TOTALMENTE DESINTEGRADA

Há certas horas que me admiro. Essa coisa de tentar a todo custo deixar os problemas pra trás e colocar na cabeça que a gente tem que se gostar...isso é importante. Acho que estou conseguindo me erguer.

Ontem, fui para a academia. O treino era circuito. Eu particularmente amo esse tipo de treino porque além de ser bem dinâmico, a gente sente na hora que a coisa funciona mesmo. Foi pouco mais de 1 hora de treino, alternando série de musculação com descanso de 30 segundos e 3 minutos de step. Eu pingava rios e rios e as pernas davam a impressão de que iam explodir.

Os treinos de Circuito, ou Circuit Trainning como chamam os mais chics...rs... é uma excelente forma de melhorar seu condicionamento físico e melhorar também a sua resistência muscular podendo ser feito na academia ou em casa. Este tipo de exercício é super indicado para auxiliar no emagrecimento e condicionamento cardiovascular, sendo necessário ter muita resistência física.

É claro que a coisa tem que ser feita de maneira gradual. Não pense que vai chegar na academia, e conseguir fazer 1 hora direto...leva um certo tempo... Desta forma iniciantes devem começar com exercícios leves e não exceder o limite físico, prestando atenção ao ritmo do corpo, aumentando o nível de exercício gradualmente.

O bacana é que esse tipo de treino pode ser feito tanto na academia como em casa mesmo com normalmente em torno de 10 e 15 tipos de exercícios diferentes em áreas separadas em cada sessão de circuit training com duração de mais ou menos dois minutos em cada exercício, com uma sessão tendo uma duração média de uma hora.

Pra gente que pratica a corrida é ótimo. A gente sente a resistência física no topo. Só que meu professor me deu uma puxadinha de orelha, pois me viu desintegrando e sem o FREQUENCÍMETRO. Na verdade eu não uso mesmo...Outra coisa bacana é que esse tipo de treinamento proporciona uma boa base de exercícios trabalhando todo o corpo, e pode ser feito em ritmos diferentes, dependendo do condicionamento e nível de fitness dos participantes. Existem vários tipos de circuit training e cada academia pode ter um estilo diferente dependendo da preferência do treinador. Eu criei o meu treino. Alterno séries de braço e perna e esteira inclinada em alta velocidade, bem como bike e step. O tédio passa longe, principalmente para pessoas que assim como eu não tem muita paciência de ficar fazendo musculação.. No circuito é tudo junto e misturado...

Uma coisa bem importante também é o aquecimento...e a corrida aqui é bem vinda (vamos combinar, a corrida é bem vinda sempreeeeeeeee). Uma boa classe de circuit training deve começar com um aquecimento de corrida seguido por uma sessão de alongamento para condicionar o corpo ao treinamento que será realizado. Eu não faço o alongamento, mas como eu sempre digo por aqui.. Façam o que eu digo, não façam o que eu faço.

Vários esportes incorporam o circuito como parte do treinamento, como é o exemplo das aulas de rtes marciais, a fim de trazer bom condicionamento aos praticantes. Além disso, o circuito deixa o corpo em forma  e pode inclusive ser praticado ao ar livre. Você pode por exemplo correr 3 minutos fortes, fazer 2 minutos de polichinelo...correr 3 minutos, fazer 2 minutos de abdominais, correr 3 minutos fortes, pular corda 2 minutos...são tantas possibilidades...Não precisa nem de academia ou aparelhos, simples assim...

No meu caso, eu quero perder peso, afinar e consequentemente correr com mais velocidade. E digo uma coisa: queima muuuuuuuuuuuuuuuuito. Vale a pena viu! Inspire-se!

EXPIRE, INSPIRE, EXPIRE, INSPIRE...JÁ DIZIA A VELHA XUXA...

Acho que já deu pra perceber: Eu amo ter um blog. Apesar d emuitas vezes você ser obrigada a contar seus fracassos, no final das contas na balança, são mais coisas boas do que ruins pra contar. E o que mais gosto é ficar testando coisas, pesquisar e postar aqui.

