quarta-feira, 31 de março de 2010




VIRE UM ULTRAMARATONISTA NA PÁSCOA



Para muitos, ele é considerado uma verdadeira tentação, para outros também. Com a chegada da Páscoa, a qual é comemorada com a troca dos chocolates, é hora de pensar em estratégias a fim de que a boa forma não seja prejudicada com a ingestão dessas delícias.

Felizmente (ou não) fui abençoada. Não curto chocolates. Não posso dizer que não coma..mas não curto. Vou à festas, como sim uns brigadeirinhos, mas não fico contando os minutos para que a bandeja passe novamente por mim. Minha perdição são as massas e salgados (esfiha, pizza, lazanha, macarrão de todo tipo, pão de queijo, ai, nem me fale...)





Ah, pra não acharem que sou tão abençoada, eu gosto de confetes de chocolate. Dia desses tive que fazer umaS lembrancinhas para o aniversário do meu filho e comprei um saco de confetes para colocar em tubinhos. Sobrou a metade de um sacão...Caí na besteira de deixar na gaveta do escritório...Não susseguei enquanto não vi o final...que mancada!

Mas, para aqueles que não vivem sem o chocolate e já estão em desespero porque sabem que vão ganhar chocolate de Deus e o mundo e comer pelos próximos 6 meses pelo menos uma lasquinha, o bom é saber que a gente corre minha gente e a corrida, vamos combinar é porreta demais pra queimar tanto chocolate e tanta Colomba ao mesmo tempo agora...rs...

Como eu disse, dá pra comer chocolate, mas também não dá pra abusar....Conheço gente que ficou todo empipocado por causa do chocolate...intoxicação alimentar...aff...Olha só, é facinho: Cerca de 100g de chocolate fornecem aproximadamente 600kcal. Para “queimar” essa energia, você deve percorrer a distância aproximada de 10km, caminhando ou correndo. Nos dois tipos de atividade você vai gastar a mesma quantidade de calorias. A diferença é que, se fizer caminhada, você deve demorar mais tempo para completar a distância. Para garantir principalmente a queima de gordura como fonte de energia do exercício, corra ou caminhe de forma moderada (de 50% a 60% de sua freqüência cardíaca máxima ou sem se sentir muito ofegante).

O problema todo é que se a gente levar em consideração que geralmente ganhamos ovos de 500g de nossos pais e avós e tios...na pior das hipóteses, teremos uns 4 ovos...2kg de chocolate, certo? Se para queimar 100g de chocolate eu preciso correr a enorme distãncia de 10k (eu acho muito pra só 100g de chocolate), para queimar os 4 ovos, a gente tem que virar ultramaratonista, pois teremos que correr 200km.. é isso mesmo???? Tô bege....rs....Sei que essa pequena informação poderá acarretar um surto de suicídios, principalmente na ala feminina, mas.. a intenção foi boa...rs....

E aqui devo dizer, o chocolate tem muitas qualidades: pode funcionar como calmante...é..tem pesquisa sobre isso...alivia a ansiedade em mulheres com TPM, o chocolate possui vitaminas A, B, C, D e os minerais potássio, sódio, ferro e flúor. Além disso, pode aumentar o nível do hormônio responsável pela sensação de bem-estar, a serotonina, tornando-se eficaz no combate à depressão e à ansiedade. Também tem aquela história da feniletilamina, também conhecida como "hormônio da paixão". Cientistas explicam que, quando estamos apaixonados, aumenta a produção de feniletilamina pelo organismo. Por isso, quando algumas pessoas passam por um processo de desilusão amorosa, muitos recorrem ao chocolate numa tentativa inconsciente de "compensar" a quantidade desse hormônio.

E se o chocolate for amargo...vixe...tem tantas qualidades que eu acabaria convencendo vocês a virarem ultramaratonistas....o chocolate amargo, feito do cacau puro e sem a adição das gorduras do leite, contém alto teor de flavonóides, antioxidantes que reduzem os riscos das doenças cardiovasculares. Além disso, o cacau contém uma quantidade considerável de ácido oléico, o mesmo no azeite de oliva. "As gorduras monoinsaturadas são "gorduras do bem" e devem representar cerca de 10% do valor calórico total da alimentação diária. Elas protegem as artérias, elevam o bom colesterol (HDL) e diminuem o colesterol ruim (LDL)".

Mas é melhor parar por aí, afinal de contas, somos atletas, o ano acabou d ecomeçar..o calendário de provas já está prontinho e se entupir de chocolate pode acabar mal, principalmente se começarmos a falar do nosso intestino, né?....rs...Tem que correr e correr muito pelo que eu falei..rs...ou então...e aqui, fico com esta opção...coma seu chocolate tranquilamente, sem culpa, moderadamente...Não precisa comer tudo de vez. Eu sei que muitas vezes a gente se vê obrigada a abrir o ovo porque ganhamos da mãe: "Abri filho, deixa a mamãe provar se é bom"..."Netinho lindo da vovó, faz tanto tempo que você não vem aqui...vovó preparou um café muito gostosinho, tem colomba, bolo de chocolate...ah, e como eu sabia que você vinha, deixei uns bombons na bomboniere.. pode comer que são todos seus, vovó tem diabete, e aqui o médico falou que o vô também tem que evitar doces..."...Pw...vai dizer que vocês tem coragem de despedaçar o corção da velhinha? rs...

Brincadeiras à parte...não se privem do prazer do chocolate, masAPRECIEM COM MODERAÇÃO...Ah, para aqueles que quiserem o telefone do Valmir Nunes (Ultramaratonista) ...rs...estamos aí....

terça-feira, 30 de março de 2010

OS TIROS QUE DÃO ASAS



Se há pouco mais de 1 ano atrás me fizessem a seguinte pergunta: "Você gosta de treinos de tiro?" Sem pestanejar e muito menos sem pelo menos analisar a parte técnica da coisa, eu responderia: "Não gosto, não faço e nem pretendo fazer".


E como diria um dos meus grandes ídolos Raul Seixas: "Eu prefiro ser, essa metamorfose ambulante...do que ter aquela velha opinião formada sobre tudo"....Isso porque, hoje, os treinos de tiro são so que mais me empolgam e nem é preciso gastar muito os dedos escrevendo sobre o por quê disso.


Muito corredor acha (muitos mesmo) que os treinos de tiro são desgastantes demais e nem trazem tantos benefícios assim. Preferem fazer rodagens e mais rodagens a fim de conseguir uma resistência que definitivamente não virá senão por conta dos tiros.


Todo treino tem uma função...Você não corre mais ou corre menos pra suar mais ou pra suar menos...rs...E quem pensa que para correr provas longas o bom mesmo é ficar correndo pra lá e pra cá, como eu fazia, também se engana e como se engana. O treino de tiro é essencial para maratonistas também.


Para entender melhor a importância desse tipo de estímulo, o treinador Cláudio Castilho, da Saúde e Performance, conta o que acontece no corpo do atleta quando ele faz os treinos de tiro.


Este trabalho estimula ritmos superiores aos que normalmente o corredor está habituado a desenvolver em trabalhos contínuos e, com ele podemos, elevar a velocidade média do individuo. Isto acontece porque o atleta passa a estimular as fibras musculares de contração rápida que normalmente são menos usadas em trabalhos de endurance”.


Como eu disse no início, eu odiava os treinos de tiro e consequentemente também odiava os resultados nas provas de 10k..onde eu fechava para 55min e 53 com muito, mas com muito esforço mesmo...Então, desde o início do ano passado resolví encarar os tiros e simplesmente em menos de 2 meses, corria a mesma distãncia sub 46. Milagre? Nada disso, apenas treinamento da maneira correta.


A maneira como o organismo neutraliza o ácido lático também muda quando se faz esse tipo de treino. Quando a gente corre, fabricamos menos oxigênio e aquele chatonildo do ácido láctico acaba estragando tudo, já que sua produção fica muito maior. Com os treinos de tiro melhoramos a produção e ao mesmo tempo remoção do ácido láctico.


Ontem por exemplo, fiz 1o tiros de 1`para 1`de descanso. Os 3 primeiros na maciota e os seguintes aumentando gradativamente. No 6º as pernas não obedecem, penso em desistir, tudo começa a doer...Mas no 10º, a sensação de dever cumprido, de que se fez um treino show e de superação é impagável. è dureza? É...pois os treinos de tiro fazem com que o trabalho respiratório se intensifique em decorrência da variação de frequência cardíaca, mas no dia da prova, meu amiguinho, minha amiguinha...rs...EU GARANTIU....rs...sua tolerância será bem maior ao esforço, além de economizar energia em circunstâncias determinadas.


Tá, mas também não vai achar que a vida é feita só se tiros..pelo amor de Deus! O esforço é muito grande e portanto deve se tomar cuidado, até para evitar lesões e também ficar muito fadigado. No meu caso eu faço tiros 2 vezes por semana, lembrando que no dia seguinte ao treino de tiro, faço uma rodagem leve de 50 minutinhos...leves mesmo...para o músculo soltar...


Muitos profissionais dizem que o intervalo necessário entre um dia e outro de treinos de tiro é de pelo menos 72 horas. Então, dá pra fazer...na terça e na sexta...esses são os meus dias.


De acordo com Ricardo Arap, da Race Assessoria Esportiva, iniciantes podem trabalhar entre 5 e 12 minutos de esforço, intermediários, 10 a 20 minutos e avançados entre 10 e 30 minutos, todos os tempos são referentes ao tempo descontado os intervalos de descanso.


