sexta-feira, 7 de dezembro de 2012



SATISFEITA
Pois bem...Provinha noturna, pela areia...9,8km. 3 diazinhos de treinos pesados de muito vento. Mais nada. Na verdade não curto muito provas noturnas, porque como não fico parada o dia inteiro, fica bem difícil descansar...aí chega no final do dia, já estou beeeem cansada.
 
A previsão falava em chuva e eu tinha a certeza de que faria uma noite muito boa pra correr. Eu estava certa. Dessa vez fui sozinha...Eu e meu tênis. Nem mochila levei. Eu ia pra curtir, já que apenas as 10 primeiras subiriam ao pódio.
 
Chegando lá, já encontrei Valéria, uma corredora muito bacana que adora correr fantasiada. É a alegria em pessoa e estava vestindo a fantasia da she-ra. Muito legal!
 
Tinha bem pouca gente viu...talvez umas 500 pessoas. Bora para a largada que seria pela areia fofa. Acho isso tão sem noção. Por que já não larga da beirada da água, onde a areia estava retinha e ninguém corria o risco de se machucar? Não, tem que largar da areia fofa, correr uns 150 metros e cair na beirada do mar. Ah vá...
 
Eu estava me sentindo muito bem, e normal, dei aquela apertadinha na largada. Muita gente passando, mas eu também passando muita gente. A água demorou a aparecer. Falha grande! Na altura do km 4 eu podia ver as pessoas voltando...hora de contar só pra não perder o costume, quantas mulheres estavam na minha frente. 14. Ah, mas continuei no mesmo ritmo, ja que não faria a menor diferença.
 
Como na volta estava ventando, muitos iam perdendo as forças e então, diminuindo o ritmo...Passei, 1, 2, 3...já não tinha certeza se eram mesmo 14 na minha frente e seu eu tinha passado 3 ou 4 ou 5. Seguí. No km 7, encontrei uma amiga...a Vanessinha que corre muito.
 
 
Emparelhamos e ela disse: "Bora Lú, eu estou sem inscrição, só tô treinando". Melhor, passei a correr no ritmo dela. Quando faltavam aproximadamente 300 metros para a chegada, um staff me disse: "Você está entre as 10". Vanessinha deu a maior força e soltou: " Vai, dá um sprint final". Na verdade eu não dei sprint, apenas apertei um pouco mais o passo. Estava cansada, confesso. Assim, cruzei a linha em meio a aplausos e com o tempo relativamente bom de 0:50:38.
 

Agradecí e estava com esperanças de ter, quem sabe, pego a 10a colocação. Esperei a premiação e infelizmente não me chamaram. Ok. Em meio a uma confusão de medalhas (haviam dois modelos diferentes), e uma sensaçãode dever cumprido, eu estava me sentindo muito bem.
 
A listagem geral não saiu no mesmo dia...antes tivesse saído....

- A SEGUIR CENAS DO PRÓXIMO CAPÍTULO - O ABSURDO DOS ABSURDOS
 
 
 
 

quarta-feira, 5 de dezembro de 2012

quarta-feira, 28 de novembro de 2012

 
HORA DE FALAR MAL
 



Eu sempre digo e repito...se acha que a prova é cara, simplesmente não corra! Como por exemplo a São Silvestre, onde eu vejo zilhões de pessoas falando mal todo ano, mas que todo ano estão lá. Aí não dá né....
 
A minha exceção a regra foi a Santos Run 2012. A 1a edição da prova aconteceu domingo passado e custou nada mais nada menos do que R$ 80,00 pra mim e R$ 40,00 para o meu filho. Confesso, admito...achei muito caro, mas queria muito que meu filho estreiasse no esporte e que eu pudesse também participar junto. Porém muitos Santistas deixaram de correr a prova justamente pelo preço.
 
A questão é: é cara, mas vale a pena, por conta dos benefícios? A Santos Run prometia um kit bacana: mochila e camisa do Santos. A camisa até que bem bonitinha, mas nada diferente do que eu já ví por aí. Agora a mochila, a gente traduz como um saco de praia com o símbolo do Santos. Dentro, 2 amostras de desodorante Nívea e um hidratante....aff. A inovação ficou por conta do chip que apesar de descartável, não se amarrava no cadarço, mas sim prendia-se atrás do numeral, onde o tempo seria registrado através de satélite...que chic!
 
Ok. Vamos à prova. A largada dos adultos foi marcada para às 07:30. Porém nesse horário ainda estavam auferindo o percurso. Acho o fim. Foi dada a largada 20 minutos depois. Sabe se lá quem escolheu o percurso, mas tenho certeza absoluta que nunca correu na vida. Muita curva, muitas ruas esburacadas. Eu tive que diminuir muito o rtimo em vários trechos por medo de me quebrar inteira. A medalha não foi nada diferente do que eu vi por aí, aliás, achei bem simplesinha. Ganhamos uma maçã, a qual de tao pequena fiquei com medo de me engasgar, 1 banana, um gatorade e uma bisnaguinha de presunto e queijo. Quem quisesse tirar uma foto personalizada do Santos ficava na fila...que era gigantesca e não andava nunca mais na vida.
 
A largada das crianças seria após o término da premiação dos adultos. Grande erro, aliás grave. Vejamos. Tivemos que chegar com pelo menos 1 hora de antecedência + 20 min de atraso da largada + 1 hora aproximadamente de prova + 40 minutos de premiação num enrola enrola sem fim...isso deu nada mais, nada menos do que quase 3 horas de espera. Às 09:30 as crinças ainda não haviam largado. Alguns já haviam desistido, uns porque estavam irritados, outros porque não estavam bem. Meu filho foi um que cogitou a possibilidade de não correr dizendo que estava cansado. Tive que negociar bastante com ele.
 
Ao invés de colocarem as crianças já na área de largada para se divertirem, fizeram com que tanto os pais como os filhos ficassem pra fora do alambrado dizendo que iriam chamando por idade, sem no entanto os staffs saberem dar informações precisas. Ora os filhos correriam sozinhos, ora os pais podiam acompanhar...até que o apresentador resolveu fazer graça e apertar a buzina de leve o que fez com que as crianças saissem em disparada. Meu filho só parou na chegada. Menos de 1 minuto depois teve qe correr de novo, sem que nem pudesse descansar, o que o prejudicou.
 
