terça-feira, 31 de julho de 2007

CORRER EM GRUPO...

Você é tímido? Tem dificudade em fazer amigos? Então seus problemas acabaram...Se você quer conhecer muita gente legal de todos os lugares, fazer amizades e ao mesmo tempo começar a malhar e acabar de vez com aquela pochete horrível, aquele pneu saliente que tanto de incomoda, a corrida é o esporte certo.
Conheço muitas pessoas que passavam por um momento difícil na vida, que achavam que nada mais tinha graça e deram a volta por cima, sabe como? correndo. Isso mesmo, incorporando a corrida como um desafio a mais em suas manhãs, fins de tarde. A corrida acaba dando um upgrade na vida social de qualquer pessoa, até porque, apesar de ser uma modalidade individual, correr não é necessariamente uma atividade solitária. "A corrida se tornou um estilo d evida. Ela reúne homens e mulheres que pensam de forma semelhante, que cuidam da saúde e do visula", diz Alfredo Donadio, diretor de comunicação da Corpore.
Por esse motivo é que cada vez mais o número de adeptos ao esporte tem crescido, a organização de provas de pedestrianismo tem sido bem originais na criação de percusos que acabam por atrair cada vez mais atletas em busca de saúde e prazer.
Para conhecer outros corredores, uma ótima alternativa é participár de um grupo. Preste atenção nas provas grandes como os 10 KM DA TRIBUNA, a SÂO SILVESTRE entre outras e você verá que há várias equipes correndo juntas, com camisetas, bonés iguais, o que dá um grande colorido às provas.
Você também pode chamar seus amigos e montar uma equipe e inclusive dar nome a elas. Já vi tantos engraçados: Demora, mas chega; devagar se vai ao longe; Papa léguas... e assim vai, com certeza originalidade não faltará. O importante é que sejam confiáveis, para não deixá-lo na mão, o que pode atrapalhar a sua meta para ser um corredor de carteirinha.
Para quem já core, outro caminho é participar das provas de rua, cada vez mais comuns. Eu mesma conheci várias pessoas legais participando de provas como estas. Trocamos e-mails, tiramos fotos, é muito bacana.
O imporante mesmo é interagir, correr, caminhar, fazer amizades, tudo isso é muito bom, e o melhor....de graça....
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segunda-feira, 30 de julho de 2007

SEM ESPERAR, É MAIS GOSTOSO...

Aconteceu neste domingo, com lagada ás 09:15 a prova 7km Subida da Ilha Porchat. O tempo estava feio, muito frio, os termômetros batiam na casa dos 11º graus e mesmo assim, muita gente apareceu por lá para fazer uma festa. A largada foi dada e mais de 1.000 atletas correram pelas ruas de São Vicente. O percurso foi previsível: largada em frente à praça da biquinha, contorno 1 quadra após a igreja Matriz, pegamos a orla da praia da biquinha e corremos até a divisa de Santos com São Vicente, retornando e terminando a prova no topo da Ilha, especificamente no Mirante. Achei muitas falhas nessa prova... a largada com 15 minutos de atraso, o guarda-volumes totalmente desorganizado, a demora na premiação, o espaço demasiadamente pequenom para comportar os atletas, mas mesmo assim valeu a pena, pois mesmo sem esperar, consegui pegar o 2º pódio do ano, ficando em 6º lugar com o tempo de 36min12s. (na foto, toda encolhidinha)... Tá bom demais, até porque consegui correr na casa dos 5 minutos, o que fazia tempo que eu não conseguia.... Ebaaaaaaaaaaaa
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O frio tava bravo...só aqucendo mesmo viu????? 12º, e eu lá cheia de vontade....tem que amar muito o esporte...
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É OURO, É OURO, É OURO....FRANK CALDEIRA ENCE A MARATONA DO PAN 2007

Não tinha jeito melhor de terminar o Pan do Rio 2007, senão com uma medalha de ouro na maratona, até porque é uma das provas mais esperadas do atletismo. E vamos combinar... o atlestismo nos deu muitas alegrias nesse Pan. E alegria foi o que não faltou nesse Domingo, pois Frank Caldeira venceu de forma emocionante a maratona masculina.
O atleta Amado Garcia, da Guatemala, liderou a prova na maior parte do percurso, entretanto faltando pouco mais de 2km para o fim da prova, frank Cladeira, atual vencedor da São Silvestre (não é à toa), ultrapassou o corredor, garantindo assim, o ouro para o Brasil.
O também brasileiro, Vanderlei Cordeiro de Lima, medalhista olímpico, chegou a liderar por alguns instantes a corrida, mas não completou a prova, desistindo quando estava em terceiro lugar. Alguns dizem que Vanderlei teve cãimbras o que fz com que o bronze caisse direto na mãos do mexicano Procópio Franco.
Frank Caldeira, disse que fez uma prova tática. " Queria agradecer a todo o Brasil. Foi uma prova, tática para buscar a medalha e não para baixar o tempo. Corri focando o Vanderlei e os mexicanos, que vêm com uma arrancada muito forte no final". Frank tamgbém fala do apoio da torcida brasileira: " 99% da medalha é da torcida. garadeço de coração, o apoio na vila, as pessoas dizendo Frank você vai conseguir. Eu estava me sentindo bem, fui no segundo pelotão até o final e alcancei o primeiro colocado. Agora é só alegria. vamos lá Brasil, é ouro.
Valeu Frank... é Brasil... é ouro!!!!
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Assista ao vídeo e lembre desse momento maravilhoso do atletismo...

http://video.globo.com?Videos/Player/Esportes/0,,GIM707678-824-BRASIL+E+OURO+NA+MARATONA+MASCULINA+DO+PAN,00.html
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É OURO, É OURO, É OURO....FRANK CALDEIRA VENCE A MARATONA DO PAN 2007....

