EM BUSCA DA PROVA PERFEITA....

Pois bem. Assim como Macelo D2 vive em busca da batida perfeita, nós corredores vivemos em busca da prova perfeita. O fato é que, conforme o tempo vai passando e vamos participando das provas, adquirimos novas técnicas, novos rituais. Certo mesmo é que tentamos fazer tudo certinho: se alimentar de maneira adequada um dia antes, evitando frituras, muitas fibras, ter uma boa noite de sono, tomar um belo café da manhã, se hidratar e é claro, ter treinado bem...Tudo isso seria suficiente para que cruzássemos a linha de chegada com um tempo líquido "totalmente excelente"...se não fosse um detalhe...o tempo...Sim, muitas vezs nos sentimos preparados e estamos na verdade, mas dependendo da temperatura, o bicho pode pegar e podemos colocar tudo a perder não é mesmo? Mas estou aqui...rs...para dar umas diquinhas (olha, tô podendo hen?rs...) de como não perder o rebolado nessas temperaturas malucas...Vamos lá...Se no dia da prova fizer:

SOL:

Uma das temperaturas mais temidas dos corredores, sem dúvida nenhuma é o sol. Contrariamente a grande maioria eu amor correr no sol, mas, realmente é preciso tomar alguns cuidados. Primeiramente, nada de se apavorar quando você perceber que mesmo sendo a largada às 08:00hs, o sol já estiver lá...raiando, raiando.. queimando, queimando os cucurutos alheios e o seu é claro. Isso porque parto sempre da premissa de que ruim pra mim, ruim pra quase todo mundo também. Aqui uma dica valiosíssima: evite conversar. Eu sei que a quele trelelê que a gente adora antes de começar a prova é bacana...é saudável até essa troca de idéias com outros corredores. Muitas vezes tira o nervosismo, a tensão p´re-prova, mas também tira muita energia, muito embora eu conheça muitos amigos corredores que não acreditam nisso e tagarelam atá não poder mais. Vejam só..já sabem queo sol castiga e que exige muita energia durante o percurso, então evitem gastá-la desnecessariamente. Poupe-a...você irá precisar.

Aqui obviamente todo mundo sabe...nada de roupinhas escuras...mesmo que seja aquela da sorte...coloque um short de taktel clarinho e uma camisa também clara, de preferência de poliamida. As mulheres podem optar por tops e os homens, por favor, não inventem de correr sem camisa...acho péeeeeeeessimo...Aliás, sem camisa e de sunga...ninguém merece.

Quando falamos de sol, lembramos imediatamente de água. Sabemos que a hidratação deve começar um dia antes, mas nada de exagerar se ver o sol apontar, até porque já postei aqui sobre os riscos de uma hidratação exagerada, a qual pode levar até à morte...Vamos combinar queremos muitos e muitos quilômetros ainda para correr! Portanto, beba sim bastante água, mas não chegue aos 3 litros. Durante o percurso beba também nos postos de água. Para aqueles que não estão acostumados a correr no sol não será uma boa hora de tentar abaixar tempo e virar queniano..vaina manha...vai com calma. Sei o que digo, pois também já postei aqui sobre uma provinha danada que fiz em que no meio do percurso (25k), comecei a ver bolinahs pretas na frente e enjoar. Claro que foi desidratação, claro que foi devido a um esforço além do limite do corpo...Pena que a gente só sabe disso quando passa por isso.

Muita água...ok...filtro solar de rosto, labial, boné, óculos de sol, vasilina também são indispensáveis. Certa vez, num treino debaixo de sol, me esuqeci de passar o protetor labial. Foi necessário apenas uma vez, para que meus lábios rachassem e aparecesse uma herpes. Os lábios precisam de hidratação também.

Com certeza muita gente já sabe essas lições de cór e saltiado, mas vale lembrar que tem muito corredor iniciante por aí e também outros veteranos que não estão nem aí para os perigos do sol, o que é uma pena, já que ele é muito nocivo.

Portanto, mais uma vez repito, nada d emedo do sol, mesmo que você só treine à noite. É complicado é...mas dá pra tirar de letra se tomarmos cuidadinhos básicos antes durante e após a prova. Meus melhores tempos foram feitos sempre com temperaturas acima dos 32ºC, então...nada de pânico...