O assubto de hoje não é nenhuma novidade, mas ainda assim, muitos ainda tem algumas dúvidas.

Ontem, fui para a academia (sim, aos poucos estou voltando). Finalmente conseguí pegar a minha esteira favorita: grande, de frente para o espelho. E Então, sabe se lá por que, me veio aquela música da Xuxa antigona na cabeça: "Inspire, expire, tá na hora de aquecer, coluna bem reta, gosto muito de você..." Tá bom, só dessa vez autorizo um xingamento em coro...rs..Eu mereço mesmo.

E então, comecei a tentar fazer essa coisa de inspire, expire, inspire, expire. Um desastre! Eu respiro pela boca. Não adianta. Podem me falar o que for, mas não dá pra eu fazer aquele esqueminha... inspire,expire...Comgo é só expire, expire, expire...

Há algum tempo atrás, quando estava fazendo um treino pela praia (eu cheguei a postar sobre isso), passei por um senhor que estava vendo uma partida de futebol na areia. Assim que passei do seu lado, ele disse: "Respire pelo nariza.... solte pela boca". Não sei se realmente ele sabia que isso era melhor, ou simplesmente repetiu o que todo mundo fala em qualquer aula de ioga...rs...

Mas na boa, o que é melhor? Respirar pelo nariz, pela boca, tudo ao mesmo tempo agora????

Muitos corredores que iniciam treinamentos ou mesmo já correm há algum tempo tem dúvidas quanto a maneira certa de se respirar durante a corrida.

Certo é que cada um fala uma coisa. O bacana é que existem algumas dicas, pois realmente a forma de respirar pode ajudar em seu rendimento.

As principais dúvidas são: se o correto seria respirar rápido ou profundo e se podemos utilizar a boca e não respirar só pelo nariz.

As duas questões estão diretamente relacionadas à explicação que daremos agora.

Quando respiramos não trocamos todo o ar, ao expirar e inspirar ficamos com um resíduo do ar já usado que chamamos de espaço morto, que seria da cavidade oral e nasal até os brônquios, passando pelas vias respiratórias, então por exemplo, se respirarmos rápido trocando 1 litro de ar a cada inspiração e expiração e se nosso espaço morto tivesse 500ml, estaríamos renovando nosso ar em apenas 500ml, porém se respirarmos profundo trocando 2 litros a cada respirada, nosso espaço morto continuaria com 500ml e conseguiríamos renovar 1,5 litro do ar, melhorando a eficiência da nossa respiração e aumentando a quantidade de oxigênio nos pulmões. Como nosso objetivo é aumentar o volume que respiramos para trocarmos mais gás carbônico por oxigênio, temos que usar todos nossos recursos.

Assim sendo, podemos respirar tanto pela boca como pelo nariz, contudo sabemos que ao inspirarmos (puxar o ar) pelo nariz, o ar é filtrado e aquecido, portanto ele deve ser priorizado, principalmente em regiões poluídas ou com temperaturas baixas e a inspiração pela boca deve apenas ser um complemento do nariz.

Portanto é melhor que se respire profundo e utilizando todas as alternativas, para isso os atletas, às vezes, respiram por etapa inspirando e expirando em 2 ou 3 tempos.

Mas apesar dessas dicas, a respiração pode trazer muito mais informações para seu treinamento ajudando a melhorar seu rendimento, pois sabemos que quando a respiração está muito calma, confortável ou fora de controle, são grandes indicativos de esforço, podendo inclusive fazer seu treino cumprir o objetivo com mais exatidão.

Pra mim o esquema fica mesmo no expire, expire, expire. Todavia, em algumas provas, quando estou muito cansada ou quando aquela dorzinha do lado aparece, eu inspiro com muita força umas 3 ou 4 vezes e ela vai embora...(Dorzinha do lado...é isso..amanhã a gente fala disso...kkkkk)

O ideal mesmo é perguntar para seu professor como pode se auto conhecer através da respiração, com certeza, ele como profissional, lhe dará grandes e preciosas dicas. Se bem que sou muito fã do auto conhecimento... leva tempo, mas quando a gente realmente conhece o corpo...qualquer coisa que nos falem passa a não ser absorvida sem ser peneirada...

