TOP 10 - OS 10 MANDAMENTOS PARA MELHOR RENDIMENTO NA CORRIDA

Assim, já dizia minha vó: "Saco vazio não pára em pé". E esta máxima é ainda mais importante e eficiente quando se trata de nós atletas corredores, que gastamos muita energia e temos que saber como recuperá-la. Mas qual o melhor alimento pra consumirmos? É sobre isso o nosso Top 10 de hoje....

8 – Melhor alimento para atletas.

Todo mundo precisa de uma alimentação a base de carboidratos proteínas, lipídios, minerais, vitaminas e fibras. Mas a diferença da dieta de um atleta em relação a uma pessoa comum é a quantidade de carboidratos que ela ingere, justamente porque esse grupo alimentar possui glicogênio, o nutriente usado pelo músculo durante uma atividade física.No dia-a-dia, é necessário que o esportista tenha uma alimentação de 60% do valor calórico composto por carboidrato. Mas como saber a quantidade certa desse elemento a ser ingerida?

Segundo a Personal trainner Yara Coltro, a conta é fácil, fácil. Para cada quilo de peso do atleta devem ser ingeridos 10 gramas de carboidrato. Os 5 alimentos mais utilizados pelos corredores para repor o nível de carboidrato muscular são: o arroz, batata, o pão, o macarrão e a barra de cereal. Ela explica algumas características de cada um dessesalimentos.

Arroz: o melhor tipo é o branco ou o integral? A diferença está na quantidade de fibras. Enquanto o arroz integral demora trinta minutos para ser digerido, o branco demora duas horas.

Batata: Essa hortaliça tem o tipo de carboidrato chamado complexo, e o amido dela tem uma rápida resposta de absorção pelo organismo.

Pão: O tipo integral é o mais recomendado porque tem fibras e geralmente é feito sem a adição de gordura hidrogenada.

Macarrão: Os melhores para os corredores são os feitos a base de sêmola e grano duro, porque não tem adição da gema do ovo.

Barra de cereal: o melhor é usá-la até a primeira hora após a atividade. Ela possui carboidrato concentrado e repõe o glicogênio rapidamente.

E aí, prontos para uma alimentação consciente ou ainda vão insistir em comer qualqeur gororoba???? rs...

PRÓXIMO TÓPICO: MELHOR RELAXANTE