Mas tenho que dizer uma coisa. Eu treino sem acompanhamento técnico, tenho minha própria planilha (a qual foi fornecida por um técnico de um amigo meu, após algumas perguntas sobre qual seria meu objetivo, qual era a distância que estava habituada a correr, qual a disponibilidade para treino entre outras. Não saia dando tiros a torto e á direita...Se prepare, comece aos poucos e se puder, tenha um profissional te acompanhando. Antes de pensar em resultados, pense primeiro na saúde, e tente dar atenção sempre aos limites do corpo, desta forma, os treinos de tiro te darão asas.


fonte: O2

segunda-feira, 29 de março de 2010

AH, ESSES SONHOS



Na boa, eu já perdí as contas de quantas vezes sonhei com isso...Geralmente acontece em véspera de prova, agora deu pra ser qualquer dia...virou hábito...como na noite passada...

Sonhei que tinha entrado num site e me inscrito para os 8km At Revista (uma prova só para mulheres que aocntece no guarujá). No dia da prova, quando fui retirar o kit, meu nome não contava na lista. Daí, óbvio, fiquei brava, gritei, mostrei o papel da inscrição e a mocinha, sem olha pra minha cara me disse e essa foi a parte mais engraçada, devo admitir..."Olha, aqui, dá uma olhadinha no papel.. você não fez a inscrição, você comprou pererecas".... kkkkkkkkk.. antes que alguém ache que eu tô louca, é melhor eu dizer o que são pererecas...rs...

Sabe aquelas pequenas bolinhas coloridas que pula pula sem parar? Umas que vendem em pequenas máquinas e que podem ser compradas inserindo moedas de 0,50? Pois é.. são elas. na verdade a entrada das pererecas no meu sonho, acredito eu, se deu por 2 motivos: a) porque dou comida ao meu filho brincando com um vidro cheio de pererecas, digo, cheio das tais bolinhas coloridas, melhor dizendo...b) sábado o levei ao shopping e ele passou a tarde inteira brincando com crinaças que arremessavam essas coisinhas pra lá e pra cá o tempo inteiro...


Pois bem, tendo esclarecido esta parte, tenho que continuar..Quando a mocinha mau educada me disse isso, comecei a puxar meus cabelos e saí correndo. Perguntei ao gurada onde seria a largada e fui direto pra lá... Me enfiei no meio do povão sem numeral e quando ouvi o fuóó da buzina, vi que a largada não era ali e sim há 2 quadras...Eu estava no meio de uma passeata...Não, não dava pra acreditar mesmo!!!! Corri, corri, mas não cheguei a tempo...

Sabe que quando acordei, fiquei meio triste, com uma sensação de que eu tinha mesmo perdido a prova...? Em véspera de prova eu sempre sonho que perdí o horário, me perdí no caminho...só essa história da perereca é que foi novidade...rs...

Mas acho que todo corredor, ou pelo menos muitos deles já sonharam coisas assim... pela ansiedade...deve ser normal...tirando mais uma vez... as pererecas...rs...

sexta-feira, 26 de março de 2010

É PRA VIRAR HULK...




CARACASSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS....pra não dizer otras coisas que você não tem a menor obrigação de ler...


Abril chega e agora sim é hora de escolher as provas. Ano passado consegui levar na boa 3 campeonatos nas costas ao mesmo tempo: O Campeonato Santista, o Circuito das Praias e o Circuito Mongaguá de corridas...Foi cansativo? Foi, mas deu pra levar e se dar bem nos 3, já que no Circuito das Praias acabei em 1a na categoria e 3a na geral, no Campeonato Santista, um orgulhoso 4º lugar na categoria e no Circuito Mongaguá, 1a na categoria. Tava pensando em repetir tudo de novo esse ano...mas....


Recebí um e-mail hoje pela manhã de um amigo onde constava todas as datas das provas...Para minha surpresa...2 provas do Circuito das Praias e Campeonato Santista caem no mesmíssimo dia, e pior...uma do Circuito das Praias novamente cai no sábado à tarde enquanto a do Santista cai no domingo pela manhã. Essa é a parte mais difícil. No ano passado aconteceu exatamente isso.. uma caia no sábadoe aoutra no domingo. Não fosse a prova de sábado ser na areia, tudo seria tranquilo, mas correr no dominfo logo cedo com os músculos totalmente fadigados... é triste demais....


Conclusão...tenho que optar...ou um ou outro... pelo menos pra correr o Campeonato todo. Acho que fico com o Santista.. O nível é bem mais difícil e é aqui mesmo na minha cidade. As outras provas do Circuito que não coincidirem.. também corro pra treinar e roubar pontuação das meninas que correrem o circuito todo... Quanta maldade no coração...rs....


Mas na boa, fiquei p da vida sim. Isso porque o pessoal da th5 eventos que organiza o Circuito das praias libera o calendário de provas logo no início do ano. Custa o povo da Semes que organiz o Campeonato Santista dá uma olhadinha e fazer com que as datas não coincidam, já que muita gente da baixada curte correr os dois campeonatos? Acho um pouco de egoísmo, na boa...


A única coisa boa que vejo mesmo é que não ficarei tão exausta como no ano passado...mas mesmo assim...continuo na mesma...p da vida...e ficando cada vez mais verde de raiva....

quarta-feira, 24 de março de 2010

DÁ PRA DESCER DEVAGAR AÍ, FAZENDO O FAVOR....?




Acho engraçado que geralmente acontece assim: a gente se inscreve para um prova que nunca correu na vida. Pesquisamos tudo sobre ela. Eu mesma tenho o hábito de ver o tempo das 5 primeiras da minha categoria. Depois parto para o percurso...e se tem uma subidinha.. pronto...já é o suficiente pra achar que tem que mudar o treino porque a tal subida vai exigir mais da gente. Tá...mas e a descida?

Agora vou falar com categoria sobre o assunto. Já participei de diversas provas de subidas, entre elas 2 de 7,5km só de subida e uma de 12km. Esta última foi a pior. Não pelas subidas, nada disso, mas pelas descidas que eram extremamentes violentas. As pernas não obedeciam e como o percurso era numa trilha onde de um lado era mato e do outro barranco, o medo de se esborrachar lá embaixo e só ser achada, quem sabe, na próxima edição da prova (isso com muita sorte e se antes não fosse capturada por aborígenes selvagens e carnívoros que sedentos por um aperitivo, me colocasse dentro de um caldeirão com batatas, pois a prova acontece numa parte da mata onde dizem ter mesmo índios).

Nesta mesma prova, um atleta chegou a escorregar e cair no barranco. Por obra de Deus, conseguiu ficar pendurado num bambú e logo atrás já vinham 2 outros corredores que imediatamente o puxaram de volta para a trilha... uma loucura.. Aliás, essa loucura vai acontecer de novo agora em maio...tô pensando seriamente....rs...

Mas voltando ao assunto das descidas...elas merecem atenção redobrada, aliás, triplicada. Eu já vi cada coisa...vi gente se matando pra subir, fazendo um mega esforço e na hora da descida, sentando a lenha...Eu via isso e logo pensava: Coitadinha das articulações...

Na verdade parece meio involuntário o aumento da velocidade nas descidas...As pernas ficam mais leves após o esforço da subida e a gente também tenta recuperar o tempo perdido...e aí é que mora o perigo...pois os riscos de lesões são enormes, principalmente se estivermos falando daqueles atletas que não treinam direito, não fazem exercícios musculares e usam a descida para tentar ganhar tempo...esses sim, devem tomar mais cuidado ainda.

A articulação que mais sofre nos declives é o joelho. Essa é a parte mais solicitada nesse tipo de condição, pois o músculo da coxa promove uma contração que traciona a rótula e o ligamento patelar, e o joelho precisa fazer uma espécie de bloqueio para não dobrar. E é aí que mora o problema. A sobrecarga nos joelhos pode causar um processo inflamatório e dor no atleta. Além disso, se o corredor já tiver outras lesões na articulação, é possível ter uma lesão no ligamento, e a chance de torção é maior.

O que tem que por na cabeça é o seguinte...eu sei, é difícil, mas juntos chegaremos lá...(que brega)...tem que descer na manha, na maciota...rs...Ao contrário da subida que a gente usa zilhões de técnicas (corpo pra frente, olho fixo no pico, passadas largas...etc etc etc), na descida não tem segredo não...tem que treinar regularmente: o atleta cujo organismo está mais acostumado ao esforço tem mais chances de se adaptar melhor aos treinos e provas com trechos de descida.

Se você ainda é iniciante, prefira terrenos planos e converse com seu treinador antes de forçar nos aclives e declives.

Alongar-se não é preciso, é exigido!!!!!Caprichar no alongamento da parte posterior dos joelhos e no aquecimento das articulações faz a diferença para ter uma corrida agradável e prazerosa, sem as desagradáveis dores.-

E como eu disse, fortalecer aqueles que mais trabalharão... a parte interna da coxa e o quadríceps são os grupos musculares mais exigidos nas descidas. Por isso, complemente seu treino de corrida com sessões de musculação, pois são os músculos que protegem ossos e articulações.Se o atleta seguir as recomendações, além de evitar lesões, pode utilizar os trechos em declive como um aliado durante uma prova dura, por exemplo. A corrida em decidas fica mais fácil quando a usamos para recuperação entre uma subida e outra, mas é preciso ter cuidado para não correr de forma descontrolada nesses trechos. Você pode até ganhar alguns minutinhos descendo como o The Flash, mas perder muito mais tempo na recupração de uma lesão por conta disso...

segunda-feira, 22 de março de 2010

E VIVA O LONGÃO NOSSO DE CADA DIA

Domingão. A intenção não era bem essa, mas, com o céu nublado, ameaça de chuva e 24ºC de temperatura, quem resistiria a um longão? No meu caso, eu estava um pouco apreensiva e relutando um pouco em relação a voltatr aos longos, afinal de contas depois da minha lesão, ainda não tinha feito nenhum treino maior do que 12km. Fiz pior né.. fiz tiros e acabei estirando as duas coxas... águas passadas... quase passadas...rs...