O QUE QUE TEM VIRAR ENTIDADE DE VEZ ENQUANDO...????

Neste domingo, o Programa Fantástico falou um pouco no Quadro Medida Certa sobre a corrida de costas, também conhecida como marcha reversiva.

Olha, há muito tempo eu via corredores treinando de costas aqui na praia e achava engraçado. Na 1a vez que ví, ainda pensei: Que cara doido. Até que um dia, eu resolvi perguntar a um deles o por quê dessa corrida. O cara foi enfático: "Depois que passei a treinar de costas, minha corrida melhorou tanto...tenho mais equilíbrio, mais concentração".

Há dias, quando o tempo está sobrando (raramente) que no final do treino, arrisco alguns minutinhos de costa. Vejo a cara das pessoas me olhando e penso: " Vc deve tá me achando doida....rs"....

Mas na verdade, é bom pesquisar sobre o assunto até para saber o porque você está corredno de costas, quis os benefícios. Não dá também pra sair fazendo tudo que te dizem ser bacana, sem ao menos sabermos se realmente faz algum sentido.

O pior é que correr de costas faz todo sentido. Praticar marcha reversiva estimula a sincronização dos lados do cérebro, abre a caixa torácica, melhora a postura, desenvolve a visão periférica e reduz impactos. Eita exercício milagroso sô!!!! rs...

Tá aí, tem aqueles que possam dizer: "De costas? nem pro mar", " Não sou entidade pra andar de costas"  "nem a pau, vou correr de costas e atrasar minha vida..."....kkkkkkkkkkkk... Brincadeiras à parte, devo dizer aos superticiosos que fiquem tranquilos. Segundo as palavras daqueles que praticam com frequência esse tipo de corrida: "Não corremos para trás, corremos para frente de costas". Muito bom!!!!

Aqui no Brasil ainda não é muito conhecida, apesar de cada vez mais as pessoas se interessarem pelo assunto por essa modalidade. Existe em Jundiái uma prova assim...Recentemente aconteceu uma em Londres.

Pablo David Galletto Ramos era triatleta e, depois de um acidente durante um treino de bike, descobriu os benefícios da corrida de costas. “Iniciei um trabalho de reabilitação, estudando e aplicando técnicas em casa mesmo, pois não tinha condições de fazer fisioterapia”, lembrou. Depois de duas semanas, comecei a caminhar e senti dificuldades. No dia em que me virei e comecei a descer as ruas de costas, percebi que meu joelho não doía mais".

Depois de provar os benefícios da corrida de costas, Pablo resolveu fazer um curso de educação física e, hoje, acumula especialização em actividade física adaptada e fisiologia do exercício. Além disso, organiza a corrida que é realizada em Jundiaí.

Outro exemplo de quem aprovou a corrida de costas, é o da baiana Jane Lucia Santos Marcelino, 55, dentista. Ela já praticava corrida há dez anos quando descobriu a marcha reversiva. “Um dia estava no treino e, por volta do quilômetro 15, me senti cansada. Virei e comecei a correr de costas. Percebi que ganhei um condicionamento melhor na hora que voltei a correr de frente”, disse. Jane não parou por aí e acredita que a corrida de costas seja ainda mais prazerosa do que a convencional. “Existe até uma explicação científica para isso. Por trabalhar o lado do cérebro, que não usamos normalmente, há uma liberação maior de endorfina”, falou.

Assim como qualquer exercício físico, é preciso consultar um médico para saber se o seu corpo se adaptará à actividade, mas Pablo alerta que pessoas portadoras de protusão discal, hérnia de disco, problemas sérios de coluna e labirintite devem tomar maior cuidado, apesar dos beneficios que a corrida reversiva trás.

Como dito, são tantos os benefícios advindos dessa prática estranhinha...rs...que vale a pena se transformar entidade algumas vezes por semana, quer ver?

