ESSE TAL DE HORÁRIO...

O assunto é conhecido de todos, mas a resposta não é unanimidade. Cada um fala uma coisa. Qual o horário melhor para correr? Esta semana que passou para mim, foi um horror. Com a festinha do meu meu filho sendo totalmente organizada por mim, tendo que trabalhar, treinar ficou para 2º, 3º.. vamos lá.. 4º plano. Treinei na segunda-feira e só...1 semana depois (hoje) voltei ás areias totalmente desconpensada, já que senti meu rendimento cair muuuuuuuuuito e o cansaço subir muuuuuuuuuuuuuito também.

No meio da festinha do meu filho (domingo) uma amiga me perguntou em que horário eu costumava correr, já que ela gostaria de começar a treinar. Respondi sem muito pensar: " No horário que der...às 06:00 da manhã,`ao meio dia (lasca coco), à noite...qdo dá querida, quando dá"...

Há quem prefira correr depois do expediente. Eu já fiz muito disso, aliás, corria antes e depois... louca de pedra! Quem nunca calçou um tênis na vida, fica com vergonha de dizer que adoraria pular da cama e dar um pique, mas tem preguiça. Bobagem...

Omelhor horário do dia para treinar é aquele que se encaixa na sua rotina. É sabido que, pela manhã, o ar das grandes cidades está em seu momento mais agradável. A temperatura e a umidade do ar também estão mais amenas. Mas o nosso metabolismo, claro, não atingiu o ápice do rendimento diário. No meu caso, correr pela manhã é o melhor...entendo-se que manhã seria às 11:00 horas...rs...
Correr à tarde, significa dizer que o organismo responde melhor à sobrecarga de treino daí a evolução mais rápida. Na verdade você, já passou pelo café d amanhã, pelo almoço...de repente já deu uma dormidinha...rs...Quando comecvei a correr, optei por correr à tarde. Lá pelas 16:00 horas, todos os dias, lá ia eu...Hoje não tenho mais paciência e nem tempo, já que trabalho. è claro que correr à tarde também tem seu lado ruim, já que as condições ambientais não favorecem tanto.

Eu sempre digo para meu amrido começar a correr. Ele me jurou que começaraá. Já deu o 1º passo. Se inscreveu na minha equipe...Irá também correr os 10km da Tribuna em maio. O problema dele e de centenas de corredores é justamente a falta de tempo tanto pela amnhã quanto pela tarde...e porque não dizer pela noite, já que o coitado chega em casa de fretado lá pelas 20:30hs. Dá pra ter pique nese horário, depois de acordar às 05:30 da madruga, trabalhar o dia inteiro? Sem contar o peso na consciência que ele fica, pois quando chega vai direto brincar com o João (nosso filho) e correr nesse horário, implicaria em não vê-lo acordado durante a semana, já que João dorme às 22:00 pontualmente.

Entretanto, tenho que admiti, correr no horário noturno, é perfeito para quem tem a agenda lotada de compromissos desde cedo. Eu também já experimentei correr á noite. Chegava do meu estágio às 18:30...E às 19:00 lá estava eu no calçadão. O probelma de correr á noite para mim, é ter que correr pela calçada, o que eu detesto e também a falta de segurança, já que á noite, há muitos maloqueiros e pouco policiamento. Foi um dos motivos que deixei de correr à noite.

Aqui na minha cidade, no dia do Desafio, onde uma cidade enfrenta outra em quem consegue levar mais atletas a praticar uma atividade física, realzia-se uma prova noturna de 7km. É uma delícia. Na verdade noturna, quero dizer com largada às 0:00hs. Sim, isso mesmo. Mas é tão bom.. a temperatura chega a ser de inverno...Algumas pessoas saem para correr de pijamas...rs...

No entanto, verdade seja dita: Independentemente do horário, o que vale é se exercitar. E nunca deixe de se alimentar e cuidar da hidratação. E, se for treinar durante o dia, prefira locais arborizados, que são menos suscetíveis àsvariações de clima (principalmente no calor).

Para quem ainda está em dúvida sobre qual o melhor horário para seguir, abaixo segue algumas vantagens e desvantagens (como tudo na vida) para cada horário.

