terça-feira, 30 de agosto de 2011

PERDEU O FOCO DA COISA...

Bom, nunca escondí que meus ídolos no atletismo são Vanderlei Cordeiro e Usain Bolt. Em várias provas minhas utilizei a marca de bolt...a famosa flecha...rs...muito embora estivesse há anos luz de ser uma verdadeira flecha...rs...


Todavia, porém, entretanto, acho que Usain andou pisando na bola ultimamente. Deu uma esquecida de que é mais atleta do que um showman e passou a se exibir muito perante as câmeras, inclusive desdenhando de deus adversários...mau sinal. Andou perdendo o foco da coisa...aí...chega lá no Mundial de Atletismo, final dos 100m, faz gestinho de que não vai ter pra ninguém...e....queima a largada sendo desclassificado pela norva regra de que queimou...tá fora...



Isso é bacana pra gente ver que foco é muito importante na vida de um atleta, seja ele amador ou profissional. Tem que ter concentração, tem que tá ali pensando única e exclusivamente no que tem que fazer que é correr bem...´´E até legal a gente relaxar, descontrair, porém quando a competição é importante, o correto é estar totalmente alheio ao que acontece em nossa volta. Concentração total...Por isso talvez seja bacana a gente pegar provinhas só paa curtir e outras como metas...Se não corre o risco de acabar como o nosso amigo Bolt...chupando os dedos!!! Que feio!

segunda-feira, 29 de agosto de 2011

MILAGRES ACONTECEM....

Tá bom...A gente cresceu ouvindo ditados populares do tipo "Deus ajuda, quem cedo madruga"...Esses malditos foram nos acompanhando por décadas e diga-se de passagem pelo menos uma vez na vida já dissemos isso...porém na prática eu vos pergunto: Por que é tão difícil eu acordar cedo?

Sim, já cansei de ouvir: A sabedoria popular atribui grande vantagem a quem cedo madruga, e não é difícil perceber que acordar cedo (ou suficientemente cedo) é uma forma de estar em melhores condições de dar conta dos compromissos que ocorrem no famoso “horário comercial”. Ok..mas pra mim, "comercial" é exatamente aquilo que é chato e que nos obriga a desligar a tv e ir...DORMIR!

Admito. Tenho um problema.  Sou um gato velho. Daqueles que onde se encostam, deitam e dormem...aliás, falecem. Pode a casa cair, pode o mundo desabar, mas fico lá intacta, morta. Porém bem maior do que o problema de dormir, é o de acordar, até porque o primeiro eu faço com enooooooooorme prazer e  alegria! rs...





Eu sempre treinei de manhã. E ai de vocês que disserem que 10 horas não é manhã...rs..porque é. Enfim. Porém, depois que troquei de emprego, entrando às 09:00, passei a treinar á noite que por conta do frio e do filhote também me fez abortar a missão. Mas também tenho que admitir...acho lindo quem acorda às 5 da madruga pra trreinar e depois ainda enfrentar todos os infortúnios da vida..rs...Acho lindo ponto.

Porém hoje, sim, hoje, algo sublime me aconteceu! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. E espero de coração que continue acontecendo...rs, já que é muito comum ver a afirmação que começar a mudar este hábito demora de 3 a 4 semanas (e são semanas especialmente custosas) até que todos os mecanismos do sono comecem a se reposicionar para um novo horário.

Mas como ia dizendo...um verdadeiro Milagre veio dos céus!!!!


Coloquei o relógio para despertar às 06:30. Já é um começo. Mas fui além..Coloquei ele para despertar, ele despertou (óóóóóóó) e eu....acordei. Muita calma, porque tem mais. Acordei, olhei bem para o rélógio, não titubiei, coloquei meu short, meu tênis e camisa e ....???? Pergunto-lhes....E, e, e???? Fui correr! Sim, depois de mais de 1 mês devido a todos os acontecimentos em minha vida, pisei novamente na areia da praia. Tá certo me sentindo meio louca, diante de um puta nevoeiro que onde fazia a gente saber onde estava só quando chegávamos...rs...

E olha...não foi a 8a maravilha do mundo, mas também foi bem menos sacrificante do que eu imaginava. Depois da primeira quadra... tanto fazia se era 06:30 ou 10 da manhã...a idéia era a mesma: correr... e voltar à praia. Cheguei feliz, mas as panturilhas...aff...destroçadas.

Aí eu pergunto? Por que a gente tem sono? Preguiça? E olha a evolução desse ser: Não basta acordar cedo, tem que tentar convencer o mundo que é bacana acordar cedo e inclusive pesquisar técnicas a respeito...rs...até porque não sei quanto tempo eu aguento correr somente com as gaivotas...por isso quanto mais gente na praia, melhor!!! rsrsrsrsrsrs...

Como em toda mudança custosa de hábito, algumas técnicas e dicas podem ajudar você a manter-se motivado e a não sofrer mais do que o inevitável. Vamos a elas:


1 – Foco no objetivo, e não na tarefa

Acordar mais cedo é algo que se faz por uma razão: e aqui temos uma ótima...CORRER. Exercitar cada músculo do corpo, sabendo que mis um dia estamos livres do sedentarismo. Mantenha o foco nesse objetivo, e no que o leva a buscá-lo (seja um desejo ou uma obrigação). Abrir mão do sacrifício de acordar cedo é mais fácil do que abrir mão de um objetivo desejado ou necessário: não inverta causa e consequência, e mantenha-se firme na busca do que você quer e precisa, mesmo ao custo de sair todos os dias prematuramente do conforto e do ócio da sua cama!

2 – Facilite a rotina matinal

Algumas tarefas matinais são inevitáveis e impossíveis de adiantar. Mas outras podem perfeitamente ser feitas na noite anterior, de forma mais rápida e eficiente do que se você deixá-las para fazer quando ainda está lento e de olhos entreabertos por ter acabado de acordar. Uma opção: dormir vestido com  roupa da corrida...rs...nem que seja por baixo do pijama. Até porque se você não conseguir levantar, ficará com peso na cosci~encia quando for tirar o pijama e ver que estava vestido e não foi. Tá bom, se acha ridículo dormir vestido, coloque as roupas bem do lado do relógio.. abrir os olhinhos e dar de cara com o tênis, pode ser bem motivador!!!! rs...

Aqui também é bacana colocar o relógio para despertar com temas encorajadores: Eye of tiger, carroagem de fogo, Ayrton Senna..rs.. o meu é Rihana mesmo...rs...já acordo no susto! mas cuidado para não repetir as mesmas todos os dias, senão logo você vai associá-las a este momento tão indesejado e passará a odiar as suas músicas encorajadoras!...rs...Pode ser traumatizante!

3 – Não se renda à preguiça após levantar

Mesmo nos primeiros dias da mudança de hábito, quando for mais difícil se manter produtivo nas primeiras horas da manhã (ou naquela recaída após o almoço), não se entregue! Eu já tentei várias vezes colocar o relógio para despertar. Ele despertou, porém eu virei de lado e continuei dormindo. porém hoje falo: Estou limpa por hoje...kkkkkkkkkkkkkkkkk.. um dia de cada vez! Você consegue! Basta passar o 1º dia! Ah... que não faça mais frio...rs..senão f* a equipe!

