O PODER DA PANTURRILHA

Pra quem pensa que apenas correr é o suficiente para fortalecer os músculos, está redondamente enganado.  E vou além, não é suficiente também apenas fortalecer a coxa e os joelhos, a coisa é bem mais técnica.

E olha, vou ser bem sincera. Corro há 17 anos, mas foi somente há uns 2 anos que tive a orientação sobre a importância de fortalecer também a panturrilha, mais conhecida como batata da perna. Até então, me limitava a fazer lá meu treininho de coxa, joelho, glúteo, lombar, até panturrilha, mas sem saber a grandeza e importância dessa última.

Geralmente quem exercita  a panturrilha nem sabe ao certo a relação que a mesma tem com a corrida. Elas procuram exercitá-las porque fica bonito na hora de colocar uma mini saia, ou desfilá-las no verão pela praia. Uma panturrilha bem trabalhada...ulalá...!!!!

 A panturrilha impulsiona o sangue dos membros inferiores para os superiores. Quando a panturrilha esta fortalecida o processo de circulação é mais rápido. Este grupo muscular sustenta as pessoas em pé e trabalha muito durante uma caminhada, imagine em uma corrida. A panturrilha é uma das regiões mais utilizadas pelos corredores, é responsável por receber todos os impactos da corrida e por sustentar o joelho.

A panturrilha é responsável pela força inicial e final das pisadas. Durante uma simples caminhada, sentimos apenas metade do peso do corpo, porém durante a corrida sentimos três vezes mais o peso. Para fortalecer a panturrilha é preciso fazer exercícios de alongamento e de sobrecarga. A panturrilha fortalecida ajuda a evitar lesões durante a corrida. Quando a panturrilha esta enfraquecida todo o impacto vai para os joelhos, causando vários danos a essa articulação.

Todos os exercícios feitos para a panturrilha têm biomecanicamente a mesma função, porém a variação das séries estimula o sistema nervoso a fazer uma leitura diferente de cada exercício.

Os exercícios foram executados pela professora e personal Fernanda Mendez, da Academia Cia Athletica. Faça no máximo três exercícios por sessão de treino.

Exercício Repetição

Leg Press 3 x 20 (i = 40´´)

Gêmeos sentado 3 x 20 (i = 40´´)

Gêmeos no step 3 x 15 (i = 30´´)

Gêmeos no bosu 3 x 15 (i = 40´´)

Gêmeos agachado 3 x 20 (i = 30´´)

Mas muita calma nessa hora. Nada de sair fazendo exercícios para a panturrilha a torto e a direita sem qualquer orientação ou objetivo.  Muitas séries e poucas repetições fazem com que a pessoa ganhe massa muscular, já quem quer diminuir o tamanho das panturrilhas ou apenas enrrijecê-las precisa fazer poucas series e muitas repetições.

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VÍDEO DE HUMORISTA QUE DESRESPEITOU CORREDORES É TIRADO DO AR

Essa terça-feira foi longa para o humorista Léo Lins. Sua matéria - exibida no programa 'Agora é tarde', da TV Band, na última sexta-feira e criticada duramente pelo blog - finalmente teve a repercussão que merecia. E não foi nada engraçado. Os corredores tranformaram a indignação com a matéria em revoltas na redes sociais. Resultado: o vídeo da matéria foi retirado da internet.

Logo no início da tarde, o colunista de tv do Uol Maurício Stycer publicou a matéria do Pulso em seu Twitter com a mensagem: "sem rumo, 'Agora é tarde' dá uma de pânico". A mensagem chegou até Léo Lins, que ironizou o debate ao afirmar que as piores cenas do filme não foram para o ar, perdendo uma excelente oportunidade para se desculpar. Mais tarde, ao ver que #foraleolins estava entre os mais lidos do microblog, o humorista apagou a mensagem e publicou outra em seguida afirmando que apoiava a campanha contra ele.

