quinta-feira, 31 de maio de 2012

O PODER DA PANTURRILHA





Pra quem pensa que apenas correr é o suficiente para fortalecer os músculos, está redondamente enganado.  E vou além, não é suficiente também apenas fortalecer a coxa e os joelhos, a coisa é bem mais técnica.

E olha, vou ser bem sincera. Corro há 17 anos, mas foi somente há uns 2 anos que tive a orientação sobre a importância de fortalecer também a panturrilha, mais conhecida como batata da perna. Até então, me limitava a fazer lá meu treininho de coxa, joelho, glúteo, lombar, até panturrilha, mas sem saber a grandeza e importância dessa última.

Geralmente quem exercita  a panturrilha nem sabe ao certo a relação que a mesma tem com a corrida. Elas procuram exercitá-las porque fica bonito na hora de colocar uma mini saia, ou desfilá-las no verão pela praia. Uma panturrilha bem trabalhada...ulalá...!!!!

 A panturrilha impulsiona o sangue dos membros inferiores para os superiores. Quando a panturrilha esta fortalecida o processo de circulação é mais rápido. Este grupo muscular sustenta as pessoas em pé e trabalha muito durante uma caminhada, imagine em uma corrida. A panturrilha é uma das regiões mais utilizadas pelos corredores, é responsável por receber todos os impactos da corrida e por sustentar o joelho.

A panturrilha é responsável pela força inicial e final das pisadas. Durante uma simples caminhada, sentimos apenas metade do peso do corpo, porém durante a corrida sentimos três vezes mais o peso. Para fortalecer a panturrilha é preciso fazer exercícios de alongamento e de sobrecarga. A panturrilha fortalecida ajuda a evitar lesões durante a corrida. Quando a panturrilha esta enfraquecida todo o impacto vai para os joelhos, causando vários danos a essa articulação.

Todos os exercícios feitos para a panturrilha têm biomecanicamente a mesma função, porém a variação das séries estimula o sistema nervoso a fazer uma leitura diferente de cada exercício.
Os exercícios foram executados pela professora e personal Fernanda Mendez, da Academia Cia Athletica. Faça no máximo três exercícios por sessão de treino.

Exercício Repetição


Leg Press 3 x 20 (i = 40´´)

Gêmeos sentado 3 x 20 (i = 40´´)

Gêmeos no step 3 x 15 (i = 30´´)

Gêmeos no bosu 3 x 15 (i = 40´´)

Gêmeos agachado 3 x 20 (i = 30´´)

Mas muita calma nessa hora. Nada de sair fazendo exercícios para a panturrilha a torto e a direita sem qualquer orientação ou objetivo.  Muitas séries e poucas repetições fazem com que a pessoa ganhe massa muscular, já quem quer diminuir o tamanho das panturrilhas ou apenas enrrijecê-las precisa fazer poucas series e muitas repetições.

quarta-feira, 30 de maio de 2012

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VÍDEO DE HUMORISTA QUE DESRESPEITOU CORREDORES É TIRADO DO AR



Essa terça-feira foi longa para o humorista Léo Lins. Sua matéria - exibida no programa 'Agora é tarde', da TV Band, na última sexta-feira e criticada duramente pelo blog - finalmente teve a repercussão que merecia. E não foi nada engraçado. Os corredores tranformaram a indignação com a matéria em revoltas na redes sociais. Resultado: o vídeo da matéria foi retirado da internet.

Logo no início da tarde, o colunista de tv do Uol Maurício Stycer publicou a matéria do Pulso em seu Twitter com a mensagem: "sem rumo, 'Agora é tarde' dá uma de pânico". A mensagem chegou até Léo Lins, que ironizou o debate ao afirmar que as piores cenas do filme não foram para o ar, perdendo uma excelente oportunidade para se desculpar. Mais tarde, ao ver que #foraleolins estava entre os mais lidos do microblog, o humorista apagou a mensagem e publicou outra em seguida afirmando que apoiava a campanha contra ele.

A revolta dos corredores não ficou restrita ao Twitter. Tanto na página do programa quanto no perfil do humorista foram bombardeadas com dezenas de mensagens de corredores revoltados. No entanto, o humorista ainda não se pronunciou sobre o assunto. Preferiu o silêncio e deixou a perguntar no ar: será que agora é tarde para se retratar?

Fonte: Blog Pulso
QUE MORFEU ME ABRACE FORTEMENTE



Oláaaaa pesssoooooaaassssss....Hoje estou bem feliz, bem animada! Porém, tá bem complicado viu! rsrsrsr. Ontem, dormí cedo, às 22:30hs, e eis que começo novamente a virar de lá pra cá e de lá pra cá na cama, até a hora em que resolví dar uma olhadinha no relógio...e tanã...02:07 da madrugada e nada do sono.

Aí já começa a bater desespero, porque, estava programada para acordar às 06:15 para o treino. O relógio tocou e eis que muitos de vocês pensaram? "Será que ela levantou?"

Posso fazer um mistério? Tipo sei lá, falar do tempo, do Tributo ao Legião Urbana que passou ontem na MTV...tá, tá...vou falar...será que devo falar? Ai...kkkkk...Tá, vou responder, mas não me pressionem. Simmmmmm, eu acordei. Simmmmm eu fui treinar, mesmo tendo dormido apenas 4 horas.

O treino foi leve: 2 voltas de 4,7km, sendo que na primeira o ritmo seria tranquilo e a a segunda com ritmo de prova. Pelo amor de Deus! A primeira volta foi bem difícil. Um arrasta pé sem fim. Cravei 27:03. Ok. Já na segunda volta, me surpreendí. Fiz os mesmos 4,7km em 22:54. Obviamente está bem longe ainda do que eu quero, uma vez que o objetivo para a prova do dia 28 de julho é cravar 21 baixo nos 5km. Porém, levando em consideração o cansaço, os 9,4km totalmente pela areia, e o tênis de treino, que é pesado, acho que estou no caminho certo, até porque , ainda tenho pela frente 2 meses de treino. É só o começo.

Mas na boa, foi punk. Minha sorte, foi que a playlist que eu ouví ajudou e muuito hj, frases do tipo: " O tempo corre contra mim, sempre foi assim e sempre vai ser" do CPM22; "Se eu não me matar, talvez eu peça ajuda pras voltar" da Banda LUXÙRIA; "Guarde os pulsos pro final" da PITY, dava um gás bem bacana, ainda mais na volta.

