MAS QUE COISA MAIS BIZARRA DE SE VER...

Tem coisas na vida, que muita gente acha normal...porque se acostumou com aquilo, sei lá. No entanto, eu, na boa, não consigo me acostumar com certas coisas..juro que não. E também nem tento, pra dizer a verdade.

Isso já tinha me acontecido antes, e hoje tornou a acontecer. Presenciei hoje uma cena bizarra demais!!!!!!!! Claaaarooo, que muita gente vai falar: Nossa, todo esse furdunço por conta disso...creeeeeedo...Credo não, eu acho bizarro mesmo!

Estava eu, voltando da praia, depois do treininho chulé de 9km, quando avistei um homem de mais ou menos 30  anos. Nunca o tinha visto correr.  

Pois bem. O tal homem, vem em disparada, dando um sprint final de dar inveja. Obviamente eu nem sei quanto ele correu pra vim naquele gás, mas o importante é que a cena estava bonita. Todavia, a cena bonita, deu espaço à cena bizarra, pois  ao parar de correr, ao invés de fazer o que qualquer um de nós corredores fazemos, que é caminhar ou se alongar, ele simplesmente, tira de dentro do short  um maço de cigarros!!!!

Eu fiquei horrorizada!!! Ascendeu aquela m....na maior naturalidade, como se fumar fosse como abrir uma garrafa de gatorade após o treino...Em que pese toda a minha vontade de passar ao lado e dizer: Coisa feia hen??? , fiquei ali atrás dele fumando por tabela e pensando na disparidade e no contrasenso de correr e fumar.

Acredito que seja mesmo difícil parar, mas meu pai parou de fumar por minha causa e depois que começou a correr então... virou natureba....

Criar e manter bons hábitos costuma exigir dedicação durante grande parte da vida. Eu criei o hábito de comer muita salada, evitar frituras (eu como, pois amooo batata frita, mas evito), dependendo do vício, não abandonar os ruins significa correr o sério risco de desperdiçá-la por inteiro. No caso de quem quer parar de fumar, por exemplo, tem sempre uma voz lá dentro dizendo o quão prazeroso é o cigarro e outra gritando que ele faz mal à saúde. Virar o jogo não é tarefa fácil. Mas está longe de ser impossível. Marcada por recaídas e fracassos, a verdadeira virada só acontece quando o cérebro percebe que terá lucro, que haverá uma boa recompensa. É exatamente nesse aspecto que as corridas ajudam.

Muita gente fuma...muita mesmo. Eu dei uma pesquisadinha e descobri que mais de um terço dos habitantes do planeta fumam. O tabagismo é reconhecido como a principal causa de morte evitável em todo o mundo. No Brasil, enquanto pesquisas recentes dão conta que 25% da população acima de 18 anos fuma (o número vem caindo ultimamente), as estatísticas mostram que metade desse contingente morrerá por doença relacionada ao hábito adquirido.
Abandonar o vício, ao contrário do que se costuma pensar, não é apenas questão de força de vontade. O hábito de fumar é mantido por fatores físicos, comportamentais, cognitivos, emocionais e até mesmo motivacionais. Eu mesma tenho uma colega que fuma somente quando está em barzinhos.. Ela diz que é status...Ahã, e desde quando é status baforar fumaça na cara daquele que opta por uma vida saudável? Pra mim isso tem outro nome.. falta de simancol. O problema é que deixar esse vício horroroso pra trás é bem complicado, mas eis que surge uma solução... obaaaaaaaaa... a corrida!

Como? Olha só que coisa louca... O cigarro possui milhares de substâncias catalogadas como nocivas ao organismo humano. Responsável por criar o vício, a nicotina é apenas uma delas. Absorvida nos pulmões vai para o coração e, via sangue arterial, espalha-se velozmente pelo corpo. Entre seis e dez segundos alcança o cérebro, passando a atuar nos receptores ligados às sensações de prazer. Ao provocar dependência química, transforma-se no maior obstáculo para quem deseja interromper o vício.

