terça-feira, 26 de junho de 2007

COMO ESCOLHER UM TÊNIS???

Para quem treina e participa de competições, a escolha do tênis deve ser feita com bastante cuidado. Isso porque o tênis tem funções de extrema importância pois, amortece o impacto gerado pela força de reação do solo a cada contato do pé com o chão, bem como estabiliza os movimentos, ou seja, controla os pés, evitando, por exemplo, a exagerada adução ou abdução deles.
Não basta ser bonito, o tênis acima d etudo deve respeitar a morfologia do pé de cada atleta x a forma de pisar, assim, ele servirá para os vários tipos de solo, seja ele duro (asfalto) ou mole ou moderado (grama, areia, borracha), com exceção da corrida de aventura, na qual necessita de um calçado com estruturas mais reforçadas por causa da alternância de ambientes.
O que se deve analisar antes de comprar o seu par de tênis é o peso e modelo adequado para o formato do seu pé e padrão de passada e a morfologia do calçado em relação aos picos de pressão formados durante a corrida. quem utiliza muito o apoio do calcanhar, por exemplo, precis de um modelo com retrope (calcanhar) mais reforçado e também com o design do antepé (bico) mais alto, a fim de corrigir a marcha.
Há diversos tipos de pisadas e o que as diferencia é a maneira como o pé toca o calcanhar e rola pelo chão até impulsionar o corpo com a ponta dos pés. São elas:

* PRONADORES: tendem a começar o movimento mais pela parte interna do calcanhar, apoiar mais a borda interna do pé, e por fim, concentrar o impulso na área do dedão. Geralmente tem pé chato e necessitam de tênis com estabilidade;

* NEUTROS: a pisada começa no calcanhar, o pé percorre o solo de modo mais uniforme e o impulso é dado pelo apoio dos três primeiros dedos;

* SUPINADORES: tendem a apoiar a parte externa do calxcanhar com mais intensidade, o movimento segue pela borda externa do pé e o impulso concentrado nos últimos dedos. Geralmente tem pé cavado e necessitam de tênis com amortecimento.

Há algumas dicas importantes na hora de comprar um bom tênis:

1) experimente o par de tênis antes de comprar;
2) deixe um espaço de meia a 1 polegada (1,27 a 2,54 cm) entre a ponta do dedo maior e o calçado;
3) calce o tênis com as meias que treina ou compete;
4) adquira o tênis conforme o tamanho do pé e não pela numeração marcada;
5) verifique se consegue movimentar todos os dedos dentro do tênis;
6) o calcanhar não deve escorregar quando caminha ou corre.

Agora sim, vc está pronto para escolher o seu par de tênis ideal, garantindo bons treinos e ótimas provas. FOI A DICA.
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SUBIR A ILHA PORCHAT - TORTURA OU PRAZER?

Bem, o que vemos no calendário de pedestrianismo é o seguinte: cada vez mais corridas onde grande parte do percurso é de subida. Prova disso, são : Desafio da Mata Atlântica, com 7,5km de subida, 7,5km da Ilha Porchat, começando no plano e terminando no alto da ilha , a 1a corrida Ecológica, que se realizará em setembro, a qual também terá como percurso a subida da ilha Porchat, além do hally humano, que é a grande novidade, pois mesclará areia batida, grama e trechos com corda, tudo isso com subidas e descidas.Todas essas corridas, almejam um único objetivo: testar a resistência de nós, atletas mortais, que numa ância de aventura acabamos nos inscrevendo na maior parte delas.
Hoje, comecei meu treino para o hally humano do próximo dia 15 de julho. Decidi que treinaria na ilha Porchat. Acordei 07:30 e o sol já estava me dando bom dia na janela do apto. Encontrei meu pai no posto 1 e lá fomos nós. Confesso que estava meio temerosa, já que há mais de um ano não treinava subidas, mas encarei o desafio, prometendo que se não aguentasse, pelo menos subiria andando. Que nada, quando pisei na calçada onde já se consegue sentir uma leve inclinação, fui, sem me torturar, mas sentindo um enorme prazer. Enquanto subia, ao mesmo tempo que a respiração ficava ofegante, os olhos se enchiam ao ver aquela paisagem fantástica, luxuosas mansões e belezas naturais. O cassino de jogos da região, já não existia, dando lugar ao conhecidíssimo Ilha Porchat Clube. A tranquilidade às vezes me fazia esquecer que estava correndo e pensar em o quanto a Ilha continua encantadora com suas rochas, precipícios,alamedas e um verde-mar que é impossível não nos atrair. Subindo, vemos o quanto tudo mudou. As casas noturnas mais badaladas já não funcionam mais, as marcas de deslizamentos nos causam angústias, mas o ar que respiramos, limpo, puro, com cheirinho de maresias nos dá uma sensação de alegria por poder desfrutar de tamanha maravilha. Bem lá no alto, ainda paramos no Mirante. O sol batia forte em nossos olhos, mas ainda assim, conseguíamos ter uma visão panorâmica das praias de São Vicente. Antes dos corpos esfriarem, descemos num pique não tão leve como o da subida, mas cheio de encanto quanto. A nossa Ilha Porchat, a qual antes era conhecida por Ilha do Mudo, por causa de um português que adquiriu a ilha e diziam ser mudo, realmente nos deixa assim... mudo com tanta beleza...
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segunda-feira, 25 de junho de 2007