De toda forma, fiquei bem satisfeita com o resultado, DA SEGUNDA VOLTA, porque da primeira foi um lixo. Também fiz 3 séries na cadeira extensora com peso de 35kg. Fortalecer a coxa e os joelhos é essencial nesse momento. A idéia é essa. Já fiz uma planilha pra eu me situar direitinho. Lá tem o treino que deveria ser feito, o treino que foi feito e a dificuldade que eu sentí na realização do mesmo. Como eu disse, a idéia é chegar entre as 3 primeiras na geral dos 5km, porém, o que eu estou vendo mesmo, será um objetivo bem mais difícil...aquele de superação pessoal, aquele que vc mesmo desacredita, é aquela coisa de provar pra mim mesma que eu posso começar do zero e chegar onde estive.

O importante mesmo é eu conseguir descansar. Afinal de contas não dá pra pegar pesado sem uma boa noite de sono, pelo amor de Deus! Rezem aí para que Morfeu me abrace fortemente essa noite!

terça-feira, 29 de maio de 2012

QUEM É O VERDADEIRO CULPADO?




Pois bem minha gente. Começou tuuuuudo de novo. Sim, quando treino muito forte, eis que minha insônia dá o ar de sua graça e no meu caso, desgraça, uma vez que sono pra mim, é SAGRADO.

Ontem à noite, já visando meu objetivo ( chegar entre as 3 primeiras nos 5km Jovem Pan Night) que acontece em 28 de julho, fiz um treino bem pesado de circuito:


- 15 minutos de corrida na pauleira - 12.0 na esteira
- 3 x 10 cadeira extensora c/ 10 seg segurando
- 3 min de corrida em 12.0
- 3x 10 remada baixa
- 3 min de corrida em 12.0
- 3 x 10 cama
- 3 min de corrida em 12.0
- 3 x 10 braço
 - 3 min de corrida em 12.0
- 3 x 20 adutor
- 3 min de corrida em 12.0
- 3 x 20 abdutor
- 3 min de corrida em 12.0
- 3 x 10 costas
- 3 min de corrida em 12.0
- 3 x 10 leg press
- 6 min de corrida em 12.0

Perninhas bambinhas, treino feito em 01:03:00

Porém, achando que caira na cama e dormiria como um bebê...eis que passo a me mexer de lá pra cá...Insônia!

Em que pese a dificuldade de iniciar ou manter um sono regular ser um mal que atinge cerca de 11% da população brasileira, segundo estatísticas do site americano especialista em diagnóstico www.wrongdiagnosis.com, sempre achei que os exercícios relaxassem e não pegasse a mão contrária.  É eu até estava certa, porém com algumas observâncias.

Apesar de haver poucos estudos que revelem a fundo a relação da corrida com o sono, é quase que consenso que a prática de um esporte aeróbico pode ajudar quem sofre de insônia a ter uma noite bem dormida.

Uma atividade física como a corrida tem todas as vantagens cardiovasculares, o que ajuda no sono, até porque, a endorfina liberada com a prática do esporte dá a famosa sensação de bem-estar”, explica Cury, ortopesdista.

“Além disso, a prática do esporte ajuda a trabalhar a musculatura, que quando tensa também dificulta uma noite bem dormida. Na parte psicológica, a vantagem de quem corre está no fato de ter um momento do dia para relaxar a mente e se desligar dos problemas do mundo, relaxa o corpo e espairece”.

Ah tá...Então, o problema todo não é com o esforço que eu fiz, e sim comigo...rsrs. Claaaaaaro que não...Quer dizer, mais ou menos...Pode-se dizer que seria comigo na medida em que eu escolhí o horário errado para realizar o esforço em excesso. Como assim?

Que a prática da corrida pode ajudar no combate a insônia já ficou claro. Porém, é importante tomar cuidado com o horário que você irá escolher para dar suas passadas e não fazer como essa que vos fala...rsrs...
Correr pode ajudar a pessoa a desenvolver um sono melhor, contudo, o exercício físico não deve ser praticado muito próximo ao horário de dormir, porque, em vez de a pessoa relaxar, ela ficará mais agitada, eufórica, e terá um sono mais leve ”, afirma Cury.

Ah, agora sim...estamos chegando a uma conclusão..
 
E eu como uma boa advogada, antes de ser decretada como CULPADA, preferí mais fundamentos para que não corramos o risco de ter uma sentença anulada...rsrsrs...
 
Evidências não comprovadas cientificamente sugerem que overtraining interfere com o sono. O estresse físico e psicológico de treinar acima do seu limite pode estimular o sistema nervoso central, levando à irritabilidade e redução da qualidade e quantidade de sono. De fato, uma mudança nos hábitos de sono é um sinal de alerta antecipado de overtraining.

A redução do sono é uma faca de dois gumes para o corredor porque grande parte da recuperação e reconstrução do organismo acontece enquanto dormimos. Se você treina forte, precisa ser particularmente cuidadoso em relação a dormir adequadamente, ou poderá ter declínio na performance, depressão do sistema imunológico, e ficar mais susceptível a lesões. Se você dorme bem a maior parte do tempo, porém, não terá que preocupar-se caso tenha problemas para dormir na noite anterior à competição. Não há evidência de que uma única noite de sono ruim prejudique a performance.

É vamos combinar...Raramente eu tenho problemas com o sono. Em véspera de competição, fico ansiosa, mas durmo bem. Ok, na semana da prova, diminuo consideravelmente os treinos. Isso é fato. Segundo site da Copacabana Runner´s, "quando você tem dificuldade incomum para dormir, poderá estar treinando forte muito freqüentemente. Você poderá melhorar seu sono facilmente ao pegar mais leve no treinamento e não correr muito tarde no dia. Quanto mais forte for o exercício físico, maior será o estímulo ao seu sistema nervoso, então diminuir a intensidade dos treinos irá provavelmente beneficiar seu sono mais do que diminuir o volume de treinamento. Além disso, se você estiver tendo problemas para dormir, veja se pode identificar qualquer outro fator não relacionado à corrida que poderia contribuir para a sua insônia".

Pensando bem, a TPM também me dá insônia. Ahã...eis que surge algo em minha defesa. De toda forma, terei que pedir o sobrestamento do Julgamento até que esse período passe. Fato é que entrei na vibe de sentar a lenha nos treinos. Alguns serão de dia, outros de noite....Uma hora eu vou dormir...rsrsrs...De toda forma, é bem óbvio que uma boa noite de sono é fundamental para nós corredores. Volto nesse post daqui há uns 10 dias, a fim de declarar o  verdadeiro CULPADO! rsrsrsrrs

segunda-feira, 28 de maio de 2012

Léo Lins "toca" o terror em corrida

ISSO É HUMOR DESDE QUANDO?