Estimulação e sincronização dos hemisférios cerebrais

O cérebro possui uma grande habilidade de adaptação e aprendizado, e os estímulos diferentes favorecem a criação novas ligações. “Isso faz com que o cérebro a organize e aumente sua utilização graças aos novos estímulos”, explicou o treinador. Isso porque o corpo foi adaptado para os movimentos para frente e a reversão força o organismo a reestruturar todo com conceito de padrões.

Além disso, a visão periférica também é favorecida. “Para quem está de fora parece que a dificuldade é muito grande, mas não é. Quando você vira a cabeça só um pouco já ganha visão lateral de quase dois terços. Com o tempo, nem é mais preciso olhar tanto para trás”, contou Jane Marcelino.

Abertura da caixa torácica

Ao andar ou correr para frente, o tronco tende a ficar projetado para frente, possibilitando uma melhor execução na corrida. Ao executar a marcha reversiva, o movimento é mesmo para o lado oposto, ou seja, os ombros se abrem para buscar equilíbrio. “Além de ganhos na postura, fortalece a musculatura e melhora a percepção corporal”, completou Pablo.

Reduz impactos

A cada passada da corrida convencional o pé toca o solo com o calcanhar e o joelho está em extensão, fazendo com que o impacto seja todo direcionando para o corpo.

“Ao executar a marcha reversiva, o contato com o solo aumenta e distribui o impacto inicial. Além disso, a articulação do joelho está semiflexionada, ou seja, aumenta e controla melhor o amortecimento”, explicou.

Eu sei que num primeiro momento é bem complicado a gente se soltar. Tem muita gente que vai achar engraçado. Outro dia mesmo, quando eu tinha terminado um treino de tiro, resolvi dar uma corridinha de costas pra soltar tudo mesmo. Um casal vinha em minha direção. Ouví claramente quando o cara disse: " Credo, que coisa estranha correr de costas"...Eu olhei pra eles e dei um sorrisinho...tipo.. sou doida, mas tô feliz...rs...

Uma coisa muito importante e aqui eu tenho que admitir um pouco a minha irrepsonsbailidade é saber exatamente onde praticar esse tipo de corrida, pois como é de costas, você acaba não prestando muito atenção no que está por vir...Eu corro na praia e muitas vezes, uma saliênci aqui e outra ali, acaba fazendo com que eu dê uma torcidinha de leve. O ideal mesmo é treinar em lugares bem retos, em pistas de atletismo. Aqui em Santos, uma boa opção até seria uma pistinha que tem lá no Emissário Submarino, porém ao mesmo tempo um pouco perigosa, já que tem muitas curvinhas e muitas vezes praticantes de patins e skate vem com muita velocidade. Pra gente que já tá de costas, fica um pouco complicado.

No Fantástico inclusive apareceu um pessoal treinando em esteira de costas. Sinceramente minha gente: eu sou uma pata.. meu nívl de coordenação beira à vergonha absoluta. Tenho dificuldade de me manter em pé pra frente... se eu dou uma de louca e tento subir pra correr de costas, certamente vai ser vídeo cassetada...nem pensar!

Seja como for,  importante é usufruir dessa prática. Se é pra melhorar a corrida, tamo junto!!! rs...

Ps.: Treino concluído ontem.. 50 min de corrida + musculação...

UM CICLO SE FECHA...

Dizem que a vida é feita de ciclos. Eu particularmente nunca havia parado para refletir sobre isso. No entanto sempre acreditei que as coisas jamais acontecem por acaso e que muito embora na maioria das vezes pedimos o que achamos certo...nem sempre aquilo realmente é o certo. Daí entra Deus na história. É ele quem decide o que é certo pra gente. E é ele que mostra lá na frente que tudo aquilo que não aconteceu do jeito que a gente queria serviu como ponte para chegar a alguma situação melhor.

Não é filosofia. Não é reflexão. Após 11 anos, um ciclo em minha vida se fechou. Foram dias de angústia, dias de tristeza e por que não dizer, dias de quem sabe uma breve depressão. E ontem, eu mesma tomei as rédias das coisas tentando colocá-las no lugar...agindo um pouco como se Deus fosse...imaginando que um fim para aquilo era bem melhor do que um recomeço.

