sexta-feira, 26 de fevereiro de 2010

CORRIDAS BIZARRAS II


Como eu havia dito, e até por ser sexta-feira e estarmos em ritmo de festa..rs...que tal mais algumas corridinhas bizarras??? Lá vão...Achei melhor começar com as natalinas...Nessa época, o povo fica tão feliz...rs...que muitas vezes perde a noção...outras até que ficam bem bonitinhos...


CORRIDA DO PAPAI NOEL SEM ROUPA...

A prova aconteceu em Budapeste com cerca de 100 pessoas, que de repente começaram a tirar a roupa em público. Colocaram chapéus de papai Noel e ficaram só com trajes de banho. Mesmo com o frio de 1º C, o strip coletivo deu início à histórica corrida de papai e mamãe noéís.
O evento dos papais e mamães noéis atravessou dois bairros da cidade. Os participantes cantaram músicas natalinas, pularam, dançaram e um ou outro mais manguaçado deu piruetas. Alguns tomaram vodca para esquentar e quase tiraram a roupa de vez.
A corrida natalina dos peladões tinha um objetivo filantrópico. Todo o mundo que participou deu uma grana para arrecadar fundos para um hospital infantil da cidade.
A algazarra no gelo quase virou uma rave com músicas de natal. Mas não houve incidentes nem registros de chapados virando picolé nas calçadas depois da bebedeira.





CORRIDA DE NOEIZINHOS....


Crianças disfarçadas de Papai Noel participaram de uma “corrida natalina” na Índia. Para celebrar o Natal em uma escola de Bhopal, alunos se vestiram de Papai Noel e participaram da competição. Ah, fofinho, vai...Aliás, a que vem lá atrás não seria a pequena Anucha de Caminhos das Índias?? kkkkkkkkkkkk...sem graça...




CORRIDA DOS SACOS NAS COSTAS


na boa, se dentro desses sacos não existirem apenas bexigas de ar, realmente sinto muita pena da coluna desses insanos...




1a CORRIDA DA CERVEJA DE BRASÍLIA


Podiam se inscrever equipes de duas ou quatro pessoas. A quantidade de cerveja para equipes de quatro pessoas é de 24 garrafas de 600 ml ou 44 latinhas de 350 ml ou 32 latões de 473 ml. Para duplas, se aplica a exata metade dessas quantidades. O percurso a ser cruzado é de 3 km. Os competidores deverão sair com os recipientes de cerveja cheios e chegar com os mesmos vazios - caso contrário seriam desclassificados. As equipes podem levar qualquer tipo de recipiente, contanto que ele não tenha rodas ou coisa do tipo. Os membros das equipes podem parar a qualquer momento para descansar, sentar debaixo de uma árvore, no meio fio ou antender à ligação de sua mãe preocupada por você ter acordado antes do meio-dia. Os competidores não podem desperdiçar cerveja nem regurgitar durante a corrida e devem guardar o lixo produzido em sacos plásticos que serão distribuídos. O contrário resultará em desclassificação. Os primeiros lugares nas categorias masculina, feminina e de equipe original receberão como prêmio um galão de 50 litros de chopp, além de locação gratuita de kits para jogar paintball. Uhu...rs...








CORRIDA DE BONECOS GIGANTES


Essa é pra guerreiro meeeeeeesmo...O evento contou com a participação de cerca de 14 "bonequeiros", divididos em duas categorias: peso leve, de 9 a 12 kg, e pesado, acima de 15 kg.
Uma orquestra de frevo atraiu os foliões que acompanharam os atletas gigantes no percurso de cerca de 700 metros.
Além da medalha de ouro, o vencedor recebeu um prêmio de R$ 700,oo. Tudi isso??? kkkkkkkkkkk....Fala sério né.... O prêmio da categoria pesado (22kg) foi de R$ 1 mil. Jesuuuuuuussssssssssssssssssssss!!!!!!


CORRIDA DE BIQUINI


Vixe... Em que pese, a corrida deixar o corpo feminino bem bacana, correr de biquini, é no mínimo abusar da sorte...rs...Seria um tal de balança daqui, balança dali, e os pontos ganhos em anos, seriam perdidos em segundos...rs...No entanto, na Califórnia, as meninas não se importam muito com o balança-balança...rs...



CORRIDA DOS GARÇONS


Essa todo mundo já viu ou já ouviu falar. Acontece todo ano na orla da Lagoa da Pampulha. Aqui não precisa muito de preparação, basta a experiência do trabalho nos bares e restaurantes da capital. Vestidos a caráter, os “garçons-corredores” concorreram a prêmios de R$ 300 para o primeiro lugar, R$ 200 para o segundo e R$ 100 para o terceiro, nas categorias até 30 anos e acima de 30. Para isso, eles percorreram 400m carregando uma bandeja com cinco garrafas de refrigerantes...



Chega né???? Mas quem lembrar de uma corridinha legal ou bizarra, mnda aí....

quinta-feira, 25 de fevereiro de 2010

CORRIDAS PRA LÁ DE BIZARRAS

Muitas vezes, e isso não é raro, as pessoas acham que correr uma maratona é muita coisa...Aliás, pior, que correr 10km já é bizarro demais...Ah tá...acho que elas precisam rever seus conceitos do que realmente seja uma corrida bizarra...rs....Dêem só uma olhadinha...

CHEESE ROLLING COMPETITION - CORRIDA DO QUEIJO
A competição reúne atletas que rolam morro abaixo atrás de um pedaço de quijo redondo. Na Inglaterra, a prova acontece desde 1826 e já é uma grande tardição. Aqui no Brasil também já aconteceu essa tristeza...rs...










WIFE CARRYING COMPETITION - CARREGAMENTO DE ESPOSA


Aqui a regra é simples assim: vence aquele que carregar a esposa nas costas e atravessar todos os obstáculos. O interessante, se é que podemos chamar de interessante, é que não tem limite de peso da esposa...ou seja...um magricelinho que tem uma esposa rechunchuda, é bom pensar 1000 vezes antes de se inscrever... por amor à coluna..só isso....rs...









CORRIDA DE CALÇA ABAIXADA

Calma, não é nada disso...Foi só uma tiraçãozinha de sarro entre alunos de uma escola que com certeza não tinham mais nada de bom pra fazer....rs...











CORRIDA DO SALTO ALTO


Competição que aocntece na Islovênia. A corredora deve correr 100 metros com salto de no mínimo 8 a 10 centímetros. A vencedora ganha R$ 3.000, oo...ou 1000 euros. Eu trabalho de salto e ando quase que o dia inteiro nessas calaçdas esburacadas de Santos. Dá pra eu começar a pensar em ir pra Islovênia papar o prêmio...Agora vamos combinar.. pior do que essa prova, foi o capote que as duas atletas levaram...engraçadão....rs....











CORRIDA DE DEGRAUS


A prova acontece em Londres no prédio apelidado de Gherkin, pepino. Os atletas devem subir 38 andares composto por 1037 degraus. O Circuito Mundial de corrida vertical que tem 9 etapas, foi para Londres, depois de ter passado por Milão e Nova Iorque. Os atlestas largam em pares com distãncias de 30 segundos entre cada dupla...Pode não ser uma boa prova, mas acredito que deve ser um ótimo treino, aliás, os glúteos e as pernas agradecem...











