CORREDORA MÚMIA

Quem acha que carnaval é só dedinho pra cima, está redondamente enganado. Pelo menos não para nós corredores. Aliás, muito antes de pensarmos na fantasia e passeios, pensamos mesmo é onde se encaixarão os longões, os treinos de tiros, aproveitando que não precisamos prestar muita atenção nas horas já que a grande maioria não trabalha nessa época.

E comigo não foi diferente. Esperei ansiosamente. Me programe. Sábado, rodagem, domingo rodagem, segunda tiros, terça regenerativo e quarta longão.

No sábado logo cedo lá estava eu de pé, cheia de disposição. Mp3 nos ouvidos para driblar o cansaço do sol. E boa pra praia treinar. No km 5 aproximadamente eu sempre dou uma subidinha na calçada para tomar uma aguinha na ducha. Não foi diferente. Aliás, uma coisa foi diferente sim...dessa vez eu fui uma verdadeira múmia.

O calor estava tão forte que entrei com roupa e tudo debaixo da água, esquecendo um pequeno detalhe: o mp3. Automaticamente o bichinho parou. Sem aviso, sem mesmo dar um sustinho. Simplesmente morreu para todo o sempre.

E aí, começa aquelas coisas: "Putz faltam 6km...danou-se. Não vou conseguir". Hora perfeita para aquela teoria do psicológico...parou a múica, parou o treino.

Mas pensando bem, eu ainda tinha 6km...melhor seria correr do jeito que dava, do que andar, porque não sei vocês, mas eu pelo menos não sinto uma dorzinha correndo, mas andando, não há um só lugar que não doa. Uma trsiteza sem fim.

E lá fui eu me maldizendo os 6km. Puta da vida, claaaaaaaaaaro pela burrice, mas no final das contas feliz por não ter desistido por conta do MP3 que morreu. Se ele tivesse sido um bom menino comigo, juro que faria um enterro bonito...rsrs.. o colocaria numa caixinha com pétalas de rosas e o arremessaria nas ondas do mar...mas pelo papelão...voltou pra casa, foi xingado (embora a culpa não tenha sido só dele, mas pelo menos pela má vontade de não tocar só mais um pouquinho e pifar faltando pelo menos 1km) e jogado no lixo...sujo!

O VERDADEIRO ESPÍRITO DA CORRIDA

Estava eu passeando pelo facebook (maldito vício) e dei de cara com essa foto maravilhosa. Olhando assim, temos a sensação de uma foto de revista, posada propositalmente para as lentes de um fotógrafo. Pasmem, não foi.

Essa foto é da atleta Lana Gomes e na boa, traduz exatamente qual o verdadeiro espírito da corrida.

Eu comecei o ano justamente falando disso. A paixão que nos move. O amor pela corrida. Na ocasião disse que muitos são os motivos que nos levam a começar a correr, mas apenas um nos faz continuar que é justamente essa paixão desvairada.

E quando ví essa foto, juro mesmo, me emocionei. Obviamente temos tantos objetivos. Quem corre sabe disso. É querer correr aquela prova com uma distância maior, é diminuir o tempo, é conquistar o primeiro pódio da vida, é manter-se o maior tempo possível no pódio...enfim...mas vamos combinar e responder em um só coro: tem coisa melhor do que cruzar a linha de chegada? Nãaaaaaaaaaaoooooo.

E sabe o que mais me chamou atenção nessa foto de Lana Gomes? Foi exatamente a simplicidade da coisa. Ela mesma diz que quase sempre chega por último, porém sempre uma surpresa a aguarda ao cruzar a tão sonhada linha. Nesse momento pouco importa se estamos ouvindo aquela sirene de ambulância que geralmente acompanha os últimos atletas, pouco importa se o tênis aperta, se o fôlego nos falta, se o coração tá acelerado chegando a arder, se o rosto tá queimando dando a impressão que vai explodir a qualquer momento. Pouco importa se a boca seca, se os olhos ardem, se a perna desobedece. O que vale mesmo é chegar...

