terça-feira, 30 de novembro de 2010

NIKE LANÇA APLICATIVO PARA IPHONE VOLTADO PARA A CORRIDA
De fato, as empresas esportivas estão criando e desenvolvendo cada vez mais acessórios e brinquedinhos ultra legais para nós, amantes da corrida. Isso porque o mercado da corrida se expandiu muito e a promessa de que a tendência é melhorara ianda mais, principalmente se falarmos da classe média/alta, os quais estão cada vez mais voltados para a corrida, certamente as empresas rterão muita imaginação.

Dessa vez foi a Nike. A empresa lançou recentemente um aplicativo para Iphone, o Nike+ GPS App, cujo objetivo é usar o GPS do aparelho como uma ferramenta para complementar os treinos e as corridas. Testado pela maratonista britânica Paula Radciffe e pelo ciclista Lance Armstrong, a ferramenta permite mapear visualmente cada corrida, além de rastrear o ritmo, distância, tempo, calorias queimadas e manter a motivação com feedback instantâneo.

O aplicativo se integra com o Nike+ e permite o compartilhamento das informações com outras pessoas. “Estamos muito entusiasmados em introduzir o aplicativo para iPhone, combinando o poder dinâmico e a comunidade Nike+ com a facilidade de uso do GPS”, diz Stefan Olander, vice-presidente de esportes digitais da Nike. “Continuaremos a desenvolver opções digitais para oferecermos aos corredores uma experiência de corrida sempre única e inspiradora”, completa.

O Nike+ GPS App permite a visualização dos dados tanto em áreas externas, quanto internas, já que o GPS rastreia a corrida a partir de qualquer lugar. Mesmo que o sinal esteja indisponível no momento, o ritmo, a distância, o tempo e as calorias queimadas continuarão a serem monitorados.

Os corredores conseguem manter um registro das rotas percorridas, incluindo alterações em diferentes pontos, como queda do ritmo e alteração de distância. Todas as informações são apresentadas na tela do IPhone .

O aplicativo vem com a opção “Desafie-me”, na qual os corredores podem desafiar a si próprios a correr determinada rota de forma mais rápida, ou ainda percorrer distâncias mais longas. Após os treinos é possível se conectar na comunidade virtual Nike Plus (www.nikeplus.com.br) ou usar as redes sociais, como Twitter e Facebook para compartilhar as informações ou participar de desafios de corrida e baixar programas de treinamento.

Atletas renomados e celebridades enviam mensagens de motivação sempre que metas específicas personalizadas são alcançadas, desafios são superados, ou quando um recorde pessoal é conquistado. Além disso, é possível receber feedbacks sobre o treino/ corrida em tempo real, por meio de toques do Iphone.

O Nike+ GPS App custa 1,99 dólares na App Store (www.itunes.com/appstore) e está disponível para iPhone e iPod touch. O aplicativo é compatível com o iPhone e iPod touch, embora o aplicativo funcione somente com a tecnologia de acelerômetro no iPod.


Bacana né??? E por 1,99 dólares? Bem interessante mesmo...

sexta-feira, 26 de novembro de 2010



ÓTIMO PRA COMEÇAR O ANO VOANDO...


Bom todo mundo sabe do meu amor pelo tênis SPRINT. Nunca escondí isso. Aliás, tambpem não devo esconder que somente o utilizado em dias d eprovas, pois no dia a dia, é leve demais, causando algumas dorzinhas aqui e acolá...Mas em dia de prova...minha gente...o bichinho faz voar mesmo.

Acho que muitos de ler uma matéria feita pela Revista Runner´s World sobre o Sprint, na qual, dá licença também fui entrevistada..rs...

Por esse motivo, achei legalpostra qui sobre umapromoção que a Sprint tá fazendo. Basta entrar no site http://www.asprinttenis.com.br/, preencher um formulário e pronto, você estará concorrendo a um tênis sprint no dia 31 de de dezembro, não é bacana???

Bom eu não vou participar, porque o meu ainda está novo e ainda tenho um outro zerinho na caixa...Já é o meu 3º!!! Acho que deu pra ver o quanto eu curtí o tênis né????

Então galera, entra lá no site .... é fácil e rápido...Afinal de contas entrar o ano com um Sprint vai ser show de bola!!!!

Foi a dica

quarta-feira, 24 de novembro de 2010

E DEPOIS DA TEMPESTADE.....
Aquele velho ditado de que: “Depois da tempestade, sempre vem a bonança, caiu feito uma luva para domingo. Depois de tanto sofrimento durante a prova, depois de um pódio suado, a tarde me reservava outras surpresas...e que surpresas....

A partir das 13:00hrs, o pessoal da equipe foi chegando para o churrasco de confraternização que este ano prometia ser bem melhor do que o do ano passado que já tinha sido bem bacana pela reunião e bagunça do pessoal.

Com o fim de estimular todos da equipe, Marildo criou este ano o prêmio DESTAQUE DO ANO, onde todos os atletas concorriam em 4 categorias, independentemente do sexo e idade...era todo mundo junto, pois as regras eram justas e possibilitava homens e mulheres competindo de igual para igual. Como eu disse eram 4 categorias: velocidade, superação, esforço e comparecimento.