CORRIDA DE CADEIRA DE ESCRITÓRIO


Ah, eu não resistí...foi só pra descontrair um pouquinho....rs....Mas com certeza quem já foi estagiário fez uma dessa....rs...ah, se fez.... abafa...rs...







CORRIDA DE NOIVAS


As noivas, para arrumarem um casamento perfeito, já têm de correr muito. Mas imagine uma verdadeira maratona de noivas: véus, grinaldas e vestidos brancos em movimentos desesperados para ganhar uma boa quantia em dinheiro.Foi justamente isso que um programa do canal WE TV chamado “Bridezillas” fez ontem: uma corrida de noivas em plena Times Square, Nova York.





CORRIDA DA LAMA

A prova acontece no vilarejo de Peats Ridge, no estado de New South Wales, no sul da Austrália, e recebeu o título de prova mais suja do planeta. Basta ter acima de 12 anos para cair de roupa, ceroula, biquíni, maiô, bermudão, camisa rasgada e tênis e boca num lamaçal espesso e comprido.
Foram 12 km de trajeto no meio de rios cheios de areia, pastagens adornadas com cocô de vaca, rios com lama até o meio da perna, buracões, bosques e riachos com pedregulhos. Organizada num período de chuvas, só para ter mais sujeira no percurso, a Mud Run 2009 (Corrida da Lama) teve fins filantrópicos. Pra quem curte um lamaçal, aqui no Brasil também acontece em Holambra uma prova desse tipo. Só não vale terminar a prova fazendo: " onc, onc, onc"....rs...




CONTINUA AMANHÃ

quarta-feira, 24 de fevereiro de 2010

ESBUGALHADOS???



Sabe o que acho engraçado? É que muitas vezes eu treino, pensando no que vou postar no blog naquele dia. Hoje poR exemplo, assim que voltei pra casa, tomei meu banho e me olhei no espelho, pensei: "Quando eu estava sem correr, estava mais bonitinha". E realmente eu acho isso memo. A pele mais viçosa, mais esticadinha, com um ar menos cansado. Então me veio aquela coisa de que correr é ótimo, mas esbugalha...rs...principalmente debaixo de sol.


É bem verdade que prefiro ser uma esbugalhadinha saudável, a uma barbie requenguela, mas...isso acaba mexendo um pouco com a vaidade, principalmente das mulheres.

Essa discussão de que a corrida envelhece ou não, também não é de agora. Há vários artigos publicados, além de váriso amigos meus realmente acharem que a pessoa fica realmente com a cara um pouco envelhecida...aqui devo dizer, nenhum deles correm...Seria então intriga da opisição? Vamos acreditar que sim...

Mas sabe de uma coisa, isso tem um fundinho de verdade sim. Aqui na minha cidade (Santos), vejo quase que diariamente, a Carla Moreno (do triatlon) treinando. Ela tem 30 anos, mas na minha opinião, aparência de 40. Seu rosto é muito envelhecido, repuxado, os radicais livres começam no meio do rosto...Tá certo...a mina faz iron man...mas acho que acaba parecendo um contra senso ligar a saúde, com um aparência cansada, pouco saudável...

Por exemplo, percebam o rosto dos fundistas, são mais flácidos e mais envelhecidos. Difícil a gente acertar a idade certa de cada um.. sempre aparentam mais. Nas corridas em que eu e meu pai participamos, ele sempre tenta achar os caras da idade dele (65-69), mas difinitivamente não dá... tem cara todo grisalho que tem 49 anos...rs...Já pedi pra ele desistir disso definitivamente...

Tem um vídeo no you tube, do Programa do Jô, onde Fernanda Torres e Luiz Fernando Guimarães (eles também correm, inclusive já vi várias vezes Fernando correndo por aqui) falam sobre essa coisa de flacidez...Só assistam os 3 primeiros minutos, pois o resto, trata-se de outros assuntos, também engraçadíssimos, porém nada a ver com a corrida....





Não que isso preocupe a gente que corre.. Não acredito que ninguém vá parar de correr se realmente for comprovado que correr envelhece, mas que a gente vai começar a rever os conceitos do quanto devemos correr, se estamos ou não exagerando, acho que isso é possível sim....pelo menos no meu caso é...afinal como eu disse, correr tem a ver com saúde, em ser saudável, ter uma aparência saudável, e se tornar uma esbugalhada ou pelo menos aparentar mais do que se tem, não seria a melhor coisa do mundo. Pelo menos até agora, aos 33 anos, a grande maioria me dá em torno de 28...já é né...rs....

Se pararmos pra pensar..... A explicação é simples: 1% do oxigênio que inspiramos vira radicais livres, substâncias responsáveis pelo nosso envelhecimento. Durante um exercício intenso, respiramos mais e, portanto, a oxidação das células e a produção dos tais radicais é aumentada. Vixe...deixa eu parar de raciocinar...pelo amor de Deus!

Por outro lado, aliás, aqui devemos fazer um só coro: ÓÓÓÓÓÓÓ...uma dupla de pesquisadores, Kojda & Hambrecht revisou mais de 90 pesquisas nesta área e indicam que o exercício pode ser visto como um antioxidante (que combate a ação nociva dos radicais livres) efetivo. Ufa, algo bom...finalmente....rs....
E, para citar mais um artigo, mais dois estudiosos (Couilladr & Prefaut) na área abordam as pesquisas de forma mais completa. Eles acabam descrevendo aquilo que todos nós com bom senso já sabemos: que a corrida de longa distância e outras modalidades de exercício, quando em doses moderadas, ajudam a combater o stress oxidativo (que gera a formação dos radicais livres, que aceleram o envelhecimento) e que o exagero acaba aumentando esse mesmo stress oxidativo.

É..me parece que correr pode sim envelher, mas como diz aquele carinha que morreu e aliás, não me disperta nenhum tipo de admiração (Cazuza)..."O tempo não pára"...Envelheceremos de qualquer forma, isso é fato, mas se não abusarmos das corridas, talvez possamos manter os corpinhos e rostinhos de Barbie e Ken, bonitinhos por mais tempo...

Tudo que é demais não é legal...ponderar é sempre a saída...Não quero dizer que fazer longões seja abusar e que você certamente parecerá uma uva passa antes mesmo de chegar aos 40 anos, mas...como diz o Colunista da Veja, Renato Dutra: "Correr é bom demais, mas correr demais não é bom"....

terça-feira, 23 de fevereiro de 2010

CORRIDA REFRESCANTE


Gente, na boa, eu sei que aqui todo mundo é louco por corrida, mas vamos combinar que está sendo uma loucura bem maior do que essa nossa paixão, correr com o sol que está fazendo aqui em Santos. os termômetros, nada tímidos marcam 36ºC. E aqui ninguém é bobinho a ponto de não saber o quão ruim é correr com essa temperatura.