Primeiramente, peço a gentileza que assistam esse vídeo, ainda que com muita, mas muita revolta para que então eu possa tecer meus comentários sem ser taxada de demagoga, sensacionalista ou qualquer outra coisa pior do que...desculpe a palavra (é necessária) essa merda aí embaixo.


Pois bem. Essa matéria foi ao ar na madrugada do dia 25 de maio e  criou um reboliço em nosso meio. Vamos lá.

Eu sou uma pessoa muito bem humorada. Muito mesmo. Quem me conhece sabe. Acho que consigo transmitir um pouco disso nos meus posts. Também gosto do tal humor negro, por muitos odiados. Eu mesma tenho um pouco disso em mim.

Agora, é no mínimo lamentável e desrespeitoso o que ocorreu na última Corrida Nortuna Fila Night Run (vídeo).

Comecemos por perguntar: Quem permitiu a entrada da equipe da Band, juntamente com essas pessoas vestidas de monstros? Engraçado é que nós corredores quando dissemos que participamos de uma prova como pipocas, somos crucificados. A organização, cai matando, falando sobre a logística, sobre a segurança e então.. o que temos? Uma van no km 4 (onde estava mesmo os staffs ou qualquer pessoa da organização nessa hora?).

E então começa um total desrespeito para com os atletas e para com o esporte. Não achei a menor graça. Aliás, nem eu, nem ninguém!

E quão inconsenquentes foram esses intitulados "humoristas" dando bebida alcóolica a um senhor que estava correndo. Não sabiam se ele estava engerindo algum tipo de medicamento. No entanto acharam engraçado! Noooossa, muito engraçado mesmo a parte da corredora que tentando se desvincilhar do tal showzinho de horror, tropeçou e caiu. Será que ela chegou ao final da corrida, sim, aquela prova em que a mesma atleta pagou "CARO" para participar. Aquela prova esperada por tanto tempo. Será?

Por que ao invés da Band insistir em investir em sua programação, programinhas que se "acham engraçados), não investem num programa voltado á prática esportiva? Não dá ibope? Ah, não, ibope dá mesmo pessoas sendo ridicularizadas, desrespeitadas e machucadas em rede nacional bem ao estilo Pânico na TV!

E o pior é que nem foi a  primeira vez que isso aconteceu. Há algum tempo atrás no mesmo programa, houve também uma matéria sobre corrida de rua, onde mais uma vez, os corredores foram alvo de piadinhas sem graça e desrespeitosas.

Eu enviei um e-mail demonstrando toda a minha indignação para a Band hoje à tarde e aguardo, obviamente desacreditando, uma possível resposta, ainda que seja pra eu voltar aqui e dizer, que bosta de resposta foi essa?

REVOLTANTE! Mas volto a dizer, também não excluo a culpa da organização. Acho que eles tinham plenas condições de evitar o ocorrido, afinal de contas, a desculpa para pagarmos tão caro para participarmos de uma prova, é sempre a tal logística, a segurança dos atletas...o que vamos combinar, falhou e falhou gravemente.

OS BRASILEIROS EM:  O HULK  DO COMPLEXO ALEMÃO

Para aguentar o difícil trajeto, com várias subidas inclinadas, do Desafio da Paz, no Complexo do Alemão, o guardião de Piscina Paulo Henrique dos Santos, de 35 anos, resolveu se fantasiar de o Incrível Hulk e buscar forças dignas do herói do cinema. Durante a competição, no Complexo do Alemão, a fantasia fez sucesso. Mas na hora de se livrar dela, a surpresa: Paulo Henrique não conseguiu voltar à “forma humana”.

Mesmo depois de passar horas debaixo do chuveiro, tentando remover a maquiagem usada para compor o personagem, ele continua totalmente verde.

- Fiquei horas no banho tentando tirar essa maquiagem e nada. Tive que pedir ajuda à minha namorada. O pior é que a tinta nem diminuiu. O produto está impregnado no meu corpo. Mesmo esfregando sabão, continuo verde - comentou ele.




Paulo Henrique contou que levou pelo menos uma hora para se maquiar. Ele usou dois potes do produto, comprado sábado numa loja do mercadão de Madureira. Ele garante que vai processar o fabricante e a loja onde comprou a maquiagem:

- Estava feliz por poder correr na minha comunidade e mostrar ao mundo o que temos de bom aqui, além de divulgar meu trabalho como cantor. Agora estou muito triste, sem saber o que fazer. Estou constrangido com essa situação.





Morador da Vila Cruzeiro, onde é conhecido como MC Marronzinho, Paulo teme ter uma intoxicação causada pela maquiagem. Além disso, está preocupado com a possibilidade de não conseguir trabalhar.

- Não posso ir assim. Tomo conta de piscinas em condomínios na Barra e Recreio. Vou esperar até amanhã, se a tinta não sair, irei ao hospital - concluiu.



Assim, resumindo? A culpa é da tinta mesmo???? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.....Eu no lugar dele, pegava a onda dos VINGADORES e ganhava um troco na frente das lojas de R$ 1,99...kkkkkkkkkk

MAGRELOS, GORDOS, MUSCULOSOS, QUEM LEVA A MELHOR?



Na minha opinião, reprises são sempre válidas. Tipo sessão da tarde quando passa qualquer filme de OS TRAPALHÕES, onde a gente fala revoltado: "Caramba, de novo isso?" , mas que não resiste e senta pra dar umas boas risadas. Aqui no blog também é assim. Quando eu gosto de uma matéria, acho bacana voltar nela, até porque muitas vezes, alguém não leu, novos seguidores chegaram.

E como estou voltando animadinha, achei bacana falar dessa coisa de magrelos, gordinhos, musculosos mais uma vez...pra saber: Será que dá, mesmo treinando igualzinho, pra fazer tempos iguais? Bora saber então...




 Muitas pessoas já me disseram que não correm, porque estão acima do peso...Ah tá...e talvez se corressem não poderiam ficar abaixo???? Outras dizem que não conseguem baixar os tempos também porque estão acima do peso....Há também os que dizem que o cara é mais veloz porque é mais magro ou porque.tem bastante músculo ..Mas eu estava pensando cá com meus botões....será que os musculosos, os magrinhos e os que possuem mais massa tem as mesmas condições em provas?

Eu fiquei pensando nisso,porque quando fiz meu melhor tempo nos 10km, 0:46:05, coincidiu justamente com o período em que eu treinava mais e que consequentemente estava mais magra.

Pois bem...pesquisa feita....

Uma coisa é certa: A dificuldade dos gordinhos em correr é maior, ele vai sofrer um pouco mais para terminar a prova, porém....muita calma nessa hora....