Churrascão rolando solto, pagode alto pra cacete...rs...e o povo lá, na maior diversão.

Olha aí, Clayton e Manú com o maior sorrisão...


E nosso grande herói Wandick...pratinho hen filho...


Não bastasse eu ter corridos os 10k e estar toda torta, ainda tive que passar pelo menos mais 10k correndo atrás do meu filho, até que ele fez duas amiguinhas e pronto, passei a correr atrás dos 3...rs...

Olha só a carinha desses 3...periculosidade total


E a brincadeira que durou pelo menos 20 minutos rs...descendo imitando um lesão....Imaginação é tudo nessa vida...rs...


A saída foi inventar uma brincadeira de desfile animal...onde eles desciam por uma rampinha imitando bichos..Só nessa hora, que durou mais ou menos 20 minutos é que deu pra dar uma trégua...Ah e na hora do sorvete também, já que meu filho só fica quieto quando está com a boca cheia e mesmo assim, há dias em que ele está tão empolgado que também apronta mesmo coma boca cheia...rs...

E quem vê, pensa que é um anjo...ahã...



O bacana é que conseguimos reunir 70 pessoas. Todo mundo animado...Ia rolar sorteio...Ano passado, meu pai levou a garrafa de vinho...Na verdade todo sorteio que tem, sempre eu ou alguém da família levamos alguma coisa..O pessoal já até gora..rs...

Sim, você nos convenceu...comeu pra K.C.T


Todo mundo de barriga cheia, hora da premiação. Em primeiríssimo lugar e muito merecidamente já que o 1º lugar é aquele que demonstrou ser o melhor nas 4 categorias, foi o Paulo (grande Paulo), voa baixo, o cara...E to eu lá batendo foto....tudo registrado...

Paulo, o grande vencedor nas 4 categorias

Em seguida, Marildo anunciou a categoria velocidade. E começou dizendo: “Esta categoria foi vencida não por um homem, mas por uma mulher”... Veja bem, partindo da premissa de que eu sou a única mulher da equipe...Caracas, eu não acreditei! Que surpresa boa..não estava esperando. E o troféu,lindo,lindo, lindo...Nem preciso dizer que mamãe ficou toda orgulhosa...rs...

Dá licença...categoria velocidade vencida por uma mulher...Poeira,poeira, poeira, levantou poeira....mas quase vomitou...kkkkkkkk


mamãe que morre de medo quando eu corro, mas que se encheu na hora do prêmio


E na categoria superação, o prêmio ficou com Gaúcho.Costumo dizer que quando eu crescer quero ser como ele que corre na categoria 50-54 e roda os 10k pra 42/43...que qué isso???????????

Gaúcho tchê...



Na categoria esforço, também tivemos um vencedor de muito merecimento: Maurício que ao longo do campeonato foi deixando pra trás 15 quilos....é mole???????

E por fim, na categoria comparecimento, houve empate entre aproximadamente 13 atletas, já que todos eles compareceram a todas as etapas. Mais uma vez, justiça feita, pois o grande sorteado foi o Wandick que apesar de deficiente físico toda vez faz bonito, deixando a galera muito orgulhosa.

Sim, é ele mesmo...o da linguiça....kkkkkk... Nosso Wandick de ouro



Troféus entregues, começa o sorteio. Este ano, os prêmios eram algumas camisas da equipe, um par de tênis da Sprint e 2 quadros de medalha Menotti. Eu particularmente queria o quadro, já que já preenchi um e sobraram pelo menos mais umas 50 medalhas. Tinha até comentado com Marildo: “Quero o quadro...ele vai ser meu”...

E o sorteio começou justamente pelo quadro que foi para a nora de Marildo. E a galera foi ao delírio gritando “Nepotismo, nepotismo”....kkkkkkkkkkk....E alguns minutos depois, eis que Marildo anuncia: “Número 80”...”Ebaaaaaaaaaaaaaaaaaa”..gritei...era o meu número...E dessavez todomundo gritando: “De novo, de novo, já ganhou troféu”...

Vai ter sorte assim na....deixa pra lá...



E nem dá pra falar que foi sorte de principiante,porque no ano passado na Corrida do Centro histórico, Marildo levou 2 pares de tênis para serem sorteados. O primeiro saiu pra mim e o 2º, eu mesma tirei o nome do saquinho...rs...meu pai...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

O sorteio seguiu em meio a muitas risadas....e ao final, após acabar os prêmios, pediram que sorteassem a tv que estava pendurada, o bandeiro do pagodeiro...uma loucura que foi muito bacana e que há de se repetir por muitos anos ainda....

Manú...tb não foi embora com as mãos abanando...

Para muitos ali o ano acabou. Chega de corridas. Pelo menos chega de competições. Pra mim acabou. Agora só no ano que vem onde eu já estou traçando minhas novas metas que vou postar mais tarde....



