Quem disser que nunca correu sem antes fazer um aquecimento, ainda que leve, atire o primeiro tênis! Isso porque, muitos de nós, ás vezes aproveitamos aquela folga no serviço, ou um tempinho extra pra dar aquela corridinha e acabamos deixando o aquecimento pra lá, sem saber que mais vale correr 15 minutos com um bom aquecimento, do que correr 40 sem aquecimento algum. O aquecimento é parte fundamental do treino e de forma alguma pode ser deixado de lado, pois o nosso corpo precisa estar devidamente preparado para a realização do esforço físico que iremos desempenhar. E isso não é só na corrida não, é em qualquer esporte. Seja na corrida, na natação, no futebol, o importante é aquecer.De acordo com a Revista O2, um trote de 15 minutos é suficiente para elevar a temperatura interna do corpo aos 38,5ºC ideiais para a atividade física. Nessa temperatura, os vasos capilares que levam sangue aos músculos se dilatam, deixando-os mais elásticos, e aprodução de enzimas e o abastecimento de oxigênio aumentam. os tendões e ligamentos ambém ficam mais elásticos, diminuindo os riscos de lesões.
O alongamento deve ser feito sempre, independentemente do tempo que temos para praticar a corrida. E vale dizer, não se engane fazendo um alongamento rápido, só para dizer que fez, pois se alongar muito rápido, o músculo se contarirá. O correto é segurar cada posição por 30 a 40 segundos, sem sentir qualquer tipo de dor ou desconforto. FOI A DICA.
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