sexta-feira, 29 de junho de 2012



ENERGIA QUE DÁ GOSTO!




Eu já disse aqui que a única coisa que consumo antes ou depois dos treinos é iogurte e pão com requeijão. Sou viciada mesmo. Porém, nesses dois últimos dias, sem tempo pra comprar minhas garrafas d eiogurte, acabei optando por ....um copão de toddy. Sabe que eu cahei que fosse sentir alguma diferença, até porque consumí em dias de treinos puxados, como tiros e treino run. Não sentí nada de enjôo, mas sabem de uma coisa, verdade seja dita, não me sentí tão exausta aos fins dos treinos.

Aí, eis que me bateu aquela curiosidade pra saber se tem alguma coisa que me responda se tem alguma coisa a ver a ingestão de leite com chocolate antes ou depois do treino, e não é que tem?

Beber leite com chocolate depois de um treino de resistência ajuda a construir músculos, reduzir a gordura e melhorar o desempenho, de acordo com uma nova pesquisa realizada na Universidade do Texas, nos Estados Unidos, financiada pelo Conselho Nacional de Laticínios e pela National Fluid Milk Processor Promotion Board.

Para o estudo, foram selecionados 10 ciclistas bem treinados, que fizeram três séries de mais de duas horas, até o ponto de fadiga. Eles, então, tomaram uma bebida de carboidratos sem proteína, uma bebida sem calorias e o leite de baixa gordura com chocolate, ao final de cada série. Após tomarem a bebida, faziam uma corrida de 40km contra o relógio.

Os pesquisadores perceberam que, quando eles tomavam o leite com chocolate, tinham resultados muito mais significativos na corrida contra o relógio. A diferença de tempo para completar a prova foi de, aproximadamente, seis minutos a menos com o leite, em comparação a outras bebidas.

Os estudiosos acreditam que o leite de baixa gordura misturado ao chocolate tenha a combinação certa de carboidratos e proteínas. Ele é eficaz para repor o estoque de açúcares do músculo e possuir proteínas que interrompem o processo de degradação muscular, auxiliando na plena recuperação do atleta.

O leite com chocolate, usado no estudo, tinha cerca de 11,5 gramas de carboidratos por 100 mililitros, 3,5 gramas de proteína e dois gramas de gordura. Já a bebida de carboidratos tinha 15 gramas de carboidratos, dois gramas de gordura e nenhuma proteína.

Quando consumido depois de exercícios, a mistura de proteína e carboidratos escontrada no leite pode ajudar a reabastecer os músculos exaustos. A proteína do leite ajuda a construir músculos enxutos. Pesquisas recentes sugerem que pode reduzir lesões musculares causadas por exercício. Leite também fornece fluídos para reidratação e mineirais como cálcio, potássio e magnésio que necessitam ser substituídos depois de exercícios extenuantes. O leite também ajudou a reduzir os níveis de ácido lático no sangue, que compõe a rigidez depois dos exercícios

Fantástico...e eu achando que tava abafando com o meu iogurte...kkkkkkkkkkkkk...

domingo, 24 de junho de 2012

A CÔMODA QUE INCOMODOU


Bem amigos, hoje participei da 2a etapa pelo Campeonato Santista de Pedestrianismo. Eu estava animadíssima, apesar dos últimos acontecimentos...rsrs.

Esta última semana foi horrível, treinei domingo passado e devido às chuvas fortíssimas aqui em Santos, acabei não treinando mais até...hj....rsrsrs...Na verdade nem foi má vontade não, mas quem é mãe realmente pensa trinta vezes antes de arriscar a ficar doente, afinal de contas, não se vive só de corrida, temos trabalho, filhos,é bem complicado. Bo, fato é que eu estava almejando corrr na casa dos 48min só pra saber como estaav meus treinos, já que na última prova de 10km, corrí com um amigo,  há cerca de 1 mês e para acompanhá-lo terminei com 54 min. Isso não era parâmetro.