Até os 10 mil o sujeito pode ter uma massa muscular mais avantajada do que o corredor de provas acima disso. Sabe por quê? Porque hoje em dia em provas até 10.000m, os tempos estão tão fortes que parecem provas de meio-fundo. Para se ter uma idéia, peguemos como exemplo um recorde mundial na distância de 10km em pista estabelecido em 26’17", ou seja, o recordista mundial fez em cada volta de 400m, o tempo de 63segundos.

CARACAS!!!!!! Para quem corre, sabe o que é fazer uma volta de 400m para 63s, faz-se força, agora imaginem vocês dar 25 voltas para esse tempo, sem descanso. Resumindo, o cara tem que ter uma certa velocidade e força. Um magricela não tem tanta força assim, aí é preciso massa muscular para agüentar o tranco. Mas vejam bem, massa muscular não quer dizer...gordura e também não quer dizer excesso de músculos.... ai que difícil que tá isso pra entender....rs...

Já um corredor de longa distância, acima de 10.000m, muita massa prejudica o desempenho, pois é um peso a mais para carregar, apesar de que correr uma maratona para 2h04m27s, por exemplo, ou seja, 71s a cada 400m, em média, também não é para qualquer um.

Nas provas que participo vejo gente de todo tipo....desde aqueles mulequinhos magrinhos feito frangos até homens gigantes, cheios de músculos que passa logo de cara a impressão de que tem dificuldade até para andar, quiçá para correr.

Volto a dizer, quando fico mais magra, corro mais. Não adianta eu me alimentar legal, fazer musculação, ser forte, cheia de músculos. Isso atrapalha. Você perde um pouco a mobilidade. Ter um pouco mais de massa muscular ajuda bastante, mas músculos em excesso não, aliás, atrapalha.

Muita gente quer por que quer correr maratonas, provas de 10km, mas se esquecem que não nasceram para isso, pois por mais que malhem, não conseguem ficar fininhos, pois suas constituições físicas não permitem. Aí, se lesionam com facilidade por causa do peso extra que carregam. Os personais training, professores de Educação Física, preparadores deveriam parar de enganar a população ao dizerem que todos tem condições de completar uma maratona. Ter condições, até que tem, mas o preço que se paga é um pouco alto para alguns.

Como eu disse acima, ter massa muscular não quer dizer ser gordo. Quando corremos, nosso principal combustível (fonte energética) é o glicogênio e depois a gordura é queimada. Quem é um pouco gordo ou está acima do peso, dispõe de mais energia a ser queimada , porém o grande inconveniente é o peso extra que acaba se carregando, podendo haver um cansaço prematuro, e sobrecarregar a musculatura e as articulações, levando até a uma lesão.

Por isso geralmente os maratonistas ou fundistas são mais magros, e nem sempre são magros por que simplesmente fecharam a boca ou fizeram algum regime milagroso, e sim o treino que exige muita quilometragem e dedicação e conseqüentemente se acaba emagrecendo de forma natural.
Quando eu engravidei, engordei 13,5kg, Imaginem eu com 1,52 de altura, pesando 47kg atualmente, com 13,5km a mais???? Na primeira semana, após ter o meu filho,perdí de cara 8,5kg...na facilidade, sem fazer nada....Após 2 meses, voltei a treinar. Os 5 quilos que 5 quilos que restavam foi difícil perder. Nessa época tive a oportunidade de ver como quilos a mais dificultam o treinamento. Eu cansava logo, suava muito....apernas pesavam, as costas doíam. Depois fui perdendo naturalmente, com os treinos, sem dieta.

Atualmente estiu tentando entrar na garrafa...rs....Quero enxugar tudo poara a prova dop dia 08 de agosto e em seguida do dia 15, 1 semana depois. Preciso de velocidade....Meus treinos diários são em média de 1 hora e 20 com 30 segundos a mais do tempo que desejo fazer na prova por quilômetro. Tá puxado, porém nessa brincadeirinha, já se foi 1,5kg. Tá secando tudo qui...rs...

Então pra finalizar: magro demais não tem força pra encarar o tranco, gordo, se cansará mais rapído e forçará mais as articulações podendo causar lesões, musculosos em excesso perderão a mobilidade durante a prova....o segredo é ser magro, porém com um bom trabalho de musculação, juntamente com boa alimentação, ter boa massa muscular....Tá entendido?????

sexta-feira, 25 de maio de 2012


A TAL ZONA DE CONFORTO....
Tá bom atletas, anônimos que adoram meter o pau nos meus posts. Sim, estou preparada para receber dezenas de pares de tênis em minha cabecinha pensante...rsrs...Porém não posso me abster de falar sobre o assunto de forma experiente.

Vou começar usando uma frase que ouví há muitos anos atrás, mas que certamente irá me acompanhar para todo o sempre.

"Se você fizer o que você sempre faz, irá ter o que sempre teve".

Pois bem. Sempre vejo alguém reclamando que não sai daquele tempo. Que treina, treina, e nada. Muda a alimentação, emagrece, fica mais leve e nada. Coloca longões na planilha, treina todo santo dia e nada. Já ouví até gente dizendo que faz dois treinos diários e nada.

Costumo dizer que nosso corpo tem memória. Dá pra observar que quando a gente fica um bom pe´riodo sem treinar, quando volta, não custa a adquirirmos o fôlego anterior. O corpo sabe, conhece o nosso ritmo, conhece o nosso preparo e portanto se adequa facilmente aos treinos anteriores. Até aí..morreu Judas....rsrs.

Em 2009, quando comecei a pegar gosto pela competição, e quando digo pegar gosto, me refiro aquela gana de estar sempre bem fisicamente, de correr não por prazer, mas para atropelar a adversária que eu tinha acabado de abraçar minutos antes de ouvir o fuóó... continuando...quando comecei a pegar gosto pela coisa, realmente percebí a minha estagnação nos treinos. Fazia 10km para 48 naquela época, mas fazia morrendo. Eu queria mais. As meninas da minha categoria corriam para 47 baixo. Eu tinha que diminuir esse tempo, ou simplesmente continuar lá na minha 7a ou 8a colocação na faixa etária. O objetivo era o 1º lugar. Modesta? Não, crente que tudo que vc quer, vc consegue, com humildade e esforço, óbvio!

Mudei tudo. Tudo. Se antes eu fazia treinos diários de 50 minutos no mesmo percurso e no mesmo ritmo, agora a coisa era outra...era punk...Nada de passinhos apertados, fôlego de passeio no shopping. A idéia era sair da zona de conforto! Sim, joguem os tênis sobre mim!

Muita gente acha que temos que respeitar o corpo da gente. Também acho. Muita gente acha que devemos correr num ritmo confortável. Depende. Depende do foco, depende do seu objetivo.