O atletismo não poderia ter dado mais alegrias do que nos deu nesse Pan 2007, com exceção, é claro, de Pretinha, que ficou em 7º lugar na prova de 10.000m... Mas tudo bem, não vamos remoer tristezas, mas sim, festejar alegrias. E foi justamente isso, que Frank nos trouxe nessse domingo...alegria pura!!!!
O brasileiro, atual campeão da São Silvestre, diga-se de passagem, não à toa, foi o grande vencedor, da prova mais esperada do atlestismo: a maratona masculina dos Jogos Panamericanos, numa disputada emocinante de muita garra, perseverança e técnica. Frank ultrapassou o atleta Amado, da Guatemala, falatando pouco mais de 2km para o fim da prova. O guateumalteco literou na maior parte do percurso, mas não aguentou o rimo forte de Frank e a pressão da torcida brasileira.
O brasileiro Vanderlei Cordeiro de Lima, não conseguiu completar a prova e desistiu quando estava em 3º lugar. Alguns dizem que ele estava com cãimbras...O bronze acabaou saindo das mãos do brasileiro direto para o mexicano Procópio Franco.
Frank Caldeira disse que fez uma prova tática: " Queria agradecer a todo o Brasil. Foi uma prova táica para buscar a medalha, não para baixar o tempo. Corri focando no Vanderlei e os mexicanos, que vêm com uma arrancada muito forte no final".
Frank agradece muito à torcida brasileira dizendo: " 99% da medalha é da torcida. Agradeço de coração, o apoio na vila, as pessoas dizendo Frank voc~e vai conseguir. eu estava me sentindo bem, fui no segundo pelotão até o final e alcancei o primeiro colocado. Agora é só alegria. Vmaos lá Brasil, é ouro", comentou.
Sim, é ouro, é ouro... isso a gente não cansa de repetir. Agora outra coisa que não dá pra não repetir é a chegada de Frank...Por isso, quando quiserem lembrar desse momento maravilhoso, é só assitir aí...

htt://video.globo.com/Videos/Player/Esportes/0,,GIM707678-7824-BRASIL+E+OURO+NA+MARATONA+MASCULINA+DO+PAN,00.html
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sábado, 28 de julho de 2007

TRI.. TRI-CAMPEÕES PANAMERICANOS...

São Pedro realmente resolveu ouvir as preces de Rafael Ribeiro, medalhista de ouro no revezamento 4x100 rasos junto com seus companheiros de equipe Vicente Lenílson, basílio Morais e Sandro Viana hoje à tarde no Estádio João havelange, o Engenhão.
Após o título em Winnipeg e Santo Domingo, a equipe completou a volta em 38s81, ficando com o ouro, seguido pelo Canadá com 38s87 e Estados Unidos com 38s88, que ficaram com a parta e bronze respectivamente.
Segundo Rafael, a chuva seria um presentão de Deus, já que treinavam embaixo d echuva em São Paulo.
"Quando começoua chover aqui hoje eu agardeci a Deus".
É claro que a chuva deu uma mãozinha para nossos atletas, afinal de ocntas sabemos que Deus é mesmo brasileiro, mas a união dos quatro atletas, que estão juntos há um ano e meio, foi uma das causas da conquista.
" No grupo, os mais experinetes ajudam os mais novos. larguei o bastão e vim gritando porque sabia que ia ganhar", disse Rafael empolgadíssimo.
Entretanto, o que para uns era certeza, para outros era apenas possibilidade. esse é o caso de Sandro Viana, que não acreditava no ouro para o Brasil. " Eu via que a gente estava na briga pelo bronze, não conseguia enxergar direito por causa da chuva. Quando o Basílio chamou, eu coloquei o braço e peguei o bastão, era um peso muito grande em mim. Não consegui dormir a noite toda. Se eu erro, ponho o trabalho de todos fora", explicou.
No entanto, Vicente Lenílson, que abriu a série na prova, soube desde o início que o Brasil conseguiria ser campeão nesta prova.
" A adrenalina estava a mil e sabia desde o início que ia ser ouro. Corro há 13 anos e conheço a manha de entregar o bastão no meio do bolo. A minha maior alegria de ter conquistado a vitória, foi ver a alegria dos outros que estão começando agora e ganahram a sua primeira medalha", completou.

EITA ESPORTE DANO DE BOM PRA DÁ ORGULHO PRA GENTE SÔ!!!!
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O QUE COMER EM VÉSPERA E DIA DE PROVA???