O bom é que esse campeonato me rendeu muitas coisas boas: superação, amizades bacanas, aumento e baixa de tempo, 6 pódios, um 3º lugar no final, um Prêmio destaque na categoria velocidade...quero mais o que???? Eu quero mais é que 2011 venha assim, forradinho de surpresas boas...

terça-feira, 23 de novembro de 2010

NÃO TÃO FÁCIL QUANTO PARECE...
Eu sempre digo a mesma coisa, porque realmente a mesma coisa deve ser sempre dita...rs..Nós corredores, principalmente os veteranos, na maioria das vezes achamos que já sabemos tudo no mundo sobre corridas e acabmos fazendo a coisa errada.


Quando o papo é alimentação para corredores, a coisa fica séria, porque na verdade para que um bom treino aconteça e bons resultados apareçam, é necessário muito mais do que força e dedicação. É necessário acima de tudo ter uma boa alimentação, até porque nossas avós já sabiam dessa lição lá atrás quando diziam: SACO VAZIO NÃO PÁRA EM PÉ. E não pára mesmo. Imaginem fazer um longão com duas bolachinhas de maizena na barriga...voltar e não tomar nada para repor as energias gastas no treino...Pode ter certeza que seus treinos não irão muito longe já que o cansaço e a fadiga irão tomar conta do seu corpo...

Tá, aí a gente tenta ser básico e falar: Ora bolas, a gente corre, tem que comer carboidrato, tomar muita água, comer muita fruta e evitar sal. Ahã...não é bem assim.


Vamos falar um pouco do sódio. Geralmente lemos e ouvimos que deve haver um limite na ingestão de sódio (sal), porque a ingestão de quantidade acima de 2 gramas diárias (isso mesmo, 2 gramas), aumenta a retenção de líquido no corpo e acaba elevando a pressão sanguínea. Tudo lindo, se estivéssemos falando apenas de indivíduos normais. Ocorre que para nós corredores que fazemos treinos muitas vezes intenos, essa regra não se aplica. Isso porque podemos perder cerca de 1 grama de sódio por hora o que acaba nos obrigando a repor bem mais do que as 2 gramas limitadas por nutricionistas e entendidos no aasunto. Vai depender muito do treinamento de cada atleta...


Passemos à água. Ah vai todo mundo sabe essa...Pode ser. A regra fgeral é que devemos ingerir 1ml de água para cada quilocaloria. Ou seja, se a gente tem um consumo diário de 2.500 calorias, devemos ingerir 2 litros e meio de água. Tá...Mas vamos combinar: se um indivíduo normal que não pratica esporte deve usar esta regra, e nós que corremos muitas vezes no sol pinando na cabeça? Claro que a regra não se aplica. Devemos ingerir muito mais líquidos...todavia....


Há um pequeno detalhe a ser explicado. Não é simplesmente dobrar a quantidade de água e pronto. Devemos tomar cuidado pois o sódio deve ser reposto concomitantemente com água para não correr o risco de causar hiponatremia, cujos sintomas são desorientação, cãimbras, tonturas e o pior...a morte. Por isso o ideal é que n´so corredores consumamos pelo menos alguma quantidade de líquidos que contenham sódio durante o treino...


Em relação aos carboidratos também há uma grande diferença e não dá pra aplicar regras básicas que ouvimos e lemos por aí. Primeiro: carboidrato tem que ser consumido tanto por pessoas que não praticam esporte como por nós corredores. E nada de neura em engordar, até porque, os carboidratos oferecem apenas 4 calorias por gramas, o mesmo que as proteínas e além disso, são eles, os carboidratos que nos dão o gás pros treinos duros...


Assim, as pessoas que não praticam esportes devem comer carboidratos sem a preocupação que devemos ter em repô-los durante a atividade física. A diferença está nas porcentagens de ingestão. Para os indivíduos normais, o bom é ingerir cerca de 45 % e 60% de carboidrato, ao passo que para n´so que corremos, 60% e 70%.


E não pára por aí. Os carboidratos ingeridos por pessoas normais e por corredores são diferentes também. Enquanto os normais ingerem frutas, vegetais e cereais integrais, nós corredores devemos optar durante o treino por carboidratos d efácil absorção como frutose, sacarose e glicose.


Aí, olha que interessante. Em relação à frutose, para indivíduos normais não é muito recomendável, principalmente para aqueles com tendência à ganho de peso, uma vez que não estimula a secreção de insulina e leptina, hormônios que emitem sinais de que já estamos saciados. Já para nós corredos, a coisa é diferente. Como precisamos de carboidratos de ra´pida absorção e bebidas, a ingestão da frutose melhora o gosto e a absorção dos mesmos.


Portanto não dá pra simplesmente pegar uma regra e seguí-la. Somos atletas e nossa alimentação deve ser especial.


Tem um livro, que inclusive ainda não li: DIETA DE CORREDORES da editora Planeta que traz bastante coisa sobre esse assunto de forma especial voltada para a corrida. Vale a pena dar uma olhadinha. Eu mesma vou ler e volto a postar sobre isso...


De toda forma, foi a dica para uma boa alimentação...


fonte: revista O2.

segunda-feira, 22 de novembro de 2010

FOI PUNK DEMAIS....