Mentalize: você está acordando mais cedo por uma razão, e render-se ao sono (ou à preguiça) depois de já ter conseguido levantar e iniciar seu dia é uma forma sutil de sabotar este plano, para ter a desculpa do “eu já tentei e não deu certo” e voltar a dormir até mais tarde todos os dias. Não, juntos chegaremos lá..kkkkkkkkkk...Levantou...jogue uma água no rosto e vista-se o mais rápido que puder...além de já estar se aquecendo, correrá menos risco de de entregar ao cobertor quentinho e mais algumas horas de sono...uiiiiiiiii.. vamo pará por aqui...rs...afinal o post tem a finalidade de encorajar e não de ter a certeza de que dormir é mesmo muito melhor! kkkkkkkkkkkkk....

4 – Durma melhor

Se você precisa começar a acordar mais cedo, o ideal é que também durma igualmente mais cedo, ao menos durante as semanas de adaptação. Tá... eu acordei hoje às 06:30, porém fui dormir às?????? tanã...21:45...rsrs... 9 horinhas de sono me dariam peso na consciência caso eu sucumbisse ao desejo de ficar na cama. Agora não me venha falar em menos de 8 horas de sono, caso contrário deleto este post e ainda faço piquete: ABAIXO LEVANTAR ANTES DO MEIO DIA! rs....que péssimo! rsrsrs.

Não tem jeito: para acordar cedo é essencial que você procure dormir tão bem quanto possível, e para isso deve reduzir o consumo de estimulantes (cafeína, etc. – especialmente à noite), abrir mão de parte do horário noturno de TV, leitura, web, videogame ou outras atividades de lazer opcionais, antecipar ou reduzir as tarefas que você normalmente faz à noite, etc. Até porque vamos combianr, o Jornal Nacional termina às 21:10, já sabemos quem matou a Norma, e a nova novela nem parece ser lá essas coisas. Ok.. tem o CQC, mas tenha em mente que isso pode lhe custar o abandono de todo um esforço de acordar cedo. Vai por mim que entende tuuuuuuuuuudo de desligar o despertador e voltar à falência dos órgãos!...

Planeje no início da noite a hora que você pretende ir dormir, mas cuidado para não transformar isso em razão de stress, senão o efeito vai se inverter. Nada de apressar o jantar, tomar banho em 2 minutos, e não escovar os dentes porque exatamente ás "tantas" tem e deve estar dormindo. Muita calma.

5 – Antecipe as desculpas e as respostas

Na hora que o despertador toca, uma série de desculpas passará pela sua mente: “não estou em condições”, “repousar é saudável”, “está tão frio”, "amanhã eu juro que corro em dobro"...e lalala. A minha lista seria tamanha que me causaria bochechas rosadas...ok...pink...

Resistir a elas pode ser menos difícil se você antecipá-las. Pense nas desculpas, e nas respostas racionais a elas, já na hora de dormir – e prepare-se um pouco melhor para vencê-las na hora de acordar.

- repousar é saudável = porém estar acordado me concede mais tempo para a saúde.
- está frio = porém posso fazer aquele pãozinho na chapa com manteiga derretida que esquenta rapidinho;
- amanhã eu juro que corro o dobro = mas posso me lesionar pelo esforço excessivo
- não estou em condições = tá mas quando foi mesmo que eu estive????

6 – Pule da cama no primeiro toque

Colocar o despertador para tocar antes da hora e aí ficar “negociando” com o botão Soneca é um jogo perigoso, que só deve ser jogado por aqueles para quem acordar cedo é opcional. Verdade seja dita. Dormir mais 5 minutinhos é o suficiente para te convencer que aquilo ali é muito bom. Nada de sonega. levante na hora!

Se você estiver formando o hábito de acordar cedo, coloque o despertador para o horário em que precisa levantar (de preferência fora do seu alcance, para evitar a tentação e o risco) e abandone completamente qualquer plano de apelar para os potencialmente desastrosos “só mais 5 minutinhos”.

E se você está entre aqueles que acreditam que “precisam de um tempo” para sair da cama, uma alternativa muito mais agradável é usar 2 despertadores: um mais suave e próximo da cama, para marcar o horário em que começa o tal “tempo”, e outro mais estridente e fora do alcance, para marcar o momento em que é mesmo necessário levantar. Ademais, se qualquer um desses não for capaz de fazê-lo levantar da cama, certamente gritos dos vizinhos como: " Desliga isso" poderá ser bem motivador para que você levante d evez da cama.


7 – Defina uma recompensa

Se você está acordando mais cedo para fazer algo prazeroso, como correr, a própria atividade já é uma recompensa e um importante fator positivo para a motivação. Por isso nada de comprar biscoitos caninos...afinal somos crescidinhos e a corrida por si só já nos garante grandes alegrias!

Bom na verdade o post foi feito com muita felicidade e humor, porque é addim que me sinto hoje...feliz por acordar cedo, pisar na areia e até por sentir as panturrilhas destroçadas...é a dor prazeirosa, a dor que te remete a que mesmo? A corrida de cada dia...que é melhor do que qualquer cama do mundo!!!!!

Mas vamo parando por aqui, porque já tá me dando um soninhoooo.....

sexta-feira, 26 de agosto de 2011

PODE BALANÇAR, MAS NÃO PODE CAIR...



Uma das grandes preocupações das mulheres é em relação á flacidez. É bem verdade que a gente que corre teme menos...rs...porém ainda nos preocupamos com isso. Ontem estava eu conversando com uma amiga corredora, a qual me confidenciou que depois que passou a correr mais, notou seu glúteo mais flácido...Ups...Como assim? Eu já tinha ouvido um mito a esse respeito, mas confesso que fiquei com a pulga atrás da orelha...Tá...suficiente para pesquisar e não para perder o sono...

A flacidez é um processo natural que está relacionado com a perda das fibras elásticas responsáveis pela sustentação da pele – processo de envelhecimento que acontece principalmente depois dos 35 anos. Outros fatores também podem desencadeá-la, como a exposição ao sol, a falta de exercícios físicos e a perda ou ganho de peso rapidamente. Ao contrário do que muitas pensam, praticar esportes de alto impacto não é um fator determinante para o seu aparecimento.

Tudo o que é mais saliente, como os seios e o bumbum, tem uma tendência a cair. A corrida pode provocar maior movimentação dessas áreas, criando um impacto maior. E isso pode acelerar o processo natural de flacidez”, esclarece Camila Hirsch, diretora técnica da assessoria esportiva Personal Life e fisiologista do exercício pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo). Portanto, a preocupação em escolher um top esportivo adequado para fornecer a sustentação necessária torna-se ainda mais importante.