Manhã:

Vantagens

1. O treino sempre está encaixado na agenda. Mesmo que surjam compromissos de surpresa, você já correu;

2. Dá mais disposição para as tarefas do dia;

3. A temperatura e a umidade são mais amenas, pois o sol ainda não está tão forte;

4. Para quem quer competir, vale como adaptação. A maioria das competições é feita pela manhã.

Desvantagens

1.É preciso se acostumar a comer pela manhã (mas lembrando que o desjejummais reforçado pode vir depois do treino). Isso é um problema para quemnunca teve o hábito de comer bem logo ao despertar;

2. A disposiçãotem de ser mais forte do que a preguiça, mesmo nos dias em que não foipossível dormir o suficiente. O ideal é criar uma regra: véspera etreino é dia de deitar cedo.

Tarde

Vantagens

1. O metabolismo está próximo do pico de rendimento;

2.O atleta já está mais alimentado, tendo feito pelo menos trêsrefeições. Isso garante a reserva de glicogênio muscular necessáriapara um bom rendimento.

Desvantagens

1. A exposição ao sol e à temperatura alta, além da umidade baixa

2. Treinar só nesse período pode dificultar a aclimatação em dia de provas, que geralmente são realizadas de manhã

Noite Vantagens

1. A temperatura é mais amena neste período;

2. Ajuda a relaxar quem é agitado demais, proporcionando uma boa noite de sono.

Desvantagens

1. Qualidade do ar pior, com mais concentração de gás carbônico na atmosfera;

2. Treinar só nesse período pode dificultar a aclimatação em dia de provas, que geralmente são realizadas de manhã;

3. O estresse das atividades diárias pode afetar o rendimento na corrida;

4.Com a evolução do treino, a qualidade do sono pode sai prejudicada emfunção das descargas adrenergéticas provocadas pelo esforço;

5. Maior risco de acidentes, pela baixa iluminação. Fique atento aos terrenos irregulares com possíveis desníveis e buracos.

Acho que dá para escolher agora, não dá?????? De toda forma, o mais importante é...começar a correr!

VAI ENTENDER....

Atletas e acadêmicos brasileiros, especialistas em treinamento esportivo, continuam recomendando a prática de alongamento, antes e depois de corridas. Porém, um estudo feito pelo Centro de Controle de Doenças dos Estados Unidos (CDC, na sigla em Inglês) colocou em dúvida a eficácia dessa prática na prevenção de lesões durante os esportes.O estudo foi feito com base nos efeitos do alongamento sobre o corpo dos atletas durante 60 anos. O relatório final caiu como uma bomba no mundo do atletismo. Não foram encontradas evidências científicas que comprovem benefícios ou prejuízos do alongamento para corredores, sejam eles amadores ou competitivos.Os estudiosos americanos dizem que o alongamento não evita a contração e extensão simultânea do músculo (causa da maior parte das lesões). Além disso, eles dizem que a prática pode causar ainda danos ao esqueleto e mascarar a dor muscular, que costuma ser um pré-sinal de lesão. O professor Marcelo Netto Gonçalves, pós-graduado em treinamento esportivo pela FMU (Faculdades Metropolitanas Unidas), de São Paulo, e treinador da Gama Assessoria Esportiva, defende a prática. "O alongamento dá mais mobilidade aos músculos, permitindo passadas maiores e maior elevação da perna, fatores que contribuem para um melhor desempenho nas provas".No entanto, Gonçalves afirma que existem situações em que o alongamento não é recomendado. Uma delas é quando os músculos estão frios, que são menos flexíveis do que quando estão aquecidos. Por outro lado, músculos superaquecidos também não devem ser alongados, pois o atleta estará sem a noção de flexibilidade, ficando sem saber até onde pode alongar sem provocar lesão.O treinador diz que o ideal é reservar de 40 a 45 minutos, duas vezes por semana, para sessões exclusivas de alongamento. "O atleta deve procurar uma academia para aprender a maneira correta de executar a técnica".A professora Kelly Ferreira, especialista em fisiologia do exercício pela UniSantos (Universidade Católica de Santos), também defende o alongamento. "O músculo alongado tem mais força e menos chance de sofrer lesões. Além disso, o alongamento após o exercício facilita a eliminação do ácido lático, que provoca dor muscular".

E agora? ...vai entender....

TÁ FEITA E BEM FEITINHA....

Hoje fui fazer a minha inscrição para os 10km " A TRIBUNA FM" que aocntecerá no dia 17/05. Já falei aqui sobre essa prova, aliás, foi a primiera prova que participei e desde então venho correndo desde 2000 ininterruptamente, com exceção do ano passado em que eu tinha acabado de ter o meu filho. Portanto esse ano será mais do que especial, já que essa prova é praticamente uma São Silvestre Santista.

