GUERRA DOS SEXOS - PARTE 2: DÁ PRA COMER IGUAL?
Ok....Já sabemos então que a freqüência cardíaca da mulher e do homem são diferentes...portanto deve-se tomar cuidado em querer manter os mesmos ritmos....Agora e se a mulher comer mais carboidratos do que o homem, ingerir mais proteínas...sei lá, fazer uma alimentação melhor do que eles, será que resolve??? Ou será que a ingestão de carboidrato a fará no máximo transformar-se em uma bola de sebo????Ã?? Ã?? Ã?????
Tá, então vamos falar sobre isso..
Homens e mulheres têm composições corporais, necessidades calóricas e de nutrientes diferenciadas. Em praticantes de atividade física estas diferenças precisam ser levadas em consideração. Percentuais de gordura muito baixo em mulheres podem levar a transtornos hormonais, daí a necessidade de ajustar o valor calórico de atletas que queiram iniciar a prática da corrida.
Vários estudos mostram que mulheres oxidam, proporcionalmente, maior quantidade de lipídios e menor de carboidratos e proteínas quando comparadas a atletas do sexo masculino. Quando planejamos a alimentação da atleta precisamos pensar também na quantidade de carboidratos. Mulheres precisam deste nutriente por causa da liberação da serotonina que, quando baixa, pode levar a quadros de tristeza e depressão. Além disto, a anemia é uma preocupação maior quando planejamos dietas para as atletas. Assim, fontes de ferro (carnes, fígado, folhas de cor verde-escuro, leguminosas) associadas a frutas como laranja e acerola devem fazer parte do cardápio das corredoras. Mulheres, de forma geral, também têm necessidades maiores de cálcio (presente no leite e nos derivados) e também são mais propensas à retenção de líquido por causa das oscilações hormonais. Assim, alimentos salgados demais devem ser evitados e a água deve ser aumentada.
Vixe....coisa complicada....David Rowland, da universidade Massey, na Nova Zelândia, por exemplo, descobriu que a reposição de proteínas após o treino pode não ser tão eficiente para nós mulheres. Em 2008, ele avaliou ciclistas do sexo masculino para averiguar qual seria a melhor nutrição depois do exercício. Observou um ganho de desempenho em torno de 4% naqueles que consumiram só proteínas depois do esforço. O nutriente ajuda a absorção dos carboidratos e é indispensável para reparar as lesões musculares após o exercício árduo. Entretanto, em maio deste ano, um estudo publicado na revista “Medicine and Science in Sport and Exercise”, mostrou que o organismo feminino reage de modo diferente. Foi constado que as mulheres que consumiram apenas proteínas após o esporte sentiram suas pernas mais cansadas do que as que receberam carboidratos...
O mesmo fato pode se dar com a estratégia de carbo-loading, a ingestão de boas quantidades de carboidrato nos dias que antecedem uma competição. A lógica é fornecer ao corpo uma grande reserva de combustívwel – o nutriente é o maior fornecedor de energia do organismo – para que ele tenha ótimo desempenho na prova. Todavia o que a ciência está demonstrando é que isso funciona muito bem para os homens, mas para elas.. nem tanto, foi o que disse Mark Tarnopolsky, um dos maiores estudiosos do assunto no mundo.
Nas competições, enquanto não houver um estudo conclusivo, prevalece a reposição equilibrada de carboidratos eproteínas antes e depois do esporte. De modo geral, as mulheres precisam comer menos e treinar mais, ao passo que os homens necessitam ingerir cerca de 30% mais proteínas do que as mulheres para regenrar a musculatura (Ufa.. até que enfim, uma coisa favorável...já tava desistindo disso aqui). É claro que para planejar os aportes necessários de nutrientes com a finalidade de garantir energia sem aumentar o peso, os nutricionistas consideram também o tipo de modalidade praticada. Se for uma Maratona por exemplo, o homem precisa de mais carboidrato. Os homens também transpiram mais e devem ingerir cerca de 15% mais água do que as mulheres.
A raiz de grande parte das diferenças está no hormônio. Eles são regidos pela testosterona, o hormônio que determina as características masculinas. Elas, pelo estrogênio, responsável pelas marcas femininas. A ação dessas substãncias influencia diretamente na sua composição celular. A testosterona determina que, durante sua diferenciação, as células se tornem músculos. Já o estrogênio as transforma em tecido adiposo. Como resultado, a mulher tem 10% mais gordura....Tá agora, os caras saem na rua e gritam: “Aí, sua adiposa”.....se uma de nós escutarmos isso...volta pra casa, e se matricula logo na academia que tu já sabe que não foi um elogio....rs....