Atenção com a dieta – Assim como qualquer atividade física, a corrida fornece enrijecimento da musculatura e melhora a oxigenação da pele – além de contribuir para a perda de gordura por aumentar a capacidade aeróbia. Combinar a prática de exercícios a uma alimentação errada pode provocar um efeito não desejado: o emagrecimento rápido e, consequentemente, o aparecimento da flacidez. “Quem perde peso de maneira rápida elimina água e massa muscular, e não gordura”, afirma a nutricionista clínica e esportiva Lívia Hasegawa.

É fundamental controlar o emagrecimento para que ele seja feito de maneira gradual e segura. “A Organização Mundial da Saúde recomenda a perda de 4 kg a 6 kg em 1 mês para adultos. Mesmo assim, o ideal é que seja eliminado de 500 g a no máximo 1 kg por semana, para que esse processo não prejudique a saúde”, explica a nutricionista Patrícia Bertolucci, da PB Consultoria em Nutrição.

Proteção reforçada – Além da dieta correta, outros métodos podem fazer parte da rotina da corredora para evitar a flacidez. Praticar exercícios localizados e musculação também pode prevenir o problema, ao proporcionar o fortalecimento dos músculos.

Com a frequência dos treinos ao ar livre, a incidência direta do sol também pode causar flacidez. Segundo a dermatologista Adriana Cairo, isso não está relacionado diretamente à corrida, mas sim à exposição solar e produção de radicais livres. Utilizar bloqueador solar a cada duas horas e evitar correr entre 10h e 16h é recomendado para proteger a pele.

Jesusssssssssssssssssssssss....35 anos.. a coisa começa a ficar feia...Alguém aí vende formol por atacado? rs...Ano que vem chego lá... af.....

segunda-feira, 22 de agosto de 2011

OS PINTOS MOLHADOS....



Nessa foto a gente nem tinha corrido ainda...rs....Espera na chuva, largada na chuva...corrida na chuva...eita lasqueira boa!!!!!!! Domingão foi bom demais!!!!!! E que venham outros e outros e outros com a mesma alegria ou mais!!!!

domingo, 21 de agosto de 2011

LEMBREM-SE DA FENIX...


O sábado anunciava o tempo de domingo: muuuuuito frio e chuva. Na boa, eu estava preparada pra tudo, até porque quando você vai apenas para terminar não importa muito o que o raio da meteorologia te diz, até porque quase nunca acerta mesmo...rs

O principal foi feito...rs...achar uma carona. Como este ano o Campeonato Santista devido ao aniversário da Zona Noroeste resolveu levar uma etapa para lá, muita gente acabou justificando a ausência por ser um lugar de difícil acesso e pouco conhecido pela maioria. Tive problemas em achar alguém, porém na quinta-feira, fuçando no facebook (pra variar) no maior estilo Luciane Jones em busca da carona perdida, achei Cida Ladaga que prontamente me concedeu carona. Menos 1 problemas, dos diversos que eu estava preparada para enfrentar: frio, vento, chuva, treino hamster (na esteira), pouco treino (2 dias há três semanas atrás e 4 nessa), abalo psicológico..vixe a lista é tamanha que o melhor mesmo é deixar o post rolar...rs

Domingão. Coloquei o relógio para despertar às 06:30. Acordei às 06:09 e fechei os olhinhos para dar mais uma piscadela. Sorte que o relógio biológico despertou às 06:31,porque se eu tivesse esperado o meu despertar, correria o risco de estar na cama até agora...que sorte!

Nunca me arrumei tão rapido. E às 07:00 lá estava eu no lugar combinado. Estarnho você esperar quem você não conhece. A impressão é que cada pessoa que se aproxima é a pessoa...Bom...fato é que sim, minha carona me enxergou no meio da praça da Igreja e lá fomos todos com frases normais do tipo: "Tem que gostar muito mesmo"; "Quem foi que disse que correr na chuva é legal?" , " Vou correr pensando na feijoada que me espera, só por isso"... e assim fomos até o local da largada. Eu já tinha corrido lá há alguns anos atrás, sendo que meu pai se lesionou exatamente nessa prova...como vemos.. boa referência passou longe...

Chegando lá...muita gente. Muito frio (10ºC) - cabendo dizer que Santista com essa temperatura acha que tá no Alaska...


muito frio, mas a mulherada tava animada...eu, Cida Ladaga e Maria

Bora lá...Chegando na Barraca da equipe  (4 corredores), todo mundo se olhando com a mesma pergunta: "O que que gente tá fazendo aqui?" Eu tava desencanada. E é engraçado.. não me deu vontade de fazer xixi trezentas vezes, nem dor de barriga, nem nada. Eu tava ali como se fosse caminhar 1 quadra..totalmente desencanada, apenas com um pensamento: ESSA CORRIDA MARCARÁ UMA NOVA FASE NA MINHA VIDA.

Ninguém queria sair debaixo da tenda...rs...Mas não teve jeito. Faltando 3 minutos para a largada, fomos todos correndo debaixo de um pé dágua...rs...São Pedro resolveu lavar o quintal bem naquela hora. Bom pra lavar a alma, deixar tudo de ruim pra trás...Com alguns minutinhos de atraso, lá fomos nós.

Antes do primeiro quilômetro numa curva (aliás curvas é que não faltaram lá), dei uma derrapada que achei que fosse ficar por ali mesmo...naquelas pedrinhas sabe...e o Sprint não guenta não...E dale buraqueira, e dale poça de água, dale curva e dale saliência..aliás e dale tudo de ruim num percurso. Mas nem que eu quisesse acelerava...muito, muito, muuuuuuuuuuuuio perigoso. Eu sentia um frio tão grande, que as pernas pareciam travadas, os dedos das mãos, mesmo dentro da manga da camisa estavam durinhos durinhos e o rosto queimava de tanto frio...um horror!

Pra se ter uma idéia no km 2 eu tava com 10:18...não tinha jeito, apesar de voltar a dizer que o treino hamster também não ajuda ninguém a acelerar..vamos combinar...

Não posso dizer que eu estava cansada, mas também não vou dizer que estava totalmente confortável. Quando não se treina, 10km é chão que não acaba nunca mais na vida minha gente! Vez ou outra avistava de longe alguém da minha equipe cuja camisa é inconfundível pela cor limão...Nessa hora acelerava (tentava) um pouco, chegava junto...passava, ficava pra trás...

Engraçado que toda prova corrida em bairros, a gente acaba passando por alguma casa com o som ligado. Já ouvi tanta coisa...Airton Senna, Carroagem de Fogo, Forró.. e hoje a trilha foi: "Eu não tô aqui pra sofrer, vou sentir saudade pra quê, quero ser feliz, bye bye tristeza não precisa voltar!"...Propício né???? Na altura do km 8, quando a gente via que tínhamos que ir só até a esquina  e contornar para voltarmos e entrarmos dentro do Horto, até caiu a ficha de que eu estava ali correndo apesar de todos os problemas que venho atravessando...

E então saí do footing e acelerei. Em nenhum momento olhei para o relógio, senão do km 2. E lás estava eu dentro do Horto, com um nó na garganta e feliz da vida. E querem sabe...0:51:24 foi um dos piores tempos da minha vida, mas me emocionou de tal forma que realmente cruzei a linha segurando o choro.

