ALCOOL X CORRIDA ... UMA DUPLA QUE NÃO COMBINA

Quem nunca ouviu um colega dizer: Ah, amanhã tem os 10km da Tribuna, vou sair da balada direito para a corrida... Eu mesma já perdi as contas. E muito embora tentasse alertar o colega sobre os riscos da bebida em relação à prática do esporte, na maioria das vezes passei por caretona. O fato é que muitos corredores vivem este dilema. Muitos ainda travam uma rotina de correr e depois ir tomar uma cervejinha com os amigos. Ou após uma prova importante sair para "bebemorar” o resultado positivo.
O ideal, logicamente, seria evitar beber em qualquer circunstância, (não bebo, não fumo e não uso drogas..rs), mas como isto não é a realidade devemos encarar isto com equilíbrio. O equilíbrio perfeito é saber quando e o quanto podemos festejar sem prejudicar a saúde.Considerado uma substância tóxica pelo organismo, o álcool tende a ser rapidamente eliminado pelo fígado quando a quantidade ingerida é pequena. Em doses leves e moderadas, o álcool não deve ser motivo de preocupação, porque tende a ser totalmente excluso do corpo. Os efeitos do álcool são totalmente reduzidos depois de algumas horas e não trazem mais grande prejuízo para sua corrida. Entretanto os efeitos do álcool são sentidos, quando o individuo bebe no dia da prova ou quando exagera na noite anterior e o organismo não consegue uma hidratação adequada. Recomenda-se então que se suspenda totalmente a bebida pelo menos dois dias antes de uma prova ou de um treino importante como um longo ou um treino de qualidade. Agora, o que se recomenda após a corrida é a ingesta de pelo menos 1,5 litros de água antes de começar a beber, e saiba que o seu organismo já sofreu o estresse as atividade física e esta mais sensível.O álcool interfere no desempenho e na saúde do corredor, dentre os efeitos colaterais, os piores são a desidratação, o aumento da freqüência cardíaca, diminuição do consumo de oxigênio e a hipoglicemia. Cientificamente comprovado estes efeitos dependem da quantidade do consumo do álcool, quanto mais beber, piores os efeitos. Vamos ver um a um.A bebida inibe a secreção de um hormônio (o ADH - hormônio antidiurético) que como o nome diz evita a perda de água, portanto mesmo quando a pessoa já esta desidratada continua eliminando água pela urina e sudorese. Desidratando cada vez mais. Como o exercício também elimina muita água esta combinação pode gerar danos irreparáveis ao organismo. Devido a esta falta de água na corrente sanguínea o sangue fica muito viscoso, dificultando sua passagem pelos vasos sanguíneos, assim o coração tem que bater mais vezes e mais forte para poder “empurrar” o sangue, acarretando uma taquicardia (aumento da freqüência cardíaca). Com o sangue mais viscoso o transporte de oxigênio pela hemoglobina (componente do sangue que transporá o O2) fica comprometido e o consumo de oxigênio (VO2) diminui. Quando um corredor ingere álcool pode sentir uma certa tontura, decorrente da hipoglicemia. Em uma situação normal, quando seu nível de glicose cai muito, o fígado repõe a substância transformando o carboidrato estocado no organismo (glicogênio) em glicose, e evita a hipoglicemia. Quando o álcool entra no sistema digestivo, porém, esse processo é prejudicado, porque o fígado fica ocupado em eliminar o etanol. Ou seja, o fígado não produzirá glicose até que termine de expelir a última gota de álcool do sangue. Alem de todos estes sintomas o álcool ainda é altamente calórico. Mais do que o carboidrato e que a proteína, cada grama destes nutrientes têm cerca de 4kcal, enquanto o álcool contem 7kcal/g. E a caloria do álcool gera mais calor que energia mecânica e tem baixo poder nutritivo, pois não contêm nenhuma substância utilizada para o bom funcionamento do organismo. Sendo considerada calorias vazias. Portanto pense bem antes de sair para uma noitada antes de uma prova. FOI A DICA.