O MILAGROSO TREINO DE VAMIR....SEGUE QUEM QUER, TREINA QUEM TEM JUÍZO...

Pois bem, como prometi, vou postar aqui um treino para a Meia Maratona da Praia Grande, que Valmir Nunes considera bacana...

De acordo com Nunes, este treino é baseado em pessoas que já seguiram os treinamentos para os 10km e 8km. “Para fazer estas distâncias, é preciso que as pessoas estejam mantendo os treinos e também com seus exames clínicos e físicos em dia”, afirma o atleta.Além disso, Valmir Nunes recomenda que os competidores não exagerem e procurem correr dentro daquilo que treinaram. “É importante que os atletas controlem seu ritmo a cada Km da prova e hidratem-se nos postos de água que estarão espalhados pelo percurso. Nos dia que antecedem a corrida, principalmente no sábado, a hidratação e imprescindível”, alerta.
Em 17 anos dedicados às ultramaratonas, o corredor santista acumula mais de 30 títulos. Alguns, em provas que desafiam o limite humano, como a Prova Pico Subida de Veleta, em Granada, na Espanha, com 50 km só de subida íngreme. A largada é realizada a 656 metros de altitude e a chegada a 3.470 metros acima do nível do mar. A temperatura também tem mudanças drásticas, indo dos 36 graus no início aos 10 negativos no final.

Confira o treino:

PRAIA
1ª semana
Segunda: Descanso

Terça: Corra 8km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por km, totalizando 54 min a 1h.

Quarta: Corra 6km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, totalizando 41 a 45 min.

Quinta: Corra 8km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, totalizando 54 min a 1h.

Sexta: Descanso

Sábado: Corra 6km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, totalizando 54 min a 1h.

Domingo: Corra 11km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, totalizando 1h15 a 1h22.

2ª semana
Segunda: Descanso

Terça: Corra 8km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por km, totalizando 54 min a 1 h.

Quarta: Corra 6km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, totalizando 41 a 45 min.

Quinta: Corra 8km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, totalizando 54 min a 1 h.

Sexta: Descanso

Sábado: Corra 6km ao ritmo de 6´50 a 7´30, totalizando 41 a 45 min.

Domingo: Corra 12km ao ritmo de 6´50 a 7´30, totalizando 1h22 a 1h30.

3ª semana
Segunda: Descanso

Terça: Corra 8km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por km, totalizando 54 min a 1 h.

Quar: Corra 6km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, totalizando 41 a 45 min.

Quinta: Corra 8km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, totalizando 54 min a 1 h.

Sexta: Descanso

Sábado: Corra 6km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, totalizando 41 a 45 min.

Domingo: Corra 14 km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, totalizando 1h35 a 1h45.

4ª semana
Segunda: Descanso

Terça: Corra 8km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por km, totalizando 54 min a 1 hora.

Quarta: Corra 6km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, totalizando 41 a 45 min.

Quinta: Corra 15km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, totalizando 1h42 a 1h53.

Sexta: Descanso

Sábado: Corra 8km ao ritmo de 6´50 a 7´30, totalizando 54 min a 1 h.

Domingo: Corra 12km ao ritmo de 6´50 a 7´30, totalizando 1h22 a 1h30.

5ª semana
Segunda: Descanso

Terça: Corra 10km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, totalizando 1h08 a 1h15.

Quarta: Corra 6km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, totalizando 41 a 45 min.

Quinta: Corra 6km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, totalizando 41 a 45 min.

Sexta: Corra 5km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por km, totalizando 34 a 37 min.

Sábado: Descanso.

ESTEIRA
1ª semana
Segunda: Descanso

Terça: Corra 8km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, a uma velocidade de 8 a 8,5 Km/h, totalizando 54 min a 1h.

Quarta: Corra 6km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, a uma velocidade de 8 a 8,5 Km/h, totalizando 41 a 45 min.

Quinta: Corra 8km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, a uma velocidade de 8 a 8,5 Km/h, totalizando 54 à 1 hora.

Sexta: Descanso

Sábado: Corra 6km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, a uma velocidade de 8 a 8,5 Km/h, totalizando 54 minutos à 1 hora.

Domingo: Corra 11km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, a uma velocidade de 8 a 8,5 Km/h, totalizando 1h15 à 1h22.

2ª semana
Segunda: Descanso

Terça: Corra 8km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, a velocidade de 8 a 8,5 Km/h, totalizando 54 min a 1 h.

Quarta: Corra 6km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, a velocidade de 8 a 8,5 Km/h, totalizando 41 a 45 min.

Quinta: Corra 8km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, a velocidade de 8 a 8,5 Km/h, totalizando 54 min a 1 hora.

Sexta: Descanso

Sábado: Corra 6km ao ritmo de 6´50 a 7´30, a velocidade de 8 a 8,5 Km/h, totalizando 41 min a 45 h.

Domingo: Corra 12km ao ritmo de 6´50 a 7´30, a velocidade de 8 a 8,5 Km/h, totalizando 1h22 a 1h30.

3ª semana
Segunda: Descanso

Terça: Corra 8km ao ritmo de 6´50 a 7´30, a velocidade de 8 a 8,5 Km/h, totalizando 54 min a 1 h.

Quarta: Corra 6km ao ritmo de 6´50 a 7´30, a velocidade de 8 a 8,5 Km/h, totalizando 41 a 45 min.

Quinta: Corra 8km ao ritmo de 6´50 a 7´30, a velocidade de 8 a 8,5 Km/h, totalizando 54 min a 1 h.

Sexta: Descanso

Sábado: Corra 6km ao ritmo de 6´50 a 7´30, a velocidade de 8 a 8,5 Km/h, totalizando 54 min a 1 h.

Domingo: Corra 14 km ao ritmo de 6´50 a 7´30, a velocidade de 8 a 8,5 Km/h, totalizando 1h35 a 1h45.

4ª semana
Segunda: descanso

Terça: Corra 8km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, a velocidade de 8 a 8,5 Km/h, totalizando 54 a 1 hora.

Quarta: Corra 6km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, a velocidade de 8 a 8,5 Km/h, totalizando 41 a 45 min.

Quinta: Corra 15km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, a velocidade de 8 a 8,5 Km/h, totalizando 1h42 a 1h53.

Sexta: Descanso

Sábado: Corra 8km ao ritmo de 6´50 a 7´30, a velocidade de 8 a 8,5 Km/h, totalizando 54 min a 1 h.

Domingo: Corra 12km ao ritmo de 6´50 a 7´30, a velocidade de 8 a 8,5 Km/h, totalizando 1h22 a 1h30.

5ª semana
Segunda: Descanso

Terça: Corra 10km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por km, a velocidade de 8 a 8,5 Km/h, totalizando 1h08 a 1h15.

Quarta: Corra 6km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, a velocidade de 8 a 8,5 Km/h, totalizando 41 a 45 min.

Quinta: Corra 6km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, a velocidade de 8 a 8,5 Km/h, totalizando 41 a 45 min.

Sexta: Corra 5km ao ritmo de 6´50 a 7´30 por Km, a velocidade de 8 a 8,5 Km/h, totalizando 34 a 37 min.

Sábado: Descanso.

Dúvidas, é só enviar um email para o Valmir: nunes-ultra@uol.com.br

Dá pra começar né.....