Amanhã é dia de comeptição fora do Pan...especificamente em São Vicente, onde vou participar da prova 7km Subida da Ilha Porchat. É por estar em véspera de prova que resolvi falar um poquinho sobre alimentação no dia que antecede e no grande dia da competição, já que muitas vezes, pecamos pelo que comemos.
Vou falar por mim. Diariamente, faço 5 refeições: afé da manhã, almoço, café d atarde, janta e ceia. Obviamente, algumas vezes, acabo pulando uma refeição, pois devido à profissão (sou advogada) fico muito presa em agendas devido às audiências. É claro que entre uma coisa e outra como barrinhas de cereias, frutas e gelatina (tem, colageno e faz bem à pele).
Quando acordo cedo para treinar, tomo um pote de iogurte e uma banana. Algumas vezes, substituo ambos por sanduíche de pão de forma com requijão. Também bebo dois copos de água antes do treino. isso mesmo, dois copos de água, caso contrário minha boca fica muito seca e meu desempenho cai consideravelmente.
Quando volto, tomo uma vitamina com laranja, mamão, pêra, maçã e banana. Em véspera e dia de competição não fujo dessa rotina alimentar. isso porque meu organismo já se acostumou com os alimentos que ingiro e mudar repentinamente seria atirar contra a própria cabeça.
Um exemplo bem atual, seria nossa atleta Pretinha, que ao participar da prova de 10.000m, acabou comendo "besteirinhas" no café da manhã e perdeu a medalha no PAN. Uma falha, já que é uma profissional.
Outro exemplo é meu pai. Na 1a Meia Maratona da Praia Grande, uma mulher deu ao meu pai um sachê de carboidrato. mesmo eu pedindo para que ele não tomasse, já que nunca tinha experimentado, ele acabou ingerindo e o resultado não podia ser outro: ânsia de vômito durante todo o percurso, o que o prejudicou no resultado.
Em véspera de prova, durmo cedo, não bebo (aliás não bebo mesmo em nenhuma situação), tomo muita água durante o dia, como massa no jantar (carboidrato e durmo cedo, assim acordo disposta e com o corpo bem preparado para enfrentar o esforço físico da prova.Essa foi uma dica de uma atleta amadora, mas ainda assim, uma atleta!!!!
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É amanhã.. e não dá pra fugir... 7km Subida da Ilha Porchat, sob chuva, vento e frio.... é um desafio e tanto para amantes da corrida.... e eu... se não congelar... volto aqui pra falar tudinho sobre a prova... ui, ui....
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TUDO EM FAMÍLIA: MARÍLSON É BRONZE E PRATA E JULIANA SANTOS É OURO NOS 1.500

Foi a prova mais fantástica do atletismo que eu vi nesse Pan-americano do Rio de Janeiro e a mais emocionante também. Desde o início da prova, Juliana se mostrou muito concentrada emuito bem colocada perante suas concorrentes. Engraçado é que Juliana foi a zebra da prova, já que ao contrário de seu marido Marílson Gomes, não estava entre as favoritas. Juliana permaneceu durante todo o percurso entre as tr~es primeiras colocadas. na última volta, Juliana começou na segunda colocação. Já na última curva, ultrapassou a norte-americana Mary Jane Harrelson e disparou com um sprint de deixar qualquer um de boca aberta. Dessa forma, garantiu o ouro para o Brasil com o tempo de 4min13s36. A parta fiocu com a norte-americana (4min.15s24), enquanto que a colombiana Rosibel Garcia Mena (4 min15s78).
Marílson pode não ter garantido o ouro, como quis, mas nossa Cubatense (sim, ela é de Cubatão), fez bonito e é a mais rápida das Américas.... isso sim, é mulher maravilha, o resto é conversinha....
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FALTOU FÔLEGO E MARÍLSON FICOU OM A PRATA

Nosso atleta Marílson Santos, competiu nos 10.000m nesta sexta-feira e garantiu ao Brasil mais uma medalhinha para encher os brasileiros de orgulho.
A competição aconteceu no Estádio João Avelange, o Engenhão e promoveu àqueles que assitiram a prova, muita emoção.
Desde o início, Marílson procurou se consevrar junto com a maioria dos atletas. Marílson alternou a liderança da prova om os mexicanos nas últimas voltas da prova. O brasileiro abriu o trecho dos últimos 100m na ponta, mas não teve fôlego para segurar a posição e acabou sendo ultrapassado pouco antes da linha de chegada, para meu desespero e para o desespero de todo mundo que tinha certeza absoluta que e o ouro estava garantido.
Segundo Marílson: Estou muito feliz porque há tr~es dias estava om uma inflamação na garaganta e pensei em parar. Tinha, pelo menos, cinco atletas com ondições de ganhar. lutei até o fim, mas ele conseguiu correr muito".
A torcida fez bonito, como sempre e apoiou Marílson o tempo todo. Sobre isso, Marílson falou emocionado: " Foi emocionante ouvir a torcida. Deram-me forças até o final. Tirei força até de onde não podia. Foi a primiera vez que cheguei tropeçando na linha final". " Foi muito difícil, a última volta foi muito rápida. Eu queria essa medalha de qualquer jeito. Não queria decepcionar a torcida. Infelizmente não consegui. O mexicano fez uma excelente prova, correu muito e acabou levando o ouro". Esperava ganhar duas medalhas neste Pan. lógico que queria uma de ouro, mas estou feliz com o resultado".
Ah, Marílson, não precisa se preocupar não, a torcida brasileira torceu por vc e ficou muito feliz com sua medalha!!!!!!