A revolta dos corredores não ficou restrita ao Twitter. Tanto na página do programa quanto no perfil do humorista foram bombardeadas com dezenas de mensagens de corredores revoltados. No entanto, o humorista ainda não se pronunciou sobre o assunto. Preferiu o silêncio e deixou a perguntar no ar: será que agora é tarde para se retratar?

Fonte: Blog Pulso

QUE MORFEU ME ABRACE FORTEMENTE

Oláaaaa pesssoooooaaassssss....Hoje estou bem feliz, bem animada! Porém, tá bem complicado viu! rsrsrsr. Ontem, dormí cedo, às 22:30hs, e eis que começo novamente a virar de lá pra cá e de lá pra cá na cama, até a hora em que resolví dar uma olhadinha no relógio...e tanã...02:07 da madrugada e nada do sono.

Aí já começa a bater desespero, porque, estava programada para acordar às 06:15 para o treino. O relógio tocou e eis que muitos de vocês pensaram? "Será que ela levantou?"

Posso fazer um mistério? Tipo sei lá, falar do tempo, do Tributo ao Legião Urbana que passou ontem na MTV...tá, tá...vou falar...será que devo falar? Ai...kkkkk...Tá, vou responder, mas não me pressionem. Simmmmmm, eu acordei. Simmmmm eu fui treinar, mesmo tendo dormido apenas 4 horas.

O treino foi leve: 2 voltas de 4,7km, sendo que na primeira o ritmo seria tranquilo e a a segunda com ritmo de prova. Pelo amor de Deus! A primeira volta foi bem difícil. Um arrasta pé sem fim. Cravei 27:03. Ok. Já na segunda volta, me surpreendí. Fiz os mesmos 4,7km em 22:54. Obviamente está bem longe ainda do que eu quero, uma vez que o objetivo para a prova do dia 28 de julho é cravar 21 baixo nos 5km. Porém, levando em consideração o cansaço, os 9,4km totalmente pela areia, e o tênis de treino, que é pesado, acho que estou no caminho certo, até porque , ainda tenho pela frente 2 meses de treino. É só o começo.

Mas na boa, foi punk. Minha sorte, foi que a playlist que eu ouví ajudou e muuito hj, frases do tipo: " O tempo corre contra mim, sempre foi assim e sempre vai ser" do CPM22; "Se eu não me matar, talvez eu peça ajuda pras voltar" da Banda LUXÙRIA; "Guarde os pulsos pro final" da PITY, dava um gás bem bacana, ainda mais na volta.

De toda forma, fiquei bem satisfeita com o resultado, DA SEGUNDA VOLTA, porque da primeira foi um lixo. Também fiz 3 séries na cadeira extensora com peso de 35kg. Fortalecer a coxa e os joelhos é essencial nesse momento. A idéia é essa. Já fiz uma planilha pra eu me situar direitinho. Lá tem o treino que deveria ser feito, o treino que foi feito e a dificuldade que eu sentí na realização do mesmo. Como eu disse, a idéia é chegar entre as 3 primeiras na geral dos 5km, porém, o que eu estou vendo mesmo, será um objetivo bem mais difícil...aquele de superação pessoal, aquele que vc mesmo desacredita, é aquela coisa de provar pra mim mesma que eu posso começar do zero e chegar onde estive.

O importante mesmo é eu conseguir descansar. Afinal de contas não dá pra pegar pesado sem uma boa noite de sono, pelo amor de Deus! Rezem aí para que Morfeu me abrace fortemente essa noite!

QUEM É O VERDADEIRO CULPADO?

Pois bem minha gente. Começou tuuuuudo de novo. Sim, quando treino muito forte, eis que minha insônia dá o ar de sua graça e no meu caso, desgraça, uma vez que sono pra mim, é SAGRADO.

