sexta-feira, 28 de setembro de 2012


GUENTA CORAÇÃO!

É com uma felicidade do tamanho do mundo que trago uma notícia: meu filho de 4 anos estreiará nas corridas de rua no dia 25 de novembro.
 
Ontem à tarde recebí um e-mail falando sobre uma prova em comemoração ao Santos Futebol Clube. Tá bom, eu sou palmeirense, mas e daí...? A corrida não é justamente essa integração de pessoas unidas por uma única paixão (correr), independente de time, raça ou seja lá o que for? ....
 
Pois é. Há muito tempo venho esperando por esse momento e eis que chega e logo na minha cidade! Ontem mesmo já dei a notícia pra ele. Serão 50 metros de prova. Enquanto isso vou me inscrever nos 8km. Guenta coração.
 
 
 
Já posso imaginar a cena...eu gritando feito doida: vai filhooooooooo...correeeeeeeeeeeee.....e apertando aquelas bochechas na chegada chorando feito criança. Sei disso..pois aconteceu no campeonato de natação que ele participou e que....dá licença, chegou em primeiro lugar. Imaginem vocês a minha alegria...Fiz natação por quase 10 anos da minha vida e agora estava eu ali, vibrando na borda da piscina e vendo meu filho no pódio com medalha no pescoço. Ele só tem 4 aninhos!
 
Mas na boa, na corrida, acho que essa minha euforia será 300 vezes maior. Ninguém imagina o quanto eu esperei por esse momento. E seja lá qual for o resultado, pra mim terá sido o emlhor resultado de todos, pois terei a prova de que conseguí plantar a sementinha boa em meu filho...a de praticar esporte, de ter uma vida saudável ....E olha só...a competitividade tá na veia viu...Inclusive a professora dele me chamou na escola dizendo que precisa trabalhar essa coisa na cabeça dele, uma vez que ele aposta corrida em tudo, até na hora do lanche....kkkkkkkkkkkkkkk....DNA é f*...kkkkkkkkk...
 
Enfim, não podia deixar de trazer essa notícia pra vocês e espero que da mesma forma que torcem por mim, torçam também pelo meu filho, meu pequenininhooooo....aiiiiii....coração!!!!! Guenta forte!!!

quinta-feira, 27 de setembro de 2012


UMIDADE BAIXA DO AR...UM VILÃO POSSÍVEL DE VENCER



Eu  andei sumidinha né? Pois é...Pra falar que não era frescura. Estava com uma tosse, aquela que quase me matou durante a última prova, do dia 16, há quase 40 dias. Ela ainda não passou, mas melhorou muuuuito. A temperatura vem caindo e o ar seco que estava do lado da tosse, finalmente parece que resolveu dar um tempo pra mim.
 
 Era uma tosse horrenda minha gente, de tuberculoso mesmo, o que inclusive me fez afastar dos treinos. O corpo cansava demais, a tosse piorava sempre após o treino. Um horror. Em alguns treinos até conseguia sentir uma melhora, mas ao longo do dia a coisa piorava de tal forma, que realmente não dava nem pra falar uma frase inteira sem dar uma terrível tossida.
 
E eu estava vendo minhas fotos, e posts, lá em 20 de junho de 2010, acho eu, eu também corrí uma etapa do Campeonato Santista em que a umidade estava baixa e na ocasião fiquei em 5 lugar, assim como na etapa passada. E sabem o que eu havia dito na época? Que eu conseguiria pegar o pódio de novo com a umidade baixa, somente quando acontecesse um eclipse lunar....rsrsrs...Aconteceu? rsrsrsrsrs....sei não...
 
Mas o fato é que o post além de falar da minha melhora na tosse, vem também pra gente falar um pouco sobre os cuidados que se deve tomar nesses dias de baixa umidade. Eu corri com umidade a 28%...sem condições não é?...
 
Tá, que é difícil correr com o tempo seco, a gente sabe, mas não é impossível.

O problema é que não dá pra prever se no dia da prova estará a umidade do ar baixa ou alta, mas pelo menos à noitinha que antecede o dia da competição nos traz uma prévia. E quando isso acontece, dá sim para tomar alguns cuidados e fazer uma boa prova, muito embora saibamos que correremos com o ar queimando as nossas narinas. Também nem sei se é bom prever essas coisas. Eu pelo menos, já sabia em que condições eu ia correr e isso me atrapalhou um pouco, já que eu tinha a exata noção do que eu iria passar. Muitas vezes é melhor deixar por conta do ELEMENTO SURPRESA.... quando você viu.. pronto... as narinas já estão sangrando, as pernas capengando, o ar faltando, a saliva desaparecendo....kkkkkk...