CAMPEONATO SANTISTA - 2A ETAPA -
CORRIDA DOS BOMBEIROS

Foi neste domingo, dia 24/06/07 às 09:00 que foi dada a largada para a 2a Etapa do campeonato Santista, mais conhecida como a Corrida dos Bombeiros. O tempo ajudou e vários atletas compareceram na Av. Conselheiro Nébias para mais essa prova da baixada. Como na etapa anterior, o percurso também foi bem cansativo, tendo em vista que passávamos pela chegada onde apontava o km 7 e teríamso que correr mais 3 quilômetros rumo ao centro de Santos para só então, retornarmos e passarmos novamente pela linha da tão esperada chegada. Devo dizer que o psicológico é afetado, mas no final, nada que uma boa garrafa de gatorade e uma bananinha não nos faça esquecer.
Como eu já sabia, não peguei pódio na minha categoria. A competição está com nível bem alto. Prova disso é que a 2a colocada da categoria 30-34 na 1a etapa ficou em 2º lugar e nesta etapa, caiu para o 5º, fazendo o mesmo tempo. Sem contar que há muitos atletas que se inscrevem não para o campeonato inteiro, mas apenas para algumas etapas, o que acaba embolando o meio de campo e criando uma certa confusão na pontuação geral. O engraçado é que nesta etapa aconteceu algo inusitado. Na categoria 45-49, uma certa pessoa subiu ao pódio em 3º lugar. Minutos depois, uma 2a pessoa, tambem subiu ao pódio em 3º lugar e foi além, retirou a medalha do pescoço daquela que teria subido primeiro do que ela disparando a frase: Devolve a minha medalha!!! Após todo o constrangimento, desfez-se o mistério: As duas tinham o mesmo primeiro nome, e a que primeiro subiu ao pódio não se ateve que aquela categoria era a 45-49 e não a 50-54. É, o povo tá espeto e depois de correr 10km e ficar exausto, não dá para deixar a medalha escapar....Ai, ai,.. a gente se casa, mas se diverte!
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quarta-feira, 20 de junho de 2007



