SÓ PRA SABER....

É tão bom quando a gente participa de uma prova em que temos a sensação de que corremos exatamente aquilo que era pra correr. Já participei de provas em que havia 800 metros a menos no percuros de 10km o que atrapalha e muito, principalmente se estamos de olho no  relógio.

É por isso que eu digo: organizar uma prova nãoé tarefa das mais fáceis não. Tem que ter responsabilidade e respeito com os atletas. Essa parte da medição depercurso é uma delas...requer cuidados e não é simples como possa parecer.

Antes de proceder a medição do percurso aonde será  a Prova, a Empresa Organizadora deverá obter a sua liberação pelas autoridades de trânsito local, em documento por escrito, incluindo detalhes de faixas de trânsito, curvas, cruzamentos, etc.. visando facilitar o trabalho de medição, básico para a realização da prova e a homologação de seu resultado pela CBAt.

Tem muito organizador por aí que nem comunica nada a CBat, como por exemplo um senhor aqui de Santos, cujo o nome nem preciso dizer que 5 minutos antes da largada, estava mudando o percurso por não ter obtido altorização de fechar determinada avenida. Esse aí, felizmente, já foi banido das corridas e graças a Deus, nenhuma Prefeitura autoriza o mesmo a fazer qualquer outro evento dessa natureza.

Deverá nesta fase ser montado um mapa esquemático do percurso, contendo todos os detalhes de interesse da Prova, visando estabelecer áreas de largada e chegada, pontos de retorno, balizamentos, bloqueios parciais e totais etc.

A avaliação preliminar da distância feita com odometro de carro ou motocicleta conduz a um erro de 5 a 10 % no seu total, porem servirá como informação preliminar ao medidor credenciado que no seu trabalho confirmará as distâncias intermediárias e a marcação dos km além da definição e ajustes da distância total, para tanto é necessário se prever áreas extras para ajustes da distância total.

Após a fase de preparação e com bastante antecedência a Empresa Organizadora deverá solicitar junto a CBAt ou através da Federação local a presença de um medidor credenciado para oficializar a distância da Prova e preparar os documentos necessários ao seu reconhecimento pela CBAt.

A fase de contratação da medição envolve o acerto da remuneração indicado pela CBAT (vide tabela de honorários com a CBAt) e os arranjos de viagem e hospedagem .a serem acertados diretamente com o medidor indicado dentro de sua disponibilidade profissional. Aqui a gente começa a ententer (????) porque aluns organizadores (???) acabam não dando importancia a essa medição...envolve dinheiro né??? Quanto maior o lucro melhor...e que se lasque, nós corredores, que treinamos duramente achando que estamos correndo uma prova séria..

O percurso será então medido pelo método da bicicleta calibrada utilizando o aparelho Jones Oerth Counter fixado na roda dianteira da bicicleta tipo Caloi 10 (conforme figura abaixo)

O medidor seguirá rigidamente os procedimentos oficializados pela CBAt por orientação da IAAF / AIMS.

Todas as informações da fase inicial deverão ser repassadas ao medidor para que ele possa analisar e decidir a melhor maneira de medir o percurso, para tanto ele necessitará de proteção policial de trânsito em todas as fases de seu trabalho, o qual envolverá :

= vistoria do percurso escolhido pela organização da Prova,avaliações preliminares do mesmo

= layout de uma distância padrão (sugerida mínima de 300m) com fita de aço calibrada (Lufkin ou Stanley de 30m) para calibragem dos aparelhos em lugar pouco movimentado

= cálculos e efetivação da medição, marcação dos km com tinta de demarcação asfáltica, locação da largada e chegada com pino de aço

= Mapa do Percurso contendo identificação de todos os pontos relevantes da medição, incluindo pontos de retorno, lista e descrição dos km, largada e checada, etc..( anexo exemplo de mapa de percurso)

= preenchimento em formulário próprio da descriçãoo do tipo de percurso segundo classificação da IAAF / AIMS ( tipo em loop, ponto a ponto, ida e volta, etc.), conceito de drop e separation (desnível e separação entre largada e chegada), estes aspectos são exigidos para as provas nacionais e internacionais, etc...

= perfil plano altimétrico do percurso, referido a cada km além da largada e chegada (exemplo contido na figura anexa)

= emissão preliminar do certificado da CBAT.

Meu é coisa pra carambaaaaaaaa!!!!!!!!