Ontem à noite, já visando meu objetivo ( chegar entre as 3 primeiras nos 5km Jovem Pan Night) que acontece em 28 de julho, fiz um treino bem pesado de circuito:

- 15 minutos de corrida na pauleira - 12.0 na esteira

- 3 x 10 cadeira extensora c/ 10 seg segurando

- 3 min de corrida em 12.0

- 3x 10 remada baixa

- 3 min de corrida em 12.0

- 3 x 10 cama

- 3 min de corrida em 12.0

- 3 x 10 braço

 - 3 min de corrida em 12.0

- 3 x 20 adutor

- 3 min de corrida em 12.0

- 3 x 20 abdutor

- 3 min de corrida em 12.0

- 3 x 10 costas

- 3 min de corrida em 12.0

- 3 x 10 leg press

- 6 min de corrida em 12.0

Perninhas bambinhas, treino feito em 01:03:00

Porém, achando que caira na cama e dormiria como um bebê...eis que passo a me mexer de lá pra cá...Insônia!

Em que pese a dificuldade de iniciar ou manter um sono regular ser um mal que atinge cerca de 11% da população brasileira, segundo estatísticas do site americano especialista em diagnóstico www.wrongdiagnosis.com, sempre achei que os exercícios relaxassem e não pegasse a mão contrária.  É eu até estava certa, porém com algumas observâncias.

Apesar de haver poucos estudos que revelem a fundo a relação da corrida com o sono, é quase que consenso que a prática de um esporte aeróbico pode ajudar quem sofre de insônia a ter uma noite bem dormida.

“Uma atividade física como a corrida tem todas as vantagens cardiovasculares, o que ajuda no sono, até porque, a endorfina liberada com a prática do esporte dá a famosa sensação de bem-estar”, explica Cury, ortopesdista.

“Além disso, a prática do esporte ajuda a trabalhar a musculatura, que quando tensa também dificulta uma noite bem dormida. Na parte psicológica, a vantagem de quem corre está no fato de ter um momento do dia para relaxar a mente e se desligar dos problemas do mundo, relaxa o corpo e espairece”.

Ah tá...Então, o problema todo não é com o esforço que eu fiz, e sim comigo...rsrs. Claaaaaaro que não...Quer dizer, mais ou menos...Pode-se dizer que seria comigo na medida em que eu escolhí o horário errado para realizar o esforço em excesso. Como assim?

Que a prática da corrida pode ajudar no combate a insônia já ficou claro. Porém, é importante tomar cuidado com o horário que você irá escolher para dar suas passadas e não fazer como essa que vos fala...rsrs...

“Correr pode ajudar a pessoa a desenvolver um sono melhor, contudo, o exercício físico não deve ser praticado muito próximo ao horário de dormir, porque, em vez de a pessoa relaxar, ela ficará mais agitada, eufórica, e terá um sono mais leve ”, afirma Cury.

Ah, agora sim...estamos chegando a uma conclusão..

 

E eu como uma boa advogada, antes de ser decretada como CULPADA, preferí mais fundamentos para que não corramos o risco de ter uma sentença anulada...rsrsrs...

 

Evidências não comprovadas cientificamente sugerem que overtraining interfere com o sono. O estresse físico e psicológico de treinar acima do seu limite pode estimular o sistema nervoso central, levando à irritabilidade e redução da qualidade e quantidade de sono. De fato, uma mudança nos hábitos de sono é um sinal de alerta antecipado de overtraining.

A redução do sono é uma faca de dois gumes para o corredor porque grande parte da recuperação e reconstrução do organismo acontece enquanto dormimos. Se você treina forte, precisa ser particularmente cuidadoso em relação a dormir adequadamente, ou poderá ter declínio na performance, depressão do sistema imunológico, e ficar mais susceptível a lesões. Se você dorme bem a maior parte do tempo, porém, não terá que preocupar-se caso tenha problemas para dormir na noite anterior à competição. Não há evidência de que uma única noite de sono ruim prejudique a performance.

É vamos combinar...Raramente eu tenho problemas com o sono. Em véspera de competição, fico ansiosa, mas durmo bem. Ok, na semana da prova, diminuo consideravelmente os treinos. Isso é fato. Segundo site da Copacabana Runner´s, "quando você tem dificuldade incomum para dormir, poderá estar treinando forte muito freqüentemente. Você poderá melhorar seu sono facilmente ao pegar mais leve no treinamento e não correr muito tarde no dia. Quanto mais forte for o exercício físico, maior será o estímulo ao seu sistema nervoso, então diminuir a intensidade dos treinos irá provavelmente beneficiar seu sono mais do que diminuir o volume de treinamento. Além disso, se você estiver tendo problemas para dormir, veja se pode identificar qualquer outro fator não relacionado à corrida que poderia contribuir para a sua insônia".