Aqui o cuidado com a hidratação tem que ser dobrado, já que o suor é evaporado rapidamente ou desviado pelo corpo para suprir as reservar de água. Eu tomo cerca de 500ml antes da prova, mas vi que nos dias em que corri com baixa umidade do ar... isso não foi suficiente, dando a sensação logo na largada de que eu não tinha tomado sequer 1 golinho de água. Agora imaginem o que aocnteceu comigo deixando d etomar água até o km 7 por medo d eingerir água gelada e acabar piorando a tosse....


Aqui, escolher a dedo o que irá vestir no dia da prova também é muito importante e pode fazer uma grande diferença no seu desempenho. O suor, além de eliminar água e sais minerais, tem a função de regular a temperatura corporal. Afinal, não existe nada mais refrescante do que tomar um ventinho com a pele molhada para refrescar. Com o tempo seco, o corpo tende a absorver todo tipo de líquido para se hidratar e a sudorese fica comprometida. Por isso, escolha roupas ainda mais leves para facilitar a regulagem da temperatura do corporal.
Como eu disse, com esse tipo de clima, a hidratação deve ser redobrada e portanto vale utilizar acessórios para facilitar na hora de beber água e isotônico no meio do percurso ou mesmo do treino. Se a prova é longa, use mochilas de hidratação, as quais vem sendo cada vez mais utilizadas pelos corredores. Não se preocupem, que ela não atrapalha, já que são anatômicas e conservam a temperatura do líquido.
Aqui também temos que dar ênfase aqueles atletas que sofrem de problemas respiratórios....(Euuuuuuuuuuuuuuuuu)....Quando o tempo está seco, a tosse aparece de tal forma que me falta ar. Neste caso, algumas atitudes podem também não prejudicá-lo. Uma coisa bem bacana que aliás vi numa revista é Umidecer as narinas com soro fisiológico durante o dia. Hidratar os tecidos do nariz ajuda a evitar o desconforto causado pelo tempo seco. Durante a prova, procure realizar uma respiração correta, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Eu tenho muita dificuldade em fazer isso, pois respiro o tempo todo pela boca, mas é necessário, porque a baixa umidade deixa o ar ainda mais poluído e, como o nariz é um filtro natural do ar que entra no corpo, respirar pela boca faz com que o atleta leve mais sujeira para dentro.

Na verdade o que aocnteceu comigo  que corri com a umidade do ar baixa pode não acontecer com você.

Tenho amigas minhas que correram a prova e fizeram exatamente o tempo que costumavam fazer em temperaturas normais. Isso depende muito de cada um. Então, pelo amor de Deus, nada de ficar desesperado quando tiver uma prova no domingo e no sábado o ar estiver seco... até porque aconteceu comigo, talvez porque a baixinha aqui ainda é frangota...rs....

quinta-feira, 20 de setembro de 2012

 
CORRIDA SÃO SILVESTRE ABRE AS INCRIÇÕES
 

Corrida de São Silvestre abre inscrições
 
 
Inscrições para a São Silvestre estão abertas.

A partir das 9h do dia 20 de setembro estão abertas as inscrições para a ‘Corrida Internacional de São Silvestre’, que este ano tem novo horário e percurso. Os atletas poderão se inscrever somente pelo site www.saosilvestre.com.br e o valor da taxa é de R$ 120.

Pela primeira vez em 88 anos, a prova que originalmente era realizada no período da noite e passou para o período da tarde entre os anos de 1988 e 2011, será realizada no período da manhã com a primeira largada, para portadores de necessidades especiais, às 7h10 , a segunda largada, da prova feminina, às 8h40 e a última, da prova masculina, às 9h.

Este ano também foi aprovado um novo percurso que traz de volta à Avenida Paulista a chegada da corrida, que acontecerá em frente ao prédio da Fundação Cásper Líbero. A largada será também na Paulista nas proximidades da rua Frei Caneca.