Para quem quer assitir o vídeo de Marílson logo após a prova:

http://pan2007.globo.com/PAN/Noticias/0,,MUL78686-3854,00.html
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Demosntrando muito cansaço, Marilson deitou no hão após cruzar a linha de chegada e lá permaneceu por um bom tempo, até retomar o fôlego perdido num duro duelo om o mexicano Jose David Galvan. Muito aplaudido pela torcida (não se esperava nada diferente), envolto em nossa maravilhosa bandeira brasileira, deu a famosa volta olímpica desejada por todos.
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quarta-feira, 25 de julho de 2007

ATLESTISMO... HUDSON SOUZA CONQUISTA O OURO NOS 1.500m E O BRASIL COM 33 MEDALHAS DEIXA CUBA PRA TRÁS...

Foi por volta das 17:30 que eu me posicionei no sofá pra assitir a final dos 1.500m masculino que aconteceu hoje no Estádio João Havelange. Já estava anciosa desde das semi-finais, pois tinha certeza de que uma medalha iria para o Brasil e não é que eu estava certa??
Na largada, todos estavam próximos, e Fabiano Peçanha, outro brasileiro também estav muito bem. Na última volta, Hudson chegou a abrir 350m de Fabiano e meteu o pé no acelerador, obtendo grande vantagem em relação ao mexicano Juan Luiz Barios que nos últimos metros passou Fabiano e garantiu a prata, sendo que o bronze ficou com o equatoriano Bayron Piedra. Fabiano terminou na 5a colocação.
Hudson terminou a prova em 3min36s32, baixando o tempo que era de Joaquim Cruz, que ganhou ouro em Mar del Plata em 1995 com 3min40s28.
Este foi o 3º Pan-americano que Hudson participou e fez bonito em todos. Em Winnipeg (99), conquistou o bronze nos 1.500m, ouro nos 1500 e 5.000m no Pan de Santo Domingo de 2003 e agora essa medelha de ouro que teve um sabor todo especial, já que no quadro de medalhas, o Brasil agora conta com 33 ouros, deixando Cuba pra trás.
Após a prova, indagado sobre a prova, Hudson disse: " A emoção é grande. O pessoal gritando, é muito gostoso. Correr em casa é uma sensação muito diferente".
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MIKELE BARBER - THE FLASH

A americana Mikele Barber, provou nesta terça-feira,no Estádio João Havelange, o Engenhão, ser a mulher mais rápida nos 100m rasos dos Jogos Panamericanos de 2007. E como proeza pouca, é bobagem, além de faturar a douradinha, ela ainda quebrou o recorde panamericano em 0,3 que não era ultrapassado desde do Pan de 79 em San Juan e pertencia a outra americana Evelyn Ashford.
No blog do Rodolfo Lucena http://rodolfolucena.folha.blog.uol.com.br , tem uma foto bem bacana da competição que até agora não sei como foi tirada, tamanha a rapidez da prova.. vale a pena conferir...
A prata ficou também com os Estados Unidos, para Mechelle Lewis e o bronze para Chandra Sturrup, de Barramas.
Infelizmente nesta prova nenhuma brasileira participou, diferentemente dos 800m, prova que contou com a participação de Josiane Tito, mas que ficou apenas na 5a colocação. O ouro foi para o Canadá, conquistado por Diane e a prata, para colombiana Rosibel.

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4 dias sem correr, 4 dias a competição...

Eita São Pedro!!!! Certamente tu não fostes corredor! Ah, mas não foi mesmo! Há 4 dias sem parar chove aqui em Santos e há 4 dias da competição, realmente eu tive que tomar uma atitude. Hoje, abri a janela e mesmo com aquele tempinho feio que dói, aquela chuvinha gelada que só, coloquei o par de tênis e enfrentei de peito aberto.. tudo bem, admito, enfrentei, com um casaquinho, o calçadão da praia, afinal de contas, muito embora a competição de domingo, não seja nenhum bicho-de-sete-cabeças (serão 7km, sendo o último de subida até o topo da Ilha Porchat), preciso estar pelo menos condicionadinha...se é que assim me faço entender. E hoje, ao invés de treinar pela areia, correndo pelo menos por 1h40min, resolvi fazer algo diferente. Corri apenas 1h12min, mas num ritmo bem forte. Achei engraçado, porque o cara que vinha ao lado, cheio de gás, bufava e não conseguia me acompanhar, mesmo com a passada 2 vezes maior do que a minha...Tentei sentir a dor da competição de domingo, até porque decidi que a minha estratégia será largar bem forte e correr forte até onde minhas perninhas permitirem e assim, com um pouquinho mais de sorte, consigo uma boa colocação e de repente sonhar aí, com o 2º pódio do ano... Mas pra isso, São Pedro terá que ser um bom moço... abre logo esse tempo aí Pedroca...que eu te dedico a vitória...
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terça-feira, 24 de julho de 2007