Para provas nacionais e internacionais toda esta documentação deverá ser encaminhada à CBAT para revisão e certificação (análise por um medidor certificador ou de nível A) visando a obtenção do certificado definitivo da IAAF ou IAAF / AIMS.

Sempre que possível ou recomendável o medidor deverá repetir uma segunda pedalada pelo circuito todo, certificando o seu trabalho em termos de distância total, isto também poderá ser obtido “convidando-se” um segundo ciclista para acompanhar sua trajetória e comparar os resultados obtidos (que deverão concordar em 0,08% na distância total).

Este procedimento de certificação do percurso por um segundo medidor é exigido em provas internacionais ou quando da solicitação de oficialização de melhores resultados nas distâncias oficiais, para efeito de ranking da CBAt / IAAF

Estes e outros pontos serão esclarecidos quando da consulta inicial e solicitação de reconhecimento da Prova pela Empresa Organizadora à CBAt.

Exemplo de mapa contendo detalhes e perfíl plano altimétrico:

Antes da medição propriamente dita, o medidor irá definir um percurso com fita de aço calibrada de aprox 300/400 m em linha reta e local pouco movimentado aonde irá calibrar o aparelho credenciado para a medição (Jones Oerth Counter), antes e depois da medição, esta operação é necessária para a complementação dos cálculos a serem apresentados no relatório final da medição.

Este local para aferição do aparelho de medição, deverá ser sugerido pela organização da prova não muito distante das áreas de largada e chegada, evitando-se transportes da bicicleta depois da aferição.

Durante a medição o medidor irá pedalar sempre pelo caminho mais curto (SPR) para a obtenção da distância final. Isto envolverá tomar as trajetórias em linha reta entre os pontos de tangencia das curvas, pedalando muitas vezes em diagonal nas ruas para obter esta trajetória mais curta, sempre protegido por um mínimo de duas viaturas policiais de trânsito sendo uma motocicleta por sua maior mobilidade.

A hora ideal para efetuar a medição, a ser combinada com o medidor, deverá ser pela manhã bem cedo, com luz suficiente e pouco tráfego nas ruas.

Não deverá haver pressa no trabalho e a velocidade máxima da bicicleta não deverá ultrapassar 16 km / hora, por segurança e durabilidade do aparelho de medição (frágil.

É tudo tão bem pensado né gente? Aliás, isso me remete a uma dasminhas primieras provas há mais de 10 anos atrás em que eu participei em Bertioga. Lá, tocava a gente saia correndo e 5 minutos depois já não tinha ninguém na nsa frente, ao nosso lado...em canto nenhum. Corríamos por entre os carros e ônibus, disputando umlugarzinho no meio fio. Quando cheguei em determiando ponto, lembro bem, aliás, impossível esquecer, entrei no Corpo de Bombeiros para me informar sobre pra onde eu deveria seguir...eu estava perdida...eu e quase a prova toda...O 3º colocado havia corrido 1,5km a mais que os outros por ter entrado em rua diferente...rs...um quebra pau total....Se a coisa fosse séria....

Exemplo de mapa de percurso, com desenho dos detalhes e locação de largada e chegada e indicação em texto de restrições do percurso:

É...por isso que eu falo...meu sonho é realizar um dia uma prova bacana, mas quando a gente começa a se aprofundar em algumas coisinhas...prefere continuar(pelo menos por enquanto) do lado de cá do asfalto...



FONTE: CORRIDA DE RUA



VAIDADE NA HORA DE CORRER

 

Conheço várias mulheres que não saem sem maquiagem nem para ir até a padaria da esquina. A impressão que dá é que elas dormem maquiadas, com cabelos escovados e com cílios postiços, não é possível.  Eu, particularmente sou adepta à maquiagem somente em festas, não dispensando, é claro, um brilhozinho labial pra dar um toque de feminilidade. Até porque se usar todo dia, não causa nenhum impacto quando nos produzimos para alguma festa...

Todavia, há aquelas que também não abrem mão da vaidade na hora da corrida. Vamos combinar, mulher que é mulher tem e deve sim ser vaidosa, porém sem cometer excessos. Colocar uma roupinha combinando, como um top, uma sainha, um boné...ou até uma pulseirinha, um batom, vá lá, mas tem cada coisa...

Na verdade não acho que maquiagem e corrida combinem, salvo, como dito, um gloss, ou mesmo um batom clarinho. Há algumas empresas que já investem bastante em cosméticos direcionados à mulher praticante de corrida, como é o caso dos batons e dos brilhos labiais. “De 80 a 90% das mulheres que correm usam batom e ele é 100% liberado”, revela a treinadora Camila Hirsch, diretora técnica da assessoria esportiva Personal Life. Uma opção interessante para os treinos ao ar livre são os batons hidratantes que contêm protetor solar – bons para evitar que os lábios fiquem secos e rachados.