E nessa hora, só quem corre sabe explicar exatamente o que isso significa. Você não simplesmente chega. Você vence, você se vence. E a sensação de que você engoliu sei lá, mais 5km, 10k ou 100km naquele dia nem se compara a qualquer outra. Não tem medalha, não tem troféu, não tem aplauso que nos remeta a maior felicidade do que mais uma vez fazer com o tênis saia do asfalto e entre no tapete vermelho.

Eu sinto falta disso. Eu sinto falta do correr com prazer. Não que eu não tenha prazer em correr, nada disso. Porém, quando você passa a apreciar mais o relógio do que propriamente o asfalto, tudo fica diferente, apesar das recompensas que isso acaba nos trazendo. Mas não...prefiro mesmo é sentir aperto na alma e nó na garganta, igualzinho a quando olhei essa foto.

Esse é o verdadeiro espírito da corrida!

Ps.: Vlw Lana...Show!!!

CUIDADO COM O JOELHINHO...

Se gosta de praticar a corrida e quer continuar a praticá-la por um longo período ou até o fim da vida (eu querooooooooo), é conveniente que conheça bem os sintomas de uma possível lesão para adequar o treino às suas limitações.

Ontem no finalzinho da tarde, sentei pra tomar uma coca com uma amiga corredora. Está desesperada. Seu joelho precisa de manutenção. E entre um médico e outro, o diagnóstico foi de lesão no menisco, querendo a operação do mesmo. Ela queria alguma pessoa que conhecesse algum corredor que tivesse passado por essa cirurgia e continuou a correr normalmente após a recuperação...bom post! Aliás, ótimo post.

Eu já sofrí muito com meus joelhinhos. E confesso fui uma pecadora insana. Cheguei a correr chorando e gemendo de dor. Sem exagero nenhum. Hoje eu poderia não estar mais correndo. Mas sabem o que resolveu meu problema, que graças a Deus não chegou a ser lesão? Musculação, simples assim.

O joelho, articulação intermédia do membro inferior, tem provavelmente o papel mais importante da locomoção humana e as suas lesões são muito frequentes, nomeadamente na prática desportiva. “O joelho é uma articulação complexa e crucial, sendo um alvo fácil para as lesões, uma vez que é a articulação mais vulnerável no corpo de um atleta. Embora nem sempre sejam evidentes as causas dos sintomas agudos ou crónicos das patologias do joelho, a obtenção de uma boa história clínica, a realização de um exame clínico adequado e os métodos de investigação poderão permitir a diferenciação entre sinovite, ruptura de ligamentos ou de menisco, lesão osteocondral ou outras”.

Por isso, atente às manifestações como “dor, perda da amplitude normal dos movimentos, edema e mobilidade anormal (instabilidade) ”.

Para o ajudar, vamos tentar expor-lhe as principais lesões comuns nos desportistas para o caso de algum dia se ver confrontado com essa dor. De acordo com os especialistas, todas as lesões podem ser combatidas com o tempo suficiente e um diagnóstico correcto.

Lesões traumáticas do joelho

* Fracturas

* Luxação da rótula

Lesões ligamentares

* Lesões ligamentares de predomínio interno – ligamento colateral interno

* Lesões ligamentares de predomínio central – ligamento cruzado anterior

* Lesões ligamentares de predomínio central – ligamento cruzado posterior

Lesões meniscais

* Referência a uma torção do joelho semiflectido, com dor súbita e impotência funcional

* Dor localizada na interlinha, interna ou externa

* Derrame intra-articular (seroso)

* Impedimento doloroso para a carga completa e para a marcha sem claudicação

* A palpação revela dor máxima exactamente na interlinha interna ou externa do joelho (não acima ou abaixo)

* Menisco interno: dor à varização forçada da articulação (pressão forte no joelho, exercida de dentro para fora), sem dor à valgização (pressão forte no joelho, exercida de fora para dentro)