Acostumado a funcionar sob estímulo da droga, quando o fornecimento de nicotina é interrompido o cérebro se vê obrigado a adaptar-se à nova realidade. Nesse processo de adaptação o indivíduo sofre os efeitos da chamada crise de abstinência. Dores de cabeça, alterações no sono, no apetite e no humor, náuseas, irritabilidade, tonteira, sudorese fria e depressão poderão fazê-lo desistir rapidamente da idéia. A boa notícia é que esses sintomas podem ser aliviados de forma alternativa, através da prática de exercícios físicos, especialmente os de intensidade moderada ou alta, como as corridas... Pw, ficou mais fácil entender? Não né, mas pelo menos mais estimulante. E tem mais, os exercícios físicos também atuam no sistema nervoso, especialmente no cérebro, produzindo mudança nos níveis de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina.

No caso, correr ajuda o cérebro a restabelecer o nível dos neurotransmissores que foram ‘desorganizados' pela retirada da nicotina, aliviando tanto a intensidade como a duração dos sintomas sentidos durante a crise de abstinência, o que reduz as chances de recaídas nesse período, reconhecidamente a fase mais crítica de todo o processo.

A corrida faz isso ao mesmo tempo em que atua nos centros cerebrais responsáveis pela regularização do apetite e do sono, o que acaba trazendo vantagens extras para quem deseja largar o cigarro.

Como eu sei disso? Ahã... fiquei tão horrorizada com o mocinho corredor fumante que fui ver alguma coisa pra dizer áqueles que fumam e correm... se é que existe mais alguém tão bizarro a ponto d efazer isso...

E tem mais. Não é apenas no campo fisiológico que as corridas podem ajudar a parar de fumar. Na medida em que a pessoa começa a se relacionar com indivíduos que têm hábitos mais saudáveis, passa automaticamente a freqüentar locais onde sente que o fumo ‘não combina' e tem assim a oportunidade de quebrar com maior facilidade algumas associações comportamentais responsáveis pela manutenção do tabagismo. Imagine a cena... Vcs no meio d eum monte de atletas corredores, todos lá, a postos para largar e alguem solta a frase: Pw, me deu uma vontade de fumar um cigarrinho! Tenho certeza que vc seria arremessado pelo menos 5km a frente disnte dessa declaração.

Não combina. Corredor que é corredor fala de coisas saudáveis, age de forma saudável e o melhor tenta a todo custo levar a maior quantidade de amigos e pessoas possíveis para esse caminho. Falo isso, porque sempre que posso tento convencer uma amiga aqui outra ali a começar a correr, explicando todos os benefícios que a corrida me traz.

E outra coisa, perceber-se ativo e menos limitado também são fatores motivacionais importantes. Como os efeitos da retirada do fumo sobre a condição física aparecem rapidamente, ser capaz de correr irá representar um ganho significativo em relação ao que o fumante conseguia fazer anteriormente. Ver-se correndo mais e sentir-se melhor a cada dia representam uma motivação adicional para que a pessoa se mantenha afastada do cigarro. Sem contar que a corrida, ao aumentar o gasto calórico e favorecer o controle adequado de peso, ajuda a evitar uma das maiores causas de recaídas: voltar a fumar para emagrecer o tanto que se julga ter engordado ao parar.

O Médico pneumologista Clementino Fraga Filho, no Rio de Janeiro, Alberto José de Araújo levanta outro aspecto favorável às corridas: Por mais dependente que seja, quando alguém corre não fuma. Isso ajuda a pessoa a permanecer durante o tempo da corrida em abstinência, eliminando mais depressa o monóxido de carbono e aumentando simultaneamente os níveis de oxigênio em circulação no organismo. O crescimento progressivo e natural da produção de endorfinas e dopaminas irá restaurar o equilíbrio orgânico, dando forças ao indivíduo para ultrapassar a crise de abstinência.

Para aqueles que não correm e pretendem utilizar os benefícios da corrida como parte do tratamento contra o tabagismo, Dr. Alberto dá uma dica: começar a correr pelo menos duas semanas antes de entrar em abstinência garante maior chance de sucesso à empreitada. "Na véspera do dia marcado para a cessação - sim, é importante estabelecer uma data! -, uma boa corrida irá aumentar a confiança e a auto-estima de quem deseja se livrar do fardo e, então, paulatinamente, readquirir o domínio da própria vida. Tudo isso sem jamais esquecer que o tempo estará passando", diz ele.

Se o corredor deixar de fumar, os ganhos em seu desempenho serão fantásticos, podendo ao longo do tempo equipara-lo ao de não-fumantes.

