VIRE UM ULTRAMARATONISTA NA PÁSCOA

Para muitos, ele é considerado uma verdadeira tentação, para outros também. Com a chegada da Páscoa, a qual é comemorada com a troca dos chocolates, é hora de pensar em estratégias a fim de que a boa forma não seja prejudicada com a ingestão dessas delícias.

Felizmente (ou não) fui abençoada. Não curto chocolates. Não posso dizer que não coma..mas não curto. Vou à festas, como sim uns brigadeirinhos, mas não fico contando os minutos para que a bandeja passe novamente por mim. Minha perdição são as massas e salgados (esfiha, pizza, lazanha, macarrão de todo tipo, pão de queijo, ai, nem me fale...)

Ah, pra não acharem que sou tão abençoada, eu gosto de confetes de chocolate. Dia desses tive que fazer umaS lembrancinhas para o aniversário do meu filho e comprei um saco de confetes para colocar em tubinhos. Sobrou a metade de um sacão...Caí na besteira de deixar na gaveta do escritório...Não susseguei enquanto não vi o final...que mancada!

Mas, para aqueles que não vivem sem o chocolate e já estão em desespero porque sabem que vão ganhar chocolate de Deus e o mundo e comer pelos próximos 6 meses pelo menos uma lasquinha, o bom é saber que a gente corre minha gente e a corrida, vamos combinar é porreta demais pra queimar tanto chocolate e tanta Colomba ao mesmo tempo agora...rs...

Como eu disse, dá pra comer chocolate, mas também não dá pra abusar....Conheço gente que ficou todo empipocado por causa do chocolate...intoxicação alimentar...aff...Olha só, é facinho: Cerca de 100g de chocolate fornecem aproximadamente 600kcal. Para “queimar” essa energia, você deve percorrer a distância aproximada de 10km, caminhando ou correndo. Nos dois tipos de atividade você vai gastar a mesma quantidade de calorias. A diferença é que, se fizer caminhada, você deve demorar mais tempo para completar a distância. Para garantir principalmente a queima de gordura como fonte de energia do exercício, corra ou caminhe de forma moderada (de 50% a 60% de sua freqüência cardíaca máxima ou sem se sentir muito ofegante).

O problema todo é que se a gente levar em consideração que geralmente ganhamos ovos de 500g de nossos pais e avós e tios...na pior das hipóteses, teremos uns 4 ovos...2kg de chocolate, certo? Se para queimar 100g de chocolate eu preciso correr a enorme distãncia de 10k (eu acho muito pra só 100g de chocolate), para queimar os 4 ovos, a gente tem que virar ultramaratonista, pois teremos que correr 200km.. é isso mesmo???? Tô bege....rs....Sei que essa pequena informação poderá acarretar um surto de suicídios, principalmente na ala feminina, mas.. a intenção foi boa...rs....

E aqui devo dizer, o chocolate tem muitas qualidades: pode funcionar como calmante...é..tem pesquisa sobre isso...alivia a ansiedade em mulheres com TPM, o chocolate possui vitaminas A, B, C, D e os minerais potássio, sódio, ferro e flúor. Além disso, pode aumentar o nível do hormônio responsável pela sensação de bem-estar, a serotonina, tornando-se eficaz no combate à depressão e à ansiedade. Também tem aquela história da feniletilamina, também conhecida como "hormônio da paixão". Cientistas explicam que, quando estamos apaixonados, aumenta a produção de feniletilamina pelo organismo. Por isso, quando algumas pessoas passam por um processo de desilusão amorosa, muitos recorrem ao chocolate numa tentativa inconsciente de "compensar" a quantidade desse hormônio.

E se o chocolate for amargo...vixe...tem tantas qualidades que eu acabaria convencendo vocês a virarem ultramaratonistas....o chocolate amargo, feito do cacau puro e sem a adição das gorduras do leite, contém alto teor de flavonóides, antioxidantes que reduzem os riscos das doenças cardiovasculares. Além disso, o cacau contém uma quantidade considerável de ácido oléico, o mesmo no azeite de oliva. "As gorduras monoinsaturadas são "gorduras do bem" e devem representar cerca de 10% do valor calórico total da alimentação diária. Elas protegem as artérias, elevam o bom colesterol (HDL) e diminuem o colesterol ruim (LDL)".