Eu uso protetor labial durante os treinos, procuro evitar os batons, porque muitas vezes acabo esquecendo e dando aquela passada de língua nos lábios e nem sempre o gosto do brilho ou batom são bons...

Tem mulheres que usam bases com protetor solar, até porque já une o útil ao agradável: protege contra o sol e esconde o que não precisa ser visto...rs...Eu também não sou a favor, por um motivo: acho que as bases tendem a tampar os poros e quando a gente corre os poros precisam estar bem abertos para que o suor saia. E digo mais, poros fechados, acne à vista...isso é fato.

Uma coisa que eu acho péeeeeeeeeeeeeeessimo é passar perfume para correr. Na boa, eu que tenho rinite alérgica já passei por cada uma por conta dessas atletas que se entopem de perfume para correr. Certa vez numa prova aqui em Santos, uma moça estava com um perfume tão forte ao meu lado, que fiquei com dor de cabeça durante a prova. Um horror!

Ah, outra engraçada. Uma vez vi uma menina nos 10km A Tribuna toda produzida. Chegou com batom, rímel...rs...às 08:00 da manhã. Depois da prova, coincidentemente a vi novamente, parecendo que tinha tomado um soco no olho....culpa do tal rímel que certamente não era à prova dágua....rs...

É bom ficar atenta na hora de escolher os cosméticos que lhe acompanharão durante a corrida. É importante optar por produtos que garantam uma boa fixação – cujos riscos de borrar o rosto e manchar a roupa são menores.

Continuo dizendo...é uma opinião minha: não acho que maquiagem e corrida combinem, porém um gloss ou um rimel tranparente não faz mal a ninguém, muito pelo contrário, nos dão a certeza de que podemos correr feito homens, mas sem perder a beleza que Deus nos deu.

OS INCANSÁVEIS QUE ME PERDOEM...

Os incansáveis que me perdoem, mas descanso é FUNDAMENTAL. No post anterior falei um pouco sobre o que o estress e o excesso de treino pode causar...em especial o tremor nas pálpebras.

Pois bem. 2 dias de passaram e hoje um treino de 60 minutos em ritmo de prova me mostrou o que nós corredores estamos carecas de saber, porém insistimos em deixar pra lá....DESCANSAR È FUNDAMENTAL. Encontrei um conhecido meu e viemos correndo os últimos 5k juntos. Levei na boa, sobrou no final. Me espantei bastante posto que em dias normais, os últimos quilômetros são de arrasar. Mas dessa vez, me sentí leve, sem dores nenhuma, nem a da bursite.

E conversando com esse meu maigo dá até pra tentar entender porque a gente acaba pulando o descanso ou achando que o fato de treinar leve em dia de descanso vai mesmo fazê-lo descansar. Esse meu amigo começou a correr há aproximadamente 2 anos. Tem na faixa de 50 ou 52 anos. Tomou gosto pela corrida e virou ultramaratonista. Até aí, tudo bem, não fosse um detalhe: o cara corre todo santo dia 20km, está na 4a maratona do ano, ou seja, já correu tudo que tinha que correr num ano inteiro e já está se preparando para a p´roxima maratona. Sim, ele ama correr, ama tanto quanto nós, porém, não descansa. Aliás, não descansa nada. O que rendeu tudo isso a ele até hoje? Barato e lesões...em 2 anos ele me confessou que teve e tem todo tupo de lesão que se possa imaginar. O que ele faz para treinar? Toma voltaren.

A pergunta é: Tá certo isso? Mas nem a pau. Eu sei, admito. Pra gente que corre, que treina, que ama a corrida é mesmo um martírio os dias de descanso, até porque a gente "acha" que não está cansado para parar e que fazer outra atividade nesse dia já nos deixa prontos para voltar a enfrentar os treinos violentos de cada dia. Sim, temos mesmo que fazer atividades diferentes, até para mexer músculos diferentes, po´rem muito mais do que isso, temos que tirar aquele dia de folga...chinelão mesmo...

E a gente percebe a diferença logo no dia seguinte ao descanso. O corpo mais leve, as dores diminuídas ou totalmente evaporadas, o treino que rende e aé a diminuição de alguns minutos naquela distãncia que você achava impossível fazer.