Não houve podio para as crianças, apesar de serem poucas, o que ao meu ver deixou de incentivá-las ainda mais. E quando eu pedi para o segurança para que meu filho tirasse uma foto em cima do pódio que ESTAVA NA RUA, ele disse que não poderia, pois todas as crianças iriam querer fazer a mesma coisa. E daí, vai gastar essa bosta? Deixa pra lá....todo mundo tava muito cansado pra discutir os 80,00 e o direito de subir no pódio que ficava na rua....rsrsrsrsr. fato é que as crianças sairam felizes com seu lanchinho e gatorade e uma medalha igualzinha a dos adultos...Podiam ter feito uma diferente né...escrito peixinhos da vila...como estavam sendo o tempo todo chamados.
 
De toda forma, muita coisa tem que melhorar, muita mesmo! Muito caro pra nada de benefício. E nem venha falar que naum dá pra fazer muita coisa, porque dá. Prova disso é a Corrida da Volkswagen, onde paga-se quase o mesmo preço, e tem ônibus pra levar os atletas até a largada e de volta ao estacionamento, um percurso bem bacana, por dentro da fábrica, camisa legal, medalha legal, o sorteio de um carro zero km e um show de 1 hora no final da corrida...eu mesma fui no do Skank....ou seja...há provas e ....provas! ....cabe a nós sabermos escolher!

segunda-feira, 26 de novembro de 2012


QUE ESTREIA, MINHA GENTE
 
 
Ontem, sem dúvida nenhuma foi um dos dias mais especiais e esperados de toda a minha vida. Meu pequeno João Victor de 4 anos, finalmente estreiou e deu show no asfalto.
 
No dia anterior, ele ficou com o pai. Eu perguntava como ele estava, se estava nervoso e ele me dizia: "Mamãe, eu sei que vou ganhar, tenho muito prática". Cofesso que me preocupei um pouco com isso, pois achei que se ele perdesse, iria ficar muito chateado, mas por outro lado, não tinha o direito de dizer pra ele correr sem que tivesse o objetivo de ganhar...vai lá, tenta, dá o melhor. Se ele perdesse, eu estraia ali do lado mesmo...! rsrsrs.
 
Dormimos cedo. Tudo estava no esquema. O tênis novo, o short novo, a camisa da equipe nova, tudo separadinho. Ás 06:30 estávamos de pé. E não pensem que ele teve preguiça não. Levantou feliz da vida que iria calçar o nike dele de corrida...rsrsrsrs. E lá fomos nós, eu, meu pai, minha mãe e o João.
 

Minha camisa e a dele - ownnnn
 
 
Chegando lá, João muito atento, perguntava sobre tudo...o que era o alabrado, o banheiro químico, os cavaletes, as tendas. Era um novo universo pra ele cheinho de informações, que ao meu ver estavam muito interessantes pra ele.
 
Eu e meu pai correríamos os 8km às 07:30 e às 09:00 seria  vez do João. Achei o horário estranho, pois as crianças ficariam muto impacientes...e ficaram mesmo.
 
Como a prova era do Centenário do Santos, o que se via, era um mar de torcedores. Um ou outro, como eu ... estavam com camisas de outras cores, já dando a entender que realmente pertencia a outro time. Mas não se via camisa de outro time...rsrs...seria provocação né...apesar de naquele dia, ser um bom negócio eu colocar a camisa do Santos e não a do meu Palmeirinha que tá na segundona...rsrsr.
 
Com largada atrasada em 20 minutos...às 07:50 lá fomos nós. Percursinho ruim, pois passava em muitas ruas esburacadas e curvas, fiquei muito cautelosa em não torcer o pé. Quando passamos pelo centro da cidade, podíamos ver o pessoal chegando na balada com cervejas e fumando maconha....o fim....Sei que fui traqnuila, fechando os 8km em 0:40:05. Era o que tinha, até porque o dia era do João.
 
Percursinho chaaaato, mas é o que tinha...
 
 
Assim que peguei a medalha, fui ao encontro do João.
 
 
 
Eu estava muito mais ansiosa do que ele. Aliás, o encontrei muito desanimado. "Mamãe, não quero correr, eu quero ir embora". Como assím, não quer correr...eu naum queria ouvir aquilo, mas entendia exatamente o tédio que ele estava sentindo. Estava cansado.
 
 
 
Tentei negociar, contei histórias, disse que ele ganharia um gatorade após a prova e nada. Ele não qiueria mais correr. Várias crianças estavam desistindo, até porque achei um desrespeito, eles atrasarem a largada e ainda enrolarem na premiação da prova. Enquanto isso, crianças de 3, 4, 5 anos ficavam ali, sem nem poder entrar na área que iriam correr. Enfim.
 
João estava irritado, ainda mais porque o apresentador do evento a todo momento falava "Daqui a pouquinho, os peixinhos da Vila"...e na cabeça do João, ele naum era um peixinho, mas um "porquinho da vila"...kkkkkkkkkkkk... Felizmente quando eu disse para ele que havia chegado a hora e que ele viu que muitas crianças estavam dentro do alabrado, se empolgou.
 


Já chamávamos a atenção porque nossos uniformes eram iguaiszinhos. E enquanto as crianças se aqueciam, João dizia, que não precisaria se aquecer, ele iria ganhar. E então, a crianças foram convocadas a se dirigir à largada. Eu estava eufórica, nunc ame sentí daquele jeito. Era uma felicidade sem tamanho e uma certeza de que estava cumprindo o meu dever de mãe, apresentando a ele o melhor esporte do mundo, uma vida saudável e quem sabe um futuro brilhante.
 


Quando ví os pais acompanhando os filhos, perguntei ao organizador se eles correriam com os filhos e tive a resposta de que no regulamento dizia que sim. Ahã...me deu a deixa pra eu realmente participar mais uma vez do momento. Só eu de mulher. Todas as crianças acompanhadas por seus pais e eu ali representando as mães...e digo que estava muito melhor do que eles..kkkkkkk.
 


Logo no início João se estranhou com um garotinho do lado, pois o menino disse para o João que quem iria ganhar era ele. João peitou, dizendo que ele ganharia, chegando atrás dele e o menino também...rsrsrs...enfim..não me metí. Melhor esperar pra ver quem estava dizendo a verdade.
 
Eis que chega a reportahem da globo. E dentre tantas crianças, a repórter aposentou: "o alemão, chama aquele alemão". E lá vai meu filho dando entrevista pra globo com 4 anos de idade. E eu ali com cara de bunda e inflando, inflando, inflando...de tanto orgulho.
 
Mãe, eu tô na Globo

Foi todo mundo dar uma força, pai, mãe, avô, avó, tio....ele merece. Nesses momentos tem mais é que todo mundo estar presente.