A idéia é começar de onde eu havia parado. Voltar aos treinos com o entusiasmo de dar inveja ao nadador Celo, agarrar as oportnidades como se fossem as últimas da vida e seguir em frente sempre imaginando que o que foi feito foi mesmo a coisa certa. E de certa forma foi mesmo. Pelo menos saio de uma situação indefinida direto para uma definitiva. Se bem que nunca fui fã da palavra "definitvo"...Nada é definitivo...nem a morte!

De toda forma, hoje acordei com a certeza de que faria meu treino. Não fiz. Mas deixo pra noite. Aos poucos tomo gosto pela coisa de novo e conserto tudo que acho que ainda não está do jeito que tava. Se bem que nada será mesmo como antes. Mudança de status, de casa, de vida, de teorias...enfim, mudanças...que certamente irão se apresentar aos poucos.

Provavelmente os campeonatos serão abortados. Não terei tempo hábil para treinar do jeito que eu precisava. Além disso, o que menos eu quero agora é forçar e correr o risco de me lesionar. Como eu disse, tudo na vida tem um propósito e se abandonar os campeonatos estava escrito, então não serei dessas que se agarram em coisas do tipo "Você pode, mude o seu destino"... Nunca fui mesmo fã de livros de auto ajuda...rs...E muito embora, eu tenha acabado por prejudicar meu parceiro no revezamento, não posso continuar, pois sou muito intensa...ou eu faço o meu melhor ou realmente não encaro o desafio. Hoje, não tenho condições de dar o meu melhor, mas tão somente falar sobre a vontade de dar o melhor, o que não me fará ser campeã. É preciso muito mais...e atualmente não posso dar mais do que isso...

O importante é sempre o recomeço. É ter  a certeza de que dias melhores virão.. e virão mesmo, caso contrário, qual a verdadeira graça da vida?

Fato é que aos poucos tõ de volta. E aproveito para agradecer todo o apoio que tive de vocês, pedindo a Deus que me oriente e me traga a serenidade necessária para essa nova realidade.

 

GINECOLOGIA DO ESPORTE

Que mulher sofre, disso a gente não tem dúvida...é inchaço, é cólica, é ciclo menstrual desregulado, é dor de cabeça...aff..é tanta coisa junto...e nem pense em dizer que é frescurite, porque não é mesmo.

Mas agora a gnte pode contar com a Ginecologia do Esporte...tanã.............

Antes que alguém ache que houve algum engano na matéria, isso já é realidade. Hoje existe uma área da ginecologia voltada ao atendimento da mulher praticante de atividade física. O número de mulheres envolvidas no esporte cresceu muito nos últimos anos e, assim, a necessidade de uma atenção direcionada às particularidades desse público. Era o momento, então, de unir a ginecologia à medicina esportiva e, igualmente, cuidar da mulher que leva para as ruas, quadras, pistas, piscinas e tatames a sua feminilidade e seus hormônios. Para pensar:

 Se o que você mais gosta de fazer é correr, alguém tem de ajudá-la a estar bem disposta. Afinal, se a cólica menstrual e a TPM incomodam muita gente, para esportistas esses sintomas ainda roubam a oportunidade de fazer o que mais se gosta. Porém, pode ser diferente.

 A ideia é entender o quanto isso é importante para você e que esses e outros incômodos não podem privá-la de praticar exercícios. É aí que a ginecologia do esporte atua.

 O ciclo menstrual e as variações hormonais não devem ser empecilho para que você realize seu treino de maneira adequada e que possa participar das provas quando se sente melhor. Além de mulher, você corre. Valorizamos sua vida esportiva e tentamos programar seu ciclo para que ele aconteça minimizando as alterações que possam prejudicá-la.