 
Oscar Schimidt por exemplo, foi o melhor jogador de basquete brasileiro por que sempre ficava mais tempo treinando. Uns falam que é talento. Não existe talento sem esforços. Não adianta um ser nascer com algum dom e não aprimorá-lo, explorá-lo, não sair da zona de conforto e ir para a zona de esforço.
O "sair da zona de conforto" não quer dizer que você tenha que correr até cair duro no chão. Nada disso. O "Sair da zona de conforto" é justamente aquele ritmo aumentado quando já está cansado. Aquele sprint no fim do treino, aquelá respiração ofegante, aquele calor do rosto, o sangue bombando forte. Mas pra isso...devemos treinar, porque é justamente aí que vem os bons resultados.

Quando decidí que iria vencer o Circuito naquele ano em 1º lugar, sabia que a coisa não ia ser fácil. Então, a primeira coisa que fiz foi rasgar minha planilha. Comecei a correr 50min por dia, como antes porém, em ritmo diferente. Iniciava com 20 minutos tranquilos e depois disso, a cada 5 minutos aumentava o ritmo, chegando na zona de desconforto na altura dos 37 minutos. Isso implicava dizer que eu corria esbaforida por quase 13 minutos.

Era difícil? Muuuuuito. Porém, não só na corrida, mas em qualquer outro esporte  exige-se muito sacrifício, ou você pensa que de seis a dez horas de treino físico por dia é gostoso? As pessoas que chegaram a um patamar grande em suas carreiras, pode ter certeza que foi conquistado com muita dedicação e comprometimento, ao fazer aquilo que ninguém faz, por isso o exito.

É preciso coragem para querer sofrer durante um treino. Com o passar dos dias, aquela zona de desconforto, já não era assim tão monstruosa. Havia chegado a hora de mudar o rumo das coisas. Tiros, muitos tiros... 16 tiros de 1 minuto pra 30 segundos de descanso. E no dia seguinte, 50 minutos muito leves. Não dava tempo de sentir o cansaço, pois o relógio dava provas que estava valendo a pena. Na 1a prova após eu ter mudado minha planilha, foi a 1a vez que corri abaixo dos 48, chegando na casa dos 47...Eu queria mais...muito mais.

Corria agora 20 minutos e depois os últimos 30, em ritmo de prova. Nada de ir aumentando. Havia dias desesperadores. Mas no fim, aquele "baratinho" sempre dava o ar da graça. Eu ria sozinha.  E eu era abusada. Pesquisava coisas sobre treinos, mudei a minha alimentação. Tudo dentro dos conformes. Nada de loucura e irresponsabilidades.

Ė preciso ser curioso também, para procurar as novas tendencias de treinos e equipamentos para melhorar não somente o treino mas a recuperação, ponto muito importante hoje em dia, se você consegue recuperar mais rápido seu treino sera mais intenso que os demaias. Muitos caem na mesmice de treinos antigos e com intensidade suportável, eu particularmente sou da opinião, que seu treino precisa ser sempre mais intenso do que a corrida, pois ao chegar a competição, você sabe que tem uma energia reservada se precisar.

Comecei a fazer treinos maiores. 1 hora e 20 minutos...começava com 20 minutinhos leves, aumentava nos 30 minutos. Os outros 30, intercalava 1 minuto forte e 2 minutos leves. Eram dias terríveis!

Na 3a etapa do Circuito, corri os 10km para 46:05. Fiquei paralisada com o meu resultado e ainda mais, quando na mesma etapa, subí em primeiro lugar. Dali em diante, nunca mais descí, digo, pelo menos naquele Circuito. E terminei em primeiro na categoria e 3 lugar na geral.

Ganhar é uma delícia, sem dúvida. Mas o que me deixou mais feliz foi a capacidade de se adaptar a treinos extremos, desde o trote, até aquele em que você realmente pede pra morrer...rsrs...fato é que se queres resultado, ficar na zona de conforto não irá faze-lo alcançar suas metas. Mas vale lembrar, tudop gradativamente, tudo dentro de uma planilha, e acima de tudo, conhecendo os seus limites.


A figura abaixo mostra as 4 zonas que temos na vida:
  • A Zona de Perigo deve ser EVITADA! É onde você não tem condições de operar e não tem ninguém para ajudar, você tem que saber quando estiver nela e principalmente saber sair dela.  Todo corredor precisa fazer visitas periódicas ao médico. Eu vejo como uma insanidade correr sem uma avaliação, quiçá fazer treinos exaustivos sem o tal acompanhamento. Esquece! E quando eu digo esquece... é esquece mesmo, salvo se quiser correr ao lado de São Pedro.
  • Na Zona de Risco você precisará de ajuda para operar, tanto de ferramentas, pessoas, recursos, etc. Você nunca sabe se terá ajuda, então é bom evitar. Essa zona ao meu ver, é muito parecida com a de perigo, porém, dá pra encarar, se você se sente pronto para um novo ciclo de treinos.
  • A Zona de Esforço é o local ideal para sempre estarmos, tente ficar aqui sempre! Desafie-se! Aqui você tem condições de operar sozinho. É a história de começar um treino gradativo e se manter-se crescendo nos treinos, até que voce alcança aquele nível desconfortável, porém sem aquela sensação de que exagerou. É a capacidade de numa competição, quando achamos que nos faltará pernas, simplesmente damos aquela respurada e aumentamos o ritmo...
  • Já a Zona de Conforto deve ser evitada, saia daqui. Você já fez tudo que poderia ter feito, agora é hora de aprender mais, não seja acomodado! ou pelo menos não fique reclamando ou amaldiçoando o seu relógio!

A dor é preciso e depois de um tempo ela nem te incmoda mais. Durante as competições quando eu sentia alguma dor, algum pensamento de que eu não ia conseguir, ou que iria quebrar, o que me encorajva a continuar era pensar justamente nesses treinos exaustivos onde eu lembrava quão di´fícil era e como eu cheguei ao final bem.

Por isso amigos, saiam da zona de conforto, pelo menos de 1 a 2 vezes na semana. Não é pecado, apenas trilhar um caminho pra melhores resultados. Não é burrice fazer o corpo sofrer, desde que procuremos realizar nossos treinos em condições extremas com paciência e responsabilidade, até para evitar lesões. E aqui, vale mais uma vez a experiência, o conhecimento do corpo. Isso ninguém pode ter a não ser você mesmo. Se você se sente preparado para avançar nos treinos e sair da zona de conforto, vamos lá, tente. E nem vale se sentir mal, caso não suuporte o treino naquele dia. Há outros tantos pela frente. Deve-se praticar. Já dizia aquela velha frase: A p´ratica nos leva à perfeição. Na minha opinião não existe perfeição na corrida, mas existe acima de recordes, uma superação pessoal, e esse gostinho, tenha certeza, faz com que qualquer zona de desconforto se torne altamente confortável! rsrsrsrs

Coragem pessoas!!!!!