Volto a dizer: tem que descansar! porque caso contrário, uma hora pifa e dependendo da coisa, pifa de vez.

O que temos que ter em mene é que em dias de descanso não esamos pedendo um dia de treino, mas sim ganhando mais um dia de coida em nossa vida. Tão importante quanto a alimentação e os treinamentos, o descanso deve fazer parte da vida de qualquer corredor, seja ele amador ou profissional. Mesmo que a empolgação após uma boa prova ou um treinamento produtivo seja grande, é essencial que o atleta saiba dedicar um tempo entre suas atividades para a regeneração.

É claro, se você começar a se inscrever em várias provas, uma atrás da outra, com treinos muito fortes, nem mesmo 1 dia de descanso será suficiente, como foi no meu caso...2 campeonatos ao mesmo tempo, provas paralelas...não deu...tive que ficar de molho 2 dias e confesso: foi a melhor coisa que fiz.

Não é nenhum exagero afirmar que o  descanso  é um ou mesmo o maior dos grandes segredos da melhora dos resultados nos treinamentos e provas. O efeito aparece após o estímulo, quando o corredor dedica pelo menos um dia de sua semana para o repouso total ou regenerativo.

Todo esporte requer o descanso, sem excessão. O descanso tem que fazer parte da rotina de todo atleta. Por exemplo, no futebol, no dia seguinte a uma partida, os jogadores fazem apenas hidromassagem, junto de exercícios bem leves, para que não haja um desgaste excessivo. O problema é que sempre mexemos os mesmos músculos o que acaba sobrecarregando-os e então abrindo uma enorme brecha para as temidas lesões.

Na revista O2, vem uma citação interessante: "A importância do descanso não está só em “poupar” os músculos. Com ele, o atleta ganha em força e velocidade. O exercício físico é sempre uma agressão ao corpo. Com ele o atleta sofre microlesões e acumula ácido láctico. O repouso permite que o corpo seja realinhado e, assim, há uma supercompensação, fazendo com que o atleta fique mais forte".

Precisa dizer mais alguma coisa????? É preciso desenhar?????

Sem o devido descanso não vamos acumular força, nem velocidade, vamaos acumular é desgaste físico e lesões...pelo amor de Deus!!!!!!!

É bem verdade que cada um tem um limite, que cada corpo responde a estímulos diferentes. Eu posso correr 6 dias seguidos e não sentir nada, já outro pode correr 4 e achar que no 5º dia, o ideal é descansar. É tudo uma questão de nível.

Eu procuro fazer o meu descanso total. Já outros, como eu disse, podem optar pelo o que chamamos de repouso ativo, que pode ser feito tanto diminuindo-se a intensidade do treinamento, dando um trote mais leve, até mesmo dentro do treinamento, como uma massagem ou alongamento. Na boa, sou a favor de ficar mesmo sem fazer nada, descansar totalmente mesmo.

Também tem o lance da imunidade. Se a gente exagera, a imunidade baixa e se baixa, o corpo fica aberto à gripes, resfriados, doenças...Não dá pra facilitar. Por que maratonistas e ultras vivem com pneumonia? Justamente pelo excesso de treino...o corpo não aguenta...

Então galera...abre aí a planilha e reveja alguns dias pra descansar...se for muita tortura, vá á locadora..tem tanto filme legal sobre corrida...leia um livro sobre corrida, limpe as medalhas, os troféus...ufa..já fiquei cansada...rs

PÁLPEBRA TREMENDO....

É por isso que eu sempre digo: Tudo que édemais não é legal e consequentemente deixa de ser saudável. Sexta-feira treinei forte...30 minutos de corrida moderada + 5 tiros de 3 minutos pra 3 de trote. Voltei pra casa cansada, atépor ser final de smeana e estar de saco cheio da semana inteira. 

Percebí durante os treinos que minhas pálpebras estavam tremendo e assim fiquei  o dia inteiro. Coisinha chata que muita gente sente de vez enquando, mas como no sábado pela manhã, a coisa não hava parado,resolvi dar uma pesquisadinha....E veio a resposta que eu já estava esperando...

Ansiedade, desgaste muscular crônico causado por esforços repetitivos, ou ainda, algumas moléstias neuromusculares ou metabólicas podem causar o problema.

Os olhos quando tremem involuntariamente, são as pálpebras sinalizando que algo não vai bem. A intensidade de exercícios físicos, a fadiga, o estress podem ocasionar o problema.