 Existem algumas particularidades na mulher que pratica atividade física que a diferem das outras. Você já ouviu falar em “Tríade da Mulher Atleta”? Sabia que algumas corredoras têm maior risco de desenvolver incontinência urinária? Ou que alguns anticoncepcionais podem ser considerados doping? É importante que você tenha essa informação e não subestime alguns sinais que possam aparecer.

Daqui para frente, esteja atenta a essa novidade. Acompanhamento médico e nutricional adequados são essenciais para que sua corrida seja saudável. A ginecologia do esporte aparece, então, como sua nova aliada.

fonte: Revista W Run

ME DESCULPEM....

Como uma blogueira, me sinto na obrigação de dar uma satisfação a todos vocês, afinal tenho um imenso carinho por todos que perdem um precioso tempo lendo muitas vezes minhas baboseiras e experiências, lembrando sempre que faço tudo com muito carinho.

Porém, acho que alguns me conhecem bem. Se não estou bem, não corro bem e não escrevo bem. E a fase atual é assim. Estou imensamente triste por problemas pessoais. Na verdade nem quero falar mais...só penso em chorar e rezar para que tudo se acerte...Como acredito muito em energias positivas...peço para que orem por mim...rezem mesmo...!!!!!

Espero que tudo passe...tudo tem que passar!

VÁ CAMINHAR NA...DEIXA PRA LÁ...

Como eu disse, enfim, a dor se foi...a sensação agora é de uma fadiga bem levinha que também irá passar daqui há alguns dias...quem sabe 2 ou 3.

Ontem, como ainda estava dolorida, resolvi não treinar na areia e encarar a esteira na academia. Ok...aí vem aquela conversinha de que "existem muitas vantagens em se preparar em uma esteira, pois o praticante, não enfrenta poluição, transito, violência das ruas, pode correr assistindo seu programa favorito na televisão,o som mais audível de sua musica predileta pode dependendo da esteira usar alguma inclinação por mínima que seja, tem um controle mais rápido dos seus batimentos cardíacos,o relacionamento social é mais fácil entretanto é comum o aumento do nível de ansiedade para terminar a sessão . Em uma academia pode ter a seu lado o acompanhamento continuo de um personal, que é muito importante, terminada a sessão está perto de um vestiário, ou seja tem todo o conforto possível"... e blá, blá, blá...

Na boa...não dá. Não sei se com o passar dos anos você vai ficando mais intolerante, mas o fato é que certas coisas me aborrecem e me fazem querer ir embora na mesma hora...(eu não fui tá gente)...

Cheguei na academia 18:20 hrs. As 5 esteiras estavam ocupadas. Ok. Fui para a bicicleta ergométrica fazer um aquecimento. Depois de 10 minutos, fui até a 1a esteiera que é a que mais gosto, pois tem inclinação e fica em frente ao espelho (não por vaidde, mas pra consertar postura) e perguntei à mulher que nela estava, quanto tempo faltava para ela acabar. Eis que faltavam 37 minutos. Até aí, tudo bem, porém, 37 minutos de caminhada!!!!! Sinceramente, quer caminhar, vai pra praia, pra rua, mas ficar mais de 1 hora caminhando na esteira, tenha santa paciência.

Por sorte, menos de 1 minuto, outra mocinha me chamou para usar a esteira dela. Ah gente, por favor. Tudo bem, a mulher que estava caminhando tem tanto direito quanto eu, paga o mesmo valor do que eu e portanto, poderia ficar ali quanto tempo quisesse...Essa seria a opinião de muitos...mas não acho que caminhar na esteira por mais de 1 hora seja bacana. Quando eu subí na esteira e fiquei por 40 minutos, juro, que ficava olhando a moça pelo espelho pensando: "Mas pra que andar nessa velocidade de lesma?".. Ela nem tava caminhando, ela tava parando...vendo novelinha...

Ah, pra mim não dá. É por isso que eu digo.. nasci pro asfalto, pra areia...pra respirar poluição e correr entre carros, buzinas e xingamentos...Eu sou assim, fazer o quê???

Tudo bem...amanhã desconto a raiva num longão!!!!! Alivia que é uma beleza!!!!rs...