Às 07:00 hrs o relógio despertou e às 08:00, já estávamos na concentração. Isso porque a largada dessa 6ª última etapa do Campeonato Santista foi a uns 2km da minha casa...rs...Que bom!

O tempo estava nublado, mas com aquele mormacinho preocupante. Na verdade preocupante para aqueles que queriam marcar tempo, porque pra mim, a idéia era terminar e pronto, já que como eu disse, entrei no período de base e fiz apenas rodagens.

10 minutos antes da largada lá estava eu, bem na frente. E nem foi proposital. O cara que estava fiscalizando a entrada das pessoas, me mandou entrar num buraco lá e acabei na fita...rs...Eu tinha pensado o seguinte: iria correr o primeiro quilômetro. Caso eu fizesse abaixo de 4:20 continuaria na vontade...rs..e caso fizesse acima de 4:30...eu simplesmente esperaria o pessoal de traz da equipe e correria com eles, já que o resultado pouco importava,pois o campeonato estava decidido.

Após o fuóóó...e bem na plaquinha do k1, olhei no relógio: 4:43...Pronto..era só esperar o pessoal de trás..mas daí, pensei: “Pw, vou voltar pra trás, de repente nem os encontro e ainda atrapalho quem vem corendo...Vou seguir como dá”. No k2, olhei de novo no relógio: 4:40...Estava decidido. Terminar e pronto.

Todavia, a coisa ficou punk. Exatamente no km3, senti uma enorme ânsia de vômito. Segurei, diminuí o ritmo, achei que fosse dar papelão. Pensei em parar, mas seria a 1ª vez que eu faria um negócio desses e isso me frustaria muito. Continuei. Respirei fundo. Consegui segurar o vômito, mas passei o percurso inteiro com aquele gosto azedo na garganta. A impressão era que a qualquer momento o Hugo viria correr comigo. Um horror!

Foi praticamente nesse trecho que tudo começou....

Eu estava sofrendo muito ali. O sol chegou a aparecer algumas vezes, mas o mormaço estava me desidratando tão rápido que mau eu tomava água do posto e já sentia sede de novo...A gente consegue reconhecer quando um corredor não está bem. Eu pelo menos consigo. Ele se enverga um pouco, a postura cai, não consegue correr muito em linha reta...E é claro que eu sentia que eu não estava bem...O meu semblante demonstrava isso. Minha boca se entortava para o lado, as pernas pesavam, e o gosto amargo na boca avisava que a coisa realmente não ia bem.



ritmo diminuído pra ver se melhorava a coisa

Na altura do km 6, conseguia ver quem ainda vinha. Meu marido passou por mim e disse: “Elas estão a 200 metros de você na frente”. Mas e daí...? Podiam estar a milhas e milhas distante que eu queria mesmo era que aquilo terminasse logo. Consegui ver a Vanessinha voltando.Ela também não me parecia bem. Na verdade acho que todos estavam sofrendo um pouco...e eu estava sofrendo demais!

Então, quando fiz a volta lá no km 7, pude ver uma menina da minha categoria. Na verdade é como eu disse...fiz algumas amizades dentro da minha categoria. Torço muito por algumas, mas há outras que ...me desculpe.. simplesmente não dá. Essa em especial. A conehço desde quando comecei a competir. Ela sempre chegava na minha frente. Me olhava com ar superior e nunca abriu brecha para que eu pudesse conversar com ela. Desde o ano passado nas últimas 10 provas, cheguei na frente dela e continuo fazendo questão que seja assim. Pis bem...razões explicadas, eis que avisto a tal.

Faltavam 3km. Pra mim estava sendo humanamente impossível não me arrastar. No entanto, os poucos metros que nos separavam haviam de aumentar e aumentar e aumentar...Tentei apertar o passo. Estava tão difícil! Na boa, não me recordo de outra prova, que não a de 25kmque corri, mais difícil do que esta.

No k8, ainda pensie em olhar pra trás e ver onde ela estava. Caramba,prefiro mil vezes que a menina estivesse na minha frente, assim poderia saber exatamente a distancia que nos separava do que senti-la atrás. A sensação que eu tinha era que a qualquer momento ela surgiria do meu lado num sprint fantástico ala Usain Bolt, me daria um sorriso dizendo: “Vamo, ta acabando” e partiria feliz e contente para a chegada me deixando a comer poeira ou na pior das hipóteses, me deixando vomitar até dizer chega.

No km9, eu estava tão mal, tão mal, que eu já nem corri mais em linha reta. Eu fazia zig zag. Tentava respirar, tomar ar. As pernas desobedeciam. Sensação terrível. Pensei em caminhar no último quilômetro, mas faltava tão pouco. Eu tinha que continuar. Tentei erguer a coluna, olhar fixamente para frente. Acelerei. Não quis nem saber. Já tava toda torta mesmo. O máximo que ia acontecer era o povo pensar que eu estava na categoria deficiente...tamanha a situação que eu me encontrava. Sabem o que me veio à cabeça? Aquela mulher nas olimpíadas chegando carregada...tirando os aplausos que seriam substituídos por risos, a cena ia ficar bem parecida....