* Menisco externo: dor à valgização forçada da articulação, sem dor à varização

MANOBRAS QUE AJUDAM O DIAGNÓSTICO

Rotação lateral do joelho

* Dor no lado interno do joelho com a realização desta manobra pode indicar lesão do ligamento colateral medial ou do ligamento coronário medial

* Dor no lado lateral do joelho com a mesma manobra sugere lesão do tendão poplíteo (tendinopatia – “tendinite”)

* Limitação do movimento (rotação lateral) é típica das aderências ligamentares do ligamento colateral medial

* Amplitude do movimento aumentada resulta de frouxidão das estruturas ligamentares do compartimento medial e do ligamento cruzado anterior

Rotação medial do joelho

* Dor na região lateral geralmente indica lesão do ligamento coronário lateral

* Uma amplitude aumentada do movimento significa frouxidão dos ligamentos cruzados anterior e posterior e da porção dorsolateral da cápsula articular

Flexão do joelho

* Diversas condições conduzem à limitação da flexão do joelho: lesões capsulares, aderências ligamentares, desarranjo interno, condições extra-articulares.

Extensão do joelho

* Limitação da extensão, com sensação final espástica, em combinação com limitação da flexão indica artrite aguda

* Limitação discreta, não dolorosa, com crepitação é típica da artrose

* Uma limitação de 10 a 30 graus, com bloqueio elástico, é evidência de deslocamento meniscal

* Dor no final da amplitude do movimento é com frequência sinal de pequeno problema ligamentar

Stress em valgo (pressão forte no joelho, exercida de fora para dentro, com a perna elevada e em extensão)

* Dor medial durante a manobra é típica do estiramento do ligamento colateral medial

* Amplitude aumentada em 30 graus de flexão é típica da ruptura ligamentar no compartimento medial

* Amplitude aumentada em extensão significa provável lesão do ligamento cruzado posterior.

Stress em varo (pressão forte no joelho, exercida de dentro para fora, com a perna elevada e em extensão)

* Dor lateral significa lesão do ligamento colateral lateral

* Dor medial pode indicar corpo livre ou menisco medial impactado

* Amplitude aumentada em 30 graus em flexão é típica de ruptura do ligamento colateral lateral

* Amplitude aumentada na extensão completa significa provável ruptura do ligamento cruzado posterior

Teste de gaveta anterior ( traccionar a tíbia para diante, na posição deitada, com o joelho flectido e a outra mão sobre o joelho para estabilizar a coxa)

*A dor é indicativa de pequena lesão do ligamento cruzado anterior

* O aumento da amplitude é observado nas rupturas do ligamento cruzado anterior e/ou da cápsula posterior

Teste de gaveta posterior (empurrar a tíbia para trás, na posição deitada, com o joelho flectido)

CONCLUSÃO

O joelho como articulação intermédia do membro inferior tem assim um papel importante principalmente a nível motor e deve ser tido em atenção quando é afectado fisicamente.

É importante saber lidar com as lesões causadas no joelho, sobretudo se for desportista, pois uma lesão no joelho sem o devido tratamento pode ser fatal para a vida do lesado.

Caso aconteça alguma vez a ser vítima de uma lesão no joelho deve procurar saber o seu diagnóstico e procurar um especialista, de forma a tratar o mais rapidamente possível da lesão.

Uma boa idéia, que aliás foi dada pelo corredor Wellington, é procurar a Universidade Paulista de Medicina. Lá eles tem atendimento ao público com hora marcada, sendo que o atendimento é feito por grandes profissionais. O que não pode também é acatar a opinião de um só médico´. Vale a pena ouvir outros pareceres, principalmente quando o caso for de cirurgia.

De toda forma, muita calma na hora dos treinos, para preservar o que temos de mais sagrado (no meio da corrida)...rsrs...nossos queridos joelhinhos.

AO AR LIVRE 2012

Acontece neste final de semana (28 e 29 de janeiro), no Parque do Povo, mais uma etapa do “Ao Ar Livre”, projeto com recursos da LEI DE INCENTIVO AO ESPORTE do MINISTÉRIO DO ESPORTE.