 


quarta-feira, 23 de maio de 2012


A 3A IDADE ESTÁ COM TUDO E NÃO ESTÁ PROZA

Tenho percebido, aliás, com muita alegria, nas provas que participo, que a quantidade de pessoas da meia idade tem crescido consideravelmente. Acho bem bacana. Se pensarmos que antigamente as mulheres eram proibidas de participar, hoje vemos mulheres, jovens, idosos, tudo junto dividindo o mesmo asfalto. Acho isso sensacional, idependente de raça, credo....!

Meu pai, por exemplo, tem 67 anos. Aliás, foi por intermédio dele, há 17 anos atrás que comecei a correr. Obviamente seu desempenho atualmente não é o mesmo que antigamente, mas na boa, o veinho corre muito ainda viu. Vai lá, corre seus 10km pra 52 minutos. Espero eu que ao chegar nessa idade ainda consiga fazer esse tempo, que muitos meninões não conseguem.



Meu pai logo após a Meia Maratona da Praia Grande.


Fato é que esse crescimento dos idosos nas provas é bem importante e também fácil de explicar. A gente sabe, porque já não é mais novidade, que o índice de idosos vem aumentando a cada ano assim como a expectativa de vida dos brasileiros que já passa dos 71 anos. Embora seja verdade que muitos estejam chegando a essa idade com a saúde abalada e sem assistência médica adequada, boa parcela está dando a volta por cima trabalhando, continuando útil à sociedade e praticando atividade física.

Nas corridas rústicas esse fato é bem marcante na faixa etária acima dos 60 anos que recebe cada vez mais adeptos. E não é só isso. É a faixa etária que mais evolui os tempos na maioria das corridas mais importante do país tais como a própria São Silvestre. Dados colhidos na prova de 2006 deram conta que essa faixa etária diminuiu os tempos em três minutos para os homens e oito para as mulheres comparando com os tempos da mesma prova e percurso de 1998. As outras faixas etárias da maioria dos adultos, percentualmente evoluíram muito pouco assim como os próprios atletas de elite.

Outro fato que comprova o crescimento de idosos nas corridas é que não se admite mais corridas com faixas etárias terminando aos 60 anos. Ela tem que ser subdivida em mais quatro que vão dos 60 a 64, 65 a 69, 70 a 79 e acima dos 80 como aconteceu na São silvestre 2008 onde 13 saudáveis senhores terminaram a prova sendo que o primeiro com o tempo de 1h32min08s. Fala Sério! Eles podem ser chamados de velhos? Não são poucos nessas faixas etárias que já reclama não conseguir mais subir no pódio em primeiro lugar como acontecia há poucos anos. Agora têm que treinar mais se quiserem ganhar. Volto a falar do meu pai. Participou de várias corridas onde cnseguiu subir ao pódio. Hoje, fica até meio tristonho, porque com o tempo de treino diminuido, não consegue alcançar os tempos do pessoal de sua categoria (65-69), que pasmem chega a ser de 0:41:30! Mas nem eu, do alto dos meus 35 aninhos consigo essa proeza...rsrs

Entretanto, não se pode comemorar plenamente. Por conta desse crescimento de adeptos, as contusões e lesões também vêm aumentando, muito mais por falta de um treinamento adequado. O tempo cobra o seu preço nas alterações biológicas com o desgaste normal das articulações, queda da força física e diminuição da massa muscular. Se o corredor mais velho sair correndo aleatoriamente vai quebrar com mais facilidade que o jovem adulto.

É bem estabelecido que o avanço da idade induza a perda de massa muscular num processo conhecido por sarcopenia significando “perda de carne” (sarx = carne, penia = perda) cuja origem pode ser multifatorial sendo a idade uma delas. Em bom português, de forma geral os músculos vão "secando". Ou seja, perde-se massa muscular, sendo esse processo acelerado com o sedentarismo, vida irregular, estresse e etc. Além disso, a própria corrida pode ser um fator de aceleração de perda de massa muscular na terceira idade por conta do processo conhecido por catabolismo.

Além desses fatores sabe-se que corredores de longa distância também têm suas desordens musculares por conta da própria corrida. Boa parte fica meio corcunda e têm força desequilibrada em vários grupos musculares. Horas de treinamento leva o corredor assumir postura inadequada. Na linguagem popular é quando dizemos que “o corredor sentou”. As costas ficam curvadas, os braços arriados e os joelhos flexionados em angulação abaixo do normal.

Todas essas alterações acabam interferindo no sistema músculo esquelético e na coordenação levando o idoso a correr com uma passada mais curta e arrastada. Resultado. Num primeiro momento quando começa a correr, há um progresso muito rápido e o próprio entusiasmo é que pode levá-lo à regressão do treinamento e tempos obtidos inicialmente em determinadas corridas.

Claro, não significa que o corredor mais velho não possa continuar correndo. Os tempos que estão melhorando são dos mais disciplinados. Uma das soluções, é a prática da musculação conjugada com o treinamento da corrida.

Já falei sobre isso com meu pai. Ele até já fez musculação durante um bom tempo, mas, talvez, devido á pressa de colher resultado, acabou se machucando. Hoje ele faz academia nos aparelhos do p´redio e afirma sentir uma certa diferença, pois sente-se um pouco mais forte para correr.

Por falar em academia, é por lá que esse grupo etário  mais cresce e principalmente permanece por mais de seis meses, ou seja, os  idosos. Entre os jovens existe mais rotatividade por conta da característica de querer resultado rápido e, obviamente, não conseguem. Os mais velhos, com paciência ficam e se beneficiam dos resultados que aparecem mais devagar, mas aparecem. Quando comparados corredores de 60 anos mais velozes com os menos velozes, alguns estudos mostram que os benefícios são maiores nos mais velozes. Portanto, “sebo nas canelas” que a turma “sex”, “set”, e octogenária vem aí. Fazendo uma alusão ao cinema, eles são os “Idosos Velozes e Furiosos”. Corram mais ou saiam da frente deles! kkkkkkkkkkkkk.....

De qualquer forma, a idéia tanto para os idosos quanto para os jovens é sempre ter a corrida como bem estar, uma forma de se chegar mais longe e com mais saúde, independente dos resultados!

 

fonte: copacabana runners

 

terça-feira, 22 de maio de 2012


É PIQUE, É PIQUE, É PIQUE, É PIQUE, É PIQUE...