Mas é melhor parar por aí, afinal de contas, somos atletas, o ano acabou d ecomeçar..o calendário de provas já está prontinho e se entupir de chocolate pode acabar mal, principalmente se começarmos a falar do nosso intestino, né?....rs...Tem que correr e correr muito pelo que eu falei..rs...ou então...e aqui, fico com esta opção...coma seu chocolate tranquilamente, sem culpa, moderadamente...Não precisa comer tudo de vez. Eu sei que muitas vezes a gente se vê obrigada a abrir o ovo porque ganhamos da mãe: "Abri filho, deixa a mamãe provar se é bom"..."Netinho lindo da vovó, faz tanto tempo que você não vem aqui...vovó preparou um café muito gostosinho, tem colomba, bolo de chocolate...ah, e como eu sabia que você vinha, deixei uns bombons na bomboniere.. pode comer que são todos seus, vovó tem diabete, e aqui o médico falou que o vô também tem que evitar doces..."...Pw...vai dizer que vocês tem coragem de despedaçar o corção da velhinha? rs...

Brincadeiras à parte...não se privem do prazer do chocolate, masAPRECIEM COM MODERAÇÃO...Ah, para aqueles que quiserem o telefone do Valmir Nunes (Ultramaratonista) ...rs...estamos aí....

OS TIROS QUE DÃO ASAS

Se há pouco mais de 1 ano atrás me fizessem a seguinte pergunta: "Você gosta de treinos de tiro?" Sem pestanejar e muito menos sem pelo menos analisar a parte técnica da coisa, eu responderia: "Não gosto, não faço e nem pretendo fazer".

E como diria um dos meus grandes ídolos Raul Seixas: "Eu prefiro ser, essa metamorfose ambulante...do que ter aquela velha opinião formada sobre tudo"....Isso porque, hoje, os treinos de tiro são so que mais me empolgam e nem é preciso gastar muito os dedos escrevendo sobre o por quê disso.

Muito corredor acha (muitos mesmo) que os treinos de tiro são desgastantes demais e nem trazem tantos benefícios assim. Preferem fazer rodagens e mais rodagens a fim de conseguir uma resistência que definitivamente não virá senão por conta dos tiros.

Todo treino tem uma função...Você não corre mais ou corre menos pra suar mais ou pra suar menos...rs...E quem pensa que para correr provas longas o bom mesmo é ficar correndo pra lá e pra cá, como eu fazia, também se engana e como se engana. O treino de tiro é essencial para maratonistas também.

Para entender melhor a importância desse tipo de estímulo, o treinador Cláudio Castilho, da Saúde e Performance, conta o que acontece no corpo do atleta quando ele faz os treinos de tiro.

“Este trabalho estimula ritmos superiores aos que normalmente o corredor está habituado a desenvolver em trabalhos contínuos e, com ele podemos, elevar a velocidade média do individuo. Isto acontece porque o atleta passa a estimular as fibras musculares de contração rápida que normalmente são menos usadas em trabalhos de endurance”.

Como eu disse no início, eu odiava os treinos de tiro e consequentemente também odiava os resultados nas provas de 10k..onde eu fechava para 55min e 53 com muito, mas com muito esforço mesmo...Então, desde o início do ano passado resolví encarar os tiros e simplesmente em menos de 2 meses, corria a mesma distãncia sub 46. Milagre? Nada disso, apenas treinamento da maneira correta.

A maneira como o organismo neutraliza o ácido lático também muda quando se faz esse tipo de treino. Quando a gente corre, fabricamos menos oxigênio e aquele chatonildo do ácido láctico acaba estragando tudo, já que sua produção fica muito maior. Com os treinos de tiro melhoramos a produção e ao mesmo tempo remoção do ácido láctico.