Pode ser besteira, mas não é fácil correr com tanta coisa na cabeça. Com tanta coisa ruim acontecendo. Não é mesmo, muito embora a corrida seja tão maravilhosa que é capaz de te fazer pelo menos por 51 minutos ou seja qual o tempo você faça, esquecer o que te deixa triste. Naquele momento a impressão que dá é que uma onda de alegria circula no corpo indo e vindo e que seu maior companheiro e melhor amigo é o teu tênis e juntos podemos lembrar só das coisas boas e engraçadas vividas nas centenas de quilômetros percorridos. 
pouquinho depois da chegada...aliviada e muito, muito feliz...

Bom a batalha pelo banheiro foi grande. O jeito foi trocar a roupa ensopada dentro dos químicos. Lóooogico que quando a gente saí acaba ouvindo graça: "Pw usa o banheiro pra ficar se maquiando..." Ah, vai te lascar pra lá...1 banheiro no Horto pra mil muheres e eu não posso usar banheiro químico? Dá licença....

Feliz da vida com a medalhinha...

Enfim. Trocadinha...sequinha... e dane-se quem não gostou. Na verdade devido ao tempo, tudo foi muito rapido. O pessoal da equipe desmontou cedo a tenda, fariam um sorteio´da corrida pampulha e do quadro d emedalhas, porém eu não fiquei pra nada. nem pra premiação. Nem sei quem ganhou ou deixou d eganhar. Nem me lembro da última vez que fiz isso (não ficar para uma premiação)...ups.. lembrei sim, a etapa passada.. emq ue fui embors desacreditada e havia ficado em 5º lugar. E digo mais..até hoje não fui lá buscar a medalha...rs...que relapsa! rs...mas eu vou, eu vou...

 se atenham ao fundo... nossa tenda tinha a condicionado...kkkkkkkkkkk

Bom, dentre os mortos e feridos...tudo acabou bem. Acho que essa prova foi a minha volta..a volta dos que não foram...rs..mas ainda assim uma volta. Porque uma coisa é certa: pra toda dor, toda tristeza há um remédio, uma solução, mas para a morte ainda não...e querem saber... posso cair, posso sofrer, porém sem a corrida, definitivamente eu MORRO!

A todos que realmente torceram por mim, um enorme abraço e àqueles (sempre tem) que me acham uma louca, uma "se sente"... só tenho a lamentar e dizer que a partir de hoje sempre que verem a figura de uma FENIX...lembrem-se de mim..


Ah, ia esquecendo...Quanto aos treinos hamsters...rs...(em esteira) dá pra treinar em esteira para prova.. dá.. porém tenham consciência que não é nem de longe o ideal...mesmo correndo em 10.2 como eu fazia...tem que encarar mesmo o asfalto!

E que venham outras, porque eu coloco no saco! E como diz a música: "Nóis trupica mas não cai"...

Uhuuuuuuuuuuuuuuuuuu...............

sexta-feira, 19 de agosto de 2011


O IMPORTANTE É CHEGAR...


Todo atleta que objetiva competições deve estar focado. Todo atleta deve estar concentrado e certo do que virá. Todo atleta deve estar bem psicologicamente e ter feito cada treino como se fosse "O Grande Dia". Todo atleta tem que ter determinação e consciência de que fez a coisa certa..basta aguardar. Bem...todo atleta deveria ser assim...Eu fui assim...fui do verbo não estou sendo...

Domingo é dia de 4a etapa do Campeonato Santista. Todo mundo sabe que eu não estou numa boa fase...não estou objetivando competição, não estou focada, não estou concentrada e tão pouco bem psicologicamente..aliás, isto está bem longe atualmente. Porém decidí encarar o domingo. Talvez a única coisa que me restou para o domingo foi a determinação...Não de ganhar nada, claaaaaaaaro, mas a de chegar até o fim, até porque treinei mal e porcamente nesses últimos 30 dias. Se é que alguém consegue chamar de treino, 50 minutinhos em esteira.

Não importa. Eu vou! E não estou falando em questão de honra e nem em provar que quando a gente quer a gente vai lá e mata o leão...mas simplemente vou para estar onde eu amo estar: no meio de gente cheia dessas coisinhas que eu falei que todo atleta deve ter ou ser.

Não vai ser fácil, apesar de eu sempre frizar que correr 10k pra quem ama correr... não é nenhum sacrifício, é aquecimento de alegria...porém decidí que vou encarar isso na boa sem ter a menor idéia de qual tempo irei fazer. Não importa! Alegria de corredor é cruzar a linha de chegada..esse é o maior resultado...

O importante é manter-se correndo...olhando pra frente..sem desistir. Até porque apesar dos pesares, não nasci pra desistir de nada..muito menos de correr! E termino o post certa de que muitos estarão torcendo por mim...e com essa foto exemplo de determinação! É iso que vai comigo durante o percurso, tenham certeza!


Bjs a todos....

quarta-feira, 17 de agosto de 2011

VÍDEO CASSETADA... QUEM MANDA QUERER SE EXIBIR?


kkkk.. eu não resistí...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

PRATICAR 15 MINUTOS DE EXERCÍCIOS POR DIA AUMENTA A EXPECTATIVA DE VIDA EM TRÊS ANOS





 Praticar apenas 15 minutos de atividade física por dia reduz o risco em 14% de uma pessoa morrer e aumenta a expectativa de vida em três anos, quando se faz a comparação com um indivíduo sedentário, segundo estudo publicado na edição online da revista científica "Lancet".

De acordo com o artigo publicado por Chi-Pang Wen, dos Institutos de Pesquisa em Saúde, de Taiwan, e Jackson Pui Man Wai, da National Taiwan Sport University, e equipes, os benefícios de praticar atividade física regularmente são bem conhecidos, mas não havia certeza de que fazer menos de 150 minutos por semana (30 minutos nos cinco dias úteis da semana) - o mínimo que especialistas recomendam hoje - poderia evitar problemas graves de saúde.

Os autores acompanharam mais de 400 mil voluntários em Taiwan, entre 1996 e 2008. Com base em relatos dos participantes sobre suas rotinas de exercícios semanais, os autores os classificaram em cinco categorias: inativos, atividade baixa, média, alta ou muito alta. Depois os investigadores estimaram os riscos de mortalidade de cada grupo, comparados com o de sedentários.

Comparados com indivíduos no grupo inativo, aqueles de atividade de baixo volume, que se exercitaram uma média de 92 minutos por semana (ou cerca de 15 minutos por dia) tiveram uma redução de 14% no risco de morte e diminuição de 10% no risco de ter algum câncer fatal, e ganharam, em média, três anos de vida.

A cada 15 minutos adicionais de exercícios diários, além do mínimo de 15 minutos, o grupo diminui em mais 4% o risco de mortalidade. Estes benefícios foram aplicáveis a todas as faixas etárias e a ambos os sexos, e às pessoas com riscos para doenças cardiovasculares. E os sedentários apresentaram 17% mais chances de mortalidade quando relacionados com os participantes que praticavam o mínimo de atividade física.