Olha o pai dando um apoio moral e avó lá atrás de papagaio de pirata
 

Ok. Hora de se posicionar. O gordo que estava apresentando, imbecil, disse que daria a largada e apertou a buzina farquinho, pra dar um susto na molecada, porém João e as crianças sairam em disparada.



Algumas, após gritarem "Pára", pararam mesmo, mas João, só parou quando cruzou a linha de chegada em primeiro lugar. O povo ria, garagalhava e o apresentador gritava: "Segura o cara, ele não vai parar nunca mais, é o famoso The Flashinho". E eu lá orgulhosa, toda cheia.
 


De volta à largada, pouco menos de 1 minuto depois e sem que João pudesse descansar, a buzina foi dada novamente e lá parte João. Eu saí atrás berrando: Vaaaaaaaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii....Era uma doida insandecida. Acho que deu pra ver na foto....kkkkkk....Um menino chegou junto, disputa de braço a braço e eis que dessa vez, João chegou em 2 lugar, por pouco dessa vez, mas.... Alguns ficaram bem pra trás, um outro caiu (tadinho).

 
 
Assim que cruzou a linha, cravando 11 segundos nos 50m,  abracei, grudei, beijei e chorei muuuuuito. Nunca senti tanta alegria. E João vibrava, principalmente porque ganhou um gatorade. Melhor do que a medalha, foi ter ganhado um gatorade...rsrsrsrs.
 
E o povo só comentava do João. No face ele tá bombando e hoje pela manhã, compreio o Jornal A Tribuna no qual ele aparece na capa, comigo atrás berrando feito louca.
 


Agora no jornal do meio dia, apareceu a entrevista dele na TV. O engraçado foi a repórter perguntar pra ele: por que vc está correndo? E ele: por que minha mãe vai me dar um presente....kkkkkkkkkkkkkkkk....João puxou a minha sinceridade exagerada...kkkkk..isso ainda vai me matar! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Deem uma olhadinha no vídeo abaixo.....Sensacional! Mas naum façam qualquer comentário acerca da minha cara..por favor...foi show de horror! kkkkkk

http://g1.globo.com/sp/santos-regiao/jornal-tribuna-1edicao/videos/t/edicoes/v/primeira-edicao-da-santos-run-movimenta-vila-belmiro-em-santos/2261661/

Hoje é dia só d efalar de coisa boa, então, deixo as críticas para amanhã sobre essa prova. Sei que essa estreia ficou na historia. Sensacional. Muito mais do que eu esperava. Quanta alegria, minha gente!....Realmente ontem, tive a certeza, nasceu um grande corredor!

segunda-feira, 12 de novembro de 2012

 
LAVA LAVA...TÁ NOVINHO
 

Eles são nossos melhores amigos na hora da corrida. Merecem todo carinho e cuidado. Nosso xodó. Não tô falando do dog não, tô falando dos nossos queridos e amados tênis.
 
Pois bem. Foi só eu colocar um post no face dizendo que lavo meu tênis na máquina de lavar, para levantar uma polêmica. Pode isso, Arnaldo?
 
Vejam bem...Eu sempre fiz isso. Com todos os meus tênis e vou além...sempre ficaram, macios, fofinhos e cheirosos....rsrsrrss. Porém, todavia, entretanto, é sempre bom falarmos politicamente corretos, certo? Bora lá...
 
Como lavar seus tênis

Toda lavagem desgasta de alguma forma o tênis. Só leve-o para o tanque (ou mande para a lavanderia) quando for realmente necessário

Se a idéia é conservar o tênis, você deve lavá-lo manualmente. Na máquina, apenas com uma bolsa especial. Eu não uso, mas, o correto é usar....rsrsrs....E cá estamos novamente diante da frase: "Faça o que eu falo e não faça o que eu faço"....rsrsrrsrsrSiga este passo-a-passo:


1. Retire o cadarço e a palmilha e reserve.


2. Em um tanque com água corrente, passe o tênis na água.

3. Com uma escovinha de cerdas macias, raspe um pouco de sabão de coco em barra e esfregue delicadamente no tênis, ensaboando-o.


4. Enxágue e repita a operação.


5. Faça o mesmo com a palmilha e os cadarços.

6. Aperte o calçado com as mãos para retirar o excesso de água e coloque-o encostado em uma parede, para deixar a água escorrer.


7. Espere 10 minutos e aperte mais um pouco (para tirar o restante de água).


8. Pegue uma toalha de rosto velha e seque o tênis por dentro e por fora. Assim, ele fica apenas úmido, facilitando a secagem.


9. Coloque-o em uma área ventilada e à sombra para completar a secagem. Deixe o tênis na horizontal e não o pendure no varal.
* Atenção – Jamais use água sanitária e/ou alvejantes ou deixe o tênis de molho.

ELES LIMPAM

Se quiser fugir do estrega-esfrega, entregue seu tênis para uma lavanderia especializada como a  5àSec. O processo tem início com uma pré-lavagem com produtos líquidos neutros, seguida de lavagem com água e então secagem (na horizontal, em local fresco e à sombra). São usados ainda produtos bactericidas e fungicidas. Cada lavagem custa a partir de 13 reais.

Bom....eu lavo o meus queridos há anos na máquina de lavar e nunca tive qualquer prejuízo, mas mesmo assim....fica a dica....

A propósito, bora responder a enquete aí do lado?

domingo, 4 de novembro de 2012

SOBROU TUDO
 
Fim de ano. E lá se foi mais um Campeonato Santista. E em meio a tantos barrancos, tantas coisas boas e ruins, tanta determinação e falta dela, eis que bravamente sobreviví.
 
Hoje aconteceu a 6a e última etapa do Campeonato. Alguns treinos, não muito puxados, mas um ´termino cheio de alegria e entusiasmo. Tava faltando isso e hoje felizmente sobrou.
 
 
Pra completar, meu pai resolveu correr a etapa. A noite não foi das mais fáceis. Fui pra cama às 23:00, mas às 02:30 ainda não tinha pego no sono. Ás 05:30 levantei pra ir ao banheiro e não dormi mais...06:30 estava de pé. Achei até que isso podia me prejudicar, mas juro que não aconteceu isso.
 
Chegamos à concentração faltando 15 minutos para a largada. Diferente das outras etapas, fiquei lá atrás. Nem por querer, mas porque realmente não tinha mesmo como chegar lá na frente. Dessa vez eu tracei nenhuma estratégia como largar forte e diminuir ou vice versa. Era fazer melhor do que na etapa passada, onde terminei com 53 e totalmente desiludida com a vida....rrsrs.
 
