terça-feira, 31 de maio de 2011

SUBIDA DA MATA ATLÂNTICA É ADIADA POR MOTIVOS DE SEGUANÇA



Para aqueles que como eu tem a intenção de participar dos 7,5km Subida da Mata Atlântica, é bom ficar atento para não complicar o calendário. A prova que aconteceria no dia 02 de julho (sábado) terá uma nova data agendada. Por motivo das fortes chuvas que ocorreram no mês de março, alguns trechos das encostas do percurso, que fazem parte da corrida, na “Estrada Velha" entre a cidade de São Paulo e a Baixada Santista sofreram deslizamentos de terra. As áreas afetadas já foram limpas, mas por motivo de segurança, o local ainda não foi liberado para a realização de eventos ou qualquer outro tipo de uso.Estão previstas obras de contenção de solo para que o lugar possa novamente estar adequado e liberado para receber novos eventos, assim como o programa de visitação pública.

Tão logo estas obras estejam concluídas, uma nova data será agendada para a realização do evento.

segunda-feira, 30 de maio de 2011

EU FIZ A MINHA ESCOLHA....

A gente tenta fazer tudo certinho quando quer alcançar uma meta...às vezes acerta, às vezes não. Eu fiz o melhor. Sábado, pernas para o ar, muito carboidrato, água e passeio light. Um tempo feinho poderia garantir o que eu tanto queria...mas a chuva poderia atrapalhar, salvo se eu fizesse um pit stop para troca de pneus...rs... o que estária fora dos planos.

No domingo às 06:35 eu já estava de pé. Ao contrário do que parecia, um sol lindo dava a entender que dia de Campeonato, era dia de alegria e alegria tem a ver com muito sol. Confesso que fiquei meio preocupada, já que todos os treinos que fiz foi em dias nublados e chuva...Mas como eu sempre digo: Quem treina direitnho, não precisa ter medo de nada...vai e pronto...será???

Chegamos na concentração às 07:15..tínhamos tempo de sobra pra pegar chip, alongar, bater um papinho e ir ao banheiro...quer dizer....se a mulherada ajudasse....

cheia de expectativa e ansiedade...será que deu????


A fila do banheiro da  mulherada tava imensa...Eu tenho uma raiva disso!!!!!!...ao invés de entrar, fazer o que tem que fazer e sair logo, fica lá, tomando laxante pra cagar e ficar mais levinha pra correr...como se ficasse....dá licença....

Conclusão, faltando 10 minutos para a largada, fiquei tão nervosa que saí da fila e  nem fui ao banheiro. Conseguí ficar bem perto da fita de largada, mas apertada....O pior é que para quem tá nervosa qualquer coisa é motivo para ser um presságio de que não vai dar certo...um horror...



E lá encontrei Vanessinha (essa de sainha branca e camisa azul). Até o ano passado ela era da minha categoria. Lê o meu blog. Então me disse que se identificava muito com o que eu escrevia principalmente no tocante ao medo de correr forte e quebrar no final. Até que o seu marido começou a falar que ela era capaz, que apenas tinha medo. A partir de então, começou a  largar forte e se quebrasse mais lá na frente já estaria bem longe das demais. Me disse que eu era capaz e que eu tinha tudo para fazer o tempo que eu quisesse. Tão bom ouvir coisas assim...tão bom ouvir coisas assim faltando segundos para a largada. E foi com isso na cabeça que eu fiquei. Eu podia, e eu iria fazer. Rezei e pedi para que todos fizessem uma boa prova... o resto era comigo mesma. Era uma questão de superar o mais temido de todos os adversários: o psicológico. Pelo menos no domingo seria eu contra eu mesma...nada de adversárias, apenas o olho no relógio e o tênis tentando queimar o asfalto e rachar o chão.

Fuóóóó e lá fomos nós. Na minha mente 0:47:45. Esse era o tempo que eu queria fazer. Xô 0:48:19...Chega da casa dos 48..chega!!!! Acelerei...eu estava bemn determinada sobre o que eu queria e sobre o que eu tinha que fazer. Correr riscos...essa era a idéia para o domingo. No 1º quilômetro, olhei para o relógio...4:25...estava exatamente dentro do que eu precisava fazer. Nem mais, nem menos. Era simples: continuar assim até o final...A teoria é tão linda!!!!!!!

olha eu aí de boné vernelho ainda no 1º quilômetro...faltava muuuuuito chão....


No km 2, Rosane passa por mim. Estava num ritmo bom. Era atrás dela que eu teria que tentar me manter. Fácil..até o km3...Porque depois disso, é sempre a mesma coisa. Aquela sensação de que você vai quebrar ou que não vai aguentar naquele ritmo muito tempo. Pensei em diminuir e deixar pra outro dia a idéia de mostrar que eu poderia sim ter ido para a elite B.

O engraçado é que eu sempre penso durante o percurso em várias coisas. Uma delas é sobre a elaboação do post de segunda sobre a prova. Penso em como será o post caso eu vá muito  bem e como será caso eu não consiga fazer uma prova legal. No domingo, só me veio o "caso eu não faça uma prova legal" na cabeça.

Eu procurava olhar sempre no relógio para ver se eu estava aguentando segurar...No km 5, o relógio marcava 0:22:54...Ufa..tava bom demais. Em provas de 5km termino com 0:22:11, fazer 0:22:54 faltando mais 5 km tava muito além do esperado. Geralmente eu costumava passar pelo k5 com 23:33....

Agora era contar de trás pra frente...5,4,3....faltavam 3 quilîmetros quando um cara da policia militar passa por mim cansado: "Que que é sso??? São 10km ou 10 milhas?Isso não chega nunca!" Felizmente estava ruim pra mim, mas ruim pra todo mundo. Não era só eu que estava querendo chegar logo e que estava achando que a gente nunca mais ia chegar. No km 7 o relógio marcou 32:22. Foi a última vez que eu olhei para ele. Agora eu tinha uma única chance. Correr ate onde as pernas aguentassem. na pior das hipóteses , seriam mais 15 minutos de sofrimento, caso eu saisse dos 4:40 e passasse aos 5 por km. Mas não era isso que eu queria e portanto não foi isso que decidí fazer...

Quando ví Rosane mais uma vez na minha frente pensei: "É agora...Eu chego junto e ela acelera e eu acelero e ela acelera e assim iremos até o último suspiro..nem que eu chegue toda torta, nem que eu tenha que colocar os bofes pra fora". Dito e feito. Cheguei junto e ela acelerou (não somos da mesma categoria).

olha o rostinho sofrido da coitadinha...será que valeu a pena????

Acelerei e quando na viradinha da última esquina eu pudi ver bem de longe o pontinho vermelh do cronômetro da chegada, enchi o peito de ar, respirei e falei em voz alta: É AGORA! E lá fui eu com toda força que eu tinha. Chegando perto eu podia ver o relógio virando 46:01, 46:02... O que???? E lembrei d eum leitor do meu blog chamado Marcus de Realengo que apostou sem nenhum medo que eu iria fazer 46:30. E foi com o presságio de Marcus que pisei no tapete vermnelho. Bendito seja Marcus....Finalmente olhei para cima e ví: Eu não havia conseguido fazer o tempo que eu queria de 0:47:45...eu havia feito muito melhor.

0: 46:34

Era tanta alegria. Assim que cruzei, ainda eufórica, Ezequiel (blogueiro) me perguntou se eu havia conseguido. Mostrei o relógio sorrindo. Tomei um banho rápido, e fui lá esperar meu pai.

Há muiuto tempo também não  via determiando a baixar o tempo. Na última etapa, ter feito 1 hora e 3 minutos o deixou muito triste. E lá estava ele, cruzando a linha em 55:47, todo feliz e contente com seus 66 anos de idade...qdo eu crescer quero ser assim....rs...