O encerramento das inscrições será no dia 30 de novembro ou quando o número de inscritos atingir a meta de 25 mil atletas.

Confira o trajeto da São Silvestre 2012:

Largada: Av. Paulista – próximo à rua Frei Caneca (sentido Consolação)
- Av. Paulista até Rua Haddock Lobo;
- Túnel José Roberto Fanganiello Melhem;
- Av. Dr. Arnaldo até Rua Major Natanael;
- Rua Major Natanael;
- Rua Desembargador Paulo Passalaqua;
- Av. Pacaembu, sentido Estádio (Contra-fluxo);
- Baixos do Viaduto da Av. Gal. Olímpio da Silveira;
- Av. Pacaembu, ambos os sentidos até Rua Margarida;
- Rua Margarida;
- Al. Olga;
- Rua Tagipuru;
- Rua Fuad Naufel;
- Av. Auro Soares de Moura Andrade, sent. Bairro/Centro;
- Av. Pacaembu, sentido Marginal Tietê;
- Viaduto Pacaembu, sentido Marginal Tietê;
- Av. Dr. Abraão Ribeiro
- Av. Marquês de São Vicente;
- Rua Norma Pieruccini Giannotti;
- Av. Rudge;
- Viaduto Eng. Orlando Murgel;
- Av. Rio Branco;
- Av. Duque de Caxias, pista da direita (Contra-fluxo);
- Av. São João;
- Largo do Arouche;
- Av. Vieira de Carvalho, sent. Bairro / Centro;
- Praça da Republica;
- Av. Ipiranga (Contra-Fluxo);
- Av. São João (Contra-Fluxo);
- Rua Conselheiro Crispiniano;
- Praça Ramos de Azevedo;
- Viaduto do Chá;
- Rua Líbero Badaró;
- Largo São Francisco;
- Av. Brig. Luís Antônio;
- Vd. Brig. Luiz Antônio;
- Av. Brig. Luis Antônio;
- Av. Paulista;
- Chegada: Av. Paulista, sentido Consolação em frente à GAZETA.

terça-feira, 18 de setembro de 2012


CARREGANDO SUA HISTÓRIA ´DEBAIXO DO BRAÇO


 
Tá bom, a gente vai lá, treina, se mata na prova e ganha uma medalha finisher ou quem sabe um troféu. Claro que muita gente se sente muito satisfeito em realizar essas proezas, mas já pensaram em fazer um book com as fotos das suas melhores provas?
 
Essa foi a genial ideia da atleta, jornalista e blogueira Yara Achôa. Acho que a ideia veio da pessoa certa. ou das pessoas certas...rs. Ela uniu seu talento de entrevistadora ao de seu marido Guto Golçalves, fotógrafo e resolveram investir nessa sacada, criando  o My Sport Book.
 
O negócio é legal, minha gente!  Yara entrevista e escreve a história esportiva. Guto faz fotos em estúdio, trabalha com fotos de provas. Aí nessa mistura fantástica,  sai um livro personalizado com fotos e textos.

 
 
 
 
Há algum tempo atrás eu dei um livro um Álbum para meu pai com as provas, os troféus que ele havia participado e ganhado. Claro, não foi um Sport Book, foi desses álbuns que a gente faz através desses programas o D-book. Ele ficou tão emocionado. Vez ou outra, pego ele com o tal livro na mão relembrando as façanhas dele.
 
Agora imagine um álbum onde além das fotos, há uma história, uma entrevista como tudo começou? Sensacional. O bacana também é que podemos levar o livro para todos os lugares. Não é como um porta retrato ou um quadro de medalhas ou mesmo uma parede repleta de trofeus. É colocar debaixo do braço e levar suas histórias por aí, matando o povo de inveja...rsrsrs
 
Eu achei bem legal a ideia e tem tudo pra dar certo...quer dizer, já deu né...Inclusive passou uma matéria sobre isso no Programa da ESPN - Vamos correr. Quem quiser, acesse o link abaixo e conheça mais sobre esse incrível tyrabalho realizado por gente que entende da coisa...rs
 

http://espn.estadao.com.br/video/280823_vamos-correr-my-sport-book

Fica a dica

segunda-feira, 17 de setembro de 2012


EU SABIA QUE IRIA SER RECOMPENSADA...


Desculpem aqueles que leem meu blog...mas eu tenho que soltar um sonoro PORRAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!.
 