Enquanto não vai ao médico uma coisa que pode ser feita é fechar os olhos e respirar calmamente para diminuir os espasmos. Sem dúvida que em quase todos os casos que envolvem cansaço e stress a recomendação é mudar o estilo de vida ou pelo menos, abrandar um pouco. Dormir mais cedo, melhorar a alimentação, incluindo mais frutas e verduras no cardápio, manter uma maior distância ao assistir televisão é uma das soluções alternativas. A carência de magnésio no organismo pode favorecer o tremor nos olhos, por isso a importância de incluir na dieta alimentos ricos em magnésio.

Eu tenho certeza absoluta que foi cansaço e esgoamento físico. No domingo eu devia correr 1 hora e 30, porém resolvi dormir até ás 11:00 horas. Sem peso na consciência. Acordei  sem sentí uma tremidinha se quer...Hoje também não fui treinar. Nenhum sinal de tremida. Acho que ando abusando dos treinos. Me sinto realmente muito cansada...Como diria minha amiga Patrícia: "Eu era uma pessoa feliz e hoje sou uma pessoa cansada".

Preciso repensar algumas coisas.

Aliás, já estou pensando. Recebí uma proposta de trabalho muito boa e terei que me adaptar  a novos horários de treinos. Se antes eu acordava às 08:00, levava meu filho até minha mãe, ia correr, voltava às 11:00 e somente ás 13:00 iria trabalhar...Agora é hora de redefinir a vida e ver se aguenta mesmo o tranco do dia-adia. Terei que acordar às 06:00, levra meu filho até minha mãe, ir correr em 1 hora e às08:30 estar prontinha pra enfrentar a labuta. Eu já estou prevendo uma queda no rendimento, alguns treinos sendo abortados por conta do frio, da chuva...mas a vida é assim mesmo...as oportunidades surgem e nãodápra pensar muito porque elas escapam numa velocidade bem acima dos tiros que a gente dá nos treinos....

Estou feliz, mas também chateada...Tudo bem...Deus sabe o que faz...e eu tenho maisé que agradecer pela enorme oportunidade que me foi dada.

O negócio é se estressar menos...bem menos!

CADARÇOS XTENEX PROMOVE CONCURSO CULTURAL PARA CORREDORES

Há cerca de 2 semanas atrás recebí em casa um par de cadarços da marca Xtenex que chegou ao Brasil apostando nessa novidade para nós corredores.

E eu, que não sou bobinha nem nada...rs...obvimente testei os cadarços para que eu possa afirmar categoricamente sobre a qualidade dos mesmos.

Na boa, eu já perdí pódio por conta de parar para amarrar cadarço no meio da prova. E nem adianta a gente continuar correndo sem parar para amarrar, salvo se não se importar em fazer um verdadeiro strike...tamanho o perigo...Ás vezes a gente chega a apertar tanto o cadarço com medo de desamarrar ou perder chip que os pés chegam a machucar. Isso porque quando a gente corre, eles incham, isso todo mundo sabe, o que explica também o fato de devermos comprar um t~enis sempre com um número maior do que o nosso.

O cadarço começa marcando muitos pontos pelo fato de não precisar fazer laço. Aliás, a idéia foi genial! O material agreagado ao sistema de nós (adorei) dão a sensação de que os pés estão seguros sem que para isso a gente tenha que apertar o máximo. E mesmo com a gente correndo e o pé inchando, devido ao próprio elástico, os pequenos nós ficam intactos. Eu achei fantástico, além de ficar bacana no tênis.

Na minha opinião está aprovadíssimo!!!!! Eu recebí na cor preta, mas tem outras cores bem bacanas também.. Podem ser encontrados nas cores branco, preto, prata, cinza, azul claro, azul Royal, roxo, Pink neon, amarelo neon, laranja neon e verde neon.

Os modelos disponíveis são a Série X200 com 50 centímetros de comprimento, para crianças, a Série X200 com 75 centímetros, indicado para mulheres que calçam entre 35 e 43, e a Série X300 também com 75 centímetros, adequado para a maioria dos homens que calçam entre 35 e 43 e custam aproximadamente R$ 39,00.

E com a proximidade do Dia dos Namorados, a empresa fabricante dos cardarços da marca Xtnex, criou um concurso cultural bem bacana para nós corredores. Os participantes devem responder em até cinco linhas a pergunta “Como a corrida transformou a sua vida a dois?”. As duas melhores respostas, que serão julgadas por uma comissão interna, ganharão um par de Xtenex a sua escolha.