Aqui, aproveito para fazer um covnite a todos os blogueiros e corredores. Se programem para correr esta prova. Todo mundo corre alegre, fantasiado...é uma loucura. É claro que tem sempre o pelotão de frente, até porque os prêmios em dinheiro e um carro é chamariz até para Queniano, mas, vale a participação pela medalha, que este ano está bem legal e principalmente pelo encantamento da prova, onde o público lota todo o percurso com aplausos, e palavras de apoio...Quem quiser saber como chega entre outras informações, me pergunte...

Este ano reunirá 15.000 corredores. Não é uma prova para baixar tempo e sim para curtir. Amanhã, farei a inscrição para o Campeonato Santista que tem início no dia 05/04. Depois farei a inscrição para a 2a etapa do circuito das Praias...Amo muito tudo isso... 3 corridas marcadas... entende-se aqui...obrigação de treinar muuuuuuuuuito. isso dá um ânimo!!!!!

SEMANA TESTE-RUNNING...

Olá pessoas!!!!! Na semana que passou fiz várias coisas diferentes no meu treino. A intenção era testar novos métodos e saber se dá ou não resultado. Pois bem...Gostei do que eu vi...na verdade do que senti...
Comecemos pela corrida mesmo. Geralmente meus treinos são 4x1, ou seja, 4 dias corridos e um de descanso, sendo que os 2 primeiros são de 10km em ritmo regular, o 3º longo e o 4º de 10k/12k em ritmo de prova. Optei por um treino não mais light, porém mais eficaz na minha singela opinião. 3x1... O 1º e 2º dias fiz um treino forte, em ritmo de prova e o 3º mais solto, e não tão longo. No descanso me senti melhor, e quando voltei para treinar, no 5º dia, fiz 10k em ritmo tranquilo. Achei que tal mudança, deixou meus músculos mais soltos, já que mudar os ritmos de prova para os primeiros treinos, já me deixava descansada para o dia de descanso..rs...Achei que funcionou melhor até na questão d emelhora de tempo, já que em apenas 1 semana, consegui fazer os 5k em 26:02, quando geralmente era feito em 28:15...Conclusão... TOTALMENTE APROVADO.
Lendo a Revista Runner´s World, observei uma matéria sobre absdominais específicos para corredores. Eu sempre fiz abdominais, mas confesso que eram aqueles com efeitos somente estéticos. Resolvi aderir a uma nova série. Optei por três legais: a posição super-homem, a posição de ponte e a posição em que levantamos uma perna alternada com um braço. Devo dizer mulherada: a coisa funciona mesmo...Senti a parte do abdomen totalmente endurecida. Chegou a aparecer alguns gominhos...Eu nunca tive gominhos e aqui tenho que dizer... nunca senti inveja dos gominhos da Graciane Barbosa...rs..mas quando os vi em mim, achei o máximo. Na verdade muito mais do que bonitos, achei que o abdome enrijecido me ajudou bastante na corrida. Talvez esses menutos que fiz abaixo do tempo, tenha mesmo sido por conta dos exercícios. E olha que nem gastei muito tempo com eles não, já que fiz 3 séries de cada um deles. Senti também os glúteos bem mais rígidos e menos dores lombares...Conclusão: TOTALMENTE APROVADO.
Por último, resolvi mudar o meu café da manhã, visando provas longas. Geralmente como uma banana e tomo um copo de iogurte. 5 minutos antes do treino, bebo 2 copos de água. Mudei. 30 minutos antes de treinar, tomo 1 copo de Carboidrato sabor mamão com laranja, mais duas fatias de pão de forma com requeijão e 1 barra de cereais. Ao invés de 2 copos de água, tomo 1. Aqui a resposta é simples, tentei tomar os 2, mas como já tinha tomado 1 copo de carboidrato, fiquei com vontade de ir ao banheiro e tive que voltar da esquina de casa...rs...Achei que a mudança me ajudou bastante, já que durante o treino me senti mais forte, talvez pelo carboidrato, não senti fome durante os longos e minha recuperação muscular também foi mais rápida. Já dá para eu fazer esta mudança em dias de provas, até porque a testei por 1 semana. Conclusão: TOTALMENTE APROVADO.

Como deu para perceber, às vezes é bacana dar uma mudadinha...já que podemos obter melhores resultados nos treinos...eu consegui....

PREOCUPADINHA...

