Ah, pra não acharem que sou tão abençoada, eu gosto de confetes de chocolate. Dia desses tive que fazer umaS lembrancinhas para o aniversário do meu filho e comprei um saco de confetes para colocar em tubinhos. Sobrou a metade de um sacão...Caí na besteira de deixar na gaveta do escritório...Não susseguei enquanto não vi o final...que mancada!
Por que? Se não há medalhas, nem troféus; Se não tem torcida, aplausos, nem hino de vitória.. Só o silêncio. Por que então? Se não há dinheiro, nem contratos; Se não tem flashs, câmeras, nem pódio, nem glória... Talvez só uma luz. Onde estão as pistas, os campos, os estádios? Onde estão os adversários, os rivais? Onde está o tempo? E o limite, onde está o limite? JUST RUN! Porque correr é mais do que um esporte, é uma paixão"
quarta-feira, 31 de março de 2010
Ah, pra não acharem que sou tão abençoada, eu gosto de confetes de chocolate. Dia desses tive que fazer umaS lembrancinhas para o aniversário do meu filho e comprei um saco de confetes para colocar em tubinhos. Sobrou a metade de um sacão...Caí na besteira de deixar na gaveta do escritório...Não susseguei enquanto não vi o final...que mancada!
terça-feira, 30 de março de 2010
segunda-feira, 29 de março de 2010
Sabe aquelas pequenas bolinhas coloridas que pula pula sem parar? Umas que vendem em pequenas máquinas e que podem ser compradas inserindo moedas de 0,50? Pois é.. são elas. na verdade a entrada das pererecas no meu sonho, acredito eu, se deu por 2 motivos: a) porque dou comida ao meu filho brincando com um vidro cheio de pererecas, digo, cheio das tais bolinhas coloridas, melhor dizendo...b) sábado o levei ao shopping e ele passou a tarde inteira brincando com crinaças que arremessavam essas coisinhas pra lá e pra cá o tempo inteiro...
sexta-feira, 26 de março de 2010
quarta-feira, 24 de março de 2010
segunda-feira, 22 de março de 2010
Mas...eu tinha que testar aquele domingo convidativo. Estava perfeito! Praia cheia, muita gente praticando esporte, tudo quanto é tipo.. frescobol, handbol, tamboreu, futebol e é claro, corrida. Como as inscrições para os 10km A Tribuna Fm já a abriram , o povão tá mandando ver no treinamento. A gente fica feliz porque percebe que grande parte do pessoal que tá treinando são iniciantes e a grande maioria após essa prova, continua correndo....isso que é bacana.
Pois bem...bora para o treino. Eu sempre costumo correr do canal 1 até o final da praia e volto.. Dessa vez, preferí começar ´por um caminho que eu não costumo ir, o que significaria correr mais 40 minutos antes de começar o treino habitual que dura em média 1 hora...Fui. Fazia tempo que eu não corria pra outras bandas...gente diferente....estranho, mas ao mesmo tempo te dá um gás maior pra continuar, já que vê tudo diferente. 40 minutinhos de treino, águinha e vamo embora...tudo certinho.. nada doendo...ufa, ufa, assim que eu gosto...1 hora e 20 de treino...fantástico, encontrei 3 homens correndo na minha frente...falavam alto de iron man e o escambal.. e eu que nem corri minha primeira maratona, só tô nas meias...rs...(8 no total) ouvir falar em iron é coisa de doido varrido...rs...Quer saber.. tô num longão, mas vou apertar... e apertei...emparelhei e segui com eles por mais 5km...ali pau a pau...uma pausa se fez...algum cochicho...não ouvi nada...rs...Um sprint final, as pernas cansadas, o corpo quente quente, o rosto fervendo...lá se foram 22k....tá bom, aliás, tá ótimo para o começo...Se bem que não costumo fazer mais do que isso não....não é necessário....
O corpo todo tá meio que doendo e confesso que não conseguí dormir direito, pelo incômodo muscular.. nada de dor, apenas incômodo.. mais do que normal. O fato é que tem que fazer longão...e isso pra qualquer prova. Não pense que só porque corre provas de 10k que não precisa, precisa sim senhor....precisa sim senhora...
Esses longões que tanta gente abomina (eram meus preferidos até me apaixonar por treino de tiro) servem entre tantas coisas, principalmente, para acostumar o corpo a correr grandes períodos de tempo.
Além disso, nos treinos longos, a gente se prepara para sentir dor, para não pensar em dessitir no meio de uma prova, principalmente meias e maratonas e outras, até porque sabemos muito bem que quando a mente trava uma guerra contra o corpo... o negócio fica violento...Então é só pensar naqueles treinos de 2, 3 horas pra lá e pra cá.. que a gente logo afasta esses pensamentos negativos...É impossível participar de uma prova e terminá-la se não estiver preparado psicologicamente e preparado a sentir tantas coisas que nunca sentiu nos treinos....