Parabéns pra vocês, nessa data querida, muitas felicidades, muitos anos de vida. E para o Just Run! nada, Tudo. Como é que é? É. É pique, é pique, é pique, é pique, é pique. É hora, é hora, é hora, é hora, é hora. Rá, tim, bum...rsrsrs....




É com muita alegria que eu estou postando hoje. Muita meeeesmo. Hoje faz exatamente 5 anos que fiz o meu primeiro post. Exatos 5 anos que resolví criar o Just Run! Vamos combinar, não é fácil não!

E eu nem lembro direito o por quê resolví criar um blog, só sei que de lá pra cá, tive tantas alegrias. Fiz amigos, contei minhas vitórias, derrotas, e até mesmo angústias pessoais. E olha, digo sem medo de estar falando bobagem, tem muita gente por aqui que sabe muito mais de mim do que pessoas chegadas.

O Just Run! nunca teve grandes pretensões. Nasceu para ser um diário. Sim, daqueles que só você lê mesmo e que passado algum tempo, você retorna pra ler o que aconteceu na mesma data só que em ano diferente....rsrs. E então ele foi crescendo, pessoas foram comentando os posts. Muita gente agradecendo as informações. E isso foi me deixando tão feliz! Fui trazendo mais humor ao blog, rindo das minhas desgraças, digo competições....rsrs...

Como eu disse, não é fácil alimentar um blog. Seja por conta dos assuntos, seja por conta do tempo. É muita coisa na cabeça. Nesse tempo ví muitos blogs nascerem, mas também ví tantos outros serem abandonados ou mesmo excluídos. Não é culpa do blogueiro, é culpa do tempo, o grande inimigo dos corredores.

Agradeço a todos os 274 seguidores por poder compartilhar com vocês minha imensa felicidade de estar há 5 anos por aqui. E que dure tantos anos quanto os que eu ainda vou correr...

Querem lembrar do primeiro post do Just Run!? Tá bom...Foi numa foto que eu achei super bacana da Meia Maratona. E então fiz um crônica...confiram aí...



Momento relax - Meia Maratona de Praia Grande


 
 
Esta prova prometia...O sol brilhava forte, já dava pra sentir que iria ser uma prova bonita, porém não tão fácil. A expectativa de ouvir a sirene tocar e partir logo para os 21km era a melhor sensação do mundo, muito embora, o joelho não estivesse na melhor fase. Podia-se sentir de longe o cheiro inconfundível do "CATAFLAN", o qual por alguns instantes amenizava a dor e trazia um pouco mais de confiança. Num momento de pura discontração, a preoucupação, deu lugar à naturalidade de uma simples atleta, a qual conseguiu ser retratada pelas lentes do fotógrafo.
 
VIDA LONGA AO JUST RUN!

domingo, 20 de maio de 2012


NÃO DÁ PRA ESQUECER

Fazia muito tempo que eu naum particpava de uma prova. Aliás, esse ano eu não havia participado de nenhuma. E, claro, os 10km A TRIBUNA FM serve exatamente pra isso...trazer pessoas que nunca correram para o esporte, motivar aqueles que já correm há a anos, a baixar seus tempos e por que não, no meu caso, começar a participar de novo de provas.

Acho que o povo daqui já sentiu o drama. Eu volto, não volto, volto, sumo. Fato é que na verdade, depois de uns problemas no ano passado, nunca mais voltei a competir. Pelo menos não com aquela vontade e vibração que eu sentia. Tá, nem com aquela vibração, nem com nenhuma outra. Eu estava longe ds corridas, apenas fazendo treinos exporádicos que mais eram parecidos com uma auto ajuda do que propriamente com o prazer de correr.

E hj, sentí tudo tão forte de novo. Às 06:00 da manhã, o celular toca. Fui acordada por um amigo de Sampa. Estava tudo combinado. Correríamos juntos e nos conheceríamos, ja que conversamos há tanto tempo pelo face. Foi duro acordar viu...principalmente quando você tem a certeza de que não treinou direito, de que não fará um tempo legal. Mas a idéia era outra hoje. Correr curtinho o percurso. Corro essa prova há 13 anos. Nunca curtí o percurso. Era sempre na adrenalina, sem nem saber onde estava, salvo quando aparecia uma placa indicando.

Chegando na concentração, tomei meu café básico (pão com requeijão e iogurte). Então fui procurar o Vinícius. Nada de encontrar. E roda daqui roda de lá...nada. Eu sabia que um deles tinha se perdido no caminho. Solange,uma amiga dele, também não sabia onde ele estaria. Fui pra fila do banheiro e tanã...avistei um balãozinho branco no ar. Quem segurava? Sim, Vinícius. Tática bem pensada...rsrs.

Daí em diante foi uma risadaria sem fim. Tão bom conhecer gente nova e quando é um querido então! Bacana essa coisa que a corrida nos proporciona.

Na concentração, ninguém alongou. Estávamos muito mais preocupados com as coreografias de Eu quero tchu, eu quero tcha, do que com os alongamentos. Ricardo, um amigo de Vinícius manifestou a vontade de fazer 54 minutos. Eu na boa, estava ali e iria pra onde o vento me levasse. No caso, Ricsrdo era o vento e se o seu desejo era fazer o percurso em 54, a fim dele fazer seu melhor tempo, por que naum ajudar? Vinícius concordou. Bora lá então..

Nem ouvi fuóó, nem nada. Aliás, ao contrário de toas as provas que participei, sai tão lá atrás, que realmente ia ser bem improvável que ouvisse o fuóó. Demorei pelo menos uns 5 minutos at´chegar ao tapete. E la´fomos nós.

Eu ia abrindo o caminho. Ricardo disparou. Eu acalmava. Viny ao meu lado com a máquina na mão regidtrava tudo; "Lú dá um tchau, Lú manda um beijo"...

Na entrada do túnel, Ricardo aperta e entra no ténel oposto ao nosso. Fechamos o primeiro km pra 05:10. Pra mim tava ótimo, mas se a idéia era fazer 54, tínhamos que diminuir. Ricardo sumiu, partiu, voou. Viny, alertou que ele ia quebrar. Eu sinceramente paguei pra ver, já que não o conhecia.

Ontem comi 6 pedaços de pizza num jantar beneficente.Achei que fosse estar pesadona. Que nada. Eu tava que só uma pluminha. Vez ou outra Viny ficava pra trás e eu voltava pra buscá-lo. Quando passávamos nos locais que tinha banda, era uma festa. Que bacana!!!! Eu olhava no relógio a cada quilômetro só pr não perder o pace. No km 5, estávamos com exatos 27. Era a hora de manter.