A teoria de que nada acontece por acaso é a verdade mais absoluta do mundo.  Estava eu aqui, com minha tosse (sim, ainda não passou) olhando o resultado da Corrida de ontem, quando...tanã...ví que fiquei em 5 lugar na minha categoria....
 
Vocês não sabem o quanto estou feliz com isso...Claro, ainda acho que não devia ter corrido, mas me traz uma sensação de que fui recompensada. Agora a corrida mais difícil da minha vida vai ser lembrada por jatos de vômito, mas também por uma zebra...rsrsrs..minha medalha de 5a colocação.
 
Bora ligar pra Secretaria de Esportes solicitar o envio de minha medalha. Fantástico!!!!! Acho que foi a medalha mais suada de toda a minha vida...Foi, sem dúvida e a que me deixou mais feliz....!!!!!
 
Ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh!!!!!!!

Acidente-SP: Carro fura bloqueio e atropela atletas em corrida de rua






 Um carro furou o bloqueio montado pela CET (Companhia de Engenharia de Tráfego) e atropelou cinco pessoas que participavam  da 20ª Maratona de Revezamento da Cidade de São Paulo, a qual reuniu 37 mil corredores neste domingo e aconteceu na na região do parque do Ibirapuera, em Indianópolis, na zona sul de São Paulo, por volta das 8h30.
Ao menos duas pessoas ficaram gravemente feridas e foram socorridas pelo SAMU. De acordo com o Corpo de Bombeiros, as outras pessoas tiveram apenas ferimentos leves e foram levadas para hospitais da região.
A Polícia Militar informou que o motorista do carro foi preso e levado ao 27º DP (Campo Belo). O teste de bafômetro foi realizado porém o resultado deu negativo. 
 
Bacana hen? Sensacional mesmo! E a pergunta que não quer calar é: O que passa na cabeça de uma criatura dessas?     

domingo, 16 de setembro de 2012


EU DISSE QUE EU TAVA FERRADA...
 
Vamos começar com a frase: 4 noites sem dormir. Ok, dormindo em média 3 ou 4 horas. Na semana passada, assim que terminei o 3 treino dos 8 que estavam previstos até a prova que aconteceu hoje, o tempo aqui em Santos mudou bruscamente. O ar ficou muito seco e com isso minha bronquite resolveu fazer uma visita. Na mesma noite comecei a tossir compulsivamente e só parava quando quase vomitava. Um horror. Não dava pra dormir. Era xarope, própolis, antialérgicos e nada. Abortei os treinos. Simplesmente meu corpo não estava em condições. Lembro que no ano passado na mesma época sentí a mesma coisa. Uma tosse sem fim!
 
Então chegamos à explicação da frase anterior: ESTOU FERRADA!
 
E eis que chega o dia da prova. Acordei hoje lá pelas 06:15. Não estava me sentindo muito bem. Tossí muito durante a noite, e o antialérgico me deixou um pouquinho mais sonolenta. Mas, resolví encarar, mesmo no fundo achando que seria um pouco de loucura da minha parte, uma vez que o tempo ainda continua muito seco por aqui.
 
Pessoal da equipe totalmente animado, mas tão logo eu começasse minha crise de tosse, o povo parava e pedia para que se eu fosse correr, que fosse com calma e que durante a corrida, eu iria melhorando. Eu tinha que acreditar nisso né não?
 
A galera da fisioterapia estava na nossa tenda medindo a pressão antes da largada e depois da chegada. Resolví medir...11 por 8...Super boa...o que tava boa mesmo era a tosse...
 
Bora pra largada. Rituais feitos. Estava me sentindo estranha. Um mau estar. Quando baixei minha cabeça pra beijar o escapulário me sentí um pouco tonta. Eu sei, era a hora de eu sair da muvuca e voltar pra casa, mas de novo, fiz a coisa errada.
 
Fuóóóóó...E lá fomos nós. Sempre digo que a gente sabe quando faremos uma boa corrida ou não, já no primeiro quilômetro. A gente sente se está pesado, se está pisando em nuvens. Eu estava péssima. As pernas assim que largamos, estavam meio bambas, molenguetas mesmo...a sensação que eu tinha é que eu iria cair a qualquer momento....
 