Quando vi de longe o cronômetro, um misto de alívio e desespero. Iria terminar, mas iria terminar em estado de calamidade. E juro por Deus, se capitão Nascimento tivesse no k9, eu pediria pra sair...

Pisei no tapete vermelho com 0:49:03...torta sim, porém sem a companhia de Hugo...Mas confesso que tive que ficar rodando por ali uns 4 minutos até que tivesse a certeza de que estava bem. Ao lado do alambrado Vanessinha estava com sua mãe. Ela estava com febre. E guerreira, também terminou muito bem.

Pelo menos na frente da tal eu cheguei. E vanessa me deu uma boa notícia. 1 das meninas que estava na minha frente no campeonato não compareceu e portanto, terminei tanto a prova quanto o Campeonato em 3º lugar, uma posição a mais do que no ano passado. Ah, e lembram aquela menina que na 4ª etapa eu disse que ela com certeza teria cortado o caminho? Pois é...coincidentemente ela abandonou o campeonato..por que será hen????

Cheguei na barraca na equipe titubeando. Comi um pedaço de melancia,. Tomei um isotônico. Parecia que a coisa estava voltando ao normal. Assim que meu marido chegou, fomos tomar uma chuveirada. Eu tava novinha em folha...quer dizer mais ou menos, o corpo doía inteiro...senti como se tivesse corrido uma meia maratona...




e laiá....





Lavou tá nova...quer dizer..mais ou menos...rs


Quando estava passando para trocar de roupa, ouvi anunciarem a minha categoria...foi muito rapido...e lá fui eu subindo ao pódio colocando camisa , toda molhada, uma loucura. Foi um pódio muito especial pra mim. Foi sofrível, aliás, foi horrível, mas acho que o mais importante desse ano. Eu sempre digo que é muito difícil a gente lutar contra o cansaço, mas contra a mente é mais ainda. E se por um lado, a cabeça me pedia pra parar e deixar tudo aquilo pra lá...por outro, ela me pedia pra que não desistisse...e eu consegui...mais uma vez...

pódio suado...e quase fedido...rs...quase....



Peguei minhas medalhinhas e fomos embora, porque à tarde teve confraternização da equipe...



Talvez eu estivesse com muita sorte nesse dia....mas isso vocêssó vão saber amanhã....


quinta-feira, 18 de novembro de 2010

CHEGOU A HORA....



Chegou a hora de parar. Pelo menos pra mim. Mas na corrida, quando a gente fala em parar, não está querendo dizer,pendurar o tênis e não correr mais, até porque duvido que a gente ia aguentar....


Eu estou falando do treinamento de base. Para muitos, é meio cedo falar em treino de base, até porque se a gente for dar uma olhadinha no calendário temos provas semanlmente até o dia 31 de de dezembro e começamos já na primeira semana de janeiro com algumas provas de 10k.


Mas na boa...é bom prestar atenção e descansar. Como eu disse, o treinamento d ebase não significa parar..muitopelo contrário. Esse é o momento em que corremos grandes distâncias por dia, todavia variando o que a gente costuma fazer, ou seja, é hora de encarar um morrinho, uma trilha, enfim, terrenos diferentes dos habituais, mas sem se preocupar com o relógio. Na verdade,é que chamamos de treino de volume.


Entrei na base esta semana. Arrisquei, confesso, pois dia 21 de novembro (domingo agora) teno a última etapa do Campeonato Santista. A idéia é correr sem pretensão...quer dizer, correr para fazer o que der. Nessa etapa mesmo eu não pegando o pódio consigo terminar o campeonato em 4ºlugar, oq ue pra mim jáé uma grande coisa, já que no ano passado também terminei em 4º, todavia, este ano 2 meninas fortes correram na minha categoria e me manter em 4º mesmo com elas, jáé uma grande vitória....


Mas voltando ao treino de base, é bom lembrar que ele é bem bacana, pois o ritmo que a gente treina é confortável, muito embora façamos rodagens maiores. Aqui a gente não precida sepreocupar se está correndo p´ra 5min por Km ou pra 3...pois o legal é apenas sentir mesmo a corrida e os benefícios de não ficar totalmente parado.


Também é legal, aproveitar que não tem provas nesses meses de janeiro a fevereiro e investir em outras atividades que farão um conjunto harmônico com a corrida, desenvolvendo o corpo como um todo e não apenas dando ênfase às pernas.

.Nesse sen­tido são rea­li­za­dos exer­cí­cios de ginás­tica loca­li­zada com o pro­pó­sito de for­ta­le­cer a mus­cu­la­tura das per­nas, cos­tas e abdô­men, além de tórax e braços. Deve-se dar, igual­mente, aten­ção aos exer­cí­cios que tra­ba­lham ampli­tude do movi­mento, atra­vés de séries de alon­ga­men­tos. No mês de janeiro, pre­fe­ren­ci­al­mente, deve-ser come­çar com pou­cas cor­ri­das, pri­o­ri­zando ati­vi­da­des dife­ren­tes, como ciclismo, nata­ção, cami­nhada e jogos cole­ti­vos. Neste período, que pode variar de 2 a 4 sema­nas, o atleta tem um inter­valo para se recu­pe­rar de alguma lesão que por acaso tenha sofrido nos últi­mos meses do ano ante­rior.



