CORRENDO 10KM...

Correr 10km não é fácil...seja para quem começou a correr agora, seja para quem corre faz tempo...verdade seja dita.. é chão pra dedéu...

Então que tal a gente falar um pouquinho de provas de 10km focando uma pessoa que está se iniciando nesse universo vicioso?

Para correr 10km ou qualquer outra prova precisamos de táticas... sim...traçar objetivos, e por que não dizer, armadilhas para nossos adversários. E qiando eu falo armadilhas, não estou pensando em esperar o moço atrás do poste e dar um rapa, ou chutar a canela do coitado..rs...pelo amor de Deus! Para exemplificar algumas das táticas, podemos dizer que o atleta corredor deve conseguir manter o ritmo entre 5 e 6 minutos por quilômetro, sendo que mais importante é seguir no seu ritmo, nunca o ritmo do adversário. Para que a estratégia funcione, é preciso lembrar que seu principal objetivo é completar a prova. Evitar cobranças exageradas é uma das formas de o corredor driblar a ansiedade e manter a concentração no plano de corrida. Tudo deve ser treinado antes. Uma dica valiosa, tanto para iniciantes, como para corredores mais avançados: conhecer o percurso em que será disputada a prova ajuda a visualizar o que foi proposto. Mas é preciso cuidado para não cair em uma armadilha comum na fase de preparação. A principal dificuldade do atleta em manter o ritmo é que nos treinos ele não sabe se dosar e faz um trabalho regressivo e não progressivo. Falta paciência. Atleta não se faz de um dia para o outro. Um dos erros mais comuns é a largada em velocidade, o que pode acabar com a prova de qualquer um. É preciso dar a idéia de ritmo. O ideal é que a pessoa faça uma corrida progressiva, começando a aumentar a velocidade após o quinto quilômetro. A idéia é largar bem no trote, para concluir com saúde. Se fizer mais forte, vai acumular lactato, a perna vai endurecer e vai complicar toda a programação. É preciso adaptar o corpo a um esforço que ele não está acostumado. É uma adaptação ao sofrimento da corrida. Quem vem só de fazer rodagem não consegue sair para buscar alguém na prova. Para aqueles que ainda não sabem dosar o ritmo, o ideal é Procurar alguém no grupo (de atletas) que tenha um ritmo parecido com o seu. A tática é se manter próximo desse corredor, mas não colado. Se colar pode haver disputa e tenha certeza, se você é um iniciante, pode até ganhar a guerra, mas batalha..... Durante as subidas, para manter o ritmo, o atleta deve erguer a cabeça, olhar para o horizonte e subir decidido, sem medo. Ajudar com o braço e trocar a passada longa por uma mais picada e mais rápida também é recomendado. Na decida, nada de só 'soltar'. Nessa hora é importante prestar atenção na respiração. O ideal é tentar manter o ritmo e respirar mais rápido. O movimento está acontecendo naturalmente e você precisa de mais oxigênio.

A principal diferença entre o iniciante e o atleta intermediário é a experiência, o que significa maior vivência na distância e o fato de ter competido algumas vezes. Tudo isso permite que saiba controlar melhor o ritmo. Ele consegue saber como é a reação do corpo na corrida.

Agora perguntem, quem é intermediário?

Quem faz os 10 mil metros entre 40 e 50 minutos, ou seja, eu não...rs...mas ainda chego lá.... .tô nos 55 minutinhos...sedenta para voltar aos 50....

Entre as opções de uma programação para os 10km, o bacana é dividir a prova em três trechos de três quilômetros, num sistema forte/fraco. O quilômetro final sempre deve ser o mais forte. Esses mil metros que faltam para completar uma prova têm de ser levados na raça, na emoção. O atleta dá um pouco mais de si.

Na verdade, essa estratégia pode ser utilizada por atletas de outros níveis e em outras distâncias.

A tática de correr em fartlek, alternando ritmo forte e fraco, ajuda até na recuperação do atleta dentro da prova, com a mudança de passada entre esses períodos.

Para definir qual a melhor estratégia,o ideal é traçá-las já durante os treinos, pois aí é que observamos se aquele ritmo está legal, em qual trecho podemos aumentar, em qual deemos correr na manha.... até para que no dia da competição possamos nos adaptar a situações inusiatadas, como clima, uma dorzinha aqui, outra lá e assim vai...

Você pode fazer 10 vezes a corrida no mesmo lugar e o aprendizado sempre vai ser diferente.

Outra coisa... se o nível é fraco, o atleta nunca dispara. Deve segurar pelo menos até o quinto ou sexto quilômetro e, se estiver percebendo que está bem, ir embora Nãoadianta o atleta se desgastar fazendo um ritmo intenso se os concorrentes não podem alcançá-lo. As reservas de energia e o desempenho mais agressivo devem ser preservados para eventos com concorrentes fortes, que possam puxar o ritmo. Por correrem dentro de uma faixa elevada de exigência física, devem tomar cuidado com o excesso de confiança. Concentração absoluta durante toda a competição é uma das chaves para o sucesso. A dica é Nunca deve-se terminar a prova em um ritmo fraco, por isso a importância de se polpar durante a prova, ou pelo menos aumentar o ritmo de forma gradativa, sem exageraos, para não correr o risco de ficar pelo caminho...

Ademais, vamos combinar... é uma delícia ultrapassar nem que seja um velhinho...rs...faltando alguns metros da chegada com aquele super sprint...rs...adoooooooooooooooro isso....

De toda forma, é o que eu sempre digo... o imporante é chegar, não importa como, mas ainda assim chegar.. isso já faz de você um grande corredor.

Amanhã eu vou falar das Meias Maratonas...