Rosane ( a minha coelha) de rosa, Regina e eu..




o pessoal da equipe repondo as energias e batendo um papinho....

Demorei um pouco a acreditar que eu tinha feito o 2º melhor tempo da minha vida quando eu apenas fui pra fazer os 0:47:45....Tão bom ver a recompensa pelos treinos destruídores...Eu conseguí....Era tudo que eu pensava. Conversava com as pessoas, mas intimamente apenas comemorava oq ue há mais de 2 anos não fazia. Correr na casa dos 46. O que por outro lado é meio assustador por ter sido exatamente nesse período que me lesionei...


Equipe reunida para a famosa foto registro

 

Manú e Socorro num momento pra lá de romântico



Assim que encontrei meu pai, dei um abração: "É isso Miguel, muito bem, de volta à elite dos 55 minutos" E ele todo contente me contando como realizou a façanha de baixar 9 minutos. Merecidamente...corria todo santo dia lá no morro perto de casa....

Foi uma das melhores maçãs que já comi em toda a minha vida....rs....



Então, encontrei de novo a Vanessinha. É claro que não pude deixar de agradecer pelos conselhos segundos antes da largada. Foi minha gurú...Ela abri um sorrisão quando eu mostrei no relógio ainda registrado os 0:46:34..."Eu te disse..era para você estar na elite B há muito tempo"....

Agora era aguradar a premiação. Na etapa passada eu havia ficado em 4º lugar com o tempo de  0:48:45....Diminuindo mais de 2 minutos...podia esperar uma boa colocação.

Wandick, de camisa verde, 5º colcoado na categoria deficiente físico 

E enquanto isso, fotografava meu amigo Wandick, 5º colocado na categoria deficiente físico. Um exemplo verdadeiro de muita alegria e superação...É isso Wandick...!!!!!!! Enquanto uns reclamam e choram pitangas, outros sobem no pódio mostrando que não veio ao mundo a passeio.

 


Eis que anunciam a minha categoria. Manú estava a postos com a  máquina na mão. 5º lugar, 4º, 3º, 2º, 1º.Ups...Kd eu??? Não subí...rs....Fiquei em 6º lugar por exatos 33 segundos...Mas a foto foi registrada pra eu marcar os rostinhos novos...rs.....


Mas querem saber???? De verdade....Apesar da brincadeira do beicinho, não me importei. Fiquei tão mais feliz com o meu tempo baixando, minha meta alcançada surpreendentemente que o pódio ficou pequeno demais. Não sou dessas que fazem questão de subir sempre no pódio. Claro, a gente se esforça, dá de tudo para fazer uma boa prova...o pódio é consequência.

Este post não foi pra contar sobre  mais um pódio..este post foi pra falar que todo mundo consegue fazer o que deseja..basta querer. Quando a gente acha que chegou ao nosso limite...é justamente aí que começam as metas...Isso é o bacana. Isso é para mostrar que cada dia o corredor consegue se superar, basta ser disciplinado, querer com toda força alcançar o objetivo e isso implica correr na chuva,  frio, dormir cedo e até virar um pouco chato...É uma escolha...E eu fiz a minha....Agora dá licença que eu tenho que fazer isso....


AHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH!!
EU CONSEGUÍ!!!!!!!!!!!!!!!!

PS.: Marcus, essa foi pra vc...rs!!!!!

sexta-feira, 27 de maio de 2011

FAZENDO FIGAS


Atendendo aos conselhos de meus amigos corredores e blogueiros, bem como fazendo o que é realmente correto, não treinei hoje, portanto, sexta e sábado, de pernas pra cima só esperando domingo chegar.

Estou torcendo que tudo dê certo. É a 1a vez que irei competir visando a dimunuição do meu tempo e não o pódio. Com toda certeza ficarei mais feliz se a minha meta for atingida (correr na casa dos 47).

É bem verdade que como eu digo sempre nos meus posts, baixar o tempo depende de vários fatores. Seria tão fácil se a gente se condicionasse bem e pronto...quebra de recorde pessoal...Mas na realidade não é bem assim...Claro, depende muito do nosso condicionamento físico, seme ele, é praticamente impossível alcançar as metas desejadas, porém, o fator tempo, umidade do ar também são de suma importância.

Aparentemente pegarei uma temperatura de 20ºC no domingo, pouco vento e umidade do ar entre 90 e 95%...é o esperado...Se for assim, tô tranquilinha...Só tô com um pouco de medo de vento na ída, pois na adrenalidade, a gente sempre acaba largando um pouco mais forte e se prejudica. Já na volta, não tem problema, o corpo já tá totalmente aquecido e a partir do 6km é só manter o que se vinha fazendo...ou acelerar, claro...

Vamos ver, estou fazendo figas. É uma prova importante não por fazer parte do Campeonato, mas por eu querer provar pra mim mesma que eu poderia sim ter ido pra Elite B se tivesse me esforçado e acreditado.

Que venha Domingo!

quinta-feira, 26 de maio de 2011

TOTALMENTE DESTRUÍDA...



Minha nossa....parece que isso não vai ter fim nunca mais na vida. A sensação que eu tenho é que eu tomei uma surra daquelas....

Ontem foi dia de treino moderado...1 hora e 4 minutinhos...Apesar de já estar cansada das 2 últimas semanas de treinos intensos, levei de boa. Mas hoje...minha gente...que foi isso????

O treino foi de 30 minutos leves + 7 tiros de 3 minutos pra 3 minutos de trote + 10 de desaquecimento. O total seria de 1 hora e 22 de treino. Até tava animada. Após os 30 minutos de corrida,  bebí uma água rapidinho e comecei em seguida os tiros. Tô acostumada a fazer tiros de 1 minuto. Tiros de 3 minutos pra mim era coisa de gente doida....Conclusão, no 5º tiro, as pernas pediram pra parar, a cabeça também. Eu tava destruída. Sentí de verdade a mudança de planilha e o aumento de intensidade dos treinos.

Em 11 dias de treinos, descansei 3 dias, porém com o aumento do volume e tiros mais longos, 3 dias não foram o suficiente. Domingo é o dia...se valeu a pena tanto sacrifício, ainda não sei...se eu vou alcançar a minha meta (baixar de 48:15 para a casa dos 47) também não sei...mas tô fazendo o que eu posso...aliás mais do que posso...senão não estaria tão cansada e destruída.

Nessa, perdí 1 quilo, o que eu não vinha conseguindo há algum tempo...portanto mais uma lição eu aprendí: fuja dessas dietas doidas que são pobres em carboidratos...se quer emagrecer, aumente o volume de treino, tome muita água e coma sim...pão, arroz, feijão, carne...pizza (hummm) de vez enquando ...rs...

Nem sei se iei treinar amanhã...Seriam 50 minutinhos leves...Mas eu poderia descansar 2 dias seguidos, para chegar no domingo zero bala...Não serão 50 minutinhos que irão me condicionar mais ou menos não é verdade????Ainda não sei...na verdade ando tão cansada que não sei de nada....tá louco!!!! Não é fácil...Fácil é sentar no banco da praia sentindo a brisa passar....

quarta-feira, 25 de maio de 2011

ATIVIDADE FÍSICA TOTAL GALERA!!!!!!

BORA DERROTAR O MÉXICO NO DIA DO DESAFIO....

UHUUUUUUUU..SAÚDE É O QUE INTERESSA! CORRA, NADE, PEDALE, CAMINHE...LEVANTA DAÍ....

terça-feira, 24 de maio de 2011

PREPARE O PIJAMINHA...




Hoje é o Dia do Desafio. Para quem não sabe, o Dia do Desafio é uma campanha mundial de incentivo à prática de atividades físicas. Para participar basta realizar qualquer tipo de exercício no dia 25/05.