Mas a gente sabe que os homens também foram agraciados com esses músculos fantásticos (alguns...) por uma explicação óbvia...Eram macacos, evoluíram (?????) e nessa evolução, os músculos serviam para ajudar o homem a enfrentar as ameaças de ambientes hostis e situações nas quais necessitava lançar mão da força....Também precisavam de músculos para puxar a mulherada pelo cabelo e gritar Unga Bunga....(hoje, anos e anos depois, ainda puzam as mulheres pelo cabelo, mas a lei Maria da Penha possibilita que o Unga Bunga seja dito na frente do Juiz ou num quadradinho chamado cadeia....rs...
Agora a explicação para toda a gordura feminina, seria de que durante a gravidez, mãe e filho tenham estoques suficientes de energia para sobreviver até em circunstâncias de escassez de alimento....(bonito isso, mas...ainda acho que o homem poderia ficar com a parte adiposa da coisa...)...
Muita coisa mudou. Antes as oscilações de humor durante a fase pré-menstrual nem sequer eram consideradas pelos estudiosos. Hoje já se sabe que a mulher requer atenção diferenciada nesse período. Há mulheres que nem treinam...Eu ainda consigo treinar, não afeta em nada a corrida....Coincidentemente estou nesse período e hoje fui treinar....Fiz exatamente o mesmo treino pesado e nada afetou. A única coisa que sinto é uma dor de cabeça insuportável no primeiro dia, mas apenas na parte da tarde em em diante...o que se resolve com um dorfex...
Um fato também levando em consideração é que independente da alimentação, durante exercícios aeróbicos, observa-se menor consumo máximo de oxigênio em mulheres em comparação com os homens”. O resultado é que o desempenho desportivo das mulheres é 6% a 15% menor em comparação com os homens.
Jesus me salve!!!!! Alguém pode resolver essa questão....Sinceramente, eu não acredito ainda que as mulheres possam competir de igual para igual aos homens...De toda forma, acho que são tantos os fatores que englobam, isso tudo...por exemplo...por serem os homens mais competitivos do que as mulheres (eu acho isso)....então quem sbe eles não treinam mais??? Quer saber....o proximo post vai ser exatamente sobre isso....Quem é mais competitivo na corrida??????Homens ou mulheres??? Ã?ã?ã????
Tá, então vamos falar sobre isso..
Homens e mulheres têm composições corporais, necessidades calóricas e de nutrientes diferenciadas. Em praticantes de atividade física estas diferenças precisam ser levadas em consideração. Percentuais de gordura muito baixo em mulheres podem levar a transtornos hormonais, daí a necessidade de ajustar o valor calórico de atletas que queiram iniciar a prática da corrida.
Vários estudos mostram que mulheres oxidam, proporcionalmente, maior quantidade de lipídios e menor de carboidratos e proteínas quando comparadas a atletas do sexo masculino. Quando planejamos a alimentação da atleta precisamos pensar também na quantidade de carboidratos. Mulheres precisam deste nutriente por causa da liberação da serotonina que, quando baixa, pode levar a quadros de tristeza e depressão. Além disto, a anemia é uma preocupação maior quando planejamos dietas para as atletas. Assim, fontes de ferro (carnes, fígado, folhas de cor verde-escuro, leguminosas) associadas a frutas como laranja e acerola devem fazer parte do cardápio das corredoras. Mulheres, de forma geral, também têm necessidades maiores de cálcio (presente no leite e nos derivados) e também são mais propensas à retenção de líquido por causa das oscilações hormonais. Assim, alimentos salgados demais devem ser evitados e a água deve ser aumentada.
Vixe....coisa complicada....David Rowland, da universidade Massey, na Nova Zelândia, por exemplo, descobriu que a reposição de proteínas após o treino pode não ser tão eficiente para nós mulheres. Em 2008, ele avaliou ciclistas do sexo masculino para averiguar qual seria a melhor nutrição depois do exercício. Observou um ganho de desempenho em torno de 4% naqueles que consumiram só proteínas depois do esforço. O nutriente ajuda a absorção dos carboidratos e é indispensável para reparar as lesões musculares após o exercício árduo. Entretanto, em maio deste ano, um estudo publicado na revista “Medicine and Science in Sport and Exercise”, mostrou que o organismo feminino reage de modo diferente. Foi constado que as mulheres que consumiram apenas proteínas após o esporte sentiram suas pernas mais cansadas do que as que receberam carboidratos...