Os longões são perfeitos também para testarmos a rotina do dia da prova. Qual camisa utilizarei? Corro com esse boné ou aquele outro? Será que esse óculos não está muito apertado e, depois de duas horas, vai começar a me apertar nas orelhas? Qual o gel que utilizarei? Qual sabor? Será que não vou ficar enjoado?
Nos longões você viaja e quando tudo termina, a sensação é que realmente naquele dia você treinou. Não que você não treine quando faça treinos diferentes ou menores, nada disso, mas nos longões parece mesmo um desafio você encarar muitas vezes o sol, a chuva, o vento, o frio, mas terminar lá o que você tinha na planilha...E aqui devo dizer, não importa em que estado voce chegue ao final do longão.. Claro, se chegar bem.. ufa...mas se chegar mal, todo torto...parabéns também, porque mesmo assim conseguiu o seu objetivo, venceu a dor, venceu o cansaço, a sede, a vontade de parar e entrar debaixo de um chuveiro gelado e ficar se martirizando sobre o por quê fracassou naquele dia...O longão é pra terminar.. só isso...nada de marcar tempo, nada de nada... é correr, correr, correr, parar e agradecer... o longão nosso de cada dia.
sexta-feira, 19 de março de 2010
Os de 100 metros quase se parecem com os fisiculturistas porque precisam transformar força bruta em velocidade pura, que dura poucos segundos, e quase não respiram durante os 10-11 segundos que correm. Na musculação os métodos mais usados são os que promovem a hipertrofia muscular num primeiro momento e depois cargas variáveis, porém com execução rápida. Quem assistiu ao ciclismo contra relógio no PAN, prova de algumas voltas no velódromo em velocidade máxima, pôde observar o volume avantajado das pernas dos ciclistas, que são diferentes dos participantes de estrada.
Os meio fundistas também usam métodos destinados a ganho de massa muscular e força num primeiro momento, mas por um período menor porque precisam de velocidade por um tempo maior.
Os maratonistas raramente usam métodos destinados a desenvolver hipertrofia, simplesmente porque precisam de músculos fortes que suportem movimentos repetitivos por mais de duas horas, e músculos fortes e resistentes não significam necessariamente volumosos. Já os ultramaratonistas são mais corpulentos que os maratonistas e todos os grupos musculares precisam estar aptos à dureza da prova. Essa força pode ser adquirida também em muitos treinamentos de ladeiras.
Mas já está decidido, começo do mês, vou começar, digo, recomeçar as aulas de musculação. Chega de lesão, chega de se lamentar que tá com dor aqui e dor acolá.. tá louco... só tenho 33 aninhos e com tantas dores, talvez possa parecer com pelo menos o dobro da idade.. no mínimo...ninguém merece!
fonte: contraorelógio
quinta-feira, 18 de março de 2010
Logo que eu me aproximei, o corredor deu uma risadinha, como se já adivinhasse o que eu iria perguntar: Fui logo ao ponto: "Eu vi você passar correndo e essas fitas me chamaram a atenção.. pra quê servem?" ... Muito simpático ele disse que estava acostumado com essa pergunta e que até estranharia se eu não perguntasse.
Então me explicou que as tais fitinhas feinhas e estranhas eram bandagens elásticas que se chamavam Kinésio Taping. E eu continuei lá com minha manhã investigativa: "mas pra quê serve isso?
Ainda, muito simpático ele disse que conheceu as bandagens há algum tempo quando jogava volei (de fato me lembro mesmo de algumas atletas com essas fitas, mas nunca me perguntei o por quê delas). Elas servem para reduzir edemas , reduzem a dor de lesões musculares, recondiociona a tensão anormal do músculo, ou fortalece o músculo que está enfarquecido,melhora a circulação sanguínea e linfática (ebaaa, eu acertei de certo modo...rs...), tem função de reposição de subluxação da articulação...uma loucyra essas coisinhas feias....
Isto ocorre porque a dor causada pela pressão exercida nos receptores, sensoriais e neurológicos, é aliviada através das ondulações que a bandagem promove, elevando a pele. Melhorando desta forma a circulação sanguínea e permitindo que o sistema linfático flua mais livremente.
No caso dele, ele vinha de treinos muito duros e estava com algumas dores musculares nas pernas que estariam prejudicando também a lombar. usava as bandagens para aliviar as dores e ativar a circulação sanguínea. uau.
Ficamos lá conversando mais alguns minutinhos, ele me disse que não era daqui (de fato nunca o ví por aqui mesmo), era de Àguas de Lindóia e que estava treinando e descansando um pouco pois iria.. tipo assim... pra Conhade...eu posso com isso? Aquela competição bizonha na Àfrica que consiste em mais de 80km num sobe e desce do caramba e que tem que ser feita em 12 horas senão, não ganha medalha...Pra mim, é a garagalhada do Diabo isso...dá licença...Então, ele tava aqui todo enrolado descansando...rs...