Eu tenho feito meus treinos às 08:00 e às 09:20 estou em casa, mas mesmo assim, a coisa tá feia. Encontrando uma amiga minha na praia hoje durante o treino, ela me disse que estava indo para uma aula de flopi (não sei se se escreve assim). Mas o que seria o flopi? É o que conhecemos como deep water running.





Agora imaginemos: 36ºC. Uma corrida diferente. Em vez de terra, água. No lugar do tênis, pés descalços. O maiô e o colete flutuador substituem a roupa de ginástica e o exercício é correr na parte funda da piscina, ou aqui em Santos, na praia sem tocar o chão. Assim são as aulas de deep running (corrida profunda), que ajudam e muito no condicionamento cardiorrespiratório e inclusive a ganhar velocidade sem correr risco de lesões...


Aliás, é uma ótima saída para quem está se recuperando d euma lesão e quer voltar a treinar sem medo de ser feliz.


De acordo com a professora de Educação Física Michele Heinen, o deep running consiste exatamente nos mesmos movimentos da corrida. A única diferença é o meio. Por isso, a freqüência cardíaca e a velocidade mudam. "Mas isso não significa que o esforço seja menor", destaca Michele. "O benefício da modalidade é a ausência de impacto nas articulações, o que favorece pessoas com lesões, sobretudo na coluna e no joelho, e os cinqüentões", ressalta Michele, que também aplica o exercício para atletas lesionados, que podem continuar treinando sem afetar o corpo.


O deep running surgiu nos Estados Unidos como uma forma de treinamento para os atletas lesionados. Em seguida, a atuação se estendeu para indivíduos com problemas nas articulações e interessados em perder peso. A atividade alia o trabalho aeróbio ao de resistência, já que aumenta o esforço das musculaturas do abdômen e braços. Daí que além de exercitar o condicionamento cardiorrespiratório e emagrecer, o praticante ainda tonifica os músculos.


E não pensem que é preciso nadar para aderir à prática, já que os praticantes usam o colete flutuador. Por isso, não há problema. Além disso, aqueles que ficam um pouco inseguros começam o exercício no raso, para depois ir para o fundo da praia ou da piscina.


Segundo esta minha amiga, as aulas aqui na praia de Santos, acontecem no canal 5 às terças, quintas e sábados às 09:30 da manhã...É uma boa opção para continuar a encarar a corrida nesse calorão, mas sem prejudicar a saúde.

segunda-feira, 22 de fevereiro de 2010

ESSE É O ESPÍRITO .... AMO MUITO TUDO ISSO....
Sábado estava decidida a aumentar um pouco mais o treino. Estava fazendo treinos de 46 minutos e então, aumentar mais um pouquinho não seria nada mal, até para ver se eu poderia e deveria mesmo começar os treinos de velocidade na semana que entraria.
No termômetro 32ºC, mas a sensação era de mais calor. Na boa, sabe quando você acorda planejando um tipo de treino e logo nas primeiras passadas sente que não vai dar certo, seja porque está muito quente, seja porque você não está lá com essa vontade toda, ou no meu caso, você não está certo de que vai conseguir realizar o intento.
Mas era o meu dia de sorte....rs...Assim que entrei na areia, avistei um grupo de corredores (2 homens e 1 mulher), os quais sempre vi correndo, mas nunca os acompanhei. Eu tinha que ter alguém perto de mim para conseguir realizar o treino. Cheguei junto: "Vou com vocês". A mulher, somente me respondeu: "Opa..." e fomos nós. Com mais ou menos 4km de treino, surge Cecília, uma corredora, muito gente fina que também fiquei colega durante os treinos da praia. Agora éramos 5...
Coincidências à parte, Cecília me disse: "Lú, tu lembra de uma moça que eu comentei contgo essa semana que também teve a mesma lesão que você? Então, é ela..." Pronto, a partir de então estabeceu-se uma conversa incluindo conselhos e muitas, mas muitas frases de apoio. Ela me disse o quanto era difícil, mas que já tinha me visto correr muitas vezes e achava que eu conseguiria voltar legal, já que eu tinha um bom condicionamento físico. Me empolguei e nem estava sentindo o treino...tudo bem.. estava sentindo, mas não estava com vontade de parar...pronto....
Na altura do km6 eles finalizaram o treino. Para mim, ainda faltava continuar mais 2k e voltar os 8k para casa. Assim que estava fazendo a volta, um grupo de corredoras se aproximava. Opa, olha eu de novo de entrona..."Vou com vocês"...."legal"....Cada uma delas iria parar num ponto diferente. Apenas fiquei entre elas alguns minutos, já o ritmo era muito baixo, pois faziam parte de um grupo iniciante, o qual começou a treinar havia 20 dias. Me despedí, já mirando 4 homens lá embaixo. Pela camisa vermelha eu sabia que faziam parte de alguma assessoria esportiva. Dito e feito. Dessa vez, não falei nada, apenas emparelhei com os 4 e fui no ritmo. Ninguém falou nada, mas estava rolando uma competiçãozinha sim...não pela minha parte, mas acredito que não estavam dispostos a ficar para trás...rs...
Um tchauzinho aqui, outro cumprimento acolá. E pensar que a corrida é conhecida como um esporte solitário...Que nada. Fiz meu treino cravando 53 minutos e consegui correr sozinha apenas uns 2 ou 3 minutinhos. É isso que me encanta no esporte. Você não precisa trocar idéia com ninguém...você não precisa conhecer, basta terem em comum uma única coisa: a paixão pelo esporte. E a partir de então, passam a serem conhecidos e dali pra frente nos resta esperar uma batida de mão toda vez que se cruzarem novamente pelotreino afora.
E Santos é bem isso...A maioria do pessoal que corre na praia, compete.. então acabamos cruzando com um mesmo pessoal nos treinos e nas provas e com certeza pelo menos uma vez na vida, acabamos numa roda de corredores onde pelo menos uma pessoa você conhece desconhecendo....rs....
Esse é o espírito...compartilhar o amor pela corrida. Aqui tudo que interessa é correr...nada de idade, de sexo, de raça, nada disso. E talvez seja por isso que n´so corredores temos manias de sermos técnicos, médicos, fisioterapeutas e grandes conhecedores de lesões...rs...A gente tem remédio pra tudo, alongamento pra tudo, simpatia pra tudo...justamente pela grande troca de informações que acontece entre nós...e aqui...também podemos incluir os blogueiros....rs...cada um com suas receitinhas e segredinhos....
Esporte solitário? É ruim hen....

sexta-feira, 19 de fevereiro de 2010

DALE GARAPA



Quem nunca foi à feira e passando por uma barraquinha, se refrescou com um copão de caldo de cana? É bem verdade que junto com o tal caldinho, também conhecido como garapa, a gente sempre lança um pastelzinho de queijo...rs...mas isso é outro assunto... talvez para o Felipe de Souto....rs....( né não felipe????rs...)


Bom, o fato é que, cada vez mais, especialistas vem estudando essa bebida que eu adoooooooooooro, a fim de comprovar sua eficácia, não só em relação ao rendimento físico do atleta, mas também para a recuperação significa da massa muscular.