Mas...eu tinha que testar aquele domingo convidativo. Estava perfeito! Praia cheia, muita gente praticando esporte, tudo quanto é tipo.. frescobol, handbol, tamboreu, futebol e é claro, corrida. Como as inscrições para os 10km A Tribuna Fm já a abriram , o povão tá mandando ver no treinamento. A gente fica feliz porque percebe que grande parte do pessoal que tá treinando são iniciantes e a grande maioria após essa prova, continua correndo....isso que é bacana.

Pois bem...bora para o treino. Eu sempre costumo correr do canal 1 até o final da praia e volto.. Dessa vez, preferí começar ´por um caminho que eu não costumo ir, o que significaria correr mais 40 minutos antes de começar o treino habitual que dura em média 1 hora...Fui. Fazia tempo que eu não corria pra outras bandas...gente diferente....estranho, mas ao mesmo tempo te dá um gás maior pra continuar, já que vê tudo diferente. 40 minutinhos de treino, águinha e vamo embora...tudo certinho.. nada doendo...ufa, ufa, assim que eu gosto...1 hora e 20 de treino...fantástico, encontrei 3 homens correndo na minha frente...falavam alto de iron man e o escambal.. e eu que nem corri minha primeira maratona, só tô nas meias...rs...(8 no total) ouvir falar em iron é coisa de doido varrido...rs...Quer saber.. tô num longão, mas vou apertar... e apertei...emparelhei e segui com eles por mais 5km...ali pau a pau...uma pausa se fez...algum cochicho...não ouvi nada...rs...Um sprint final, as pernas cansadas, o corpo quente quente, o rosto fervendo...lá se foram 22k....tá bom, aliás, tá ótimo para o começo...Se bem que não costumo fazer mais do que isso não....não é necessário....

O corpo todo tá meio que doendo e confesso que não conseguí dormir direito, pelo incômodo muscular.. nada de dor, apenas incômodo.. mais do que normal. O fato é que tem que fazer longão...e isso pra qualquer prova. Não pense que só porque corre provas de 10k que não precisa, precisa sim senhor....precisa sim senhora...

Esses longões que tanta gente abomina (eram meus preferidos até me apaixonar por treino de tiro) servem entre tantas coisas, principalmente, para acostumar o corpo a correr grandes períodos de tempo.

Além disso, nos treinos longos, a gente se prepara para sentir dor, para não pensar em dessitir no meio de uma prova, principalmente meias e maratonas e outras, até porque sabemos muito bem que quando a mente trava uma guerra contra o corpo... o negócio fica violento...Então é só pensar naqueles treinos de 2, 3 horas pra lá e pra cá.. que a gente logo afasta esses pensamentos negativos...É impossível participar de uma prova e terminá-la se não estiver preparado psicologicamente e preparado a sentir tantas coisas que nunca sentiu nos treinos....

Os longões são perfeitos também para testarmos a rotina do dia da prova. Qual camisa utilizarei? Corro com esse boné ou aquele outro? Será que esse óculos não está muito apertado e, depois de duas horas, vai começar a me apertar nas orelhas? Qual o gel que utilizarei? Qual sabor? Será que não vou ficar enjoado?

Nos longões você viaja e quando tudo termina, a sensação é que realmente naquele dia você treinou. Não que você não treine quando faça treinos diferentes ou menores, nada disso, mas nos longões parece mesmo um desafio você encarar muitas vezes o sol, a chuva, o vento, o frio, mas terminar lá o que você tinha na planilha...E aqui devo dizer, não importa em que estado voce chegue ao final do longão.. Claro, se chegar bem.. ufa...mas se chegar mal, todo torto...parabéns também, porque mesmo assim conseguiu o seu objetivo, venceu a dor, venceu o cansaço, a sede, a vontade de parar e entrar debaixo de um chuveiro gelado e ficar se martirizando sobre o por quê fracassou naquele dia...O longão é pra terminar.. só isso...nada de marcar tempo, nada de nada... é correr, correr, correr, parar e agradecer... o longão nosso de cada dia.

sexta-feira, 19 de março de 2010


AARUMANDO UM TEMPO PARA DRA UM TEMPO NAS LESÕES





Durante muitos anos eu fiz musculação...e gostava...ia feliz,voltava mais feliz ainda porque via tudo no lugar. Bons tempos aqueles. Mas naquele tempo eu corria só pra manter a forma e talvez não prestasse atenção no por quê nunca tinha sofrido nenhuma lesão na vida, apesar de correr descalça, apesar de correr com tênis desaproporiado eprincipalmente apesar de cometer tantos erros que seria uma verdadeira heresia comentar aqui. Mesmo assim, volto a dizer, bons tempos aqueles!


Mesmo quando casei, continuei a correr...não atrapalhava em nada. Era casa, trabalho, corrida, musculação. Certinho. No entanto, quando engravidei, parei musculação. Não era necessário. E depois que tive meu filho, não voltei mais. Para a corrida não teve jeito, 2 meses depois lá estava eu de volta aos treinos, amor eterno, sabe como é, mas para a musculação, faltava tempo. Aliás, ainda falta. Talvez por essse motivo de lá pracá já estou na 4a lesão.. 2 estiramentos, uma infalamção no nervo fibulutalar, uma síndrome do periforme acompanhada de uma bursite... presentão né? E todo o pacote adquirido em 2 anos e meio sem a danada.


Mas agora não tem jeito não...É necessário... É essencial. Estou sentindo que tenho que arrumar tempo mesmo. Dores nos joelhos, dores na canela, dores nas pernas, nas coxas...tudo devido à tentativa de fazer um treino forte está sendo prejudicada pela falta da musculação. E ainda tem gente que não associa a corrida à musculação, acha besteira ou acha que nãoinflui em nada no desempenho. O probema é que qando influi de maneira positiva, a gente não percebe, acha que estamos bem e pronto, mas quando influi de maneira negativa, ou seja, quando passanos a sentir dores aqui e acolá, aí sim, percebemos que falta mesmo as tais aulinhas...que de aulinhas não tem nada.


Não dá pra negar... corredor que é corredor precisa de musculação. Entre as valências físicas importantes para o corredor uma é a potência muscular, adquirida através da musculação, e outra é a velocidade, que estão intimamente ligadas, uma vez que potência é igual a força x velocidade. Traduzindo: para correr mais rápido e conseguir tempos mais curtos é preciso uma determinada quantidade de força e a velocidade tem a ver com o tamanho do músculo. Mais músculo, mais potência, mais velocidade.

Todo mundo sabe que no atletismo o corpo do corredor de 100 metros é bem diferente do de 1500 e 3000, que também difere dos fundistas que correm 5.000, 10.000 metros e estes de maratonistas e ultramaratonistas.


Os de 100 metros quase se parecem com os fisiculturistas porque precisam transformar força bruta em velocidade pura, que dura poucos segundos, e quase não respiram durante os 10-11 segundos que correm. Na musculação os métodos mais usados são os que promovem a hipertrofia muscular num primeiro momento e depois cargas variáveis, porém com execução rápida. Quem assistiu ao ciclismo contra relógio no PAN, prova de algumas voltas no velódromo em velocidade máxima, pôde observar o volume avantajado das pernas dos ciclistas, que são diferentes dos participantes de estrada.

Os meio fundistas também usam métodos destinados a ganho de massa muscular e força num primeiro momento, mas por um período menor porque precisam de velocidade por um tempo maior.


Os maratonistas raramente usam métodos destinados a desenvolver hipertrofia, simplesmente porque precisam de músculos fortes que suportem movimentos repetitivos por mais de duas horas, e músculos fortes e resistentes não significam necessariamente volumosos. Já os ultramaratonistas são mais corpulentos que os maratonistas e todos os grupos musculares precisam estar aptos à dureza da prova. Essa força pode ser adquirida também em muitos treinamentos de ladeiras.


De qualquer forma, hoje em dia é praticamente impossível cairmos na "mesmice" ou ficar enjoados de treinar, tamanha é a variedade de métodos. Cada um serve para uma finalidade diferente no esporte.


A musculação hoje é usada em todas as modalidades esportivas, tornando o atleta mais forte e resistente a lesões na busca de resultados cada vez melhores. Para o cidadão comum músculos mais fortes e resistentes significam qualidade de vida melhor e a aplicação vai desde o adolescente até os mais velhos de ambos os sexos.


Se o sujeito quer apenas ficar forte vai usar métodos como series múltipla, exaustão, pirâmides etc. Quer correr mais rápido em provas curtas, primeiro cria mais músculos depois transforma em velocidade variando os métodos. Quer emagrecer usa circuitos. Vai correr maratona ou ultra os métodos também vão variar ao longo do período até porque ninguém corre maratona de improviso. Para o pessoal que apenas quer fazer musculação sem grandes preocupações e detalhes para completar a corrida, o melhor também são os circuitos conjugados com alternado por segmento ou prioritário se preciso for. O mais importante é que essa parte da musculação deva ser planejada com um profissional da área. Se for ou já foi corredor melhor ainda.