Pois bem. Sabadão. Novamente vários problemas se sucederam. Mas sabem de uma coisa? Descobrí que minha força vem justamente de todas as fraquezas que já tive. É um combustível do tipo: Nada vai me abalar mais, já passei por momentos muuuuuuito piores.  Nadaaaaaaaaaaaa. E olha tinha tudo pra acontecer.

Á tarde, fui arrumar as minha coisas, mochila, lanche, essas coisas. E eis que quando abro a gaveta, consegui, mas aqui, devo dar ênfase à expressão ESTRATEGICAMENTE dar uma puta porrada no joelho na cômoda. Eu ví estrelas. Era o fim. Escutava até um crec crec depois. E nada de passar a dor. O pessoal do face aconselhou a colocar gelo, outros a rezar...rsrs...Fato era, eu ia correr e pronto. Era a única certeza. Ah, correr e terminar.

E lá fui eu toda boneca pra ver o que ia dá essa porrada na cômoda. Eu andava e sentia o joelho incomodando sem trocadilhos....rsrs...





O pessoal da equipe, quanto tempo não os via. Não corrí a 1a etapa. Eu até estava um pouco preocupada. Caramba, logo o joelhos? Sem treinar 6 dias? Ia ser punk. Mas....bora pra largada.


Valéria...amizade que saiu do virtual

Nem me preocupei em ficar lá na frente não. O objetivo era tão simples: terminar...de preferência com os dois joelhos...rsrs....Não confundam: terminar com os joelhos e não de joelhos...kkkkkkkkkkk.



nem sabia o que me esperava...coitada



Rituais feitos, bora ouvir o fuóóó. Tão bom! Tão energizante. E naquele momento eu não quis nem saber. É pra sentir dor, então que seja, mas que seja correndo que nem gente.

Não olhei o tempo no 1km, nem 2km por um motivo: se eu tivesse mal, eu ia colocar a culpa nos joelhos e se estivesse bem, talvez colocasse tudo a perder, forçando demais. Parece meio coisa de doido né...tudo bem...eu sou mesmo...rsrrs

No km 4, 19:00 cravadinhos. Opa. Achei o ritmo. O joelho continuou incomodando, mas na boa, eu taquei foi o f* e continuei. Na virada dos 5km, o relógio marcou 0:23:52...tava ruim, ainda mais se eu for analisar exatamente pelo lado 5km, já que o objetivo é fazer a prova dos 5km em 21 alto. É não tava bom, mas convenhamos, eu ainda teria mais 5km pela frente não é.

E na virada fui esquecendo da dor, olhando quem ainda vinha. Achei meu papai no meio da multidão...e mandei um: Papyyyyyyyyyyyy.....achei o carlão, a Greisy, seu irmão, Marildo, Sidney, Roseane...tanta gente...e já comecei a pensar no 6km que onde tudo acontece na minha cabeça...um horror! Não sei o por quê, mais o 6km pra mim está como o 30km para quem corre a maratona.

Nem quis olhar o relógio, eu queria e chegar no 7km logo e cheguei minha gente, chegguei e cheguei feliz, com exatos 0:33:00. Era só administrar, fácil né? Seria, se o cansaço pela falta dos treinos e o joelho não estivessem incomodando tanto. Juro que pensei em desistir de tudo. Chegar andando sei lá. Dane-se. Mas aí me veio na cabeça: Caracas, tu tá com 33 minutos, falta aí na pior das hipóteses mais uns 20 minutos. Vai filha...E fui. Aí entrou justamente o que eu postei dia desses: as conversas comigo mesma. " Você não vai desistir...o que vai postar no teu face? o que vai colocar no teu blog? que farquejou, que enche a boca pra dizer que treinou duro e blá blá blá, mas que não aguentou correr 10k? Ah vá. Mas nem a pau Juvenal..bora pra cima. Respira e vai. E assim fui...doida de pedra. Nem ví a placa de 8km, tamanho o desespero, cansaço e dor no joelho.