Queria muito que coincidentemnete ou não, essa tal moço lesse o meu blog, nem que fosse para não parar de fumar, mas pelo menos para refletir sobre esse hábito horroroso. Corra muito, e aproveite e corra do cigarro, porque ganhar o desafio contra esse mal é bem melhor do que qualquer troféu!

MUITA CALMA NESSA HORA

Pois bem...A baixada Santista espera ansiosamente por essa prova. A impressão é que a cidade toda de mobiliza em prol dessa corrida. As praias ficam cheias de gente correndo pra lá e pra cá em todos os horários, e quem não corre começa a caminhar também pra ter os sabe se lá quantos minutos se faz 10km andando de fama.

Sim, os 10km A TRIBUNA FM está chegando. Falta pouco mais de 2 meses para a prova mais esperada da cidade. Provavelmente este ano, deva ir para as ruas cerca de 21.000 pessoas.

Eu particularmente até gosto da prova e já tive 11 partipações. Todavia, devo dizer que esse período me desagrada e me preocupa um pouco. Me desagrada uma vez que a prova que antecede os 10km A Tribuna Fm faz parte do Campeonato Santista. Dessa forma, muita gente acaba se inscrevendo só pra ver como é que está o desempenho. Até aí, tudo bem, não fosse um detalhe: para o Campeonato há limites de vagas, ou seja, essas pessoas geralmente se inscrevem, correm apenas a 1a etapa e acabam tirando a vaga daquele que correria o campeonato inteiro. Ano passado isso já deu o mais bafafá. Muita gente conhecida ficou de fora. Atletas que correm há anos o campeonato e correm pra pódio ficaram de fora. O negócio foi tão violento que até o Prefeito entrou no meio da confusão. Resumo, abriram mais algumas vagas e resolveu-se em parte o problema.

Este ano não será diferente. Mas enfim...Agora  a parte que me preocupa: muita gente na ânsia de participar dos 10k A Tribuna (aqui na cidade quem fica de fora dessa prova sofre bulling regional...rsrsrsrs), começam a treinar sem qualquer acompanhamento. Tênis errado, postura errada, falta de alongamento, excesso de treino são algumas das coisas que a gente mais vê o pessoal fazendo. Tudo pra ganhar a tal medalha bolachão no fim da prova. Geralmente não atletas que correm de fevereiro à maio (mês da prova) e não só se verá novamente no ano que vem.

Acho bacana o incentivo ao esporte ainda mais aqui em Santos onde se há uma orla linda pra correr ou praticar qualquer outra atividade. Porém acho que devriam investir mais em informação, afinal 10km não é correr até a esquina...é muito chão irmão!

Por isso aqui fica um conselho...Muita calma. Nada de sair atropelando todo mundo não. Quem nunca correu e começou agora, não adianta...vai fazer a prova lá na casa de 1 hora e 10, salvo se já estiver vindo treinando de 6 meses pra cá. Ninguém vira corredor da noite para o dia. Lembro bem que na primeira edição dessa prova da qual participei, fiz 1 hora e 2 minutos. Na última, do ano passado, 0:47:15, acho, 1 minuto acima do tempo que eu precisava para entrar na elite B. Mas vejam só...11 anos se passaram. Não diminuí o meu tempo em 2 nem em 6 meses, foram 11 anos!

Então minha gente, bora começar os treinos, com muita responsabilidade, até pelo calorão de 38ºC que vem fazendo por aqui...e boa sorte a todos!

MENINA DE 9 ANOS É OBRIGADA A CORRER POR 3 HORAS E MORRE

Uma menina de 9 anos de idade, do Alabama, morreu depois de ser forçada a correr por cerca de 3 horas. O motivo seria um castigo dado pela avó e madrasta depois dela comer chocolates.

Autoridades da cidade de Attalla, no Alabama, informaram que Savannah Hardin, de apenas 9 anos de idade, morreu depois de ser submetida a um longo esforço de corrida dado como punição por mentir à avó sobre o fato de ter comido barras de chocolates. Savannah teve desidratação, sofreu convulsão e morreu dias depois.

De acordo com o jornal Toronto Star, a avó da garota, Joyce Hardin Garrard de 46 anos e a madrasta Jessica Maio de Hardin de 27 anos, foram acusadas de homicídio.

