A IMUNIDADE DESPECOU....

Muitos de vocês sabem que tenho um problema sanguíneo, chamado de Púrpura Trombostopênica. Se refere a poucos números de plaquetas, as quais são responsáveis pela coagulação do sangue. Desta forma, caso as plaquetas fiquem em número muito baixo, posso ter diversos problemas dentre eles hemorragia.

Pois bem. Há cerca de um mês, fiz o tal exame. 67.000 plaquetas. O normal é no mínimo 150.000. Fiz por conta da dentista que ficou prepocupada com o excesso de sangramento da extração do siso (sim, ainda não os retirei). Todavia, uma tosse seca e contínua me acompanha há quase 2 meses, talvez desde o começo de alguns problemas de ordem pessoal.

Agora sinto dores nas costas e em meu rosto umas bolhas parecidas com a herpes surgiram. Minha imunidade despencou com toda certeza.

Como eu sempre digo, faço os meus posts trazendo fatos que acontecem comigo e por isso achei bacana trazer o assunto imunidade e corrida, até porque uns dizem que exercícios fazem com ela suba, outros que desça....

Ninguém discute: atividade física traz benefícios para o corpo, além de promover a sociabilização e combater o estresse. Pesquisa realizada por Reury Frank Bacuraru em 2001, do Laboratório de Metabolismo do Instituto de Ciências Biomédicas da Universidade de São Paulo, constatou mais um benefício dos exercícios: a atividade, quando praticada com moderação, contribui para o fortelecimento do sistema imunológico, enquanto o treino intenso e prolongado pode enfraquecê-lo.

Um estudo ainda mais antigo, de 1993, do Departamento Médico da Tufts University School Medicine, Boston, (USA, reforça essa ideia de proteção.

“Quando a atividade física é praticada com moderação, ou seja, ao menos 3 vezes por semana, com duração de 30 a 40 minutos e acompanhada por um profissional, pode fortalecer e melhorar o sistema imunológico, isso porque o esporte contribui para o aumento do número de glóbulos brancos (leucócitos), responsáveis pela defesa do organismo.

Essa prática é fundamental no caso de doenças crônicas como o diabete mellitus, e ainda diminui o risco de outras, como a gripe”, diz dra. Rebeca Boltes Cecatto, fisiatra do Einstein. Isso ocorre porque durante o esporte, o organismo libera substâncias como a endorfina, o cortisol e a insulina, que fazem bem ao sistema imunológico.

Além disso, após a prática do exercício de intensidade moderada, ocorre um aumento no número de células do sistema imune ativas no sangue, conhecidas como células NK (do inglês, natural killers). Elas são responsáveis por destruir vírus e até tumores presentes no organismo.

Outro fator que colabora para a proteção do organismo é o fato de a atividade física promover a diminuição do estresse. Como nosso corpo funciona de maneira harmoniosa, com inter-relação entre os sistemas nervoso, endócrino e imunológico, a redução do estresse faz com que o organismo se fortaleça e não fique mais suscetível a diversas doenças.

“A diminuição do estresse está ligada à concentração durante a atividade e da liberação de endorfinas. Nesse caso, proteção não é específica do sistema imunológico e sim do corpo de forma geral”, enfatiza dr. Sérgio Wey, infectologista do Einstein.

Outro fator que colabora para a proteção do organismo é o fato de a atividade física promover a diminuição do estresse...

É importante deixar claro, entretanto, que não existe um tipo de exercício correto para fortalecer o sistema imunológico. “Tanto exercícios aeróbicos, que incluem caminhadas e ciclismo, quanto anaeróbicos, caso da musculação, podem auxiliar. Mas isso só ocorre quando feitos com regularidade e de maneira moderada”, aconselha dra. Rebeca.

Apesar de todos os benefícios extras da atividade física para o sistema imunológico, se praticada em exagero e de maneira inadequada, pode surtir efeito contrário. Além das lesões musculares e articulares, o exercício em excesso traz sobrecarga cardiorespiratória, alterações hormonais, ansiedade e, principalmente, a depressão imunológica, causando a diminuição e a alteração funcional de algumas células do sistema imune, fazendo com que a pessoa fique mais exposta a doenças.