Aí fui surpreendida. Duas das pessoas que eu vi lá atrás na viradinha do 5km, bem longe de mim, simplesmente apareceram na minha frente. Gente, não passaram pelo lado, não ultrapassaram...surgiram...simples assim...O cara (que eu conheço) até surgou suado, mas a mina, sequinha. Ah vá. Continuei.. só por hoje eu não ia me aborrecer com essas maracutaias. Eu queria era a linha, só isso. E aí eu já podia vê-la. Respirei fundo e sem nem pedir desculpa ao meu joelho, acelerei e passei o cara que cortou o caminho, mas bem rentinho, pra ele ver que naum tinha mesmo condições de ter chegado na minha frente.

E assim cruzei a linha com exatos 0:48:42. Mal, mas bem mal mesmo. Não estava me sentindo bem. Sensação de que eu ia vomitar, sei lá. Fiquei um tempo lá rodando de lá pra cá de cá pra lá até passar. Foi punk! Mas sobreviví bem feliz. Eu sabia que para o pódio eu tava distante, mas o melhor eu fiz, cumpri o tempo que eu queria ter feito, apesar dos pesares. Fiquei em 8 lugar, mas com a sensação de que dá...rsrsrsrrs...


Não foi brincadeira não. Me pediram pra largar da barraca, mas não tive condições...eu tava muuuuito mal.


De toda forma, fiquei bem feliz com o pódio da amiga Josefa Andrade e Wandick. Não subí, mas se meus amigos sobem, tá tudo bem....


Olha o Wandick levando nossa camisa para o pódio....em 5 lugar


E o engraçado, é que agora tudo no corpo dói, as coxas, a lombar, o pescoço, menos o joelho...kkkkkkkkkkkkkkk......

Agora chegou....foco, foco. Muita coisa ainda pra melhorar tanto nos 5km como nos 10km. Em agosto também vou participar de uma prova de 7km e talvez uma de 9km em Sampa, mas vai depender de como eu vou estar, pois lá corro pela categoria advogada. É uam prova sofrida por conta das subidas que eu não treino (a moda aqui em Santos e roubar corredores na subida da Ilha porchat).

Ok...missão cumprida! Agora é pensar lá na frente...no dia 28 de julho.Uepaaaaaaaaa....!


domingo, 17 de junho de 2012

PSICOLÓGICO: O GRANDE VILÃO DA CORRIDA

 
 
Há algum tempo atrás, em meados de julho/agosto de 2011, passei por uma fase pessoal muito difícil. Na ocasião eu estava disputando o Campeonato Santista e o Circuito das Praias em dupla, porém, devido aos acontecimentos, desistí do Circuito e corri o Campeonato por amor à equipe ao esporte, porém totalmente desmotivada.
 
Eu queria treinar, mas não conseguia. Eu tinha vontade, mas estava paralisada. A mente, o psicológico foi mais forte do que eu.
 
E foi em maio desse ano, quase 1 depois que sentí de novo aquela vontade adormecida pulsar. Aquela coisa de querer treinar duro pra voltar ao tempo que eu considerava bom pra mim. E novamente fui surpreendida por uma séries de acontecimentos.
 
Porém, não sei o por quê exatamente, ao contrário do que me aconteceu no ano passado, eu estou mais motivada, e desconto na corrida todas as minhas preocupações e aborrecimentos de forma positiva, como por exemplo na semana passada, que achei fosse ter uma síncope nervosa de tanta raiva e fui treinar mesmo assim. Conclusão, fiz os 10k que dois dias antes havia feito em 52, em 49 min. Essa semana aconteceu de novo, correndo a mesma distãncia em 47:55.
 
O que eu quero dizer é que a mente pode trabalhar como uma forte aliada ou o seu pior inimigo. Quem nunca passou por coisa assim: treinou certinho, está bem condicionado, com um tempo execelente, porém no dia da prova, é surpreendido pelo nervosismo, ou pelo psicológico que te faz acreditar que você não vai conseguir.
 