O mesmo fato pode se dar com a estratégia de carbo-loading, a ingestão de boas quantidades de carboidrato nos dias que antecedem uma competição. A lógica é fornecer ao corpo uma grande reserva de combustívwel – o nutriente é o maior fornecedor de energia do organismo – para que ele tenha ótimo desempenho na prova. Todavia o que a ciência está demonstrando é que isso funciona muito bem para os homens, mas para elas.. nem tanto, foi o que disse Mark Tarnopolsky, um dos maiores estudiosos do assunto no mundo.
Nas competições, enquanto não houver um estudo conclusivo, prevalece a reposição equilibrada de carboidratos eproteínas antes e depois do esporte. De modo geral, as mulheres precisam comer menos e treinar mais, ao passo que os homens necessitam ingerir cerca de 30% mais proteínas do que as mulheres para regenrar a musculatura (Ufa.. até que enfim, uma coisa favorável...já tava desistindo disso aqui). É claro que para planejar os aportes necessários de nutrientes com a finalidade de garantir energia sem aumentar o peso, os nutricionistas consideram também o tipo de modalidade praticada. Se for uma Maratona por exemplo, o homem precisa de mais carboidrato. Os homens também transpiram mais e devem ingerir cerca de 15% mais água do que as mulheres.
A raiz de grande parte das diferenças está no hormônio. Eles são regidos pela testosterona, o hormônio que determina as características masculinas. Elas, pelo estrogênio, responsável pelas marcas femininas. A ação dessas substãncias influencia diretamente na sua composição celular. A testosterona determina que, durante sua diferenciação, as células se tornem músculos. Já o estrogênio as transforma em tecido adiposo. Como resultado, a mulher tem 10% mais gordura....Tá agora, os caras saem na rua e gritam: “Aí, sua adiposa”.....se uma de nós escutarmos isso...volta pra casa, e se matricula logo na academia que tu já sabe que não foi um elogio....rs....
Mas a gente sabe que os homens também foram agraciados com esses músculos fantásticos (alguns...) por uma explicação óbvia...Eram macacos, evoluíram (?????) e nessa evolução, os músculos serviam para ajudar o homem a enfrentar as ameaças de ambientes hostis e situações nas quais necessitava lançar mão da força....Também precisavam de músculos para puxar a mulherada pelo cabelo e gritar Unga Bunga....(hoje, anos e anos depois, ainda puzam as mulheres pelo cabelo, mas a lei Maria da Penha possibilita que o Unga Bunga seja dito na frente do Juiz ou num quadradinho chamado cadeia....rs...
Agora a explicação para toda a gordura feminina, seria de que durante a gravidez, mãe e filho tenham estoques suficientes de energia para sobreviver até em circunstâncias de escassez de alimento....(bonito isso, mas...ainda acho que o homem poderia ficar com a parte adiposa da coisa...)...
Muita coisa mudou. Antes as oscilações de humor durante a fase pré-menstrual nem sequer eram consideradas pelos estudiosos. Hoje já se sabe que a mulher requer atenção diferenciada nesse período. Há mulheres que nem treinam...Eu ainda consigo treinar, não afeta em nada a corrida....Coincidentemente estou nesse período e hoje fui treinar....Fiz exatamente o mesmo treino pesado e nada afetou. A única coisa que sinto é uma dor de cabeça insuportável no primeiro dia, mas apenas na parte da tarde em em diante...o que se resolve com um dorfex...
Um fato também levando em consideração é que independente da alimentação, durante exercícios aeróbicos, observa-se menor consumo máximo de oxigênio em mulheres em comparação com os homens”. O resultado é que o desempenho desportivo das mulheres é 6% a 15% menor em comparação com os homens.
Jesus me salve!!!!! Alguém pode resolver essa questão....Sinceramente, eu não acredito ainda que as mulheres possam competir de igual para igual aos homens...De toda forma, acho que são tantos os fatores que englobam, isso tudo...por exemplo...por serem os homens mais competitivos do que as mulheres (eu acho isso)....então quem sbe eles não treinam mais??? Quer saber....o proximo post vai ser exatamente sobre isso....Quem é mais competitivo na corrida??????Homens ou mulheres??? Ã?ã?ã????
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