Olha eu mesma conheço um ultramaratonista que vive gripado. Óbvio...muita rodagem...Triatletas geralmente ingerem muuuuuita vitacima C, complexos e outras coisinhas para aguentar o tranco e não facilitar quando o assunto é saúde.. até porque seria mesmo um contra senso praticar esporte para ser saudável e não cuidar da saúde propriamente dita...

Essa baixa no sistema imunológico ocorre porque a substância responsável por alimentar os glóbulos brancos, chamada de glutamina e produzida pela musculatura, é consumida em excesso quando a atividade é praticada de maneira exagerada. Por isso, a receita de saúde exige moderação também na prática esportiva.

Unhas fracas, queda de cabelo, cansaço, problemas de pele... Se você apresenta um ou mais desses problemas, deve imaginar que está com a imunidade baixa, certo? Na verdade, não é tão simples assim. Sinais como esses podem ser muito vagos, já que podem significar uma infinidade de complicações, doenças e até fatores genéticos, que pouco têm a ver com uma imunodeficiência.

A médica imunologista Elisabete Blanc, do Hospital Universitário Clementino Fraga Filho, da UFRJ, conta que a baixa imunidade pode ser de causa primária, ou seja, quando a pessoa já nasce predisposta pela genética. "Por outro lado, pessoas que são saudáveis, em um dado momento da vida, podem se expor a situações que levem à dificuldade do organismo em manter um equilíbrio imunológico", completa.

Exemplos dessas situações vão desde maus hábitos a tipos específicos de tratamentos: uso de medicamentos que suprimem a imunidade, exposição à radiação, quimioterapia, má alimentação, uso de drogas, consumo de álcool, excesso de exercício físico, estresse prolongado, doenças que levam a uma grande perda de proteínas - substâncias que são "a matéria prima dos anticorpos", como explica Elisabete -, doenças crônicas, deficiências de vitaminas, falta de repouso adequado, entre muitos outros fatores.  

De olho nas doenças mais persistentes
Como saber, então, se você realmente está com o sistema de defesa comprometido? De acordo com o clínico geral Fernando Manna, do Laboratorio NASA, não existe um exame único capaz de detectar se a pessoa está com a imunidade prejudicada. "O ideal é procurar um médico ao perceber sintomas recorrentes ou persistentes. O exame clínico realizado pelo médico assistente, aliado à queixa e evolução de sintomas, são orientadores na solicitação de exames", completa.

É mais fácil, portanto, perceber que o sistema imunológico está pedindo ajuda quando há repetições de várias complicações no organismo, que demoram a ir embora. "A diminuição da resistência orgânica cria condições para o desenvolvimento frequente de doenças", conta Fernando. Se a pessoa apresentar um mesmo problema - ou mais de um - diversas vezes, deve procurar um profissional.

A lista dos sinais alarmantes. Ainda assim, não é tão simples a detecção, uma vez que repetir demais uma complicação não é certeza de uma queda na imunidade. Um indivíduo pode ter as unhas fracas durante meses, por exemplo, mas isso pode ser apenas consequência de má higiene ou falta de alguns nutrientes na alimentação.  

Por isso, vale ficar mais atento aos sintomas decorrentes de doenças que são mais comuns quando as defesas do organismo estão frágeis. Confira exemplos dados pelo clínico geral Fernando Manna e a imunologista Elisabete Blanc:

Boca: herpes, amigdalite e estomatite

Pele: infecções recorrentes, abscessos, doenças gerais causadas por fungos, vírus e bactérias

Ouvido: otites

Região genital: herpes

Sistema respiratório: gripes e resfriados

O importarte é ficar atento...sentiu alguma coisa...apareceu alguma coisa no corpo e persistiu por um período acima do normal...vá ao médico...E quanto ao excesso de corrida...vale também a dica...tudo em excesso prejudica a saúde e o lema é: CORRER BEM PARA CORRER SEMPRE!

ps.: Hoje marquei médico...tudo dará certo!

fonte: Albert Einstein Sociedade Israelita Brasileira

DOMINGÃO É DIA DE VÍDEO

Costumo dizer que não importa o por quê você está começando a correr: seja porque terminou um relacionamento e quer mostrar que pode continuar sendo top, seja porque teve um piripaque e o médico deu o ultimato: faça exercícios, seja lá pelo que for.. o importante é correr e se manter correndo. Esse é para aqueles que querem perder a barriguinha....rs...ou barrigão, se assim preferir....Muito bom!

Bom Domingo!