Eu mesma costumo dizer aqui, até nas narrativas d eminhas provas que eu corro, convresando comigo mesmo durante o percurso. "Eu vou conseguir, treinei pra isso, fiz esse mesmo percurso em "x" tempo, vou fazer hoje tambem". Parece meio coisa d emaluco beleza, mas é assim que deve funcionar quando queremos bons resultados, ou seja, manter tortal controle sobre o psicológico.
 
Quem corre maratona sabe bem o que é isso: a tão conhecida barreira dos 30km. Claro que todos nós temos nossas barreiras, assim como aquele que corria 5km e apassou a correr 10k. "Será que consigo dobrar a distãncia? É o momento". E aquele que encara os 21km pela primeira vez ou segunda ou terceira..."Hoje tá quente, será que aguento ficar correndo por 2 horas?"...
 
E na boa, isso não depende de gente te apoiando não. Pode vim técnico, colegas, marido, equipe, mas se naquele dia, o psicológico for mais forte do que você, todo os seu esforço vai por água abaixo. É a danada da barreira psicológica que nos trava de tal forma que nos sentimos, apesar do bom preparo, totalmente despreparados.
 
Eu mesma durante muito tempo e confesso, até hoje, tenho um sério problema quando chega o 6km. Eu venho bem, rasgando, mas quando vejo a tal placa, parece que até a respiração muda. E o psicológico, safado insiste em atazanar: "Diminui o ritmo porque você vai quebrar, não vai conseguir". Muitas vezes pensei até em desistir. Até um dia em que vi a placa dos 6km e pensei: É agora! Apertei mais ainda o ritmo, e dane-se se eu fosse quebrar. Mas repetia o tempo todo: "Não pára, não pára, você consegue". E n´~ao é que conseguí e fiz meu segundo melhor tempo: 0:46:48. Desse dia em diante (não sei ainda este ano), não me assusto mais com os 6km e tento vencer o psicológico sempre repetindo que vou conseguir.
 
Geralmente o psicologico se atormenta quando em alguma ocasião, a coisa deu errado. No ano passado, comecei a pegar gosto pela distãncia dos 5km. Achei fascinante. Treinos rápidos, porém eficientes. Era pá-pum e quando a gente via, tinha chegado ao fim. Na 1a etapa do Circuito, eu cheguei cambaleando, a boca torta, o corpo não obedecia, eu tive que segurar no alambrado. Jurei nunca mais participar de uma prova daquela, devido ao sofrimento que tive. Na segunda etapa, eu estava lá, de novo, porém com o psicológico enchendo o saco. Sobreviví. Passei lá meus 22 minutos repitindo: Eu consegui uma vez, vou conseguir de novo, vai ser rápido, vai ser rápidp e quando mais ra´pido eu for, mais rápido terminará. Eu sei que é complicado você conseguir pensar em alguma coisa boa durante um sofrimento, mas eu consegui.
Na verdade acho que é isso que temos que fazer numa prova, onde o psicológico  onde o psicológico fica latente em todo o trajeto. Se a prova for curta, pense rápido, bora que o percurso é rápido e vou acabar logo com isso. Se for prova longa, pense em várias coisas, vale até pensar nas tarefas do dia seguinte.

Tem gente que usa o MP3 como uma arma contra o psicológico. Porém, é meio temeroso. Uma maiga minha teve o seu mp3 molhado por um corredor, e simplesmente parou, pois estava acostumada a correr com o som. Eu também já passei por isso. Poré, acho que qualquer tentativa é válida na luta contra a mente. O importante é não fraquejar, não se abater. Ainda que você quebre, ainda que não faça o tempo esperado, continue, mostre que apesar de tudo, você foi forte até o final e não desistiu fazendo o seu possível. Imagine a linha de chegada, a dor é psicológica também. Respire fundo, reze se for preciso, mas não sucumba, até porque se desistir uma vez, será bem complicado acreditar que isso não acontecerá de novo. Já, se enfrentar a sua mente, da próxima vez, lembrará que saiu vencedor da batalha e aí sim, a guerra está no papo!