Pensando bem, a TPM também me dá insônia. Ahã...eis que surge algo em minha defesa. De toda forma, terei que pedir o sobrestamento do Julgamento até que esse período passe. Fato é que entrei na vibe de sentar a lenha nos treinos. Alguns serão de dia, outros de noite....Uma hora eu vou dormir...rsrsrs...De toda forma, é bem óbvio que uma boa noite de sono é fundamental para nós corredores. Volto nesse post daqui há uns 10 dias, a fim de declarar o  verdadeiro CULPADO! rsrsrsrrs

Léo Lins "toca" o terror em corrida

ISSO É HUMOR DESDE QUANDO?

Primeiramente, peço a gentileza que assistam esse vídeo, ainda que com muita, mas muita revolta para que então eu possa tecer meus comentários sem ser taxada de demagoga, sensacionalista ou qualquer outra coisa pior do que...desculpe a palavra (é necessária) essa merda aí embaixo.

Pois bem. Essa matéria foi ao ar na madrugada do dia 25 de maio e  criou um reboliço em nosso meio. Vamos lá.

Eu sou uma pessoa muito bem humorada. Muito mesmo. Quem me conhece sabe. Acho que consigo transmitir um pouco disso nos meus posts. Também gosto do tal humor negro, por muitos odiados. Eu mesma tenho um pouco disso em mim.

Agora, é no mínimo lamentável e desrespeitoso o que ocorreu na última Corrida Nortuna Fila Night Run (vídeo).

Comecemos por perguntar: Quem permitiu a entrada da equipe da Band, juntamente com essas pessoas vestidas de monstros? Engraçado é que nós corredores quando dissemos que participamos de uma prova como pipocas, somos crucificados. A organização, cai matando, falando sobre a logística, sobre a segurança e então.. o que temos? Uma van no km 4 (onde estava mesmo os staffs ou qualquer pessoa da organização nessa hora?).

E então começa um total desrespeito para com os atletas e para com o esporte. Não achei a menor graça. Aliás, nem eu, nem ninguém!

E quão inconsenquentes foram esses intitulados "humoristas" dando bebida alcóolica a um senhor que estava correndo. Não sabiam se ele estava engerindo algum tipo de medicamento. No entanto acharam engraçado! Noooossa, muito engraçado mesmo a parte da corredora que tentando se desvincilhar do tal showzinho de horror, tropeçou e caiu. Será que ela chegou ao final da corrida, sim, aquela prova em que a mesma atleta pagou "CARO" para participar. Aquela prova esperada por tanto tempo. Será?

Por que ao invés da Band insistir em investir em sua programação, programinhas que se "acham engraçados), não investem num programa voltado á prática esportiva? Não dá ibope? Ah, não, ibope dá mesmo pessoas sendo ridicularizadas, desrespeitadas e machucadas em rede nacional bem ao estilo Pânico na TV!

E o pior é que nem foi a  primeira vez que isso aconteceu. Há algum tempo atrás no mesmo programa, houve também uma matéria sobre corrida de rua, onde mais uma vez, os corredores foram alvo de piadinhas sem graça e desrespeitosas.

Eu enviei um e-mail demonstrando toda a minha indignação para a Band hoje à tarde e aguardo, obviamente desacreditando, uma possível resposta, ainda que seja pra eu voltar aqui e dizer, que bosta de resposta foi essa?

REVOLTANTE! Mas volto a dizer, também não excluo a culpa da organização. Acho que eles tinham plenas condições de evitar o ocorrido, afinal de contas, a desculpa para pagarmos tão caro para participarmos de uma prova, é sempre a tal logística, a segurança dos atletas...o que vamos combinar, falhou e falhou gravemente.

