sábado, 9 de junho de 2012

 A TAL DA PACIENCIA





Dizem que das 7 virtudes, a PACIÊNCIA é sem dúvida a mias difícil de se desenvolver. Mas se a gente for analisar, sem ela não se chega a lugar nenhum. Tá aí Noé que não nos deixa mentir, quanta paciência o cara teve para construir  a arca e ir calmamente colocando os animaizinhos dentro dela. E Moisés, anos  e anos atravessando um deserto...e Deus, criando o mundo em 7 dias..ele podia, vamos combinar fazer tudo num ou dois dias...mas não, a paciência tava ali pra provar que é somente através dela que chegamos a bons resultados, ainda que não seja à perfeição.

E na corrida não é diferente. Muitas vezes estagnados num tempo que consideramos ruins, acabamos nos desmotivando e aí o resultado não podia ser outro: queda no desempenho.

Eu sei o que é isso. Mas também sei que a Paciência me trouxe grandes resultados. Não me canso de relembrar que meu tempo nso 10km era de 48 min. Não saía disso mas nem a pau. Então decidí. EU VOU CONSEGUIR. Mudei a planilha e com muita paciência via meu tempo diminuindo aos poucos...Eram 5 segundos, às vezes 20...até que um dia estava lá correndo em 46:05...

Nos 5km também não foi diferente. Achava uma missão praticamente impossível correr os 5km abaixop dos 23 minutos. Mas fui firme no objetivo. Sofria demais e muitas vzes me perguntava se era mesmoa necessário tudo aquilo. De fato não seria, se eu não quisesse muito baixar meu tempo. E mais uma vez provei por A+B que eu podia. E fiz meus 5km em 22:11.

Até que mnuitas coisas aconteceram na minha vida. Me ví novamente desmotivada. Acho que muitos corredores já sentiram assim. Seja por qualquer motivo: trabalho, amor, cansaço, falta de obejtivo ou mesmo falta de motivação.

E mais uma vez me vejo prontíssima pra falar da tal paciência milagrosa. Estou tão contente, tão focada no meu objetivo que é estar entre as 3 primeiras colocadas na geral dos 5km do dia 28 de julho - Prova Jovem Pan que realmente falar da paciência me traz muito orgulho de mim mesma.

Isso porque mais uma vez eu tinha dois caminhos a seguir: ficar no meu tempinho estagnada, ou treinar, treinar, treinar, faça chuva ou sol em busca do que eu realaente quero. E escolhí o segundo caminho. Com muita paciência, disciplina e principalmente observando os avisos do corpo, pois a paciência é a mais forte aliada para se evitar uma lesão.

E aqui, devo dizer que já errei sim, na ânsia de alcançar os objetivos. Treinei exageradamente. Não ouvi os sinais do corpo, atropelei dias de descanso e acabei lesionada. Conseguí depois de 2 meses, voltar ao mesmo patamar, porém com a péssima experiência e sensação de que tinha feito a coisa errada.

Agora estou bem focada e muito pronta para novamente rachar o asfalto, mas com a consciência de que a Paciência nesse momento deve ser minha melhor amiga.

Quando a gente vê grandes atletas do atletismo fazendo aqueles tempos monstros, muitas vezes não imaginamos exatamente quanto tempo ele treinou para diminuir centésimos. Quantas festas deixaram de ir, quantos dias de chuva foram necessários, quantas dores, enfim, quanta paciência foi despendida até que chegasse a dias de Glória!

Tenho 1 mês e meio pela frente. A idéia como eu disse é estar entre as 3 primeiras colocadas, mas se ainda assim, eu não conseguir, eu vou com a consciência de que fiz meu possível. Porém eu sei que a paciência é uma grande virtude e fico com  a máxima de que QUEM ESPERA SEMPRE ALCANCA com muita tranquilidade. E eu estou tranquila!

quarta-feira, 6 de junho de 2012

PESQUISAS REVELAM: CORRER NÃO DETONA O JOELHO


Fato é que sempre um artigo que fale que a corrida é um ótimo esporte, porém...E aí é que tá...esse porém acaba metralhando a gente. Ora é que prejudica as costas, ora, traz radicais livres, ora são os joelhos que podem simplesmente ir para o saco!

Porém, temos novidades!