Não contente, chegeui no escritório e fui pesquisar um pouco mais sobre elas e achei um pouco mais na webrun...
Felizmente o atleta estava correndo com a bandagem na cor preta, o que já era bizarro dmeais, mas diversos atletas já apareceram com outras cores....o jogador de futebol David Beckham apareceu com uma bandagem rosa durante um treino. As cores não influenciam no tratamento, tipo cada cor trata de uma coisa.. nada disso.. Podemos encontrar as bandagens em várias cores, mas é uma questão de gosto mesmo. Porém, para os orientais, por causa da cromoterapia, cada pessoa deve usar um tipo de cor específica. Quanto ao preço, andei dando umas bizoiadas e gira em torno de R$ 55,00 a R$ 70,00...e é mais fácil de encintrar do que se imagina...
Usar mesmo, eu duvido que eu vá, porque de fato não gostei do visual...rs...estranho mesmo, mas de toda forma, foi mais um aprendizado....
fonte: webrun
quarta-feira, 17 de março de 2010
Esta prova é a São Silvestre Santista. Não dá pra ficar de fora. São 15.000 pessoas correndo nas ruas e mais sei lá quantas ao longo de todo o trajeto aplaudindo. Quem não quer correr, caminha, quem não quer caminhar, vai pra assistir.. é simples assim.
Nessa época já sentimos a diferença na cidade. As praias ficam mais cheias de atletas, de assessorias, de grupos que querem apenas participar da festa. É muito bom mesmo. Além disso, esta prova é considerada uma das mais rápidas do Brasil, já que o percurso é todo plano e composto de no máximo 3 retões que dá pra meter o pé mesmo...A gente passa pelo túnel onde a galera faz a maior farra, passamos pelas principais avenidas e por fim pegamos a orla da praia onde tudo termina com gosto de quero mais....
A energia é contagiante. Como eu disse, lembra muito a São Silvestre. O povo se fantasia, coloca o melhor tênis, a melhor roupa e não pensa em grandes marcas. É claro que aqueles que correm há anos, essa será minha 9º edição (de 2000 pra cá, só não participei da 2008, pois tinha cabado de ter meu filho), até objetiva sim quebrar pelo menos o recorde pessoal.
Como eu disse, o povão vai mesmo prestigiar.Ficam na janela, colocam músicas que animam a galera.. tem uma casa que é tradição.. quando passamos em frente... ouvimos a música do Airton Senna quando ganhava o prêmio de Fórmula um.. é de arrepiar...Outros dão mangueiradas pra afastar o calor...é uma verdadeira festa que nenhum Santista quer ficar de fora.
Quando participei da minha 1a edição dessa prova, tinham uns 9.000 atletas, hoje são 15.000 e as inscrições se encerram muito rápido. Ontem, começaram as inscrições e eu hoje já fui lá garantir a minha....e com isso... já estou inscrita em 7 provas...rs...já tô vendo tudo... Ano passado corri 25...e prometí que este ano seria diferente.. é vai mesmo... vou correr mais...tá osso viu...tá osso...
Essa é a galera da equipe (alguns, pois somos mais de 50). Após a prova, tendinha pra bater um papo, tomar um gatorade e foto, claro)...
Ah e ano passado ainda tive sorte. Estava perto do bonde que fica quase ao lado do pódio e quem passa por mim? Marílson Gomes. Logo pedí uma foto. O seugurança dele, um grandalhão ridículo ainda me deu um empurrãozinho, mas Marílson pediou pra ele sair e tirou a foto comigo. Em seguida, o pessoal do Programa Vamos Correr me viu com meu filho no colo e veio me entrevistar.. na verdade para participar daquela parte do programa EU CORRO PORQUE...e lá estava eu na semana seguinte aparecendo na ESPN.. chic nó úrtimo...rs...
Por isso faço esse convite muuuuuuuito espcial. Para aqueles que querem vir correr com equipes grandes ou mesmo correr aqui em Santos, mas nunca tiveream oportunidade, eis aqui a chance. Venham, vocês não vão se arrepender...Mas devo ser também sincera...Para aqueles que querem resultado, cheguem cedo, fiquem lá na frente, porque nessa prova, a grande maioria quer mesmo farra do boi.. quer levantar placa, quer correr abraçado...rs..é uma loucura... mas vale a pena participar.
Para quem quiser eu até posso fazer a inscrição, já que o posto fica há 500 metrso do meu escritório...qualquer coisa é só combinar...porque o convite tá feito...e bem feitinho...
segunda-feira, 15 de março de 2010
Tudo bem, acreditar que as duas pernas pudessem sofrer algum tipo de coisa ao mesmo tempo agora é bizarro demais, mas pesquisando sobre a exata dor que sentí, temos 2 vertentes:
DISTENSÃO MUSCULAR
Ocorre por causa do alongamento exagerado das fibras que formam os músculos, acompanhado da ruptura de algumas delas. A dissensão é mais comum nos músculos da perna - especialmente na parte interna da coxa e na panturrilha. O alongamento exagerado é causado quando o músculo é exigido e alongado além de sua capacidade, geralmente como conseqüência de movimentos bruscos. (TIROS, SERÁ??????)