OS BRASILEIROS EM:  O HULK  DO COMPLEXO ALEMÃO

Para aguentar o difícil trajeto, com várias subidas inclinadas, do Desafio da Paz, no Complexo do Alemão, o guardião de Piscina Paulo Henrique dos Santos, de 35 anos, resolveu se fantasiar de o Incrível Hulk e buscar forças dignas do herói do cinema. Durante a competição, no Complexo do Alemão, a fantasia fez sucesso. Mas na hora de se livrar dela, a surpresa: Paulo Henrique não conseguiu voltar à “forma humana”.

Mesmo depois de passar horas debaixo do chuveiro, tentando remover a maquiagem usada para compor o personagem, ele continua totalmente verde.

- Fiquei horas no banho tentando tirar essa maquiagem e nada. Tive que pedir ajuda à minha namorada. O pior é que a tinta nem diminuiu. O produto está impregnado no meu corpo. Mesmo esfregando sabão, continuo verde - comentou ele.

Paulo Henrique contou que levou pelo menos uma hora para se maquiar. Ele usou dois potes do produto, comprado sábado numa loja do mercadão de Madureira. Ele garante que vai processar o fabricante e a loja onde comprou a maquiagem:

- Estava feliz por poder correr na minha comunidade e mostrar ao mundo o que temos de bom aqui, além de divulgar meu trabalho como cantor. Agora estou muito triste, sem saber o que fazer. Estou constrangido com essa situação.

Morador da Vila Cruzeiro, onde é conhecido como MC Marronzinho, Paulo teme ter uma intoxicação causada pela maquiagem. Além disso, está preocupado com a possibilidade de não conseguir trabalhar.

- Não posso ir assim. Tomo conta de piscinas em condomínios na Barra e Recreio. Vou esperar até amanhã, se a tinta não sair, irei ao hospital - concluiu.

Assim, resumindo? A culpa é da tinta mesmo???? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.....Eu no lugar dele, pegava a onda dos VINGADORES e ganhava um troco na frente das lojas de R$ 1,99...kkkkkkkkkk

MAGRELOS, GORDOS, MUSCULOSOS, QUEM LEVA A MELHOR?

Na minha opinião, reprises são sempre válidas. Tipo sessão da tarde quando passa qualquer filme de OS TRAPALHÕES, onde a gente fala revoltado: "Caramba, de novo isso?" , mas que não resiste e senta pra dar umas boas risadas. Aqui no blog também é assim. Quando eu gosto de uma matéria, acho bacana voltar nela, até porque muitas vezes, alguém não leu, novos seguidores chegaram.

E como estou voltando animadinha, achei bacana falar dessa coisa de magrelos, gordinhos, musculosos mais uma vez...pra saber: Será que dá, mesmo treinando igualzinho, pra fazer tempos iguais? Bora saber então...

 Muitas pessoas já me disseram que não correm, porque estão acima do peso...Ah tá...e talvez se corressem não poderiam ficar abaixo???? Outras dizem que não conseguem baixar os tempos também porque estão acima do peso....Há também os que dizem que o cara é mais veloz porque é mais magro ou porque.tem bastante músculo ..Mas eu estava pensando cá com meus botões....será que os musculosos, os magrinhos e os que possuem mais massa tem as mesmas condições em provas?

Eu fiquei pensando nisso,porque quando fiz meu melhor tempo nos 10km, 0:46:05, coincidiu justamente com o período em que eu treinava mais e que consequentemente estava mais magra.

Pois bem...pesquisa feita....

Uma coisa é certa: A dificuldade dos gordinhos em correr é maior, ele vai sofrer um pouco mais para terminar a prova, porém....muita calma nessa hora....

Até os 10 mil o sujeito pode ter uma massa muscular mais avantajada do que o corredor de provas acima disso. Sabe por quê? Porque hoje em dia em provas até 10.000m, os tempos estão tão fortes que parecem provas de meio-fundo. Para se ter uma idéia, peguemos como exemplo um recorde mundial na distância de 10km em pista estabelecido em 26’17", ou seja, o recordista mundial fez em cada volta de 400m, o tempo de 63segundos.