Acabou o fantasma de que a corrida é sinônimo de lesão no joelho.Um estudo da Universidade de Stanford comprova que a prática regular do esporte faz com que os joelhos se acostumem aos movimentos da corrida.

Os cientistas acompanharam por 20 anos grupos de corredores de longa distância e não corredores. Na ocasião, 6,7% dos corredores apresentavam algum sinal de artrite leve no joelho. Para surpresa dos cientistas, passados 20 anos, o grupo de não corredores 10% deles mostrou uma incidência maior de alterações associadas à artrite severa no joelho contra 2% do grupo dos corredores. E só 20% dos corredores apresentaram algum tipo de sinal de artrite. Entre os não corredores o percentual foi de 32%.

Para os especialistas, o segredo é manter a musculatura das pernas forte para garantir boa sustentação (musculação e pilates são aliados) e cuidar da postura.

Eu cuido bem dos joelhinhos. Musculação é essencial. Séries na cadeira extensora com muito cuidado. Até porque o lema aqui é: CORRER BEM PRA CORRER SEMPRE!

quinta-feira, 31 de maio de 2012

O PODER DA PANTURRILHA





Pra quem pensa que apenas correr é o suficiente para fortalecer os músculos, está redondamente enganado.  E vou além, não é suficiente também apenas fortalecer a coxa e os joelhos, a coisa é bem mais técnica.

E olha, vou ser bem sincera. Corro há 17 anos, mas foi somente há uns 2 anos que tive a orientação sobre a importância de fortalecer também a panturrilha, mais conhecida como batata da perna. Até então, me limitava a fazer lá meu treininho de coxa, joelho, glúteo, lombar, até panturrilha, mas sem saber a grandeza e importância dessa última.

Geralmente quem exercita  a panturrilha nem sabe ao certo a relação que a mesma tem com a corrida. Elas procuram exercitá-las porque fica bonito na hora de colocar uma mini saia, ou desfilá-las no verão pela praia. Uma panturrilha bem trabalhada...ulalá...!!!!

 A panturrilha impulsiona o sangue dos membros inferiores para os superiores. Quando a panturrilha esta fortalecida o processo de circulação é mais rápido. Este grupo muscular sustenta as pessoas em pé e trabalha muito durante uma caminhada, imagine em uma corrida. A panturrilha é uma das regiões mais utilizadas pelos corredores, é responsável por receber todos os impactos da corrida e por sustentar o joelho.

A panturrilha é responsável pela força inicial e final das pisadas. Durante uma simples caminhada, sentimos apenas metade do peso do corpo, porém durante a corrida sentimos três vezes mais o peso. Para fortalecer a panturrilha é preciso fazer exercícios de alongamento e de sobrecarga. A panturrilha fortalecida ajuda a evitar lesões durante a corrida. Quando a panturrilha esta enfraquecida todo o impacto vai para os joelhos, causando vários danos a essa articulação.

Todos os exercícios feitos para a panturrilha têm biomecanicamente a mesma função, porém a variação das séries estimula o sistema nervoso a fazer uma leitura diferente de cada exercício.
Os exercícios foram executados pela professora e personal Fernanda Mendez, da Academia Cia Athletica. Faça no máximo três exercícios por sessão de treino.

Exercício Repetição


Leg Press 3 x 20 (i = 40´´)

Gêmeos sentado 3 x 20 (i = 40´´)

Gêmeos no step 3 x 15 (i = 30´´)

Gêmeos no bosu 3 x 15 (i = 40´´)

Gêmeos agachado 3 x 20 (i = 30´´)

Mas muita calma nessa hora. Nada de sair fazendo exercícios para a panturrilha a torto e a direita sem qualquer orientação ou objetivo.  Muitas séries e poucas repetições fazem com que a pessoa ganhe massa muscular, já quem quer diminuir o tamanho das panturrilhas ou apenas enrrijecê-las precisa fazer poucas series e muitas repetições.

quarta-feira, 30 de maio de 2012

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VÍDEO DE HUMORISTA QUE DESRESPEITOU CORREDORES É TIRADO DO AR



Essa terça-feira foi longa para o humorista Léo Lins. Sua matéria - exibida no programa 'Agora é tarde', da TV Band, na última sexta-feira e criticada duramente pelo blog - finalmente teve a repercussão que merecia. E não foi nada engraçado. Os corredores tranformaram a indignação com a matéria em revoltas na redes sociais. Resultado: o vídeo da matéria foi retirado da internet.