ESTIRAMENTO
O estiramento muscular é uma lesão indireta que caracteriza-se pelo “alongamento” das fibras além dos limites normais, também chamados de fisiológicos. Estão entre as lesões mais freqüentes nos esportes e modificam significativamente os hábitos de treinamento e competição dos praticantes. (AH, EU PODIA JURAR QUE SERIA A MESMA COISA DAÍ DE CIMA)...
Podemos classificar os estiramentos de acordo com as dimensões da lesão em:
· Grau I – é o estiramento de uma pequena quantidade de fibras musculares (lesão < 5 do músculo). A dor é localizada em um ponto específico, surge durante a contração muscular contra-resistência e pode ser ausente no repouso. O edema pode estar presente, mas, geralmente, não é notado no exame físico. Ocorrem danos estruturais mínimos, a hemorragia é pequena, a resolução é rápida e a limitação funcional é leve. Apresenta bom prognóstico e a restauração das fibras é relativamente rápida.
· Grau II - O número de fibras lesionadas e a gravidade da lesão são maiores (lesão > 5 e < 50 do músculo). São encontrados os mesmos achados da lesão de primeiro grau, porém com maior intensidade. Acompanha-se de: dor, moderada hemorragia, processo inflamatório local mais exuberante e diminuição maior da função. A resolução é mais lenta.
· Grau III - Esta lesão geralmente ocorre desencadeando uma ruptura completa do músculo ou de grande parte dele (lesão > 50 do músculo), resultando em uma importante perda da função com a presença de um defeito palpável. A dor pode variar de moderada à muito intensa, provocada pela contração muscular passiva. O edema e a hemorragia são grandes. Dependendo da localização do músculo lesionado em relação à pele adjacente, o edema, a equimose e o hematoma podem ser visíveis, localizando-se geralmente em uma posição distal à lesão devido à força da gravidade que desloca o volume de sangue produzido em decorrência da lesão. O defeito muscular pode ser palpável e visível.
Eu nem sou médica nem nada, mas não sei por que estou achando que estirei as duas coxas??? Sinto poucas dores, somente no local, somente quando faço os tiros...estranho...É coisa de vudú, só pode ser...
Quero ir ao médico e não quero. Pra médico tudo é muito simples... repouso.. é tudo repouso...como se essa palavra não significasse nada na vida de um corredor.. aliás,. como se essa palavra não fosse responsável por diversos suicídios de corredores...pw...fala algo diferente!
Na boa, alguém já sentiu isso, por favor, me deem uma luz!!!!! Não tô acreditando que 1 m~es depois d eme curar das lesões, volto à estaca zero...
sexta-feira, 12 de março de 2010
quinta-feira, 11 de março de 2010
A primeira cidade que receberá a prova é o Rio de Janeiro (10 de abril), seguida por Brasília (24 de abril), São Paulo (08 de maio), Salvador (15 de maio), Rio de Janeiro (14 de agosto), Campinas (11 de setembro), Belo Horizonte (23 de outubro) e São Paulo (27 de novembro), e, neste ano, duas novas cidades vão receber o evento: São José do Rio Preto e Belém, ainda sem datas definidas. São esperadas para esse ano mais de 100 mil inscrições em todas as praças, superando a média de nove mil inscritos por prova em 2009.
Logo após a corrida, todos os participantes saberão seu tempo líquido na prova, via SMS. "Um sistema de cronometragem capta o tempo do corredor, pelo chip que o atleta amarra ao tênis.
Após a chegada, o tempo de prova do atleta será obtido e enviado para seu celular, cadastrado no momento de inscrição", explica Diogo Guimarães, gerente de marketing da empresa de material esportivo.Todos os inscritos receberão um kit com uma camiseta de poliamida de manga longa e uma sacola de treino.
As inscrições podem ser feitas (no site www.nightrun.com.br). Em cada inscrição confirmada, R$ 1 do valor será revertido para a organização não-governamental WWF Brasil, de proteção à natureza.Os três primeiros colocados nas categorias feminino e masculino, de 5 e 10 quilômetros, serão premiados com troféu e kit com mochila, tênis, camiseta, boné e par de meias da marca.
