DÁ PRA DESCER DEVAGAR AÍ, FAZENDO O FAVOR....?

Acho engraçado que geralmente acontece assim: a gente se inscreve para um prova que nunca correu na vida. Pesquisamos tudo sobre ela. Eu mesma tenho o hábito de ver o tempo das 5 primeiras da minha categoria. Depois parto para o percurso...e se tem uma subidinha.. pronto...já é o suficiente pra achar que tem que mudar o treino porque a tal subida vai exigir mais da gente. Tá...mas e a descida?

Agora vou falar com categoria sobre o assunto. Já participei de diversas provas de subidas, entre elas 2 de 7,5km só de subida e uma de 12km. Esta última foi a pior. Não pelas subidas, nada disso, mas pelas descidas que eram extremamentes violentas. As pernas não obedeciam e como o percurso era numa trilha onde de um lado era mato e do outro barranco, o medo de se esborrachar lá embaixo e só ser achada, quem sabe, na próxima edição da prova (isso com muita sorte e se antes não fosse capturada por aborígenes selvagens e carnívoros que sedentos por um aperitivo, me colocasse dentro de um caldeirão com batatas, pois a prova acontece numa parte da mata onde dizem ter mesmo índios).

Nesta mesma prova, um atleta chegou a escorregar e cair no barranco. Por obra de Deus, conseguiu ficar pendurado num bambú e logo atrás já vinham 2 outros corredores que imediatamente o puxaram de volta para a trilha... uma loucura.. Aliás, essa loucura vai acontecer de novo agora em maio...tô pensando seriamente....rs...

Mas voltando ao assunto das descidas...elas merecem atenção redobrada, aliás, triplicada. Eu já vi cada coisa...vi gente se matando pra subir, fazendo um mega esforço e na hora da descida, sentando a lenha...Eu via isso e logo pensava: Coitadinha das articulações...

Na verdade parece meio involuntário o aumento da velocidade nas descidas...As pernas ficam mais leves após o esforço da subida e a gente também tenta recuperar o tempo perdido...e aí é que mora o perigo...pois os riscos de lesões são enormes, principalmente se estivermos falando daqueles atletas que não treinam direito, não fazem exercícios musculares e usam a descida para tentar ganhar tempo...esses sim, devem tomar mais cuidado ainda.

A articulação que mais sofre nos declives é o joelho. Essa é a parte mais solicitada nesse tipo de condição, pois o músculo da coxa promove uma contração que traciona a rótula e o ligamento patelar, e o joelho precisa fazer uma espécie de bloqueio para não dobrar. E é aí que mora o problema. A sobrecarga nos joelhos pode causar um processo inflamatório e dor no atleta. Além disso, se o corredor já tiver outras lesões na articulação, é possível ter uma lesão no ligamento, e a chance de torção é maior.

O que tem que por na cabeça é o seguinte...eu sei, é difícil, mas juntos chegaremos lá...(que brega)...tem que descer na manha, na maciota...rs...Ao contrário da subida que a gente usa zilhões de técnicas (corpo pra frente, olho fixo no pico, passadas largas...etc etc etc), na descida não tem segredo não...tem que treinar regularmente: o atleta cujo organismo está mais acostumado ao esforço tem mais chances de se adaptar melhor aos treinos e provas com trechos de descida.

Se você ainda é iniciante, prefira terrenos planos e converse com seu treinador antes de forçar nos aclives e declives.

Alongar-se não é preciso, é exigido!!!!!Caprichar no alongamento da parte posterior dos joelhos e no aquecimento das articulações faz a diferença para ter uma corrida agradável e prazerosa, sem as desagradáveis dores.-

E como eu disse, fortalecer aqueles que mais trabalharão... a parte interna da coxa e o quadríceps são os grupos musculares mais exigidos nas descidas. Por isso, complemente seu treino de corrida com sessões de musculação, pois são os músculos que protegem ossos e articulações.Se o atleta seguir as recomendações, além de evitar lesões, pode utilizar os trechos em declive como um aliado durante uma prova dura, por exemplo. A corrida em decidas fica mais fácil quando a usamos para recuperação entre uma subida e outra, mas é preciso ter cuidado para não correr de forma descontrolada nesses trechos. Você pode até ganhar alguns minutinhos descendo como o The Flash, mas perder muito mais tempo na recupração de uma lesão por conta disso...