Nem ví a placa do km 1. No km 2, o relógio cravou 10 minutos. Eu precisava me achar. Achar um pace ou um jeito qualquer de sair daquele desconforto todo...e dale tosse, tosse, tosse. Quando avistei o primeiro posto de água, percebí que todas estavam geladas. Se eu tomasse aquilo, ia ser caixão. Quando não estou em crise e tomo água gelada durante a prova já é um Deus nos acuda, imagine naquela situação calamitosa. Passei reto. Era o fim. Eu já saí totalmente do que costumava fazer...sempre tomo água em todos os postos.
 
No km 5, ví meu pai paradinho vendo a corrida. Ainda o chamei pra entrar, quem sabe não era o estímulo que eu precisava..mas ele preferiu continuar só assistindo. Quando uma amiga minha me viu indo quando ela ainda estava vindo, presenciou a crise de tosse. Só ouví um: Lúuuuu...pára!!!! Bom, se eu parasse, iria ser bem pior, teria que voltar andando 5km...não ia ser bacana, apesar de já não estar sendo de todo jeito.
 
No km 6, o relógio marcava 0:29:50. Eu havia achado o pace, mas não um jeito de acabar com a maudita tosse dos infernos. E assim permanecí. No km 7 eu fui obrigada a tomar um gole de água. A garganta estava seca demais, o mormaço apertou e eu não estava nada bem. Graças a Deus mesmo tomando a água gelada (dei um gole e joguei o resto fora) a tosse não piorou...talvez porque não tivesse como piorar mesmo...
 
E lá fui eu até o km 9, quando realmente não fosse aguentar. A tosse aumentou demais e eu estava ficando cada vez mais tonta. Faltava tão pouco. Não ia dar pra desistir naquela hora. Faltava apenas uma curva e alguns metros. Dava pra enxergar o pórtico....
 
Estava acabando...ou apenas começando...sei lá...Já podia ver o cronômetro...0:49:30, 0:49:31...Na outra etapa cheguei fazendo 0:51:48...e nessa pisei no tapete com 0:50:09.
 

Assim que cruzei, ví que o bicho ia pegar, mas ao mesmo tempo achei que fosse normal, pois já havia sentido sensação igual outras vezes...rsrs...quando eu apertava demais....

Minha amiga Ana estava fotografando...ainda deu tempo de fazer uma fotinho...esse  momento tinha que ser registrado.


Entrei rapidamente para dentro do Batalhão da Polícia (foi lá que aconteceu a prova). Não deu tempo quase de dar 3 passos...Já sentí aquele embrulho, e veio uma sequência de jatos e mais jatos. E tosse, e jato...era água pura..Não conseguia me erguer direito. Não conseguia falar e já vomitava novamente. Definitivamente a prova mais difícial de toda a minha vida. E olha que já sofrí tanto nas provas...Mas dessa vez, eu me sentí mal desde o início, terminei e continuei mal. A Ana ficou assutada, tadinha. Quando consegui me erguer, ainda deu tempo de tirar uma fotinho tirabdo sarro de toda a situação...


Passei a mão numa folha seca e comecei a me abanar..puro desespero viu....E assim permanecí por um bom tempo. Depois voltei bra barraca da equipe...Comí duas nectarinas...Medí minha pressão...



Lembram que começou com 11 por 8? Agora estava 10 por 5...Também boa...(aliás vou afzer um post sobre isso). Aos poucos fui melhorando um pouco, mas a tosse permaneceu.


Uma coisa bacana...Depois de 4 anos na equipe, totalmente sozinha no meio de 50 homens, eis que o grupo feminino cresceu..não estou mais só....mais uma atleta chegou pra ficar...aí sim!!!!!

Depois tiramos a foto que não pode faltar...galera reunida....e mais uma prova concluída pra delírio do pessoal! rsrsrs...


Agora é pensar na próxima, sem traumas. Essa já passou...essa já ficou pra trás. Ok...passei a tarde inteira mal ainda...a tosse ainda tá aqui, dor de cabeça...mas acho que também foi por conta da pouca água ingerida durante o percurso...talvez eu tenha me desitratado um pouco...mas enfim...já era...
 
E a todos que acreditavam que eu poderia chegar nos 46...não foi dessa vez....