Logo no início da tarde, o colunista de tv do Uol Maurício Stycer publicou a matéria do Pulso em seu Twitter com a mensagem: "sem rumo, 'Agora é tarde' dá uma de pânico". A mensagem chegou até Léo Lins, que ironizou o debate ao afirmar que as piores cenas do filme não foram para o ar, perdendo uma excelente oportunidade para se desculpar. Mais tarde, ao ver que #foraleolins estava entre os mais lidos do microblog, o humorista apagou a mensagem e publicou outra em seguida afirmando que apoiava a campanha contra ele.

A revolta dos corredores não ficou restrita ao Twitter. Tanto na página do programa quanto no perfil do humorista foram bombardeadas com dezenas de mensagens de corredores revoltados. No entanto, o humorista ainda não se pronunciou sobre o assunto. Preferiu o silêncio e deixou a perguntar no ar: será que agora é tarde para se retratar?

Fonte: Blog Pulso
QUE MORFEU ME ABRACE FORTEMENTE



Oláaaaa pesssoooooaaassssss....Hoje estou bem feliz, bem animada! Porém, tá bem complicado viu! rsrsrsr. Ontem, dormí cedo, às 22:30hs, e eis que começo novamente a virar de lá pra cá e de lá pra cá na cama, até a hora em que resolví dar uma olhadinha no relógio...e tanã...02:07 da madrugada e nada do sono.

Aí já começa a bater desespero, porque, estava programada para acordar às 06:15 para o treino. O relógio tocou e eis que muitos de vocês pensaram? "Será que ela levantou?"

Posso fazer um mistério? Tipo sei lá, falar do tempo, do Tributo ao Legião Urbana que passou ontem na MTV...tá, tá...vou falar...será que devo falar? Ai...kkkkk...Tá, vou responder, mas não me pressionem. Simmmmmm, eu acordei. Simmmmm eu fui treinar, mesmo tendo dormido apenas 4 horas.

O treino foi leve: 2 voltas de 4,7km, sendo que na primeira o ritmo seria tranquilo e a a segunda com ritmo de prova. Pelo amor de Deus! A primeira volta foi bem difícil. Um arrasta pé sem fim. Cravei 27:03. Ok. Já na segunda volta, me surpreendí. Fiz os mesmos 4,7km em 22:54. Obviamente está bem longe ainda do que eu quero, uma vez que o objetivo para a prova do dia 28 de julho é cravar 21 baixo nos 5km. Porém, levando em consideração o cansaço, os 9,4km totalmente pela areia, e o tênis de treino, que é pesado, acho que estou no caminho certo, até porque , ainda tenho pela frente 2 meses de treino. É só o começo.

Mas na boa, foi punk. Minha sorte, foi que a playlist que eu ouví ajudou e muuito hj, frases do tipo: " O tempo corre contra mim, sempre foi assim e sempre vai ser" do CPM22; "Se eu não me matar, talvez eu peça ajuda pras voltar" da Banda LUXÙRIA; "Guarde os pulsos pro final" da PITY, dava um gás bem bacana, ainda mais na volta.

De toda forma, fiquei bem satisfeita com o resultado, DA SEGUNDA VOLTA, porque da primeira foi um lixo. Também fiz 3 séries na cadeira extensora com peso de 35kg. Fortalecer a coxa e os joelhos é essencial nesse momento. A idéia é essa. Já fiz uma planilha pra eu me situar direitinho. Lá tem o treino que deveria ser feito, o treino que foi feito e a dificuldade que eu sentí na realização do mesmo. Como eu disse, a idéia é chegar entre as 3 primeiras na geral dos 5km, porém, o que eu estou vendo mesmo, será um objetivo bem mais difícil...aquele de superação pessoal, aquele que vc mesmo desacredita, é aquela coisa de provar pra mim mesma que eu posso começar do zero e chegar onde estive.

O importante mesmo é eu conseguir descansar. Afinal de contas não dá pra pegar pesado sem uma boa noite de sono, pelo amor de Deus! Rezem aí para que Morfeu me abrace fortemente essa noite!

terça-feira, 29 de maio de 2012

QUEM É O VERDADEIRO CULPADO?