Vixe não sei não, mas....Ontem, após 10 dias quietinha, resolvi voltar a correr. Não senti nada, fiz um treino básico de 5km em 0:26:02. Todavia hoje, novamente treinei. Amentei um pouco mais a distância...7km...0:32:16. Cheguei em casa e senti que a or estava ali...Estou preocupada e pensando seriamente em voltar ao médico, já que uma amiga minha me deu uma notícia um tanto quanto desanimadora dizendo que infalamções em nervos não curam, sempre voltam e temos que viver sempre à base de anti-inflamatórios. E por falar nisso, meu pai viu uma pesquisa que dizia que sexo, isso mesmo, sexo, libera uma susbtância que cura as inflamações...será que a saída é essa? rs...

ps.: Excepcionalmente, o VOCÊ FOI O ESCOLHIDO será postado na quarta-feira, já que segunda meu filhote fará 1 aninho e o dia será só para ele!!!!

CORRIDA X SOFRIMENTO

A hístória é sempre a mesma. Alguém me pergunta quantos quilômetros eu corro, eu respondo que depende, às vezes 10k, 15k, 21k e então o que vejo são olhos arregalados acompanhados da seguinte frase: "Nossa, você gosta de sofrer hen?".

Ontem à noite eu estava folheando a 5a edição da Revista Runner´s World e parei na matéria sobre a Corrida de Comrade.

Eu já tinha ouvido alguma coisa por alto, mas nunca tinha me aprofundado ou pelo menos lido com certa curiosidade sobre o assunto.

Para quem não sabe, A Comrade é uma prova de 89km, que acontece na África do Sul. Nos anos ímpares a Comrade é "em descida", saindo de Pietermaritzburg (650 m de altitude) e chegando em Durban, ao nível do mar. Mas isso é só forma de expressão, porque o percurso é cheio de subidas e descidas, e o declive no terço final nem dá para notar. Nos anos pares a distância é encurtada para 87 km, no sentido inverso.

Não é qualquer pessoa que pode corrê-la não, já que é necessário ter corrido uma maratona oficial no ano que antecede a Comrades, para poder se inscrever. Depois, na prova, os participantes têm tempos-limite para passar em determinados pontos do percurso, caso contrário são desclassificados. Essa postura visa impedir que corredores se "arrastem" pela parte final da ultramaratona, sem conseguir terminar. Além disso, a Comrades tem que ser completada até o relógio marcar 11:59:59. Se a pessoa chegar com 12 horas ou mais não recebe a tão sonhada medalha de participação, que são de 5 tipos, a depender do tempo que se completa.

Aí, eu mesma, e sem ter que esboçar qualquer cara de espanto ou olhos arregalados, me perguntei em voz baixa? " Caracas, nem a pau".....será que correr significa sofrer?"

Eu sempre digo aqui que nada do que eu digo é lei, mas sim, uma opinião de quem simplesmente ama correr. No entanto, fiquei meio, como posso dizer...inconformada com a vontade e capacidade de sofrimento que as pessoas adquirem conforme vão correndo e aumentando suas metas.

Eu jamais participaria da Comrades. E digo isso sem nenhum medo de me arrepender e morder a língua mais tarde por um desejo ímpeto de querer chegar aos 11:59:59 na linha de chegada e ganhar a tão sonhada medalha dessa prova.

Para mim...e aqui volto a dizer, esporte é saúde, é sentir-se bem, é correr sei lá... 30km debaixo de sol, tomar uma ducha e estar totalmente recomposto para enfrentar o dia de trabalho, a casa, o marido, os filhos e todos os problemas que enfrentamos ao longo de um dia.

Não entendo que sofrer esteja intimamente ligado á prática da corrida.

Sempre tive metas estabelecidas. Sei bem como treinar, quanto treinar e como enfrentar o dia de prova. Sei o meu ritmo, sei quando vou quebrar, sei quando estou forçando demais... isso se sabe com o tempo...isso se sabe quando se conhece o corpo, quando se respita os limites.

E nessa prova, a Comrade, não vejo nada de saudável, além de pessoas subindo e descendo, sacrificando todas as articulações existentes no corpo, esbaforidas, tentando vencer a dor do modo mais cruel....sentindo-a e aguentando-a por uma medalha... Óbvio... aí, alguns dizem.. mas não estamos falando d equalwuer meldalha, mas sim..."A MEDALHA".. o reconhecimento de que você é mesmo um grande corredor.