VALMIR NUNES ENCARA BADAWATER ULTRAMARATHON E FICA EM 1º LUGAR


Olha aí, minha gente!!!! Mais um Santista, nos dando muito orgulho. Dessa vez, foi o ultramaratonista Valmir Nunes de 43 anos, que encarou neste dia 23, a Badwater Ultramaraton nos Estados Unidos com nada mais, nada menos do que 217 quilômetros, com início em Badwater, no Vale da Morte (nome bem sugestivo não acham???), na Califórnia, no ponto mais baixo da América do Norte. Por este motivo ele nem foi acompanhar nossa medalhista de bronze Sirlene Pinho, em sua estréia no Pan.
Em 10/07/07, poucos dias antes, Valmir declarou: " A distãncia não é o problema, mas sim o calor. Vou chegar lá 10 dias antes para tentar me acostumar. Só fico triste, porque não estarei perto da Sirlene no Pan, mas estou vendo para a kelly (minha esposa) estar lá".
A prova não foi nada fácil, até porque teve temperaturas de até 55 graus celsius e a ascensão nas montanhas foi de 3.962 metros. Mas ao que parece, nosso camepão tirou de letra, porque além de chegar em primeiro lugar, com o tempo de 22h51min29, ele também bateu o recorde da prova, a qual é considerada (não é a toa) a mais dificil do mundo.
A corrida começou com 84 corredores (até que existem muito loucos não acham?) os quais enfrentaram um desafio e tanto, pois além da temperatura, tiveram que subir e descer muito ao longo da prova que terminou no portal do monte Whitney, a 2.533 metros.
Valmir, chegou em primeiro lugar, seguido por Ákos Konya da Hungria, e terminou a prova bem mais cedo do que se esperava, já que abaixou o tempo em pouco mais de duas horas. É campeão ou não é?????? Valeu santista... e em pensar que eu tenho a honra de poder parabenizá-lo pessoalmente, pois todo dia que saio pra correr nas praias de Santos, lá está ele....ai, ai... mordam-se de inveja....

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COMEÇAR A CORRER... AS PRIMEIRAS TROTADAS A GENTE NUNCA ESQUECE.....

Vai, pelo menos seja honesto e admita. Muitas e muitas vezes você tentou começar a correr e na hora "H" desistiu, ou porque a coberta tava boa demais, ou porque veio cansado do serviço ou mesmo porque começou a treinar e viu que estava totalmente sem preparo físico. Isso não é nenhuma novidade, até porque correr sem vontade, e fazer do treino um sacrifício, pode fazer com que você perca o gosto pela corrida. Para começar a correr, acima de tudo, tem que gostar do esporte, tem correr com vontade, com disposição. Costumo dizer que não há meio termo em relação á corrida, ou a pessoa gosta ou não gosta, sem essa de mais ou menos.
Comecei a correr com 15 anos. Meu pai tinha 49 e corria na praia por prazer. Certo dia, resolvi acompanhá-lo e dali em diante nunca mais parei. Entretanto, comecei aos poucos, e apenas comecei a competir bem mais tarde, com 22 anos. Minha primeira prova, foi os 10km da Tribuna e confesso que mesmo sabedo que eu corria muito mais de 10km por dia, quase morri no final da prova, mas me apaixonei e hoje, competir é um vício muito bom na minha vida.
Ok, mas você deve estar se perguntando: Tá, tá bom, mas vou começar agora, o que faço? por onde começo? Onde devo correr?
Primeiramente, devo dizer que começar a correr, exige responsabilidades. Não é sair correndo pelo mundo afora não, é necessário todo um planejamento para que a corrida não se torne um verdadeiro pesadelo.
Entãso vamos por partes. Se você é uma pessoa sedentária, vao do trabalho para a casa, da casa para o trabalho, da geladeira, para a sala, da sala para a geladeira, muito cuidado, aliás, muito cuidado mesmo! O sedentário deve começar com uma avaliação médica, seja com um cardiologista, seja com um especialista da área esportista e não ache isso besteira não. Eu faço a minha de 6 em 6 meses. Quem corre tem que redobrar o cuidado com a saúde! Após isso, comece devagar, não tenha pressa para obetr resultados, afinal de contas, bons resultados, são consequências de treinos bem feitos. Por isso comece caminhando. Segundo o professor Carlos Ventura, o físico, notadamente para os indivíduos que estão na faixa etária dos 30 aos 40 anos, não possui a mesma elasticidade que permite, com segurança, começar um exercício imediato de corrida. Quanto maior for a idade e o peso, amior deve ser o períod de preparação do organismo. Caminhar rápido durante 5 minutos e trotar, ou seja, correr bem leve durante 1 minuto é um bom começo. Fazendo essa repetição durante os 3 primeiros dias, por 30 minutos, você já se sentira´seguro para começar a aumentar o ritmo. Após, tente dimuir o tempo de caminhada e aumentar o de trotes, ou seja, 5 minuto de corrida para 1 de caminhada. Após 15 dias de treino, comece a sentir a segurança, e passe a tentar correr 30 minutos seguidos. Se não se sentir bem, não exite e pare, descanse, pegue um ar, comece de novo. Só force se sentir bem. O programa que antecede e serve de base para o início da corrida pode durar de duas semanas a dois meses, dependendo de cada um. Aumente gradualmente os minutos de corrida a cada 2 dias. Por exemplo se hoje eu corro 30 minutos, daqui a dois dias, correrei 32...34...36...e assim vai. Uma boa dica, é correr com alguém que acompanhe seu ritmo ou, caso não goste de correr acompanhado, como eu, com um mp3 no ouvido e não esqueça, escolha as músicas mais dançantes, caso contrário, parará na primeira quadra.
Outra dica, é usar um tênis bom. Não adianta pegar aquele tênis de academia, ou de passear, tem que ser um tênis apropriado. E quando falamos em apropriado, não quero dizer tênis de R$ 400,0/ R$ 500,00 como alguns tentam nos empurrar não. Tênis apropriado (ler matéria sobre tênis aqui mesmo no blog), é aquele que se adapta ao contorno dos seus pés, é macio, nem sempre tão leve como pensam que deve ser...enfim, um tênis próprio para corredores.
Após essas humildes dicas de uma amadora que um dia também passou por tudo isso, acho que todo mundo pode sentir a sensação de ouvir o "fuóóóóó" da largada de uma corrida....FOI A DICA....(tema sugerido por Maria Carolina).
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PAN-ATLETISMO: Lucélia Peres: "Este bronze é de ouro"