As cidades precisam fazem a inscrição para o evento, por meio das prefeituras. Os habitantes não precisam se inscrever. Basta participar, sozinho ou em grupo e registrar a participação (a cidade divulga os locais para registro).

Como eu disse, neste dia, vale fazer qualquer tipo de atividade física: caminhar, correr, nadar e pedalar são apenas algumas sugestões. Fique atento à programação do seu município.

As atividades podem ser feitas em escolas, parques, empresas, hospitais, em casa. São muitos os locais que estarão colocando as pessoas em movimento. Junte-se a elas e, não deixe de registrar que você participou. O SESC também terá uma programação intensa.

O Dia do Desafio reúne pessoas de todas as idades que se envolvem em uma competição amigável entre cidades do mesmo porte, na tentativa de mobilizar o maior número de pessoas. Em 2010, 20 países entram na competição e 3.505 cidades participaram.

A competição, no entanto, é apenas estímulo à participação. Os verdadeiros ganhadores são os envolvidos, que exercitam a integração social, a criatividade, a liderança e o espírito comunitário e o maior prêmio para a cidade vencedora é a melhoria da qualidade de vida de seus habitantes.

Este ano Santos, minha cidade enfrentará GUATEMALA > HUEHUETENANGO...Para isso e para garantir mais uma vitória (sempre vencemos), hoje se realizará às 0:00 uma corrida de 6,5km mescalando areia e asfalto. É uma corrida bacana onde o que vale mesmo é colocar o pijama e se divertir, esquecendo um pouquinho o cronômetro que a gente tanta gosta.

Este ano eu não irei participar, uma vez que domingo irá acontecer a 2a etapa do Campeonato santista e correr hoje à 0:00 significaria não treinar durante o dia de terça e nem na quarta..portanto, 2 dias perdidos por conta de 6,5km. De toda forma, já registrei a minha participação correndo 50 minutos hoje pela manhã.

Quem quiser ir lá dar uma olhadinha, a largada acontece ali no Emissário Submarino, lembrando que costuma fazer muito frio e vento e por isso não dá pra sair sem um agasalho ou sem as pantufas...rs...

Então, prepare o pijaminha e bora lá...

segunda-feira, 23 de maio de 2011

QUEM TÁ SENTINDO FRIO, POE O DEDO AQUI....QUE A CASINHA VIA FECHAR...



Verdade seja dita: Tem que amar muuuuuuuuuuuito a corrida, para levantar da cama cedo com frio. Tem muita gente por aí que acha que isso coisa de louco....Na boa, é mesmo, mas eu me orgulho muito de compartilhar dessa loucura com milhares de corredores, afinal não somos poucos que encaram o frio...

Aliás, muito embora alguns especialistas (????) entendam que os treinos no inverno sejam mais para a manutenção do que para velocidade, na minha opinião, é totalmente o contrário. Minhas 2 melhores marcas nos 10km ( 46:05 e 46:38) foram alcançadas justamente em junho e julho, uma vez que é bem melhor e menos cansativo fazer treinos de tiros. Não dá pra comparar correr com 16º a 20C e correr com 36º a 40ºC..O corpo sente... e sente muito. Uma pena, que muitos ainda abandonam de certa forma os treinos no inverno, preferindo ir para a academia que é mais quentinho, porém bem menos empolgante.

É bem verdade que tem gente que sofre muito no inverno, mas estamos falando também de temperaturas boas e não frio de congelar.  Como o ser humano é  homeotérmico, ou seja, mantém a temperatura do corpo constante, é indiferente, do ponto de vista fisiológico, a temperatura ambiente. Mas, na prática, não funciona assim: em ambientes mais frios o corpo tem dificuldade em manter a temperatura e produz menos energia, dificultando a perda de calor. Isso explica o sofrimento de algumas pessoas que ao correrem em temperaturas abaixo de 14ºC tem problemas do tipo:  o corpo não aquece,  sente dores e um desconforto para respirar,  o nariz escorre e até beber água é um sacrifício.

Pelo amor de Deus, é muto bom correr no frio, ganhar velocidade, mas é preciso se ater também a outros fatores para não se prejudicar.

Como eu disse, correr no frio (pra mim)  é mais fácil., mas depende da umidade do ar.  Se estiver muito seco as condições pioram. Hoje eu fiz um treininho de 1 hora e 18 minutos. Fiz na boa, tranquila, aliás bem mais tranquila do que se tivesse correndo 60 minutos em dias normais de sol.  Por´pem, sentí um pouco o nariz ardendo...certamente a umidade estava baixa. e aqui finalmente eu concordo com os especialistas (???) , de fato, os grandes adversários dos atletas são o calor e a umidade relativa do ar.

Ano passado, participei de uma etapa pelo Campeonato Santista em que a umidade do ar estava tão baixa, que era impossível tomar água. Quem tomasse iria tossir e quem tossisse iria tossindo até o fim da prova. Foi horrível. Minha garganta ardia, minhas narinas pareciam que estavam pegando fogo.Fui obrigada a deixar a velocidade de lado e partir para o " o importante é temrinar".

Uma umidade muito baixa torna o ar seco, dificulta a respiração, seca as extremidades, racha os lábios. Já alta umidade relativa do ar dificulta a performance porque atrapalha a evaporação do suor, que é um mecanismo de equilíbrio térmico para o corpo. A umidade ideal para a realização da corrida é entre 50% e 60%.

Se for correr no inverno, no friozão mesmo....tem que tomar cuidado.... Em um clima muito frio pode acontecer a hipotermia, que é uma causa rara de colapso em atletas, mas pode ocorrer quando se permanece muito tempo em ambiente frio e úmido (a hipotermia é grave quando a temperatura corporal cai e chega a menos de 32°C).

Há cerca de 2 anos atrás, quando participei do Desafio da mata Atlânctica, que acontece em julho, presenciei uma conhecida minha sofrendo de hipotermia. Como choveu, ficamos todos ensopados. Alguns se agasalharam, porém esta conhecida ficou esperando a premiação com aquela roupa no corpo. De repente,todo mundo correu, ela tremia, estava roxa, desmaiou...Foi o maior sustão.

Eu tenho o costume de correr de short e top, mas em tempos mais frios, coloco uma calça de suplex, uma camisa de manga longa e vamo lá....se precisar, me agasalho mais. E em dias de provas, sempre levo uma roupa qentinha para usar depois da prova.

De toda forma, uma coisa é certa....dá pra realizar vários treinos bala durante o frio. Nada de manutenção...velocidade mesmo, tiros, tempos run...e por aí vai. Sempre se hidratando. E tem que treinar mesmo, a não ser que a gente não participe  nenhuma prova durante o inverno...E aqui mais uma vez eu concordo com os especilalistas (?????) : se vai correr no frio, treine no frio...o corpo precisa em média de 6 a 8dias para se adequar às temperaturas.... Não é a toa que atletas de Elite chegam dias antes ao lugar de prova para se adaptar às temperaturas. Imagine Zeferina correndo em Curitiba????

Tem que se aaptar e digo mais. Todo corredor tem que estar apto a correr em quaisquer circustâncias...frio, calor, vento, chuva, afinal de contas o dia da prova pode ser uma enorme caixinha de surpresa não é mesmo????