A expectativa é mais de 1.000 participantes.

As ações do projeto acontecerão, das 8h00 às 14h00, serão realizadas oficinas gratuitas de corrida para os frequentadores do Parque.

Em parceria com a CORPORE, o programa inclui apoio gratuito a iniciantes no esporte, (corrida e caminhada) com palestras, clínicas, alimentação e Yoga

O evento conta com a apresentação da Sabesp, e patrocínios de CPFL, Fila, Porto Seguro e apoio da Duratex, Ético Sistema de Ensino e Ministério do Esporte, mediante a Lei Federal de Incentivo ao Esporte.

“Como empresa que tem no esporte sua principal fonte de jornalismo e entretenimento, é papel da ESPN incentivar a prática de atividades físicas saudáveis. Nossos parceiros, que também acreditam e apóiam essa iniciativa, tem papel fundamental nesta ação”, diz Marcelo Pacheco, diretor comercial da ESPN.

Na última edição do programa, o “ESPN ao Ar Livre” atingiu milhares de pessoas. O objetivo do projeto é ensinar a prática de corrida de maneira correta e oferecer uma oportunidade aos não praticantes de ter um primeiro contato com o esporte de forma responsável e saudável. Para isso, uma equipe qualificada de profissionais irá comandar as atividades.

“ESPN Ao Ar Livre” é uma parceria com a CORPORE que tem como principal objetivo promover a iniciação à corrida e à caminhada alinhada com a missão socioambiental da nossa entidade e o clube de corredores. Os parques, nas grandes cidades como São Paulo, são espaços públicos privilegiados na realização de eventos desta natureza, onde as pessoas receberão avaliação gratuita através de consultores esportivos, nutricional e yoga”, diz Charles Groisman, diretor da marca e conteúdo CORPORE.

O “ESPN ao Ar Livre” contará ainda com a presença de nutricionistas, que darão dicas de alimentação para o melhor aproveitamento da atividade. Além disso, promotores estarão espalhados em pontos de hidratação nos percursos montados, para garantir o bem-estar e segurança dos participantes. Serão distribuídos kits com os logos de todos os participantes.

Além das oficinas de corrida, os frequentadores poderão receber orientações de nutrição, a uma clínica de atendimento coordenada pelo Hospital das Clínicas, e sessões de Yoga. “ESPN ao Ar Livre” terá cobertura dos programas” Vamos Correr” ,”Sportscenter” e Bate-Bola, todos dos canais ESPN.

Ver Filme de orientação usado como apoio no evento:

http://www.corpore.org.br/videos/2011/corporeespn_aoarlivre/player.asp

Calendário:

28 e 29/01 PARQUE DO POVO - SÃO PAULO/SP

04 e 05/02 PARQUE DO POVO - SÃO PAULO/SP

11 e 12/02 PARQUE ROBERTO MÁRIO SANTINI - SANTOS/SP

Ó DÚVIDA CRUEL

Verdade. Estou em dúvida. E uma dúvida gigantesca e cruel. Amanhã acontece o Circuito Praia Limpa, etapa Santos. Até aí tudo lindo. Eu me inscreví para correr os 5km. Queria ver como eu estava após um ano horrendo de acontecimentos e treinos.

Todavia, porém, entretanto, hoje perguntei ao um conhecido Ibrahim Tauil como seria o percurso, já que em Caruara, não há praias. Eis que veio a revelação causadora da dúvida amedrontadora: o percurso será inteiro por ruas não asfaltadas e de terra. Piso totalmente irregular.

Se eu não tivesse a menor idéia do que é isso beleza, porém, já participei duas vezes de uma prova lá e sei bem o que é aquilo: uma buraqueira sem fim, capaz de levar qualquer atleta a um consultório de fisioterapia com no mínimo 10 sessões.