OS BENEFÍCIOS E MALEFÍCIOS DE CORRER NO FRIO

Que correr é bom, todo mundo sabe. Seja na primavera, verão, outono ou inverno, sempre damos um jeitinho de sair por aí correndo.
Pois bem, mas será que correr no inverno faz bem à saúde? O que eu posso adiantar é que muitas vezes quando o friozinho se aproxima, bate aquela preguiça e a dúvida em correr na praia, na calçada ou na esteira da academia, que vamos combinar, não nos proporciona metade do prazer. Mas hoje, correndo na praia, sob uma temperatura de 18º graus pela orla da praia de shorts e camiseta, ao mesmo tempo via as pessoas pálidas e escondidas dentro de moletons e casacões. Obviamente eu não sentia frio, até porque estava aquecida o suficiente, mas me veio a pergunta: será que é bom correr no inverno? Então resolvi fazer uma pesquisa para sanar minha dúvida, até porque é umas das estações que eu mais gosto pra praticar o esporte. ( na foto ao lado - O Dia do Desafio, estava 13º graus).
De acordo com Dr. Ricardo Munir Nahas, ortopedista, médico do esporte e diretor científico da Sociedade Brasiliera de Medicina do exercício e do Esporte (SBME), a temperatura limite que deve ser tomada por base na hora de praticar exercícios é a corpoal e não a do ambiente. Quando o atleta se protege adequadamente e mantém a temperatura corporal, não há riscos.
Sérgio E. A. Perez, ficiologista e coordenador do laboratório de fisiologia do exercício da Universidade federal de São carlos, esclarece que apenas quando a temperatura atinge índices extremos - abaixo dos -20º graus, o que não aocntece no Brasil, é que se pode trazer algum risco ao praticante, como a possibilidade de congelamento de extremidades do corpo (orelhas e dedos das mãos, por exemplo).
Segundo a revista O2, a temperatura do corpo humano varia entre 36,5ºC e 37ºC. Quando não está bem protegido para enfrentar o frio, o nível cai e a perda de calor para o meio ambiente pode resultar em hipotermia. Isso ocorre quando a temperatura do corpo está abaixo de 35ºC.
Para evitar a hipotermia, a primeira precaução é não permitir que o corpo perda muito calor para o meio ambiente, usando roupas especiais que isolem a temperatura corporal e não sejam muito pesadas. prefira, portanto, as confeccionadas com tecidos respiráveis. Outra dica, é usar várias camadas de roupas que podem ser tiradas gradualemnte para evitar uma queda brusca de temperatura. Em provas muito longas, prefira um casaco velho que possa ser descartado durante o percuros. Se vc estiverparado com roupa suficente para não sentir frio, livre-se de algumas peças antes do início do treino ou da prova. provavelmente, está com roupa demais.
O risco da hipotermia aumenta quando as roupas estão molhadas. Isso acontce porque o tecido perde a capacidade de isolar a temperatura do corpo e a pele úmida também facilita a perda do calor. por isso, é preciso vestir roupas secas logo que o treino ou a prova terminem.
O bom é que nem só de desvantagens vivem os treinos em baixas temperaturas. Como eu disse, eu amo correr com baixas temperaturas, pois além de me sentir melhor, faz com que meu tempo abaixe consideravelmente.
Veja quais são as partes do corpo que exigem mais atenção e saiba como protegê-las na hora do treino:

* TORAX: abriga órgãos vitais. por isso, proteja-se com blusas e casacos leves e quentes;
* CABEÇA E PESCOÇO: Região do corpo muito vascularizada, oq ue facilita a perda do calor. Para se proteger, bonés e gorros são ótimas escolhas;
* MÃOS E PÉS: extremidades do corpo muito sensíveis ao frio. Não dispense as meias e as luvas;
* LÁBIOS: tecido sensível ao frio. use manteiga de cacau ou filtro solar labial fator 30 para evitar rachaduras, bem como o herpes.

Ok, após esta conclusão sobre correr ou não correr no frio, podemos ficar traquilos e continuar a sair correndo pelo mundo...mas lembrem-se, sempre com muito cuidado. FOI A DICA.
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terça-feira, 19 de junho de 2007


A BIZARRICE DA VEZ: CORRIDA DAS TORRES

OK, eu admito. Quando participei dos 25km interpraias de Bertioga há cerca de 3 meses atrás, jurei pra mim mesma que nunca mais participaria de uma prova tão bizarra como esta. O eprcurso era quase que totalmente pela areia da praia e por isso sofri demais durante a prova. Experimentei sensações que nunca tinha sentido: enjôo, dor de cabeça, vontade de chorar, tudo isso atrelado a um sol cruel e escaldante de 37º graus. Terminei a prova decidida a correr somente provas mais traquilas. Mas não resisti. O nome já disse tudo: Hally humano. É uma prova totalmnte diferenciada das demais. Serão 10km de muita adrenalina, muito sobe e desce, em terrenos toalmente rústicos em terra batida e grama, além de trechos com cordas. Quem sabe arrisco um grito de Tarzan empolgada pela relva ao redor???? A área é considerada território ambiental e por esse motivo nem água será distribuida no percurso. Mas calma, isso não quer dizer que morreremos secos e duros no meio da selva. Claro que não. Serão dsitribuídas squeeses para todos os atletas, as quais poderão ser abastecidas na largada e no meio do percurso, evitando assim que sujemos a área com copinhos de plástico. Ah, fala sério, o que seria da vida sem esse gostinho de aventura???? E ainda por cima, consegui inscrever meu maridão e meu pai...Aventura em família. O fato é que terei que treinar bastante, afinal de contas, não sou tão boa em subidas, apesar de não ter ido nada mal no Desafio da Mata atlântica do ano passado. Mas com certeza estarei aqui no dia 16 de julho( se estiver viva) pra contar os detalhes dessa mais nova bizarrice....
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terça-feira, 12 de junho de 2007