 
 

sexta-feira, 14 de setembro de 2012

 
 
 
 
 
 
 
EU SÓ TENHO UMA COISA A DIZER:
 
 
 
TÔ FERRADA!

domingo, 9 de setembro de 2012


EU QUERO O MEU PORQUEIRA DE VOLTA
 
 
Nossa, como é dificil correr com tênis novo. A maioria do pessoal que conheço diz até que se anima mais correndo com tênis novo..Ah, então começo a achar que o problema é comigo...só pode ser.
 
Estou a semana inteira tentando amaciar o bichinho e nada. Agora deu pra eu sentir uma dorzinha (calma gente, nada de lesão...) no peito do pé esquerdo. Tipo como se o tênis não tivesse amortecimento  suficiente. Pelo amor de Deus viu...Mas tudo isso é porque ele ainda não está "daquele jeito"...fomato do meu pezinho 35...Acho até que deveria vim na caixa do tênis: opção surrado, opção zerado. Acho que o surrado ia ser o maior sucessão...rsrsrs...
 
Mas já melhorou bastante. Pelo menos a dor no peito do pé deu uma diminuída, as bolhas atrás também e parece que ele já deu uma laceada. Queria tanto o meu nimbus 12 de volta, todo tronchinho, imundo e furado...rsrs...enfim...não posso me prender a bens materiais certo? Então, só me resta massacrar o meu Nimbus 13 na marra...
 
Domingão, Campeonato Santista...bora continuar o ciclo 8 dias por 1 de descanso. Hoje fiz o 3 de 8. No sábado descanso e aí vamos ver ...

sexta-feira, 7 de setembro de 2012

Oito dicas para insistir no treino até seu corpo viciar

Dá até para fracionar as suas séries de exercícios e alcançar resultados mais eficientes 

Adiar o início do treino, para muita gente, é mania. Não importa se está calor ou frio, ritmo pesado ou normal de trabalho, as desculpas são tantas, que você sempre dá um jeito de escapar. "Esse comportamento é típico de quem não consegue fazer exercícios durante três meses seguidos, este é o tempo necessário para o corpo se adaptar ao treino e sentir falta dele", afirma o educador físico Carlos Henrique Costa Sapucaia, especialista em treinamento resistido. O problema é que nem todo mundo tem paciência de insistir, por isso os especialistas vivem em busca de alternativas e truques para aumentar o seu engajamento na atividade física - a mais recente, obtida a partir de uma pesquisa, provou que fracionar um treino de meia hora em três blocos de dez minutos pode ser até mais eficiente.
Se você, mais uma vez, está sem forças para começar a treinar ou está cogitando desistir do exercício, veja as dicas dos especialistas para acabar com a moleza de treinar e mude já sua rotina.
  • Exercício físico - foto: Getty Images
  • Mulher acordando - foto: Getty Images
  • Mulher correndo com música - foto: Getty Images
  • Treino em grupo - foto: Getty Images
  • Aula de dança - foto: Getty Images
  • Corrida - foto: Getty Images
  • Após o exercício - foto: Getty Images
  • Exercício físico - foto: Getty Images
                            
Exercício físico - foto: Getty Images

Fracione o treino

Alguns estudos recentes vêm demonstrando que sessões de exercícios curtas e cumulativas durante o dia são tão benéficas quanto períodos longos e isolados de treino. O mais recente deles, realizado Centro de Pesquisas de Estilo de Vida Saudável da Universidade do Estado do Arizona (EUA), mostrou que o treino dividido em três sessões curtas por dia foi significativamente mais eficiente que uma sessão única de meia hora para controlar a pressão arterial. Se, por um lado, o estudo ainda não é o suficiente para provar que os treinos divididos são realmente mais eficazes em todas as situações, por outro ele indica que é possível ajustar a rotina para praticar exercícios e, ainda assim, experimentar benefícios. "Mas tome cuidado para não fracionar demais o exercício e, com isso, diminuir demais o ritmo das atividades, até cessar".
                  
Mulher acordando - foto: Getty Images

Nem pense em desculpas

Ao acordar, você olha pela janela e torce para chover, veste as roupas de ginástica e acha que elas não caem bem? Ou você é daqueles que faz tudo por uma horinha de sono a mais? Ficar pensando nos contras vai te afastar cada vez mais da malhação. Deixar para amanhã também não adianta. Carlos Henrique Sapucaia conta que é importante ter objetivos bem definidos e pensar apenas neles para vencer a preguiça. "Quem quer emagrecer, ganhar condicionamento físico ou força não pode dar importância a obstáculos que aparecem, precisa dar foco nos benefícios", afirma.
 