Pois bem minha gente. Começou tuuuuudo de novo. Sim, quando treino muito forte, eis que minha insônia dá o ar de sua graça e no meu caso, desgraça, uma vez que sono pra mim, é SAGRADO.

Ontem à noite, já visando meu objetivo ( chegar entre as 3 primeiras nos 5km Jovem Pan Night) que acontece em 28 de julho, fiz um treino bem pesado de circuito:


- 15 minutos de corrida na pauleira - 12.0 na esteira
- 3 x 10 cadeira extensora c/ 10 seg segurando
- 3 min de corrida em 12.0
- 3x 10 remada baixa
- 3 min de corrida em 12.0
- 3 x 10 cama
- 3 min de corrida em 12.0
- 3 x 10 braço
 - 3 min de corrida em 12.0
- 3 x 20 adutor
- 3 min de corrida em 12.0
- 3 x 20 abdutor
- 3 min de corrida em 12.0
- 3 x 10 costas
- 3 min de corrida em 12.0
- 3 x 10 leg press
- 6 min de corrida em 12.0

Perninhas bambinhas, treino feito em 01:03:00

Porém, achando que caira na cama e dormiria como um bebê...eis que passo a me mexer de lá pra cá...Insônia!

Em que pese a dificuldade de iniciar ou manter um sono regular ser um mal que atinge cerca de 11% da população brasileira, segundo estatísticas do site americano especialista em diagnóstico www.wrongdiagnosis.com, sempre achei que os exercícios relaxassem e não pegasse a mão contrária.  É eu até estava certa, porém com algumas observâncias.

Apesar de haver poucos estudos que revelem a fundo a relação da corrida com o sono, é quase que consenso que a prática de um esporte aeróbico pode ajudar quem sofre de insônia a ter uma noite bem dormida.

Uma atividade física como a corrida tem todas as vantagens cardiovasculares, o que ajuda no sono, até porque, a endorfina liberada com a prática do esporte dá a famosa sensação de bem-estar”, explica Cury, ortopesdista.

“Além disso, a prática do esporte ajuda a trabalhar a musculatura, que quando tensa também dificulta uma noite bem dormida. Na parte psicológica, a vantagem de quem corre está no fato de ter um momento do dia para relaxar a mente e se desligar dos problemas do mundo, relaxa o corpo e espairece”.

Ah tá...Então, o problema todo não é com o esforço que eu fiz, e sim comigo...rsrs. Claaaaaaro que não...Quer dizer, mais ou menos...Pode-se dizer que seria comigo na medida em que eu escolhí o horário errado para realizar o esforço em excesso. Como assim?

Que a prática da corrida pode ajudar no combate a insônia já ficou claro. Porém, é importante tomar cuidado com o horário que você irá escolher para dar suas passadas e não fazer como essa que vos fala...rsrs...
Correr pode ajudar a pessoa a desenvolver um sono melhor, contudo, o exercício físico não deve ser praticado muito próximo ao horário de dormir, porque, em vez de a pessoa relaxar, ela ficará mais agitada, eufórica, e terá um sono mais leve ”, afirma Cury.

Ah, agora sim...estamos chegando a uma conclusão..
 
E eu como uma boa advogada, antes de ser decretada como CULPADA, preferí mais fundamentos para que não corramos o risco de ter uma sentença anulada...rsrsrs...
 
Evidências não comprovadas cientificamente sugerem que overtraining interfere com o sono. O estresse físico e psicológico de treinar acima do seu limite pode estimular o sistema nervoso central, levando à irritabilidade e redução da qualidade e quantidade de sono. De fato, uma mudança nos hábitos de sono é um sinal de alerta antecipado de overtraining.

A redução do sono é uma faca de dois gumes para o corredor porque grande parte da recuperação e reconstrução do organismo acontece enquanto dormimos. Se você treina forte, precisa ser particularmente cuidadoso em relação a dormir adequadamente, ou poderá ter declínio na performance, depressão do sistema imunológico, e ficar mais susceptível a lesões. Se você dorme bem a maior parte do tempo, porém, não terá que preocupar-se caso tenha problemas para dormir na noite anterior à competição. Não há evidência de que uma única noite de sono ruim prejudique a performance.