Na opinião dos pesquisadores, se as pessoas praticassem pelo menos a quantidade mínima de exercícios diariamente, a mortalidade por doenças do coração, diabetes e câncer poderia ser reduzida. Esta medida teria um grande impacto na guerra global contra as doenças não transmissíveis.

- O conhecimento de que praticar apenas 15 minutos por dia de atividade física reduz substancialmente o risco de um indivíduo morrer pode encorajar muito mais pessoas a se exercitarem. Governos e profissionais de saúde têm um papel importante na divulgação desta boa notícia - comentaram no site da revista os pesquisadores Anil Nigam e Martin Juneau, do Montreal Heart Institute e da Universidade de Montreal.

ENTÃO É ISSO, CORREMOS LÁ NOSSOS 10KM E VIRAMOS MUHÁAAA, O SER D EVIDA ETEERNAAAAAAA....KKKKKKKKKK
fonte: O Globo


terça-feira, 16 de agosto de 2011

ESSA SOU EU.. SEM DÚVIDA ALGUMA...SOU EU ...



Já fazia muito, mas muito tempo que eu procurava um pingente de corredora, mas simplesmente não achava. Nem por encomenda. Até que esssa semana, fuçando no facebook, encontrei a www.meupingente.com.br . Fiquei louca. Encontrei realmente o pingente da corredora, aliás, em 3 modelos lindos de morrer,  porém encontrei o pingente dos meus sonhos que simboliza muito mais do que a corrida,  praticamente é um símbolo de como realmente sou...

Essa sou eu. Impetuosa, Apressada, querendo tudo pra ontem...Impaciente, com formiga na calça. Apaixonada por corrida de rua. Aquela que tenta se esquivar, difícil de conquistar, porém ótima companheira. Divertida..louca pra pela vida, acreditando que a gente sempre tem que ter pressa pra viver, pressa pra ser feliz. Ama a família e tá sempre correndo pra ajudar quem precisa...sim..essa sou eu...sem dúvida nenhuma...

Claaaaaaaaaaaaro que já encomendei o meu...em prata, porque detesto ouro...

Quem quiser dar uma olhadinha nas coisas lindas que tem lá...vale muito a pena viu...

domingo, 14 de agosto de 2011

ESSE SIM É PAI....MEU PAI...

Acho que todos sabem da minha história. Comecei  a correr aos 17 anos influenciada pelo meu pai. Mas foi influenciada por mim, que ele começou a participar de provas. A partir de então a relação que era de pai e filha tornou-se pai atleta e filha atleta...rs...

De forma saudável passamos a competir entre nós. Muitas vezes chegávamos a discutir durante os treinos, mas sempre acabava em: "Sua fracota"....rs..."Fracota, fracotolino"...rs....

 Lembro bem dessa prova. Corrida das Torres. Mato para todo lado. 12km na Mata Atlântica...no meio...Meu pai ficou com tanto medo que eu corresse no meio do mato sozinha, que aperou demais o passo. Eu estava lv para ganhar e ele para tentar correr comigo. O problema foi que....

de tanta preocupação, acabou forçando demais e passando mau... felizmente o genro estava ao seu lado. E eu...há milhas e milhas distante...rs...Até hoje ele diz que fez isso por temer me deixar lá sozinha...e até hoje eu acho isso lindo!

Eu sempre fui campeã em colocar meu pai em roubadas do malandro...rs...Como a 1a Meia Maratona que decidimos correr...Eu temia por mim e ele temia por nós. Achava que 21km era muito chão e que eu poderia sofrer...

Que nada.. terminamos muito bem.. eu com 2 hoas e 8 e ele com 2 horas e 11...Tá certo...hoje se eu peço pra ele correr uma meia.. ele diz que eu devo tá meio louca...rs...mas isso porque ele perdeu um pouco a vontade de percorrer longas distãncias e voltou a achar que isso é coisa mesmo de gente louca. Tudo bem.. depois de ter corrido mais 3 ou 4 provas nessa distância e ter sofrido em todas elas..rs...

Sempre costumamos tirar sarro um do outro na corrida. Muitas vezes eu o vejo indo, ao passo que eu já tô voltando...Não perco o costume de gritar: Bora pangaréeeeeeee!!!!!! E ele grita: Fraccoooootaaaaaaa.....

Essa prova fui muito espcial. Subida da Ilha Porchat. Especial por que? Porque  nessa prova eu estava grávida e não sabia... Sim, meu filho já nasceu campeão...rs...É claro que tiro sarro do meu pai até hoje...rs.."Ganho do senhor, mesmo grávida"....rs.....

Para muitos pode parecer que sempre competimos, mas volto a dizer, essa competição é tão saudável...e por tantas vezes já nos serviu de estímulo. Por tantas vezes pedí para que me pegasse, afim dele pegar o cara da frente...ou não deixar o de trás encostar nele...
Quando ele sobe no pódio é uma gritaria da minha parte e eu encho a boca para dizer: É meu pai!!!!!

Mais tarde, quando tive meu filho, 3 meses depois, voltei a correr...

Pela foto dava pra ver... eu estava ainda com 6 quilos a mais...pesasa, pesada... foi uma das provas mais sacrificantes pra mim...mas cheguei na frente dele e já foi motivo pra tiração de sarro....

Mas o que eue quero dizer é que meu pai apesar de tantos defeitos, é um companheirão...Sempe me apóia, tenta me compeende, mesmo quando minhas idéias são coisa de louco...Tá sempre ali...ouvindo e muitas vezes até adivinha o que eu tô pensando...coisa de pai mesmo...

Feliz daquele que tem um pai presente!!!!!!

A todos os pais... UM FELIZ DIA DOS PAIS!!!!!!!!!!!!!!!!


DOMINGÃO É DIA DE VÍDEO

A maioria dos corredores precisa de alguma motivação para correr. E sempre temos. Alguém na nossa frente, um recorde nunca quebrado, uma distãncia nunca percorrida. Na verdade, não precisamos de nenhuma motivação. Somos a própria motivação. Superar-se é sempre o melhor! E esse vídeo mostra muito bem essa coisa...competição na veia... Espero que gostem!


Bom domingo! Feliz Dia dos Pais

sexta-feira, 12 de agosto de 2011

SALÃO DO ESPORTE É A DICA DE FIM DE SEMANA

Para aqueles que amam esporte, a dica para o final de semana é bacana.  O Salão do Esporte, teve início ontem na cidade de São Paulo,  e deve movimentar até R$ 30 milhões em negócios até o próximo domingo (14), quando se encerra a feira esportiva. O evento terá quatro dias de duração, e está localizado na Bienal do Parque do Ibirapuera, na zona sul da capital paulista.

O Brazil Sports Show, nome oficial da feira, surge após a junção de algumas feiras que já aconteciam na cidade de São Paulo, como o Universo Futebol e a Running Show, entre outros com caráter esportivo, e que se juntaram e foram formatados todos em único local, dimensionando-os em uma única feira.