Eu me considero uma grande corredora. Mesmo nunca tendo corrido uma Maratona, já participei de 6 Meias, e pelo menos umas 40 de 10km e outras distâncias. Sofri em algumas, sim...mas não sacrifiquei meu corpo. É bem verdade que quem corre a Comrade está preparado, ou pelo menos, deveria, mas o que vi nas fotos, eram pessoas jogadas literalmente no chão, na linha de chegada, tendo uma síncope nervosa....Isso não é pra mim...não mesmo.

Gosto de sentir a vibração do povo me olhando na chegada, dar um arranque final, conseguir esboçar nem que seja um sorrisinho torto, mas ainda assim chegar "totalmente excelente"...rs.. Isso é o esporte.. é saúde...é vida...não sacrifício....é a minha opinião.

Aqui em Santos, acontece todo ano no mês de maio, os 10km A TRIBUNA FM. É como se fosse uma São Silvestre...mais de 15.000 pessoas...aqueles que já correm queremndo diminuir suas marcas pessoais, aqueles que nunca correram, caminham e arriscam uma corridinha no final. Uma prova bonita de se ver e participar. Eu mesma já participo há 8 anos seguidos. Em determinado trecho, onde dá para sentir o arrepio subindo...ouvimos o hino de Airton Senna (na época em que ele cruzava a linha de chegada), colocada por um senhor em sua casa. Todo ano ele faz isso. E todo mundo já sabe...

No ano retrasado presenciei uma cena que me deixou meio mau...aliás, 2 cenas. Após eu terminar a prova, voltei para o alambrado a fim de esperar alguém conhecido passar e gritar.. vaaaaaaaaaaaaaaaaaaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii....rs...

O que eu vi, foi um senhor de porte atlético sendo garregado por 2 atletas até a linha de chegada. seu estado era deplorável...cada um segurava-o por uma das pernas e ele quase desmaiado. Logo ao lado, na grama, uma mulher jogada, cercada por vários curiosos (tirei uma foto dessa cena, mas não sei onde foi parar) e a ambulância pedindo passagem. Uma moça cega (também competidora) que estava ao meu lado fez a mesma pergunta que eu (só que ela em voz alta).. "Pra que isso?" E no final das contas, a medalha era a mesma para todo mundo...só que a minha tinha um gostinho mais saboroso, já que cheguei feliz, sorridente, bem...sem ter que ser carregada ou qualquer coisa do tipo...

Mais uma vez tenho que dizer.. não crucifico aqueles que amam associar corrida à dor, aqueles que dizem que a dor é temporária e que ao longo da prova, tudo passa...mas também não posso deixar de expressar que acho isso o fim da picada...Não acho bonito e acima de tudo, não acho saudável...e partindo da premissa de que o esporte é algo saudável....então...

De toda forma, seja como for, corram, se divirtam, cuidem do corpo, cuidem da mente...cuidem-se!!!!!!!!!!!!!!!!!!

TÁ QUASE....MAS...

Bom, todos sabem que estou em recuperação de uma inflamação no nervo fibulotalar né??? Desde de domingo, dia 15, não venho correndo, assim de total consciência limpa, esperava curar o mais rápido possível essa coisa...

É bem verdade que mehorou bastante, já não a sinto quando mexo os pés à noite e tão pouco quando faço posição de salto alto (também não estou usando), mas ainda sei que ela está lá...levinha, mas está. Amanhã fará exatos 10 dias e começarei a treinar. Decidi colocar um ponto final nessa história. Ou vai ou vai...rs... acabou a paciência. Ainda mais porque saiu um novo calendário do Campeonato santista e a 1a etapa que estaria programada para o dia 29 de março e que eu nã participaria porque é o aniversário de 1 ano de meu filho foi transferida para o dia 05 de abril e portanto, totalmente dentro de meus planos. Preciso treinar.. me comportei direitinho.. acho que vai dar certo. E se não der, fazer o que não é mesmo???? As inscrições abrem na segunda-feira e eu já estou empolgadíssima, muito embora essa 1a etapa seja a pior de todas em termos de percurso, pois beira o Porto de Santos, e o cheiro não é dos mais agradáveis, além de parecer que todo o calor da face da terra se concentra nos 10km que a gente corre. è horrível...mas...é o que temos para o dia 5 de abril...rs...Nesse Campeonato não dá para visar pódio nem grandes resultados, mas para mim, já é um treino para o Circuito das Praias, onde a 2a etapa também é agora em abril e aí sim...luto pelo pódio e pelo título..vamos ver...