Nossa campeã da corrida de São silvestre em, 2006, Lucélia Peres, fez bonito nesta última segunda-feira, quando conquistou parao Brasil mais uma medalha de bronze em sua estréia em jogos Pan-Americanos. A mineirinha de Paracatu ficou entre as 3 melhores nos 10.000m, perdendo apenas para a americana Stattery e para a mexicana Dulce Maria, que ficaram com ouro e prata, respectivamente.
Segundo Lucélia, o bronze teve sabor de ouro: " Pra mim, este bronze de ouro. Dedico esta vitória aos torcedores que me incendivaram muito e ao meu treinador,disse, referindo-se ao trabakho de Edilberto Barros, que comentou a estratégia feita com sua atleta antes da prova. " Tínhamos traçado planejamento e a Lucélia cumpriu tudo certinho. O combinado era de que ela acompanhasse s rivais e depois desse tudo na última volta. foi o que acmteceu. Neste tipo de prova é preciso ter palanejamento, pois ela competiu com atletas bem mais experientes".
Aliás, por falar em experiência, não podemos deixar de lado a atleta Martha Tenório. a veterana foi responsável por um dos momentos mais comoventes da prova em que Lucélia e Pretinha participaram.
Quando Martha de 42 anos cruzou a linha de chegada, quase 4 minutos depois da atleta dos E.U.A, a torcida irrompeu em aplausos, correspondidos com sorrisos e acenos.
Com um passado repleto de conquistas, martha Tenorio veio ao Pan 2007 para dar adeus ao país onde conquistou 3 São silvestres, 2 meias-maratonas e uma maratona de Barsília, entre outros títulos.
Segundo Martha: "Tinha que me despedir desse país maravilhoso, que me deu muitas alegrias", contou com um sorriso e atitude digna d euma campeã. "Queria dar minhas 25 voltas de despedida e vou guardar o apoio dos torcedores para sempre", derreteu-se.
Ah, haja coração!!!! é bronze no masculino, no feminino... é despedida com gosto de fica mais um pouco...é um misto de alegria e tristeza que vai ficar pra sempre na história do Rio....
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Foto: Caetano Barreira

Dessa vez não de para nossa Ednalva Laureano, mais conhecida como Pretinha. Aos 31 anos, essa foi a primeira vez que ela representa o Brasil em um Pan. Pretinha chegou a comentar no site da Webrun que, para ela, o Pan era um incentivo a mais, já que poderia contar com o apoio da torcida, mas temia a pressão por medalhas.
Nesta segunda feira, Pretinha participou da prova de 10.000m, juntamente com ouytra brasileira, a Lucélia Peres.
Ednalva fez uma largada forte junto com Lucélia. Na 2a volta da prova, Lucélia assumiu o primeiro posto, para logo ser ultrapassada por Pretinha. que veio pro fora e apssou a ditar o ritmo das competidoras. Pouco antes da metade da corrida, Lucélia passou a compatriota.
Ao contrário do que parecia, a liderança inicial não foi estratégia de Ednalva. Segundo ela: " Estava levando muito chute, muita porrada. essas meninas betem muito, ne~toa tive que ficar mais à frente", revelou a brasileira, que passou mal no domingo, e não dormiu direito à noite.
" Comi besteira no café d amanhã, alguma coisa não me fez bem", contou Ednalva. " No final, também senti as pernas. mesmo sem pódio, estou feliz com o meu resultado, porque o ritmo estava muito forte e foi o que deu pra fazer."
Faltando nove voltas para o final, a norte-americana Stattery pasou á frente e, mesmo pisando na beirada da raia, perdendo o equilíbrio, conseguiu abrir boa distãncia, seguida das irmãs mexicanas de la Cruz.
A partir daí, a única atleta a ameaçar as três primeiras foi mesmo lucélia, que ficou perto de Letícia até ultrapassá-la nas últimas voltas e assegurar seu lugarzinho no pódio.
Pretinha, líder do ranking nacional e campeã do troféu brasil, perdeu muito o contato com as competidoras que estavam na dianteira e ficou para trás, terminando na 7a posição, com o tempo de 34min09s21.
Agora a verdade seja dita. Obviamente não entendo metade do que deveria saber em corridas, mas sei que prtetinha pisou na bola e pisou feio. Comer besteiras em véspera de prova, se render ás delícias cariocas é relmente cavar sua própria sepultura.
Falo por mim. Antes dos treinos diários, sempre tomo um pote de iogurte e vou correr. na volta, tomo outro acfé d amanhã, mais reforçado. Em dias de prova, faço exatamente o mesmo. Não dá pra variar o cardápio, até porque nosso corpo, intestino pode rejeitar qualquer alimento que ele não esteja acostumado a receber. Tudo bem, ela pode até ter feito o possível, mas ainda acho que o possível foi muito regular....mesmo assim... valeu Pretinha....