Viny sentiu o joelho, pediu pra eu ir. Nada disso. Não costumo abandonar ninguém durante as provas quando me presto a ajudar. Quando passamos pelo exército, Viny ainda gritou: Frangos! E eu: Nunca serão!....rsrsrs....

Viny se mostrava cansado, com dores, mas ao mesmo tempo notava-se um certo medo dele. Nada de Ricardo. Na orla da praia, quando faltavam exatos 2km, gritei: Vamooooooo, boraaaaa, tá acabando. Nada de dor, nada de reclamar, a dor é psicológica. Viny então, deu um sprint nos últimos 200 metros e pisou no tapete, eu, segundos atrás. Mais uma.

E o que eu concluí? Aquela coisa da competição é boa demais...mas curtir às vezes também é tão bom! E quanto  a Ricardo...depois de algum tempo apareceu por lá totalmente decepcionado por ter feito 58 minutos. O erro? Logo no primeiro km, onde ele fechou pra 4:22...

Daqui há duas semanas tenho o dia do Desafio e depois a 2a etapa do santista. Ainda não sei o que vou fazer este ano. Se treino forte, se continuo na vibe do correr sem relógio...Mas que a adrenalina da compet~ição faz uma big falta, ah, faz...

Depois trago as fotos.

quinta-feira, 10 de maio de 2012


RELATO DE CAMPEÃO

Recebí um e-mail do meu amigo ultramaratonista Márcio Oliveira dando um depoimento seu, especialmente para o meu blog (que chic) sobre correr gripado...Antes porém, preferí falar um pouquinho sobre isso, já que a gente sabe que é bem complicado deixar os treinos de lado por conta da danada gripe. E o assunto está bem propício, principalmente porque já estamos naquela meia estação onde de dia faz sol, de tarde faz chuva, à noite neve...rsrsrs..Haja organismo!

Correr com gripe abre as portas do seu organismo para doenças mais sérias Os exercícios enfraquecem ainda mais o sistema imune, por isso tem que se recuperar em repouso.

A gripe é um processo infeccioso, normalmente, desencadeado quando seu corpo apresenta baixa resistência imunológica. Por isso, quem corre precisa dedicar atenção em dobro à alimentação: o exercício envolve um alto gasto energético, enfraquecendo o organismo que não estiver devidamente preparado.

Além disso, é preciso levar em conta as alterações na temperatura do corpo, que acontecem durante o treino, e as variações de clima que se apresentam a quem pratica esportes ao ar livre.Tem muita gente que, mesmo com o nariz congestionado e o corpo dolorido, sai para correr, a justificativa é que o treino ajudaria a desintoxicar o organismo.

Cuidado com isso. Uma doença é sinal de que você está frágil e precisa poupar energia para combater os microorganismos causadores do problema.O efeito preventivo das atividades físicas, entretanto, não deixa dúvidas. Um estudo recente, publicado na revista do American College of Sports Medicine (um dos mais importantes centros de pesquisa em medicina esportiva do mundo) constatou: o exercício, quando praticado com regularidade e num ritmo agradável, diminui as chances de surgirem infecções. Mas os exageros fazem o inverso. Os corredores que treinam de maneira árdua estão mais suscetíveis a gripes e problemas respiratórios. A explicação para essa aparente incoerência está num aminoácido chamado glutamina, presente no tecido muscular. Consumida pelo corpo durante o treino, ela também alimenta os leucócitos (células de defesa imunológica).A saída para garantir apenas o bom efeito da atividade física é a moderação ou, no caso dos esportistas profissionais, a suplementação. Os aminoácidos de cadeia ramificada, conhecidos como "BCAAs", são usados na produção de glutamina e podem suprir essa carência, diminuindo as chances de doenças como gripes e resfriados. Já é comprovado também que os exercícios regulares estimulam a produção de citocinas, imunoglobulinas e das células chamadas natural killers. Estas últimas, como o próprio nome inglês diz, são definidas como assassinas naturais, pois têm a capacidade de reconhecer e matar células tumorais.Estudos recentes revelaram que a atividade física regular e moderada regula o sistema imunológico, fazendo com que ele fique preparado para resistir a infecções. Já os treinamentos intensos, e sem um cuidado maior, debilitam as defesas do organismo humano.

Aí, a gente se pergunta, e quando é dia de prova? A gente se prepara até o talo e tanã...eis que no dia a gripe tá lá. Vale a pena correr para competir, ou é necessário partirmos para o plano B, ou seja, só participar? E aqui, agora sim, o depoimento do Márcio caiu como uma luva, ainda mais por se tratar se um atleta ultramaratonista com um preparo bem maior do que nós, meros mortais....rsrs...Vamos acompanhar, porque vale a pena...

"Olá minha amiga olhe o que eu aprontei:  Bom, faltando 16 dias p/ uma importante prova de 80km trilhas ultramaratona, fiquei gripado muito mal, fui ao médico e medicado. Por 3 dias descancei e retornei aos treinos ainda debilitado.
Achei que daria sim para competir, apesar de estar na semana da prova e  4 dias sem treino ainda debilitado, acreditava que iria ficar bem, até então 1 dia antes da prova.
Estava com muita tosse com muco verde, enfim fui para a  prova e esta era a realidade: pela premiação ser boa arrisquei.  Eu na verdade fui porque tinha R$ 3000,00 para o campeão e um relógio no valor de R$ 2000,00 e sabia que poderia ganhar os 80km, apesar de ser muito duro o trajeto e saber que o último campeão passado havia terminado com o tempo de  08:50, ou seja, tempo ruim.
Resultado: minha teimosia me custou abandonar a corrida no km 30, quando estava na liderança da prova e ver eu mesmo me derrotando, vomitar muito, ter de 39 graus de febre, ir parar no hospital, tomar soro na veia e ainda gastar mais dinheiro com medicamentos.
Como lição e exemplo para muitos amadores ou proficionais nunca façam isso. Que fique aí um grande aviso porque sei que nós corredores fazemos muitas loucuras mesmo sendo experientes atletas muitas vezes fazemos loucuras.
Tudo isso me custou tristeza e mais uns 15dias parado sem o prêmio da prova que eu tanto tentei quando simplesmente meu corpo durante estes 16 dias estava tentando me dizer que para esta prova eu não deveria contar com ele. Eu não perdi a prova para o campeão, eu perdi para mim mesmo.
Um forte abraço a todos e vamos para a próxima... mais bem com saúde".

Taí, sábias palavras, ainda que tardias de um campeão, que assim como nós também erramos, mas procuramos aprender com os erros.