Confira o calendário das provas do Night Run:
Etapa 1Rio de Janeiro -
10 de abril, às 20h00
Local: Barra da Tijuca ao longo da Avenida Sernambetiba
Etapa 2Brasília -
24 de abril, às 20h00
Local: Esplanada dos ministérios
Etapa 3São Paulo -
02 de maio, às 20h00
Local: Cidade Universitária
Etapa 4Salvador -
15 de maio, às 20h00
Etapa 5Rio de Janeiro -
14 de agosto, às 20h00
Local: Barra da Tijuca ao longo da Avenida Sernambetiba
Etapa 6 ampinas -
11 de setembro
Etapa 7Belo Horizonte -
23 de outubro
Etapa 8São Paulo -
27 de novembro, às 20h00
Local: Cidade Universitária
Era pra eu ter corrido uma das etapas de Sampa no ano passado, mas como uma das etapas do Circuito das Praias, que eu liderava na categoria, caía no mesmo dia...sniff...Mas este ano...putz, putz, putz, putz...só na corrida eletrônica....uhuuuuuuuuuuuuuu...
quarta-feira, 10 de março de 2010
terça-feira, 9 de março de 2010
segunda-feira, 8 de março de 2010
Na boa, eu pensei em fazer um post no dia de hoje (DIA DAS MULHERES) homenagiando algumas mulheres corredoras que eu admiro como a Márcia Narloch, Marizete Rezende, Marizete dos Santos, Leone Justino, Sirlene Pinho, Maria dos Remédios, Verônica Martins, as quais tive o imenso prazer de conhecer pessoalmente e confesso, é de babar a garra e determinação dessas gurias...No entanto, achei melhor ir além...Nada de falar do quanto correm, desde quando, suas melhores marcas..nada disso...até porque todos os dias elas merecem aplausos...
Eu sou uma pessoa, aliás, quem me conhece sabe bem disso, que adoooooooooooro rir e fazer os outros rirem também. Se consigo ou não, são outros quinhentos...rs...Desde cedo isso...Sempre fui a palhaça da turma, fiz teatro e até hoje no alto dos meus 33 anos...vixe...sou uma guria que me sinto criança. Não tem nada melhor do que rir...pra desestressar, pra fugir do caos que a gente vive...pra ~massagear o rosto e evitar rugas...tanto faz...o negócio é rir pelo menos algumas vezes no dia...
Por este motivo, decidi colocar um vídeo de uma comediante (mulher)...chamada Mehel Marrer e fazer não só as mulheres rirem neste dia, mas também os homens que nos aturam diariamente com nossas crises de mau humor (sim, porque , como eu disse, amooo rir e fazer rir, mas tem dias que não quero ouvir nem o passar de um mosquito do meu lado que me irrita...), nosso consumismo exagerado e irremediável, nosssas ceninhas de ciúme totalmente imprevisíveis e muitas vezes previsíveis e infantis demais pra se comentar, nossa empatia pelo futebol (???), e tantas outras maluquices que só a gente mesmo consegue entender...Espero que gostem....e mulheres...hoje é só mais um dia nosso...Parabéns!!!
FELIZ DIA DAS MULHERES
quinta-feira, 4 de março de 2010
Correr a gente sabe que é bom, nem precisamos discutir, mas correr sentindo alguma coisa desagradável é que são elas. Quando acontece no meio de um treino já é chato, mas e quando acontece durante a prova? Nesses meus 17 anos de corrida, já passei e vi tanta coisa...enjôo, vômito, dor de barriga, cãimbra, estiramento, tontura, desidratação, bolinhas pretas (rs)....a lista é grande minha gente...e nem ousem pensar que é por falta d epreparo como alguns acham não...muitas vezes é muito normal devido ao esforço que estamos realizando.
O fato é que não precisa se desesperar ou achar que a prova acabou. Nada disso. Tem jeito pra tudo...(quase tudo)...
Eu mesma sofro com isso. No entanto a minha dor de barriga é antes da prova, graças a Deus...mas é de lei...dia de prova.. pelo menos 3 vezes antes da largada lá estou eu na fila dos cheirosinhos banheiros químicos...rs...É pura ansiedade. Mas e quando der no meio da prova, tem que desistir? Nada disso...
Isso aconteceu mesmo....Devido a uma alimentação com sabe se lá o que antes da partida, metade do time de futebol caiu no chão de dor...Até hoje não se sabe se foi dor mesmo ou estratégia, já que o time estaria perdendo...rs...
Se durante a corrida vier a ter dor de barriga, um conselho: vá ao banheiro mais próximo, se não tiver peça para algum morador de uma casa mais próxima, ou bar, posto de gasolina, etc e se estiver em local deserto, parta em disparada para o primeiro matagal, Pois o tempo que você irá perder com essa parada , com certeza será menor do que você diminuir seu ritmo de prova, pois conforme vai aumentando essa dor, seu ritmo vai caindo muito e aí sim, você corre o risco de nem consegui concluir a prova.