Fato é que estou me borrando de medo de fazer besteira. Correr isso, me arrebentar por conta de uma prova de que não vale nada e ficar sem correr provas importantes. Esse meu conhecido disse pra amarrarmos a canela com bandagem...aff...Não sei o que farei. Vou ou não vou, eis a questão!!!!

Está marcado. Já encontrei carona. Mas pensarei com carinho durante o dia inteiro. Caso baixe um espírito DANE-SE em mim, torçam para que tudo termine bem!

EEEEEEEEEE....MUDEI....

Hoje vai ser uma festa!!! Bolo e guaraná, muito doce pra vc.. é o seu aniversário...vamos festejar e os amigos receber....Ebaaaa... hoje é meu aniversário! E ao contrário de muita gente que esconde a idade por aí, eu tenho muito orgulho em dizer: Faço 35 anos!

Na verdade a idade é uma coisa que tá na cabeça da pessoa. Não me sinto com 35 anos. Aliás, nem ajo como se tivesse 35 anos...rsrsrsrs...preciso aprender.

Todavia, o post nem é para receber parabéns...rsrs´, apesar de eu adorar receber, mas sim para lembrar d euma coisinha: mudei de categoria...Agora adeus 30-34 e bem vinda aos 35-39. E sabe o que é o bom dessa mudança? Sair daquela situação onde eu conhecia as meninas e me desesperava sempre que as via passar. Agora, não tem dessa. É uma nova fase, não as conheço e portanto não sei o tempo que elas fazem, o que me leva a concluir que ao menos por enquanto sou eu contra eu mesma.

Bom mudar, bom sair da pressão. Se bem que este ano não vou correr sob pressão. Vou procurar melhorar, voltar aos 46:30 e pronto. Nada de ficar louca pelo pódio. Se ele vier, blz e não vier, parabéns àquelas que o conseguiram por merecimento.

No sábado terei a primeira prova do ano. Ainda não sei se vou participar pois já vi a má organização antecipada da coisa...mudança d edata, d elocal, de horários...e quando começa assim...é melhor pensar e repensar antes de colocar o tênis pra queimar o asfalto. De toda forma, vamos lá estreiar com 35 anos...rsrs

LARGA A MÃO DE SER FRECO....



Vamos falar de uma coisa que corredor adoooooooooora...rsrs...Sentir dor. Brincadeira...Costumo dizer que corredor só acha que o treino valeu a pena, quando sente dor...aquela dorzinha gostosa...rsrsrsr que a gente conhece muito bem e ama. Por isso talvez as pessoas não nos entendam...coisa estranha, gostar de sentir dor.. Ok, admitimos: somos meio sadomasoquistas sim...

Porém, tem alguns coleguinhas por ai que andam abusando um pouquinho, justamente por não fazerem parte desse time que curte sentir uma dorzinha (claro, uma dor saudável, diferente).

Fato é que apesar das inúmeras matérias que falam a respeito, muitos corredores insistem em continuar treinando, mesmo quando a dor sai do campo prazer e entra no campo "Vá ao médico urgente". Eu sei e digo por conhecimento de causa. Em 2009 corrí 2 meses lesionada. Sentia dores absurdas, terminei a última etapa chorando literalmente, mas não parei de treinar. Estava lesionada. Fiz questão também de certa vez correr uma meia maratona com muita dor também por conta de uma lesão. E nessa oportunidade fiz uso de que????  Biofenac...

Fato é que dor muscular é bem comum, principalmente após aquele treininho punk ou aquela prova violenta que a gente sentou a lenha e deu uma exagerada básica e desculpável. Porém, ficar tomando coisinhas pra parar a dor, sem nem saber direito o que é...é roubada do malandro e pode inclusive mascarar o problema que inicialmente pode ser bem simples.

Tá ok. É bem difícil a gente treinar duro praquela competição e na semana que antecede a prova, perceber que algo não vai bem. Pow, eu treinei feito condenado pra essa bagaça, vou até o fim. É a primiera coisa que passa pela nossa cabeça. Passa sim, não adianta falar que não.