No ano passado quando eu deveria entrar na base, estava lesionada. Aproveitei o período de janeiro a março e fiz minhas sessões de fisio, andei pela água e me curei. Quando começou a nova temporada, estava recuperada. Vale lem­brar que esta abor­da­gem “tra­di­ci­o­nal” do trei­na­mento de base é, porém, alvo de um número cada vez maior de crí­ti­cos, que con­si­de­ram pouco efi­ci­ente esta metodologia.Treinamento de base, exe­cu­tado com menor volume e maior inten­si­dade, traz res­pos­tas mais sig­ni­fi­ca­ti­vas á per­for­mance, tanto para o atleta de elite quanto para o ama­dor.


Para o treino e saúde o ideal é mes­clar trei­nos cur­tos de maior inten­si­dade — uma a duas vezes por semana — com trei­nos mas lon­gos no res­tante da semana. Os atle­tas com resul­ta­dos mais expres­si­vos ou com mais tempo de tra­ba­lho ten­dem a fazer uma base mais intensa, enquanto para aque­les menos expe­ri­en­tes em cor­rida, ido­sos ou os afas­ta­dos de pro­vas há algum tempo recomenda-se uma basemais tradicional.


Eu curto muito este período, pois corro, corro, corro, sem presão de que uma prova está chegando.... E então???


Bora pra base????

quarta-feira, 10 de novembro de 2010

É DIFÍCIL SER UM VENCEDOR, MAS SOMOS......


A corrida é um troço engraçado. Tá na veia. Ou você gosta ou não gosta. É simples assim.


Sempre digo que é fácil começar a correr. Basta chegar uma segunda-feira, ganhar um par de Tênis com alta tecnologia, ver que o ponteiro da balança não está a se favor ou decidir que quer ser natureba e que a corrida será um estilo de vida. Esses são alguns exemplos.


Mas, na boa, essas coisas podem fazer você começar a correr, mas duvido de-o-dó, que elas sejam capazes de continuar a fazer você correr. Explico melhor: é fácil começar e decidir correr, o difícil,é após a empolgação terminar, continuar a correr.


E eu não critico quem o faça não. Não critico aqueles que começam a correr no horário de verão e depois abandonam a corrida. É co0mplicado. Exige dedicação. Vou além...exige paixão mesmo.


Meu filho está saindo das fraldas. Durante o dia, pede para ir ao banheiro. É uma graça. No entanto, durante a noite, ainda não está coseguindo segurar o xixi. Nessa hora, mãe que é mãe dá um jeito, certo?Certíssimo. Eu podeia deixa-lo molhado lá na cama a noite inteira, já que mesmo molhado, ele não acorda. Nada disso. Dei meu jeito. Todos os dias, às 03:30 da manhã levanto da minha cama quentinha, onde o sono estava no auge, acordo meu filho e o levo para fazer o xixi dele no banheiro. Corro o risco dele não querer voltar a dormir, mas acho que fiz o correto. Quando volto para a cama, não é a mesma coisa. Muitas vezes o sono não vem logo volto a dormir lá pelas 05:00 da manhã. Esta noite foi pior,pois estava preocupada. Esquecí um processo meu em cima do caixa eletrônico do banco do Brasil... um horror...


Essa poderia ser uma desculpa muito boa para eu não levantar às 07:30 para treinar, quer dizer, para dar banho no meu filho, preparar o toddy dele, levá-lo para casa da minha mãe a pé.. e aí sim, treinar...Mas não é. Eu sei o quanto é difícil, sei o quanto é cansativo e por esse motivo entendo aqueles que começam a correr e desistem...


São tantas coisas. A nossa amiga Yeda que também possue um blog me disse que acorda todos os dias às 05:00 da manhã. Não é maravilhoso? Como alguém deixa as cobertas ás 05:00 da manhã sem reclamar, treina e volta pra casa com um sorriso banana na horizontal, enfrenta o trabalho, os aborrecimentos do cotidiano... É a paixão que nos move.


Meu marido é um exemplo. Acorda às 06:00 da manhã, pega o fretado para São Paulo, volta às 20:30 ...cansado, cheio de problemas na cabeça. Pra complicar não gosta muito da corrida. Resolve treinar quando acha que está gordinho, ou porque tem uma prova se aproximando. Mas a gente sabe, não é por gosto. Conclusão...corre 3 dias e fica 1 mês sem treinar. Dá pra criticar? Claro que não. A vida é corrida, há tantas preocupações que fica complicado a gente ter cabeça pra correr.


Mas nós, amantes da corrida somos vencedores. E aqui não é preciso ter participado de nenhuma prova, ter ganhado qualquer troféu. Para ser vencedor no mundo dos corredores, é preciso apenas sair pra correr. Seja com chuva, com sol, com tempestade...seja com sono, com dor, com problemas na cabeça. Tudo passa quando a gente acelera os tênis. Aliás, tudo parece nem existirquando a gente sai pra correr e muitas vezes até conseguimos achar a solução para aquilo que a gente acha impossível resolver. A corrida tem disso. Abre a mente, deixa as coisas mais claras....