Fuóóó ouvido, largada dada, tênis no asfalto e bora lá ver o que ia acontecer. Fui marcando cada quilômetro. O 1km, 0:4:40...tava ok...Não estava sentindo nada, o ritmo não estava forte. Será que ia dar pra manter? A temperatura dizia que sim, tempinho nubladinho, gostoso, mas nessa hora vale o que o corpo sente e não o que a temperatura quer, apesar de ser uma ótima aliada.
 
A playlist estava no capricho, mas havia me esquecido de tirar as músicas de bossa nova e aí, claaaaaaaaaaro, tinha sempre que dá uma pulada...10km ouvindo bossa não ia rolar, apesar de nos treinos funcionar bem comigo.
 
E lá estava eu, km 2 09:48, km3 14:20...e assim ia....No Km 7, 34:20...era só manter. E assim, cruzei a linha, cravando 0:49:58 líquidos e 0:50:04 brutos.
 
 
Apesar de não ter sido um grande tempo, acho que os 6 treinos que fiz entre uma etapa e outra surtiu um bom efeito....pelo menos o melhr de todos...ter a certeza de que apesar de ser esse io io humano com tantos altos e baixos, tô sempre ali pronta pra começar tudo de novo e chegar onde eu quiser.
 

Meu pai também fez lá sua 1 h e 03 e saiu feliz. Acho que é por aí. A gente esquecer um pouco a coisa da competição e correr feliz, faz\endo o melhor e desafiando não o cara da frente, do lado ou sei lá de onde, mas competir com você mesmo, rompendo os seus próprios limites independente de pódios e troféus...isso é só consequência que pode vir ou não...pouco importa.
 

Fiquei bem feliz com o amigo Wandick, da nossa equipe que corre pela categoria deficiente físico. Há algum tempo vinha puxando as orelhas dele, porque ele largava forte e terminava com um tempo alto...Essa etapa ele me ouviu direitinho...largou a 04:30 e foi aumentando pra 05:30 até terminar com seu melhor tempo do ano...0:56 min...Fiquei imensamente feliz por ele.
 

E como eu sempre digo: felicidade sempre atrai coisas boas...acabei ganhando uma inscrição para os 98 Beach Run que acontece dia 01 de dezembro num sorteio feito pela equipe. Aeeee...Bora continuar treinando. Antes ainda tem uma prova dia 25 de novembro, aquela onde meu filhote também irá correr e eu vou babar...rsrsrsrs
 

Assim, é como quero e vou terminar o ano...cheia de sonhos, expectativas e uma vontade do taanho do mundo de que tudo continue assim...bem....E bora lá, porque como dizia aquele chato do Cazuza: o tempo não pára!
 


 


terça-feira, 16 de outubro de 2012

 
FALTOU TUDO E CONTINUA FALTANDO...
 
 
Eu sinceramente não sei o que está acontecendo comigo...Tá faltando tudo...tá faltando vontade, estímulo, determinação...Isso na corrida tá gente....a vida tá bem, obrigada.
 
Mas ultimamente, não sei se pelas opções de horários que tenho pra treinar...das 06:20 às 07:20 ou das 19:00 às 20:00..mas o fato é que realmente falta aquela vontade de treinar. Pra se ter uma idéia...da última etapa do santista que aconteceu há 1 mês atrás pra etapa de domingo, treinei apenas 4 dias. Conclusão...terminei lá com 0:53:27....
 

 
 
 
Enfim...ainda falta a última etapa do Santista, me inscreví para uam prova no dia 25 de novembro e tem mais uma que acontece dia 1 de dezembro, acho eu....e vamo que vamo...esperando que o horário de verão me traga a vontade que eu perdí.....

sexta-feira, 28 de setembro de 2012


GUENTA CORAÇÃO!

É com uma felicidade do tamanho do mundo que trago uma notícia: meu filho de 4 anos estreiará nas corridas de rua no dia 25 de novembro.
 
Ontem à tarde recebí um e-mail falando sobre uma prova em comemoração ao Santos Futebol Clube. Tá bom, eu sou palmeirense, mas e daí...? A corrida não é justamente essa integração de pessoas unidas por uma única paixão (correr), independente de time, raça ou seja lá o que for? ....
 
Pois é. Há muito tempo venho esperando por esse momento e eis que chega e logo na minha cidade! Ontem mesmo já dei a notícia pra ele. Serão 50 metros de prova. Enquanto isso vou me inscrever nos 8km. Guenta coração.
 
 
 
Já posso imaginar a cena...eu gritando feito doida: vai filhooooooooo...correeeeeeeeeeeee.....e apertando aquelas bochechas na chegada chorando feito criança. Sei disso..pois aconteceu no campeonato de natação que ele participou e que....dá licença, chegou em primeiro lugar. Imaginem vocês a minha alegria...Fiz natação por quase 10 anos da minha vida e agora estava eu ali, vibrando na borda da piscina e vendo meu filho no pódio com medalha no pescoço. Ele só tem 4 aninhos!
 
Mas na boa, na corrida, acho que essa minha euforia será 300 vezes maior. Ninguém imagina o quanto eu esperei por esse momento. E seja lá qual for o resultado, pra mim terá sido o emlhor resultado de todos, pois terei a prova de que conseguí plantar a sementinha boa em meu filho...a de praticar esporte, de ter uma vida saudável ....E olha só...a competitividade tá na veia viu...Inclusive a professora dele me chamou na escola dizendo que precisa trabalhar essa coisa na cabeça dele, uma vez que ele aposta corrida em tudo, até na hora do lanche....kkkkkkkkkkkkkkk....DNA é f*...kkkkkkkkk...
 
Enfim, não podia deixar de trazer essa notícia pra vocês e espero que da mesma forma que torcem por mim, torçam também pelo meu filho, meu pequenininhooooo....aiiiiii....coração!!!!! Guenta forte!!!

quinta-feira, 27 de setembro de 2012


UMIDADE BAIXA DO AR...UM VILÃO POSSÍVEL DE VENCER



Eu  andei sumidinha né? Pois é...Pra falar que não era frescura. Estava com uma tosse, aquela que quase me matou durante a última prova, do dia 16, há quase 40 dias. Ela ainda não passou, mas melhorou muuuuito. A temperatura vem caindo e o ar seco que estava do lado da tosse, finalmente parece que resolveu dar um tempo pra mim.
 
 Era uma tosse horrenda minha gente, de tuberculoso mesmo, o que inclusive me fez afastar dos treinos. O corpo cansava demais, a tosse piorava sempre após o treino. Um horror. Em alguns treinos até conseguia sentir uma melhora, mas ao longo do dia a coisa piorava de tal forma, que realmente não dava nem pra falar uma frase inteira sem dar uma terrível tossida.
 