NO DIA DO SEXO PERGUNTAMOS: O SEXO E A CORRIDA CAMINHAM JUNTOS? 

Hoje é o Dia do sexo...E é claaaaro que tudo que é bom é ligado à corrida e vice versa...rs...Mas afinal de contas o que tem em comum o sexo e a corrida???

O ser humano tem a corrida no sangue desde sua origem. O ato da concepção promove uma disputa natural, em que o espermatozóide mais rápido e “bem condicionado” é que fecunda o óvulo e dá origem ao homem, nove meses depois.

No ato sexual, uma boa condição física também ajuda, já que a atividade de procriação é também um exercício físico. Pele rosada, suor, batimento cardíaco e frequência respiratória acelerados etc. Esses sintomas descritos podem estar relacionados à corrida, mas também à prática sexual.

“O sexo pode ser considerado um tipo de atividade física. Um ato sexual convencional tem uma intensidade de aproximadamente 4,5 a 5,0 METs (um MET é o consumo de oxigênio em repouso). Isso equivale a um trote entre 7,2 e 8,0 km/h”, explica José Kawazoe Lazzoli, cardiologista, médico do esporte e presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte.

“Claro que depende da forma como é feito, mas uma relação sexual que dure em média de 10 a 15 minutos pode gerar uma perda de 200 a 450 calorias. Não podemos dizer, por exemplo, que o sexo serve para perder peso, ou uma melhora cardiovascular, mas também pode ser considerado uma atividade física”, completa Renato Romani, fisiologista da Unifesp.

Corrida e o sexo

Um bom condicionamento também pode ser benéfico na hora do ato sexual. Por ambos exigirem um certo preparo, quem corre está mais apto a suportar todas as exigências físicas na hora da transa, como explica Martin Portner, médico neurologista e autor do livro “Inteligência Sexual”.

“A relação sexual com penetração exige movimentos pélvicos que consomem energia e força muscular. É comum a descrição de casais com mais de 50 anos e sedentários que interrompem a caminhada rumo ao orgasmo por cansaço. Além disso, o cansaço pode, no homem, desinflar a ereção. Portanto, um bom condicionamento físico é essencial para uma relação sexual satisfatória”.

“A prática da corrida, aumentando a capacidade funcional, pode fazer com que um ato sexual, com intensidade entre 4,5 e 5,0 METs, represente um menor percentual do "máximo" do indivíduo. Em outras palavras, o sujeito vai se cansar menos durante o ato sexual”, completa Lazolli.

Mas e a libido, o apetite sexual, será que aumenta com a prática do esporte? Romani explica. “Não podemos dizer que correr aumenta a libido, mas com a atividade física, o corredor tem uma maior produção de testosterona, que tem relação direta com o desempenho sexual”.

Sexo e a corrida

A relação sexual traz uma série de benefícios para quem pratica uma atividade como a corrida, como o relaxamento da tensão e dos músculos, ajuda também a queimar calorias, além de aliviar o estresse e melhorar o humor. Desta forma, uma vida sexual ativa pode ter influência na hora das passadas.

“A sensação de bem-estar gerada pelo coito após uma relação sexual é maior do que a de completar uma maratona. O sexo ajuda a aliviar as tensões, o estresse, e, consequentemente, dá mais ânimo não só para a prática da corrida, mas para a vida”, fala Romani, que completa. “Assim como a corrida, o sexo também libera endorfina, e é esta descarga hormonal gerada por ele que dá a sensação de relaxamento”.

E antes da prova?

Durante a Copa do Mundo de Futebol realizada no Japão, em 2002, o técnico Luiz Felipe Scolari proibiu os atletas da seleção brasileira de manterem relação sexual durante a concentração para os jogos. Ele afirmava que isso poderia prejudicar a preparação dos atletas.

Felipão provou sua tese. O Brasil foi campeão mundial naquele ano. Mas e quando o assunto é corrida? Será que “aliviar as tensões” na noite anterior a uma prova pode prejudicar suas passadas?

“Para algumas pessoas o ato sexual pode servir para relaxar um pouco, dissipando assim o nervosismo natural antes de uma prova. Não vejo nenhuma influência no resultado da corrida”, afirma Lazzoli.

Então pessoas.. na dúvida.... muito sexo, muita corrida....rsrsrsrsrsrs....

fonte: Revista O2

BOLT ACORDOU PRA VIDA NA HORA CERTA....