Mas já está decidido, começo do mês, vou começar, digo, recomeçar as aulas de musculação. Chega de lesão, chega de se lamentar que tá com dor aqui e dor acolá.. tá louco... só tenho 33 aninhos e com tantas dores, talvez possa parecer com pelo menos o dobro da idade.. no mínimo...ninguém merece!


fonte: contraorelógio



quinta-feira, 18 de março de 2010

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KINÉSIO TAPING...VOCÊ SABE O QUE É ISSO?


Estava eu, treinando hoje numa linda manhã ensolarada, quando ao parar para fazer o meu alongamento como de costume, ví passar por mim um atleta que me chamou a atenção. Eram tiras que vinham desde o tornozelo até as costas na cor preta. Nunca tinha visto aquilo antes. Aliás, cabe dizer, tava bem estranhinho, coitado.

Mas, como uma perfeita aquariana, curiosa que dói, eu tinha que saber o que era aquilo.. Tinha certeza que não era nenhum tipo de modinha...rs..até porque se fosse mesmo modinha, pela jeito da coisa..feinha, feinha, duvido que ia pegar...Devia ser alguma coisa pra circulação sanguínea, eu pensei. No entanto, por sorte, o atleta correu mais uns 500 metros e voltou para se alongar exatamente onde eu estava parada...Era a chance. Na boa, vergonha é uma coisa que eu não tenho. Não que eu possa ser chamada de uma sem-vergonha, nada disso...mas se quero saber de alguma coisa e encontro alguém que possa me esclarecer a dúvida..ah...demorô...

Logo que eu me aproximei, o corredor deu uma risadinha, como se já adivinhasse o que eu iria perguntar: Fui logo ao ponto: "Eu vi você passar correndo e essas fitas me chamaram a atenção.. pra quê servem?" ... Muito simpático ele disse que estava acostumado com essa pergunta e que até estranharia se eu não perguntasse.

Então me explicou que as tais fitinhas feinhas e estranhas eram bandagens elásticas que se chamavam Kinésio Taping. E eu continuei lá com minha manhã investigativa: "mas pra quê serve isso?


Ainda, muito simpático ele disse que conheceu as bandagens há algum tempo quando jogava volei (de fato me lembro mesmo de algumas atletas com essas fitas, mas nunca me perguntei o por quê delas). Elas servem para reduzir edemas , reduzem a dor de lesões musculares, recondiociona a tensão anormal do músculo, ou fortalece o músculo que está enfarquecido,melhora a circulação sanguínea e linfática (ebaaa, eu acertei de certo modo...rs...), tem função de reposição de subluxação da articulação...uma loucyra essas coisinhas feias....

Isto ocorre porque a dor causada pela pressão exercida nos receptores, sensoriais e neurológicos, é aliviada através das ondulações que a bandagem promove, elevando a pele. Melhorando desta forma a circulação sanguínea e permitindo que o sistema linfático flua mais livremente.

No caso dele, ele vinha de treinos muito duros e estava com algumas dores musculares nas pernas que estariam prejudicando também a lombar. usava as bandagens para aliviar as dores e ativar a circulação sanguínea. uau.

Ficamos lá conversando mais alguns minutinhos, ele me disse que não era daqui (de fato nunca o ví por aqui mesmo), era de Àguas de Lindóia e que estava treinando e descansando um pouco pois iria.. tipo assim... pra Conhade...eu posso com isso? Aquela competição bizonha na Àfrica que consiste em mais de 80km num sobe e desce do caramba e que tem que ser feita em 12 horas senão, não ganha medalha...Pra mim, é a garagalhada do Diabo isso...dá licença...Então, ele tava aqui todo enrolado descansando...rs...

Não contente, chegeui no escritório e fui pesquisar um pouco mais sobre elas e achei um pouco mais na webrun...

A terapia através das bandagens elásticas é feita a partir de faixas elásticas adesivas, com o objetivo de dar apoio ou suporte externo aos músculos, sem limitar a ação dos mesmos. Através dela conseguimos relaxar uma musculatura tensa, conseguimos também tencionar uma musculatura relaxada e diminuir a dor através da reposição de uma articulação.O método não consiste em simplesmente "aplicar" as bandagens.



Para aplicar é necessário fazer um trabalho em conjunto (terapeuta e atleta) para iniciar corretamente o tratamento mais adequado. Em atletas de corrida, por exemplo, o uso das bandagens elásticas é de muita importância principalmente após os treinos. Isto porque, as bandagens aplicadas corretamente servem para relaxar os músculos do membro inferior.Além disso, também é possível usar a bandagem para aplicar uma técnica de dilatação nasal que melhorar a respiração durante a corrida, além de outras funções que varia de acordo com a necessidade pessoal de cada atleta.


Vale lembrar que o atleta pode competir e treinar com a bandagem aplicada no corpo. Ela consegue ter aderência e eficácia por até quatro dias e não é necessário remove-la para tomar banho. As fitas também não possuem nenhuma substância química, ao contrário de algumas bandagens já conhecidas no Brasil. A eficácia do Kinésio Taping está na forma como é colocada.

Felizmente o atleta estava correndo com a bandagem na cor preta, o que já era bizarro dmeais, mas diversos atletas já apareceram com outras cores....o jogador de futebol David Beckham apareceu com uma bandagem rosa durante um treino. As cores não influenciam no tratamento, tipo cada cor trata de uma coisa.. nada disso.. Podemos encontrar as bandagens em várias cores, mas é uma questão de gosto mesmo. Porém, para os orientais, por causa da cromoterapia, cada pessoa deve usar um tipo de cor específica. Quanto ao preço, andei dando umas bizoiadas e gira em torno de R$ 55,00 a R$ 70,00...e é mais fácil de encintrar do que se imagina...

Usar mesmo, eu duvido que eu vá, porque de fato não gostei do visual...rs...estranho mesmo, mas de toda forma, foi mais um aprendizado....

fonte: webrun


quarta-feira, 17 de março de 2010

CONVITE MUITO ESPECIAL




Gente, gente, esse convite é muuuuuuuuuuuito especial. Há exatos 10 anos atrás estava eu me inscrevendo em minha 1a prova de 10km. Como eu disse, eu corro desde os 16 anos, mas muito embora treinasse mais de 10k por dia, achava que participar de uma prova de 10km era coisa pra gente doida. Aos 23, bateu uma loucura e sem pensar muito decidí me inscrever. A prova escolhida, claaaaaaaaro, não podia ser outra... os 10km A TRIBUNA FM.

Esta prova é a São Silvestre Santista. Não dá pra ficar de fora. São 15.000 pessoas correndo nas ruas e mais sei lá quantas ao longo de todo o trajeto aplaudindo. Quem não quer correr, caminha, quem não quer caminhar, vai pra assistir.. é simples assim.


Nessa época já sentimos a diferença na cidade. As praias ficam mais cheias de atletas, de assessorias, de grupos que querem apenas participar da festa. É muito bom mesmo. Além disso, esta prova é considerada uma das mais rápidas do Brasil, já que o percurso é todo plano e composto de no máximo 3 retões que dá pra meter o pé mesmo...A gente passa pelo túnel onde a galera faz a maior farra, passamos pelas principais avenidas e por fim pegamos a orla da praia onde tudo termina com gosto de quero mais....


A energia é contagiante. Como eu disse, lembra muito a São Silvestre. O povo se fantasia, coloca o melhor tênis, a melhor roupa e não pensa em grandes marcas. É claro que aqueles que correm há anos, essa será minha 9º edição (de 2000 pra cá, só não participei da 2008, pois tinha cabado de ter meu filho), até objetiva sim quebrar pelo menos o recorde pessoal.


Como eu disse, o povão vai mesmo prestigiar.Ficam na janela, colocam músicas que animam a galera.. tem uma casa que é tradição.. quando passamos em frente... ouvimos a música do Airton Senna quando ganhava o prêmio de Fórmula um.. é de arrepiar...Outros dão mangueiradas pra afastar o calor...é uma verdadeira festa que nenhum Santista quer ficar de fora.


Quando participei da minha 1a edição dessa prova, tinham uns 9.000 atletas, hoje são 15.000 e as inscrições se encerram muito rápido. Ontem, começaram as inscrições e eu hoje já fui lá garantir a minha....e com isso... já estou inscrita em 7 provas...rs...já tô vendo tudo... Ano passado corri 25...e prometí que este ano seria diferente.. é vai mesmo... vou correr mais...tá osso viu...tá osso...


Essa é a galera da equipe (alguns, pois somos mais de 50). Após a prova, tendinha pra bater um papo, tomar um gatorade e foto, claro)...


Ah e ano passado ainda tive sorte. Estava perto do bonde que fica quase ao lado do pódio e quem passa por mim? Marílson Gomes. Logo pedí uma foto. O seugurança dele, um grandalhão ridículo ainda me deu um empurrãozinho, mas Marílson pediou pra ele sair e tirou a foto comigo. Em seguida, o pessoal do Programa Vamos Correr me viu com meu filho no colo e veio me entrevistar.. na verdade para participar daquela parte do programa EU CORRO PORQUE...e lá estava eu na semana seguinte aparecendo na ESPN.. chic nó úrtimo...rs...





Por isso faço esse convite muuuuuuuito espcial. Para aqueles que querem vir correr com equipes grandes ou mesmo correr aqui em Santos, mas nunca tiveream oportunidade, eis aqui a chance. Venham, vocês não vão se arrepender...Mas devo ser também sincera...Para aqueles que querem resultado, cheguem cedo, fiquem lá na frente, porque nessa prova, a grande maioria quer mesmo farra do boi.. quer levantar placa, quer correr abraçado...rs..é uma loucura... mas vale a pena participar.