Bora correr no frio que ninguém vai virar pinguim...rs...

sexta-feira, 20 de maio de 2011



ATENÇÃO


Para aqueles que estão inscritos no Campeonato Santista, atenção! Encerra-se hoje a entrega dos kits para a 2a etapa. Eu já garantí o meu e sabe que não é tão ruim??? Tudo bem, a camisa é daquelas de tecido feio, regata, tamanho grande...mas o short, o boné e a meinha até que dá pro gasto. Vale a pena buscar....

quinta-feira, 19 de maio de 2011


MAIS UMA NO CALENDÁRIO




Mais uma inscrição concluída.Dessa vez, foi os 9km do Cntro Histórico em São Paulo. Não costumo me inscrever muitoem provas de São Paulo, porém esta em especial não podia ficar de fora. É uma prova com categoria para advogados, o seja, as 5 primeiras advogadas na geral recebem troféus e uma porção de mimos. E não pensem que advogada não corre não. Felizmente nos 2 últimos anos conseguí ficar entre as 5, porém nas duas edições rolou um quebra pau generalizado atrás do palco...Era uam que dizia ter feito 42, outra 43...rs...Eu fiz 0:44:16.

Como não estou acostumada com subidas, é uma prova que me desgasta bastante, mas ao mesmo me anima, pis acabo sendo obrigada a inseririslguns treinos de subida na planilha, o que geralmente eu acaba não fazendo no dia-a-dia.

A prova acontece n dia 07 de agosto lá no Anhangabaú e promete ter uma disputa bem acirrada, já que na última edição, eu e mais uma advgada nos estranhamos. Ela acabou ficando em 6º lugar e jurou vingança....kkkkkkk.. Brincadeira, mas ela não gostou nada nada e certamente este ano irá correr atrás do prejuízo...lamento,porque eu tambéme stou disposta a correr...e muito....com uma diferença... não vou correr atrás do prejuízo e sim de mais um tróféu....que venha....!!!!!!

Tô animadíssima com os treinos...Hoje achei que fosse ter um treco..juro. Troquei a planilha. Tenho várias..É plano A, B, C, dependepara qual competição está direcionada. Esta é para velocidade, já que quero baixar o tempo na prova do dia 29....O treino durou exata 1 hora e 06 minutose consistiu em 30 minutos leves e 6 tiros de 3 minutos com trote de 3 minutos para descanso...Foi uma loucura! Meus treinos de tiros são curtos, tipo 16 de 1minuto pra 1 de desacnso parada.....Nesse não tinha dessa de ficar parada não....Foi punk...Mas eu ameeeeeeeeeeeeiiii e estou empolgadíssima....

Vamo ver se eu não baixo esse tempo na marra....

quarta-feira, 18 de maio de 2011

EU JÁ FIZ MINHA ESCOLHA E VOCÊ?


 
Vamos direto ao ponto: Fair Play. A gente vive ouvindo isso. Muita gente nem sabe direito o conceito, mas na boa, na prática é muito fácil entendê-lo e aplicá-lo à nossa vida. Aliás, diga-se de passagem, é essencial, principalmente no tocante à corrida.

O fair play significa muito mais do que o simples respeitar as regras; cobre as noções de amizade de respeito pelo outro, e de espírito esportivo, representa um modo de pensar, e não simplesmente um comportamento. O conceito abrange a problemática da luta contra "o tira proveito de tudo", a arte de usar a astúcia dentro do respeito as regras, o doping, a violência (tanto física quanto verbal), a desigualdade de oportunidades, a comercialização excessiva e a corrupção...enfim...abrange aquele jeitinho brasileiro de querer levar vantagem em tudo...

O espírito esportivo, constitui uma noção difícil de definir. Não é contudo difícil reconhecer algumas dimensões da questão: lealdade, honestidade, aceitação das regras, respeito pelos outros e por si próprio, igualdade de oportunidades...tantos são os elementos associados a idéia de espírito desportivo.

Porém, infelizmente não é isso que venho notado nas corridas. Já presenciei tantas coisas, já botei a boca no mundo, já briguei, xinguei, esperniei...algumas vezes com tanta eloquência que fui ouvida, porém outras, e essas tão doloridas, foi como se entrasse por um ouvido e saíssepor outro.

Na verdade custo a entender, o que leva uma pessoa, em especial na corrida, a trapacear? O que a faz pensar que expor um troféu ou medalha em sua estante, desmerecidamente o fará o melhor de todos? Afinal de contas não é uma história de conquista dele....já que muito mais do que roubar o troféu de outrem, é rouar a história daquele que seria o verdadeiro merecedor.

Querem ver alguns exemplos que eu já presenciei...e olha que foram tantos....

- Meia Maratona de Itanhaém. Uma amiga minha que na épca corria pela categoria 50-54, estranhou no pódio a presença de uma mulher que segundo ela, nunca a tinha visto. Corredor que é corredor, bitoladão (eu sou) sabe quem é da sua categoria. Ela sabia. to que  aimpressão que dava era que ela queria sair logo dali...Tão logo temrinoua  premiação, essa minha amiga se dirigiu até a mulher e lhe perguntou qua seria o tempo que ela tinha feito. Para sua surpresa a tal mulher nãosoube dizer...e havia chegado em 1º lugar!!!!
Dias depois, após longas pesquisas sobre o desempenho dessa corredora em outras provas, ficou constatado: ela nunca havia corrido uma meia e seu tempo nos 10km era pra mais de 1 hora e 30? Então como poderia fazer 21km em 1 hora e 45???? Essa amiga mandou um e-mail para a organização da prova que prntamente entru em contato com a quipe dessa corredora. Por sorte, a equipe, que jurou não sssa atleta não teria feito os 21km...Porém, o troféu....ficou com ela até hoje....

- 9km Centro Histórico. Após ser anunciado o pódio na minha categoria, eis que uma advogada (a  categoria era de advogadas) surge dizendo que ela seria a 1acolocada. Na ocasião eu estaria em 5º. O tempo dela não foi conometrado e ela apenaque havia corrido sim e que teria feito 42 minutos. Com isso eu seria jogada para o 6 lugar. Fez-se o arrasta pé. Após muita discussão, descobri-se que sim, ela em categoria errada, na geral....Já não concordo em te-la pasado para a categoria de advogadas no fim da competição. Entedo da seguinte forma: Vc presta um vestibular para direito, não passa e depois do resultado diz que a sua opção era jornalismo, cuja pontuiação teria sido alcançada....Nada disso....Porém, não bastasse isso, ameacei quebrar todo opódio caso eu fosse prejudicada. Após mais de uma ghora de confusão, chegou-se á conclusão de que a 3a colocada havia sido descassificada, uma vez que o marido dela teria corrido em seu lugar. Fiquei em 5º,porém ainda assim não fiquei satisfeita com o ocorrido, já que a veio porque a organização descobriu, mas sim porque a tal que mostrou o relógio disse que a conhecia e sabia que ela não foi correr....estranho....

- 3a etapa do Campeonato Santista. No 8km, onde todos já estavam cansads e suados, eis que na minha frente surge do nada uma enina da minha categoria. Seca, penteada e cheia de gás. Tinhamos quase o memso ritmo....Uma amiga minha que fotografa os eventos me disse que esta menina havia chegado atrasada e passou pela largada quando já tínhamos largado. Seria impossível ela chegar atrasada, fenomenal chegar na minha frente. Indignada,liguei para a Secretaria de Esportes que prometeu averiguar e sabe o que disseram?  Realmente ela correu, cruzou a linha. Porra, eu não to dizendo que ela não correu nem cruzou a linha, to dizendo que ela não fez o percurso todo...Sabe o que me responderm? Ela é uma atleta que corre o campeonato há anos, não faria isso...Coincidência ou não esta atleta não correu mais as outras etapas...