A expectativa da organização é que cerca de 40 mil pessoas passem pela Bienal do Ibirapuera nestes próximos quatro dias. Quem quiser participar do Brazil Sports Show terá que desembolsar R$ 17 no valor do ingresso.

O Brazil Sports Show será também, e principalmente, um grande salão de interatividade esportiva com os visitantes. Destaque para a área "Universo Futebol" que trará campos de society para a prática do esporte predileto de todos os brasileiros, e também um circuito com desafios de que colocarão a prova a técnica dos participantes.

Também haverá workshops de MMA (Artes Marciais Mistas, da sigla em português), além de espaços para natação, ciclismo e corridas, entre outros esportes que poderá ser praticados. O salão também fará exames físicos e clínicos gratuitamente. Também haverá palestras, que neste caso não serão gratuitas.

Foi a dica.


sexta-feira, 5 de agosto de 2011

DIA NACIONAL DA SAÚDE: OITO MUDANÇAS SIMPLES PARA FICAR MAIS SAÚDÁVEL

Pois bem, hoje é o Dia Internacional da Saúde. Na verdade não concordo muito com essa coisa de se ter um dia...dá a impressão que a gente tem que se importar com isso só hoje..o que é bem pelo contrário...a saúde deve ser prioridade todos os dias.. religiosamente. Mas tem algumas coisas que a gente pode começar a mudar hoje...e consequentemente acabar melhorando todos os dias...Pode sre besteira, mas pequenas mudanças, acabam trazendo enormes benefícios...Vamos lá?

1) Ficar na frente da televisão: Quem não chega em casa e vai logo ligar a TV? (eu. Chego em casa, tomo um lanche e vou para a academia. Volto, dou comida para meu anjo, tomo banho e aí sim... perco lá meus 50 minutos na frente dela). Ficar sentado no sofá e na frente da tela da televisão é um dos principais sinais de sedentarismo. Esse quadro aumenta as chances de obesidade, hipertensão, derrame, problemas vasculares, colesterol alto e outras doenças que podem levar à morte.

Sugestão: sair para dar uma caminhada ou uma corridinha básica por meia hora.

Para sair do lugar e combater o sedentarismo, não é preciso tempo e nem sair de casa. Alguns acessórios que ocupam pouco espaço podem trazes grandes benefícios ao seu corpo. Segundo o professor da Academia BioRitmo Marcelo Jaime, meia hora de exercício na cama elástica pode queimar até 400 calorias e ainda trazer benefícios para os sistemas circulatório e respiratório.

2) Comer doces: Um estudo publicado no Journal of American Medical Association sugere que a ingestão de açúcar pode afetar as taxas de lipídios, ou seja, gorduras no sangue. Os pesquisadores descobriram que pessoas que consumiam mais açúcar tinham maior propensão de ter uma doença cardiovascular e outras doenças cardíacas e, por isso, tinham menor expectativa de vida do que as pessoas que controlavam o consumo de açúcar. (Tô fora dessa, com exceção em dias que me afundo numa panela de brigadeiro, deixo fácil, fácil os doces de lado...que venha a pizza, a lazanha, a esfiha...rs)


Sugestão: comer frutas entre as refeições.


Na hora que a fome bater entre uma refeição e outra, uma boa maneira de driblar a gula é comer frutas. "Frutas são mais nutritivas e menos calóricas do que qualquer doce servido entre as refeições", diz a nutricionista Amanda Epifânio. Um estudo realizado pelo Salk Institute for Biological Studies, na Califórnia, constatou que a fisetina, flavonoide presente nas frutas vermelhas, em especial no morango, estimula a área do cérebro responsável pela memória de longo prazo e o protege de doenças degenerativas, como o Mal de Alzheimer e a esclerose múltipla.  Além disso, um estudo publicado pela American Journal of Clinical Nutrition comprova que existem compostos bioativos nas frutas vermelhas capazes de oferecer proteção contra hipertensão.


3) Beber apenas durante as refeições:   Na hora da refeição, é comum o hábito de ingerir líquidos. Mas beber água apenas na hora de comer não é o suficiente para manter o corpo hidratado. "A água tem um papel regulador de muitas funções de nosso organismo. A quantidade de água que consumimos tem um papel fundamental desde o controle da temperatura até o bom funcionamento do sistema circulatório", explica o fisiologista Raul Santo de Oliveira, da Unifesp.


Sugestão: sempre ter uma garrafa de água por perto.


Manter o corpo hidratado constantemente ajuda a controlar a pressão sanguínea, previne cãibras, limpa o organismo e melhora o funcionamento do intestino e a absorção de vitaminas. Além disso, segundo um estudo feito pela Loma Linda University, nos Estados Unidos, pessoas que bebem mais de cinco copos de água diariamente - o que equivale, em média, a dois litros - têm menos chances de sofrer ataques cardíacos ou outras doenças do coração do que aquelas que bebem menos do que isso. "Com o sangue mais diluído, ele flui com mais facilidade pelos vasos sanguíneos, diminuindo as chances de infartos e derrames", explica o fisiologista.

4) Consumo exagerado de sal: Na hora da refeição, muita gente coloca sal na comida antes mesmo de experimentá-la. Esse hábito é muito perigoso e pode diminuir a expectativa de vida, já que o excesso de sódio na circulação é capaz de provocar a retenção de líquidos, o que aumenta a sensação de sede. "Com isso, mais água passa a ser ingerida com o objetivo de diluir o sódio e maior será o volume de liquido na corrente sanguínea, o que pode levar ao aumento da pressão arterial e à sobrecarga do coração", diz o endocrinologista Fillipo Pedrinola, especialista do Minha Vida. (Aqui, tenho que dizer...preciso melhorar  emuito. Adoro comida com tempero, com salzinho...a minha sorte é que tenho pressão baixa...porém me sinto inchada sim devido à retenção de líquido...prometo tentar diminuir...)


No Brasil, o Ministério da Saúde definiu como quantidade recomentada de consumo de sal seis miligramas por dia. Mas, segundo dados do próprio ministério, o consumo médio do brasileiro é de 12 miligramas. "Para facilitar a medição, a Sociedade Brasileira de Hipertensão mostrou que seis miligramas equivalem a duas colheres rasas de café", diz o endocrinologista.

Sugestão: usar outros temperos na comida.

Diminuir a quantidade de sal na comida pode ser uma tarefa complicada, já que, sem ele, a comida pode parecer sem sabor. Para evitar esse problema, o uso de algumas ervas e temperos é indicado. "Os aromas e sabores das especiarias e temperos podem tornar os pratos saudáveis. Ervas aromáticas como alecrim, estragão, tomilho, hortelã, salsa, erva-doce, ou sálvia assim como temperos do tipo pimenta, curry, noz-moscada, canela, açafrão e cravo podem fazer uma grande diferença na preparação de pratos", explica Fillipo Pedrinola. Além deles, o uso de alho, limão e vinagre em maior quantidade ajudam a dar mais gosto à comida, sem trazer malefícios ao organismo.

