CIRCUITO: NÃO É FÁCIL, MAS AUMENTA O GÁS

Bom sexta-feira...Tem muita gente que dá uma desacelerada no treino para poder dar uma saidinha à noite. Ok...Pois eu, hoje, experimentei um treino que há muito tempo eu tinha vontade de fazer, mas que sempre acabava desistindo...A Briuna, professora da academis que eu treino já tinha cantado a pedra, mas só foi hoje que eu resolvi...Encarei o Circuito...

Para quem não sabe, treino em circuito, também conhecido como Circuit training é uma excelente forma de melhorar seu condicionamento físico e melhorar também a sua resistência muscular podendo ser feito na academia ou em casa.

Este tipo de exercício é super indicado para auxiliar no emagrecimento e condicionamento cardiovascular, sendo necessário ter muita resistência física.

Hoje eu fiz assim. 5 minutos de aquecimento na bike, velocidade média, com carga 3. Logo que saí, fui direito para a esteira. 15 minutos na pauleira....tipo desintegrar mesmo....rs...Eu pingava, pois além da velocidade muito acima do que eu realmente corro, ainda colequei na subida 3. SAindo de lá começa a ficar punk, pois a cada 3 séries de exercícios de musculação, voltava para a esteira e fazia 2:30 na pauliera e na subida. Já descia e ia para outras 3 séries. Quando a série era braço, tudo tranquilo, mas quando a série era de perna e eu ainda tinha que voltar para a esteira....

A sensação era que as pernas não iam a guentar, mas ao mesmo tempo voc~e sentia que tinha muita força. Não dava tempo da respiração voltar ao normal, e é aí que entra a ajuda na corrida...já que você treina condicionando tudo ao mesmo tempo e sofrendo um pouco, o que é bom para quem compete...

Desta forma, o que deu pra ver é que iniciantes devem começar com exercícios leves e não exceder o limite físico, prestando atenção ao ritmo do corpo, aumentando o nível de exercício gradualmente.

Tradicionalmente circuit training envolve uma série de exercícios aeróbicos e de resistência física realizada em uma quadra ou em uma sala de academia com normalmente em torno de 10 e 15 tipos de exercícios diferentes em áreas separadas em cada sessão de circuit training com duração de mais ou menos dois minutos em cada exercício, com uma sessão tendo uma duração média de uma hora.

Na verdade optei apenas pela esteira e séries de musculação. Esse tipo de reino também é legal paera aqueles monótono. Aliás, a coisa étão ra´pida, tu sai daqui já tá lá...que quando ve, o treino já está beirando os 50 minutinhos fácil...e voc~e ali pingamdo bicas....Eu realmente desintegrei total...

O treino de circuito proporciona uma boa base de exercícios trabalhando todo o corpo, e pode ser feito em ritmos diferentes, dependendo do condicionamento e nível de quem encara. Meu ritmo eu já faço tiros normalmente então sempre que fazia os 2 minutos e meio na esteira, colocava a velocidade no talo mesmo. Mas isso não quer dizer que todo mundo tem que fazer tem que começar na boinha....

Existem vários tipos de circuit training e cada academia pode ter um estilo diferente dependendo da preferência do treinador. Dependendo do tipo de treino, o exercício de corrida pode ser usado como aquecimento ou pode ser usado entre os intervalos dos exercícios.

Na verdade, o correto é começar com um aquecimento de corrida seguido por uma sessão de alongamento para condicionar o corpo ao treinamento que será realizado.

Portanto, o treino de circuito é bem bacana tanto pra nós corredores mais experientes, como para os amadores que estão começando agora e não tem mita resistencia na corrida...afinal correr 2 minutos tranquilamente, ir para as séries,voltar..é até gostosinho...Agora quando a gente entra na pauliera mesmo, corer no talo, carga pesada, voltar....enxuga até lágrima minha gente....rs...

O circuito é ideal para manter seu corpo em forma e pode ser praticado em casa sem a necessidade de nenhum equipamento de malhação. Com este tipo de treinamento físico você trabalha todo o corpo e se mantem ativo com um bom condicionamento aeróbico e vascular sendo assim bem eficiente para ajudar na perda de peso.

Acho que pra quem está começando, fazer o circuito 2 vezes na semana em ritmo tranquilo é o suficiente...depois vai aumentando....a carga, a velocidade, prestando sempre a atenção n limite do corpo. E nada de achar que ficar dolorido é órque o treino funcionou...se ficou dolorido foi porque exagerou...Diminua o ritm, ou vai encarar uma lesão...

DE toda forma...Vsle a pena encarar e tentar aguentra a pressão dos 60 minutos! Eu conseguí...cambaeando...mas conseguí! I´m alive!!!! kkkkkkkkk

Foi a dica.