Parece mesmo que Bolt não ficou nada satisfeito com sua desclassificação nos 100m. Na verdade, acho que ele se tocu que vinha busando da sua imagem mais do que o normal e exibindo demais perante as câmeras esquecendo que o que ele tinha a fazer mesmo era correr como nunca. Pois bem....acho que agora sim Bolt mostrou a que veio....

Agora sim, esse é o Bolt que eu conheço e admiro!

A UNIÃO FAZ A FORÇA

Pelo visto a notícia que está bombando pelo face e blogs é realmente a mudança no percurso da São Silvestre, a mais tradicional de todas as corridas de rua. Passei quase que a manhã inteira discutindo, debatendo e respondendo e-mails sobre referida mudança. Não foram poucos os argumentos, as opiniões e confesso, ainda há muita gente achando que é normal o que está acontecendo. Não é.

Como blogueira, e corredora devo iniciar o post falando em RESPEITO.

Pois bem. s.m. Ato ou ação de respeitar.

Sentimento que leva a tratar alguém ou alguma coisa com grande atenção, profunda deferência; consideração, reverência: respeito filial.

Então, após sabermos o significado da palavra respeito, passemos às seguintes perguntas:

- cobrar R$ 95,00 para inscrição na São Silvestre e não oferecer uma boa estrutura para os corredores;

- colocar a medalha de participação dentro do kit, desistimulando os atletas a percorrerem os 15km imaginando como será a medalha daquele ano;

- distribuir milhares de reais em prêmios àqueles que sequer pagam para correr (patrocinadores de atletas da elite);

- fazer largada às 16:00 da tarde, com o sol no pino porque não pode atrapalhar outros eventos, como o Reveillon da Paulista;

- modificar um percurso totalmente empolgante como a Brigadeiro também por querer evitar tumulto por festinha de Reveillon;

- dar uma camisa chinfrim achando que o importante é participar!

Ok... Isso é respeito? Eu definitivamente acho que não. E vou além, é um DESRESPEITO absoluto para nós corredores.

Claro, aí teremos centenas de corredores dizendo: "Pw, mas o importante é correr, é a festa, é carregar faixas vindas lá de não sei onde, mandar beijo pra câmera e conseguir aparecer na Globo...é terminar o ano suado e com a sensação de veder cumprido. Talvez essa também seria minha resposta há alguns anos atrás.

Mas como eu sempre digo: "Somente os idiotas não mudam de idéia". Hoje penso que pagamos muito por pouco. Má organização, kit fuleiro, estrutura horrível. E penso mais na coisa como um todo. Passei a selecionar mais as provas que participo...Não corro mais a Meia da PG porque ao final recebo a medalha e uma banana...Veja bem... 21km e ganhar uma medalha...que eu me lembre sou corredora e não macaco (em que pese amar banana).

E agora, temos que correr a São Silvestre com sorriso banana na horizontal sem nada fazer. Somos muuuuuuuitos. Boicote total! Aí alguém pode dizer: "E toda  história de respeito..o boicote pode ser uma forma de desrespeito também". Não, não acho. É uma questão de se praticar justiça, expor o que você acha que está errado e não aceitar aquilo que você acha não ser o correto.

Então, muitos acabam apoiando o movimento BOICOTE A SÃO SILVESTRE, sem no entanto saber direito o que isso significa. "Posso então não correr e assistir a prova pela tv". "Posso correr com nariz de palhaço". "Posso correr com uma faixa enorme dizendo: Queremos respeito, queremos a Brigadeiro de evolta"...

Ok. Assistindo estará apenas vendo de longe o que você poderia fazer de perto. Correr com nariz de palhaço daria um lucro de R$ 95,00 a Yescom. Correr com a faixa na mão além de também trazer o lucro a Yescom, faria com que alguém imbecil achasse que "a Brigadeiro" seria alguma atleta não participante naquele ano...rs...Enfim... Não nada disso. Podemos ir além...somos tantos e como tantos temos força.

Vamos radicalizar! Vamos nos unir, afinal de contas pra que tantas comunidades sobre corrida, tantos blogs, facebook, twiter...temos a comunicação em nossas mãos...Vamos sim correr a prova, porém sem pagar. Vamos sim tarzer prejuízo à Yescom. Vamos sim correr com qq medalha no peito, mostrado que para ganhar não é preciso correr os 15km. Vamos correr pelo percurso antigo. Fazer barulho.