5) Dormir  na sala com a televisão ligada:  Além de interromper a ação da melatonina - neuro-hormônio responsável por regular o sono - devido à claridade, a televisão também atrapalha por fazer barulho de forma não contínua. "O nosso sono é dividido em fases: o sono superficial e o sono profundo. É apenas na segunda fase que o corpo consegue recuperar as energias. Quando há uma alternância entre sons altos e baixos, o organismo fica em estado de alerta e não conseguimos passar para a fase profunda do sono", diz o especialista em sono, Daniel Inoue, diretor do Instituto do Sono do Hospital Santa Cruz.

Outro ponto negativo da televisão é que, quando uma pessoa está com insônia, ela vai logo ver um programa na TV. ?Isso só nos deixa com menos sono ainda", explica o especialista. (Alguém aqui falou em dormir??? Pw, eu sou como gato velho...nada de tv.. prefiro mesmo minha cama quentinha, ainda mais depois do treino da noite... eu costumo dizer que não durmo, morro por aproximadamente 8 horas...rs)

Sugestão: dormir em um ambiente silencioso.

Uma boa qualidade do sono é fundamental para recuperar as energias gastas durante o dia. Um estudo da American Academy of Sleep comprovou que dormir bem é um dos segredos para a longevidade. Outra pesquisa da Associated Professional Sleep Societies afirma que quem sofre de insônia crônica corre três vezes mais risco de morrer em comparação a pessoas que não sofrem com o problema.

Dormir em ambiente adequado é essencial para uma boa qualidade de sono. "Dormir por volta de sete horas em um colchão adequado e em um quarto silencioso é o suficiente para a maioria das pessoas recuperarem as energias", diz Daniel Inoue.

6) Ficar estressado no trânsito:  O dia a dia em cidades grandes pode ser muito estressante, principalmente, pelo tumultuado tráfego de veículos. Mesmo que ainda não seja considerado uma doença, o estresse aumenta as chances do aparecimento de várias complicações. Ele também é fator de risco para os problemas do coração, segundo uma pesquisa feita em Campinas e São Paulo pela Secretaria do Estado da Saúde. Entre as mais de 100 mil pessoas analisadas, 46,8% sofriam algum tipo de estresse e tiveram seus níveis de problemas cardiovasculares aumentados.  (Este íten pode começar a fazer parte da minha vida. Apesar de ter carta de habilitação há mais de 15 anos, peguei um trauma e não consigo dirigir. Mas volto ainda este ano...e certamente, o stress irá me acompanhar...mas ainda irá...do verbo não veio ainda...rs...)


Sugestão: aproveitar o som do carro para ouvir música.


Um estudo realizado pela Universidade de Maryland (EUA), com 10 participantes que não tinham nenhuma doença aparente, constatou que, quando eles ouviam por 30 minutos as suas músicas preferidas, ocorria um aumento de 26% no diâmetro dos vasos sanguíneos. Esse gesto se equipara à reação de gargalhar, fazer atividades físicas ou tomar medicações para o sangue. Isso mostrou que ouvir a sua música preferida pode ser um ótimo hábito que ajuda na prevenção de doenças, pois, dessa forma, o sangue flui mais facilmente, reduzindo as chances de formação de coágulos que causam infartos e derrames, além de reduzir os riscos do endurecimento dos vasos, característicos da aterosclerose.

7) Ficar muito tempo sentado: A Sociedade Americana de Câncer descobriu que não é apenas a falta de atividade física que pode encurtar a vida, mas também a grande quantidade de tempo gasto sentado. Tudo porque, quando ficamos frequentemente sentados e por muito tempo, o nosso metabolismo se altera e influencia em fatores como colesterol alto e repouso da pressão arterial, que são indicadores de obesidade, problemas cardiovasculares e outras doenças crônicas. Por isso, nada de ver a vida passar sentado em uma cadeira. (Fico sim muito tempo sentada, e isso me dá dores...vez ou outra dou aquela levantada, esticada, mas ainda é triste)...


Sugestão: levantar da cadeira a cada meia hora.


"Para quem precisa trabalhar sentado, exercícios simples de alongamento vão trazer maior oxigenação e ajudar no reposicionamento do corpo para alcançar o equilíbrio postural", ensina o fisiologista Raul Santo de Oliveira. Para lembrar-se de fazer o alongamento, coloque um despertador no celular ou um aviso no email para lembrar você de levantar um pouco da cadeira. Isso evita que o metabolismo sofra alterações que causam aumento do colesterol ruim e da pressão arterial.

8) Trabalhar demais:  Para muitos, o trabalho é o principal causador de estresse no dia a dia. Segundo a psicoterapeuta Juliana Cardoso Holcman, o ambiente de trabalho causa tanto estresse psicológico - por exigir responsabilidades e cumprimento de metas - como estresse físico, por causa do ruído, da falta de privacidade, iluminação deficiente ou má ventilação. Pessoas que convivem tempo demais com estresse têm mais chances de apresentar problemas cardíacos e psicológicos. Por isso, é importante saber dividir bem o tempo entre trabalho e outras atividades mais relaxantes. (deixa pra lá)


Sugestão: aproveitar o tempo com família e amigos.

Pesquisas feitas pela Universidade de Chicago (EUA) mostraram que pessoas que não têm relações estreitas de amizade estão mais vulneráveis a sofrer insônia, doenças cardiovasculares e estresse.

Bora levantar daí então.. mexa-se!!!!











Para saber a quantidade certa de água para consumir, basta multiplicar o seu peso corporal por 0,03. Assim, uma pessoa com 70 quilos, por exemplo, deve tomar aproximadamente 2,1 litros de líquido por dia. "É importante lembrar que esse cálculo é feito de maneira geral, mas a necessidade de água varia de pessoa para pessoa. Uma atleta de alto rendimento, por exemplo, pode perder um litro de água por hora e, por isso, precisa de uma maior ingestão", diz o fisiologista. (Trabalho das 09:00 às 18:00) Nesse horário bebo uns 4 ou 5 copos de água. Volto, e encho minha squeeze de 1 litro...devo beber mais 500 ml durante o treino...Não tá bom, mas já é...E durante as refeições...um golinho no final..)

terça-feira, 2 de agosto de 2011

FOTÓGRAFO RETRATA PESSOAS APÓS A CORRIDA...

Hoje, a fuçadeira aqui, tava lendo o site globo.com e achei uma coisa interessante. A gente vive dizendo que a corrida traz bem estar, saúde...Por outro lado, há aqueles que dizem que quem corre fica com uma aparência esbugalhadinha.

Eu, particularmente, acho tudo isso ao mesmo tempo agora. Confesso que realmente a corrida, traz bem estar, faz a gente se sentir ativo, porém também acho que envelhecemos mais ra´pido...tudo bem..rápido e feliz...rs...

Agora, um fotógrafo, quis comprovar isso através de fotos que exibiam pessoam que acabaram de correr e ficar esbaforidas. Mais tarde ele convidada as mesmas pessoas a tirar nova foto, na mesma posição, porém arrumadas para irem ao trabalho, passear, enfim, a se apresentarem socialmente. O resultado??? Tá aí...