Pra gente que corre, é uma boa notícia e uma opção a mais de consumo para reposição da energia gasta durante a corrida. Normalmente um corredor, possui uma resreva presnete nos músculos, conhecida como glicogênio. Ela é armazenada nos músculos após o consumo de carboidratos. Com isso, o corredor gasta esta reserva durante o exercício e quando acaba , tem a necessida de repô-la por meio d eprodutos que contenham açúcar ou amido, os quais podem ser facilmente encontrados em qualquer mercado.


ocorre que quando essa reposição não é feita, observar-se que o corredor se sente mais fadigado após o treino ou competições. Isso ocorre porque ele não está usando a fonte de energia correta.


Foi com a intenção d ebuscar fontes mais eficazes de reposição de glicose que iniciou-se um estudo a cerca da cana de açúcar, sem dúvida uma das maiores fontes de sacarose.


Quer melhor do que isso? A cana de açúcar é um produto genuinamente nacional, tem em grande abundãncia no Brasil e é super baratinha...Quando eu ia viajar e a gente via na estarad cana, sempre pegávamos para chupar...Hoje, muitas vezes, levo dinheiro dentro do short e assim que termino o treino, para no carrinho de garapa que fica em frente aonde eu me alongo...Assim que ingiro um copão de 500ml, tenho a nítida impressõa de que toda a energia gasta no treino foi recuperada. Hoje mesmo fiz isso. Eu até já conheço o menino que vende a garapa...Quando vou trabalhar, perto da justiça Federal, em dias muito quentes, chego babando pra comprar caldo de cana... o moço até já me conhece também: "já sei, um caldo com muito gelo e limão". Não tem coisa melhor....além de custar super barato... Um copinho de 500ml custa em média R$ 1,50 a R$ 2,00.


Um estudo realizado pela professora Denise Vaz de Macedo do Departamento de Bioquímica do IB, nos trouxe resultados satisfatórios sobre o consumo dessa bebida. Em 2001, iniciou um trabalho com jogadores de futebol da categoria de base da Ponte Preta. Os atletas matavam a sede após os treinos ou partidas com uma quantidade de garapa. O fato é que a Ponte Preta terminou o Campeonato Brasileiro daquele ano em 6º lugar, um resultado bastante relevante, que pode ser atribuído, pelo menos em parte à alimentação com garapa como sugere o estudo.


Durante todo o perído, 60 atletas da Ponte Preta, 30 profissionais, e 30 da categoria de juniores foram alimentados com caldo de cana, sempre após o término do treino ou d euma partida de futebol. O mesmo processo se deu com a Associação Atlética Caldense, de Minas Gerais, que em 2002, sagrou-se campeã mineira. Em ambos os casos, os atletas revelaram significativo rendimento físico, assim como a manutenção da massa muscular.


No entanto não é tomar a garapa a torto e a direita. É importante tomar a garapa em doses até duas horas após a corrida ou competição para se obetr uma reposição eficiente e também não exagerar tomando muuuuuuito, pois vale lembrar que trata-se de alto teor de sacarose...= açúcar = engorda a pança....rs...


Os estudos estão tão avançados que pesquisadores da UNICAMP estão palnejando transformar a cana de açúcar em pó, o qual poderia ser diluído em água. Isso tudo para ajudar a teltas que por ventura queiram competir no exterior, onde é bem mais complicado achar a cana.. dessa forma...em pó, ficaria mais fácil o atleta conseguir consumir a cana sem maiores problemas, além de toda a praticidade...Agora imaginem, um corredor no avião, carregando um monte de cana e colocando no bagageiro...kkkkkkkkk....


O valor nutricional da cana, está diretamente ligado ao seu alto teor de açúcar ( 40% a 50% de açúcares na matéria seca), uma vez que seu conteúdo protéico é extremamente baixo, o que lhe confere a caracsterística de ser uma alimento muito desbalanceado em relação a seus nutrientes. A cana é uma planta composta, em média de 65% a 75% de água, mas seu principal componete é a sacarose que corresponde de 70% a 91% de susbtâncias sólidas solúveis. O caldo conserva todos os nutrientes da cana de açúcar, entre eles minerais (de 3% a 5%), como ferro, cálcio, postássio, sódio, fósforo, magnésio e cloro, além das vitaminas de compexo B e C. A planta contém ainda glicose (2%a 4%), frutose (2% a 4%), proteínas (0,5% a 0,6%), amido (0,001% a 0,05%), cersa e graxos (0,05% a 0,015%) e corantes , entre 3% a 5%...


A Coisa é boa minha gente.. não é bolinho não...Há algum tempo atrás, vi uma reportagem no Programa Esporte Espetacular sobre uma equipe de volei. Elas eram abastecidas por seu técnico com garapa...Assim que o treino acabava, lá estavam as garrafinhas na quadra à disposição das atletas...É, pelo jeito as qualidades da garapa são tantas que fica difícil a gente resistir...Eu pelo menos não resisto mesmo!!!!!
PS.: Voltando ao pastel de queijo para acompanhar a garapa...no final de semana poooooooooooode.....rs....até porque tb sou filha de Deus....

segunda-feira, 15 de fevereiro de 2010

PLANTÃO DE CARNAVAL




Na verdade eu não ia postar nada no carnaval, até porque não estou na cidade. Foi a maior galera para uma casa de praia de uma amigo meu...lá em Mongaguá. E querem saber de uma coisa...esqueçam tudo que eu disse no post anterior, quer dizer quase tudo, tirando a parte de que eu iria treinar mesmo no carnaval. Todavia, em relação ao churrasquinho e à coca-cola light...realmente foi uma missão abortada.


No sábado eu descansei, já que estou fazendo o esquema 5x1...corro cinco dias e descanso 1. No domingo, já na casa de praia e em meio a muitas risadas da galera, lá estava eu acordada e prontinha às 08:00 da manhã para enfrentar a praia. É.. é duro ser uma atleta em meio ao sedentarismo geral...rs...


Na verdade, devo dizer que ando achando que não deva ser chamada de atleta..pelo menos por enquanto...rs...Pois bem...Domingão tava eu lá na praia de Mongaguá. Depois de 1 dia de descanso, resolví que seria a hora de aumentar um pouco mais o tempo de treino. Continuo treinando por tempo e não por distãncia. 44 minutos era um bom treino. Lá fui eu. O ruim é que quando voc~e corre em praias desconhecidas (tudo bem, ano passado fui campeã por categoria no campeonato dessa cidade, mas as corridas aconteciam no asfalto e em duas voltas e com marcação, o que me dava a noção de onde eu estava), fica dificil fazer uma marcação. O que eu tive que fazer foi correr 22 minutos pra frente e 22 pra trás...que tristeza. Alegria mesmo eu tive quando eu avistei o mastro com a bandeira do Brasil...indicava que o treino acabava...Que sacrifício...Eu estou numa m...que vale b...


Ainda estou sofrendo muito pra voltar à forma física. Na segunda-feira, mesma coisa: galera desacreditando que eu ia correr de baixo de sol...ou melhor, desacreditando que eu simplesmente correr...Principalmente porque passei o dia inteiro só na água ( e não na coca) e em lanchinhos pouco mais saudáveis do que encher o bandulho de churrasco. Ainda não sei se foi por peso na consciência...Se eu ainda não estou em forma, ainda não posso me dar o desfrute de comer e comer e comer....simples assim....