Na Meia Maratona da Praia Grande do ano passado, estávamos correndo eu, o Régis, do blog Amo Correr e o seu amigo Fubá. De repente, cadê o Fubá? Sumiu. Isso na altura do km 13 para o 14. Só o reencontramos no final e aí sim ele nos revelou o mistério do sumiço (eu tinha certeza que quem o raptou foi o dono do parque de diversões..mas....rs....)...uma dor de barriga forte fez com que ele tivesse que parar na hora...se enfiou num mato e lá permaneceu até resolver o problema. Certíssimo.. terminou a prova em menos de 2 horas mesmo assim e sem nenhum trauma....
O importante é tomar algumas medidas úteis como: alimentar-se de forma correta e nada de ingerir algo que não esteja acostumado; diminuir seu grau de stress e ansiedade, procurando evitar pensar muito na prova, procure distrair- se com uma boa leitura. No dia da prova, antes de ir para a corrida , vá ao banheiro.
ENJÔO
O que acontece é que durante a corrida todo o seu sangue migra para a musculatura, e o seu estômago fica com pouco sangue para digerir o que você ingere. Muitas pessoas que praticam a corrida em alta intensidade sentem náuseas durante e após a corrida.
Em algumas ocasiões já senti enjôo sim, todavia, imediatamente diminuí um pouco o ritmo da corrida e tudo fico resolvido. Enjoar também não deixa sde ser um sinal que o corpo nos emite querendo dizer que estamos nos esforçando acima do nosso limite.
Portanto, sentindo enjoo durante a prova, diminua um pouco o ritmo da corrida para ver se melhora e caso continue, procurare um médico para ver se existe alguma outra alteração que esteja causando este mal estar.
VÔMITO
Ainda com o Hugo ao lado...essa cena foi trash demais...mas ainda assim, me rendeu a 3a colocação na geral...kkkkkkkkkkkkkkk
Como eu disse no começo do post, muitas das coisas que passamos durante a corrida, não quer dizer que estamos fora de forma.
Há algum tempo atrás, quando postei dizendo que meu pai vomita quando cruza a linha de chegada, criuou-se uma enorme polêmica. Foi questionado o preparo do meu pai, a minha irresponsabilidade ao tentar fazê-lo aumentar o ritmo durante a prova...uma loucura...
Aqui, mais uma vez devo dizer que passei por tal episódio depois da corrida 3 vezes na vida: a 1a, num dos meus primeiros pódios, lá em 2006, quando faltando uns 300 metros para o final da prova, quis porque quis ultrapassar duas gurias que estavam na minha frente que nem eram da minha categoria. As duas gurias apertaram, eu também..cheguei na frente, mas tossindo muito e com muita ânsia de vômito...dái..chama o Hugo....rs... Na 2a vez foi logo após a minha gravidez. Foi a primeira prova que participei depois de 1 ano afastada. Mesmo terminando em 55 minutos, também tossi muito e ...chama o Hugo..... A 3a, por fim, foi recentemente em Riviera e a pior de todas, onde após ter cruzado a linha de chegada e ficar rodando pelo menos uns 2 minutos no local, tive que sair correndo porque não deu pra segurar mesmo...Chama o Hugo...
No entanto o que percebí foi que em nenhuma das vezes em que ocorreu essa situação eu consumi qualquer coisa durante a prova. Fiz o que faço há anos...1 hora ates, como um sanduíche de requeijão e um iogurte...nada diferente.
Todavia, porém, entretanto, algo em comum havia nas 3 situações: sol e pouco consumo de água...Seria este o motivo?
Então, achei uma explicação dada pelo médico do esporte, Dr. Páblius Staduto Braga, do Hospital 9 de Julho o qual indagado por uma maratonista sobre o mesmo problema (vomitar após a corrida), ele respondeu: "Nos esforços intensos de longa duração, a glicose, fonte principal de energia nesta modalidade, começa a diminuir à medida que o tempo de esforço passa. Esgotam-se, também, as reservas que estão nos músculos e fígado, denominadas glicogênio. Com o esgotamento desta fonte, os hormônios do corpo como adrenalina, cortisol e insulina, tentam manter a glicose para suprir sua necessidade. A fadiga torna-se mais intensa e alguns sistemas corporais passam a não funcionar bem. Como o sistema digestivo limitando a boa absorção de nutrientes. Lembre-se que o foco principal é o músculo. Para que você consiga repor a glicose, a água, o sódio e o potássio, os suplementos devem ter concentrações adequadas dos nutrientes, senão ocorre má absorção e mal-estar. Os suplementos de glicose não devem ultrapassar a concentração de 8%, mas algumas experiências com maratonistas recomendam concentração de glicose de 6%. Considere também estes fatores: como foi sua noite de sono na véspera da prova, se a alimentação foi adequada, se as condições climáticas para a prova eram boas, se sua semana de trabalho e treinos foi intensa ou extenuante, por exemplo".
Ah, agora sim....acho que começo a me convencer....Vomitar, ao contrário do que muitos leigos acreditam, não significa estar em condição física ruim, não significa estar desidratado, não significa estar além do limite...pelo menos não significa só isso....Muitos outros fatores englobam o fato de vomitar após a prova. Não dava para acreditar que um atleta como Valmir Nunes ou Sirlene Pinho pudessem estar despreparados ou cometessem o erro de estar desidratados...