E eu estava vendo minhas fotos, e posts, lá em 20 de junho de 2010, acho eu, eu também corrí uma etapa do Campeonato Santista em que a umidade estava baixa e na ocasião fiquei em 5 lugar, assim como na etapa passada. E sabem o que eu havia dito na época? Que eu conseguiria pegar o pódio de novo com a umidade baixa, somente quando acontecesse um eclipse lunar....rsrsrs...Aconteceu? rsrsrsrsrs....sei não...
 
Mas o fato é que o post além de falar da minha melhora na tosse, vem também pra gente falar um pouco sobre os cuidados que se deve tomar nesses dias de baixa umidade. Eu corri com umidade a 28%...sem condições não é?...
 
Tá, que é difícil correr com o tempo seco, a gente sabe, mas não é impossível.

O problema é que não dá pra prever se no dia da prova estará a umidade do ar baixa ou alta, mas pelo menos à noitinha que antecede o dia da competição nos traz uma prévia. E quando isso acontece, dá sim para tomar alguns cuidados e fazer uma boa prova, muito embora saibamos que correremos com o ar queimando as nossas narinas. Também nem sei se é bom prever essas coisas. Eu pelo menos, já sabia em que condições eu ia correr e isso me atrapalhou um pouco, já que eu tinha a exata noção do que eu iria passar. Muitas vezes é melhor deixar por conta do ELEMENTO SURPRESA.... quando você viu.. pronto... as narinas já estão sangrando, as pernas capengando, o ar faltando, a saliva desaparecendo....kkkkkk...

Aqui o cuidado com a hidratação tem que ser dobrado, já que o suor é evaporado rapidamente ou desviado pelo corpo para suprir as reservar de água. Eu tomo cerca de 500ml antes da prova, mas vi que nos dias em que corri com baixa umidade do ar... isso não foi suficiente, dando a sensação logo na largada de que eu não tinha tomado sequer 1 golinho de água. Agora imaginem o que aocnteceu comigo deixando d etomar água até o km 7 por medo d eingerir água gelada e acabar piorando a tosse....


Aqui, escolher a dedo o que irá vestir no dia da prova também é muito importante e pode fazer uma grande diferença no seu desempenho. O suor, além de eliminar água e sais minerais, tem a função de regular a temperatura corporal. Afinal, não existe nada mais refrescante do que tomar um ventinho com a pele molhada para refrescar. Com o tempo seco, o corpo tende a absorver todo tipo de líquido para se hidratar e a sudorese fica comprometida. Por isso, escolha roupas ainda mais leves para facilitar a regulagem da temperatura do corporal.
Como eu disse, com esse tipo de clima, a hidratação deve ser redobrada e portanto vale utilizar acessórios para facilitar na hora de beber água e isotônico no meio do percurso ou mesmo do treino. Se a prova é longa, use mochilas de hidratação, as quais vem sendo cada vez mais utilizadas pelos corredores. Não se preocupem, que ela não atrapalha, já que são anatômicas e conservam a temperatura do líquido.
Aqui também temos que dar ênfase aqueles atletas que sofrem de problemas respiratórios....(Euuuuuuuuuuuuuuuuu)....Quando o tempo está seco, a tosse aparece de tal forma que me falta ar. Neste caso, algumas atitudes podem também não prejudicá-lo. Uma coisa bem bacana que aliás vi numa revista é Umidecer as narinas com soro fisiológico durante o dia. Hidratar os tecidos do nariz ajuda a evitar o desconforto causado pelo tempo seco. Durante a prova, procure realizar uma respiração correta, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Eu tenho muita dificuldade em fazer isso, pois respiro o tempo todo pela boca, mas é necessário, porque a baixa umidade deixa o ar ainda mais poluído e, como o nariz é um filtro natural do ar que entra no corpo, respirar pela boca faz com que o atleta leve mais sujeira para dentro.

Na verdade o que aocnteceu comigo  que corri com a umidade do ar baixa pode não acontecer com você.

Tenho amigas minhas que correram a prova e fizeram exatamente o tempo que costumavam fazer em temperaturas normais. Isso depende muito de cada um. Então, pelo amor de Deus, nada de ficar desesperado quando tiver uma prova no domingo e no sábado o ar estiver seco... até porque aconteceu comigo, talvez porque a baixinha aqui ainda é frangota...rs....

quinta-feira, 20 de setembro de 2012

 
CORRIDA SÃO SILVESTRE ABRE AS INCRIÇÕES
 

Corrida de São Silvestre abre inscrições
 
 
Inscrições para a São Silvestre estão abertas.

A partir das 9h do dia 20 de setembro estão abertas as inscrições para a ‘Corrida Internacional de São Silvestre’, que este ano tem novo horário e percurso. Os atletas poderão se inscrever somente pelo site www.saosilvestre.com.br e o valor da taxa é de R$ 120.

Pela primeira vez em 88 anos, a prova que originalmente era realizada no período da noite e passou para o período da tarde entre os anos de 1988 e 2011, será realizada no período da manhã com a primeira largada, para portadores de necessidades especiais, às 7h10 , a segunda largada, da prova feminina, às 8h40 e a última, da prova masculina, às 9h.

Este ano também foi aprovado um novo percurso que traz de volta à Avenida Paulista a chegada da corrida, que acontecerá em frente ao prédio da Fundação Cásper Líbero. A largada será também na Paulista nas proximidades da rua Frei Caneca.

O encerramento das inscrições será no dia 30 de novembro ou quando o número de inscritos atingir a meta de 25 mil atletas.

Confira o trajeto da São Silvestre 2012:

Largada: Av. Paulista – próximo à rua Frei Caneca (sentido Consolação)
- Av. Paulista até Rua Haddock Lobo;
- Túnel José Roberto Fanganiello Melhem;
- Av. Dr. Arnaldo até Rua Major Natanael;
- Rua Major Natanael;
- Rua Desembargador Paulo Passalaqua;
- Av. Pacaembu, sentido Estádio (Contra-fluxo);
- Baixos do Viaduto da Av. Gal. Olímpio da Silveira;
- Av. Pacaembu, ambos os sentidos até Rua Margarida;
- Rua Margarida;
- Al. Olga;
- Rua Tagipuru;
- Rua Fuad Naufel;
- Av. Auro Soares de Moura Andrade, sent. Bairro/Centro;
- Av. Pacaembu, sentido Marginal Tietê;
- Viaduto Pacaembu, sentido Marginal Tietê;
- Av. Dr. Abraão Ribeiro
- Av. Marquês de São Vicente;
- Rua Norma Pieruccini Giannotti;
- Av. Rudge;
- Viaduto Eng. Orlando Murgel;
- Av. Rio Branco;
- Av. Duque de Caxias, pista da direita (Contra-fluxo);
- Av. São João;
- Largo do Arouche;
- Av. Vieira de Carvalho, sent. Bairro / Centro;
- Praça da Republica;
- Av. Ipiranga (Contra-Fluxo);
- Av. São João (Contra-Fluxo);
- Rua Conselheiro Crispiniano;
- Praça Ramos de Azevedo;
- Viaduto do Chá;
- Rua Líbero Badaró;
- Largo São Francisco;
- Av. Brig. Luís Antônio;
- Vd. Brig. Luiz Antônio;
- Av. Brig. Luis Antônio;
- Av. Paulista;
- Chegada: Av. Paulista, sentido Consolação em frente à GAZETA.