Em uma coletiva de imprensa, o Xerife do Condado Todd Etowah Entrekin comentou : “A 9-year-old child is actually run to death in this day and time”.

A garotinha morreu nesta segunda-feira. Uma autópsia revelou que ela estava extremamente desidratada e com um nível baixíssimo de sódio.

Em nota, um patologista do estado comentou tratar-se de um homicídio.

Coisa Triste.

CAFÉINA AUMENTA O SPRINT

Ok, eu não gosto nem do cheiro...muito menos do gosto. Pode ser por conta de quando era criança, onde eu enchia uma colher de sopa e copia escondido...Sabem do que eu tô falando? Daquele pretinho que a maioria ama...

Pois bem, para aqueles que como eu, adoram correr, é bom começar a tomar um cafezinho antes dos treinos de velocidade.

Isso porque, pesquisadores Australianos, deram uma dose de 300mg de cafeína a atletas 1 hora antes de eles darem 6 tiros de 20m.

Os resultados mostraram aque aqueles que tinham tomado café foram mais velozes do que aqueles que não o haviam ingerido. Os cientistas acreditam que a cafeína aumenta o tempo de reação e a velocidade da corrida.

É..a dica é boa, mas fico aqui com minha velocidade abaixo do que aqueles que curtem um cafezinho...prefiro...

CORREDORA MÚMIA

Quem acha que carnaval é só dedinho pra cima, está redondamente enganado. Pelo menos não para nós corredores. Aliás, muito antes de pensarmos na fantasia e passeios, pensamos mesmo é onde se encaixarão os longões, os treinos de tiros, aproveitando que não precisamos prestar muita atenção nas horas já que a grande maioria não trabalha nessa época.

E comigo não foi diferente. Esperei ansiosamente. Me programe. Sábado, rodagem, domingo rodagem, segunda tiros, terça regenerativo e quarta longão.

No sábado logo cedo lá estava eu de pé, cheia de disposição. Mp3 nos ouvidos para driblar o cansaço do sol. E boa pra praia treinar. No km 5 aproximadamente eu sempre dou uma subidinha na calçada para tomar uma aguinha na ducha. Não foi diferente. Aliás, uma coisa foi diferente sim...dessa vez eu fui uma verdadeira múmia.

O calor estava tão forte que entrei com roupa e tudo debaixo da água, esquecendo um pequeno detalhe: o mp3. Automaticamente o bichinho parou. Sem aviso, sem mesmo dar um sustinho. Simplesmente morreu para todo o sempre.

E aí, começa aquelas coisas: "Putz faltam 6km...danou-se. Não vou conseguir". Hora perfeita para aquela teoria do psicológico...parou a múica, parou o treino.

Mas pensando bem, eu ainda tinha 6km...melhor seria correr do jeito que dava, do que andar, porque não sei vocês, mas eu pelo menos não sinto uma dorzinha correndo, mas andando, não há um só lugar que não doa. Uma trsiteza sem fim.

E lá fui eu me maldizendo os 6km. Puta da vida, claaaaaaaaaaro pela burrice, mas no final das contas feliz por não ter desistido por conta do MP3 que morreu. Se ele tivesse sido um bom menino comigo, juro que faria um enterro bonito...rsrs.. o colocaria numa caixinha com pétalas de rosas e o arremessaria nas ondas do mar...mas pelo papelão...voltou pra casa, foi xingado (embora a culpa não tenha sido só dele, mas pelo menos pela má vontade de não tocar só mais um pouquinho e pifar faltando pelo menos 1km) e jogado no lixo...sujo!

O VERDADEIRO ESPÍRITO DA CORRIDA

Estava eu passeando pelo facebook (maldito vício) e dei de cara com essa foto maravilhosa. Olhando assim, temos a sensação de uma foto de revista, posada propositalmente para as lentes de um fotógrafo. Pasmem, não foi.

Essa foto é da atleta Lana Gomes e na boa, traduz exatamente qual o verdadeiro espírito da corrida.

Eu comecei o ano justamente falando disso. A paixão que nos move. O amor pela corrida. Na ocasião disse que muitos são os motivos que nos levam a começar a correr, mas apenas um nos faz continuar que é justamente essa paixão desvairada.