As condições climáticas também influem.. e muito...No meu caso, as 3 vezes em que vomitei, apesar do esforço físico ser grande, estava muito sol...Já com meu pai, a semana tinha sido de muitos treinos.
Mas e daí... vomitei no meio da prova, o que fazer? Já vi isso aocntecer do meu lado com uma corredora conhecida. E digo mais na mesma prova ela parou umas 3 vezes...Parava, vomitava e seguia...claro num ritmo menor, mas seguia. Tá com ãnsia...pára, anda alguns metros...se ver que a coisa tá feia mesmo... coloca o dedo na garganta, joga pra fora e segue, se estiver tudo bem. Muitas vezes, liberando a coisa, (ou coisas, sei lá) tudo fica bem e dá pra copncluir a prova. É claro se que se mesmo depois de liberar, ainda estiver se sentindo mal, pare...não tem porque continuar sacrificando a saúde...vamos combinar....
TONTURA
Vixe...aconteceu comigo hoje mesmo, mas não durante a corrida e sim depois. Claaro que fiz alguma coisa errada e claaaaaaaro que sei o que foi....Logo após parar a corrida, mal desqueci o corpo e já fui fazer meu alongamento. Fui uma parada muito abrupta já que o treino foi de velocidade. Parei, alonguei e tonturei...rs....Mas respirei fundo, caminhei alguns metrso e pronto tudo parou de se mexer...rs...
Muitas pessoas já tiveram essa sensação que, às vezes, pode levar até a um desmaio, principalmente após a ingestão de açúcar, ocasionando, nesse caso, uma hipoglicemia (baixa quantidade de açúcar no sangue).
Então, vocês perguntarão: como alguém pode sofrer uma crise de hipoglicemia após a ingestão de açúcar? Não deveria ser exatamente o contrário?
O nosso organismo é tão sábio que, quando se ingere um açúcar comum ou mesmo glicose, ocorre um rápido aumento de glicemia no sangue e, com isso, provoca um aumento da secreção de insulina pelo pâncreas. Essa insulina faz baixar rapidamente a taxa de glicemia, provocando uma hipoglicemia, ocasionando as tonturas. Essa tontura é momentânea, vindo a desaparecer rapidamente durante a corrida, até equilibrar as taxas de glicemia no sangue.
Outro caso de hipoglicemia é quando pessoas fazem exercícios em jejum e começam a sentir tontura, vista turva e suor frio. Isso porque ela tem a falsa idéia de que, se não tomar um café da manhã reforçado, conseguirá emagrecer com mais facilidade. Engano, não se alimentando, não permite que seu organismo queime a gordura. Assim, ele vai buscar outras fontes de energia para poder funcionar.
A glicose é a principal fonte de energia para o corpo humano. Na verdade, para o nosso cérebro e tecido nervoso, o açúcar é a única fonte de energia. Portanto, a quantidade de açúcar no sangue deve ser mantida dentro de determinados níveis para assegurar o suprimento de energia. O nível de açúcar no sangue é normalmente regulado por um hormônio, a insulina, que é produzido em certa células do pâncreas, chamadas células beta.
A saída para essa situação incômoda seria a ingestão de frutose ou maltodextrina, que são açúcares que entram lentamente na corrente sangüínea e fazem com que a glicemia não ultrapasse 30% — o que não é suficiente para aumentar a secreção de insulina e, com isso, não provocará as tonturas.
BOLINHAS PRETAS OU BRANCAS OU COLORIDAS...(rs....)
Eu brinco, mas só eu sei o que sentí nos 25km Interpraias. Com um sol de 40ºC e administrando a minha hidratação de forma incorreta, só podia dar nisso. Na altura do km 17, comecei a ver bolinhas pretas na frente, tudo parecia rodar. A impressão era que eu estava voltando num flash back...Horrível.
O que tive que fazer? Respiei fundo, peguei a squeeze de um casal de amigos meus que corria um pouco atrás, mas me alcançaram quando viram que eu parei, andei pelo menos uns 200 metros, e corri os últimos 8k em ritmo de tartaruga...foi o que deu pra fazer...aliás, deu pra fazer pior...perder o 5º lugar.
Quando terminei a prova, intrigada, pois nunca tinha sentido algo assim, marquei uma consulta com meu médico...mal terminei de contar em que circunstãncias aconteceram e ele já deu o diagnóstico: DESIDRATAÇÂO.
A desidratação é uma ameaça em potencial para todos os atletas e entusiastas da atividade física, principalmente para aqueles que não estão aclimatados para realizar atividades extenuantes em ambientes quentes. Sempre que líquidos forem perdidos através do suor mais rapidamente do que são repostos, a pessoa estará num processo de desidratação.