Para quem quiser eu até posso fazer a inscrição, já que o posto fica há 500 metrso do meu escritório...qualquer coisa é só combinar...porque o convite tá feito...e bem feitinho...

segunda-feira, 15 de março de 2010

ISTO É ....INCRÍVEL...


Sinceramente..2010 não tá sendo pra mim...mas não tá mesmo. Vocês se lembram daquele programa apresentado pelo Silvio Santos em que ele mostrava coisas bizarras...ISTO È INCRÍVEL? Ah, lembram sim...todo mundo via..tudo bem, porque não tinha mais nada pra ver de melhor, mas que via, via...Pois é...andei pensando e acho que eu me encaixaria nesse programa..sem brincadeira...



Pois bem... na semana passada, postei que tinha começado meus treinos de velocidade, que teria dado 4 tiros de 350metros, lembram? Foi até no dia qem que um senhor de 65 anos me comapnhou no treino todo feliz. Enquanto eu dava o último tiro, senti uma dor nas duas coxas (duasssssssssssss)...Achei que fosse pelo cansaço físico...normal.



Fiz treinos longos e nada. Não sentia nada, simples assim. Corri por mais de 1 hora em ritmo moderado e nada.



Três dias depois, dei 6 tiros de 100 metros. Sentí algo errado. Quando dava os tiros, as duas coxas na parte posterior se repuxavam...Nunca sentí cãimbra na vida, mas acho que deve ser mais ou menos assim...Eu continuei. Após o´treino, ficaram doloridas, mas passou.



Ontem foi dia de tiro de novo. 10 tiros de 100m...A coisa ficou feia. Eu dava os tiros, mas sentpia uma fisgada nas coxas...continuei. Não era possível as duas coxas terem sofrido um estiramento ou uma distensão...



Hoje acordei sem sentir absolutamente nada. Ficou a pulga atrás da orelha...


Tudo bem, acreditar que as duas pernas pudessem sofrer algum tipo de coisa ao mesmo tempo agora é bizarro demais, mas pesquisando sobre a exata dor que sentí, temos 2 vertentes:

DISTENSÃO MUSCULAR

Ocorre por causa do alongamento exagerado das fibras que formam os músculos, acompanhado da ruptura de algumas delas. A dissensão é mais comum nos músculos da perna - especialmente na parte interna da coxa e na panturrilha. O alongamento exagerado é causado quando o músculo é exigido e alongado além de sua capacidade, geralmente como conseqüência de movimentos bruscos. (TIROS, SERÁ??????)

ESTIRAMENTO

O estiramento muscular é uma lesão indireta que caracteriza-se pelo “alongamento” das fibras além dos limites normais, também chamados de fisiológicos. Estão entre as lesões mais freqüentes nos esportes e modificam significativamente os hábitos de treinamento e competição dos praticantes. (AH, EU PODIA JURAR QUE SERIA A MESMA COISA DAÍ DE CIMA)...

Podemos classificar os estiramentos de acordo com as dimensões da lesão em:

· Grau I – é o estiramento de uma pequena quantidade de fibras musculares (lesão < 5 do músculo). A dor é localizada em um ponto específico, surge durante a contração muscular contra-resistência e pode ser ausente no repouso. O edema pode estar presente, mas, geralmente, não é notado no exame físico. Ocorrem danos estruturais mínimos, a hemorragia é pequena, a resolução é rápida e a limitação funcional é leve. Apresenta bom prognóstico e a restauração das fibras é relativamente rápida.

· Grau II - O número de fibras lesionadas e a gravidade da lesão são maiores (lesão > 5 e < 50 do músculo). São encontrados os mesmos achados da lesão de primeiro grau, porém com maior intensidade. Acompanha-se de: dor, moderada hemorragia, processo inflamatório local mais exuberante e diminuição maior da função. A resolução é mais lenta.

· Grau III - Esta lesão geralmente ocorre desencadeando uma ruptura completa do músculo ou de grande parte dele (lesão > 50 do músculo), resultando em uma importante perda da função com a presença de um defeito palpável. A dor pode variar de moderada à muito intensa, provocada pela contração muscular passiva. O edema e a hemorragia são grandes. Dependendo da localização do músculo lesionado em relação à pele adjacente, o edema, a equimose e o hematoma podem ser visíveis, localizando-se geralmente em uma posição distal à lesão devido à força da gravidade que desloca o volume de sangue produzido em decorrência da lesão. O defeito muscular pode ser palpável e visível.

Eu nem sou médica nem nada, mas não sei por que estou achando que estirei as duas coxas??? Sinto poucas dores, somente no local, somente quando faço os tiros...estranho...É coisa de vudú, só pode ser...

Quero ir ao médico e não quero. Pra médico tudo é muito simples... repouso.. é tudo repouso...como se essa palavra não significasse nada na vida de um corredor.. aliás,. como se essa palavra não fosse responsável por diversos suicídios de corredores...pw...fala algo diferente!

Na boa, alguém já sentiu isso, por favor, me deem uma luz!!!!! Não tô acreditando que 1 m~es depois d eme curar das lesões, volto à estaca zero...

sexta-feira, 12 de março de 2010

ENTÃO TÁ...




Futebol é melhor para a mulher do que a corrida? Mas é melhor os maridos das corredoras nem saberem disso...rs... Meu marido é apaixonado por futebol e até corre de vez em nunca. Não entende essa minha coisa de acordar num sábado de sol cedinho pra ir correr na praia. Se ele souber dessa pesquisa, com certeza no próximo aniversário de casamento, me dará um uniforme completo do Santos(eca...olê porco, olê porco) fundamentando por A+B, os benefícios de jogar futebol ao invés de correr...Deus me livre!


Bom, obviamente, nós mulheres corredoras pouco nos importamos se futebol é ou não melhor do que a corrida. No entanto, é o que garante um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Copenhague, publicado na revista Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.

Os cientistas acompanharam 100 mulheres durante dois anos, divididas em três grupos: futebol, corrida e um grupo de controle. Os resultados mostraram que o esporte coletivo é a melhor maneira de elas ficarem em forma, ganharem força e saúde do coração.


E mais, o fato de o esporte obrigar a interação social, exigir um horário fixo e ser divertido, fez com que a maior parte das voluntárias se mantivesse firme nos treinos.


A corrida, dizem os pesquisadores, é uma forma de exercício tão flexível, quer dizer, pode ser feito a qualquer momento e em qualquer lugar, que boa parte das atletas se sentiram desobrigadas de cumprir os treinamentos.

O futebol exige muitos sprints, chutes, por isso é uma ótima maneira de aliar treinamento de força e cardiovascular. Os resultados mostraram que durante as 16 semanas de prática, as mulheres que jogaram bola melhoraram o consumo de oxigênio e ganharam massa muscular, disse Peter Krustrup, autor do trabalho.


Tá bom Peter.. um abração, mas fica pra próxima...não nos convenceu...rs...

quinta-feira, 11 de março de 2010

CURTE BALADA? ENTÃO ESSA É A BOA...




Famosa e concorrida prova que reúne adeptos da corrida de rua e apaixonados por baladas saudáveis, a Night Run, evento patrocinado pela marca esportiva Fila, abre as inscrições para as etapas de 2010. Nessas edições, os participantes podem esperar DJs, projeções de luz, chip de cronometragem e telões, durante os percursos de cinco e dez quilômetros.

A primeira cidade que receberá a prova é o Rio de Janeiro (10 de abril), seguida por Brasília (24 de abril), São Paulo (08 de maio), Salvador (15 de maio), Rio de Janeiro (14 de agosto), Campinas (11 de setembro), Belo Horizonte (23 de outubro) e São Paulo (27 de novembro), e, neste ano, duas novas cidades vão receber o evento: São José do Rio Preto e Belém, ainda sem datas definidas. São esperadas para esse ano mais de 100 mil inscrições em todas as praças, superando a média de nove mil inscritos por prova em 2009.

Logo após a corrida, todos os participantes saberão seu tempo líquido na prova, via SMS. "Um sistema de cronometragem capta o tempo do corredor, pelo chip que o atleta amarra ao tênis.

Após a chegada, o tempo de prova do atleta será obtido e enviado para seu celular, cadastrado no momento de inscrição", explica Diogo Guimarães, gerente de marketing da empresa de material esportivo.Todos os inscritos receberão um kit com uma camiseta de poliamida de manga longa e uma sacola de treino.

As inscrições podem ser feitas (no site www.nightrun.com.br). Em cada inscrição confirmada, R$ 1 do valor será revertido para a organização não-governamental WWF Brasil, de proteção à natureza.Os três primeiros colocados nas categorias feminino e masculino, de 5 e 10 quilômetros, serão premiados com troféu e kit com mochila, tênis, camiseta, boné e par de meias da marca.

Confira o calendário das provas do Night Run:

Etapa 1Rio de Janeiro -
10 de abril, às 20h00
Local: Barra da Tijuca ao longo da Avenida Sernambetiba

Etapa 2Brasília -
24 de abril, às 20h00
Local: Esplanada dos ministérios

Etapa 3São Paulo -
02 de maio, às 20h00
Local: Cidade Universitária

Etapa 4Salvador -
15 de maio, às 20h00

Etapa 5Rio de Janeiro -
14 de agosto, às 20h00
Local: Barra da Tijuca ao longo da Avenida Sernambetiba

Etapa 6 ampinas -
11 de setembro

Etapa 7Belo Horizonte -
23 de outubro

Etapa 8São Paulo -
27 de novembro, às 20h00
Local: Cidade Universitária

Era pra eu ter corrido uma das etapas de Sampa no ano passado, mas como uma das etapas do Circuito das Praias, que eu liderava na categoria, caía no mesmo dia...sniff...Mas este ano...putz, putz, putz, putz...só na corrida eletrônica....uhuuuuuuuuuuuuuu...

quarta-feira, 10 de março de 2010



MAS DA ONDE VEM ESSA DOR, MEU DEUS?