E quando ví essa foto, juro mesmo, me emocionei. Obviamente temos tantos objetivos. Quem corre sabe disso. É querer correr aquela prova com uma distância maior, é diminuir o tempo, é conquistar o primeiro pódio da vida, é manter-se o maior tempo possível no pódio...enfim...mas vamos combinar e responder em um só coro: tem coisa melhor do que cruzar a linha de chegada? Nãaaaaaaaaaaoooooo.

E sabe o que mais me chamou atenção nessa foto de Lana Gomes? Foi exatamente a simplicidade da coisa. Ela mesma diz que quase sempre chega por último, porém sempre uma surpresa a aguarda ao cruzar a tão sonhada linha. Nesse momento pouco importa se estamos ouvindo aquela sirene de ambulância que geralmente acompanha os últimos atletas, pouco importa se o tênis aperta, se o fôlego nos falta, se o coração tá acelerado chegando a arder, se o rosto tá queimando dando a impressão que vai explodir a qualquer momento. Pouco importa se a boca seca, se os olhos ardem, se a perna desobedece. O que vale mesmo é chegar...

E nessa hora, só quem corre sabe explicar exatamente o que isso significa. Você não simplesmente chega. Você vence, você se vence. E a sensação de que você engoliu sei lá, mais 5km, 10k ou 100km naquele dia nem se compara a qualquer outra. Não tem medalha, não tem troféu, não tem aplauso que nos remeta a maior felicidade do que mais uma vez fazer com o tênis saia do asfalto e entre no tapete vermelho.

Eu sinto falta disso. Eu sinto falta do correr com prazer. Não que eu não tenha prazer em correr, nada disso. Porém, quando você passa a apreciar mais o relógio do que propriamente o asfalto, tudo fica diferente, apesar das recompensas que isso acaba nos trazendo. Mas não...prefiro mesmo é sentir aperto na alma e nó na garganta, igualzinho a quando olhei essa foto.

Esse é o verdadeiro espírito da corrida!

Ps.: Vlw Lana...Show!!!

CUIDADO COM O JOELHINHO...

Se gosta de praticar a corrida e quer continuar a praticá-la por um longo período ou até o fim da vida (eu querooooooooo), é conveniente que conheça bem os sintomas de uma possível lesão para adequar o treino às suas limitações.

Ontem no finalzinho da tarde, sentei pra tomar uma coca com uma amiga corredora. Está desesperada. Seu joelho precisa de manutenção. E entre um médico e outro, o diagnóstico foi de lesão no menisco, querendo a operação do mesmo. Ela queria alguma pessoa que conhecesse algum corredor que tivesse passado por essa cirurgia e continuou a correr normalmente após a recuperação...bom post! Aliás, ótimo post.

Eu já sofrí muito com meus joelhinhos. E confesso fui uma pecadora insana. Cheguei a correr chorando e gemendo de dor. Sem exagero nenhum. Hoje eu poderia não estar mais correndo. Mas sabem o que resolveu meu problema, que graças a Deus não chegou a ser lesão? Musculação, simples assim.

O joelho, articulação intermédia do membro inferior, tem provavelmente o papel mais importante da locomoção humana e as suas lesões são muito frequentes, nomeadamente na prática desportiva. “O joelho é uma articulação complexa e crucial, sendo um alvo fácil para as lesões, uma vez que é a articulação mais vulnerável no corpo de um atleta. Embora nem sempre sejam evidentes as causas dos sintomas agudos ou crónicos das patologias do joelho, a obtenção de uma boa história clínica, a realização de um exame clínico adequado e os métodos de investigação poderão permitir a diferenciação entre sinovite, ruptura de ligamentos ou de menisco, lesão osteocondral ou outras”.

Por isso, atente às manifestações como “dor, perda da amplitude normal dos movimentos, edema e mobilidade anormal (instabilidade) ”.

Para o ajudar, vamos tentar expor-lhe as principais lesões comuns nos desportistas para o caso de algum dia se ver confrontado com essa dor. De acordo com os especialistas, todas as lesões podem ser combatidas com o tempo suficiente e um diagnóstico correcto.