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MARÍLSON GOMES É BRONZE NOS 5.000...

Não foi o ouro como eu esperava, mas Marilson conquistou nesta segunda-feira, mais uma medalha de bronze para o Brasil, que ainda está em 3º lugar no quadro de medalhas, quase, quase mordendo o calcanhar de Cuba.
Marilson Gomes, vencedor da Maratona de Nova York igualou o feito conquistado em 2003, nos jogos realizados em santo Domingo, na República Dominicana.
Segundo o site de esportes do terra, após completar a prova, Marilson comentou sua performance: " Foi uma prova difícil, como todos esperavam. Eu era apenas o quarto melhor tempo e até tentei vencer a prova, mas fiquei feliz com o bronze".
Em relação, à prova de 10.000m, Marilson continua: " gora, é se recuperar, tentar descansar o máximo possível e buscar a vitória nos 10.000m, já que minha chance é maior".
E vai além: " Preferi correr a de 5.000m e a de 10.000m do que a maratona porque assim teria chance de ganhar duas medalhas", afirmou. Segundo marílson, competir nas três provas é impossíel, devido ao desgaste físico.
O campeao da prova foi o americano Ed Moran, com o tempo de 13 min25s60, que superou o recorde pan-americano m mais de cinco segundos. Já o mexicano juan Luis Barrios compeltou o pódio na segunda posição...
Vamos combinar que mais vale uma medalha de bronze na mão...Marílson foi muito bem e até acho mesmo que ele tomou a decisão certa em correr apenas as 2 provas de 5.000m e 10.000m. A exaustão de uma maratona, poderia colocar tudo a perder... É isso aí, Marílson... o Barsil é bronze....

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segunda-feira, 23 de julho de 2007

"EU SOU BRASILEIRO, COM MUITO ORGULHO, COM MUITO AMOR"...

Impressionante a manhã de domingo. Um exemplo claro de garra, perseverança e superação. E nisso não se enquadram somente as vencedoras Mariela Gonzalez (cuba), Márcia Narloch (Brasil) e nossa santista Sirlene Pinho (Brasil), mas sim, todas as corredoras da Maratona Feminina do Pan Rio.
Prata e bronze. Assim, nosso atletismo brasileiro começou em sua participação no PAN 2007. Campeã em Santo Domingo 2003, a catarinense Márcia Narloch ganhou a medalha de prata, em uma corrida de grande recuperação. A baiana Sirlene Pinho, nossa grande estreante no PAN, ficou com o bronze, depois de liderar a prova até perto do quilômetro 35. A cubana Mariela Gonzalez levou o ouro, com o tempo de 2:43:11, após os 42,195 km de prova, debaixo de um sol escaldante.
A largada aconteceu em São Conrado, passou pelo Centro histórico do Rio e teve chegada no Aterro do Flamengo.
A argentina Cláudia camargo tomou a ponta nos primeiros quilômetros e impôs um ritmo forte à prova, disputada sob temperatura acima dos 32º. Mas logo, as brasileiras Sirlene Pinho e Márcia Narloch tomaram à frente, seguidas pela cubana Mariela Gonzalez. Na parte final da prova, Márcia que estava na 4a posição, conseguiu novamente passar para a 3a, ao passo que Mariela diminuiu a distância de quase 240 metros para menos de 100 em relação a Sirlene Pinho, que demonstrava claramente cansaço.
Já no centro histórico do Rio de Janeiro, Sirlene continuava na ponta, enquanto a cubana ia incurtando cada vez mais a diferença para a líder da prova. Faltando 10km para o final, Márcia Narloch, começou a recuperar forças e avançar, ficando apenas atrás da cubana e de Sirlene. No km 35, Mariela tomou a ponta e Sirlene ficou em segundo lugar, mas Márcia Narloch já vinha logo atrás, com boa diferença para a 4a colocada. Em seguida Márcia ultrapassou Sirlene e manteve o 2º lugar até o fim, garantindo assim a sua medalha de prata, enquanto a cubana se isolava na liderança a 1km da final, e assim garantiu o ouro. Sirlene manteve o 3º lugar e a mexicana Jéssica Rodriguez chegou em quarto.
A cerimônia de premiação será nesta segunda-feira (23) no estádio João Havelange, às 19:05. Várias atletas, como màrcia e Sirlene, terminaram a corida com hipotermia e foram atendidas pelo serviço médico. O diagnósico foi "fadiga muscular", "normal", segundo o técnico jorge D gostines, responsável pela preparação de Márcia.

Parabéns .... e o que nos resta é continuar cantando e nos arrepiando cada vez que ouvimos: " Eu sou brasileiro, com muito orgulho, com muito amor..."
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EXEMPLO DE GARRA E SUPERAÇÃO.... PARABÉNS SIRLENE PINHO, PELO NOSSO BRONZE...
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VERDADES E MITOS SOBRE A CORRIDA

Beber água durante a corida faz mal ou dimiui a ressitência.
Mito: É fundamental e ajuda a manter a resistência. Com a corrida, ou qualquer tipo de exercícios físicos, o corpo perde líquidos através do suor e por isso é sempre essencial repor a água perdida, mesmo que a pessoa não goste, até para não correr o risco de uma desidratação durante o treino ou prova.

O ideal é tomar suplemento de carboidrato 9gel) apenas antes da prova.
Mito: O atleta pode ingerí-lo em três momentos: 15 minutos antes da prova, a cada 1 hora em competições acima de 3 horas e até 1 hora após o término da prova.