- Campeonato Mongaguá: Pouco antes de chegar auma rotatória, ví um atleta dando meia volta bem na minha frente. Dessa vez ele não contava que justamente na rotatória ele tinha que entregar a pulseira. na hora da premiação, eu fiz questão de ficar atrás dele conferindo o resultado. Tremendo cara de pau, viu que seu nome não estava na lista e foieclamar na organização. Fui atrás. Queria ver até onde isso ia. Ele com toda razão do mundo afirmava que se matou de correr, fez 36inutos e seu nome não estava na lista. Ele queria receber o troféu dele. Falou, falou sem ninguém ouvi, j´que a organizaçãopercebeu ago estranmho. Assimq ue ele virou ascostas eu mesma me encarreguei de dizer que ví ele cortando o caminho. O organizador sorriu e disse: Eu também sei....

Não sei realmente qual o gosto da trapaça, até porque não quero sentir mesmo esse gosto. Ano passado nos 7,5 da Mata Atlânctica ao abrir o jornal vi que tinha ficado em 3º na minha categoria. Na realidade eu não tinha. E melhor conhecia exatamente quem era a 3a colocada...Sabe o que eu fiz? Liguei para a chiptiming, e dei exatamente o resultado correto...Eu refiz todo o pódio do 1º ao 5º lugar.o´roprio cara da chipitimming queria me fazer acreditar que eu realmente tinha ficado em 3º,porém tive que ser até meio grossa dizendo pra ele que eu sabia muito bem o tempo que eu havi feito, e o tempo que as outras haviam feito. E que reconhecia inclusive a superioridade das demais em relação a mim. No finald a conversa ele me parabenizou dizendo que eu merecia um troféu pela a atitude....rs...e algumas meninas vieram emagardecer depois....

É bonito ser ético. É essencial. Não acho justo tirar de alguém que acorda cedo todos os dias embaixo desol, de chuva, treina feito louco uma compensação pelos esforços...Eopioré que gralmente quem faz questão de ganhar um troféu injustamente é aquele que nem sabe o que é correr direito, quiçáo que é fair play.

Muita gente acha que nem vale a pena a gente ficar discutindo. Eu ainda acho que vale sim e muito. Ach também que corredor tem que defender aquele que corre mesmo, que se sacrifica...Como eu disse antes, não é pelo fato de roubar o troféu, o pódio, mas sim roubar a história..porque essa sim, não enferruja.!

Não é vergonhoso perder. É vergonhoso ganhar rapaceando. Muita gente acha engraçado contar essas trapaças como um grande feito....Que dó. Nãohá nada melhor do que vc olhar para a estante do quarto, para asfotos no cd, para o quadro d emedalhas e sabe exatamente quando foi, onde foi....De certa forma quem trapaceia também tem essas informações...rs...Mas repito, repito e repito:a história é dele, nem será....!!!!!!!!!!

Fair Play, questão de escolha! Eu já fiz a minhae você????


terça-feira, 17 de maio de 2011

A CULPA FOI DO...CAGAÇO...

Salve, Salve nação corredora!!!!!! Cá estou eu...um pouquinho desapontada comigo mesma, porém ao mesmo tempo feliz!

Vou falar sobre a prova de Domingo, os 10km A Tribuna. Ao contrário do que acontece comigo em dia de prova: não sentí dor de barriga, não fui ao banheiro várias vezes, tão pouco não dormi direito. Tava tudo tranquilinho, até pelo fato de eu saber que não daria para cumprir a mea pretendida, que seria, ingressar na Elite B. O post anterior explicou sobre isso...

Pois bem. Às 6:15 hs esava eu de pé...Esperei meu pai no ponto e lá fomos nós...E eu, detalhe: de sainha...uhuuuu....Chegamos à concentração 7:15...Gosto de chegar cedo nessa prova, ver o povo alege, estreiando suas roupas de marcas, seus tênis cheirosos...acho bacana e ao mesmo tempo ridículo, principalmente por saber que a grande maioria reunida ali, não irá mais dar às caras na praia pra treinar, já que a febrezinha dos 10km A Tribuna termina exatamente no dia 15 de maio. A intenção da maioria é fazer lá o percurso em menos de 1 hora e exibir o bolachão no pescoço...rs..

Assim que chegamos, encontrei a Nete, uma amiga minha que está fazendo as fotos dos eventos esportivos aqui da baixada...como minha máquina pifou (naquela fatídica prova onde aconteceu de um tudo em Mongaguá), Nete estava a postos, como sempre com sua máquina na mão para pelo menos me registrar de ...sainha azul...rs...


Apesar da boa organização desse ano, achei que a nova categoria inserida na prova, foi absurda. A categoria Premium, dava o direito aquele que pagasse R$ 200,00, a sair junto com a Elite. A desculpa (além da óbvia..ganhar dinheiro fácil), foi que facilitaria aqueles que quisessem sair mais na frente e fazer seu próprio ritmo...ahã...tá bom então....

O fato é que faltando pouco mais de 20 minutos para a largada, eu estava calmíssima. Eu e meu pai nos direcionamos ao portão do pelotão 1, com largada ás 8:20. Quando passávamos podíamos ver a galera do pelotão 2 bem distante de onde largaríamos, cujo horário de largada estava marcado para às 8:35. bacana isso....Não era necessário ficar espremido, tão pouco ficar sentindo cheiro de suvaco e xixi....

Alonguei um pouco e me despedí do meu pai. Agora era hora de ir lá pra fita ao passo que meu pai preferiu ficar um pouco mais pra trás. Não faz muita diferença, até porque o tempo é computado pelo líquido, porém, gosto dessa coisa de ficar lá na frente, com a cavalaria...rs...

Rezei. Pedí...cantei o Hino. Era a hora de fazer o prometido...baixar o tempo na prova, chegar entre as 100 no geral....e...esquecer a Elite B....

Fuóóó. Lá fomos nós. Muita gente não sente, mas o percurso até o túnel, tem uma leve subidinha. Olhei no relógio: 4:39...tava bom...E essa seria a última vez que eu olhei para ele. A idéia agora era correr num eatado confortável e fazer abaixo dos 0:48:32 que era o meu melhor tempo em 10 anos que participo dessa prova.

Ao contrário do que pensei...a sainha não incomodou. Muito pelo contrário...achei um charme. Mas também ouvi muita gente falando quando eu passava: Nossa, correr de saia...nada a ver....Claaaaaaaaaaro que esses comentátios vinham de pessoas que não tem a menor idéia de que correr de saia é a coqueluche do momento...kkkkkkkkkkkkkkk.....

Assim que viramos na avenida Ana Costa, vi um casal saindo da calçada e entrado em uma rua paralela...coisa feia...iriam cortar caminho...Mas não era hora de querer fazer justiça com as próprios pés e arremessar um tênis na cabeça desses imbecis....O jeito era correr...Como eu disse, não olhei no relógio.

Na altura do km 6, confesso, fiquei confusa: "será que eu aperto? Será que vou pra cima????" Mas admito que sentí um certo cagaço de apertar, e chegar num tempo acima do que eu pretendia por quebrar lá na frente. A temperatura segundo a maioria, estava legal, mas ao meu ver, estava estranha...o que me fez pensar, repensar, tripensar em correr mais forte. Me mative no mesmo ritmo.

Quando viramos na orla da praia, altura do km 8, pude alcançar algumas meninas que tinham me passado lá no início, na boca do túnel. Gosto disso...Ruim pra mim, ruim pra todos...Elas também estavam cansadas e com certeza querendo temrinar tanto quanto eu...

Quando vi a placa dos 500 metros, fiz o que todos fazem mesmo estando no bico do urubú: acelerei num sprint fantástico, abri um sorrisão como se correr 10k fosse como andar até a padaria que fica na esquina e cruzei a linha de chegada. Só então olhei o relógio....Feliz! 0:48:15. A meta estava cumprida...melhor tempo do ano, melhor tempo nos 10 anos de prova....