terça-feira, 18 de setembro de 2012


CARREGANDO SUA HISTÓRIA ´DEBAIXO DO BRAÇO


 
Tá bom, a gente vai lá, treina, se mata na prova e ganha uma medalha finisher ou quem sabe um troféu. Claro que muita gente se sente muito satisfeito em realizar essas proezas, mas já pensaram em fazer um book com as fotos das suas melhores provas?
 
Essa foi a genial ideia da atleta, jornalista e blogueira Yara Achôa. Acho que a ideia veio da pessoa certa. ou das pessoas certas...rs. Ela uniu seu talento de entrevistadora ao de seu marido Guto Golçalves, fotógrafo e resolveram investir nessa sacada, criando  o My Sport Book.
 
O negócio é legal, minha gente!  Yara entrevista e escreve a história esportiva. Guto faz fotos em estúdio, trabalha com fotos de provas. Aí nessa mistura fantástica,  sai um livro personalizado com fotos e textos.

 
 
 
 
Há algum tempo atrás eu dei um livro um Álbum para meu pai com as provas, os troféus que ele havia participado e ganhado. Claro, não foi um Sport Book, foi desses álbuns que a gente faz através desses programas o D-book. Ele ficou tão emocionado. Vez ou outra, pego ele com o tal livro na mão relembrando as façanhas dele.
 
Agora imagine um álbum onde além das fotos, há uma história, uma entrevista como tudo começou? Sensacional. O bacana também é que podemos levar o livro para todos os lugares. Não é como um porta retrato ou um quadro de medalhas ou mesmo uma parede repleta de trofeus. É colocar debaixo do braço e levar suas histórias por aí, matando o povo de inveja...rsrsrs
 
Eu achei bem legal a ideia e tem tudo pra dar certo...quer dizer, já deu né...Inclusive passou uma matéria sobre isso no Programa da ESPN - Vamos correr. Quem quiser, acesse o link abaixo e conheça mais sobre esse incrível tyrabalho realizado por gente que entende da coisa...rs
 

http://espn.estadao.com.br/video/280823_vamos-correr-my-sport-book

Fica a dica

segunda-feira, 17 de setembro de 2012


EU SABIA QUE IRIA SER RECOMPENSADA...


Desculpem aqueles que leem meu blog...mas eu tenho que soltar um sonoro PORRAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!.
 
A teoria de que nada acontece por acaso é a verdade mais absoluta do mundo.  Estava eu aqui, com minha tosse (sim, ainda não passou) olhando o resultado da Corrida de ontem, quando...tanã...ví que fiquei em 5 lugar na minha categoria....
 
Vocês não sabem o quanto estou feliz com isso...Claro, ainda acho que não devia ter corrido, mas me traz uma sensação de que fui recompensada. Agora a corrida mais difícil da minha vida vai ser lembrada por jatos de vômito, mas também por uma zebra...rsrsrs..minha medalha de 5a colocação.
 
Bora ligar pra Secretaria de Esportes solicitar o envio de minha medalha. Fantástico!!!!! Acho que foi a medalha mais suada de toda a minha vida...Foi, sem dúvida e a que me deixou mais feliz....!!!!!
 
Ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh!!!!!!!

Acidente-SP: Carro fura bloqueio e atropela atletas em corrida de rua






 Um carro furou o bloqueio montado pela CET (Companhia de Engenharia de Tráfego) e atropelou cinco pessoas que participavam  da 20ª Maratona de Revezamento da Cidade de São Paulo, a qual reuniu 37 mil corredores neste domingo e aconteceu na na região do parque do Ibirapuera, em Indianópolis, na zona sul de São Paulo, por volta das 8h30.
Ao menos duas pessoas ficaram gravemente feridas e foram socorridas pelo SAMU. De acordo com o Corpo de Bombeiros, as outras pessoas tiveram apenas ferimentos leves e foram levadas para hospitais da região.
A Polícia Militar informou que o motorista do carro foi preso e levado ao 27º DP (Campo Belo). O teste de bafômetro foi realizado porém o resultado deu negativo. 
 
Bacana hen? Sensacional mesmo! E a pergunta que não quer calar é: O que passa na cabeça de uma criatura dessas?     

domingo, 16 de setembro de 2012


EU DISSE QUE EU TAVA FERRADA...
 
Vamos começar com a frase: 4 noites sem dormir. Ok, dormindo em média 3 ou 4 horas. Na semana passada, assim que terminei o 3 treino dos 8 que estavam previstos até a prova que aconteceu hoje, o tempo aqui em Santos mudou bruscamente. O ar ficou muito seco e com isso minha bronquite resolveu fazer uma visita. Na mesma noite comecei a tossir compulsivamente e só parava quando quase vomitava. Um horror. Não dava pra dormir. Era xarope, própolis, antialérgicos e nada. Abortei os treinos. Simplesmente meu corpo não estava em condições. Lembro que no ano passado na mesma época sentí a mesma coisa. Uma tosse sem fim!
 
Então chegamos à explicação da frase anterior: ESTOU FERRADA!
 
E eis que chega o dia da prova. Acordei hoje lá pelas 06:15. Não estava me sentindo muito bem. Tossí muito durante a noite, e o antialérgico me deixou um pouquinho mais sonolenta. Mas, resolví encarar, mesmo no fundo achando que seria um pouco de loucura da minha parte, uma vez que o tempo ainda continua muito seco por aqui.
 
Pessoal da equipe totalmente animado, mas tão logo eu começasse minha crise de tosse, o povo parava e pedia para que se eu fosse correr, que fosse com calma e que durante a corrida, eu iria melhorando. Eu tinha que acreditar nisso né não?
 
