TOP 10 - OS 10 MANDAMENTOS PARA MAIOR RENDIMENTO NAS CORRIDAS

3 - Melhor treino de alongamento.

Banda Íliotibial.

O músculo íliotibial é um ligamento que vai desde o quadril até a parte baixa do joelho. Sem a devida flexibilidade nessa região, até mesmo a sua forma de correr será afetada. Fique atento, porque se você correr sempre dando voltas na pista no mesmo sentido pode ocorrer problemas nessa zona. "O alongamento apresenta um papel importante na prevenção de lesões. Com uma boa flexibilidade consegue-se realizar movimentos mais amplos, melhorando a passada e, conseqüentemente, a performance. Além de preparar o corpo para a atividade, faz parte do aquecimento e desaquecimento", diz a professora de educação física Alessandra Genovesi. Para alongar, fique em pé, cruze um pé à frente do outro e flexione o tronco tentando encostar as mãos nas pontas dos pés que está cruzado. Mude a perna cruzada e faça o mesmo movimento buscando o pé contrário. Não force demais se não conseguir encostar as mãos nos pés, o importante é perceber a tensão do músculo, sem sentir dor. Quando você corre muitos quilômetros e não se alonga ocorre o desequilíbrio muscular, que a longo prazo pode causar lesão. Com alongamentos corretos, os músculos recuperam sua posição inicial, soltam-se novamente, facilitando a sua drenagem e estimulação de maior irrigação sanguínea. O ideal é manter um alongamento de 30 a 60 segundos em cada posição. Mais do que isso não traz nenhuma melhora para o corpo. "Depois desse tempo a musculatura relaxa na mesma posição e o resultado não é tão efetivo", avalia a professora Sandra Tofoli. A dor no alongamento é um grande sinal. O desconforto deve passar brevemente após o estímulo.

PRÓXIMO CAPÍTULO : MELHOR TREINAMENTO DE FORÇA