CARACAS!!!!!! Para quem corre, sabe o que é fazer uma volta de 400m para 63s, faz-se força, agora imaginem vocês dar 25 voltas para esse tempo, sem descanso. Resumindo, o cara tem que ter uma certa velocidade e força. Um magricela não tem tanta força assim, aí é preciso massa muscular para agüentar o tranco. Mas vejam bem, massa muscular não quer dizer...gordura e também não quer dizer excesso de músculos.... ai que difícil que tá isso pra entender....rs...

Já um corredor de longa distância, acima de 10.000m, muita massa prejudica o desempenho, pois é um peso a mais para carregar, apesar de que correr uma maratona para 2h04m27s, por exemplo, ou seja, 71s a cada 400m, em média, também não é para qualquer um.

Nas provas que participo vejo gente de todo tipo....desde aqueles mulequinhos magrinhos feito frangos até homens gigantes, cheios de músculos que passa logo de cara a impressão de que tem dificuldade até para andar, quiçá para correr.

Volto a dizer, quando fico mais magra, corro mais. Não adianta eu me alimentar legal, fazer musculação, ser forte, cheia de músculos. Isso atrapalha. Você perde um pouco a mobilidade. Ter um pouco mais de massa muscular ajuda bastante, mas músculos em excesso não, aliás, atrapalha.

Muita gente quer por que quer correr maratonas, provas de 10km, mas se esquecem que não nasceram para isso, pois por mais que malhem, não conseguem ficar fininhos, pois suas constituições físicas não permitem. Aí, se lesionam com facilidade por causa do peso extra que carregam. Os personais training, professores de Educação Física, preparadores deveriam parar de enganar a população ao dizerem que todos tem condições de completar uma maratona. Ter condições, até que tem, mas o preço que se paga é um pouco alto para alguns.

Como eu disse acima, ter massa muscular não quer dizer ser gordo. Quando corremos, nosso principal combustível (fonte energética) é o glicogênio e depois a gordura é queimada. Quem é um pouco gordo ou está acima do peso, dispõe de mais energia a ser queimada , porém o grande inconveniente é o peso extra que acaba se carregando, podendo haver um cansaço prematuro, e sobrecarregar a musculatura e as articulações, levando até a uma lesão.

Por isso geralmente os maratonistas ou fundistas são mais magros, e nem sempre são magros por que simplesmente fecharam a boca ou fizeram algum regime milagroso, e sim o treino que exige muita quilometragem e dedicação e conseqüentemente se acaba emagrecendo de forma natural.

Quando eu engravidei, engordei 13,5kg, Imaginem eu com 1,52 de altura, pesando 47kg atualmente, com 13,5km a mais???? Na primeira semana, após ter o meu filho,perdí de cara 8,5kg...na facilidade, sem fazer nada....Após 2 meses, voltei a treinar. Os 5 quilos que 5 quilos que restavam foi difícil perder. Nessa época tive a oportunidade de ver como quilos a mais dificultam o treinamento. Eu cansava logo, suava muito....apernas pesavam, as costas doíam. Depois fui perdendo naturalmente, com os treinos, sem dieta.

Atualmente estiu tentando entrar na garrafa...rs....Quero enxugar tudo poara a prova dop dia 08 de agosto e em seguida do dia 15, 1 semana depois. Preciso de velocidade....Meus treinos diários são em média de 1 hora e 20 com 30 segundos a mais do tempo que desejo fazer na prova por quilômetro. Tá puxado, porém nessa brincadeirinha, já se foi 1,5kg. Tá secando tudo qui...rs...

Então pra finalizar: magro demais não tem força pra encarar o tranco, gordo, se cansará mais rapído e forçará mais as articulações podendo causar lesões, musculosos em excesso perderão a mobilidade durante a prova....o segredo é ser magro, porém com um bom trabalho de musculação, juntamente com boa alimentação, ter boa massa muscular....Tá entendido?????