Mas o saldo ainda está sendo positivo...46 minutos está no caminho certo. Esta semana ainda farei rodagem...Tentarei chegar aos 60 minutos para só então começar a diminuir a distãncia e aumentar a velocidade...isso não vai prestar...rs...de repetente volto a me considerar atleta...rs...


Estava pensando cá com meus botões..quer edizer cá com meu tênis...este ano seria um ótimo ano para correr uma maratona....já que estou sendo obrigada a ficar só na rodagem mesmo...mas ao mesmo tempo..sei lá....tem tantos campeonatos, tantas provinhas legais que eu quero correr.. e me dedicar a uma maratona, implicaria em abanadonar, pelo menos enquanto treinasse para a maratona, a todas as outras....difícil isso....


Bom, ainda tem terça, quarta, quinta e na sexta eu descanso...Até lá vou pensando no que eu quero pra 2010...mas por agora..só quero voltar a ser atleta..o que já é uma grande coisa.

sexta-feira, 12 de fevereiro de 2010




AH MEUS 17 ANINHOS....

Na boa, já tá decidido. Após o carnaval, operação ENTRANDO NA GARRAFA. Em que pese os treinos estejam indo de vento em polpa, e aqui devo abrir um parêntese e dizer: " Fiz o treino de ontem (39:17) em 36:42...tipo, 2 minutos e meio a menos..."...Um belo feito ã??? Todavia, porém, entretanto, estou percebendo algo que não chega a me deixar revoltada, mas, um tanto quanto aborrecida...rs....

Sempre ouvimos dizer, e aliás, muitos de nós já dissemos essa frase: A idade está na cabeça. Nada disso. Pelo menos a minha idade está no corpicho...Bons tempos aqueles em que eu tinha 17 anos, corria só até a esquina e pronto, lá estava o meu par de coxas totalmente definidas, como se eu passasse 24 horas por dia na academia...e meu abdome traçadinho...nada de tanquinho, mas bonitinho...e nada de gordorinha aqui e muito menos acolá. E pior....o lanche após a vinda das baladas: pastéizinhos, coxinha, sanduíche de hamburguer hiper, mega gorduroso...e por aí ia...


O bom é que 16 anos se passaram e os mesmos 47 quilos me acompanham até hoje, porém, as coxas, o abdome e a gordorinha, realmente tenho que dizer que ficaram em algum lugar no túnel do tempo. também não pensem que a coisa está feia...que minhas coxas parecem a da Lena do BBB 10, que meu abdome é tão horrível a ponto de qualquer cirurgião de renome me ligar e oferecer uma lipo gratuita e nem que transbordo gorduras pelas calças, nada disso. Mas é que a dificuldade se ter tudo perfeitinho aumenta a cada dia...


Fiquei 40 dias parada. Ok. Voltei, e sinto que ainda estou um pouco inchada. Meu treino de hoje, muito embora tenha conseguido diminuir o tempo, me fez sentir uma jamanta, posto que parecia que eu carregava duas tonelas em cada perna. Pra complicar ainda mais...rs...se é que dá, alcanço um corredor que sempre vejo na praia. muito embora eu o tenha alcançado, ele me diz: "Você estava parada?" E após eu explicar rapidamente o motivo, ele respondeu: " Ah, entendi, achei estranho, pois voce corre muito mais rápido do que isso.. está bem devagar.." "kkkkkkkkkk"...foi a única coisa que me veio na cabeça na hora, mas depois de me despedir do moço, confesso e não tenho vergonha nenhuma de dizer, fiquei com vontade de enfiar a cabeça dele na areia...Grande estímulo ele me deu hen??? Meu consolo foi saber que se eu estava devagar, ele estava correndo montado na lesma, pois o vi passando por mim já voltando, e eu ainda o consegui pegar na minha volta. Falô lesmão!!!! rs.....





Então, como eu disse, está decidido...operação ENTRANDO NA GARRAFA... Volto ao peso pena e assim, posso começar os treinos de velocidade...mas só depois do carnaval, pois vou treinar sim durante a folia, mas de dedinho pra cima....rs...Coca cola light e muito churrasquinho...rs...

BOM CARNAVAL A TODOS

quinta-feira, 11 de fevereiro de 2010

CUIDADO COM O SOL...



Em que pese toda a minha adoração por correr ao sol, é muito bom tomar cuidado...aliás, tomar muito cuidado. Na segunda-feira em que eu comecei a treinar, os termômetros aqui em santos às 08:00 da manhã já marcavam 35ºC...Quando eu estava indo trabalhar às 13:30 da tarde, na orla da praia, vi no termômetro uma coisa que me assustou: 45ºC. Nunca vi isso em toda a minha vida. No entanto, muito mais assustada do que ter visto e estar sentindo o que é estar na rua com 45ºC, foi ter visto 2 atletas correndo na calçada, como se estivessem num fim de tarde. Bizarro demais. E Fernandinha Abreu que me desculpe, mas Rio 40ºC já era...


Eu tenho uma certa facilidade em treinar no sol, pois geralmente o horário em que posso estar treinando varia entre ás 10:00 e 11:30, com raríssimas exceções. Mas tenho percebido que a coisa não está pra brincadeira não. Esta semnana saiu uma matéria no jornal A Tribuna aqui na minha cidade, que 90 idosos entre 65 e 90 anos morreram devido a essa onda horrorosa de calor.


Vamos combinar que praticar esporte nessas altas temperaturas não é bem a coisa certa. Nessa epoca do ano é normal a gente perder mais líquido e portanto devemos ingerir líquido com mais frequência, em especial, água. cansaço, fraqueza, mal-estar, boca seca, olhos opacos, são alguns dos sintomas mais comuns em pessoas que não ingerem a quantidade de água adequada durante a corrida, o que causa a famosa "desitratação".


Em um dia mais quente, em que a pessoa corre no sol, ela tende a perder de 1 a dois litros de suor, e portanto precisa repor essa perda bebendo ao longo do dia pelo menos 3 litros de água, sem esperar que a sede apareça. è preciso ficar atento, pois nem todo indíviduo armazena água da mesma forma. Há corredores que conseguem ficar 2 e até 3 dias sem colocar uma gota d eágua na boca. Há outros, porém, que se ficarem 24 horas sem ingerir qualquer tipo d elíquido sentem queda de pressão, entram em choque circulatório e podem sofrer até um AVC (acidente vascular cerebral), ter um enfarto e morrer. Se não tiver água suficiente no corpo, não haverá sangue circulando de forma eficiente pelo cérebro e pelo restante do corpo.


Uma dica legal é ingerir bastante suco de frutas e hortaliças, como o chuchu e a beringela, pois contém muito líquido. Não é muito gostoso, mas...saúde é qoe interessa não é mesmo?