A galera da fisioterapia estava na nossa tenda medindo a pressão antes da largada e depois da chegada. Resolví medir...11 por 8...Super boa...o que tava boa mesmo era a tosse...
 
Bora pra largada. Rituais feitos. Estava me sentindo estranha. Um mau estar. Quando baixei minha cabeça pra beijar o escapulário me sentí um pouco tonta. Eu sei, era a hora de eu sair da muvuca e voltar pra casa, mas de novo, fiz a coisa errada.
 
Fuóóóóó...E lá fomos nós. Sempre digo que a gente sabe quando faremos uma boa corrida ou não, já no primeiro quilômetro. A gente sente se está pesado, se está pisando em nuvens. Eu estava péssima. As pernas assim que largamos, estavam meio bambas, molenguetas mesmo...a sensação que eu tinha é que eu iria cair a qualquer momento....
 
Nem ví a placa do km 1. No km 2, o relógio cravou 10 minutos. Eu precisava me achar. Achar um pace ou um jeito qualquer de sair daquele desconforto todo...e dale tosse, tosse, tosse. Quando avistei o primeiro posto de água, percebí que todas estavam geladas. Se eu tomasse aquilo, ia ser caixão. Quando não estou em crise e tomo água gelada durante a prova já é um Deus nos acuda, imagine naquela situação calamitosa. Passei reto. Era o fim. Eu já saí totalmente do que costumava fazer...sempre tomo água em todos os postos.
 
No km 5, ví meu pai paradinho vendo a corrida. Ainda o chamei pra entrar, quem sabe não era o estímulo que eu precisava..mas ele preferiu continuar só assistindo. Quando uma amiga minha me viu indo quando ela ainda estava vindo, presenciou a crise de tosse. Só ouví um: Lúuuuu...pára!!!! Bom, se eu parasse, iria ser bem pior, teria que voltar andando 5km...não ia ser bacana, apesar de já não estar sendo de todo jeito.
 
No km 6, o relógio marcava 0:29:50. Eu havia achado o pace, mas não um jeito de acabar com a maudita tosse dos infernos. E assim permanecí. No km 7 eu fui obrigada a tomar um gole de água. A garganta estava seca demais, o mormaço apertou e eu não estava nada bem. Graças a Deus mesmo tomando a água gelada (dei um gole e joguei o resto fora) a tosse não piorou...talvez porque não tivesse como piorar mesmo...
 
E lá fui eu até o km 9, quando realmente não fosse aguentar. A tosse aumentou demais e eu estava ficando cada vez mais tonta. Faltava tão pouco. Não ia dar pra desistir naquela hora. Faltava apenas uma curva e alguns metros. Dava pra enxergar o pórtico....
 
Estava acabando...ou apenas começando...sei lá...Já podia ver o cronômetro...0:49:30, 0:49:31...Na outra etapa cheguei fazendo 0:51:48...e nessa pisei no tapete com 0:50:09.
 

Assim que cruzei, ví que o bicho ia pegar, mas ao mesmo tempo achei que fosse normal, pois já havia sentido sensação igual outras vezes...rsrs...quando eu apertava demais....

Minha amiga Ana estava fotografando...ainda deu tempo de fazer uma fotinho...esse  momento tinha que ser registrado.


Entrei rapidamente para dentro do Batalhão da Polícia (foi lá que aconteceu a prova). Não deu tempo quase de dar 3 passos...Já sentí aquele embrulho, e veio uma sequência de jatos e mais jatos. E tosse, e jato...era água pura..Não conseguia me erguer direito. Não conseguia falar e já vomitava novamente. Definitivamente a prova mais difícial de toda a minha vida. E olha que já sofrí tanto nas provas...Mas dessa vez, eu me sentí mal desde o início, terminei e continuei mal. A Ana ficou assutada, tadinha. Quando consegui me erguer, ainda deu tempo de tirar uma fotinho tirabdo sarro de toda a situação...


Passei a mão numa folha seca e comecei a me abanar..puro desespero viu....E assim permanecí por um bom tempo. Depois voltei bra barraca da equipe...Comí duas nectarinas...Medí minha pressão...



Lembram que começou com 11 por 8? Agora estava 10 por 5...Também boa...(aliás vou afzer um post sobre isso). Aos poucos fui melhorando um pouco, mas a tosse permaneceu.


Uma coisa bacana...Depois de 4 anos na equipe, totalmente sozinha no meio de 50 homens, eis que o grupo feminino cresceu..não estou mais só....mais uma atleta chegou pra ficar...aí sim!!!!!

Depois tiramos a foto que não pode faltar...galera reunida....e mais uma prova concluída pra delírio do pessoal! rsrsrs...


Agora é pensar na próxima, sem traumas. Essa já passou...essa já ficou pra trás. Ok...passei a tarde inteira mal ainda...a tosse ainda tá aqui, dor de cabeça...mas acho que também foi por conta da pouca água ingerida durante o percurso...talvez eu tenha me desitratado um pouco...mas enfim...já era...
 
E a todos que acreditavam que eu poderia chegar nos 46...não foi dessa vez....




 
 

sexta-feira, 14 de setembro de 2012

 
 
 
 
 
 
 
EU SÓ TENHO UMA COISA A DIZER:
 
 
 
TÔ FERRADA!

domingo, 9 de setembro de 2012


EU QUERO O MEU PORQUEIRA DE VOLTA
 
 
Nossa, como é dificil correr com tênis novo. A maioria do pessoal que conheço diz até que se anima mais correndo com tênis novo..Ah, então começo a achar que o problema é comigo...só pode ser.
 
Estou a semana inteira tentando amaciar o bichinho e nada. Agora deu pra eu sentir uma dorzinha (calma gente, nada de lesão...) no peito do pé esquerdo. Tipo como se o tênis não tivesse amortecimento  suficiente. Pelo amor de Deus viu...Mas tudo isso é porque ele ainda não está "daquele jeito"...fomato do meu pezinho 35...Acho até que deveria vim na caixa do tênis: opção surrado, opção zerado. Acho que o surrado ia ser o maior sucessão...rsrsrs...
 
Mas já melhorou bastante. Pelo menos a dor no peito do pé deu uma diminuída, as bolhas atrás também e parece que ele já deu uma laceada. Queria tanto o meu nimbus 12 de volta, todo tronchinho, imundo e furado...rsrs...enfim...não posso me prender a bens materiais certo? Então, só me resta massacrar o meu Nimbus 13 na marra...
 