Ficamos algum tempo sem treinar ou de repente chegou a hora de aumentar o volume dos treinos, bem como a quantidade de tiros. O que acontece muitas vezes? Nos sentimos como se tivéssemos sido atropelados.. tudo dolorido, não é? Esta semana eu comecei a fazer os treinos de velocidade...tô que pareço um Robocopzinho...rs...


Mas a pergunta que não quer calar é: Por que ficamos doloridos? Vai, todo mundo tem uma resposta...Ah, é por casa do ácido láctico, ou seja, quanto mais ácido láctico for produzido durante o treino, mais dores sentiremos no dia seguinte (isso tá na moda dizer...rs...é tudo culpa do coitado).... logo de cara te digo que isso não é verdade.... ah, isso é simples responder.. é porque nosso corpo desacostumou...Sim, o corpo desacostumou e???? Tá, então vamos esclarecer essa dúvida.


O fato é que nas primieras 48 horas, a coisa é complicada mesmo. O pior de tudo é que parece castigo. Sempre assim! Ficamos algum tempo sem a prática tradicional e religiosa das corridas, bem como qualquer outro tipo de exercício físicos], e quando voltamos com a corda toda, parece que recebemos uma punição por termos parado, uma delas é essa incômoda dor muscular, que tem seu pico entre o primeiro e segundo dia após a sessão de treino, essa sensação de dor no músculo exercitado é denominada de dor muscular de início tardio (DMIT).

A sensação de dor durante a atividade pode até estar relacionada com a alta produção do ácido láctico , mas em poucas horas tudo volta ao normal neste aspecto, sendo assim o que poderia ser o gatilho para a DMIT?

Hoje em dia, o que é aceito melhor dentro da comunidade científica são as lesões das células musculares e dos tecidos que revestem essas, por exemplo, causada pela sobrecarga do exercício. A lesão leva a um processo inflamatório mediado por células do sistema imunológico, resultando assim naquela dorzinha do dia seguinte. Se prestarmos atenção, o músculo está sensível ao toque e ao alongamento, e até mesmo inchado.


Quem começa a fazer musculação pode perceber isso melhor. Depois de dois dias de exercício, você tem a sensação de que as coxas já cresceram, que pos braços estão mais fortes, e realmente estava, mas devido à inflamação. Essa dor é algo natural e passageiro, que perdura em torno de cinco dias, porém o tempo de reparação dos tecidos atingidos pode demorar mais, aproximadamente duas semanas.

Mas não se apavore você pode treinar! Claro nos primeiros dias diminua um pouco a quantidade, pois não precisa sofrer, afinal devemos ter como princípio que o efeito do treinamento é crônico, semanas, meses e anos.

A reparação do tecido muscular gera um quadro de adaptação, tornando as fibras musculares mais fortes e resistentes ao estresse do treino, por isso não ficamos doloridos a todo o momento.


A dor muscular de início tardio é algo normal, principalmente em começo de temporrada como agora, onde a maioria das pessoas fazem treinos d ebase e quando voltam à intensidade.. pronto.. lá está a com tudo dolorido. Porém, é bom dizer que, nesta época de volta as atividades, essa dor não pode estar presente sempre e após todos os treinos, isso pode indicar que esse está muito intenso, ou que a sua freqüência semanal é pouca, com muito espaço (dias ou semanas) entre as sessões de treinamento.

Se a dor for muito intensa e persistente procure um médico, para cuidados especiais, afinal de contas o lema é sempre o mesmo: Correr bem para correr sempre!

terça-feira, 9 de março de 2010


COLHEITA MAIS QUE FELIZ...


Ok...31 dias se passaram desde que me curei de minha lesão no periforme, bem como minha bursite, porque vamos combinar, desgraça pouca é bobagem... periforme e bursite no mesmo lado e tudo junto agora...como eu sempre digo.. só pode ser vudú...rs...


Mas esqueçamos o que passou...e vamos avaliar os frutos colhidos desde então. Como eu disse, 31 dias se forma. Na primeira e segunda semana, dediquei os treinos somente à rodagens leves, só para conseguir voltar a forma física e ao condicionamento de antes. Voltei? Não..rs...pelo menos nesse período não. Muita gente pode achar que 40 dias parada não é tanto assim a ponto de acabar com seu condicionamento e fazer você sair da fila dos 46 min e voltar para a fila dos 50 e tralalá...é difícil demais! A sensação é que você nunca mais vai fazer na vida o tempo que estava habituada a fazer e mais, que nunca mais na vida, vai conseguir fazer um treino de tiro sem que se sinta com pelo menos 2 bolas de ferro na canela.


Na terceira semana, ainda não se sabe se também foi uma obra de vudú, desanimei total. Não cheguei a postar nada aqui no blog a respeito, não porque não queria que soubessem, mas por saber que as várias mensagens de força que eu receberia para não desanimar me fariam sentir pior ainda. Coisa louca uma blogueira apaixonada por corrida, com uma volta recente ao esporte desanimar e parar...já esteve 40 dias parada pw! Se manca! Foram 6 dias de reflexão. E quando eu digo reflexão, não estou mentindo não.. foi reflexão mesmo. Pensei se eu amava a corrida porque me dava prazer ou porque me dava troféus. Se fosse por prazer, eu tinha que continuar, se fosse por troféus, eu tinha que rever meu conceito, afinla de contas todos os esportes comd edicação te trazem a possibilidade de ganhar troféus.. então pra quê sofrer tanto debaixo de sol, se eu podia sofrer numa piscina ou num tatame...sei lá. No 6º dia, resolvi...eu tinha que voltar a correr, fazendo 45 ou 55min...o importante era fazer o que mais amo fazer que é correr.


A 4a semana entrou e me encorajou a fazer os treinos de velocidade. Eu estava temerosa e por que não dizer medrosa em forçar dando tiros e sentir qualquer dorzinha no periforme, pois como eu disse, o periforme está 100%, mas a bursite, embora não me atrapalhe, ela ainda está ali quietinha, mas está. Vai que num desses tiros doidos eu escute um estalo...mesmo que seja no pescoço, vou ter certeza absoluta que era bursite...rs...ridículo..mas só quem passa por uma lesão sabe o que é o medo de voltar a sentir a mesma dor e começar tudo de novo: fisioterapia, repouso, bolsa dágua...


20 minutos de aquecimento e 4 tiros de 350...Se antes eu fazia cada tiro para 01:39, hoje fiz para 01:41...feliz da vida, claro. Não sentí absolutamente nada, nem um barulhinho de ferrugem..rs...Fiz ontem um progressivo leve...20 min de aquecimento+ 27 progressivos....e fiz o percurso em apenas 32 segundos a mais do que eu costumava fazer. Nesse treino acabei conhecendo um senhor chamado Márcio de 65 anos que pediu para que me acompanhasse. Ele transpirava vida por todos os poros e quando finamente acabamoso treino num sprint fantástico, ele, sem parar um minutos, andando pra lá e pra cá com as mãos na cintura repetia sem parar: "Fantástico, sensacional...que maravilha..ganhei meu dia garota...fantástico...isso é vida.. que espetáculo de treino". Isso foi mais do que uma recompensa pra mim, foi uma lição de vida. Ele me mostrou que o simples fato de correr, d efazer um treino fantástico é o suficiente para nos sentirmos motivados, vitoriosos...Esse é o lance da coisa...pena que às vezes eu tenha umas nóias de competir, competir, competir...e pensar só em resultado final, troféu...isso é besteira...


O saldo foi muito mais do que positivo nesses 31 dias. A recompensa está vindo aos poucos, mas está. Praticamente uma colheita feliz. Vocês conhecem esse jogo? Uma fazendinha, com plantas pra regar, flores pra plantar, galinha, porco pra alimentar...A corrida é mais ou menos isso...aliás, podiam mesmo fazer uma colheita feliz das corridas...UMA CORRIDA FELIZ...


Ao invés de plantar sementes e flores e regá-las, seguiríamos planilhas iniciais. Nada de aumentar terras, aumnetáriamos as pistas...Pistas para cada nível... Começaríamos com 3km, depois 5km...e assim teríamos que ir comprando modelos de pistas e trilhas...Nada de comprar comida de galinha, de porco e sabe se lá o que mais. Compraríamos tênis mais velozes dependendo das provas, squeeses com isotônicos e teríamos que abastecer o corpo do corredor, como s efosse uma planta que não poderia secar ao longo da corrida...Também poderíamos comprar Tênis especiais para trilhas e roupas térmicas para provas em tempestade... Poderíamos comprar passaportes para maratonas internacionais.. isso lá pelo nível 15..., Berlim, Nova Iorque, Lisboa...As moedas amarelas seriam medalhas finisher e as verdes, assim, como no jogo, teríamos que comprá-las e não seriam medalhas, seriam troféus, fruto dos treinos e maratonas que ganhássemos...Também pode´riamos invadir a Corrida feliz de nossos amigos e roubar tênis, bonés, medalhas....poderíamos fazer um verdadeiro arrastão...rs...Eu sempre gostei do Fantástico mundo de Bob...rs...viajar é bom demais....