Lesões traumáticas do joelho

* Fracturas

* Luxação da rótula

Lesões ligamentares

* Lesões ligamentares de predomínio interno – ligamento colateral interno

* Lesões ligamentares de predomínio central – ligamento cruzado anterior

* Lesões ligamentares de predomínio central – ligamento cruzado posterior

Lesões meniscais

* Referência a uma torção do joelho semiflectido, com dor súbita e impotência funcional

* Dor localizada na interlinha, interna ou externa

* Derrame intra-articular (seroso)

* Impedimento doloroso para a carga completa e para a marcha sem claudicação

* A palpação revela dor máxima exactamente na interlinha interna ou externa do joelho (não acima ou abaixo)

* Menisco interno: dor à varização forçada da articulação (pressão forte no joelho, exercida de dentro para fora), sem dor à valgização (pressão forte no joelho, exercida de fora para dentro)

* Menisco externo: dor à valgização forçada da articulação, sem dor à varização

MANOBRAS QUE AJUDAM O DIAGNÓSTICO

Rotação lateral do joelho

* Dor no lado interno do joelho com a realização desta manobra pode indicar lesão do ligamento colateral medial ou do ligamento coronário medial

* Dor no lado lateral do joelho com a mesma manobra sugere lesão do tendão poplíteo (tendinopatia – “tendinite”)

* Limitação do movimento (rotação lateral) é típica das aderências ligamentares do ligamento colateral medial

* Amplitude do movimento aumentada resulta de frouxidão das estruturas ligamentares do compartimento medial e do ligamento cruzado anterior

Rotação medial do joelho

* Dor na região lateral geralmente indica lesão do ligamento coronário lateral

* Uma amplitude aumentada do movimento significa frouxidão dos ligamentos cruzados anterior e posterior e da porção dorsolateral da cápsula articular

Flexão do joelho

* Diversas condições conduzem à limitação da flexão do joelho: lesões capsulares, aderências ligamentares, desarranjo interno, condições extra-articulares.

Extensão do joelho

* Limitação da extensão, com sensação final espástica, em combinação com limitação da flexão indica artrite aguda

* Limitação discreta, não dolorosa, com crepitação é típica da artrose

* Uma limitação de 10 a 30 graus, com bloqueio elástico, é evidência de deslocamento meniscal

* Dor no final da amplitude do movimento é com frequência sinal de pequeno problema ligamentar

Stress em valgo (pressão forte no joelho, exercida de fora para dentro, com a perna elevada e em extensão)

* Dor medial durante a manobra é típica do estiramento do ligamento colateral medial

* Amplitude aumentada em 30 graus de flexão é típica da ruptura ligamentar no compartimento medial

* Amplitude aumentada em extensão significa provável lesão do ligamento cruzado posterior.

Stress em varo (pressão forte no joelho, exercida de dentro para fora, com a perna elevada e em extensão)

* Dor lateral significa lesão do ligamento colateral lateral

* Dor medial pode indicar corpo livre ou menisco medial impactado

* Amplitude aumentada em 30 graus em flexão é típica de ruptura do ligamento colateral lateral

* Amplitude aumentada na extensão completa significa provável ruptura do ligamento cruzado posterior

Teste de gaveta anterior ( traccionar a tíbia para diante, na posição deitada, com o joelho flectido e a outra mão sobre o joelho para estabilizar a coxa)

*A dor é indicativa de pequena lesão do ligamento cruzado anterior

* O aumento da amplitude é observado nas rupturas do ligamento cruzado anterior e/ou da cápsula posterior

Teste de gaveta posterior (empurrar a tíbia para trás, na posição deitada, com o joelho flectido)

CONCLUSÃO

O joelho como articulação intermédia do membro inferior tem assim um papel importante principalmente a nível motor e deve ser tido em atenção quando é afectado fisicamente.

É importante saber lidar com as lesões causadas no joelho, sobretudo se for desportista, pois uma lesão no joelho sem o devido tratamento pode ser fatal para a vida do lesado.

Caso aconteça alguma vez a ser vítima de uma lesão no joelho deve procurar saber o seu diagnóstico e procurar um especialista, de forma a tratar o mais rapidamente possível da lesão.

Uma boa idéia, que aliás foi dada pelo corredor Wellington, é procurar a Universidade Paulista de Medicina. Lá eles tem atendimento ao público com hora marcada, sendo que o atendimento é feito por grandes profissionais. O que não pode também é acatar a opinião de um só médico´. Vale a pena ouvir outros pareceres, principalmente quando o caso for de cirurgia.

De toda forma, muita calma na hora dos treinos, para preservar o que temos de mais sagrado (no meio da corrida)...rsrs...nossos queridos joelhinhos.