Mesmo para aqueles que estão acostumados a correr no sol, deve-se redobrar os cuidados nessa estação. Lembram o que aconteceu comigo há 2 anos atrás nos 25km interpraias? Ingeri pouco líquido numa corrida que marcava 40ºC pela areia. Conclusão: no k17, comecei a me sentir enjoada, a ver bolinhas pretas na frente e fui obrigada a caminhar 200 metros...e pior ver minha adversária roubar o meu 5º lugar no pódio...aliás, essa foi a maior frustração em todos os meus 17 anos de corrida. Tudo por que???? Não administrei a ingestão de água de forma eficiente.


Ah, e para aqueles corredores, que adoram tomar uma cervejinha logo após o treino (sim, isso existe, muito embora vá contra todos os meus princípios, onde corrida não tem nada a ver com álcool), lembre-se que a cerveja hidrata apenas num primeiro momento, por isso a água (sagrada) ainda é a melhor opção.


fonte: folha on line

quarta-feira, 10 de fevereiro de 2010

SEGUUUUUUUUUUUUUUUUUURAAAAAAAAAAAAAAAAA.....


22ºC..tempo nubladinho, areia batida...Ups...Acoooooorda guria...O sonho acabou, hora de levantar para o treino...Segundona...motivação lá em cima, vontade lá em cima, medo lá em cima. Tênis novo...cheirinho de novo. Ui...Solzaço na janela..ÔÕ..que estréia! 08:00 da manhã. O termômetro da praia marcava 35ºC. Não dava mais para adiar. A praia me fazia um convite pra pisar logo nela, pra encher o tênis de areia sem dó nem piedade. Tava na hora de apagara marca do biquini e ficar com marca de short, de top, de meia de relógio...corredor que é corredor não tem bronze uniforme.. isso é coisa pra turista! Agora eu deixava de estar á paisana e vestia novamente as roupas de quem estava voltando à ativa.

Eu sabia que ia ser difícil. Alonguei, respitei fundo...Cronômetro zerado..lá fui eu. Primiera passada...uma fisgada. Não era periforme, era a bursa...tudo bem..Bora correr...era falta de óleo...Qualquer carro muito tempo parado, também dá uma falhada no começo, mas depois do tranco, arranca como antes.

Nos primeiros metros, uma sensação de alegria e vontade de chorar me envadiu. Caracas, eu estava treinando depois de 40 dias! Olhei a praia...Não tinha nenhuma preocupação: nem com ritmo, nem como tempo, nem com distãncia..o que eu tinha a fazer era simplesmente correr...A única preocupação mesmo era manter a postura... os punhos cerrados, a cabeça erguida, os joelhos retos, os pés retos...O tênis ajudava a me dar confiança. A sensação era de que nunca mais na vida eu iria ter uma dor nos joelhos de tanto amortecimento...rs...

15 minutos se foram...A pontada devido à bursite já era pequena demais perto do que eu estava sentindo. Naquele momento eu tinha certeza de que poderia correr 10k...na boa...É bem verdade que quando cheguei nos 25 min de treino tive a certeza de que não era bem assim. As pernas pesavam, eu não me sentia mais uma pluminha como antes...rs...O sol queimava a pele, mas eu fiquei ali e me mantive até completar os 30 minutos e 15 de treino. Era tudo que eu podia fazer...Brindei a minha volta com uma demorada chuveirada e depois dale alongamento, dale abdominais...e dale felicidade. E é claro que tal momento merecia uma foto... assim que cheguei em casa..."Mãe pega a máquina..essa vai para o blog"....




Terça-feira


Passei o resto do dia de segunda-feira com uma dorzinha leve na bursa...normal. Na terça-feira acordei com um entusiasmo muito maior do que do dia anterior. Estava mais confiante. O tempo estava ajudando, e pelo menos o cucurutu eu sabia que não iria sofrer tanto...rs...Se ontem eu fiz 30 minutos e 15, que tal aumentar um pouquinho... 3 minutinhos vai....e lá fui eu.. cravando 33:17. E dale chuveirada e dale abdominais e dale alongamento. Não sentia dor alguma. E assim passei o dia.


Quarta-feira


3º dia de treino após 40 dias parada. E a vontade de sair correndo atrás de qualquer um que passava na frente me rondava a cabeça. O corpo ainda cansado, sem a mesma resistência física de antes me consolava mostrando que embora eu não pudesse sair feito louca, pelo menos estava ali e pronta para fazer um treino maior do que ontem, ou pelo menos tentar....o que já era bom demais...

Estava me sentindo 100%.. nada de periforme e nada de bursite, aliás o que é bursite mesmo? Não sei não, mas tenho uma ligeira impressão de já ter ouvido isso antes...rs...Era hora de brincar....Que tal 40 minutos de treino? Eu sabia exatamente onde era a linha dos 40 minutos, afinla de contas anos e anos correndo nas mesmas praias me possibilitaram ter a exata noção de a quantas estava. Eu sei que ra loucura, ams eu precisava testar o corpo...era mais forte do que eu...

Finalmente sentí o que eu procurava sentir de novo e ainda não conseguia. A dor (num bom sentido), a mente trabalhando contra o corpo, o corpo mandando parar, a mente implorando para continuar, exatamente o que se sente nas competições. Era um verdadeiro divã onde eu e eu mesma fazíamos o papel do paciente e do psicanalista. "Estou cansada, não vou conseguir ir até lá". Ah, mas vai, não é você que vem sempre com o mesmo texto de determinação, garra, força de vontade...cadê"..."Não vou aguentar". "Ah, mas vai, já está aguentando, lembre-se de todas as vezes que treinou e que se sentiu assim..você conseguiu ir até o fim". Parece coisa de louco, mas no fundo...é mesmo...rs....



Quando vi a marca dos 40 minutos, me mantive no mesmo ritmo e confesso, estava muito cansada, mas muuuuuuuuuito mais feliz. Cravei em 39:17...ou seja abaixo do tempo que estava habituada a fazer...Como eu fiz isso? Sei lá...A praia não encolheu, tenho certeza, mas a vontade de conseguir chegr lá, talvez tenha aumentado durante o caminho....Eita coisa boa.



Agora sim, eu tinha a certeza de que estava de volta...e estou! Sei que meu condicionamento físico vai demorar para voltar, que meus resultados n~~ao serão os mesmo por um bom tempo, que o pódio esteja um pouquinho longe da realidade, mas de uma coisa tenho certeza...o meu amor pela corrida é pra vida toda!
Como eu sempre digo.. o mais importante é Começar, no meu caso RECOMEÇAR...quantas vezes for preciso, pois sabemos que as lesões acompanharão a gente pelo retso de nossas vidas. É bem verdade que a disciplina, a prudência, ajudam e muito a mantê-las longe por um período maior, mas elas sempre dão um jeitinho pra encher o nosso saco...
O fato é... ESTOU DE VOLTA e cheia de gás, de vontade, de tudo...Escolhi abril para voltar ás competições. 1a etapa do Campeonato Santista....é lá que eu vou realmente me completar....
Obrigada a todos que torceram por mim e ajudaram na captura do vudú...rs...Porque vamos combinar periforme e bursite tudo junto...só pode ser magia negra...kkkkkkkkkkkkkkkkkk
uhuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

sexta-feira, 5 de fevereiro de 2010

CONTAGEM REGRESSIVA.....