Mulher correndo com música - foto: Getty Images

Aposte numa música animada

"Colocar uma música bem animada para tocar é uma boa estratégia de motivação, já que ela naturalmente estimula nosso corpo a se movimentar", afirma o educador físico Marco Pinheiro, coordenador de atividades físicas do Centro de Bem-estar Levitas. A dica é pular da cama bem cedo e já ligar o som ou programar o celular com uma música bem agitada. Claro que o gosto musical deve ser respeitado, mas músicas com alta frequência de batimentos por minuto, entre 132 e 140, são mais animadas e estimulam o corpo a entrar no mesmo ritmo.
 
Treino em grupo - foto: Getty Images

Chame um amigo para malhar

O compromisso com um amigo ou um parente é um dos principais fatores de motivação à pratica de atividade física. "Muitas pessoas só conseguem aderir a um programa de exercícios físicos com uma boa companhia", afirma Carlos Henrique. O companheirismo faz com que as pessoas não desistam da prática por qualquer motivo, como o frio. Além disso, a atividade em dupla ou grupo reforçam os laços de amizade e a troca de experiências. Mas lembre-se de sempre obedecer ao seu ritmo, seja ele maior ou menor que o do seu companheiro de exercício.
 
Aula de dança - foto: Getty Images

Escolha sua atividade por gosto pessoal

A melhor atividade que existe é a que você gosta de fazer. Se você não curtir o exercício, vai desistir rapidamente. Caminhada, ioga, danças, musculação: a lista é longa e não faltam modalidades para quem quer se mexer. "Só é importante escolher uma atividade física que trabalhe o corpo como um todo ou mesclar mais de um, pensando nisso", afirma o educador Marcos Pinheiro. "Se você gosta de musculação, associe um exercício aeróbico, como uma caminhada ou corrida, para garantir condicionamento cardiovascular, por exemplo".
 
Corrida - foto: Getty Images

Pense no progresso, mas tenha paciência

"Muitas pessoas esperam resultados rápidos e deixam de praticar exercícios por acharem que, se não tiveram resultados em poucos dias, não os terão mais", afirma Carlos Henrique. Enquanto o efeito desejado não aparece, pense em tudo o que você pode conquistar, seja emagrecimento, formas definidas ou mais qualidade de vida. Essa é uma boa tática para não desistir do treino. Mas não deixe de prestar atenção nas pequenas mudanças que aprecem no dia a dia, como a melhora na postura, o aumento de disposição para subir um lance de escadas ou a facilidade para se abaixar. "São pequenas conquistas que se perdem quando você para de treinar", diz o especialista.
 
Após o exercício - foto: Getty Images

Sensação prazerosa

Depois de terminado o exercício você fica relaxado e se sentindo muito bem? "Isso acontece devido à liberação do hormônio do bem-estar, a endorfina, que produz essa sensação prazerosa", afirma Carlos Henrique. Além disso, o exercício físico mantém os níveis da substância estáveis no sangue, o que combate o estresse e obesidade.
 
Exercício físico - foto: Getty Images

Faça mesmo que por pouco tempo

É importante que você se exercite três vezes por semana e cada sessão com duração mínima de 30 minutos. Se, eventualmente, você não tiver esse tempo disponível, movimente-se no intervalo que der, o período curto não é suficiente para fazer diferença no seu corpo, mas ajuda no bem-estar e na motivação - é mais fácil lidar com a culpa de treinar menos do que com o sentimento de ter abandonado completamente a tarefa.
 
Olha aí, dicas não faltam...então bora começar agora no feriadão pra imendar a Segundona cheio de gás nos treinos...
 
Fonte: uol

terça-feira, 4 de setembro de 2012



 
KINÉSIO TAPING...VOCÊ SABE O QUE É ISSO?

Muita gente já viu, quer no pessoal correndo, quer nos esportistas de qualquer modalidade. Nas olimpíadas eu ví bastante. No entanto muita gente ainda não sabe o que é. Eu cheguei a falar sobre ele há uns dois anos atrás aqui no blog e hoje, como ví novamente um corredor utilizando, achei bacan voltar ao assunto. Estou falando do Kinesio taping, umas tirinhas esquisitas de várias cores aplicadas também em várias partes do corpo. Lembro bem da primeira vez que ví isso num corredor na praia...rsrs...Achei esquisito e a curiosidade me fez perguntar a ele o que era aquilo.