Meu pai terminou com 0:59:20, tempo bacana, tendo em vista a última prova dele em  que ele fechou com 1:03:03. Pegamos nossa medalha e fomos encontrar o pessoal da equipe para foto básica....


Conversa vai, conversa vem....hora de ir embora...Descansar. Sabe que cheguei em casa numa merda!!!! A sensação era que eu tinha sido atropelada. Esta com dores nas asas das costas. Eu colocava o queixo no pescoço e doía na asa...credo. Dormí 1 hora e meia e já acordei mehorzinha..até levei meu filho pro shopping, pro parque, Mc Donald...rs...

Mas no dia seguinte, eis que veio a grande decepção. Se no domingo fiquei feliz com a meta alcançada, na segunda fiquei muito decepcionada comigo mesma. Ano passado fiquei em 98º na geral, 56º entre as amadoras e 18º na categoria. Esse ano, fiquei em 89º na geral, 60º entre as amadoras e 11a na categoria. Seria legal se não fosse um detalhe: 56 segundos me separaram da tão sonhada Elite B. Se eu tivesse feito exatos 0:47:23, estava lá. Aí vemn a pergunta: E está decepcionada por que? Simples: Porque tive medo. Medo de acelerar, medo de arriscar por achar que não tinha treinado suficiente. Eu podia ter chegado mais perto pelo menos. Seria menos frustrante. Eu podia ter feito 0:47:40..dava, eu sei que dava. Se ao menos eu tivesse olhado no relógio...Mas preferí achar que o certo era ficar ali no ritmo confortável...E dá pra chegar na elite com rimo confortável???? Faça-me o favor!

Fiquei feliz...estou decepcionada. Mas hopje é terça e já esquecí tudo. Saí pra treinar na fissura total. Fiz num percurso que costumo fazer 0:46:20, 0:44:05.. Me assustei. Achei estranho. Mas tava certo. Cansei da casa dos 48 merda"! Já fiz 0:46:05...que palhaçada é essa de ficar achando toda hora que não dá, que não pode...Mandei esse espírito derrotista que me lascou no domingo pras cucuias...Agora tô nervosa e juro provar pra mim mesma, daqui há 2 semanas, na 2a etapa do Campeonato Santista que eu posso tudo quando eu quero...eu vou chegar nos 47...palavra!

O bacana é aprender sempre com as provas. Aprender que o não treinar suficiente na sua concepção, pode ser bem mais do que o suficiente dos outros. Tem que arriscar sempre...Aprendí!

sexta-feira, 13 de maio de 2011

PURA FALTA DE MERECIMENO

Serão aproximadamente 16.000 pessoas. 32.000 pernas correndo ao mesmo tempo, para o mesmo lua e se atrapalhando ao mesmo tempo. Seria uma ótima desculpa para eu não bater meu recorde pessoal, não fosse um detalhe: NÃO MEREÇO bater meu recorde pessoal no domingo.

Em que pese há 1 mês atrás a minha intenção era essa para a prova, confesso que não treinei suficiente para que isso acontecesse, de modo que fazer meus 0:48:32 (melhor tempo) nessa prova já será um grande feito.

O bom é que numa prova com 16.000 pessoas, aproximadamente 7000 mulheres, é que dessa vez, pelo menos dessa, não competirei com ninguém, exceto comigo mesma e com o meu relógio. A intenção é chegar entre as 100 na geral como no ano passado e entre as 70 entre as amadoras...Uma pena...mas é o que dá.

Aliás, mudando totalmente de assunto o que foi isso que aconteceu com meu blog. De repente uma mensagem surgiu ontem dizendo que perdí todas as infomações do blog e que ele estava indisponível. Acreditam que nem dormi direito por conta disso? Já pensou 4 anos assim, jogados fora, terminados com uma mensagem chinfrim como essa: Você perdeu todas as informações! Dá licença. Finalmente após um fuça aqui, fuça acolá...conseguí resolver o problema e confesso nem sei como...Menos mal..ainda terão que me aguentar muito...rs...

E que venha domingo com sol, chuva ou temporal....

quarta-feira, 11 de maio de 2011

PSICOPATAS TEM UM ALVO...



Uma das coisas que sempre procuro frizar aqui no blog é sobre "ter metas". Ter metas bem estabelecidas na cabeça, caso a intenção seja melhorar o tempo na distância, bater um recorde pessoal ou simplesmente encarar um novo desafio.É sempre muito importante saber o que se quer atingir para só então poder traçar um treino direcionado e alcançar a pretensão. É preciso ter um alvo e se preparar para atingí-lo

Falo isso porque vejo muita gente atirando pra tudo quanto é lado sem nem sequer saber oque está fazendo direito. Eu por exemplo estou tendo dificuldades em provas de 10km pois minha meta é diminuir o meu tempo nos 5km do Circuito de Revezamento do qual estou participando na categoria dupla mista....Obviamnete direciono meus treinos visando a velocidade em pequenas distãncias e consequentemente acabo perdendo um pouco o condicionamento nos 10km...Mas é uma opção minha. Agora se você não tem pretensões, ainda assim deve organizar a semana com treinos diferentes mesclando velocidade, força física, resistência até para trabalhar diferentes músculos e sair da monotonia de um treino sempre igual e sem resultados.

Como eu disse, a meta é muito importante, porém, em algumas pessoas....rs...a meta os torta PSICOPATAS...rs...(termo que eu uso para quem ficou totalmente bitolado no resultado). Ontem à noite, entrei no site da th5eventos, organizadora do Circuito dasPraias. Verifiquei então que eu e Clayton estamos em 2º lugar, o que pde mudar a aqualquer momento posto que ainda estamos na 2a etapa das 6.

Então, eis que psicopata que existe dentro de mim aparece. Tracei um perfil das duplas que estão do 1º ao 5º lugar, incluindo eu e clayton. Tempos que fizeram na 1a etapa, tempos que fizeram na 2a etapa, quem melhou, quem piorou, quanto subiu, quanto desceu...uma loucura, admito. Após, enviei esses dados para o meu parceiro Clayton traçando uma estratégia para a proxima etapa,de modo que ele diminuísse 30 segundos em seu tempo e eu 40 segundos. Também não vou largar em 2ºlugar..Dessa vez abrirei os primeiros 5km e deixarei para Clayton a responsabilidade de correr atrás do prejuízo de mais ou menos 1 minuto entre eu e a 1a colocada.

Ok, muitos podem ler isso e achar que é coisa de doido. Pode até ser. Mas aqui devo fazre uma pequena observação: quando voce é uma pessoa focada em resultado, nem tente, aliás, nunca mesmo...fazer dupla com alguém que não seja igual a você. Clayton é exageradamente competitivo. Eu...acho que nem preciso dizer.Ambos treinam visando fazer uma execelente prova, obviamente respeitando o limte de cada um. É claro que na 1a etapa, quando eu estava me sentindo mal, a vontade que eu tinha era parar por ali mesmo...mas o fato de estar correndo em dupla acabou por me pressionar a não desistir e a chegar naquele estado lastimável. Sei que Clayton faria o mesmo. Nãodá pra voce colocar a perder o que o seu parceiro fez tão bonitinho...rs...

Mas apesar dessas "psicopatices" nossas de ficar analisando tuuuuuuuuuuuuuuuuudo sobre os adversários...somos uma ótima dupla. E digo mais, essafoi a 1a vez em que participo de provas em dupla. Está sendo uma grande motivação pra mim. Sentir a adrenalina de ver o parceiro vindo na tua direção, oácido láctico queimando tuas pernas dando a sensação que vai saltar os olhos pra fora o rosto quente, a respiração ...opa.. que respiração.???? nãodá nem tempo de respirar e lá se foram os 5km percorridos...Muita gente pode não entender, mas é isso que me move ainda...o que eu naõ andava sentindo nos 10km...