= VENTO:

Tá aí uma das minhas maiores fraquezas: o vento. Nem precisava ser em dia de prova não, podia ser num dia de treino. Era só eu ver um coqueirinho s emovendo pela janela que já começava a sofrer antecipadamente. O que eu fiz? Comecei a treinar mais quando ventava. Conclusão: minha resistência dobrou e quando venta durante as provas o que vejo é um monte de gente diminuir o ritmo e eu manter ou conseguir aumentar um pouquinho ainda. Ok, você não gosta e acabou, aliás detesta, não consegue correr, falta ar, cansa as pernas...Tá..mas lembre-se que vento que sopra lá, sopra cá. Como eu disse acima, ruim pra você, ruim pra muita gente também. Aqui não tem jeito mesmo...o lance é correr devagar dependendo da intensidade dos ventos, pois em algumas situações, é tão forte que chega a levantar-nos do chão. Já treinei na praia batendo canela, sem conseguir gerir meus movimentos...Se você não estiver acostumado a correr no vento e tiver que correr muita calma nessa hora, já que as dores musculares aparecem em seguida, tamanho o esforço que você tem que fazer para sair do lugar. Quando eu treino no vento, chego em casa toda dolorida. Ainda ontem tomei o maior sustão. Meu treino era 20 minutos leves, 40 com aumento gradativo e 3 retas progressivas. Na ida tudo tranquilo. Já na volta, onde além de eu ter que acelerar, o vento estava contra, e a praia totalmente irregular, senti dores nos 2 joelhos. Penseu na hora: "Acabou. Não vou mais conseguir nada". Alonguei, alonguei. Dormi com dor e hoje mais alongamento dando bastante ênfase aos joelhos. Senti um pouco ainda, mas deu para fazer um treininho básico de 01:10hrs. É muito esforço, principalmente para os iniciantes. Portanto...também não é uma boa hora para diminuir marcas...somente corra.

= chuva

Aliada da maioria dos corredores, as provas com chuva são perfeitas para quem deseja diminuir o tempo no percurso.. é claro se não vier acompanhada de um tal Sr. Vento...porque lasca a vida de qualquer um.

Como em qualquer temperatura, correr na chuva, muito embora seja tudo de bom, são necessários alguns cuidados básicos para não tranformar aquela prova que pode ser " a prova".. num terrível pesadelo.

Quando corri a minha 1a Meia Maratona, comprei um tênis exatamente do tamanho do meu pé...34...(já comecei errado, já que deveria ter comprado um número a mais....35) Logo no início da prova o tempo fechou e caiu o maior pé dágua da paróquia. Dilúvio mesmo. Com um tênis certinho no pé, uma meinha nada fina...não é difícil imaginar o que aconteceu não é? O tênis e a meia molharam, o pé inchou e corri quase toda a prova com o dedo mindinho todo encolhido, com os dedos cheios de calo. Depois que tirei os tênis já podia ver as unhas pretas.. todas caíram. Tudo bem esses cuidados não são somente para provas com chuva, mas nesse tempo, devemos redobrar os detalhes: dar preferência a tênis mais leves com aqueles furinhos em cima, assim, eles não ficam tão pesados, usar meias sem costura já é um grande começo. Há corredores que curtem correr com capas de chuva..mas eu particularmente não posso falar a respeito, já que nunca fiz o teste. Ah e não é porque está chovendo, que a teperatura está boa, que não se deve hidratar-se.. e aqui hidratar-se significa beber água mesmo, não virar a cabeça pra cima e pedir pra são pedro mandar um copinho...pois com chuva, a tendência é aumnetarmos nosso ritmo, já que nos sentimos mais confortáveis e com isso perdemos mais líquidos...

Outra coisa...não é porque está chovendo que está frio. Não vá inventar de colocar casacos pesados, porque pesados vão prejudicar seus movimentos durante a prova. Quando participei da 1a edição da Subida da Mata Atlântica, choveu e também esfriou. Vi muitas pessoas com casacos de moleton...certamente não fizeram uma boa prova...não tinha como subir com a roupa molhada e pesada...portanto...coloque uma camisa de manga longa também de tecido leve (poliamida)...

Bom, amanhã vou continuar falando sobre esse assunto... tempo....e vamos abordar a umidade alta e baixa e o frio....

É SÓ ACERTAR NOS ALVOS..