O fato é que tem que treinar, tem que sofrer...uma hora ou outra o tempo baixa, você se condiciona e o resto é tudo consequência....


segunda-feira, 8 de março de 2010

É NÓIIIIIIIIIIIIISSSSS MULHERADA


Na boa, eu pensei em fazer um post no dia de hoje (DIA DAS MULHERES) homenagiando algumas mulheres corredoras que eu admiro como a Márcia Narloch, Marizete Rezende, Marizete dos Santos, Leone Justino, Sirlene Pinho, Maria dos Remédios, Verônica Martins, as quais tive o imenso prazer de conhecer pessoalmente e confesso, é de babar a garra e determinação dessas gurias...No entanto, achei melhor ir além...Nada de falar do quanto correm, desde quando, suas melhores marcas..nada disso...até porque todos os dias elas merecem aplausos...


Eu sou uma pessoa, aliás, quem me conhece sabe bem disso, que adoooooooooooro rir e fazer os outros rirem também. Se consigo ou não, são outros quinhentos...rs...Desde cedo isso...Sempre fui a palhaça da turma, fiz teatro e até hoje no alto dos meus 33 anos...vixe...sou uma guria que me sinto criança. Não tem nada melhor do que rir...pra desestressar, pra fugir do caos que a gente vive...pra ~massagear o rosto e evitar rugas...tanto faz...o negócio é rir pelo menos algumas vezes no dia...


Por este motivo, decidi colocar um vídeo de uma comediante (mulher)...chamada Mehel Marrer e fazer não só as mulheres rirem neste dia, mas também os homens que nos aturam diariamente com nossas crises de mau humor (sim, porque , como eu disse, amooo rir e fazer rir, mas tem dias que não quero ouvir nem o passar de um mosquito do meu lado que me irrita...), nosso consumismo exagerado e irremediável, nosssas ceninhas de ciúme totalmente imprevisíveis e muitas vezes previsíveis e infantis demais pra se comentar, nossa empatia pelo futebol (???), e tantas outras maluquices que só a gente mesmo consegue entender...Espero que gostem....e mulheres...hoje é só mais um dia nosso...Parabéns!!!



FELIZ DIA DAS MULHERES

quinta-feira, 4 de março de 2010

LEVANTA, SACODE A POEIRA E DÁ A VOLTA POR CIMA...

Correr a gente sabe que é bom, nem precisamos discutir, mas correr sentindo alguma coisa desagradável é que são elas. Quando acontece no meio de um treino já é chato, mas e quando acontece durante a prova? Nesses meus 17 anos de corrida, já passei e vi tanta coisa...enjôo, vômito, dor de barriga, cãimbra, estiramento, tontura, desidratação, bolinhas pretas (rs)....a lista é grande minha gente...e nem ousem pensar que é por falta d epreparo como alguns acham não...muitas vezes é muito normal devido ao esforço que estamos realizando.

O fato é que não precisa se desesperar ou achar que a prova acabou. Nada disso. Tem jeito pra tudo...(quase tudo)...


DOR DE BARRIGA



A dor de barriga é algo mais temível entre os atletas, pois quando isso ocorre, gera desprazer, cai o rendimento, o batimento cardíaco sobe de forma acelerada pelo esforço em segurar, sudorese aumenta, e ainda parece que a dor de barriga aumenta ainda mais , quando se sabe que não há banheiro nas proximidades. E como evitar? Na verdade é algo inevitável , não temos como prever e a circunstância que ocorre. Há vários fatores como, algo ingerido que fez mal, nervosismo , ansiedade etc.

Eu mesma sofro com isso. No entanto a minha dor de barriga é antes da prova, graças a Deus...mas é de lei...dia de prova.. pelo menos 3 vezes antes da largada lá estou eu na fila dos cheirosinhos banheiros químicos...rs...É pura ansiedade. Mas e quando der no meio da prova, tem que desistir? Nada disso...






Isso aconteceu mesmo....Devido a uma alimentação com sabe se lá o que antes da partida, metade do time de futebol caiu no chão de dor...Até hoje não se sabe se foi dor mesmo ou estratégia, já que o time estaria perdendo...rs...




Se durante a corrida vier a ter dor de barriga, um conselho: vá ao banheiro mais próximo, se não tiver peça para algum morador de uma casa mais próxima, ou bar, posto de gasolina, etc e se estiver em local deserto, parta em disparada para o primeiro matagal, Pois o tempo que você irá perder com essa parada , com certeza será menor do que você diminuir seu ritmo de prova, pois conforme vai aumentando essa dor, seu ritmo vai caindo muito e aí sim, você corre o risco de nem consegui concluir a prova.

Na Meia Maratona da Praia Grande do ano passado, estávamos correndo eu, o Régis, do blog Amo Correr e o seu amigo Fubá. De repente, cadê o Fubá? Sumiu. Isso na altura do km 13 para o 14. Só o reencontramos no final e aí sim ele nos revelou o mistério do sumiço (eu tinha certeza que quem o raptou foi o dono do parque de diversões..mas....rs....)...uma dor de barriga forte fez com que ele tivesse que parar na hora...se enfiou num mato e lá permaneceu até resolver o problema. Certíssimo.. terminou a prova em menos de 2 horas mesmo assim e sem nenhum trauma....


O importante é tomar algumas medidas úteis como: alimentar-se de forma correta e nada de ingerir algo que não esteja acostumado; diminuir seu grau de stress e ansiedade, procurando evitar pensar muito na prova, procure distrair- se com uma boa leitura. No dia da prova, antes de ir para a corrida , vá ao banheiro.


ENJÔO






O que acontece é que durante a corrida todo o seu sangue migra para a musculatura, e o seu estômago fica com pouco sangue para digerir o que você ingere. Muitas pessoas que praticam a corrida em alta intensidade sentem náuseas durante e após a corrida.

Em algumas ocasiões já senti enjôo sim, todavia, imediatamente diminuí um pouco o ritmo da corrida e tudo fico resolvido. Enjoar também não deixa sde ser um sinal que o corpo nos emite querendo dizer que estamos nos esforçando acima do nosso limite.

Portanto, sentindo enjoo durante a prova, diminua um pouco o ritmo da corrida para ver se melhora e caso continue, procurare um médico para ver se existe alguma outra alteração que esteja causando este mal estar.

VÔMITO




Ainda com o Hugo ao lado...essa cena foi trash demais...mas ainda assim, me rendeu a 3a colocação na geral...kkkkkkkkkkkkkkk



Como eu disse no começo do post, muitas das coisas que passamos durante a corrida, não quer dizer que estamos fora de forma.

Há algum tempo atrás, quando postei dizendo que meu pai vomita quando cruza a linha de chegada, criuou-se uma enorme polêmica. Foi questionado o preparo do meu pai, a minha irresponsabilidade ao tentar fazê-lo aumentar o ritmo durante a prova...uma loucura...

Aqui, mais uma vez devo dizer que passei por tal episódio depois da corrida 3 vezes na vida: a 1a, num dos meus primeiros pódios, lá em 2006, quando faltando uns 300 metros para o final da prova, quis porque quis ultrapassar duas gurias que estavam na minha frente que nem eram da minha categoria. As duas gurias apertaram, eu também..cheguei na frente, mas tossindo muito e com muita ânsia de vômito...dái..chama o Hugo....rs... Na 2a vez foi logo após a minha gravidez. Foi a primeira prova que participei depois de 1 ano afastada. Mesmo terminando em 55 minutos, também tossi muito e ...chama o Hugo..... A 3a, por fim, foi recentemente em Riviera e a pior de todas, onde após ter cruzado a linha de chegada e ficar rodando pelo menos uns 2 minutos no local, tive que sair correndo porque não deu pra segurar mesmo...Chama o Hugo...

No entanto o que percebí foi que em nenhuma das vezes em que ocorreu essa situação eu consumi qualquer coisa durante a prova. Fiz o que faço há anos...1 hora ates, como um sanduíche de requeijão e um iogurte...nada diferente.


Todavia, porém, entretanto, algo em comum havia nas 3 situações: sol e pouco consumo de água...Seria este o motivo?


Então, achei uma explicação dada pelo médico do esporte, Dr. Páblius Staduto Braga, do Hospital 9 de Julho o qual indagado por uma maratonista sobre o mesmo problema (vomitar após a corrida), ele respondeu: "Nos esforços intensos de longa duração, a glicose, fonte principal de energia nesta modalidade, começa a diminuir à medida que o tempo de esforço passa. Esgotam-se, também, as reservas que estão nos músculos e fígado, denominadas glicogênio. Com o esgotamento desta fonte, os hormônios do corpo como adrenalina, cortisol e insulina, tentam manter a glicose para suprir sua necessidade. A fadiga torna-se mais intensa e alguns sistemas corporais passam a não funcionar bem. Como o sistema digestivo limitando a boa absorção de nutrientes. Lembre-se que o foco principal é o músculo. Para que você consiga repor a glicose, a água, o sódio e o potássio, os suplementos devem ter concentrações adequadas dos nutrientes, senão ocorre má absorção e mal-estar. Os suplementos de glicose não devem ultrapassar a concentração de 8%, mas algumas experiências com maratonistas recomendam concentração de glicose de 6%. Considere também estes fatores: como foi sua noite de sono na véspera da prova, se a alimentação foi adequada, se as condições climáticas para a prova eram boas, se sua semana de trabalho e treinos foi intensa ou extenuante, por exemplo".


Ah, agora sim....acho que começo a me convencer....Vomitar, ao contrário do que muitos leigos acreditam, não significa estar em condição física ruim, não significa estar desidratado, não significa estar além do limite...pelo menos não significa só isso....Muitos outros fatores englobam o fato de vomitar após a prova. Não dava para acreditar que um atleta como Valmir Nunes ou Sirlene Pinho pudessem estar despreparados ou cometessem o erro de estar desidratados...