Quando as provas acontecem no período da tarde, como a São Silvestre, não se deve almoçar.
Mito: O almoço deve ser à base de carboidrato complexo (arroz, massa, batata) em torno de 70% do total de calorias ingeridas, uma proteína de digestão mais ra´pida (carne branca) em, torno de 20%. A refeição não deve conter muita fibra no dia da prova. A Quantidade de calorias é variável. Ficar sem almoçar é loucura, o corpo precisa de alimento para queimar.

Em provas longas, como as maratonas, queima-se a masa magra, e vale a pena fazer a suplementação protéica para melhorar o rendimento.
Verdade: A suplementação protéica tem se mostrado bastante eficiente para atletas de longas provas, mas uma dieta equilibrada é funedamental para se obter um bom resultado da suplementação. O ideal é começar a suplemnetar pelo menos um mês antes da prova. para isso é necessário a ajuda de um profissional nutricionista que irá calcular a necessidade de cada atleta e também qual tpo de proteína é o mais indicado.

Para boa performance na corrida, deve-se cortar radicialmente as gorduras da dieta.
Mito: Até 35% de gorduras na dieta podem ser recomendadas a maratonistas, preferencialmente até 10% saturadas (frituras, carne vermelha, etc) e demais gorduras insaturadas, como azeite de oliva, nozes, castanha, soja, pinhão, etc. Consumo abaixo de 15% de gorduras na dieta está associado à carência nutricional, ainda mais em atletas nos quais a gordura é considerada fonte de energia.

A hidratação antes da prova é fundamental para o desempenho.
Verdade: Como já dissemos, ela é fundamental, e dependendo da duração do exercício, deve ser feita durante a atividade (em média 150 ml a 300 ml a cada 15 a 20 minutos), de acordo com a capacidade gástrica de cada um. Sabe-se porém, que a hiperidratação pré-treino,em detrimento da hidratação regular durante a prova, nãoé eficaz. A receita ideal continua sendo hidratar-se antes, durante e após a corrida.

Beber vinho, mesmo que socialmente, atrapalha a corrida.
Mito: O vinho de boa qualidade fornece excelente quantidade e variedade de antioxidantes (como por exemplo, o mais famoso: o resveratrol - que possui como uma das funções principais a diminuição da agregação plaquetária). O problema é que ele pode intoxicar (como qualquer bebeida alcóolica) as células hepáticas - e o etleta pode ser mais ou menos sensível a esse efeito. O ideal é que, se o objetivo for o alto rendimento, o corredor só o consuma emférias. se for correr para participar e ser mais saudável, o consumo ocasional e moderado (dependendo do indívíduo) poderá trazer benefícios. temos também suco de uva natural e puro com esses componetes antioxidantes - e pesquisas estão sendo feitas na UFRJ (Ciências dos Alimentos) na tentativa de microencapsular estes componentes para fornecer iso9ladamente ao atleta.

Carboidrato é ideal para corredores, porém engorda.
Verdade: carboidratos são essenciais para corredores e devem compor em torno de 60% a 70% das calorias totais da alimentação diária. Juntament com as gorduras, e aé mesmo proteínas, eles engordam. Mas somente se forem consumidos em quantidades acima das necessárias, pois o organismo estoca o excedente sob forma de gordura. Cada pessoa possui uma necessidade energética individualizada, de acordo com o metabolismo, treino e outras variáveis. O nutricionista é o profissional capacitado a mensurar estas necessidades e fazer prescrições nutricionais de maneira adequada.

Durante provas longas, como IronMan o ideal é servir coca-cola ao invés de bebeidas isotônicas.
Mito: Realmente durante um IronMan foi servido aos atletas coca-cola. esta conduta tomada pela organziação do IronMan foi muito descutida no 26º simpósio Internacional de Ciências do esporte, emq ue foram relatados alguns aspectos importantes, porém nada conclusivos. Do ponto d evista nutricional, os refrigerantes não possuem valor nenhum, com exceção das cerca de 150 calorias de açúcar refinado que oferecem, que correspondem a cerca de 10,5% de carboidrato, enquanto o gatorade tem 6%. Acredita-se que a coca-cola tenha sido oferecida aos atletas por ser uma bebida gaseificada, podendo diminuir a absorção intestnal e velocidade de esvaziamento gástrico. Porém, o gás promove um sensação de saciedade que pode mascarar uma desidratação. Portanto, a melhor conduta, seria um soro caseiro adequadamente elaborado com vários tipos de carboidratos (sacarose + glicose + maltodextrina), além de sódio 9sal) e potássio (suco de fruta). deve-se levar em consideração o paladra do atleta, assim como a temperatura da bebeida, que deve estar entre 15 e 22º, já que quanto mais gelada, maior a velocidade de absorção.

Banana é a melhor fonte de carboidrato.
Mito: A maioria das frutas é boa fonte de carboidrato (com exceção da polpa do coco, o açí e do abacate). 100g de bana nanica (2 unidades) fornecem em torno de 24 g de carboidrato de IG (ìndice Glicêmico - indicador da velocidade de tranformação do carboidratoem licose. mostra o quão rápido um aliemnto ingerido consegue aumentar a glicemia, ou seja, a glicose no sangue), moderado, o que a torna interessante.






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