quinta-feira, 14 de junho de 2012


CIRCUITO: ENXUGA ATÉ LÁGRIMA





Bom, corredor que quer ganhar velocidade tem que perder peso. Eu tô nessa. O problema é que sou assim: perco fácil, porém primeiro as pernas ficam musculosas, eu quase não consigo correr direito, por conta do peso e depois só então, com o tratamento de choque...rsrs...perco lá meus 2 quilinhos que me ajudam a ficar feito pluma no asfalto. É mas não é moleza não.

Eu tô nessa fase. A fase do emagrecer. E sabem como? Com aquele treininho Tropa de Elite que eu amoooo...treino em circuito, também conhecido como Circuit training. O circuito, apesar de muuuito exustivo, é uma excelente forma de melhorar seu condicionamento físico e melhorar também a sua resistência muscular podendo ser feito na academia ou em casa. Eu faço aqui na academia do meu prédio. Até porque quem optar pela academia, tem que ser num dia que esteja tranquilo, já que você não tem tempo pra ficar esperando os aparelhos desocuparem..tem que ser na correria total.

Fato é que este tipo de exercício é super indicado para auxiliar no emagrecimento e condicionamento cardiovascular, sendo necessário ter muita resistência física.

Eu faço assim:  5 minutos de aquecimento na bike, velocidade média, com carga 3. Logo que saí, vou direito para a esteira. 15 minutos na pauleira....tipo desintegrar mesmo....rs...pra pingar, pois além da velocidade muito acima do que eu realmente corro, ainda coloco na subida. Aí começa a ficar punk, pois a cada 3 séries de exercícios de musculação, volto para a esteira e faço 2:30 na pauliera e na subida. Desço e vou para outras 3 séries. Quando a série é braço, tudo tranquilo, mas quando a série é de perna e eu ainda tenho que voltar para a esteira....só Jesus mesmo!

A sensação é que as pernas não vão aguentar, mas ao mesmo tempo você sente que tem muita força. Não dá tempo da respiração voltar ao normal, e é aí que entra a ajuda na corrida...já que você treina condicionando tudo ao mesmo tempo e sofrendo um pouco, o que é bom para quem compete...

Desta forma, o que deu pra ver é que iniciantes devem começar com exercícios leves e não exceder o limite físico, prestando atenção ao ritmo do corpo, aumentando o nível de exercício gradualmente.

Tradicionalmente circuit training envolve uma série de exercícios aeróbicos e de resistência física realizada em uma quadra ou em uma sala de academia com normalmente em torno de 10 e 15 tipos de exercícios diferentes em áreas separadas em cada sessão de circuit training com duração de mais ou menos dois minutos em cada exercício, com uma sessão tendo uma duração média de uma hora.

Na verdade optei apenas pela esteira e séries de musculação. Esse tipo de treino também é legal para aqueles atletas que acham muitas vezes que o treino somente com corrida tornou-se monótono. Aliás, a coisa é tão rapida, tu sai daqui já tá lá...que quando vê, o treino já está beirando os 50 minutinhos fácil...e voce ali pingamdo bicas....Eu realmente desintegrei total...

O treino de circuito proporciona uma boa base de exercícios trabalhando todo o corpo, e pode ser feito em ritmos diferentes, dependendo do condicionamento e nível de quem encara. Meu ritmo eu já faço tiros normalmente então sempre que faço os 2 minutos e meio na esteira, coloco a velocidade no talo mesmo. Mas isso não quer dizer que todo mundo tem que fazer tem que começar na boinha....

Existem vários tipos de circuit training e cada academia pode ter um estilo diferente dependendo da preferência do treinador. Dependendo do tipo de treino, o exercício de corrida pode ser usado como aquecimento ou pode ser usado entre os intervalos dos exercícios.