Ai, ai... nada como colocar a cabeça no lugar (não que ela não estivesse, mas ela estava confusa, com algumas dúvidas)....

O fato é que...Levantei, sacudí a cabeça e dei a volta por cima....Refleti, pensei bastante e cheguei à conclusão de que eu amo correr, eu amo competir, e vamos combinar...amo vencer. Esta semana que passou os treinos foram um pouquinho puxados, já que no meio da planilha que estou seguindo, fui obrigada a colocar um dia só com rampas...Peguei a Ilha Porchat e fiquei lá em cima por 40 minutos num sobe e desce frenético devido à corrida 7,5k Subida da Mata Atlântica no dia 4 de julho. O bom é que o treino vem ajudando bastante para os 10k, já que requer muita força e resistência...

Esta semana, puxarei um pouco mais, já que durante 3 semanas seguidas terei provas:

- 20 de junho: BERTIOGA BY NIGHT....Aqui vale a minha permanência na liderança do Circuito....tem que fazer bonito....

- 21 de junho (sim no dia seguinte) .... 2a etapa do Campeonato santista....Vou correr para cumprir a tabela e não perder a inscrição do Campeonato todo...

- 28 de junho: 1a etapa do Circuito Guarujaense de Corridas...Opa, aqui vale dinheiro...rs.....

- 04 de julho: 7,5k Subida da Mata Atlântica...

Portanto...não dá para deixar de treinar..aliás, não dá nem para piscar direito...rs...De toda forma, os alvos já foram marcados...só me resta acertar!

MANHÃ DE REFLEXÃO....

A gente passa a vida inteira fazendo escolhas. Eu escolhi correr. Passei muitos anos de minha vida só correndo...corria descalça, corria de tênis, corria na água...Então escolhi correr e competir. Era preciso mais do que simplesmente correr. Sentir-se motivado no meio de tanta gente com a mesma paixão era o suficiente. Competir, era apenas uma modo de dizer, significava apenas ouvir o fuóóó da largada, sentir o ácido láctico no corpo e chegar do jeito que dava. Não importava se chegasse por ultimo, importava mesmo era chegar. Por um bom tempo foi assim. Por um bom tempo permaneci achando que essa escolha permaneceria até o fim de minha vida. Então, escolhi correr, competir e vencer. Não foi tão de repente. Subi no pódio umas 8 ou nove vezes ainda com a vontade de vencer adormecida. Eu vencia, mas não era o objetivo. Quando fiquei grávida, achei que tudo terminaria, e que eu nem consguiria mais correr, devido ás grandes obrigações do cotidiano. Provei que não. Voltei a correr e nove meses após o nascimento de meu filho, voltei a subir ao pódio. Era o 9º. Todavia, aquela falta de vontade de vencer mesmo, de trazer para si o verdadeiro significado de competir deu espaço a um novo foco...vencer, vencer e vencer. Passei a treinar mais e mais e obviamente a cada prova vi resultados que me alegravam...novos pódios. Talvez isso me impulsionou a optar por vencer mais e mais. No entanto, talvez por estar realmente disciplinada em meus treinos, tive uma semana exaustiva e me dei o direito a descansar 2 dias seguidos. Não era o que a planilha pedia, mas era o que eu queria. Fiquei feliz por ainda ter i direito de escolher entre treinar ou não treinar. E então passei a me fazer alguns questionamentos. Será que o fato de eu treinar, me exaustar poderia quebrar o encanto do esporte? Será que ele não ocuparia um lugar de prazer em minha vida, fazendo com que cada vez que eu colocasse o tênis e saísse para correr, me esquecesse de tudo e de todos ao meu redor...passando a se tornar mais uma preocupação, uma obrigação, algo que me estressasse? Não quero ser melancólica, mais não estou certa de caminho devo continuar a seguir...correr por prazer, correr e competir, correr, competir e vencer?

Não quero e nem posso ser escrava da corrida...pois nem é dela que tiro meu sustento... tiro sim.. muito prazer, muito satisfação em praticá-la. Não consigo me imaginar sem correr, mas também não consigo me ver durante muito tempo lutando contra tempo...Sempre disse aqui que cada sabe o seu limite...mas será que sabe mesmo? Quando eu sei que devo parar?

Não quero acordar, ir correr já pensando em voltar... quero continuar correndo, sem vontade de voltar pra casa, sem vontade de voltar para o mundo das obrigações...