Ontem por exemplo, fiz 1o tiros de 1`para 1`de descanso. Os 3 primeiros na maciota e os seguintes aumentando gradativamente. No 6º as pernas não obedecem, penso em desistir, tudo começa a doer...Mas no 10º, a sensação de dever cumprido, de que se fez um treino show e de superação é impagável. è dureza? É...pois os treinos de tiro fazem com que o trabalho respiratório se intensifique em decorrência da variação de frequência cardíaca, mas no dia da prova, meu amiguinho, minha amiguinha...rs...EU GARANTIU....rs...sua tolerância será bem maior ao esforço, além de economizar energia em circunstâncias determinadas.

Tá, mas também não vai achar que a vida é feita só se tiros..pelo amor de Deus! O esforço é muito grande e portanto deve se tomar cuidado, até para evitar lesões e também ficar muito fadigado. No meu caso eu faço tiros 2 vezes por semana, lembrando que no dia seguinte ao treino de tiro, faço uma rodagem leve de 50 minutinhos...leves mesmo...para o músculo soltar...

Muitos profissionais dizem que o intervalo necessário entre um dia e outro de treinos de tiro é de pelo menos 72 horas. Então, dá pra fazer...na terça e na sexta...esses são os meus dias.

De acordo com Ricardo Arap, da Race Assessoria Esportiva, iniciantes podem trabalhar entre 5 e 12 minutos de esforço, intermediários, 10 a 20 minutos e avançados entre 10 e 30 minutos, todos os tempos são referentes ao tempo descontado os intervalos de descanso.

Mas tenho que dizer uma coisa. Eu treino sem acompanhamento técnico, tenho minha própria planilha (a qual foi fornecida por um técnico de um amigo meu, após algumas perguntas sobre qual seria meu objetivo, qual era a distância que estava habituada a correr, qual a disponibilidade para treino entre outras. Não saia dando tiros a torto e á direita...Se prepare, comece aos poucos e se puder, tenha um profissional te acompanhando. Antes de pensar em resultados, pense primeiro na saúde, e tente dar atenção sempre aos limites do corpo, desta forma, os treinos de tiro te darão asas.

fonte: O2

AH, ESSES SONHOS

Na boa, eu já perdí as contas de quantas vezes sonhei com isso...Geralmente acontece em véspera de prova, agora deu pra ser qualquer dia...virou hábito...como na noite passada...

Sonhei que tinha entrado num site e me inscrito para os 8km At Revista (uma prova só para mulheres que aocntece no guarujá). No dia da prova, quando fui retirar o kit, meu nome não contava na lista. Daí, óbvio, fiquei brava, gritei, mostrei o papel da inscrição e a mocinha, sem olha pra minha cara me disse e essa foi a parte mais engraçada, devo admitir..."Olha, aqui, dá uma olhadinha no papel.. você não fez a inscrição, você comprou pererecas".... kkkkkkkkk.. antes que alguém ache que eu tô louca, é melhor eu dizer o que são pererecas...rs...

Sabe aquelas pequenas bolinhas coloridas que pula pula sem parar? Umas que vendem em pequenas máquinas e que podem ser compradas inserindo moedas de 0,50? Pois é.. são elas. na verdade a entrada das pererecas no meu sonho, acredito eu, se deu por 2 motivos: a) porque dou comida ao meu filho brincando com um vidro cheio de pererecas, digo, cheio das tais bolinhas coloridas, melhor dizendo...b) sábado o levei ao shopping e ele passou a tarde inteira brincando com crinaças que arremessavam essas coisinhas pra lá e pra cá o tempo inteiro...

Pois bem, tendo esclarecido esta parte, tenho que continuar..Quando a mocinha mau educada me disse isso, comecei a puxar meus cabelos e saí correndo. Perguntei ao gurada onde seria a largada e fui direto pra lá... Me enfiei no meio do povão sem numeral e quando ouvi o fuóó da buzina, vi que a largada não era ali e sim há 2 quadras...Eu estava no meio de uma passeata...Não, não dava pra acreditar mesmo!!!! Corri, corri, mas não cheguei a tempo...

Sabe que quando acordei, fiquei meio triste, com uma sensação de que eu tinha mesmo perdido a prova...? Em véspera de prova eu sempre sonho que perdí o horário, me perdí no caminho...só essa história da perereca é que foi novidade...rs...

Mas acho que todo corredor, ou pelo menos muitos deles já sonharam coisas assim... pela ansiedade...deve ser normal...tirando mais uma vez... as pererecas...rs...