Na verdade, o correto é começar com um aquecimento de corrida seguido por uma sessão de alongamento para condicionar o corpo ao treinamento que será realizado.

Portanto, o treino de circuito é bem bacana tanto pra nós corredores mais experientes, como para os amadores que estão começando agora e não tem muita resistencia na corrida...afinal correr 2 minutos tranquilamente, ir para as séries,voltar..é até gostosinho...Agora quando a gente entra na pauliera mesmo, correr no talo, carga pesada, voltar....enxuga até lágrima minha gente....rs...

O circuito é ideal para manter seu corpo em forma e pode ser praticado em casa sem a necessidade de nenhum equipamento de malhação. Com este tipo de treinamento físico você trabalha todo o corpo e se mantem ativo com um bom condicionamento aeróbico e vascular sendo assim bem eficiente para ajudar na perda de peso.

Acho que pra quem está começando, fazer o circuito 2 vezes na semana em ritmo tranquilo é o suficiente...depois vai aumentando....a carga, a velocidade, prestando sempre a atenção no limite do corpo. E nada de achar que ficar dolorido é porque o treino funcionou...se ficou dolorido foi porque exagerou...Diminua o ritmo, ou vai encarar uma lesão...

De toda forma...Vale a pena encarar e tentar aguentar a pressão dos 60 minutos! Eu consigo...muitas vezes cambaleando, mas consigo! rsrsrs...

terça-feira, 12 de junho de 2012


TREINAR COM O NAMORADO AJUDA A EMAGRECER



Começar a namorar, pode acrescentar alguns quilos na balança, no entanto, o que poucos sabem é que fazer exercícios junto com a companheira ou companheiro ajuda a aemagrecer mais do que frequentar a academia só. É o  que aponta estudo publicado na Revista Archives of  Internal Medicine.

Os Cientistas da Universidade de Medicina da Pensilvânia descobriram que quando o parceiro frequenta as mesmas aulas da academia e também busca a perda do peso, um estimula o outro a pegar mais firme na dieta.

O estudo foi realizdo durante dois anos e os participantes tinham o objetivo d eperder de 5% a 10% de peso. Para isso, eles tiveram acompanhamento de profissionais para definir uma dieta saudável e os exercícios físicos mais adequados.

Sessenta e três pessoas fizeram o programa de exercícios sozinhas, enquanto 281, começaram os exercícios com um companheiro. Além disso, o grupo que treinou com um parceiro foi dividido em dois: no primeiro, a dupla recebu o mesmo treinamento, enquanto no outro, os companheiros recebram um treinamento mais leve.

O progresso foi mensurado pelos pesquisadores num intervalo de 6,12,18 e 24 meses. Segundo o artigo, os participantes que treinaram acompanhados e recebram o mesmo treinamento que seus companheiros foram os que perderam mais peso durante o programa.

Para o autor da pesquisa, a ideia era avaliar o quanto ter companhia para treinar ajuda a daptar a rotina da pessoa à atividade física.

O autor, ainda afirma no artigo que os benefícios de praticar atividade física com o companheiro são reais e que a perda do peso individual não estava relacionada ao quanto o parceiro havia emagrecido.

Bom, eu já tentei fazer isso, e vou confessar...um horror! kkkkkk...cada um tem seu ritmo, cada um tem seu pace...então pra não discutir...é cada um por sí e nos vemos na chegada pra dividir a água de coco...simples assim...

fonte: Rede acesso

segunda-feira, 11 de junho de 2012

E NA HORA DE CORRER: VAI ÁGUA GELADA OU MORNA?




Hoje fui a uma consulta médica tentar uma salvação pra minha alergia. Conversa vai conversa vem, o médico me perguntou se eu praticava algum esporte. Com o sorriso escancarado e cheia de orgulho: "Sim, Dr. corrida". "Muito bem. Agora vou te dar uma dica. Você não pode tomar gelado por conta da sua alergia, principalmente agora no inverno, porém, quando estiver correndo, pode".

