ALIMENTAÇÃO...

SEIS ERROS NUTRICIONAIS QUE PODEM PREJUDICAR A CORRIDA...

Ok, tem muita gente por aí que acha que para ser um corredor, basta ter um tênis e participar de provas por aí a fora. Nãnãnãnão...Lêdo engano. O verdadeira corredor deve sim ter um tênis e sair correndo por aí a fora, mas também cuidar da alimentação, elemnto primordial para que se consiga bons resultados. Alimentar-se e hidratar-se corrtamente é quese tão importante quanto treinar direito, e cá entre nós, nossas bizavós não eram atletas mas já entendiam do assunto quando diziam: "Saco vazio, não pára de pé". Tenho certeza de que cada um de vcs já fez ou presenciou um dos 6 erros abaixo:

Iniciar dieta uma ou duas semanas antes de uma competição: Todo mundo sabe que atletas leves correm mais rápido. Porém, uma dieta pré-prova pode prejudicar e muito, a performance, pois fornece menos combustível para a corrida. Algusn atletas chegam ao extremo de tomar diuréticos para perder peso rapidamente. Com isso se desidratam, perdem sódio e podem ter cãimbras, hipertermia e desmaios. Não vou citar nomes aqui, até porque nesse meio todo mundo se conhece, mas em quase todas as competições que participo, observo uma atleta da categoria 50-54. Minutos antes da largada, ela corre para o banheiro. Depois para quem entra, o cheiro é insuportável. Uma fonte (ah, essas fontes) me revelou o segredo: um remedinho que lava tudo por dentro, assim, "aparentemente" se corre mais leve. Na boa, eu não sou adepta a esse tipo de coisa, mas....a minha missão é essa, relatar o que acontece no mundo do pedestrianismo.

Comer demais: Na onda do "carboidrato é bom", muitos corredores exageram na ingestão de aliemtnos na semana da prova. ganham peso, ficam lentos e prejudicam seu desempenho. O ideal é buscar um equilíbrio... deve-se sim comer carboidrato, mas na medida. Eu mesma sempre como um prato de macarrão ou mesmo pizza no jantar da noite anterior à competição. Mas é claro, não como tarde, caso contrário correria um sério risco de não aparecer no dia seguinte por indisgestão...

Experimentar u novo suplemento no dia da prova: Para cada suplemento existem variáveis de quantidade, tipo e concentração. Um suplemento diferente no dia da prova pode causar enjôos e vômitos. Bom, nesse assunto, meu pai também já tirou diploma. Meu pai toma todos os dias o mesmo cafézinho e pão com queijo, seja em dias de treino ou competição... é sagrado. Mas na 1a Meia Maratona de Praia grande, sobre meus protestos, o mocinho resolveu, na altura do km13, aceitar um sachê de uma atleta que nos acompanhava...conclusão... ânsia, vômito e um péssimo resultado final. E não pensem que ele aprendeu a lição depois disso. Nos 10km da Tribuna, antes da largada, é um tal de garrafinha colorida passar pra lá e pra cá...Nesse dia, uma dessas parou na mão do meu pai... era um líquido cor de rosa, estranho, não dava pra identifcar o que poderia estar ali dentro..era um tipo de coquetel molotov...rs...Por sorte, dessa vez, eu intervi na mesma hora, lançando a tal garrafinha pra longe... mas dei uma bronca no meu pai... poxa, será que valia a pena tomar isso justamente no dia da prova? E os treinos que fizemos durante toda a preparação??? Hoje, acho que ele pensa um pouco diferente...rs, ou pelo menos deveria.

Fazer jejum: Numa competição ou treino forte, o corredor chega a 80% de deu V02 máximo e por isso precisa de carboidratos. Sem eles, o ritmo diminui e pode haver hipoglicemia. Portanto, se alimente bem antes da prova...jejum nem pensar!!!!

Não se hidratar corretamente: Sem água, seu sangue fica mais viscoso, sua frequência cardíaca sobe e você se cansa mais facilmente. A ingestão excessiva de água também é prejudicial hen?, pois dilui a quantidade de sódio no organismo, deixando o corredor desidratado e propenso a cãimbras. Devemos beber de 500 a 750ml de água ou isotônico a cada hora de exercício. Eu pelo menos tenho o hábito de tomar um copo de água antes do treino ou da prova... assim na largada minha boca não fica tão seca. E procuro também tomar um golinho de água em cada posto no trajeto da prova, nem que seja para molhar a boca rapidamente.

Correr com fome: Fome significa glicemia baixa, menos energia e performance prejudicada. Se não der tempo de comer antes, opte por barras de cereias ou outros suplementos. Antes de sair de casa, eu sempre preparo um saquinho com banana, cereais e um iogurte. Chego na prova tranquila, pego meu kit e quando faltam mais ou menos 1 hora para a largada, lanço mão do meu kit de sobrevivência, o que sempre me garantiu boas provas sem fome.

FOI A DICA.