É PRA VIRAR HULK...

CARACASSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS....pra não dizer otras coisas que você não tem a menor obrigação de ler...

Abril chega e agora sim é hora de escolher as provas. Ano passado consegui levar na boa 3 campeonatos nas costas ao mesmo tempo: O Campeonato Santista, o Circuito das Praias e o Circuito Mongaguá de corridas...Foi cansativo? Foi, mas deu pra levar e se dar bem nos 3, já que no Circuito das Praias acabei em 1a na categoria e 3a na geral, no Campeonato Santista, um orgulhoso 4º lugar na categoria e no Circuito Mongaguá, 1a na categoria. Tava pensando em repetir tudo de novo esse ano...mas....

Recebí um e-mail hoje pela manhã de um amigo onde constava todas as datas das provas...Para minha surpresa...2 provas do Circuito das Praias e Campeonato Santista caem no mesmíssimo dia, e pior...uma do Circuito das Praias novamente cai no sábado à tarde enquanto a do Santista cai no domingo pela manhã. Essa é a parte mais difícil. No ano passado aconteceu exatamente isso.. uma caia no sábadoe aoutra no domingo. Não fosse a prova de sábado ser na areia, tudo seria tranquilo, mas correr no dominfo logo cedo com os músculos totalmente fadigados... é triste demais....

Conclusão...tenho que optar...ou um ou outro... pelo menos pra correr o Campeonato todo. Acho que fico com o Santista.. O nível é bem mais difícil e é aqui mesmo na minha cidade. As outras provas do Circuito que não coincidirem.. também corro pra treinar e roubar pontuação das meninas que correrem o circuito todo... Quanta maldade no coração...rs....

Mas na boa, fiquei p da vida sim. Isso porque o pessoal da th5 eventos que organiza o Circuito das praias libera o calendário de provas logo no início do ano. Custa o povo da Semes que organiz o Campeonato Santista dá uma olhadinha e fazer com que as datas não coincidam, já que muita gente da baixada curte correr os dois campeonatos? Acho um pouco de egoísmo, na boa...

A única coisa boa que vejo mesmo é que não ficarei tão exausta como no ano passado...mas mesmo assim...continuo na mesma...p da vida...e ficando cada vez mais verde de raiva....

DÁ PRA DESCER DEVAGAR AÍ, FAZENDO O FAVOR....?

Acho engraçado que geralmente acontece assim: a gente se inscreve para um prova que nunca correu na vida. Pesquisamos tudo sobre ela. Eu mesma tenho o hábito de ver o tempo das 5 primeiras da minha categoria. Depois parto para o percurso...e se tem uma subidinha.. pronto...já é o suficiente pra achar que tem que mudar o treino porque a tal subida vai exigir mais da gente. Tá...mas e a descida?

Agora vou falar com categoria sobre o assunto. Já participei de diversas provas de subidas, entre elas 2 de 7,5km só de subida e uma de 12km. Esta última foi a pior. Não pelas subidas, nada disso, mas pelas descidas que eram extremamentes violentas. As pernas não obedeciam e como o percurso era numa trilha onde de um lado era mato e do outro barranco, o medo de se esborrachar lá embaixo e só ser achada, quem sabe, na próxima edição da prova (isso com muita sorte e se antes não fosse capturada por aborígenes selvagens e carnívoros que sedentos por um aperitivo, me colocasse dentro de um caldeirão com batatas, pois a prova acontece numa parte da mata onde dizem ter mesmo índios).

Nesta mesma prova, um atleta chegou a escorregar e cair no barranco. Por obra de Deus, conseguiu ficar pendurado num bambú e logo atrás já vinham 2 outros corredores que imediatamente o puxaram de volta para a trilha... uma loucura.. Aliás, essa loucura vai acontecer de novo agora em maio...tô pensando seriamente....rs...

Mas voltando ao assunto das descidas...elas merecem atenção redobrada, aliás, triplicada. Eu já vi cada coisa...vi gente se matando pra subir, fazendo um mega esforço e na hora da descida, sentando a lenha...Eu via isso e logo pensava: Coitadinha das articulações...