Doido né????? Mas na boa... quero que se lasque...morro uma uva passa, porém agarrada a um par de tênis!!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

PROMOÇÃO - PAMPULHA, AQUI VOU EU!


Como eu sempre digo: Fazer parte uma equipe de corrida é bem bacana, mas quando a Equipe é administrada por pessoas que amam o que fazem a coisa é ainda melhor. É exatamente o caso da equipe de que faço parte: OS 4 CORREDORES.

Uma equipe que vem crescendo muito a cada ano e que prioriza a qualidade de vida. Assim Marildo me conquistou...e me conquista a cada dia que passa. Não se trata de uma simples equipe em que vestimos a camisa e pronto. Nada disso. A coisa vai além. Sim, vestimos a camisa, mas acima de tudo somos todos amigos prontos a ajudar uns aos outros..seja qual for o problema. E desta forma, seguimos conseguindo cada vez mais adeptos tanto ás corridas, quanto a fazer parte dessa família maravilhosa.

Ontem recebí um e-mail contando mais uma grande novidade: Trata-se da Promoção PAMPULHA AQUI VOU EU.
Se você é corredor pertencente à Equipe 4Corredores, participa do Campeonato Santista de Pedestrianismo e está disposto a correr em Belo Horizonte a Volta da Pampulha no dia 4 de dezembro de 2011, sem nenhuma despesa, essa é a sua oportunidade! Não perca!

A 4Corredores - Associação dará para você 1 passagem de ida e volta aérea (Gol), 1 diária no hotel Formule 1 com café da manhã incluso, a sua inscrição no evento e ainda pagará o valor de R$ 150,00 para o seu custeio no local com alimentação e locomoção. Essa promoção é exclusiva aos corredores da Equipe 4Corredores que estão participando do Troféu “Destaque do Ano”(vide relação em nosso site www.4corredores.com.br na página Destaque do Ano).

Para você conseguir isso, basta que esteja em dia com os valores referentes à anuidade de nossa associação, possuir o nosso uniforme, e ainda deixar no comentário abaixo existente em nosso Blog a mensagem “Pampulha, aqui vou eu!” seguido do seu nome. Você poderá deixar o seu comentário no espaço abaixo, no período de 1º de agosto até 18 de agosto de 2011. Faremos no dia 21 de agosto em nossa tenda, após a conclusão da 4ª Etapa do Campeonato Santista o sorteio do ganhador entre os inscritos. O ganhador da promoção não precisará estar presente no dia do sorteio!

Nananaana...eu já me inscreviiiiiiiiii... e já pensou, correr a Volta da pampulha, totalmente de graça??? Ah, eu mereço muuuuuuuito!!! PAMPULHA AQUI VOU EU!!!!!!

segunda-feira, 1 de agosto de 2011

BEBIDA E CORRIDA: UMA DUPLA NADA A VER




Quem nunca ouviu um colega dizer: "Ah, amanhã tem os 10km da Tribuna, vou sair da balada direito para a corrida" ...ou "Cara tô virado, vim direto do bar". Eu mesma já perdi as contas. E muito embora tentasse alertar o colega sobre os riscos da bebida em relação à prática do esporte, na maioria das vezes passei por caretona. O fato é que muitos corredores vivem este dilema. Muitos ainda travam uma rotina de correr e depois ir tomar uma cervejinha com os amigos. Ou após uma prova importante sair para "bebemorar” o resultado positivo.

O ideal, logicamente, seria evitar beber em qualquer circunstância, ( eu não bebo, não fumo e não uso drogas..rs), mas como isto não é a realidade devemos encarar isto com equilíbrio. O equilíbrio perfeito é saber quando e o quanto podemos festejar sem prejudicar a saúde. Considerado uma substância tóxica pelo organismo, o álcool tende a ser rapidamente eliminado pelo fígado quando a quantidade ingerida é pequena.
 
Em doses leves e moderadas, o álcool não deve ser motivo de preocupação, porque tende a ser totalmente excluso do corpo. Os efeitos do álcool são totalmente reduzidos depois de algumas horas e não trazem mais grande prejuízo para sua corrida. Mas isso não quer dizer que sou a favor da ingestão não.. só tô explicando...rs... 
 
Entretanto os efeitos do álcool são sentidos, quando o individuo bebe no dia da prova ou quando exagera na noite anterior e o organismo não consegue uma hidratação adequada. Recomenda-se então que se suspenda totalmente a bebida pelo menos dois dias antes de uma prova ou de um treino importante como um longo ou um treino de qualidade.
 
Agora, o que se recomenda após a corrida é a ingestão de pelo menos 1,5 litros de água antes de começar a beber, e saiba que o seu organismo já sofreu o estresse as atividade física e esta mais sensível. O álcool interfere no desempenho e na saúde do corredor, dentre os efeitos colaterais, os piores são a desidratação, o aumento da freqüência cardíaca, diminuição do consumo de oxigênio e a hipoglicemia.
 
Cientificamente comprovado estes efeitos dependem da quantidade do consumo do álcool, quanto mais beber, piores os efeitos.
 
A bebida inibe a secreção de um hormônio (o ADH - hormônio antidiurético) que como o nome diz evita a perda de água, portanto mesmo quando a pessoa já esta desidratada continua eliminando água pela urina e sudorese. Desidratando cada vez mais. Como o exercício também elimina muita água esta combinação pode gerar danos irreparáveis ao organismo. Devido a esta falta de água na corrente sanguínea o sangue fica muito viscoso, dificultando sua passagem pelos vasos sanguíneos, assim o coração tem que bater mais vezes e mais forte para poder “empurrar” o sangue, acarretando uma taquicardia (aumento da freqüência cardíaca). Com o sangue mais viscoso o transporte de oxigênio pela hemoglobina (componente do sangue que transporá o O2) fica comprometido e o consumo de oxigênio (VO2) diminui. Quando um corredor ingere álcool pode sentir uma certa tontura, decorrente da hipoglicemia. Em uma situação normal, quando seu nível de glicose cai muito, o fígado repõe a substância transformando o carboidrato estocado no organismo (glicogênio) em glicose, e evita a hipoglicemia. Quando o álcool entra no sistema digestivo, porém, esse processo é prejudicado, porque o fígado fica ocupado em eliminar o etanol. Ou seja, o fígado não produzirá glicose até que termine de expelir a última gota de álcool do sangue.
 
Alem de todos estes sintomas o álcool ainda é altamente calórico. Mais do que o carboidrato e que a proteína, cada grama destes nutrientes têm cerca de 4kcal, enquanto o álcool contem 7kcal/g. E a caloria do álcool gera mais calor que energia mecânica e tem baixo poder nutritivo, pois não contêm nenhuma substância utilizada para o bom funcionamento do organismo. Sendo considerada calorias vazias. Portanto pense bem antes de sair para uma noitada antes de uma prova.
 
FOI A DICA.