Domingão, Campeonato Santista...bora continuar o ciclo 8 dias por 1 de descanso. Hoje fiz o 3 de 8. No sábado descanso e aí vamos ver ...

sexta-feira, 7 de setembro de 2012

Oito dicas para insistir no treino até seu corpo viciar

Dá até para fracionar as suas séries de exercícios e alcançar resultados mais eficientes 

Adiar o início do treino, para muita gente, é mania. Não importa se está calor ou frio, ritmo pesado ou normal de trabalho, as desculpas são tantas, que você sempre dá um jeito de escapar. "Esse comportamento é típico de quem não consegue fazer exercícios durante três meses seguidos, este é o tempo necessário para o corpo se adaptar ao treino e sentir falta dele", afirma o educador físico Carlos Henrique Costa Sapucaia, especialista em treinamento resistido. O problema é que nem todo mundo tem paciência de insistir, por isso os especialistas vivem em busca de alternativas e truques para aumentar o seu engajamento na atividade física - a mais recente, obtida a partir de uma pesquisa, provou que fracionar um treino de meia hora em três blocos de dez minutos pode ser até mais eficiente.
Se você, mais uma vez, está sem forças para começar a treinar ou está cogitando desistir do exercício, veja as dicas dos especialistas para acabar com a moleza de treinar e mude já sua rotina.
  • Exercício físico - foto: Getty Images
  • Mulher acordando - foto: Getty Images
  • Mulher correndo com música - foto: Getty Images
  • Treino em grupo - foto: Getty Images
  • Aula de dança - foto: Getty Images
  • Corrida - foto: Getty Images
  • Após o exercício - foto: Getty Images
  • Exercício físico - foto: Getty Images
                            
Exercício físico - foto: Getty Images

Fracione o treino

Alguns estudos recentes vêm demonstrando que sessões de exercícios curtas e cumulativas durante o dia são tão benéficas quanto períodos longos e isolados de treino. O mais recente deles, realizado Centro de Pesquisas de Estilo de Vida Saudável da Universidade do Estado do Arizona (EUA), mostrou que o treino dividido em três sessões curtas por dia foi significativamente mais eficiente que uma sessão única de meia hora para controlar a pressão arterial. Se, por um lado, o estudo ainda não é o suficiente para provar que os treinos divididos são realmente mais eficazes em todas as situações, por outro ele indica que é possível ajustar a rotina para praticar exercícios e, ainda assim, experimentar benefícios. "Mas tome cuidado para não fracionar demais o exercício e, com isso, diminuir demais o ritmo das atividades, até cessar".
                  
Mulher acordando - foto: Getty Images

Nem pense em desculpas

Ao acordar, você olha pela janela e torce para chover, veste as roupas de ginástica e acha que elas não caem bem? Ou você é daqueles que faz tudo por uma horinha de sono a mais? Ficar pensando nos contras vai te afastar cada vez mais da malhação. Deixar para amanhã também não adianta. Carlos Henrique Sapucaia conta que é importante ter objetivos bem definidos e pensar apenas neles para vencer a preguiça. "Quem quer emagrecer, ganhar condicionamento físico ou força não pode dar importância a obstáculos que aparecem, precisa dar foco nos benefícios", afirma.
 
Mulher correndo com música - foto: Getty Images

Aposte numa música animada

"Colocar uma música bem animada para tocar é uma boa estratégia de motivação, já que ela naturalmente estimula nosso corpo a se movimentar", afirma o educador físico Marco Pinheiro, coordenador de atividades físicas do Centro de Bem-estar Levitas. A dica é pular da cama bem cedo e já ligar o som ou programar o celular com uma música bem agitada. Claro que o gosto musical deve ser respeitado, mas músicas com alta frequência de batimentos por minuto, entre 132 e 140, são mais animadas e estimulam o corpo a entrar no mesmo ritmo.
 
Treino em grupo - foto: Getty Images

Chame um amigo para malhar

O compromisso com um amigo ou um parente é um dos principais fatores de motivação à pratica de atividade física. "Muitas pessoas só conseguem aderir a um programa de exercícios físicos com uma boa companhia", afirma Carlos Henrique. O companheirismo faz com que as pessoas não desistam da prática por qualquer motivo, como o frio. Além disso, a atividade em dupla ou grupo reforçam os laços de amizade e a troca de experiências. Mas lembre-se de sempre obedecer ao seu ritmo, seja ele maior ou menor que o do seu companheiro de exercício.
 
Aula de dança - foto: Getty Images

Escolha sua atividade por gosto pessoal

A melhor atividade que existe é a que você gosta de fazer. Se você não curtir o exercício, vai desistir rapidamente. Caminhada, ioga, danças, musculação: a lista é longa e não faltam modalidades para quem quer se mexer. "Só é importante escolher uma atividade física que trabalhe o corpo como um todo ou mesclar mais de um, pensando nisso", afirma o educador Marcos Pinheiro. "Se você gosta de musculação, associe um exercício aeróbico, como uma caminhada ou corrida, para garantir condicionamento cardiovascular, por exemplo".
 
Corrida - foto: Getty Images

Pense no progresso, mas tenha paciência

"Muitas pessoas esperam resultados rápidos e deixam de praticar exercícios por acharem que, se não tiveram resultados em poucos dias, não os terão mais", afirma Carlos Henrique. Enquanto o efeito desejado não aparece, pense em tudo o que você pode conquistar, seja emagrecimento, formas definidas ou mais qualidade de vida. Essa é uma boa tática para não desistir do treino. Mas não deixe de prestar atenção nas pequenas mudanças que aprecem no dia a dia, como a melhora na postura, o aumento de disposição para subir um lance de escadas ou a facilidade para se abaixar. "São pequenas conquistas que se perdem quando você para de treinar", diz o especialista.
 
Após o exercício - foto: Getty Images

Sensação prazerosa

Depois de terminado o exercício você fica relaxado e se sentindo muito bem? "Isso acontece devido à liberação do hormônio do bem-estar, a endorfina, que produz essa sensação prazerosa", afirma Carlos Henrique. Além disso, o exercício físico mantém os níveis da substância estáveis no sangue, o que combate o estresse e obesidade.
 
Exercício físico - foto: Getty Images

Faça mesmo que por pouco tempo

É importante que você se exercite três vezes por semana e cada sessão com duração mínima de 30 minutos. Se, eventualmente, você não tiver esse tempo disponível, movimente-se no intervalo que der, o período curto não é suficiente para fazer diferença no seu corpo, mas ajuda no bem-estar e na motivação - é mais fácil lidar com a culpa de treinar menos do que com o sentimento de ter abandonado completamente a tarefa.
 
Olha aí, dicas não faltam...então bora começar agora no feriadão pra imendar a Segundona cheio de gás nos treinos...
 
Fonte: uol