Então me explicou que as tais fitinhas feinhas e estranhas eram bandagens elásticas que se chamavam Kinésio Taping. E eu continuei lá com minha manhã investigativa: "mas pra quê serve isso?
Ainda, muito simpático ele disse que conheceu as bandagens há algum tempo quando jogava volei.  Elas servem para reduzir edemas , reduzem a dor de lesões musculares, recondiociona a tensão anormal do músculo, ou fortalece o músculo que está enfarquecido,melhora a circulação sanguínea e linfática (ebaaa, eu acertei de certo modo...rs...), tem função de reposição de subluxação da articulação...uma loucura essas coisinhas feias....

Isto ocorre porque a dor causada pela pressão exercida nos receptores, sensoriais e neurológicos, é aliviada através das ondulações que a bandagem promove, elevando a pele. Melhorando desta forma a circulação sanguínea e permitindo que o sistema linfático flua mais livremente.
No caso dele, ele vinha de treinos muito duros e estava com algumas dores musculares nas pernas que estariam prejudicando também a lombar. usava as bandagens para aliviar as dores e ativar a circulação sanguínea. uau.
Ficamos lá conversando mais alguns minutinhos, ele me disse que não era daqui (de fato nunca o ví por aqui mesmo), era de Àguas de Lindóia e que estava treinando e descansando um pouco pois iria.. tipo assim... pra Conhade...eu posso com isso? Aquela competição bizonha na Àfrica que consiste em mais de 80km num sobe e desce do caramba e que tem que ser feita em 12 horas senão, não ganha medalha...Pra mim, é a garagalhada do Diabo isso...dá licença...Então, ele tava aqui todo enrolado descansando...rs...
Mas eu não contente e interessada no assunto, fui logo pesquisar mais sobre  elas e achei um pouco mais na webrun...
A terapia através das bandagens elásticas é feita a partir de faixas elásticas adesivas, com o objetivo de dar apoio ou suporte externo aos músculos, sem limitar a ação dos mesmos. Através dela conseguimos relaxar uma musculatura tensa, conseguimos também tencionar uma musculatura relaxada e diminuir a dor através da reposição de uma articulação.O método não consiste em simplesmente "aplicar" as bandagens.



Para aplicar é necessário fazer um trabalho em conjunto (terapeuta e atleta) para iniciar corretamente o tratamento mais adequado. Em atletas de corrida, por exemplo, o uso das bandagens elásticas é de muita importância principalmente após os treinos. Isto porque, as bandagens aplicadas corretamente servem para relaxar os músculos do membro inferior.Além disso, também é possível usar a bandagem para aplicar uma técnica de dilatação nasal que melhorar a respiração durante a corrida, além de outras funções que varia de acordo com a necessidade pessoal de cada atleta.
 
Vale lembrar que o atleta pode competir e treinar com a bandagem aplicada no corpo. Ela consegue ter aderência e eficácia por até quatro dias e não é necessário remove-la para tomar banho. As fitas também não possuem nenhuma substância química, ao contrário de algumas bandagens já conhecidas no Brasil. A eficácia do Kinésio Taping está na forma como é colocada.

Felizmente o atleta estava correndo com a bandagem na cor preta, o que já era bizarro demais, mas diversos atletas já apareceram com outras cores....o jogador de futebol David Beckham apareceu com uma bandagem rosa durante um treino. As cores não influenciam no tratamento, tipo cada cor trata de uma coisa.. nada disso.. Podemos encontrar as bandagens em várias cores, mas é uma questão de gosto mesmo. Porém, para os orientais, por causa da cromoterapia, cada pessoa deve usar um tipo de cor específica.
 
Quanto ao preço, andei dando umas bizoiadas e gira em torno de R$ 55,00 a R$ 70,00...e é mais fácil de encontrar do que se imagina... Usar mesmo, eu duvido que eu vá, porque de fato não gostei do visual...rs...estranho mesmo, mas de toda forma, foi mais um aprendizado....


fonte: webrun e o mocinho de Lindóia