07/07/07 - O DESAFIO DA MATA ATLÂNTICA

Este é o 2º ano que o Desafio da Mata Atlântica será realizado,e mais uma vez o grande desafio para os inscritos nesta prova, será subir uma serra às margens da Mata Atlântica eem troca, ganham uma linda paisagem e monumentos históricos ao longo do trajeto.
E não é a toa que se chama DESAFIO não, afinal de contas, os atletas enfrentam 7,5 quilômetros e meio, somente de subida íngreme com cerca de 10% de inclinação a cada quilômetro ultrapassado.
É uma prova que mistuira desafio e uma verdadeira aula de história, já que passamos pelo caminho do Mar, principal via de acesso ao litoral antes da inauguração da Rodovia Anchieta em 1947. Há ainda o trajeto mais antigo de São Paulo e o porto de Cubatão: a calçada do Lorena, de 1792, um caminho de pedras que segue o traçado em ziguezague de velhas trilhas indígenas.
No ano passado tive a grande oporunidade de participar e a felicidade de ainda ir para o pódio em 4º lugar na minha categoria. Na minha opinião, é uma prova de enorme dificuldade. na oportunidade chovia muito, frio, ventava...Na foto, não pensem que é efeito especial não .. é neblina pura e isso durante todo o percurso, o qual terminei em 01:05. Não foi um bom tempo, mas sempre vou mau em provas que participo pela 1a vez, até por não conhecer o trajeto, por tentar administrar durante o percurso.
É claro que nem tudo são flores. A organização da prova, apesar de ter sido feita pela A TRIBUNA" deixou muito a desejar, já que os atletas tiveram problema scom o guarda-volumes. Além disso, a premiação por categoria demorou demais e devido ao enorme frio que fazia, muitas pessoas conhecram de perto a HIPOTERMIA.
Decidi não participar desta prova este ano, mas para quem quer uma corrida diferente....valendo dizer que a sinscrições já estão abertas. FOI A DICA.
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ÉRICA CAMARGO, EU E SIRLENE PINHO NO DESAFIO DA MATA ATLÂNTICA .... QUANDO EU CRESCER QUERO SER IGUAL....
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terça-feira, 5 de junho de 2007