Uma coisa é certa...a corrida faz parte da minha vida ....eu só preciso ajeitá-la novamente....para isso é preciso achar a resposta dos meus questionamentos....até porque, como diz a famosa frase de DAVID LLOYD GEORGE, " Não se pode saltar sobre um abismo com dois pulos pequenos".

CORRER E RESPEITAR...TUDO A VER...

No Brasil tudo parece que funciona na base da vantagem. Hoje em dia ser educado é sinônimo de ser otário. Não é o que eu acho, mas é que o eu vejo por aí...A linha entre o direito do corredor e a educação chega a ser tênue, mas ainda é fácil diferenciar um do outro.

Duvido deodó que 100% dos corredores não tenham presenciado uma ceninha só de falta de respeito nas corridas.. e aqui abre-se um leque imenso, porque falar em falta de respeito, não engloba somente corredor, mas organização do evento, platéia, staffs...vixe...é gente e gente mau educada...

Para elucidar melhor, vou dando exemplos que presenciei e comentar em seguida.

Corrida dos Atletas Solidários. Acho engraçado. Ok, você paga para se inscrever e muitas vezes, caro demais, mas não é só porque você está pagando que pode desperdiçar...Um homem logo à minha frente pegou um copo de água, antes mesmo da largada. Deu um gole, jogou o copo fora. Menos de 2 minutos depois, pegou outro copo, deu outro gole, jogou o copo fora. Na 3a vez, um atleta, talvez mais consciente do que o que estava bebendo a água (desperdiçando entenda-se), lhe perguntou se ele havia comido bacalhau no dia anterior e o cara de pau simplesmente respondeu: "Ué, tá aí, tô pagando, tem mais é que gastar mesmo".Poxa peraí...tem água, ótimo...tem muita água, ótimo, mas desperdiçar não está com nada. Já vi tantas corridas que por um ou outro fazer esse tipo de coisa, acabaou faltando água no meio do caminho para os retardatários. Tem que ter consciência, respeitar os colegas.

10km A TRIBUNA: Na verdade acho essa prova campeã em falta de respeito, muito embora eu corra há 8 anos a mesma. Na verdade muita gente acaba nisso. Outro episódio com copinhos de água. A prova reúne cerca de 15.000 atletas..é uma muvuca sem fim. Você sabe em que parte da rua está localizado o posto de água, pois há placas informando. No entanto, você permance exatamente no lado oposto e em questão de 1 segundo, quer atravessar para o outro lado...Primeiro lugar, não se deve cortar ninguém em uma corrida. É perigoso, é desnecessário e é desrespeitoso também. Vá pegando a mão onde se localiza a água...Não obstante a isso, o atleta abre o copo, bebe e sem olhar para se vem alguém atrás, arremessa...Já vi um tombo cinematográfico por causa disso. Uma moça vinha logo atrás, o atleta arremessou o copo, ela pisou e foi suficiente para ase estabacar de joelhos. Não custa olhar para o lado...Eu mesma seguro o copinho até que eu consiga me desfazer dele no meio fio...já cheguei a correr mais de 1km com o copo na mão e nem por isso me prejudiquei na corrida...é uma questão de educação.

Ainda nessa prova....Sempre os meninos do exército participam correndo, de botinas...é legal. Este ano, na latura do k8...meu pai chegou junto dos meninos. Sabe se lá porque, simplesmente eles se espalharam na rua inteira, e dali em diante ninguém mais passava...Ninguém é ninguém mesmo. Não se sabe o motivo, o que se sabe é que foi uma grande falta de respeito, já que muitos vinham num bom ritmo, uma vez que a chegada estava p´roxima e por causa dos "recos" não conseguiram diminuir o tempo, muito pelo contrário. Meu pai, chegou a tentar ultrapassá-los, no entanto a barreira não deixou...Lamentável....

7km SUBIDA DA ILHA PORCHAT: A largada estava marcada para começar às 08:30. O termômetro marcava 13ºC. Todos foram para a largada quando um imbecil fala ao microfone: " Pessoal, tenham um pouco de paciência. A largada foi adiada para às 09:00 porque muita gente ainda não pegou o kit". Alvoroço total, xingamentos e muitas vaias. Na verdade foi muito pouco pela grande falta de respeito que tiveram com a gente. E o que temos a ver se fulano ou beltrano deixou de pegar o kit? Chegasse mais cedo como eu e muitos que estavam ali. às 09:10 deu-se a largada. Conclusão: Uma prova que nunca mais aconteceu na cidade...