Obviamente, eu quis ir adiante e saber o por quê quando corremos podemos tomar água gelada, e aqui devo dizer, podemos e devemos e quando não estamos devemos tomar água em temperatura ambiente.

A explicação me agradou:  "Quando se trata de decidir entre a água gelada e água à tem­per­atura para con­seguir uma mel­hor hidratação, na maio­ria dos casos não há uma grande difer­ença em seu efeito para seu corpo.Todavia,  exis­tem algu­mas situ­ações em que a água gelada pode ser um pouco mais bené­fica do que a água à tem­per­atura ambi­ente, sua prin­ci­pal pri­or­i­dade deve ser sim­ples­mente para beber água sufi­ciente cada dia! Muitos pref­erem o sabor e a sen­sação da água fria, e pode ser mel­hor para beber quando você está exerci­tando. Quando você está correndo ou está envolvido numa ativi­dade intensa existe o aumento da tem­per­atura cor­po­ral; beber água fria pode aju­dar a diminuir a sua tem­per­atura de volta ao normal. Isso pode ser impor­tante quando se encon­tra em altas tem­per­at­uras ou debaixo do sol forte, quando você corre o risco de inso­lação por via de exer­cí­cio exten­u­ante. Além disso, a água fria é absorvida mais rap­i­da­mente em seu corpo do que a água à tem­per­atura ambi­ente, aju­dando você a se hidratar mais rap­i­da­mente".

Tá, mas e quanto a mim, que não curto tomar água gelada nem com reza braba? Ele também deu resposta:  A Água à tem­per­atura ambi­ente não é nec­es­sari­a­mente pior do que água fria, no entanto, quando você está correndo, pode não aju­dar a sub­sti­tuir seus flu­i­dos mais rap­i­da­mente e não terá o mesmo efeito de res­fri­a­mento do que a água gelada.
No entanto, não faz uma difer­ença sig­ni­fica­tiva, se você preferir água morna. Além disso, se você tiver dentes sen­síveis, água gelada pode irritá-los, enquanto a água à tem­per­atura ambi­ente não. É mais impor­tante que você beba água sufi­ciente para repor o líquido que você perde por meio de ativi­dades diárias e físi­cas, pre­venindo a desidratação, do que você beber água a uma tem­per­atura específica.

Pois é...quem disse que em uma simples consulta para tratar uma alergia, não pode dar origem a um novo post? Aliás, muito boa informação.

sábado, 9 de junho de 2012

 A TAL DA PACIENCIA





Dizem que das 7 virtudes, a PACIÊNCIA é sem dúvida a mias difícil de se desenvolver. Mas se a gente for analisar, sem ela não se chega a lugar nenhum. Tá aí Noé que não nos deixa mentir, quanta paciência o cara teve para construir  a arca e ir calmamente colocando os animaizinhos dentro dela. E Moisés, anos  e anos atravessando um deserto...e Deus, criando o mundo em 7 dias..ele podia, vamos combinar fazer tudo num ou dois dias...mas não, a paciência tava ali pra provar que é somente através dela que chegamos a bons resultados, ainda que não seja à perfeição.

E na corrida não é diferente. Muitas vezes estagnados num tempo que consideramos ruins, acabamos nos desmotivando e aí o resultado não podia ser outro: queda no desempenho.

Eu sei o que é isso. Mas também sei que a Paciência me trouxe grandes resultados. Não me canso de relembrar que meu tempo nso 10km era de 48 min. Não saía disso mas nem a pau. Então decidí. EU VOU CONSEGUIR. Mudei a planilha e com muita paciência via meu tempo diminuindo aos poucos...Eram 5 segundos, às vezes 20...até que um dia estava lá correndo em 46:05...