As respostas devem ser enviadas até o dia 10 de junho para o e-mail contato@xtenex.com.br acompanhado dos seguintes dados pessoais: nome, endereço completo, telefone e e-mail. Os vencedores serão notificados por meio do Blog e também por correio eletrônico no dia 13 de junho.


Bacana né... então bora lá correr que a imaginação flui...rs....

UMA HORA A MÁQUINA PIFA....

QUAL O MAIOR MEDO DE UM CORREDOR? 100 em 100 corredores responderiam ertamente que o maior medo´lesionar-se. E é mesmo.

Eu havia dito no post anterior que após dia 11 de junho, o volume de treino iria diminuir bastante, posto que a p´poxima competição seria apenas em julho. Nada disso. Hoje ao verificar o calendário do Campeonato Santista tomei um baita susto. A 3a etapa acontece logo na semana seguinte, dia 19 de junho.

Na boa...não sei se vou agunetar o tranco. Desde o dia 17 de abril eu estou praicamente competindo semana sim, outra não. A troca de planilhas entre uma competição e outra tem me dado a sensação de que a qualquer momento eu vou quebrar no meio.

Sinceramente estou pensando em abrir mão do Campeonato Sanstista. E abrir mão não implica dizer não correr, mas simplesmente participar e terminar seja qual for o tempo. Estu com medo de sofrer o mesmo que sofri em 2009 quando no auge dos meus treinos, deu pane total e tive que parar 2 meses e meio. Se o´lema do meu blog é CORRER BEM PRA CORRER SEMPRE, não é competindo sem parar que eu seguirei o lema à risca.

Ainda não sei o que faço. Há competições importantes que irei participar, como a do dia 08 de agosto em São Paulo e a Meia Maratona de Buenos Aires...Não quero estragar tudo por achar que se eu não to sentindo dor é porque tudo vai bem. Na verdade ando sentindo umas dorzinhas no lado direito do glúteo...o que me assusta porque me remete à bursite trocantérica que me fez chorar rios de lágrimas na fisioterpia...

Não sou mulher maravilha e portanto, não p´reciso aguentar sempre o tranco. Participar de 2 campeoantos já é bem dificil, muito mais quando envolve provas de 5km, que te sugam muita energia e dinâmica durante os treinos. Hoje por exemplo, fiz 60 minutos moderados + 3 tiros de 30segundos, voltando 30 de trote. Faz parte da planilha dos 5km...mas depois já entro na planilha dos 10km que envolve muita rdagem...Não sei não...preciso pensar direitinho...

PÁGINA VIRADA

Então,tá tudo muito bom, tá tudo muito bem, mas realmente tenho que voltar ao treino pancada. É hora de deixar a empolgação de ter conseguido fazer no domingo o tempoo de 0:46:34 e focar na p´roxima prova que será no dia 11 de junho pela 3a etapa do Circuito das Praias. Portanto,página virada e simborapara o capítulo II.

Hoje, deixei de lado a planilha B e voltei para A. Dessa vez, ao contrário da A, terei muitos treinos de velocidade, porém menos de rodagens. É um encontro como Capitão Nascimento mais uma vez. A idéia é correr o máximo d etempo fora da zona de conforto para chegar nos 5k e aguentar piscar só duas vezes: na argada e na chegada já que é uma prova de exploão e meu parceiro fez o favor de cutucar a dupla campeã na última etapa dizendo que nessa, eles veriam a gente de pertinho....rs...Aff...Ele cutuca e eu que me lasco....

Não acho que vai ser fácil diminuir meu tempo não...já que na última etapa fiz 0:22:11. A idéia e o pretendido para uma competição de igual para igual é de que eu faça 0:21:58. Pode parecer pouco, afinla estamos falando d eue baixar apenas 13 segundos. Porém numa prova de 5km...é punk demais!

Hoje e deveria fazer 1 hora e 20 só na maciota, porém quando olhei para o meu pé, peercebí que estava com o meu tênis Sprint, de competição(totalmente sem amortecimento). Então, gata escaldada (dáúltima vez que comecei a treinar com ele, genhei uma bursite), optei por fazer um treino de52 mintinhos leves. E aqui saliente-se, com muito peso na consciência e morrrrrrrreeeeeeeendo de medo de me machucar.

Mas, dia 11 taí, e pelo menos pelos p´roximos 10 dias, estarei me esbaforindo nos treinos...Ah, Marcus, faz uma previsão aí....rs....

Bora treinar que Capitão |Nacimento já chamou...!