Na verdade parece meio involuntário o aumento da velocidade nas descidas...As pernas ficam mais leves após o esforço da subida e a gente também tenta recuperar o tempo perdido...e aí é que mora o perigo...pois os riscos de lesões são enormes, principalmente se estivermos falando daqueles atletas que não treinam direito, não fazem exercícios musculares e usam a descida para tentar ganhar tempo...esses sim, devem tomar mais cuidado ainda.

A articulação que mais sofre nos declives é o joelho. Essa é a parte mais solicitada nesse tipo de condição, pois o músculo da coxa promove uma contração que traciona a rótula e o ligamento patelar, e o joelho precisa fazer uma espécie de bloqueio para não dobrar. E é aí que mora o problema. A sobrecarga nos joelhos pode causar um processo inflamatório e dor no atleta. Além disso, se o corredor já tiver outras lesões na articulação, é possível ter uma lesão no ligamento, e a chance de torção é maior.

O que tem que por na cabeça é o seguinte...eu sei, é difícil, mas juntos chegaremos lá...(que brega)...tem que descer na manha, na maciota...rs...Ao contrário da subida que a gente usa zilhões de técnicas (corpo pra frente, olho fixo no pico, passadas largas...etc etc etc), na descida não tem segredo não...tem que treinar regularmente: o atleta cujo organismo está mais acostumado ao esforço tem mais chances de se adaptar melhor aos treinos e provas com trechos de descida.

Se você ainda é iniciante, prefira terrenos planos e converse com seu treinador antes de forçar nos aclives e declives.

Alongar-se não é preciso, é exigido!!!!!Caprichar no alongamento da parte posterior dos joelhos e no aquecimento das articulações faz a diferença para ter uma corrida agradável e prazerosa, sem as desagradáveis dores.-

E como eu disse, fortalecer aqueles que mais trabalharão... a parte interna da coxa e o quadríceps são os grupos musculares mais exigidos nas descidas. Por isso, complemente seu treino de corrida com sessões de musculação, pois são os músculos que protegem ossos e articulações.Se o atleta seguir as recomendações, além de evitar lesões, pode utilizar os trechos em declive como um aliado durante uma prova dura, por exemplo. A corrida em decidas fica mais fácil quando a usamos para recuperação entre uma subida e outra, mas é preciso ter cuidado para não correr de forma descontrolada nesses trechos. Você pode até ganhar alguns minutinhos descendo como o The Flash, mas perder muito mais tempo na recupração de uma lesão por conta disso...

E VIVA O LONGÃO NOSSO DE CADA DIA

Domingão. A intenção não era bem essa, mas, com o céu nublado, ameaça de chuva e 24ºC de temperatura, quem resistiria a um longão? No meu caso, eu estava um pouco apreensiva e relutando um pouco em relação a voltatr aos longos, afinal de contas depois da minha lesão, ainda não tinha feito nenhum treino maior do que 12km. Fiz pior né.. fiz tiros e acabei estirando as duas coxas... águas passadas... quase passadas...rs...

Mas...eu tinha que testar aquele domingo convidativo. Estava perfeito! Praia cheia, muita gente praticando esporte, tudo quanto é tipo.. frescobol, handbol, tamboreu, futebol e é claro, corrida. Como as inscrições para os 10km A Tribuna Fm já a abriram , o povão tá mandando ver no treinamento. A gente fica feliz porque percebe que grande parte do pessoal que tá treinando são iniciantes e a grande maioria após essa prova, continua correndo....isso que é bacana.

Pois bem...bora para o treino. Eu sempre costumo correr do canal 1 até o final da praia e volto.. Dessa vez, preferí começar ´por um caminho que eu não costumo ir, o que significaria correr mais 40 minutos antes de começar o treino habitual que dura em média 1 hora...Fui. Fazia tempo que eu não corria pra outras bandas...gente diferente....estranho, mas ao mesmo tempo te dá um gás maior pra continuar, já que vê tudo diferente. 40 minutinhos de treino, águinha e vamo embora...tudo certinho.. nada doendo...ufa, ufa, assim que eu gosto...1 hora e 20 de treino...fantástico, encontrei 3 homens correndo na minha frente...falavam alto de iron man e o escambal.. e eu que nem corri minha primeira maratona, só tô nas meias...rs...(8 no total) ouvir falar em iron é coisa de doido varrido...rs...Quer saber.. tô num longão, mas vou apertar... e apertei...emparelhei e segui com eles por mais 5km...ali pau a pau...uma pausa se fez...algum cochicho...não ouvi nada...rs...Um sprint final, as pernas cansadas, o corpo quente quente, o rosto fervendo...lá se foram 22k....tá bom, aliás, tá ótimo para o começo...Se bem que não costumo fazer mais do que isso não....não é necessário....