O PERIGO DE TREINAR E COMPETIR EXCESSIVAMENTE

Só quem corre e ama este esporte, pode entender o quanto é difícil sabermos que haverá uma prova e não poderemos participar, ou pelo menos, não deveríamos. Hoje, resolvi falar um pouquinho sobre os treinos e as competições excessivas, por um úncio motivo: Olhei o calendáio de corridas e percebi que haviam mitas corridas próximas uma das outras. Um dia desses, eu estava reclamando para o meu professor de musculação, devido a umas dores estranhas que vinha sentindo um pouco abaixo da coluna. É claro que eu já havia percebido que sempre que eu realizava exercícios com caneleira, ou seja, todos os dias, a dor aumentava um pouco. Foi aí que ele diagnosticou: OVERTRAINING. O que é isso afinal? Vamos lá. Quem nunca ouviu dizer que tudo em excesso é ruim, não faz bem??? Pois é, eu também, mas não segui a frase ao pé da letra. Ocorre que o nosso corpo precisa de descanso para se recuperar de todo esforço realizado, seja num treino, ou numa prova, até para que se evite lesões, e até uma queda no sistema imunológico. Quantas vezes ficamos gripados alé do tempo normal???? Comigo já aconteceu várias vezes. Isso porque???? Muito treino, pouco descanso. Além disso, também há um outro problema: a queda do rendimento. Uma vez li uma entrevista da carla Moreno, onde ela diz que os melhores tempos que ela realizou, geralmente vem depois de um período de 3 dias de descanso. Um erro muito comum é fazer uam prova por mês. Se um corredor participar de provas de 10km todo mês e fizer treinos leves uma semana antes e uma semana depois, ao longo de um ano, ele cabará treinando 26 semanas, ao invés de 52. Isso significa que além de mperder quantidade e qualidade em longo prazo, esse corredor, passará a ver as competições como se fossem treinos. Não adianta treinar foret todos os dias, isso realmente não fara de você um campeão. melhor mesmo, é escolher as provas que quer correr e em quais quer realmente bons resultados. Ou uma coisa ou outra. Certo é que o descanso faz parte do treino. falo isso por mim. Quantas vezes fico 3 ou 4 dias sem correr, por qualquer motivo, e quando volto, acho que vou estar cansada, que me rendimento estará prejudicado, mas não, corro como se estivesse treinando forte há muito tempo. Por isso, mesmo que a vontade de treinar seja irresistível, que o fato de não correr pelo menos até a esquina já te cause tristeza, devemos lembrar, que o descanso faz parte do treino e que alguns deles levam até 48 horas para serem absorvidos e recuperados. FOI A DICA.
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domingo, 3 de junho de 2007

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CHALLENGE DAY: O DIA DO DESAFRIO
Terça-feira, 23:00 hs, 13º graus. Este é o resumo de uma das corridas mais alegres de que já participei... o challenge Day, mais conhecido como o Dia do Desafio, onde todos os anos 2 cidades de enfrentam para levar à prática de exercícios o maior número possível de participantes. E como mamãe já dizia: "O importante é participar!".
A noite prometia. Chegamos cedo para registar cada detalhe, afinal de contas, não basta passar frio, tem que fotografar! E foi isso que fizemos. Numa tentativa de aquecer a galera, alguns grupos de dança se apresentaram. Mas o herói da festa foi mesmo o bondinho da Praça das Bandeiras que nos defendia, ao menos um pouquinho das rajadas de vento, devo dizer, às vezes, impiedosa. As pessoas chegaram aos poucos, timidamente, e na maioria das vezes com ar sombrio e numeral escondido por baixo dos moletons. Dava-se pra confundir os atletas com os meros expectadores, que saleinte-se nem eram tão poucos assim.
De tempo em tempo iam chegando os conhecidos, carinhas carimbadas na maioria das corridas realizadas na baixada. Os amigos também e esses mereciam fotos, sorrisos, abraços, tudo na intenção de passar o tempo e driblar o frio.
No relógio, 23:45. Faltava pouco, mas tempo suficiente para dar alguns últimos pulinhos, se livrara do casaco e sair pela avenida da praia cheios de alegria. Todos a postos. 24:00... Fuóoooooooooooooo.. E lá fomos todos, pai, marido, primos e toda a galera que de alguma forma se torna ´quase membro da família, tamanha a intimidade que adquirimos ao longo das provas. Era uma festa repleta de gente disposta a dar o melhor de si, fisicamente e o melhor de maneira incrivelmente alegre! E eu lá, regitsrando tudo, corria na frente, clicava o maridão, voltava voando para correr mais alguns minutos ao seu lado e tornava a correr na frente. Dessa vez consegui fotografar Nete e Val juntos, uma proeza e tanto, posto que quase nunca ele sai nas fotos, já que sempre é o fotógrafo (essa foto foi tirada por ele). O vento castigava, mas nem por isso a festa não foi linda, muito pelo contrário, o pessoal da Polícia Militar cuidou rigorosamente para que os 7,5 km percorridos, parecessem apenas 5 km num dia com leve sol. Quando faltava quase 1km meu maridão e eu ainda aceleramos e chegamos de mãos dadas. Pra mim, mais do que um desafio entre as cidades, foi um desafio para fazê-lo correr comigo e eu consegui! Chegamos!!! Olhamos uns para os outros com o mesmo entusiasmo da largada, mas com uma vontade enorme de chegarmos em casa, colocar o pijaminha, olhar mais uma vez para a nossa medalha de participação, gargalhar e falar: Acho que somos loucos, mas foi legal!!!!!!
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