Nos 5km também não foi diferente. Achava uma missão praticamente impossível correr os 5km abaixop dos 23 minutos. Mas fui firme no objetivo. Sofria demais e muitas vzes me perguntava se era mesmoa necessário tudo aquilo. De fato não seria, se eu não quisesse muito baixar meu tempo. E mais uma vez provei por A+B que eu podia. E fiz meus 5km em 22:11.

Até que mnuitas coisas aconteceram na minha vida. Me ví novamente desmotivada. Acho que muitos corredores já sentiram assim. Seja por qualquer motivo: trabalho, amor, cansaço, falta de obejtivo ou mesmo falta de motivação.

E mais uma vez me vejo prontíssima pra falar da tal paciência milagrosa. Estou tão contente, tão focada no meu objetivo que é estar entre as 3 primeiras colocadas na geral dos 5km do dia 28 de julho - Prova Jovem Pan que realmente falar da paciência me traz muito orgulho de mim mesma.

Isso porque mais uma vez eu tinha dois caminhos a seguir: ficar no meu tempinho estagnada, ou treinar, treinar, treinar, faça chuva ou sol em busca do que eu realaente quero. E escolhí o segundo caminho. Com muita paciência, disciplina e principalmente observando os avisos do corpo, pois a paciência é a mais forte aliada para se evitar uma lesão.

E aqui, devo dizer que já errei sim, na ânsia de alcançar os objetivos. Treinei exageradamente. Não ouvi os sinais do corpo, atropelei dias de descanso e acabei lesionada. Conseguí depois de 2 meses, voltar ao mesmo patamar, porém com a péssima experiência e sensação de que tinha feito a coisa errada.

Agora estou bem focada e muito pronta para novamente rachar o asfalto, mas com a consciência de que a Paciência nesse momento deve ser minha melhor amiga.

Quando a gente vê grandes atletas do atletismo fazendo aqueles tempos monstros, muitas vezes não imaginamos exatamente quanto tempo ele treinou para diminuir centésimos. Quantas festas deixaram de ir, quantos dias de chuva foram necessários, quantas dores, enfim, quanta paciência foi despendida até que chegasse a dias de Glória!

Tenho 1 mês e meio pela frente. A idéia como eu disse é estar entre as 3 primeiras colocadas, mas se ainda assim, eu não conseguir, eu vou com a consciência de que fiz meu possível. Porém eu sei que a paciência é uma grande virtude e fico com  a máxima de que QUEM ESPERA SEMPRE ALCANCA com muita tranquilidade. E eu estou tranquila!

quarta-feira, 6 de junho de 2012

PESQUISAS REVELAM: CORRER NÃO DETONA O JOELHO


Fato é que sempre um artigo que fale que a corrida é um ótimo esporte, porém...E aí é que tá...esse porém acaba metralhando a gente. Ora é que prejudica as costas, ora, traz radicais livres, ora são os joelhos que podem simplesmente ir para o saco!

Porém, temos novidades!

Acabou o fantasma de que a corrida é sinônimo de lesão no joelho.Um estudo da Universidade de Stanford comprova que a prática regular do esporte faz com que os joelhos se acostumem aos movimentos da corrida.

Os cientistas acompanharam por 20 anos grupos de corredores de longa distância e não corredores. Na ocasião, 6,7% dos corredores apresentavam algum sinal de artrite leve no joelho. Para surpresa dos cientistas, passados 20 anos, o grupo de não corredores 10% deles mostrou uma incidência maior de alterações associadas à artrite severa no joelho contra 2% do grupo dos corredores. E só 20% dos corredores apresentaram algum tipo de sinal de artrite. Entre os não corredores o percentual foi de 32%.

Para os especialistas, o segredo é manter a musculatura das pernas forte para garantir boa sustentação (musculação e pilates são aliados) e cuidar da postura.

Eu cuido bem dos joelhinhos. Musculação é essencial. Séries na cadeira extensora com muito cuidado. Até porque o lema aqui é: CORRER BEM PRA CORRER SEMPRE!