O corpo todo tá meio que doendo e confesso que não conseguí dormir direito, pelo incômodo muscular.. nada de dor, apenas incômodo.. mais do que normal. O fato é que tem que fazer longão...e isso pra qualquer prova. Não pense que só porque corre provas de 10k que não precisa, precisa sim senhor....precisa sim senhora...

Esses longões que tanta gente abomina (eram meus preferidos até me apaixonar por treino de tiro) servem entre tantas coisas, principalmente, para acostumar o corpo a correr grandes períodos de tempo.

Além disso, nos treinos longos, a gente se prepara para sentir dor, para não pensar em dessitir no meio de uma prova, principalmente meias e maratonas e outras, até porque sabemos muito bem que quando a mente trava uma guerra contra o corpo... o negócio fica violento...Então é só pensar naqueles treinos de 2, 3 horas pra lá e pra cá.. que a gente logo afasta esses pensamentos negativos...É impossível participar de uma prova e terminá-la se não estiver preparado psicologicamente e preparado a sentir tantas coisas que nunca sentiu nos treinos....

Os longões são perfeitos também para testarmos a rotina do dia da prova. Qual camisa utilizarei? Corro com esse boné ou aquele outro? Será que esse óculos não está muito apertado e, depois de duas horas, vai começar a me apertar nas orelhas? Qual o gel que utilizarei? Qual sabor? Será que não vou ficar enjoado?

Nos longões você viaja e quando tudo termina, a sensação é que realmente naquele dia você treinou. Não que você não treine quando faça treinos diferentes ou menores, nada disso, mas nos longões parece mesmo um desafio você encarar muitas vezes o sol, a chuva, o vento, o frio, mas terminar lá o que você tinha na planilha...E aqui devo dizer, não importa em que estado voce chegue ao final do longão.. Claro, se chegar bem.. ufa...mas se chegar mal, todo torto...parabéns também, porque mesmo assim conseguiu o seu objetivo, venceu a dor, venceu o cansaço, a sede, a vontade de parar e entrar debaixo de um chuveiro gelado e ficar se martirizando sobre o por quê fracassou naquele dia...O longão é pra terminar.. só isso...nada de marcar tempo, nada de nada... é correr, correr, correr, parar e agradecer... o longão nosso de cada dia.

AARUMANDO UM TEMPO PARA DRA UM TEMPO NAS LESÕES

Durante muitos anos eu fiz musculação...e gostava...ia feliz,voltava mais feliz ainda porque via tudo no lugar. Bons tempos aqueles. Mas naquele tempo eu corria só pra manter a forma e talvez não prestasse atenção no por quê nunca tinha sofrido nenhuma lesão na vida, apesar de correr descalça, apesar de correr com tênis desaproporiado eprincipalmente apesar de cometer tantos erros que seria uma verdadeira heresia comentar aqui. Mesmo assim, volto a dizer, bons tempos aqueles!

Mesmo quando casei, continuei a correr...não atrapalhava em nada. Era casa, trabalho, corrida, musculação. Certinho. No entanto, quando engravidei, parei musculação. Não era necessário. E depois que tive meu filho, não voltei mais. Para a corrida não teve jeito, 2 meses depois lá estava eu de volta aos treinos, amor eterno, sabe como é, mas para a musculação, faltava tempo. Aliás, ainda falta. Talvez por essse motivo de lá pracá já estou na 4a lesão.. 2 estiramentos, uma infalamção no nervo fibulutalar, uma síndrome do periforme acompanhada de uma bursite... presentão né? E todo o pacote adquirido em 2 anos e meio sem a danada.