E hoje treinei pensando nisso...metas, metas e mais metas...sair de casa todos os dias debaixo de chuva e frio na intenção de baixar míseros segundos no tempo final. Aí perguntam: "Baixou 2 segundos?Mas isso não é nada!"...è...é muita coisa...é fruto de esforço...de muitas escolhas: treinar ou não treinar, sentir dor ou não sentir dor, tanta coisa que só aqueles que tem metas ou já as alcançou é que me entende...

Na verdade, acho que isso que me move....E eu me sinto muito feliz por correr há mais de 17 anos e ainda manter a motivação dentro de mim...porque vamos combinar...não é nada fácil!!!!

terça-feira, 10 de maio de 2011

PARECIA QUE O TREINO ESTAVA PERDIDO, MAS...




Engraçado como há dias em que o treino começa estranho e depois flui que é uma beleza...Hoje por exemplo. Era para ser um treininho básico de 45 minutinhos. O dia estava ótimo..nubladinho, chuvinha fininha, areia retinha retinha...Porém, quando pisei na areia, a sensação que eu tive era que aquelas bolas de presidiários estavam nas minhas canelas...Um horror! Já tentei associar essa sensação com alguma coisa..tipo alimentação, tensão pré-menstrual, treino forte no dia anterior, mas não conseguí...

Então pensei: Putz...o treino é de 45 minutos. E se essa sensação me desse numa prova? Vou treinar, vou treinar como se fosse em prova. Confesso: os primeiros 5 quilômetros foram uma verdadeira tortura, mas suportei. Na volta, a sensação era o inverso: eu estava uma pluminha. Conclusão: apertei o passo e fiz um treino de 1 hora. Acho legal a gente se testar em situações que podem acontecer numa prova. Muitas vezes, quando estou em "estado de sofrimento" no meio de uma competição penso justamente naquele treino em que eu estava na mesma situação, mas suportei bravamente. Funciona viu????

Mudando de assunto....


Me esquecí de dizer: No dia da smães, um dos presentes que ganhei foi uma sainha de corrida. Há muito tempo estava querendo uma, porém como sou baixinha, mas não magricela, nunca encontrei um modelo ideal..Sempre ficava cumprida e justa ou larga demais...Devo ter experimentado pelo menos uns 20 modelos. E então, no sábado passeando no shopping, vi uma linda na vitrine...Entrei, vesti e pronto: linda linda! Não era de marca, nem nada como as outras que eu vinha experimentando...e o precinho....R$ 45,00....Até já faei pra moça pra quando chegar outras cores, me avisar...

Eu sempre achei uma graça as meninas correrem de saia, além de achar que deveria ser bem confortável. Na verdade ainda não estreiei para constatar...A idéia é usá-la no domingo que vem, nos 10km da Tribuna...é uma prova que merece um charme especial, além de ser a minha 10a edição nesta prova...Não sou muito fã de estreiar nada em dia de prova, mas como há sempre uma 1a vez pra tudo....

Bora correr de sainha no domingo...rs

segunda-feira, 9 de maio de 2011

EU CONFESSO:  NÃO VIVO  SEM ELE....



Eu até tentei, mas não conseguí. Aliás, vou além: tentei, não conseguí e estou colocando a cabeça no travesseiro tranquila pelo meu fracasso. E quer saber...fracasso porra nenhuma...consciência de que corredor que é corredor não consegue se alimentar se saladinha, peixinho e tudo em quantidade inha e gostinho muito mais ou menos.

Sexta-feira começou a derradeira...rs..Manda aí 2 mini pizzas de atum. Sábado pizza Portuguesa. E volto a dizer, sem peso nenhum na consciência, mas um prazer imenso na alma. Isso porque eu estava a semana interia na base da salada, peixe, bife..dale gelatina...salada, peixe e carne..dale banana.. Ninguém merece! Em que pese eu não estivesse me sentindo fraca, confesso que não estava me sentindo era nem um pouco feliz. E vamos combinar, comer é um prazer!

Corredor precisa de sustância...VIVA OS CARBOIDRATOS!!!!!! Outro VIVA!!!!! E mais um VIVA! Tá bom, chega, mas isso é pra terem noção do que exatemente tenar baní-lo de nossas vidas.

Não é difícil entender o por quê eles são tão importantes (além de gostosérrimos...rs). A maior necessidade de carboidratos deve-se ao fato destes nutrientes proporcionarem aos músculos energia de forma mais rápida. Os carboidratos podem ser simples como a glicose e a frutose ou complexos e de estrutura alongada como o amido. Nosso organismo consegue armazenar pequena quantidade de glicogênio. Assim, os estoques são consumidos rapidamente com uma hora de atividade. Por isto, a reposição é fundamental.

Corredores precisam de 5 a 10 gramas de carboidratos por quilo de peso diariamente. Nos períodos de competição o limite de consumo superior é o recomendado. E eu, tava comendo quanto mesmo? Ah, nem dá pra comentar....

A maior parte desses carboidratos precisa ser rica em fibras, como cereais integrais, frutas e verduras. Já antes e depois de competições, carboidratos de fácil absorção são mais recomendados (exemplos: arroz branco, banana, suco e macarrão). Ai, meu amadao macarrão!!!!!!!!!!!!!! Esse merece mais um VIVAAAAA!!!!!!

Correr requer cuidado especial com alimentação, não tem jeito....Tipo a proteína...não pode ficar de fora de jeito nenhum...A corrida aumenta a necessidade de proteína a fim de reparar os danos musculares e repor os aminoácidos perdidos durante a atividade. O corredor precisa entre 1,5 e 1,8 grama de proteína por quilo de peso diariamente. Antes do treino ou prova, um pouquinho de proteína poupa a musculatura e ainda acelera a recuperação. Por isto, acompanhe seu carboidrato com uma proteína como ricota, queijo branco ou cream cheese light, por exemplo. Na boa.. eu dispenso qualquer coisa light...Me nego terminantemente a correr feito louca, derrubar litros e litros de suor, para ficar comendo coisa light que no final de tudo nem é tudo isso não....Só a coca que tem que ser zero...

Alimentos interessantes para o pós-treino: ovo, soja, semente de girassol, couve-flor, leite, espinafre, carnes e arroz integral. ( eu vou pro arroz normal mesmo).

Até gordura tem lá sua importância. As gorduras são combustível fundamental para o funcionamento do organismo mesmo quando a atividade física é moderada ou leve. Uma refeição com uma pequena quantidade de gordura poupa a reserva de glicogênio muscular.

Dietas extremamente pobres em gorduras podem aumentar a incidência de fraturas por estresse. Priorize as gorduras saudáveis provenientes de alimentos como a linhaça, salmão e castanha-do-pará. Salmão...isso sim....!!!!!!

A atividade física é uma fonte de prazer e bem estar, porém conforme a intensidade do exercício aumenta, mais radicais livres são produzidos, o que pode gerar fadiga crônica, inflamação impactos negativos no sistema imune e envelhecimento precoce. Nem me venha com esse papo de que correr não envelhece...porque envelhece sim...porém com mais felicidade...rs....A dieta do corredor deve ser, portanto, rica em antioxidantes capazes de contrabalancear os efeitos negativos da atividade.

E na boa...tenho que terminar esse post com mais um VIVA OS CARBOIDRATOS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

sexta-feira, 6 de maio de 2011

AH, ESSAS PESQUISAS, TEORIAS E AFINS...

Todo dia é uma é uma pesquisa nova no mundo das corridas. Ê assuntinho interessanre pra todo mundo ficar fuçando....São teorias e mais teorias sobre o assunto ditadas por especialistas que muitas vezes nunca correram sequer da sala até a cozinha..rs...