É amigos...está chegando...Enfim, está acabando. Sinto medo. E não alguns, os quais posso enumerar com grande tranqulidade, mas muitos. Como eu disse enúmeras vezes aqui, só me lesionei 4 vezes na vida, mas nunca demorei tanto tempo para me recuperar como agora. Embora o médico tenha me liberado para voltar aos treinos, tantas coisas passam pela cabeça. ( Felipe de Souto...não é uma coca light bem gelada...rs...e nem uma caixa de Bis branco...)

Apesar de ter sido extremamente disciplinada, como jamais fui em toda a minha vida, ter seguido à risca todas as recomendações do médico, da fisioterapeuta...sim...até encarei as 10 sessões de fisioterapia pacientemente, sem deixar ninguém ferido com um possível ataque de fúria que eu pudesse ter...rs...Não treinei escondido como muitos fazem por aí...fiz alongamentos...tudo certinho....bolsa de água quente e talvez seja por isso que enchi uma mala com tantos medos...

Sei lá...dá um pânico de ter feito tudo certo e de repente voltar a dor novamente...medo de não voltar a correr da mesma forma..não dá pra explicar...é esquisito a sensação de estar voltando, mas achando que pode não estar de verdade...assim.. pra valer....Coisa doida né????

Segunda-feira é a hora da verdade. Sei que será normal eu senti uma coisinha aqui outra lá e achar que meu mundo caiu...rs...minha fisio já me alertou sobre isso, afinal fiquei 1 mês e tralalá sem correr...mais do que natural sentir uma dor na virilha, outra no joelho...mas please, menos no periforme vai...porque aí serei obrigada a enfiar minha cabeça na areia e lá permanecer até que me encontrem com o miolo totalmente derretido devido aos 39ºC que eu vi marcando no termômetro quando estava indo trabalhar....

Enfim...aos que me apoiaram durante o período afastada...obrigada e aos que podem começar me apoiar a partir de segunda, caso algo saia errado...ups...nada de pensamentos negativos...vamos que vamo....


quinta-feira, 4 de fevereiro de 2010

PROGRIDA NA CORRIDA FAZENDO A COISA CERTA




Acredito que todo mundo conheça alguém que se enquadre nesse post. O cara começa a correr, se empolga, de repente está correndo mais do que você...No entanto, de uma hora para outra, o rendimento começa a cair, ele desanima e lhe pergunta o que poderia estar acontecendo, se ele treina direitinho e mesmo assim, não consegue melhorar a performance...pior, vê seu rendimento caindo e se sente cansado...


Hoje, encontrei uma amiga que se enquadrou direitinho neste pot, aliás, foi ela a grande inspiração para postá-lo.


"Não entendo...corro todos os dias, faço musculação, natação, participo de provas de 15 em 15 dias e não melhoro meu tempo, muito pelo contrário, me sinto cansada.."....


Bá...que nem preciso ser médica para diagnosticar a pobrezinha. Começou a correr, progrediu de maneira extraordinária (eu mesma acompanhei e fiquei um pouco ressabiada com suas marcas e agora...estagnou..simplesmente não consegue mais correr de forma que não fique exausta....simples....está treinando demais e treinando errado.


Muitas pessoas não compreendem qual o erro cometido que as levou a estancar nos exercícios: treinam mais, seguem o programa de atividades minuciosamente, mas suas marcas não melhoram.


Algumas pessoas pensam que chegaram ao máximo do seu rendimento e, por isso, não podem correr em um ritmo que ultrapasse esse limite. Mas essa idéia não é exatamente verdadeira. Pelo menos na maioria dos casos. Na verdade, o problema em geral está no método usado ou nos tipos de treinamento. E quase sempre a solução é bastante simples.

Essa estagnação é mais freqüente em corredores amadores e ocorre menos com atletas de elite, já que esses têm uma grande vantagem de estar assessorados por técnicos do esporte, fisioterapeutas, médicos etc. e constantemente analisam seu organismo e seu desempenho para detectar qualquer carência ou excesso. Se os principiantes e amadores da modalidade se exercitassem com prevenção, paciência, regularidade e sem pressa de conquistar resultados expressivos em pouco tempo, certamente evoluiriam de forma constante durante muitos anos.



Por que você não progride? Veja algumas possíveis causas


1. Teve uma evolução muito rápida em seu condicionamento físico inicialmente.

A evolução e a melhora rápida são comuns para aqueles que começaram a correr há pouco tempo, tiveram bons resultados rápido, se animaram com o desempenho e passaram a forçar demais o organismo. Dessa forma, após o segundo ou terceiro ano de treinamento – às vezes antes desse tempo – não conseguem render além do que já alcançaram nesse primeiro momento. Isso acaba desmotivando o esportista e o leva a cometer erros básicos como treinar mais e em intensidade mais forte em vez de descansar e reduzir os ritmos dos exercícios.

2. Falta de força e potência muscular.

É a causa mais comum para um corredor permanecer com seu condicionamento estagnado. Entretanto, a solução é simples. Interrompa o seu programa de treino por uma semana e recomece suas atividades físicas com um plano completo, que inclua em seu primeiro terço um bom trabalho de fortalecimento muscular (com pesos ou elásticos) e sessões que desenvolvam potência: séries em subidas, exercícios específicos para tornozelos, circuitos, abdominais, multissaltos etc. No segundo terço do seu programa, reduza pela metade o trabalho com pesos, deixe de praticar séries em subidas e circuitos. Mantenha os outros exercícios e potencialize suas rodagens longas. Nessa fase, passe a treinar também séries por tempo e mudanças de ritmo.


3. Sobretreinamento.

Típico de corredores mais experientes, que buscam marcas acima de seus limites e treinam de maneira intensa demais para conseguir isso. Essa situação é um pouco mais crítica, pois sua recuperação exige vários meses de descanso completo ou ativo. Os sintomas de sobretreinamento são a perda muito rápida de peso, transtornos de sono, falta de desejo sexual, ausência de apetite e aumento da freqüência cardíaca em repouso em mais de cinco pulsações (meça seus batimentos pela manhã, logo depois de acordar e antes de levantar da cama). Para ter certeza se sofre desse mal, você pode fazer o teste: marque sua freqüência cardíaca sentado, em seguida, levante e meça seus batimentos. Caso a diferença seja acima de 20 pulsações por minuto, é sinal de que seu corpo precisa parar e se recompor de um sobretreinamento.


4. Excesso de competições.

Participar de um número elevado de provas também não permite progredir Com a prática de muitas provas, o organismo não tem tempo suficiente para assimilar a carga de trabalho. Para quem compete quase todos os fins de semana e treina normalmente entre as corridas há duas opções: reduzir pela metade o número de provas que realiza por ano ou diminuir de modo considerável a quantidade de treinamento semanal. De qualquer forma, nunca se deve completar em um ano mais de duas maratonas; três ou quatro meias maratonas e de 8 a 10 provas de 10 km.