4a etapa do Campeonato Santista do ano passado: Quem gosta de ficar logo na frente tem grandes pretensões, pelo menos assim eu penso quando me dirijo para tal lugar. E naquele dia não foi diferente. Todavia ao meu lado um casal que talvez não pensasse dessa forma. Quando foi dada a largada, um empurra aqui e outro lá, acabei empurrando a mulher do cara que estava caminhando como se estivesse no shopping. O cara disse: "Não precisa empurra não, não vai subir no pódio..."Tá e o que que tem isso a ver? Se tu quer só dar um treininho, vai lá pra tráas, não atrapalha quem luta por resultados...è falta de senso, falta de noção, falta de respeito! É claro que como o meu interesse era corrrer, só fiz um sinal de positivo para o cara tipo.."Falô então amigo..."

Tem tantos outros exemplos que eu poderia ficar aqui horas e horas descrevendo. Mas no entanto eu prefiro pedir para que tenhamos bom senso nas provas e que sejamos educados. Sei que é bem difícil, já que em certas situações dá mesmo vontade de socar como o episódio em que premiaram todas as categorias de 5k e de 10k juntas...mas...pondere...vale a pena ainda ser educado...

IMPULSO...

Ah, esse impulso vai sair caro...Aliás, um impulso que precisa de pulso...e haja pulso...

No dia 4 de julho, acontecerá uma das mais duras provas do Brasil. Sim, é assim que ela é classifcada. Trata-se da 4a edição DESAFIO DA MATA ATLÂNTICA, uma prova que mistura esporte, natureza e história.
O grande desafio deste evento é enfrentar a subida de 7500 metros em uma serra íngreme. O percurso é feito pela Estrada Velha, entre a cidade de São Paulo e a Baixada Santista, dentro do pólo ecoturístico “Caminho do Mar”. O difícil é que a altitude vai aumentando e na chegada estamos há 750m...

Dá só uma olhada na altimetria da prova para ter uma ligeira idéia do que eu tô falando...

Eu participei da 1a edição...tirei foto com a Marizete Rezende, campeã naquela oportunidade e também nas 2 edições que se seguiram... e até com Queniano tirei pra variar...Também eu tava numa fase topa tudo.. encara quqlquer corrida.. hoje eu garimpo um pouquinho mais...

Olha a minha fotinho aí...no meio da neblina...no meio de um frio da p... que tava fazendo e ainda cheguei em 4º lugar na minha categoria... ainda valeu alguma coisa...rs...

Já na 2a edição, optei por não participar, e na 3a eu estava grávida...

Agora na 4a edição, eu juro que estava bem desanimada, já que odeio treinos em subida, lá em cima faz um frio do caramba , o valor da inscrição é de R$ 55,00 e eu ainda teria que sair um pouquinho do treinamento que venho fazendo para os Campeonatos e Circuitos. Ou seja, motivos de sobra para não participar.

Todavia, porém entretanto, hoje pela manhã, meu pai me pediu para que eu fizesse a inscrição dele e lá fui eu atender o pedido. Cheguei, sentei, fiz a inscrição e nada da vontade bater. Eu estava ali.. em qualquer outra prova isso não aconteceria, já que sempre que faço inscrição para lguma corrida na qual meu pai também participa, faço a dos dois. Não consigo saber que ele vai correr e eu não, dá orticária...rs...Mas naquela hora...eu não estava nem aí se ele ia correr e eu não.

No entanto, quando abri o encarte da prova e vi a camisa...rs...toda verdinha, tecido bacana (poliamida) e de manga cumprida (não tenho nenhuma de manga pra correr no inverno), embora estivesse indo embora, num impulso que até agora não sei explicar resolvi fazer a inscrição. Óbvio, já tô totalmente arrependida e com a certeza de que vou me lascar de verde e amarelo, mas, como diz a famosa frase: "Não sabe brincar, não desce pro play..."o jeito vai ser chegar do jeito que der...rs...