Mas é preciso ter vontade, dedicação. Volto a dizer.. é preciso amar a corrida de toda alma. Hoje, mesmo cansada, enfrentei um treino de 1 hora com vento pra lá, vento pra cá...Mas sabem de uma coisa...em nenhum momento me questionei o por quê eu estava ali...como muitos amigos meus fazem...Eu estava cansada sim, mas não estava ali contrariada. Estava com o mesmo tênis de sempre, com o mesmo relógio, no mesmo horário...mas acima de tudo com a mesma vontade de sair pra correr! E no final das contas, o que nos basta não vende nas lojas....rs... É PRECISO AMAR A CORRIDA!

segunda-feira, 8 de novembro de 2010

PAPO DE MULHER: DÁ PRA CORRER MENSTRUADA?



Dor de cabeça, inchaço, cólicas uterinas e manifestações psicológicas, sem contar a irritação, a preguicite, a vontade de querer ficar debaixo da coberta comendo chocolate o dia inteiro sem ouvir a voz de ninguém, nem mesmo a do Tiago Lacerda......rs.... Esse são alguns sintomas básicos da menstruação – e da temida TPM (síndrome da tensão pré-menstrual).

No ciclo, uma coisa anda ao lado da outra, é quase impossível separá-las. Mas nem mesmo as restrições que o próprio corpo impõe à mulher devem servir de motivo para afastá-la da prática esportiva e aqui entende-se: corrida. Ao contrário, a corrida ajuda a aliviar alguns sintomas.

Eu mesma não paro. Antigamente eu sofria com cólicas e assim que descia a menstruação nem pensava em treinar...No entanto, após uma conversa com minha médica, ela mesma me disse que correr nesse período aliviaria essas cólicas terríveis. Não é que deu certo? Mas hoje tive problemas mesmo..aliás, venho sentindo problemas há um bom tempo....Ando muito inchada, retendo muito líquido e quando estou nesses dias, não consigo fazer o mesmo treino... sei lá, me sinto um pouco pesada, sonolenta...Hoje mesmo não conseguí correr os 10k leves...corri uns 7km me arrastando. Talvez pelo sol, sei lá...O bom é que e isso tem uma explicação:

A performance nesse período é reduzida em até 30% do primeiro ao sétimo dia, porque a mulher perde muito sangue. E a perda de glóbulos vermelhos, os responsáveis pelo transporte das moléculas de oxigênio, está diretamente ligada ao desempenho. Em 24 horas, é normal perder até 450 ml de sangue.Daí aquela piadinha que os homens adoram: Como a gente pode confiar em alguém que sangra 7 dias seguidos e não morre? kkkkkkkkkkk.......sem graça...

Além disso, há o desconforto da dor de cabeça e do edema, nome médico para o inchaço. No período pré-menstrual, a produção de hormônios que retêm líquido, especialmente o cortisol, pode aumentar o peso corporal em até 2 kg. Esse inchaço causa desconforto, uma sensação tão grande de peso, que a mulher pode desistir de sair de casa para correr...mas não deve fazer isso não.

Segundo a revista O2, dá sim pra correr nesses dias, alterando algumas coisinhas:

- Hidratação: em vez de tomar 200 ml a cada 30 minutos, beba 100 ml a cada 15 minutos.

- Intensidade do exercício: o próprio corpo irá impor limites. Mas o ritmo da corrida deve ser leve e durar, no máximo, 40 minutos.


Correr libera endorfina e isso ajuda a amenizar os desconfortos ocasionados por correr menstruada. Quando a gente começa é um terror..Me sinto com 2 pesos de 2k em cada canela..mas depois, o corpo vai acostumando e a gente vai se sentindo mais confortável, muito embora hoje a coisa ficou mesmo muito feia.

Mas sabem, acho que estou entrando naquela fase de que o metabolismo começa a desacelerar. Antes dos 30, corria 1 hora e mantinha a forma facilmente. Hoje vejpo que a coisa tá meio complicada. Até fiz exame de tireóide pra ver se tinha alguma coisa errada. Ganhei 1k e não consigo perder mais nem por decreto do Papa...

Também tem o lance da temperatura corporal. Fora o aumento do peso, aumenta também a temperatura corporal em até 1ºC. Por causa disso, os ginecologistas e fisiologistas fazem um alerta especial sobre a ingestão de líquido - no treinamento, além de tomar água a cada 15 minutos, é importante ainda molhar algumas partes do corpo como cabeça, testa, lábios, colo e nuca - todo cuidado é essencial para regular a temperatura, que já vai estar alta e aumenta ainda mais durante o exercício.

Hoje memso parando no chuveirinho da praia e me enfiando debaixo da águia gelada, não consegui fazer meu treino direito...que raiva!E o pior tive que terminar os 3km que faltavam caminhando, o que eu acho que é a morte! Dói tudo...