Estava eu assistindo o ESPN repórter quando passa uma matéria sobre coração e condicionamento físico. Eis que no meio do programa, surge um especialista cujo o nome nem me ative em anotar, que diz que: A pessoa pode sim estar bem condicionada, porém com o passar do tempo percebe que já não consgeue mais perder peso como antes. Ok até aí a gente tá careca de saber, já que o nosso metabolismo vai mesmo ficando mais lento. Aí vem a informação que me deixou Azul Avatar:

A partir dos 35 anos, o atleta tem que correr 1km a mais para poder manter o peso. Ahã...Então, fazendo uma conta simples...A partir do ano que vem tenho que correr 11km por dia. Com 45 anos estarei correndo 21km por dia, com 55 anos, correrei 31km e aos 65 anos posso correr minha 1a maratona....e digo mais....com 65 anos correrei uma maratona por dia a fim de manter o corpinho de Barbie...O problema é que se eu seguir mesmo esse parãmetro, o corpinho pode ser até de Barbie, porém o rostinho....rs....


A escolha é cruel....Porém como eu sempre digo que corrida em excesso acaba sendo um contrasenso a quem defende a saúde..então...acho que ganhar alguns quilinho ao longo dos anos não fará mal nenhum!!!! E vc o que acha?

quarta-feira, 4 de maio de 2011

EXTRA EXTRA- JORNAL JUST RUN! INFORMA....


TREINO DE HOJE: 10KM SENDO 5KM EM RITMO MODERADO PELA AREIA E 5KM EM RITMO DE PROVA PELO ASFALTO.

PESO: 48,95
CARDÁPIO:

CAFÉ DA MANHÃ; 1 SANDUÍCHE DE PÃO COM REQUEIJÃO E 1 COPO DE IOGURTE
LANCHE: 1 BANANA
ALMOÇO: 1 PEDAÇO DE CARNE, 2 COLHERES DE ARROZ, 2 COLHERES DE FEIJÃO, SALADA DE ALFACE, 1 OVO.
SOBREMESA: 1 BANANA E 1/2 DE UM CAQUI
LANCHE: 1 MAÇÃ, 4 BOLACHAS DE ÁGUA E SAL E 1 COPO DE ACHOCOLADO
JANTAR: 1 PÃO SÍRIO COM ATUM, CEBOLA E LEGUMES
CEIA: 1 TAÇA DE GELATINACOM IOGURTE

Apesar de ter engordado, me sinto mais leve.

terça-feira, 3 de maio de 2011

ROUPAS ÚMIDAS: MUITO CUIDADO COM ISSO....

Ok...quando a gente treina...logo volta pra casa, toma aquele banhinho esperto, põe uma roupa limpinha e pronto. Pelo menos deveria se assim né...

No entanto, em dias de prova tudo muda, mas não deveria. A gente corre, sua, aí fica lá batendo um papo sobre o resultado, as condições de prova, o tênis novo lançado no mercado...são infinitos os assuntos e a gente lá com a roupa molhadinha....a  meia encharcada, o tênis abafado...O problema é o perigo que a gente corre não colocando uma roupinha limpinha logo após teminar a corrida.

Isso porque roupas também podem causar problemas através da retenção de umidade conforme o atleta transpira. A transpiração amolece a pele, rompendo sua barreira protetora. Roupas úmidas mantêm a umidade em contato com a pele, criando um ambiente propício para a propagação de bactérias e fungos.

 'Pé de atleta', por exemplo, é causado por um fungo conhecido como tricophyton. A área afetada fica vermelha e irritada, com escamação nas bordas. O tricophyton clássico no rosto, tronco ou extremidades se parece com um anel vermelho com escamação e pode ser passado por contato físico, por exemplo, em uma luta livre. Quando o pé é afetado, o principal indício é uma escamação úmida entre o 4o e 5o dedo do pé.




Por outro lado, cândida, que ocorre nas dobras da pele, como a virilha e em baixo dos seios, envolve toda a área numa erupção vermelha e úmida coberta de pústulas minúsculas. Para prevenir isso, é preciso manter essas áreas secas com pós absorventes e usar roupas que ajudam a afastar a umidade da pele. O tratamento com cremes antifungo vendidos sem prescrição médica normalmente é eficaz. O tratamento dos pés deve abranger a distribuição 'moccasin' (toda a pele que seria coberta por um calçado moccasin), e não apenas as partes aparentemente afetadas.

 

Roupas úmidas que não respiram, como o tradicional algodão 100%, também causam infecções bacterianas. Impetigo estafilococos ou estreptococos, que forma uma área vermelha com secreções e uma crosta amarelada, pode ser passado por contato direto da pele. Roupas úmidas e justas e roupas de esportes obstruem os folículos causando foliculite, uma erupção com galos vermelhos pequenos e pústulas.

As meias úmidas causam micose...aí danou-se..porque a micose passa da pele pra unha, da unha pra pele e dói...já ví cada coisa feia....




Eu tenho o costume de levar sempre uma roupa na bolsa pra trocar depois da prova, pois geralmente as premiações demoram um pouco e não é bacana. A mulherada em especial tem que tomar bastante cuidado com isso, pois há muitos problemas ginecológicos causados justamente pelo uso de roupas úmidas por período prolongado. Por isso também visitar o ginecologista de 6 em 6 meses é interessante. Ontem eu fui...e graças a Deus tá tudo perfeito!

A gente tem que parar de limitar a saúde da gente a exames cardíacos. Tudo envolve saúde e tudo tem a ver com esporte...Ir ao dentista por exemplo. A saúde bucal é imprescindível para que possamos seguir na corrida...muita gente não sabe, mas a caríe faz com que o rendimento nas corridas caia...Portanto, é necessário visitar muitos médicos...ginecologista, dentista, hematologista, cardiologista e todos os istas que forem necessários...

Voltando ao assunto da umidade, cabe dizer que tratamento de infecções bacterianas com antibióticos tópicos e/ou orais geralmente requer uma visita a um dermatologista (olha outro ista aí). Por isso vale a pena investir na prevenção que  inclui camadas de tecidos para afastar a umidade da pele,a remoção de roupas que obstruem os poros e um banho assim que possível depois da atividade atlética ou pelo menos a troca da roupa.

Ah, outra coisa....Embora não seja de fato uma infecção, a acne nos ombros, peito e costas, pode ter uma origem semelhante. A combinação de calor, umidade, pressão e fricção das roupas, como almofadas protetoras, pode causar uma acne que é difícil de tratar enquanto as roupas estiverem sendo usadas. Denominada 'acne mecânica', esta erupção pode ser vista na testa e no queixo em conseqüência do uso de um capacete e alça. O uso de um forro de tecido nas áreas de contato, a remoção do artigo e um banho assim que possível depois da atividade ajudarão na prevenção. A utilização de ácido salicílico, ácido alfa hidroxi ou uma solução de peróxido de benzoil é útil.

Como eu sempre digo...tem que correr bem pra correr sempre!

TREINO E CARDÁPIO DE HOJE:

TREINO: 55 MINUTOS DE CORRIDA LEVE
PESO: 48,7KG

CAFÉ DA MANHÃ: 1 fatia de pão com requeijão light e 1 copo de iogurte
LANCHE: 1 banana
ALMOÇO: 1 panqueca de carne moída, 2colheres de arroz, 1 prato de salada de alface, tomate, ovos, cenoura e beterraba
SOBREMESA: 1 caqui
LANCHE: 1 copo de suco de acerola, 3 torradas com requeijão
JANTA: 1 bife grelhado, 1 prato de salada de alface e tomate
SOBREMESA: 1 goiaba
CEIA: 1/2 pote de iogurte natural desnatado batido com 1 taça de gelatina de morango