Sei que realmente é uma idéia louca, idealista demais...mas temos que fazer alguma coisa. Imaginem, 3.000, 4.000 corredores correndo no percurso antigo. Nada poderia ser feito. Pensem nisso, aliás, pensem nisso, pensem em outras possibilidades, mas pensem!

A UNIÃO FAZ A FORÇA!

SÃO SILVESTRE MUDA PERCURSO E CHEGADA SERÁ NO IBIRAPUERA

Após anos de estudos e rumores, o percurso da tradicional corrida de São Silvestre será alterado para a edição deste ano.

A largada continuará ocorrendo na avenida Paulista, mas a chegada dos corredores acontecerá na Praça Túlio Fontoura, em frente ao obelisco do Parque do Ibirapuera.

O novo traçado, segundo anunciado pela CET (Companhia de Engenharia de Tráfego) será seguintelargada na avenida Paulista em frente ao Masp, rua da Consolação, rua Rego Freitas, avenidas Duque de Caxias e São João, Viaduto Elevado Arthur da Costa e Silva (Minhocão), praça Padre Péricles, rua Marta, rua Margarida, al. Olga, baixos do Viaduto Pacaembu, rua Barra Funda, rua Dr. Carvalho de Mendonça, al. Nothman, alameda Barão de Limeira, av. São João, Largo do Paissandu, rua Conselheiro Crispiniano, praça Ramos de Azevedo, Viaduto do Chá, rua Líbero Badaró, Largo São Francisco, viaduto Brig. Luís Antônio, av. Brig. Luís Antônio, av. Mal Estênio de Albuquerque Lima, rua Manoel da Nóbrega, rua Nabia A. Chohfi e av. Pedro Álvares Cabral, chegando à Praça Túlio Fontoura em frente ao Obelisco.

O motivo alegado para a alteração é evitar a aglomeração dos atletas com as pessoas que vão à avenida Paulista participar da festa de Reveillon.

Em razão da comemoração de Ano-Novo, a prova perdeu área de escape de atletas ao fim do percurso, na região da avenida Brigadeiro Luís Antônio.

Apesar da alteração, não haverá mudança na distância do percurso de 15 quilômetros. Desde 1966, a tradicional prova, que iniciou em 1925, começa e termina na Paulista.

MUDANÇA

No final de 2010, a Folha já tinha divulgado que por causa da festa de Réveillon a corrida teria de sofrer alterações no percurso.Para amenizar o problema e tentar evitar o encontro participantes da corrida com o público do Réveillon em 2010, os atletas receberam o kit da prova com a medalha antes da corrida, e os chips também foram descartáveis.

Desde junho de 2010, os organizadores da São Silvestre buscavam uma solução. Antes da edição passada, eles fizeram uma reunião com a CET (Companhia de Engenharia de Tráfego), mas não chegaram a um acordo a tempo.

Os organizadores também pleitearam que a festa de Réveillon fosse realizada em outro ponto da via para tentar manter a chegada da corrida na avenida Paulista.

A ideia era que se o palco da festa fosse deslocado duas quadras em direção à rua Augusta, os organizadores poderiam usar mais duas faixas de trânsito para a largada e a chegada da prova. O palco da festa de Réveillon ficou entre as rua Ministro Rocha Azevedo e Padre João Manuel.

ODIEI!

 

fonte: Folha de São Paulo

CAPITÃO NASCIMENTO DIZ: FORÇAAAAAAAAAAAAAAA......

A fase é boa, a vontade tá lá em cima, o ânimo decolou...Então em meio a tanta animação, é claro que a gente começa a visar objetivos na corrida e os meus são muitos claros...correr as 2 últimas etapas do Campeonato Santista bem melhor do que a última (que eu estava física e psicologicamente abalada), bem como melhorar a performance em algumas provinhas que vou decidindo no meio do caminho. Pra isso...muito mais do que treinar, é preciso ter FORÇA e força se adquire como? Com musculação.

Pois bem. Agora sim. Conseguí me encontrar. Desde segunda-feira venho acordando ás 06:30, fazendo o treino de corrida feliz da vida e à noite, bora pra academia fortalecer o esqueleto. Esta semana, conversei com o professor Tony e expliquei o que eu queria. Antes eu entrava na academia e fazia, perna, perna, perna e pra não ficar feio um pully...Mas se o momento é de ânimo, então também é hora de consertar o que estava errado. Então, Tony me fez um treino caprichado e direcionado para a corrida. Nada de pegar massa, nada de ficar pesada, nada de emagrecer demais...eu tenho mesmo é que pegar FORÇA!