5. Percorre um número de quilômetros elevado demais por semana.

Exceder na quilometragem dos treinos satura o fígado, lesiona tendões e músculos e não possibilita que o organismo assimile o treinamento feito. É necessário se exercitar de acordo com o seu condicionamento físico, os seus objetivos e os seus limites. Correr mais quilômetros não significa conseguir resultados melhores.


6. Não descansa o suficiente.

A falta de descanso provoca uma saturação orgânica e muscular Nesses casos, o mais indicado é praticar atividades físicas menos dias, por menos tempo e em ritmos mais suaves. É impossível assimilar bem os exercícios realizados quando se treina em excesso, sempre com pressa, sem fazer atividades complementares – como a musculação –, dormindo pouco e trabalhando muito.


Na boa, a mina se enquadrou em tudo aqui em cima...Compete quase toda sermana...Sei o que é isso...já fiz loucura de competir 2 meses todas as semanas...é exaustivo e os resultados passam a ser irregulares. Ela não descansa, pois treina todos os dias...Em algumas épocas, treino 3 dias e descanso dois...quando chega o dia da competição, tô que pareço uma pluminha....rs...pois os músculos estão descansados...Ela corre todos os dias e muitos e muitos quilçômetros. Tem gente que acha que porque vai participar d euma meia maratona, tem que correr 21km todo dia. Nada disso. No máximo 15. As meias exigem tempo de recuparação.. se você correr uma meia por dia, vai chegar no dia da prova pelo menos esbagaçado...


A gente é que complica. Correr e alcançar o objetivo que a gente tanto quer é mais fácil do que parece. Vejo por mim. Sempre corri os 10k para 53 no máximo. Somente no ano passado é que coloquei na cabeça que queria os 46 e consegui. Me sacrifiquei? Sim, um pouquinho, mas não quer dizer que corria o dobro do que treinava...muito pelo contrário. Se antes eu corria 12k todos os dias, na maioria dos dias de treino treino 8km ou 9km, todavia em ritmo de prova, com treinos de tiros, de subida...


Meu pai é um bom exemplo para eu citar aqui. Está totalmente desanimado, porque sempre chega em 6º lugar na categoria dele. Ele vive falando: "Treino, treino, vou até a ponta da praia, volto, e não abaixo o tempo". Claro, se treinar menos e descansar mais alcançará...mas ele não entende isso.


A disciplina é a moderação nos treinos SÃO GRANDES SEGREDOS ...com eles, iremos longe....ou eplo menos até onde quisermos...


fonte: Sport Life

quarta-feira, 3 de fevereiro de 2010

ASTROS A FAVOR



Ao que tudo indica, os astros estão voltando a ficar a meu favor.

Hoje, foi o primeiro dia de aula do meu filhote. 1 no e 10 meses e lá foi ele com mochila e tudo mais....
Estranha a sensação de uma mãe quando vê o filho indo para a escola pela 1a vez. Deveria ser um estado de contentamento, alegria e felicidade. E eu, bobona, que adoro tirar foto, ao deixá-lo na classe, tive que sair rapidinho pra não pagar mico.. Um nó na garganta que eu nem sei explicar. Fui para o médico chorando, dá pra acreditar?

Filhos crescem rapidinho...o problema é que eu não estou preparad pra isso ainda...rs...

Bom...chegando no médico...tãntãntãntãn... A dor que eu sentia no periforme, já não existia mais.. aliás, a lesão está totalmente curada. No entanto, a bursite ainda está lá...palhaça...teimosa...e totalmente sem noção...Mas...todavia, porém, entretanto...o médico me liberou para os treinos a partir de amanhã. Como amanhã é quarta...muito embora a minha vontade de sair correndo já de dentro do consultória tenha sido do tamanho do mundo...vou ser um pouco mais paciente e começar a treinar na segunda feira, assim, continuo a colocar a bolsa de água quente na bursa e quem sabe, deixá-la mais calminha.

É.. tudo voltando ao status quo anti (estado anterior)...filho na escola, lesão indo embora....e bursa prestes a ir...e vamo que vamo porque agora sim... 2010 acaba de começar!!!!! Uhuuuuuuuu e que venham os treinos, provas, dores musculares...rs....

terça-feira, 2 de fevereiro de 2010

MUSCULAÇÃO E CORRIDA.. ÓTIMOS ALIADOS...EM TERMOS...

Podemos dizer sem medo de errar que a musculação é fundamental para que tenhamos um ótimos desenvolvimento nas corridas, bem como fiquemos afastados das lesões.

E o motivo para tamanha importância da musculação ser inserida nos nossos treinos não requer grandes explicações científicas não...é muito simples: ela permitirá uma boa ação da musculatura durante a atividade, a prevenção de lesões, como eu disse e principalmente uma corrida mais econômica.

Todavia, porém, entretanto, tudo que tem prós, vem seguido com contras...é a lei da vida...rs...O problema aqui e quando e como inseririr a musculação nos treinos.

Durante muitos anos eu corri e fiz musculação d emaneira equivocada. Primeiro porque corria de manhã, fazia musculação e à noite voltava a treinar...Os músculos não tinham tempo de se recuperar e o que parecia estar ajudando...muito pelo contrário estava estagnando a minha performance, já que a fadiga muscular pelo esforço desnecessário dos músculos tanto pela musculação como pela corrida me faziam sentir muito mais cansada do que eu precisaria estar.

Pois bem...Quanto à musculação cabe dizer que para que ser feita deforma mais adequada e aproveitando todo o potencial muscular, é indicado que seja realizado antes do treino de corrida, pois evitará a sua prática com a musculatura fadigada, e de preferência nos dias de treinos regenerativos.

É bem verdade que com essa nossa vida corrida, muitas vezes não temos um horários certo para correr, para fazer musculação e acabamos invertendo as coisas para nos adaptarmos à rotina...Dessa forma, caso não consiga fazer musculação antes da corrida, faça um treino de corrida leve e trabalhe no máximo 30 minutos.

Muito mais importante do que o cuidado em aliar corrida e musculação é mesmo ter consciência de que a musculação é essencial para uma vida longa na corrida. Portanto se você só puder fazer musculação depois da corrida (acho que como a grande maioria aqui), por exemplo, correndo de manhã e fazendo musculação á noite...continue assim.. só não abra mão da musculação...

Houve um período em que eu fui obrigada a largar a musculação devido ao trabalho. Então, só corria (isso não dá pra abrir mão mesmo.. mas nem por Decreto...rs)... Sentia uma diferença gigantesca. Meus joelhos passaram a doer muito, já que na época eu corria no asfalto todos os dias...era pancada atrás de pancada...Sentia tanta dor que muitas vezes corria com lágrimas nos olhos... Assim que voltei para a musculação, as dores sumiram...dei bastante ênfase a essa parte e nunca mais tive problemas com joelhos.

No ano passado também não fixz musculação.. resultado... das 4 lesões que tive ao longo de 17 anos de corrida, 3 foram em, 2009. Mas agora, cmo diz Lulu Santos: "Daqui pra frente, tudo vai ser diferente...." 2010 será caprichadinho...e a musculação com certeza fará parte da minha rotina...