As condições climáticas também influem.. e muito...No meu caso, as 3 vezes em que vomitei, apesar do esforço físico ser grande, estava muito sol...Já com meu pai, a semana tinha sido de muitos treinos.

Mas e daí... vomitei no meio da prova, o que fazer? Já vi isso aocntecer do meu lado com uma corredora conhecida. E digo mais na mesma prova ela parou umas 3 vezes...Parava, vomitava e seguia...claro num ritmo menor, mas seguia. Tá com ãnsia...pára, anda alguns metros...se ver que a coisa tá feia mesmo... coloca o dedo na garganta, joga pra fora e segue, se estiver tudo bem. Muitas vezes, liberando a coisa, (ou coisas, sei lá) tudo fica bem e dá pra copncluir a prova. É claro se que se mesmo depois de liberar, ainda estiver se sentindo mal, pare...não tem porque continuar sacrificando a saúde...vamos combinar....


TONTURA






Vixe...aconteceu comigo hoje mesmo, mas não durante a corrida e sim depois. Claaro que fiz alguma coisa errada e claaaaaaaro que sei o que foi....Logo após parar a corrida, mal desqueci o corpo e já fui fazer meu alongamento. Fui uma parada muito abrupta já que o treino foi de velocidade. Parei, alonguei e tonturei...rs....Mas respirei fundo, caminhei alguns metrso e pronto tudo parou de se mexer...rs...

Muitas pessoas já tiveram essa sensação que, às vezes, pode levar até a um desmaio, principalmente após a ingestão de açúcar, ocasionando, nesse caso, uma hipoglicemia (baixa quantidade de açúcar no sangue).


Então, vocês perguntarão: como alguém pode sofrer uma crise de hipoglicemia após a ingestão de açúcar? Não deveria ser exatamente o contrário?


O nosso organismo é tão sábio que, quando se ingere um açúcar comum ou mesmo glicose, ocorre um rápido aumento de glicemia no sangue e, com isso, provoca um aumento da secreção de insulina pelo pâncreas. Essa insulina faz baixar rapidamente a taxa de glicemia, provocando uma hipoglicemia, ocasionando as tonturas. Essa tontura é momentânea, vindo a desaparecer rapidamente durante a corrida, até equilibrar as taxas de glicemia no sangue.


Outro caso de hipoglicemia é quando pessoas fazem exercícios em jejum e começam a sentir tontura, vista turva e suor frio. Isso porque ela tem a falsa idéia de que, se não tomar um café da manhã reforçado, conseguirá emagrecer com mais facilidade. Engano, não se alimentando, não permite que seu organismo queime a gordura. Assim, ele vai buscar outras fontes de energia para poder funcionar.


A glicose é a principal fonte de energia para o corpo humano. Na verdade, para o nosso cérebro e tecido nervoso, o açúcar é a única fonte de energia. Portanto, a quantidade de açúcar no sangue deve ser mantida dentro de determinados níveis para assegurar o suprimento de energia. O nível de açúcar no sangue é normalmente regulado por um hormônio, a insulina, que é produzido em certa células do pâncreas, chamadas células beta.
A saída para essa situação incômoda seria a ingestão de frutose ou maltodextrina, que são açúcares que entram lentamente na corrente sangüínea e fazem com que a glicemia não ultrapasse 30% — o que não é suficiente para aumentar a secreção de insulina e, com isso, não provocará as tonturas.



BOLINHAS PRETAS OU BRANCAS OU COLORIDAS...(rs....)





Eu brinco, mas só eu sei o que sentí nos 25km Interpraias. Com um sol de 40ºC e administrando a minha hidratação de forma incorreta, só podia dar nisso. Na altura do km 17, comecei a ver bolinhas pretas na frente, tudo parecia rodar. A impressão era que eu estava voltando num flash back...Horrível.

O que tive que fazer? Respiei fundo, peguei a squeeze de um casal de amigos meus que corria um pouco atrás, mas me alcançaram quando viram que eu parei, andei pelo menos uns 200 metros, e corri os últimos 8k em ritmo de tartaruga...foi o que deu pra fazer...aliás, deu pra fazer pior...perder o 5º lugar.

Quando terminei a prova, intrigada, pois nunca tinha sentido algo assim, marquei uma consulta com meu médico...mal terminei de contar em que circunstãncias aconteceram e ele já deu o diagnóstico: DESIDRATAÇÂO.

A desidratação é uma ameaça em potencial para todos os atletas e entusiastas da atividade física, principalmente para aqueles que não estão aclimatados para realizar atividades extenuantes em ambientes quentes. Sempre que líquidos forem perdidos através do suor mais rapidamente do que são repostos, a pessoa estará num processo de desidratação.

A hipohidratação modifica muitas variáveis fisiológicas durante o exercício e tem um impacto progressivamente negativo no desempenho ao exercício, mesmo em níveis tão baixos como 1%, 2% ou 3% do peso corporal.Quando o exercício é realizado em ambientes muito quentes com sudorese profunda, os riscos são ainda maiores.

A desidratação resultante da falta de reposição adequada de líquidos durante o exercício pode causar o comprometimento da dissipação do calor, o que pode elevar a temperatura corporal basal e aumentar o esforço do sistema cardiovascular. Além disso, a hipohidratação prejudica a função de regulação térmica aumentando-se o risco de exaustão e choque térmico. O choque térmico é uma condição séria com risco de vida e por isto deve ser tratada imediatamente por equipe médica, cujo principal objetivo será diminuir a temperatura central.

Outras complicações associadas com a hipohidratação e altas temperaturas corporais são as câimbras musculares e complicações da função renal.Um nível adequado de hidratação só é mantido em pessoas fisicamente ativas se beberem líquidos suficientes antes, durante e após a atividade física. A habilidade de balancear as perdas com o consumo de líquidos é limitado pela frequência da ingestão de líquidos, pelo esvaziamneto gástrico e pela absorção intestinal. Sob condições de calor e umidade, as taxas de suor podem facilmente exceder estes limites.

O que fazer? - Uma hidratação adequada antes da atividade física é essencial para preservar todas as funções fisiológicas. A ingestão de 250 a 600 ml de líquidos pelo menos duas horas antes do exercício irá ajudar a assegurar o início do exercício com um grau de hidratação apropriada.Durante a atividade física, o objetivo da ingestão de líquidos deve ser de balancear os líquidos perdidos através do suor ou, quando as taxas de suor são muito altas, repor o quanto de líquido for possível. Isto é alcançado bebendo pequenos volumes (125 a 500ml de líquido) regularmente a cada 15 minutos.

A quantidade e frequência necessárias devem ser ajustadas de acordo com as taxas de suor individual e a tolerância a ingestão de líquidos. A perda de líquido durante uma sessão de exercício pode ser estimada pesando a pessoa seca e nua antes e após o exercício: aproximadamente 100ml de suor são perdidos para cada 100g de peso perdido.A restauração da água e o equilíbrio eletrolítico são essenciais para o processo de recuperação após o exercício que resulta em perdas pelo suor.

Para uma reidratação efetiva, as bebidas e comidas devem repor os eletrólitos perdidos no suor assim como o volume perdido. Isto significa que a ingestão de sódio deve ser moderadamente alta (talvez 50-60mmol Na+ por litro) e deve também conter algum potássio. Para equilibrar esta necessidade com a palatabilidade da bebida, algum sódio deve ser ingerido na forma de comida.


CÃIMBRA





Acreditem ou não...nunca na minha vida sentí isso. Nem sei o que é, nem sei se dói tanto como dizem...só sei que a cãimbra nunca fez parte da minha vida...Louco né?


Agora quem teve, diz que coisa de louco...As cãibras são uma das causas mais comuns de dor entre os corredores, e são especialmente associadas às corridas de longa distância, como maratonas e ultramaratonas. Dificilmente alguém nunca passou pela experiência, olha aí.. a exceção....a cãibra é uma contração muscular súbita, involuntária e dolorosa de um grupo muscular..simples né??? rs...

Tá.. agora tu tá correndo...de repente.. poinnnnnnnnn.. cãimbra...(não necessariamente com esse som), o que fazer? Acabou por aí a corrida? Volta pra casa, sem medalha finisher...rs....Não, não e não....

Na hora em que uma cãibra ocorre, o grupo muscular afetado deve ser alongado de imediato, para reduzir a duração da dor e para evitar novas cãibras. Quando a dor é na região da panturrilha, a melhor maneira de alongar é subir um degrau ou uma guia e soltar o peso em cima do calcanhar, esticando o joelho e alongando os músculos do tendão de Aquiles.

Quando a dor é na região da frente da coxa, apoiar o braço em algum poste ou parede, ficar em cima da perna que não dói e segurar o peito do pé da coxa contraída, tentando juntar o calcanhar na região glútea e jogando o corpo para trás. Agora, se cãibra for acompanhada de tonturas, mal-estar e vertigens ou desmaio, o atleta deve interromper imediatamente o exercício e procurar atendimento médico urgente.

É bom lembrar que muito mais importante que indistir em correr com tontura, dor d ebarriga, enjoo, ou qualquer coisa anormal, é a sua saúde. Muito mais importante do que uma medalha é o corpo estar bem. E antes que me apedrejem dizendo que eu estou dizendo para as pessoas continuarem a correr mesmo se sentindo mal eu digo que não é nada disso. Há situações em que voc~e consegue resolver, mas há outras em que devemos respeitar o corpo, ele mais do que ninguém sabe a hora certa de parar...