Mas agora não tem jeito não...É necessário... É essencial. Estou sentindo que tenho que arrumar tempo mesmo. Dores nos joelhos, dores na canela, dores nas pernas, nas coxas...tudo devido à tentativa de fazer um treino forte está sendo prejudicada pela falta da musculação. E ainda tem gente que não associa a corrida à musculação, acha besteira ou acha que nãoinflui em nada no desempenho. O probema é que qando influi de maneira positiva, a gente não percebe, acha que estamos bem e pronto, mas quando influi de maneira negativa, ou seja, quando passanos a sentir dores aqui e acolá, aí sim, percebemos que falta mesmo as tais aulinhas...que de aulinhas não tem nada.

Não dá pra negar... corredor que é corredor precisa de musculação. Entre as valências físicas importantes para o corredor uma é a potência muscular, adquirida através da musculação, e outra é a velocidade, que estão intimamente ligadas, uma vez que potência é igual a força x velocidade. Traduzindo: para correr mais rápido e conseguir tempos mais curtos é preciso uma determinada quantidade de força e a velocidade tem a ver com o tamanho do músculo. Mais músculo, mais potência, mais velocidade.

Todo mundo sabe que no atletismo o corpo do corredor de 100 metros é bem diferente do de 1500 e 3000, que também difere dos fundistas que correm 5.000, 10.000 metros e estes de maratonistas e ultramaratonistas.

Os de 100 metros quase se parecem com os fisiculturistas porque precisam transformar força bruta em velocidade pura, que dura poucos segundos, e quase não respiram durante os 10-11 segundos que correm. Na musculação os métodos mais usados são os que promovem a hipertrofia muscular num primeiro momento e depois cargas variáveis, porém com execução rápida. Quem assistiu ao ciclismo contra relógio no PAN, prova de algumas voltas no velódromo em velocidade máxima, pôde observar o volume avantajado das pernas dos ciclistas, que são diferentes dos participantes de estrada.

Os meio fundistas também usam métodos destinados a ganho de massa muscular e força num primeiro momento, mas por um período menor porque precisam de velocidade por um tempo maior.

Os maratonistas raramente usam métodos destinados a desenvolver hipertrofia, simplesmente porque precisam de músculos fortes que suportem movimentos repetitivos por mais de duas horas, e músculos fortes e resistentes não significam necessariamente volumosos. Já os ultramaratonistas são mais corpulentos que os maratonistas e todos os grupos musculares precisam estar aptos à dureza da prova. Essa força pode ser adquirida também em muitos treinamentos de ladeiras.

De qualquer forma, hoje em dia é praticamente impossível cairmos na "mesmice" ou ficar enjoados de treinar, tamanha é a variedade de métodos. Cada um serve para uma finalidade diferente no esporte.

A musculação hoje é usada em todas as modalidades esportivas, tornando o atleta mais forte e resistente a lesões na busca de resultados cada vez melhores. Para o cidadão comum músculos mais fortes e resistentes significam qualidade de vida melhor e a aplicação vai desde o adolescente até os mais velhos de ambos os sexos.

Se o sujeito quer apenas ficar forte vai usar métodos como series múltipla, exaustão, pirâmides etc. Quer correr mais rápido em provas curtas, primeiro cria mais músculos depois transforma em velocidade variando os métodos. Quer emagrecer usa circuitos. Vai correr maratona ou ultra os métodos também vão variar ao longo do período até porque ninguém corre maratona de improviso. Para o pessoal que apenas quer fazer musculação sem grandes preocupações e detalhes para completar a corrida, o melhor também são os circuitos conjugados com alternado por segmento ou prioritário se preciso for. O mais importante é que essa parte da musculação deva ser planejada com um profissional da área. Se for ou já foi corredor melhor ainda.

Mas já está decidido, começo do mês, vou começar, digo, recomeçar as aulas de musculação. Chega de lesão, chega de se lamentar que tá com dor aqui e dor acolá.. tá louco... só tenho 33 aninhos e com tantas dores, talvez possa parecer com pelo menos o dobro da idade.. no mínimo...ninguém merece!

fonte: contraorelógio