O número de participantes é limitado devido às restrições do local, o que permite serviços diferenciados como postos de massagem, chocolate quente, postos de água em todos os quilômetros, entre outros.
Enquanto alguns atletas participam de uma emocionante disputa, outros inscritos vão apenas para apreciar e fotografar a beleza dos monumentos, plantas e cachoeiras que fazem parte do cenário.

"PEDE PRA SAIR..."

Juro por Deus que eu fiz todo o treino de hoje pensando no Capitão Nascimento, sem brincadeira.

Cheguei a comentar aqui no blog que o Carlos Lopes do blog a minha corrida pediu para o técnico que o treina passar uma planilha para eu seguir, a fim de que meu tempo caia de 0:48:38 para 0:47:06, tempo que me garante a Elite B e consequentemente a minha permanência em 1º lugar no ranking do Circuito das Praias. Pois bem, ao ver a planilha achei até light demais e com muito entuasiamo a coloquei em prática ontem (segunda-feira).

A semana começa leve, com 40 minutinhos e só. Mas hoje, o bicho pegou...Aqui em Santos raramente venta, mas hoje e nos últimos dias, tem ventado muuuuuuuito...é bem verdade que não chega a ser como so ventos do Sul (já corri nas praias de Laguna e o negócio é "punk", mas também é verdade que nós, santistas também não estamos acostumados a essa ventania toda que chega a tentar abduzir a gente...Voltando ao assunto, já tinha o vento para complicar, e a planilha que antes era light e agora era praticamente um treinamento paa a Tropa de Elite foi f....20 minutinhos para começar, devagar, para alongar os músculos, para aquecer. Contra o vento e na areia fofa (a praia tava um horror), já deu para perceebr que 20 minutos leves se transformaram em campo de concentração...Após, 40 minutos, onde gradativamente aumenta-se a velocidade. Nessa hora, realmente o Capitão Nascimento botou pra quebrar. Eu repetia na cabeça..era engraçado..." Tu vai pedir pra sair? Tu vai???" Não era isso que tu queria: sofrer??? Então pede pra sair bobona..."...Parece ridículo, mas o sofrimento tava tamanho que me senti sim num treinamento do BOPE...Para finalizar, 3 retas progressivas onde comecei 20 segundos leves, corri 100m fortes e desacelerei 20seg novamente.. isso por 3 vezes.. isso depois de tudo...

Quando parei senti um alívio tão grande.. não senti nada, nenhuma dor, nenhuma fadiga, a respiração foi voltando e a sensação de que o Capitão Nacimento tinha sido vencido foi trazendo muita segurança...o que me preocupa um poquinho. Hoje já dei uma bizoiada nos nomes das inscritas na 3a etapa do Circuito.. pesquisei sobre algumas delas e acabei encontrando dados valiosos...rs...já que pelos tempos que vi, me animei bastante. Mais um motivo para treinar arduamente e de forma disciplinada... e quer saber qu se lasque esse Capitão nascimento...Aliás, vou terminar esse post com uma frase d ecaminhão que eu vi recentemente, obviamente adaptada a minha pessoa...rs...

"Quando o Bruce Benner fica com raiva, ele vira Hulk. Quando o Hulk fica com raiva, ele vira Capitão Nascimento e quando o Capitão Nascimento tem vontade de vencer, ele vira essa que vos fala"....

kkkkkkkkkkkkk... Quanta insanidade...Cuidado hen, a corrida nos deixa assim, meio zuretinha...rs...

ps.: Quem assistiu o Programa Vamos Correr dessa sexta, mais uma vez pode conferir euzinha. Passei na sessão Olha eu aí...numa foto que nem eu mais lembrava que tinha mandado...tô me saindo um arroz de festa mesmo....

IMENSO PRAZER...

Gente, é com imenso prazer que convido vocês a conhecerem o site dos 4 corredores. Muitos de vocês conhecem o Marildo. Ele tinha um blog com o mesmo nome do site, só que foi ficando sem espaço, sem espaço, até que não tinha espaço mais para nenhum comentário. Algum tempo se passou e a idéia de criar um site se concretizou e de uma forma bem bacana, já que como eu emsma fiz questão de dizer a ele, dá para perceber que tudo foi feito com muito carinho para todos os corredores e em especial para os MATUNGOS, PANGARÉS E AMIGOS...(dá licença que eu sou um deles?)

Vale a pena dar uma fuçada...

FOI A DICA