Meu pai é um desses. Eu felizmente, por conta do meu problema de baixa de plaquetas, não posso tomar qualquer antinflamatório...rsrs...lesão se cura com gelo, fisioterapia e repouso. Dor se cuida com treino regenerativo. Simples assim.

Porém, tem bastante neguinho querendo acelerar o processo de cura e ...danou-se. “Os antiinflamatórios só são recomendados quando a dor seja patológica, e não fisiológica. Essa dor ou inchaço muscular ocorrerá pela falta de condicionamento físico do atleta, que não fez o aquecimento e alongamento corretamente”, diz Marco Azizi, angiologista e médico do esporte da cardiomex-RJ e do Fluminense Football Club.

As dores não surge sem motivo. E nem são obrigatórias para comprovar que a gente treinou bem naquele dia. Geralmente a dor após aquele treino aparece como forma de prevenção mostrando que se deu um exagerada e que talvez venha aí algum problema...ou não...E aí, entra o que eu chamo de "eu mais do que ninguém conheço o meu corpo". A gente sabe ou pelo menos deve saber o que é dor de treino e o que é a dor "lascou". Doeu, passou 48 horas, continuou doendo...Bora pro treino? Nada filho, game over, bora pro médico. Geralmente essas dores pós treino, somem mesmo, mas se persistirem, nada de firula e de macumba, procure o seu médico.

É bom lembrar que os antinflamatórios não podem ser usado a torto e à direita. Ele deve sempre ser usado e indicado por profissionais da área da saúde a partir do momento que uma lesão é detectada. Com o uso do medicamento, os inchaços e dores passarão, deixando mais fácil para que o médico possa traçar um tratamento possível para o paciente.

“Existem atletas que usam indiscriminadamente o antiinflamatório. Às vezes, até depois do treino por causa da dor. Mas é preciso entender que a dor excessiva após o treino é resultado de um erro no processo de treinamento e tirar a dor com medicamentos pode mascarar uma lesão mais séria e gerar um estresse no organismo, pois a lesão se potencializa”, explica Renato Romani, médico do esporte e professor do CEMAFE (Centro de Medicina da Atividade Física e do Esporte) da Unifesp.

E aí a gente vai até mais além. Tomou remédio que não foi indicado, certeza, pode anotar, vem efeito colateral de presente..aliás, de castigo por você ter sido irresponsável. Aí além da dor, você ainda pode ter alergias, urticárias, edema de glote, náuseas...vale a pena arriscar???? Ainda mais por conta de uma dorzinha que pode passar sozinha???? Nem a pau!!!!

E quando a gente sabe que pode usar antinflamatório e quando a gente deve aguentar a frescura? Quando é constatada uma lesão de grande nível, o antiinflamatório pode ser necessário. Mas não sozinho. O seu uso só será relevante quando aliado a outros tratamentos simultâneos, trazendo uma melhora em um tempo menor.

Um desses aliados dos antiinflamatórios é a fisioterapia, que ajudará no fortalecimento da musculatura e da parte óssea, sendo mais adequada para uma boa recuperação e de uma possível volta mais ligeira ao esporte. Quando lesionei o piriforme, fiquei 2 meses parada. Não pude tomar antinflamatórios e então, tive que usar o plano B...FISIOTERAPIA. E olha, embora, muitos atletas não tenham a paciência de ficar lá, todo dia, aguentando aquele choquinho chato que dá a impressão que de nada adianta, eu fiquei. Fui uma boa menina e digo, valeu muito a pena, pois nunca mais sentí absolutamente nada no local.

“Toda vez que se intervém em um processo natural do corpo, é preciso fortalecer a musculatura e os ligamentos. Por isso, a fisioterapia é indispensável”, afirma Romani.

Por isso minha gente, muita calma com esse negócio de tomar antinflamatório. Espera, deixa o corpo funcionar sozinho, se adaptar aos trancos da corrida, até porque o excesso da ingestão dessas drogas só fará com que o corpo não responda quando realmente precisar.

fonte: O2