AGORA É HORA DE RECOMEÇAR....

Depois de passar pelo momento esperado ansiosamente durante nove meses, é hora de amamentar o mais novo membro da família. E põe amamentar nisso. Essa noite, por exemplo, só dormi 1 hora e meia...mas quer saber? feliz, feliz...

É nessa hora que muitas mamães corredoras se deparam com a dúvida: será que eu já posso voltar a correr ou devo esperar o período de amamentação passar?

Como eu disse, meu obstetra me liberou para caminhadas e esportes aquáticos, mas já tõ louca pra sair corredno por aí a fora. O Campeonato santsita está aí, os 10km da Tribuna que eu tanto esperava participar, mas não deu e outras competições e isso tá me deixando ansiosa demais! Dos 13 quilos e meio que ganhei na gravidez, perdi 8 e os 5 quilos ainda existentes tem que sair na marra... Sai que esse copo não te pertence!!!!

Então, lá fui eu pesquisar sobre o assunto e tirar a dúvida: pode ou não pode correr amamenando????

“Desde que se consuma uma quantidade adequada de calorias e de líquidos, exercício físico e amamentação são compatíveis”, afirma Marcus Renato de Carvalho, docente de Pediatria da UFRJ, Pós-graduado em Manejo Clínico da Lactação pelo Wellstart International, em San Diego, nos EUA, e Especialista em Amamentação pelo International Board Certified Lactation Consultant.

A gerente de tecnologia Camila Dallolio, 32, é prova de que é possível conciliar amamentação e corrida. Ela teve bebê há três meses e esperou apenas 30 dias para voltar à atividade física. “Comecei com a caminhada e, em seguida, caminhada e corrida”, conta a corredora. Apesar dos mitos que envolvem essa fase vivida pela mulher, Camila explica que o maior problema que enfrentou na hora de voltar a correr foi o tempo curto entre uma mamada e outra. “O mais difícil é conciliar a atividade física entre uma mamada e outra. Como tenho que amamentar de três em três horas, não dá para treinar em um parque ou lugar muito distante de casa. Dou de mamar e já vou rápido para a academia, que é perto de casa, senão não dá tempo”, explica.

É de fato esse é um problema que eu já pensei. Geralmente as competições se iniciam às 09:00hs, mas vc está na largaad pelo menos às 08:00. A premiação vai até 12:00 e agora??? Levo João a tira colo e dou as mamadas ou vou embora sem saber da minha colocação e perco o melhor da festa??? Se bem que, acredito que será um pouco difícil pegar algum pódio logo quando eu voltar...mas....milagres acontecem né?

“O lactente pequeno mama em livre demanda, mais ou menos a cada duas ou três horas, impedindo que a mulher se afaste por muito tempo”, confirma Marcus Renato.

Realmente, o João mama mesmo a cada 2 ou 3 horas, mas se eu deixar, ele embarca num sono profundo e só acorda pra mamar se eu der aquela saculejada nele...Costumo dizer que ele veio direto da Bahia...é lento, lento...devagar, devagar...rs...
Mas a mamãe corredora não tem apenas o tempo curto de treinos para se preocupar. A alimentação e hidratação devem ser redobradas nessa fase.

“Durante o processo de lactação, a mulher chega a produzir 700 ml de leite, o que representa um grande esforço orgânico e uma necessidade aumentada diariamente de 500 kcal. Só para se ter uma idéia, a mulher gasta mais energia para amamentar do que para gerar um bebê”, disse o médico.

Marcus Renato explica ainda que a hidratação da mulher que amamenta deve ser 30% maior do que o normal e se ela praticar exercício deve somar 30% também, ou seja, são 60% a mais de líquido para amamentar e fazer atividade física.

A disposição e sensação de bem-estar proporcionadas pela corrida podem ser aproveitadas também na fase da amamentação, mas se a mamãe corredora não tomar os cuidados necessários pode afetar a produção de leite e a saúde do bebê. Por isso, se você é daquelas corredoras pouco disciplinadas e acha que não vai conseguir ingerir a quantidade ideal de calorias e água, a melhor pedida é esperar para voltar às pistas. “O aleitamento materno vai ocupar um pequeno período na vida feminina. Restam ainda muitos anos para manter uma atividade física”, aconselha o médico, coordenador do site www.aleitamento.com.

De toda forma, acho que estarei de volta o mais rápido possível. A partir de segunda-feira caminhadas rápidas com trotinhos farão parte da minha vida novamente...e a equipe dos mutangos que me aguarde...pq tô voltando!!!!!!!