É vamos combinar...Raramente eu tenho problemas com o sono. Em véspera de competição, fico ansiosa, mas durmo bem. Ok, na semana da prova, diminuo consideravelmente os treinos. Isso é fato. Segundo site da Copacabana Runner´s, "quando você tem dificuldade incomum para dormir, poderá estar treinando forte muito freqüentemente. Você poderá melhorar seu sono facilmente ao pegar mais leve no treinamento e não correr muito tarde no dia. Quanto mais forte for o exercício físico, maior será o estímulo ao seu sistema nervoso, então diminuir a intensidade dos treinos irá provavelmente beneficiar seu sono mais do que diminuir o volume de treinamento. Além disso, se você estiver tendo problemas para dormir, veja se pode identificar qualquer outro fator não relacionado à corrida que poderia contribuir para a sua insônia".

Pensando bem, a TPM também me dá insônia. Ahã...eis que surge algo em minha defesa. De toda forma, terei que pedir o sobrestamento do Julgamento até que esse período passe. Fato é que entrei na vibe de sentar a lenha nos treinos. Alguns serão de dia, outros de noite....Uma hora eu vou dormir...rsrsrs...De toda forma, é bem óbvio que uma boa noite de sono é fundamental para nós corredores. Volto nesse post daqui há uns 10 dias, a fim de declarar o  verdadeiro CULPADO! rsrsrsrrs

segunda-feira, 28 de maio de 2012

Léo Lins "toca" o terror em corrida

ISSO É HUMOR DESDE QUANDO?

Primeiramente, peço a gentileza que assistam esse vídeo, ainda que com muita, mas muita revolta para que então eu possa tecer meus comentários sem ser taxada de demagoga, sensacionalista ou qualquer outra coisa pior do que...desculpe a palavra (é necessária) essa merda aí embaixo.


Pois bem. Essa matéria foi ao ar na madrugada do dia 25 de maio e  criou um reboliço em nosso meio. Vamos lá.

Eu sou uma pessoa muito bem humorada. Muito mesmo. Quem me conhece sabe. Acho que consigo transmitir um pouco disso nos meus posts. Também gosto do tal humor negro, por muitos odiados. Eu mesma tenho um pouco disso em mim.

Agora, é no mínimo lamentável e desrespeitoso o que ocorreu na última Corrida Nortuna Fila Night Run (vídeo).

Comecemos por perguntar: Quem permitiu a entrada da equipe da Band, juntamente com essas pessoas vestidas de monstros? Engraçado é que nós corredores quando dissemos que participamos de uma prova como pipocas, somos crucificados. A organização, cai matando, falando sobre a logística, sobre a segurança e então.. o que temos? Uma van no km 4 (onde estava mesmo os staffs ou qualquer pessoa da organização nessa hora?).

E então começa um total desrespeito para com os atletas e para com o esporte. Não achei a menor graça. Aliás, nem eu, nem ninguém!

E quão inconsenquentes foram esses intitulados "humoristas" dando bebida alcóolica a um senhor que estava correndo. Não sabiam se ele estava engerindo algum tipo de medicamento. No entanto acharam engraçado! Noooossa, muito engraçado mesmo a parte da corredora que tentando se desvincilhar do tal showzinho de horror, tropeçou e caiu. Será que ela chegou ao final da corrida, sim, aquela prova em que a mesma atleta pagou "CARO" para participar. Aquela prova esperada por tanto tempo. Será?

Por que ao invés da Band insistir em investir em sua programação, programinhas que se "acham engraçados), não investem num programa voltado á prática esportiva? Não dá ibope? Ah, não, ibope dá mesmo pessoas sendo ridicularizadas, desrespeitadas e machucadas em rede nacional bem ao estilo Pânico na TV!

E o pior é que nem foi a  primeira vez que isso aconteceu. Há algum tempo atrás no mesmo programa, houve também uma matéria sobre corrida de rua, onde mais uma vez, os corredores foram alvo de piadinhas sem graça e desrespeitosas.

Eu enviei um e-mail demonstrando toda a minha indignação para a Band hoje à tarde e aguardo, obviamente desacreditando, uma possível resposta, ainda que seja pra eu voltar aqui e dizer, que bosta de resposta foi essa?

REVOLTANTE! Mas volto a dizer, também não excluo a culpa da organização. Acho que eles tinham plenas condições de evitar o ocorrido, afinal de contas, a desculpa para pagarmos tão caro para participarmos de uma prova, é sempre a tal logística, a segurança dos atletas...o que vamos combinar, falhou e falhou gravemente.