SAÚDE

CORRENDO DEMAIS? CUIDADO COM A IMUNIDADE

Vamos a uma perguntinha básica: Quantos resfriados você pegou no ano passado? Vale contar até aquele narizinho escorrendo também. Mais de três? E qual foi, em média, a frequência e intensidade de seus treinos? Você não lembra, ou não acha importante lembrar, então preste atenção na matéria a seguir:

A função do sistema imunológico é reconhecer os corpos estranhos que entram emn nosso organismo, combatendo-o para levar nosso corpo de volta ao seu estado ideal de funcionamento e equilíbrio. Tudo que passamos ao longo d eum dia afeta esse sistema, que é formado por 3 componentes básicos: o sistema linfático, a medula e as células de defesa presentes no sangue.

Geralmente, o efeito dos exercícios físicos no funcionamento do sistema imunológico é positivo, desde que sejam moderados.Inúmeros estudos já comprovaram que exercícios leves fortalecem as reações naturais do corpo, pois aumentam a produção de glóbulos brancos.Contudo, exercícios físicos muito intensos e excesso de treinos parecem ter efeito contrário: o sistema imunológico se enfraquece e tem sua capacidade diminuída.

Durante os treinos de corrida intensos, a produção de NK (natural Killer), responsável pelo combate a tumores e infecções virais diminui, inibindo a resposta imunológica. Para piorar, a maior produção de cortisol e adrenalina conhecidos como os hormônios do estresse, fazem a pressão arterial e os níveis de colesterol aumentarem, suprimino o sistema imunológico. É por isso que os corredores de longa distância, como maratonas e ultras, ficam mais sucetíveis a doenças.

Eu sei que o caendário anual de corridas vem crescendo em velocidade espantoso e sei também que á vontade de participar d etodas as provas, ams isso é um erro muito comum e grave entre nós corredores. Eu achei uma tabelinha (abaixo) das provas, tempo de recuperação que um atleta leva, tempo ideal até a prova seguinte e qtas provas por ano seria o ideal...dá uma olhadinha só...

Evento Recuperação após a prova tempo ideal até a seguinte por ano

maratonas 8 semanas 6 meses 3

Meia maratona 6 semanas 3 meses 3

Iron Man 8 semanas 6 meses 2

Corrida (24hs) 12 semanas 3 meses 3

10km 2 semanas 1 mês 12

Como saber qual o limite entre a melho preparação física e a depreciação do sistema imunológico? Com moderação e adequação da intensidade nos treinos. Percebia que quando eu treinava muito, aparecia um herpes na boca. E num intervalo de 15 dias, apareceram 2. Fui à dermatologista e ela me pediu alguns exames... conclusão: palquetas baixas, queda da imunidade e algumas recomendações que sigo até hoje...

* se eu estou doente, evito treinar, mesmo que der aquela coceirinha.

* Se eu estou só um pouquinho resfriada, mas sem febre, faço treinos leves, só trotando, pois isso até me faz sentir melhor.

* Repouso bastante.

*Como bastante frutas, carboidratos, pois o segundo, repõe os estoques de glicogênio muscular queimados na corrida a as proteínas ajudam na reconstrução muscular.

* Respeito meu corpo, quando sinto que ele não está muito afim de correr, eu até dou uma brigadinha com ele, mas no final das contas a última palavra é sempre a dele.

FOI A DICA.