A hipohidratação modifica muitas variáveis fisiológicas durante o exercício e tem um impacto progressivamente negativo no desempenho ao exercício, mesmo em níveis tão baixos como 1%, 2% ou 3% do peso corporal.Quando o exercício é realizado em ambientes muito quentes com sudorese profunda, os riscos são ainda maiores.
A desidratação resultante da falta de reposição adequada de líquidos durante o exercício pode causar o comprometimento da dissipação do calor, o que pode elevar a temperatura corporal basal e aumentar o esforço do sistema cardiovascular. Além disso, a hipohidratação prejudica a função de regulação térmica aumentando-se o risco de exaustão e choque térmico. O choque térmico é uma condição séria com risco de vida e por isto deve ser tratada imediatamente por equipe médica, cujo principal objetivo será diminuir a temperatura central.
Outras complicações associadas com a hipohidratação e altas temperaturas corporais são as câimbras musculares e complicações da função renal.Um nível adequado de hidratação só é mantido em pessoas fisicamente ativas se beberem líquidos suficientes antes, durante e após a atividade física. A habilidade de balancear as perdas com o consumo de líquidos é limitado pela frequência da ingestão de líquidos, pelo esvaziamneto gástrico e pela absorção intestinal. Sob condições de calor e umidade, as taxas de suor podem facilmente exceder estes limites.
O que fazer? - Uma hidratação adequada antes da atividade física é essencial para preservar todas as funções fisiológicas. A ingestão de 250 a 600 ml de líquidos pelo menos duas horas antes do exercício irá ajudar a assegurar o início do exercício com um grau de hidratação apropriada.Durante a atividade física, o objetivo da ingestão de líquidos deve ser de balancear os líquidos perdidos através do suor ou, quando as taxas de suor são muito altas, repor o quanto de líquido for possível. Isto é alcançado bebendo pequenos volumes (125 a 500ml de líquido) regularmente a cada 15 minutos.
A quantidade e frequência necessárias devem ser ajustadas de acordo com as taxas de suor individual e a tolerância a ingestão de líquidos. A perda de líquido durante uma sessão de exercício pode ser estimada pesando a pessoa seca e nua antes e após o exercício: aproximadamente 100ml de suor são perdidos para cada 100g de peso perdido.A restauração da água e o equilíbrio eletrolítico são essenciais para o processo de recuperação após o exercício que resulta em perdas pelo suor.
Para uma reidratação efetiva, as bebidas e comidas devem repor os eletrólitos perdidos no suor assim como o volume perdido. Isto significa que a ingestão de sódio deve ser moderadamente alta (talvez 50-60mmol Na+ por litro) e deve também conter algum potássio. Para equilibrar esta necessidade com a palatabilidade da bebida, algum sódio deve ser ingerido na forma de comida.
CÃIMBRA
Acreditem ou não...nunca na minha vida sentí isso. Nem sei o que é, nem sei se dói tanto como dizem...só sei que a cãimbra nunca fez parte da minha vida...Louco né?
Agora quem teve, diz que coisa de louco...As cãibras são uma das causas mais comuns de dor entre os corredores, e são especialmente associadas às corridas de longa distância, como maratonas e ultramaratonas. Dificilmente alguém nunca passou pela experiência, olha aí.. a exceção....a cãibra é uma contração muscular súbita, involuntária e dolorosa de um grupo muscular..simples né??? rs...
Tá.. agora tu tá correndo...de repente.. poinnnnnnnnn.. cãimbra...(não necessariamente com esse som), o que fazer? Acabou por aí a corrida? Volta pra casa, sem medalha finisher...rs....Não, não e não....
Na hora em que uma cãibra ocorre, o grupo muscular afetado deve ser alongado de imediato, para reduzir a duração da dor e para evitar novas cãibras. Quando a dor é na região da panturrilha, a melhor maneira de alongar é subir um degrau ou uma guia e soltar o peso em cima do calcanhar, esticando o joelho e alongando os músculos do tendão de Aquiles.
Quando a dor é na região da frente da coxa, apoiar o braço em algum poste ou parede, ficar em cima da perna que não dói e segurar o peito do pé da coxa contraída, tentando juntar o calcanhar na região glútea e jogando o corpo para trás. Agora, se cãibra for acompanhada de tonturas, mal-estar e vertigens ou desmaio, o atleta deve interromper imediatamente o exercício e procurar atendimento médico urgente.
É bom lembrar que muito mais importante que indistir em correr com tontura, dor d ebarriga, enjoo, ou qualquer coisa anormal, é a sua saúde. Muito mais importante do que uma medalha é o corpo estar bem. E antes que me apedrejem dizendo que eu estou dizendo para as pessoas continuarem a correr mesmo se sentindo mal eu digo que não é nada disso. Há situações em que voc~e consegue resolver, mas há outras em que devemos respeitar o corpo, ele mais do que ninguém sabe a hora certa de parar...