Na segunda, um treininho mescando um pouco de perna e braço. Na terça, alongamentos. Na quarta, perna, braço, força total. Na quinta, treino leve e na sexta, abdominais.

Pois bem. Na segunda e na terça conseguí de boa fazer tudinho dando risada. Agora ontem, o bicho pegou.

Assim que cheguei na academia, Tony perguntou: "Preparada?" Óbvio que disse que sim, com um sorrisão, mas depois entendí o por quê da pergunta...rs...E ele seguiu: " Porque até agora o treino foi praticamete fisioterapia". Começamos com um aquecimento leve. Daí em diante....Barra, flexor vertical (que eu detesto fazer)....Na hora da cadeira extensora, relaxei, por alguns segundos, pois adoro esse excercício. No entanto  logo em seguida, meu mundo caiu...rs.. Ele me disse para que eu fizesse uma perna de cada vez e não com as duas...E se antes eu levantava 35 quilos com as duas, com uma só, quase chorei levantando apenas 15...um horror. E Tony apenas falava: "Não há ganho sem esforço" e eu completava: "Ahã e a dor é psicológica"! Quem foi mesmo que disse isso? PQP....

Toda torta, já fui direcionada para a cama extensora. Mesma coisa. Uma perna de cada vez. Tá certo. Realmente você sente na hora que tá forçando mais, mas também sente na hora que tá sofrendo e pedindo pra morrer! Um horror. Quando passei por Tony disparei: "Depois não se sabe porque alguns alunos abandonam a academia... trauma, só pode ser isso.." kkkkkkk.....

Então, chega a hora de pegar pesinhos...E vai eu, toda feliz e saltitante pegar o vermelhinho e me posicionar para começar as 3 séries de 15. Então, Ramon, outro professor, se aproxima: "Escuta, vai fazer o que com esses pesinhos?" Juvenil eu respondo: "A série". Rindo, Ramon continua: " Não...o verde combina muito mais com você!" Meu, o verde pra mim é muuuuuito grande. Enfim...se ele tá dizendo, eu vou acreditar. Ok, fiz as 3 séries, mas confesso que na última o braço só subiu até o 13...Simplesmente não dava.

Então, chega a hora das panturrilhas, que eu adooooooro. Sentadinha, puxando 40 quilos. 3x 40. E depois ví que na ficha falava em outro exercício para a panturrilha que eu odiaaaaaaaava. Pedi pelo amor de Deus a Ramon para que eu não o fizesse e Ramon me alertou: "Olha, se o Tony souber que você tá fazendo corpo mole, ele fica bravo".... Ok, "Mas se eu não contar e você também não, quem vai ficar sabendo???" tentei convencê-lo. Nessa hora, Ramon olha sério pra mim, mas não segura a gargalhada que se extendeu por um bom tempo entre uma série e outra. O importante mesmo é sofrer com ótimo humor não é mesmo?

Ao final do treino, o pully foi fichinha e achando que eu poderia ir embora, eis que fui surpreendida com a ordem: "Bora fazer abdominais" Meu, mas absominais não seriam na sexta? Até seriam, mas Capitão Nascimento disse que era pra eu fazer... e cabia a mim, obedecer. Tá louco...Perninha para o ar e dale abdominal...abdominal lateral...abdominal em cima da bola de pilates...Devo repitir: PQP.

No final, me despedí de Tony: "Pronto Capitão Nacimento". E Tony me perguntou se estava dentro do treino que eu esperava...kkkkkkkkkkkkkkk.....Esperava? Pw quem espera chegar na academia e dar de cara com um treino Tropa de Elite? Eu não esperava não e digo mais, até Demmi Moore no filme: "Ate o limite da honra" me parabenizaria por aguentar firme até o final... tá louco...Juro que se tivesse uma laminha nos corredores da academia, daria mesmo a impressão de estar num campo de concentração para treinamento de tropa...

Mas na boa...cheguei em casa, tomei aquele banho e tive a certeza de que agora sim, recuperei tudo o que estava se perdendo...Eu realmente tô de volta e pronta para se preciso virar uma militar!