Eu sei o quanto é difícil você acreditar em mim e sair correndo por aí mesmo com cólica, mesmo com todos os sintomas chatérrimos, até porque só quem já teve sabe o quanto é horrível sentí-las.... Cólica é sinal de contração uterina, de que o endométrio está descamando porque não houve fecundação. E aí entra mais uma vez a ação da corrida que libera endorfina, uma alegria para o corpo. E ajuda, inclusive, a diminuir essas indesejáveis cólicas e a dar uma levantada no astral. O pequeno aumento no fluxo menstrual durante a prática da corrida, é normal, devido o aumento da circulação sangüínea e uma pressão maior sobre a musculatura do abdômen.

Ginecologistas e fisiologistas afirmam que não há nenhum impedimento de a mulher correr menstruada, mas, para evitar a preocupação com vazamentos, eles dão a dica de usar um absorvente interno e ainda um absorvente externo. Assim o risco de sujar a roupa é mínimo.

Quanto à roupa, algumas corredoras preferem usar o short mais apertado para sentir que o absorvente está mais seguro. Tanto os mais colados, quanto os mais larguinhos, podem ser usados tranqüilamente.

E por falar em roupas, ainda pra piorar, resolvi correr com um top tomara que caia, por causa do sol. Não queria ficar com marca de top e aí.. acabei escolhendo um tomara que caia que realmente quase caiu mesmo, pois estava um pouco larguinho. Conclusão.. além da decepção d enão estar treinando como eu queria, ainda tive que passar o percurso inteiro levantando o talzinho...pra não dar show na praia...rs...

De toda forma, o negócio é tentar treinar...afinal menstuar não é mais desculpinha para não treinar. Faz assim vai... Corre, chega em casa, tome um bahão morninho e aí sim... caia de boca na panela de brigadeiro...sem culpa...

segunda-feira, 1 de novembro de 2010



É BOM VARIAR


A gente lê revista sobre o assunto, a gente bate papo com pessoas experientes...mas a verdade é uma só: muitos de nós acabam fazendo aqueles treinos que gostamos e deixando algumas coisas importantes pra outro dia e outro e mais outro...


Eu sempre disse que odiava treinar em asfalto...em calçada então...E treinar á tarde? nem pensar. Acho que faz aproximadamente 3 anos que não treinava em asfalto ou calçada. É isso mesmo. A última vez, lembro bem, foi logo depois que tive meu filho...Não podia correr na areia, porque ainda estava inchada, os seios pesavam, as pernas ainda não aguentavam o tranco e então fui para a calçada. E confesso, ia treinar todo dia revoltada.


Pois no sábado tudo mudou em minha vida...rs...Como pela manhã fez um tempo horroroso não fuiz treinar. Mas à tarde bateu o peso na consciência...Olhei pela janela, vi que o tempo estava nubladinho...fresquinho...Era a hora. Esqueci todo o meu ódio mortal pelas calçadas e lá fui eu...Então tive uma idéia. Já que eu ia fazer um treino que eu não gostava, algum estímulo eu tinha que ter. Zerei o cronômetro e imaginei uma prova de 12km...essa era a distãncia que eu iria percorrer. Sempre que treino pela areia, faço treino de 10k. Mas no sábado o desafio seria mais 2km e em ritmo de prova.


Não sei se pelo clima, mas eu estava pisando em nuvens. Na volta, apertei mais ainda o passo e terminei o treino em pouco mais de 1 hora. A sensação de dever cumprido e de treino gostoso foi o máximo.


E daquele treino que eu esperava me arrastar e amaldiçoar pra todo o sempre saiu um ótimo tempo run...


Ás vezes é bem difícil a gente fazer treinos que não gostamos. Como os tiros por exemplo. Conheço atletas que se recusam terminantemente a realizá-los, muito embora reconheçam a importãncia dos mesmos para quem compete. Eu fui uma delas. Odiava treino de tiro e achava inclusive que quando eu fazia os meus 12 tiros de 1 minuto não valia a pena pois tinha treinadao menos de meia hora....Quanta besteira! Pois foram exatamente esses treinos de menos de 30 mintuos que me fizeram diminuir consideravelmente minhas marcas nas distâncias de 10k e me fizeram sofrer nas provas muito menos e correr muito mais.


É bom variar. Não acho que tenhamos que ser escravos de planilhas e treinos que a gente não curte, mas acho que devemos achar saídas para isso. Por exemplo.. se não curte fazer tiros, chame um amigo seu e faça-os com ele...Será um estíumulo e uma simulação de prova....


Se não curte subir morro, faça os treinos de subida nas escadarias do prédio.. aliás, esse tipo de treino melhora e muito o sistema cardiovascular e dá fôlego de sobra quando corremos no plano.


O importante mesmo é treinar. Não desnaimar quando aquele dia mandar fazer um treino que não é muito a nossa praia. Cotinuo odiando com todas as forças os treinos na calçada, no asfalto, mas não morri por tê-los feito, muito pelo contrário, fiz um [ótimo treino de resistência.


Variar é preciso!